MUJER MUJER

correr
MAYO 2013 / 3,00 ¤
El ÉXITO
En tu
cerebro
Homenaje
a Boston
TRIATLÓN
Consejos
para afrontarlo
No todo es asfalto:
Montaña, playa...
ESTIRAMIENTOS
Cómo hacerlos
La ZANCADA
Paso a paso
GUÍA COMPLETA
ZAPATILLAS
MUJER
Nº 308 / www.corricolari.es
El gran reto:
a pie, en bici
o duatlón
Y además: maratones: Polo Norte, Ribera del Duero (burgos), Medio Maratón
de Almansa (Albacete), el más completo calendario de carreras, calcula tu
capacidad aeróbica.
número 308 / mayo 2013 / www.corricolari.es
CONTENIDOS
44
PÁG.
100 KILÓMETROS EN 24 HORAS
CARRERAS DE MONTAÑA
TRIATLONES
PARTICIPA
16
PÁG.
Terminaremos la Carrera
Boston Magazine es una revista de la capital de Massachusetts ya tenía
cerrada la edición del mes de Mayo, pero el atentado les obligó a cambiar
de planes. A Brian Struble, director de diseño, se le ocurrió la idea de
reunir un montón de zapatillas llevadas por los corredores y con ellas crear
una imagen en forma de corazón, con mucho colorido y positiva. La
portada se completa con las palabras de Barack Obama en la misa tras el
atentado: We will finish the race (Terminaremos la carrera).
Este mes el editorial de corricolari es correr es para ellos.
LA ZANCADA,
PASO A PASO
• Homenaje a Boston / PAG.4
• Gentes, Carreras y Cosas / PAG.6
• Maratón en el Polo Norte / PAG.12
• El gran reto del 2013, 100 km en 24 horas,
anda, corre, pedalea, duatlón / PAG.16
• Medio Maratón de Almansa, para quitarse el
sombrero / PAG.20
• Entrevista: Patricia Ramírez. ”La fuerza
está en la pasión” / PAG.26
• Mujeres corredoras / PAG.30
• Más allá del asfalto: playa, montaña,
ultrafondo / PAG.34
• Estiramientos, cómo hacerlos
correctamente / PAG.38
• La zancada, paso a paso / PAG.44
• De todo un poco: Tanto sudas, tanto
bebes. / PAG.48 Y 51
• Calcula tu máximo consumo de oxígeno.
Brazos para que os quiero... y más / PAG. 48
• Consejos para afrontar el triatlón / PAG. 52
• El mejor fin de semana del triatlón / PAG. 54
• Guía de zapatillas de mujer / PAG. 56
• Escaparate: novedades en material / PAG. 66
• El calendario más detallado / PAG. 68
EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: [email protected].
CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente.
ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco
(Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema
Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata.
Miguel Leal ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.
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HOMENAJE
El homenaje de
corricolari es correr
a Boston es tu homenaje
A todos los que amamos el deporte, a todos los corredores que nos une el placer de
correr rodeados de amistad y deportividad, el atentado en el Maratón de Boston nos
ha dolido profundamente. Pero nada ni nadie nos robará la esperanza de seguir
cruzando muchas líneas de meta en paz y en armonía.
Corremos para
vivir, seguiremos corriendo, seguiremos viviendo
Nunca dejaremos de correr
This is for Boston
Para acallar al terrorismo debemos seguir corriendo
Run hard, run strong, run much, run for
Boston
Con todos los de Boston
Boston you´re my home
Peace, Love and Run
For Boston and peace
Siempre correremos con vosotros
El terror no acabará con el deporte
El deporte nos une
Con todos, por todos
Jamás podrán pararnos, el deporte jamás parará, nunca nos rendiremos
Correr nos hace libres
No dejaremos de correr
Allí estaremos en el año 2014
Always my home, always in my hart, always Boston
No nos pararán
Running for Boston
Seguiremos corriendo
Por Boston
Un abrazo a todos los corredores de
Boston
La maratón irá por vosotros
Going to dedicate in to this cause
Pensées á tous Boston
Love for running, love for Boston
Boston forever
Os queremos a todos y cada kilómetro es por vosotros
Para todos los que sufren el dolor del
maratón de Boston
El deporte es libertad
Mi esfuerzo va por vosotros
No dejaré de correr las grandes maratones populares
No a la violencia
Sois grandes
Va por vosotros
Nada me hará dejar de correr
Queremos seguir siendo libres para
correr
Siempre con Boston
Todos somos Boston
Correremos por vosotros campeones y
amigos de Boston
Doin it for Boston
Que nada ni nadie nos pare
“ Dos bombas colocadas el 15 de Abril de 2013
en la línea de meta del maratón más antiguo
del mundo, el Maratón de Boston, provocaron
el trágico balance de tres personas muertas y
decenas de heridos”.
“Unas 23.900 personas participaron ayer en
la Cursa dels Bombers de Barcelona, de 10 kilómetros. Antes de la carrera, participantes,
ayudantes, organizadores y cuerpos de seguridad guardaron un minuto de silencio para
recordar a las tres víctimas fallecidas en el
atentado de la maratón de Boston (EE UU)”.
“El Rock Roll Madrid Maratón comenzó rindiendo tributo a las víctimas de Boston con un
minuto de silencio. Los más de 26.000 corredores llevaban adosado a su dorsal un lazo
negro y minutos antes de la salida, en solidaridad con la ciudad estadounidense, hicieron con
la mano el signo de la letra "b" en el lenguaje
de los sordomudos”.
4
• MAYO 13 •
Me pondré las zapatillas y seguiré saliendo a competir
En A Coruña el primer maratón desde que el
pasado lunes, en el de Boston, se produjera
un atentado en el que murieron tres personas, con decenas de heridos, rindieron homenaje a las víctimas. Con un minuto de silencio
antes de la salida (también antes del pistoletazo en la carrera popular de 10 kilómetros),
pero también con los crespones negros que
lucieron la mayoría de los 3.000 participantes. Además, la línea de llegada era una réplica de la de la prueba norteamericana, en la
que se podía leer 2013 Boston Marathon.
Unos 36.000 atletas participaron en el maratón de Londres, el primer gran evento de este
tipo cele-brado tras la prueba de Boston, en la
que el pasado lunes murieron tres personas y
176 resultaron heridas por la explosión de dos
bombas. Antes de la salida se guardó medio
minuto de silencio en solidaridad con las víctimas del atentado. Con mensajes como este:
“Corre si puedes, camina si debes, pero ter-
Una parte de vosotros corre con nosotros
Vamos a correr contra el terrorismo
por un mundo en paz donde los niños
puedan crecer y vivir tranquilos
mina por Boston”, los corredores, en medio
de fuertes medidas de seguridad, partie-ron
con una cinta negra en señal de duelo. La
prueba se desarrolló bajo la vigilancia de un
amplio dispositivo de seguridad y se retiraron
todas las papeleras de las calles por las que
transcurría el recorrido.
La vigésima octava edición del maratón de
Hamburgo, en el que participaron unos
15.000 corre-dores entre profesionales y aficionados, comenzó a las nueve de la mañana,
después de un minuto de silencio en recuerdo
a las víctimas de Boston. La gran mayoría de
los atletas participantes porta-ban una cinta
amarilla y verde con el eslogan "Run for Boston" (Corre por Boston) en el brazo.
Valencia corre en homenaje a las víctimas
de Boston. Más de 200 atletas entrenan juntos en el cau-ce del Turia tras un minuto de
silencio.
carrErasDe carreras por España
gEntEs y cosas [
]
El Safaricom Lewa en Kenia, una excusa perfecta
para conocer uno de los proyectos de
conservacionismo líderes en África
TODOS LOS AÑOS A FINALES DEL MES DE JUNIO
SE CELEBRA DENTRO DE LA RESERVA LEWA
WILDLIFE CONSERVANCY UNO DE LOS
ACONTECIMIENTOS DEPORTIVOS MÁS POPULARES
DE KENIA, EL SAFARICOM MARATÓN. LA OCASIÓN
SUPONE UNA EXCUSA EXCEPCIONAL PARA
VIBRAR CON EL ESPÍRITU PLUSMARQUISTA QUE
CARACTERIZA ESTE PAÍS A LA VEZ QUE
VISITAMOS UNO DE LOS LUGARES DEL MUNDO
QUE SE HAN CONVERTIDO EN EJEMPLO DE
CONSERVACIONISMO Y DE TURISMO SOSTENIBLE.
El Lewa Wildlife Conservancy es una de las más bellas
y extensas reservas que ocupa un recinto de más de
65.000 hectáreas. Situado a 200 kilómetros al norte
de Nairobi cerca de la localidad de Isiolo, este paraje
puede presumir de albergar lujosos hoteles,
impresionantes paisajes y una variedad de fauna y
flora única en Kenia. Pero el Lewa Willdlfe
Conservancy es ante todo un ejemplo de
conservacionismo por la gran cantidad de proyectos
que impulsa y que buscan la protección de la fauna
autóctona y la repercusión de los ingresos del turismo
en las comunidades locales que habitan en su
territorio. Fue fundado en 1995 y desde entonces
invierte más de un 70% de su presupuesto en
proyectos de salud y educación en los pueblos de los
alrededores y otros proyectos comunitarios. El
esfuerzo conservacionista ha sido también muy
importante y este santuario de vida silvestre acoge en
la actualidad a una de las mayores poblaciones
mundiales de cebras de Grevy, importantes manadas
de elefantes, más de 100 rinocerontes y otros
El Safaricom es un ejemplo de conservacionismo que
impsulsa proyectos de salud y educación en Kenia.
animales de las llanuras como jirafas, búfalos,
guepardos o leones. Para poder mantener su
compromiso el Lewa Wildlife Conservancy organiza
cada año en colaboración con la Fundación Tusk uno
de los maratones más agotadores y gratificantes del
mundo, el Safaricom. Desde sus inicios el evento ha
conseguido recaudar más de 2.5 millones de dólares.
Organizado por primera vez hace más de una década
reúne cada año a más de mil corredores de veinte
países para afrontar el reto de recorrer 21 kilómetros.
El evento atrae a corredores de todas las categorías
desde profesionales, marchadores, deportistas
aficionados o plusmarquistas mundiales. Este año
todos ellos acudirán a la cita el próximo 29 de Junio.
Más información: http://lewasafaricamp.com
Agustí Roc, récord de ascensión al Teide desde el
nivel del mar con 3h33min
La ruta 0-4-0 que siguió el catalán en su ascensión (y que existe desde años), se
señalizará y marcará para que otros senderistas y corredores puedan llevarla a cabo
AGUSTÍ ROC FORJÓ AÚN MÁS SU MITO COMO
LEYENDA DEL TRAIL RUNNING Y DEMOSTRÓ POR
QUÉ LUCE ACTUALMENTE LA MEDALLA DE
CAMPEÓN DEL MUNDO DE KILÓMETRO VERTICAL,
SOMETIÉNDOSE A UN RETO EN EL QUE ASCENDIÓ
EL EQUIVALENTE A MÁS DE TRES KILÓMETROS
VERTICALES SEGUIDOS Y ADEMÁS BATÍA EL
RECORD DE 4H13MIN CONSEGUIDO POR JOSÉ R.
ORTIZ EN SU ASCENSIÓN AL TEIDE (3718M) DESDE
LA PLAYA DE EL SOCORRO (LOS REALEJOS) Y LA
DEL MADRILEÑO KIKO GALERA EN EL 2012 CON
2H09MIN. LA HUMILDAD QUE CARACTERIZA AL
CATALÁN, QUE BAJÓ LA MARCA HASTA LAS
3H33MIN (LA FEDERACIÓN CANARIA DE MONTAÑA
6
• MAYO 13 •
Y LA EMPRESA GESPORT CANARIAS CON EL
CRONOMETRAJE CHAMPIONCHIP CERTIFICARON
ESTE RETO LURBEL 0-3718), LA CALIFICA COMO
“UNA MARCA SUPERABLE” PERO QUE A ÉL LE
SABE A GLORIA POR LA DUREZA Y LA
INTENSIDAD DEL RETO.
Durante la ascensión, el campeón del mundo de
Kilómetro Vertical, tuvo que lidiar con la altitud y la
fatiga que se iban acumulando a cada paso haciendo
de los últimos metros el peor de los tramos: “el ritmo
en altura cuesta más, porque llevas más de dos horas
de ascensión y estás a mayor altitud, un factor que
fatiga muchísimo”. No obstante, la meteorología jugó
a favor, y suavizó las temperaturas haciendo más
llevadero el reto del que se queda con los contrastes
de vegetación y del terreno que descubrió durante la
ascensión, el exotismo de la tierra volcánica y lo
espectacular de las vistas desde la cima.
La ruta 0-4-0
Para la consecución de este reto, Roc contó con la
colaboración del grupo de corredores de montaña del
equipo Tenerife Trail que conociendo la senda 0-4-0 (a
día de hoy no está señalizada), se distribuyeron a lo
largo del trayecto, guiaron y acompañaron al catalán
por el itinerario correcto.
La ruta de ascenso y descenso a la cumbre de España,
llamada 0-4-0, es una ruta conocida por los
ciudadanos de la isla pero no cuenta con una
señalización adecuada para poder realizarla. En este
sentido, uno de los objetivos tras el reto es
homologarla y habilitarla convenientemente con
señalizaciones y trazados en planos para ofrecerla
como ruta a senderistas y corredores.
Las cifras
La ascensión, iniciada a nivel del mar desde la Playa
de El Socorro en Los Realejos, transcurrió por una
senda conocida por los lugareños y denominada “0-40”, uniendo una distancia de unos 27 km con un
desnivel de 3718m (equivalente a tres pruebas de
Kilómetro Vertical seguidos).
Agradecimientos
Este reto no hubiera sido posible sin la colaboración
del equipo de Tenerife Trail que guió, apoyó y animó al
catalán durante la ascensión, a los Ayuntamientos de
Los Realejos y de Garachico, que facilitaron la
realización de este reto. Y a Basilio Bravo, amigo
personal de Agustí Roc, que llevó a cabo in situ la
coordinación del reto Teide. Agradecer también a
Teleférico del Teide que colaboró de forma
excepcional con la subida del dispositivo de llegada a
La Rambleta del Teide a 3.500m.
XI Carrera Popular para la Lucha contra el VIH
La carrera tendrá lugar el próximo 16 de junio
y discurrirá por la madrileña Casa de Campo
LA XI CARRERA POPULAR PARA LA LUCHA
CONTRA EL VIH YA TIENE FECHA: SERÁ EL
PRÓXIMO DOMINGO, 16 DE JUNIO A LAS 10.00 DE
LA MAÑANA. DIARIO MÉDICO Y GILEAD SON, DE
NUEVO, LOS ENCARGADOS DE ORGANIZAR ESTA
CARRERA SOLIDARIA BAJO EL LEMA ‘ANTICÍPATE,
¡PONTE A PRUEBA!’.
La carrera contará con dos salidas: a las 10 de la
mañana se dará comienzo a la categoría infantil que
cuenta con un recorrido de 800 metros, mientras que
el resto de categorías tendrán su salida a las 10.30
horas y tendrán que cubrir una distancia de 5
kilómetros. El arco de salida y meta estará situado en
el Lago de la Casa de Campo (Madrid).
La Carrera para la Lucha contra el VIH lleva once años
concienciando a la sociedad y a los medios de
comunicación de que el problema del sida sigue
estando ahí y de que no se trata de algo tan lejano
como algunos piensan, puesto que nuestro país
también se siente afectado por él. Todos los esfuerzos
siguen enfocándose en la importancia que tiene un
diagnóstico prematuro para luchar contra esta
enfermedad. Más del 50% de las personas
• MAYO 13 •
7
carrErasDe carreras por España
gEntEs y cosas [
]
diagnosticadas de infección por primera vez presentan
indicios de diagnóstico tardío, de ahí la necesidad de
hacernos la prueba del VIH.
En los once años de existencia de esta carrera, cada
vez se ha notado más el incremento en participación
llegando a alcanzar los 4.000 inscritos. Para este año,
esa volverá a ser la cifra de plazas ofertada por la
organización. Los corredores disfrutarán de un
atractivo recorrido con salida y llegada en el Paseo de
la Puerta del Ángel que discurrirá a través de la Casa
de Campo. El Paseo de Los Plátanos, el Camino del
Ruiseñor, el Paseo de Los Castaños, el Paseo del
Embarcadero, el Paseo Azul, el Paseo de Torrecilla y el
Paseo de Los Castaños se inundarán de niños, jóvenes
y mayores bajo un mismo lema ‘Anticípate, ¡Ponte a
prueba!’.
La inscripción a la carrera, como en años anteriores,
es gratuita y se realiza desde hoy mismo y hasta el 12
de junio a través de la web www.diariomedico.com y
en el teléfono 902 103 869.
V Carrera Popular de Villanueva de la Torre
LA FAMILIA QUE COMPONE EL CLUB DE
ATLETISMO DE VILLANUEVA DE LA
TORRE SE COMPLACE EN
PRESENTAROS E INVITAROS A LA
QUINTA EDICION DE LA CARRERA
POPULAR DE “LAS CABEZAS
CORTADAS” QUE SE CELEBRARA EN
NUESTRA ALDEA EL PRÓXIMO 16 DE
JUNIO DE 2013.
Serán diez kilómetros por las calles
Villanas, con salida y llegada en las pistas
de atletismo.
Como viene siendo tradición a cada
participante que traspase
la línea de meta con una sonrisa y los
brazos al viento se os hará entrega de
nuestra famosa sandía, dará igual la
posición que se ocupe en la
clasificación, para ellos siempre serás el
primero.
Como siempre se entregarán en cuerpo
y alma para que te sientas como en
casa.
No te quedes sin tu cabeza amig@.
El Maratón Divina Pastora Valencia supera ya los
1.000 inscritos de cara a su edición de 2013
La prueba pulveriza sus propias estadísticas de participantes, alcanzando en abril un
censo que en la pasada edición consiguió en el mes de junio
EL MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA,
ORGANIZADO POR EL AYUNTAMIENTO DE
VALENCIA Y LA SD CORRECAMINOS, SIGUE
CRECIENDO DE MANERA FIRME DE CARA A LA
EDICIÓN DE 2013. MUESTRA DE ELLO ES LA
EXCELENTE ACEPTACIÓN DE LA PRUEBA QUE
ESTÁ TENIENDO POR PARTE DE LOS
MARATONIANOS, QUE YA TIENEN EN SU
CALENDARIO A VALENCIA COMO UNA CITA
OBLIGATORIA.
De hecho, la organización ha superado ya el umbral de
los 1.000 corredores inscritos, un indicativo que
corrobora que el próximo 17 de noviembre, el Maratón
Divina Pastora Valencia volverá a ser todo un éxito de
participación. Justamente, estos indicadores muestran
que la participación a día de hoy ha crecido en más de
un 147% al respecto de la edición de 2012, ya que en
estas fechas, la prueba contaba con 415 inscritos,
mientras que a fecha de hoy, la cita cuenta con 1.027
participantes. En cuanto al perfil del corredor inscrito,
es muy significativa la presencia internacional que, a
día de hoy, conforma el 35% del censo. Una
aceptación que se manifiesta entre las numerosas
inscripciones de corredores de países como Italia -con
más de cien inscritos- seguido de Bélgica, Francia y
8
• MAYO 13 •
Reino Unido.
En el ámbito
nacional, las
provincias de
Madrid,
Barcelona y
Albacete se
confirman
como los
principales
puntos de
referencia en
la procedencia
de corredores. Estos conforman un 16% de la
participación actual, con previsión a aumentar de
manera significativa de cara a los meses de verano.
Mientras, la presencia del corredor autonómico, que
guarda conocimiento y previsión ante la cita,
conforma el 48% del censo global de los inscritos
actuales. Cabe recordar que el Maratón Divina Pastora
Valencia congregó en su última edición un total de
9.210 corredores, contando a su vez con la 10K Carrera
Divina Pastora Valencia, que de manera paralela
congregó otros 6.200 corredores.
Más info: http://www.maratonvalencia.com/
Comienzo de la temporada de Meridiano Raid
LA EMPRESA DE MULTIAVENTURA MADRILEÑA
MERIDIANORAID COMIENZA SU TEMPORADA DE
ACTIVIDADES 2013 CON UN EVENTO MUY
ESPECIAL, UNA JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS
PARA LA ASOCIACIÓN DESIERTO NIÑOS (ADN) Y
TALLERES, EN NUESTRAS INSTALACIONES DE
LOZOYA. UTOTÉCNICA
La Asociación de Desierto para Niños nació hace 5
años y se encarga de llevar personalmente mediante
algunos de sus socios y con sus propios vehículos a las
zonas más desprotegidas de Marruecos ayudas como
la dotación de energía solar a escuelas que no tienen
luz, y de esta manera puedan también sacar el
preciado agua de manera eléctrica mediante bombas
de inmersión, así como programas de educación y
formación infantil, programas de sanidad e higiene u
otras acciones solidarias.
En el taller de Autotécnica son especialistas en el 4x4,
rutas por el desierto, y colaboran activamente con la
Asociación Desierto Niños… El taller para la aventura.
Meridianoraid quiere contribuir de esta manera para
que los socios puedan juntarse y pasar un buen día
realizando actividades de aventura como la escalada,
bicicletas de montaña, parque de aventuras, tirolina,
orientación o tiro con arco. La baja temperatura del
agua no permitirá todavía disfrutar de nuestra
actividad puntera, la piragua, pero ya habrá otras
ocasiones.
Más información: www.meridianoraid.es
El primer Campeonato de Aragón Ultra Trail tendrá
lugar en Jaca
EN 2010 SE CUMPLIÓ EL 450 ANIVERSARIO DE LA
CREACIÓN DEL REGIMIENTO DE CAZADORES DE
MONTAÑA GALICIA 64, UNIDAD MILITAR CON SEDE
EN EL PIRINEO ARAGONÉS, CONCRETAMENTE EN
JACA, HUESCA.
La recién creada Asociación Cultural y Deportiva
Cazadores del Galicia, con motivo de la celebración de
este aniversario, organiza una competición deportiva,
un Ultra Trail, especialidad deportiva que se
caracteriza por su desarrollo en recorridos que
trascurren por caminos de baja, media y alta montaña,
con una distancia mínima de 65 kilómetros y en una
sola etapa, el próximo día 15 de Junio.
El carácter de montaña de la Unidad, el entorno de la
Ciudad donde tiene su sede, hacen que este tipo de
competición, en completo auge en la actualidad, sea
una de las más indicadas para ser organizadas en
honor al Regimiento. Se quiere aprovechar este
entorno y que los corredores disfruten de él,
comenzando por el Castillo de San Pedro, la
emblemática Ciudadela de Jaca, edificación del siglo
XVI, cuyo origen se encuadra perfectamente en la
época de los Tercios Españoles, y que como se ha
comentado, es en el seno de uno de ellos, en el de
Lombardía, en el que nace el Regimiento. Será aquí
donde se ubicarán la salida y la meta de la carrera.
Se recorrerán los montes más característicos de la
zona, todos visibles desde Jaca: Rapitán, Grosín, San
Juan de la Peña y la Peña Oroel. También se pasará
por otros lugares emblemáticos del Valle y la
Comarca, como son el pueblos abandonados como
Ipas y Bergosa,
el Barranco de
la Garcipollera,
las localidades
de Castiello de
Jaca, Guasillo,
Asieso, Atarés y
Santa Cruz de
la Serós, o
monumentos
históricos como
el Castillo de
San Pedro (la
Ciudadela), la
Catedral de
Jaca, el Fuerte
del Rapitán, el
Monasterio de
San Juan de la
Peña, el
Monasterio
Alto, amén de
un buen número de ermitas e iglesias con importante
legado cultural.
Los corredores deberán completar en un máximo de
24 horas 95 km y 4500 metros de desnivel positivo
acumulado por un recorrido mixto de sendas y pistas
de montaña, por parajes de extraordinaria belleza que,
unidos al interés cultural del trayecto, convierten a
este evento en algo más que una prueba deportiva.
Más información: en www.cazadoresdelgalicia.es
• MAYO 13 •
9
carrErasDe carreras por España
gEntEs y cosas [
]
Carrera Solidaria Lucha Contra el Cáncer Infantil
¡Tus kilómetros nos dan vida!
YA SE HAN ABIERTO LAS
INSCRIPCIONES PARA LA
CARRERA SOLIDARIA LUCHA
CONTRA EL CÁNCER INFANTIL,
TUS KILÓMETROS NOS DAN
VIDA! DE LA FUNDACIÓN
SEHOP (SOCIEDAD ESPAÑOLA
DE HEMATOLOGÍA Y
ONCOLOGÍA PEDIÁTRICAS),
QUE SE CELEBRARÁ EL 26 DE
MAYO EN LA PLAZA DE
ESPAÑA DE SEVILLA A PARTIR
DE LAS 10:00. SON SÓLO 5 KM
QUE PUEDEN AYUDAR A
MUCHOS NIÑOS EN SU LUCHA DIARIA.
El objetivo de la prueba es recaudar fondos para el
proyecto solidario de SEHOP, para desarrollar y
potenciar la investigación científica, calidad asistencial
al enfermo y la consolidación del desarrollo del
Registro Nacional de Tumores Infantiles. Todos los
sevillanos, desde niños a adultos, podrán ayudar
corriendo 5 km con salida y
meta en la Plaza de España a
luchar contra el cáncer infantil
el próximo 26 de mayo. La
Fundación SEHOP, que
organiza en Sevilla ese mismo
fin de semana su VI Congreso
Nacional anual, organiza esta
carrera y destinará el dinero
recaudado con la venta de los
dorsales a sus proyectos
solidarios. Bajo el lema “¡Tus
kilómetros nos dan vida!”
hasta 2.000 sevillanos podrán
participar y aportar su granito de arena a la causa,
corriendo por los alrededores de la Plaza de España y
parque de María Luisa, con la colaboración del
Instituto Municipal de Deportes y el Distrito Sur del
Ayuntamiento de Sevilla.
Más información en:
www.tuskilometrosnosdanvida.org
Q
¿
uieres que correr, nadar, pedalear,
traspase tu línea de meta? ¿Deseas
que tu esfuerzo sea la victoria de otros?
1. ELIGE
un reto
2. DONA
a una causa
3. CAMBIA
el mundo
RETOS EN MARCHA tón y Medio, desde Castellón hasta, evasión del hospital ysus problemas tiembre. Para recaudar fondos para
Non Stop Santiago es un reto personal para JuanMa Cala (homenajear a
su padre, tras 21 años padeciendo una
enfermedad degenerativa), un reto deportivo (recorrer el camino francés
779 km, en un máximo de 10 días) y
lo más importante, un reto solidario
con el que recaudar donativos para un
proyecto de Amics de la Gent Gran
por las personas mayores que en la última etapa de su vida se encuentran
solas y desprotegidas.
Reto Zakatiki, 2.0: Entre "querer" y
"conseguir" hay una palabra llamada
"ESFUERZO". Nuestro reto será terminar en menos de 11 horas el Mara-
Sant Joan del Penyagolosa. 63 Km
con 2.850 m. desnivel positivo y 1600
m desnivel negativo. Con tu aportación, por pequeña que sea conseguiremos una mejor educación y salud
para 200 niños huérfanos de Burkina
Faso.
Medio Ironman en favor de Menudos Corazones y Por la Sonrisa de
un Niño: Menudos Corazones , fundación de ayuda a los niños con cardiopatías congénitas y a sus familias.
Por segundo año quiero ayudar a financiar un Campamento de Verano
que organizan para los niños en edades entre 7 y 14 años que les sirve de
y en el que pueden hacer una vida que ADACEA (Asociación de Daño
"normal".
Cerebral Adquirido) pueda iniciar un
programa de actividad físico-deporCamino de Santiago Manchego en tiva y se puede mejorar la calidad de
4 etapas: Realizar el camino de San- vida en personas discapacitadas y fatiago Manchego (Ciudad Real- San- cilitar su inclusión.
tiago de Composterla) con un total de Paralelamente, se organizará una tra820 km, en 4 etapas. Sin asistencia de vesía solidaria de 1km abierta.
ningún tipo. El objetivo es recaudar
fondos para III Encuentro Regional Nuestros niños invisibles: En Espade Adolescentes con Cáncer de Cas- ña más de 15.000 niños crecen en residencias. ASEAF Asociación
tilla La Mancha.
Es-tatal de Acogimiento Familiar de
Travesía solidaria Lagunas de Rui- Menores, desea trasladar esta realidad
dera:Rafael López realizará un reco- desconocida en la sociedad española,
rrido a nado de 11km por 6 de las Las una de las más solidarias del mundo.
Lagunas de Ruidera el día 7 de sep-
Ver más en: www.deportistassolidarios.org
Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que han conseguido más de 100.000 € en donaciones.
Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa
10
• MAYO 13 •
reportaje
El Maratón
del Polo
Norte,
a 30 grados
bajo cero
A 30 grados bajo cero
sobre el hielo flotante del
Océano Glacial Ártico el
irlandés Gary Thornton y la
británica Fiona Oakes se
hacen con el Maratón del
Polo Norte 2013. Se
cumplen diez años de
competición atlética en la
más remota región polar
del Ártico.
>>
CRÓNICA DE MIGUEL CASELLES
FOTOS MIKE KING
Tecnología polar rusa
Con la climatología a favor, los 51 corredores procedentes de 21 países que esperábamos en la isla noruega de Svalbard,
embarcamos en un avión Antonov ruso
con destino a la Base Polar Barneo. A
nuestra llegada la Base se situaba a unos
37 kilómetros del 90ºN (Polo Norte Geográfico) con un movimiento a la deriva
de unos 12 kilómetros al día. Una vez allí,
el grupo de atletas nos integramos junto
a científicos que atendían sus investigaciones y expedicionarios que iniciaban o finalizaban travesías polares tirando de
pulka (trineo de carga) o con trineo de perros. El objetivo de los corredores era competir a lo largo de un trazado de 42 kilómetros en el “congelador” de la Tierra, encima de una descomunal plancha de hielo en movimiento bajo la que se abren
4.000 metros de abismo oceánico. Lugar
tan “poco recomendable”, como apasionante, para correr un maratón.
Al contrario que en ediciones anteriores, este año no hubo participación de corredores españoles. Mi presencia el maratón se debía a que la organización, Polar
Running Adventures, me propuso realizar
el recorrido en la modalidad de esquí nórdico, a modo de test, de cara a la primer
North Pole Ski Marathon del próximo año.
Desde luego la experiencia sobre los esquís fue formidable en mitad de este desierto de nieve y bloques de hielo, abriendo huella en paralelo al itinerario de los corredores. Se trataba de mi segunda visita
al Polo pues en 2007, junto a Juan Antonio Alegre -‘Chinotto’- participamos en
este maratón y unas horas después en otro
maratón en BTT. También traía el encar• MAYO 13 •
13
reportaje
Bajo los pies de los corredores se abren
cuatro mil metros de abismo oceanico.
Antonov aterrizando
junto a la Base Polar
Barneo.
go de someter a prueba real varias prendas deportivas de la marca española SoloClimb, con resultado final plenamente
satisfactorio y recomendable, principalmente por su transpirabilidad, ligereza y
capacidad de aislamiento.
Como cada año, desde 2002, la Asociación de Exploración Polar de Rusia había
levantado en los primeros días de abril su
temporal Base Polar Barneo sobre el
Océano Glacial Ártico, en las inmediaciones del Polo Norte Geográfico. Se sitúa entre los 89 y los 90 grados Latitud Norte dependiendo de la dirección en que las corrientes marinas muevan la costra de hielo flotante. En contraste con las bases polares de La Antártida, construidas de manera permanente, la Base Barneo del Ártico tiene que ser montada y desmontada
cada temporada debido al continuo e imprevisible movimiento de la costra de hielo flotante (varios kilómetros al día), al infierno climatológico y a la noche polar que
dura la mitad del año. Tan solo tres semanas es mantenida en pie.
La instalación la iniciaron una decena
de paracaidistas lanzados con un par de
tractores quitanieves, desde un Ilyushin 76,
con los que prepararon la pista de aterrizaje del Antonov 74 encargado de trasladar a las expediciones científicas, depor14
• MAYO 13 •
cluida una tienda comedor-cantina, junto
a la improvisada pista de aterrizaje alisada por los tractores.
Los favoritos
no dieron opción
a sorpresas
Chinotto fue el ganador de la primera y unica
carrera ciclista en el Polo Norte (2007),
segundo fue Caselles.
tivas o de visita al lugar más al norte del
planeta. Al mando del equipo de paracaidistas se encontraba el ruso Yuri Vavulo,
quien participó como un corredor más en
la pasada edición del maratón... A 27 grados bajo cero corrió con el torso al desnudo los últimos metros antes de llegar a
meta. Desde luego los rusos del Norte están hechos de otra pasta.
Primero desde la ciudad de Murmansk
(extremo noreste de Rusia) y luego desde Longyearbyen (archipiélago noruego de
Svalvard) fue transportado todo lo necesario mediante helicópteros (a relevos) y
aviones hasta levantar una acogedora
“aldea” polar. La Base se compone de cómodas y calientes tiendas de campaña, in-
Con el sol colgado permanentemente del
horizonte 24 horas al día, pasada la media noche del nueve de abril arrancaba el
maratón aprovechando la buena meteorología. El termómetro oscilaba entre los
28/30 grados bajo cero sin viento (la
peor de las amenazas polares). Condiciones ideales para la competición si se utiliza el equipo adecuado que aísle al corredor de la temperatura exterior y que
transpire suficientemente. Bajo estas temperaturas la excesiva sofocación no expulsada se convierte inmediatamente en hielo, haciendo de la ropa una armadura helada. Tres capas son necesarias para el
cuerpo y dos para las piernas. Por supuesto, cuanta menos piel de la cara quede al
descubierto menor será el riesgo de sufrir
congelaciones cutáneas.
Pronto el grupo de atletas más fuerte tomó
la cabeza de carrera hasta que el mercurio,
el terreno y los kilómetros fueron definiendo el podium final. Como se esperaba, el ir-
La Base Polar Barneo se
levanta sobre una costra
de hielo flotande de dos
metros de grosor
El choque de planchas
de hielo provoca
grandes escombreras.
landés Gary Thornton (mejor registro personal en maratón de asfalto 2:17) y la británica Fiona Oakes (mejor registro personal en maratón de asfalto 2:38) se hacían con
la carrera. Después de 3:49:29 de lucha contra la gélida temperatura el irlandés completaba los 42 kilómetros de madrugada,
mientras que la británica (tercer puesto absoluto en meta) paraba el crono en 4:53:09,
nuevo record femenino. En esta edición los
corredores bregaron duro con largos tramos
de nieve azúcar profunda, lentos para correr.
Las grandes montoneras de bloques de hielo, resultantes de la presión de las planchas
de hielo, hicieron del sinuoso trazado un escenario increíblemente atractivo. 46 fueron
los finishers.
Especialmente emocionante fue la llegada a meta del chaval francés Erwan Michel,
de 14 años, quien cubrió el maratón andando y acompañado por su padre, después de
que éste llegase segundo en el maratón. Tras
doce horas de pateo su entrada en meta hizo
botar a la Base Barneo al completo.
Finalizado el maratón y tras unas horas
de descanso en las cálidas carpas de la
Base, dos helicópteros rusos MI8, reciclados de la guerra URSS-Afganistán, trasladaron a los corredores al punto que el
GPS marcaba los 90 grados de Latitud
Norte. En ese momento a unos 25 kilóme-
Juan Antonio Alegre, 'Chinotto',
entrando tercero en meta.
tros de la Base. Allí, en compañía de la tripulación rusa tuvimos la posibilidad de rodear el eje de rotación terrestre, el que atraviesa imaginariamente el globo terráqueo desde el Polo Sur hasta el Polo Norte, con solo caminar unos cuantos pasos
en círculo. Tampoco faltó Vodka para la
celebración.
Las emociones no dieron respiro. De regreso a la Base Barneo el helicóptero recibió una llamada de SOS de un expedicionario ruso que con su trineo de perros
regresaba de alcanzar el Polo Norte. Una
mala maniobra le había hecho caer en una
grieta a mar abierto, con lo cual su equipo mojado le ponía en una situación difícil. Una vez localizado le facilitaron un
mono térmico y bebida caliente. Abrazos
y fotos despidieron al viajero polar antes
de que siguiera su solitario periplo… Si
pensábamos que correr un maratón en el
Polo Norte era una gran “aventura”, en la
cara de ese ruso encontramos la verdadera dimensión de la palabra.
• MAYO 13 •
15
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P ROPUESTA
[ EL GRAN RETO DE 2013 ]
100 km en
24 horas
La XIX edición, el 8 y 9 de junio
Anda, corre, pedalea, duatlón…
individual, por relevos.
El reto está servido
EL 8 DE JUNIO CELEBRAMOS LA XIX EDICIÓN DE LOS 100 KILÓMETROS EN 24 HORAS, EL GRAN RETO
DE CORRICOLARI ES CORRER Y AIRELIBRE. PUEDES CORRER, ANDAR, HACERLOS EN BICI O DUATLÓN O
POR RELEVOS, O PROBAR CON LA MARCHA DE 34 KILÓMETROS; EL OBJETIVO ES QUE LLEGUES, Y DA
IGUAL EN QUÉ POSICIÓN PORQUE ESTO NO ES UNA CARRERA. PARA QUE CONOZCAS LA PRUEBA,
HABLAMOS CON LOS DOS PARTICIPANTES QUE HAN ACABADO LAS 18 EDICIONES ANTERIORES
S
SI COMPLETAS LOS 100 KM EN 24 HORAS,
VISITARÁS LOS PUEBLOS DE MANZANARES EL REAL, COLMENAR VIEJO, TRES
CANTOS Y SAN SEBASTIÁN DE LOS REYES,
Y DISFRUTARÁS PAISAJES COMO EL EMBALSE DE SANTILLANA, LAS CERCANÍAS
DEL MONTE DE EL PARDO Y LA SIERRA
MADRILEÑA, CON LA PEDRIZA AL FONDO.
Los lugares preferidos por muchos madrileños para acercarse a la naturaleza, un
INSCRIPCIONES
• 100 km/24 horas individual a pie,
en bici o duatlón (75 en bici, 25 a pie)
• Precio: 45 ¤. Suscriptores AireLibre y
Correr: 35 ¤. Fecha: hasta el 31 de mayo.
Nota: a partir del 1 de junio, y hasta el 6
de junio (14:00): 55 ¤ (para todos). El día
de la prueba, si hay dorsales: 70 ¤ (para
todos). Los ciclistas dispondrán de diez
horas para completar el recorrido. Los
duatletas deberán finalizar los 75 km de
bici antes de las 19:30.
• 100 km / 24 horas por relevos
• Precio: 19 ¤ por etapa (se debe hacer la
inscripción a las tres etapas, ya sean los
equipos de dos o tres personas). Suscriptores AireLibre y Correr: 12 ¤ por etapa
(se debe hacer en todo caso la inscripción a las tres etapas, ya sean los equipos
de dos o tres personas). Fecha: hasta el
31 de mayo. Nota: a partir del 1 de junio, y
hasta el 6 de junio (14:00): 25 ¤ por
etapa. El día de la prueba (si hay dorsales): 30 ¤ por etapa.
34 kilómetros
• 34 kilómetros
• Precio: 19 ¤. Suscriptores AireLibre y
Correr: 12 ¤. Fecha: hasta el 31 de mayo.
Nota: a partir del 1 de junio, y hasta el 6
de junio (14:00): 25 ¤. El día de la prueba
(si hay dorsales): 30 ¤.
• DATOS DE INTERÉS
Para más información e inscripciones:
en internet, www.airelibre.com y www.corricolari.es. En persona, c/ Saavedra Fajardo, 5-7, planta calle, 28011, Madrid (de
lunes a viernes, de 9:00 a 20:00). Por teléfono, 915 26 80 80
16
• MAYO 13 •
entorno excepcional. Todo en 100 kilómetros, todo en menos de 24 horas. Este es el
reto que te lanzamos un año más, y ya van
19, desde las revistas AireLibre y Corricolari es correr. Los 100 km en 24 horas, que
todos los años reúnen más de 2.500 participantes, regresan de nuevo al calendario en
el calor de junio para convertirse en la prueba de referencia de los aventureros de toda
España, que partirán el sábado 8 de junio a
las 12:00 de la mañana de la Ciudad Deportiva Juan Antonio Samaranch de Colmenar
Viejo para llegar al mismo lugar, como muy
tarde, el domingo a la misma hora. En esta
edición, por tercer año consecutivo, será posible hacer la prueba por relevos; además,
los ciclistas serán bienvenidos por segundo año y se estrenarán los duatletas. Si quieres participar en bici, tendrás diez horas para
cubrir los 100 kilómetros.
Aparte de la distancia, que no es poca, uno
de los principales problemas con los que se
van a encontrar los participantes es el calor,
que suele apretar muchísimo todos los
años. Habrá que prevenir e hidratarse constantemente para evitar golpes de calor. Y, so-
bre todo, deberás prestar atención a tu
cuerpo: al menor síntoma negativo, ante
cualquier alarma, plantéate si no merece la
pena retirarte. Para llegar en buenas condiciones al 8 de junio, y aunque 24 horas son
muchas, es imprescindible preparar la prueba en condiciones.
El reto es exigente, pero todos los años
lo superan más del 40% de los inscritos. Con
la preparación física adecuada, una gran
mentalización y buena compañía (aunque
también hay solitarios), así como con el soporte y medios de los organizadores (avituallamientos, asistencia médica, fisioterapia...), tú puedes incorporarte a la lista de los
que han terminado los 100 kilómetros en 24
horas, Los Cien de AireLibre y Corricolari es Correr.
Los Cien, por relevos
También existe la posibilidad de hacer
los 100 kilómetros en 24 horas por relevos, modalidad que consiste en completar el recorrido por equipos de dos o tres
personas. El circuito está dividido en tres
etapas de aproximadamente 35, 38 y 26
kilómetros, y los únicos puntos para hacer el relevo serán la Ciudad Deportiva
Juan Antonio Samaranch (Colmenar
Viejo) y el polideportivo Dehesa Boyal
de San Sebastián de los Reyes.
Prueba con
34 kilómetros
Pero si cien te parecen muchos kilómetros, no te preocupes: estás igualmente invitado a la fiesta. Puedes apuntarte a la marcha de 34 kilómetros y así conocer la primera parte del recorrido, la que sale de Colmenar Viejo y se acerca a Manzanares El
Real por los alrededores del embalse de Santillana, para volver de nuevo a Colmenar
Viejo. De esta forma tendrás un primer con-
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CONSEJOS PARA UNA EXPERIENCIA ÚNICA
No es fácil superarlo, pero tampoco es, desde luego, ninguna
gesta. Una adecuada preparación
física, un talante que nos pre¬disponga a superar las adversidades
y una buena estrategia permiten
superar la prueba con más facilidad de la prevista. No hay que olvidar que la marcha es también
una prueba de autonomía, donde
cada uno puede abastacerse y
descansar donde quiera. No hay
más controles que los que se imponga cada uno. Se puede hacer
corriendo o andando, parando o
de un tirón, también se puede
hacer en bici o alternar bici y correr: duatlón.
Preparación
La preparación es cuestión de
tiempo. No hace falta realizar entrenamientos a la carrera, si acaso
al trote, pues de lo que se trata es
de almacena mucho kilometraje.
Son mejores las largas marchas y
como sólo se suele disponer de
tiempo los fines de semana, lo
mejor es alternarlas con paseos a
ritmo rápido o entrenamientos a
ritmo lento en los otros días. Alguna vez merecerá la pena darse
un madrugón para caminar 4 o 5
horas entre semana. Cuantos más
kilómetros recorramos hasta una
semana antes de la prueba, mejor,
pero no es cuestión de velocidad,
sino de cantidad.
Vamos a estar casi 24 horas en
marcha y lo que hay que hacer es
acostumbrar al organismo, y
sobre todo a los pies, a un trabajo
continuado. Como no es una carrera, los esfuerzos tampoco son
agonísticos; resultan superables
para cualquier persona con una
buena preparación, pero cuanto
mayor tiempo haya dedicado a
ella, mejor.
Talante
El talante se refiere a la fe. Debemos creer en nosotros mismos. El
recorrido es tan enorme que los
primeros desánimos pueden llegar demasiado pronto. Cuando llevamos 25 kilómetros surgen ya
las primeras dudas, las piernas comienzan a estar rígidas, el organismo ya no se encuentra tan
fresco como en la salida, lo novedoso de las primeras horas ha dejado paso a la monotonía y nos
preguntamos si seremos capaces
de empezar cuando esto no ha
hecho más que empezar.
¡Sí! Porque todas las sensaciones
que empezamos a experimentar
no irán en aumento; van a ser
simplemente, nuestras compañeras de viaje. Tenemos que irnos
acostumbrando a las referencias
lejanas, a las quejas de nuestras
piernas y a que esta prueba es
cuestión de tiempo. Pero llegarán
momentos mejores y experiencias
nuevas el descanso en los polideportivos, el andar de noche, amanecer en el campo, ver a lo lejos el
objetivo final sobre todo, la proximidad de la meta.
Estrategia
La estrategia es fundamental. Entran en ella todos esos pequeños
trucos que nos permitirán acabar
la prueba con más facilidad de lo
esperado. La táctica no sólo es
trazar el ritmo de marcha, sino
saber qué llevar, qué comer, qué
beber, cómo descansar, etc. La intendencia en este tipo de conquistas acaba siendo imprescindible.
Organización
Cómo organizarse. En el recorrido
hay cuatro grandes puntos de concentración y descanso: Colmenar
Viejo, Tres Cantos, San Sebastián
de los Reyes, Tres Cantos y por fin
la meta Colmenar Viejo. La organización traslada a cada uno de
estos puntos las bolsas que desee
cada participante. No tiene más
que depositarlas en la salida antes
de las 11.30 horas y haberlas identificado con su número de dorsal.
Esto permite hacer la prueba sin
portar comida o ropa de repuesto.
TODO LO QUE DEBES SABER
Los 100 kilómetros en 24 horas y la marcha
de 34 kilómetros son un reto personal (sin
premios ni clasificaciones) que te dispones a
afrontar sin más ayuda que la de tus propios
medios, así que deberás tener en cuenta algunas cosas para superarlos con éxito.
CUÍDATE
• Dosifica el esfuerzo y elige bien los sitios
donde vas a contar con ayuda.
• Con la caída del sol la temperatura desciende y es el momento, si se desea, de
acelerar el ritmo. Mientras el sol caliente,
reserva energía.
• Aprovecha para descansar al máximo en
las áreas de descanso.
HIDRÁTATE
• El calor es peligroso; bebe 200 ml de
agua cada cinco kilómetros aunque no tengas sed: el cuerpo no te avisará
• Lleva siempre contigo cantimplora o similar y llénala en los avituallamientos.
• Refréscate: la gorra y un pañuelo de cuello mojados son buenos aliados.
ASÍ FUNCIONA LA PRUEBA
• Se permite la presencia de acompañantes, en bicicleta o a pie, a partir de la salida
del núcleo urbano de Colmenar Viejo. Estos
no tendrán derecho a los servicios de la
prueba: agua y entrada en los polideportivos.
• En la salida te entregaremos un dorsal y
tres etiquetas (con el mismo número) para
que marques con ellas hasta tres mochilas, que puedes dejar con ropa, comida o lo
que quieras en cada uno de los tres polide-
portivos. Una se queda en Colmenar y las
otras dos deberás dejarlas en los camiones
que las trasladarán hasta Tres Cantos y San
Sebastián de los Reyes.
• Áreas de descanso en los siguientes polideportivos: Juan Antonio Samaranch de
Colmenar Viejo (salida, km 34 y meta);
Laura Oter en Tres Cantos (km 53 y 88,
aproximadamente), y en el Dehesa Boyal de
San Sebastián de los Reyes (km 74).
• Hay puntos de retirada en los kilómetros
18 y 25, además de los polideportivos.
• La organización irá cerrando la marcha.
A partir de entonces se estará fuera de la
cobertura organizativa.
• Esta es una marcha de semiaventura: el
recorrido estará señalizado con cinta de balizar solo en los puntos más conflictivos. No
obstante, los participantes reciben un rutómetro cuya correcta utilización garantiza llegar a la meta.
• El rutómetro hay que llevarlo siempre encima para sellarlo en los polideportivos y en
los controles que hay a lo largo del itinerario.
• En las pocas zonas en que es necesario ir
por carretera se circulará en sentido contrario al tráfico, cuando haya doble dirección y fuera del arcén, si el espacio lo
permite. El tráfico no estará cortado.
• No se podrá arrojar ningún desperdicio
fuera de los lugares destinados a ello: las
bolsas de basura en los avituallamientos. El
incumplimiento de esta norma supondrá la
descalificación.
• En los tramos que se pase por el carril-bici
se ruega no obstaculizar el paso de ciclistas.
tacto con la prueba y tendrás más información para prepararte física y mentalmente
para cuando te animes a completar los 100
km en 24 horas. Pero que camines menos
no quiere decir que seas menos importante. Tomarás la salida con todo el grupo y recorrerás el mismo itinerario, con idénticos
avituallamientos y las mismas atenciones por
parte de la organización. Contarás con
aproximadamente nueve horas para completar este tramo, tiempo más que suficiente,
aunque deberás tener en cuenta que caminarás en las horas centrales del día, aquellas en las que el calor aprieta de forma más
cruda. Pero si te hidratas correctamente seguro que triunfas en esta experiencia.
• MAYO 13 •
17
P ROPuESTA
[ EL GRAN RETO DE 2013 ]
Dos hombres,
3.600 kilómetros
DESDE 1995, AÑO EN QUE SE CELEBRÓ LA PRIMERA EDICIÓN DE LOS 100 KILÓMETROS
EN 24 HORAS, DOS HOMBRES HAN SUMADO 3.600 KILÓMETROS POR LOS CAMINOS DE
LA COMUNIDAD DE MADRID, 1.800 CADA UNO, ES DECIR, LA DISTANCIA QUE SUMAN LAS
18 EDICIONES CELEBRADAS. SON DOS TITANES QUE NO HAN FALLADO NI UN SOLO AÑO:
JUAN CARLOS MUÑOZ Y LUIS ALBERTO NÚÑEZ. AQUÍ LOS CONOCEMOS UN POCO MÁS.
AL: ¿Qué le empuja a participar en
una prueba como los 100 kilómetros en
24 horas?
JCM: La tradición y el ambiente. hay
que esforzarse, pero compensa. Es una
prueba con encanto.
LAN: El reto que supone enfrentarse a
esa distancia. y que sirve como preparación para otras pruebas.
AL: ¿Cuál es el mejor momento de la
prueba?
JCM: hay varios momentos especiales: en la salida saludas a personas a las
que llevas viendo hace años, a muchas de
las cuales solo las ves ese día en todo el
año; después, durante el trayecto, es particularmente motivador cuando nos cruzamos en las idas y vueltas y nos
animamos mutuamente. pero, claro, lo
mejor es la llegada: un año más se ha
cumplido con el reto y toca descansar.
LAN: Cuando se acaba. Aunque durante la misma también suele haber ratos
agradables, al encontrarte con conocidos
o superar a otros participantes.
AL: ¿Qué es lo mejor de Los Cien?
JCM: pues ese ambiente de camaradería existente, y conocer a gente sana
tanto física como mentalmente, así como
la propia dureza de la prueba, lo que hace
más gratificante concluirla.
LAN: Los participantes, cada uno con
su motivación y su entrega a algo poco
conocido y menos recompensado.
AL: ¿Qué punto del itinerario es su
preferido?
JCM: Quizás Tres Cantos a la vuelta:
ves mucha gente que te anima y a la que
animas y ya sólo queda rematar, ahí ya se
ve muy cerca el final.
LAN: no hay un único punto. La parte
del Soto de Viñuelas no está mal; la pri18
• MAYO 13 •
mera vez que se vuelve al polideportivo
de Colmenar; la vuelta a Tres Cantos
desde San Sebastián de los reyes…
AL: ¿Cuántas veces se plantea abandonar a lo largo del recorrido?
JCM: ninguna. La retirada es algo
que no contemplo. nunca me he retirado
de ninguna carrera en la que he participado.
LAN: Depende del día y del estado físico. Con mucho calor, bastantes veces.
Con molestias, menos, pero alguna que
otra.
AL: ¿Qué hace para no caer en la
tentación?
JCM: Siempre hay momentos de bajón, pero intento desterrar los pensamientos negativos. Si puedo hablo con
alguien. hay que mantener la mente entretenida.
LAN: Se suelen superar las ganas de
abandonar pensando que se dispone de
24 horas para acabar y que se está cerca
de casa.
AL: ¿Qué es más duro: el calor, la noche, la lluvia...?
JCM: El calor es duro, pero se tiene
asumido. La lluvia es peor. pero aún peor
es despistarse; hace dos años me distraje
e hice unos siete kilómetros de más. Lo
importante es no perder la concentración
aunque surjan imprevistos.
LAN: para mí, con diferencia, el calor.
Aunque una lluvia intensa y persistente
también puede minar el ánimo.
AL: ¿Cómo convencería a un novato
para que participara?
JCM: Diciéndole que, para mí, los 100
kilómetros en 24 horas pueden ser menos
duros que un maratón porque no existe la
presión del crono .Si hay que parar, se
para, pero no mucho porque luego cuesta
mucho arrancar. Le diría que se lo planteé por etapas y no por el total y que el
reto es más psicológico que físico.
LAN: haciéndole ver que dispone de
tiempo suficiente, que puede tomarse algún respiro en los puntos de descanso y,
fundamentalmente, animándole con el
argumento de que recorriera la distancia
que recorriera, ya sería un enorme éxito
el intentar conseguir un reto al alcance de
no demasiada gente.
AL: ¿Durante cuánto tiempo se prepara para la prueba?
JCM: Corro durante todo el año y las
últimas semanas hago tiradas largas corriendo y andando.
LAN: me dedico al ultrafondo, así que
estoy permanentemente preparándome y
más o menos preparado.
AL: ¿Qué piensan de usted en su
casa?
JCM: Al principio oía comentarios
como: “Te crees que las carreras te van a
dar de comer”, pero luego comprendieron que esto era mi mundo, hasta el punto
de que mi madre, llegada a la meta de la
vida el pasado año, no se perdía ninguna
carrera que pasaba por mi barrio y aplaudía desde el primero hasta el último participante.
LAN: Qué van a pensar... Que estoy
un poco loco y que lo tendría que dejar.
pero están acostumbrados y últimamente
no se meten mucho conmigo.
AL: Cuando llega a la meta, ¿sería
capaz de alcanzar el kilómetro 101?
JCM: Cuando llegas te da un subidón
que podías hacer más de un kilómetro de
propina.
LAN: por lo general, sí, aunque algunas veces me han sobrado unos cuantos
kilómetros.
FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ]
El presente capítulo de ‘Fabricantes de
Carreras’, la serie de reportajes iniciada
en esta publicación en enero de 2012,
cabe situarlo en el sureste español, en
un córner de la Comunidad Autónoma
de Castilla-La Mancha y en concreto de
la provincia de Albacete, o si lo prefieren
en el Levante interior.
>> POR PEDRO
GALE ESTADÍSTICA ERNESTO DÍAZ
Medio Maratón
de
Almansa
La carrera de pueblo que invita
a quitarse el sombrero
20
• MAYO 13 •
H
HEMOS SELECCiOnADO EL MEDiO MARAtón DE
ALMAnSA, CARRERA DEL ZAPAtO, quE HABituALMEntE En MAYO, ACOGE EStA LOCALiDAD DE
MáS DE 25.000 HABitAntES, GEOGRáFiCAMEntE
EnCLAvADA, A MODO DE CuñA, EntRE tiERRAS DE
LA COMunitAt vALEnCiAnA Y DE LA REGión DE
MuRCiA. nO ES DE LAS PRuEBAS AtLétiCAS MáS
MuLtituDinARiAS, ni MáS iMPORtAntES, tAMPOCO
DE LAS MáS EMBLEMátiCAS.
Es, simplemente, “una carrera de pueblo”, según nos comentan sus organizadores. Y yo agregaría “a mucha honra,
tanta como el calor humano que desprende hacia los ‘actores’
que la protagonizan”.
A las 18,30 horas del 18 de mayo, el alcalde Francisco núñez
dará el pistoletazo de salida a los cerca de 4.000 corredores que
se esperan. Le acompañará el concejal de Deporte José Francisco Gil. Como testigo mudo de la largada la piedra recia y alzada del castillo, símbolo emblemático de la localidad.
“Siempre en sábado” nos recuerda Pablo Ruiz (Santoña,
1968), director del Servicio de Deportes del ayuntamiento de
Almansa, quien se apoya en la estadística para colocarnos ante
este fenómeno deportivo. “Viene gente de casi toda España,
PABLO RUIZ: “HEMOS LOGRADO QUE LOS
ALMANSEÑOS SALGAN A CORRER, QUE NO
SE LIMITEN A VER LA PRUEBA, QUE HAGAN
EJERCICIO, QUE GANEN SALUD Y SE
RELACIONEN CON OTROS ATLETAS”
MAPA DE LAS CARRERAS PUBLICADAS
EN LA REVISTA CORRICOLARI ES CORRER
NOMBRES PROPIOS Y CIFRAS
Medio Maratón de AlmansaCarrera del Zapato
Primera edición: 2000, 13 de mayo
Vencedores: Francisco Gómez Carpena
(1.09:47). Rosa María Vega (1.32:33).
Inscripciones: 560
Clasificados: 385
Última edición: 2012, 19 de mayo
Vencedores: Pablo García Ruano
(1.12:04). Pilar Igarza (1.23:53)
Inscripciones: 3.305
Clasificados: 2.844
pero especialmente de la zona de Levante y un
70 por ciento del total con más de 35 años y, en
concreto, la mayoría del segmento 40-45 años
de edad”.
Son números muy acomodables a buena parte
de las carreras que se organizan por todo el país.
Los que más satisfacen a este cántabro casado con
andaluza y licenciado en Las Palmas de Gran Canaria en Ciencias de la Educación Física y del Deporte son otros números, que denotan que, con el paso del
tiempo, parece haberse sembrado bien. “Hemos pasado de una
participación de 26 mujeres en el año 2000 a 463 y de 36 a
354 hombres en cuanto a atletas locales”.
En otras palabras, objetivo cubierto. “Queríamos y hemos
logrado que la gente de Almansa participe, que no se limite a
verla”. Y añade “hace ejercicio, gana en salud y se relaciona
con otros corredores”. O sea, pasar de la cerveza y el paquete
de patatas fritas, tirados en el sofá delante del televisor.
Realmente llamativa es la respuesta de los ciudadanos ante este
medio maratón. “Hasta 14.000-15.000 personas han visto estos
años la carrera. Desde abuelas que con sus sillas salen de casa
para sentarse a ver el paso de los corredores a los chicos y chicas que hacen spinning o numeritos de baile en las aceras, los
que animan a toque de corneta y redoble de tambor”.
El atleta alicantino Andrés Micó, dos veces vencedor aquí,
asegura que, después de haber corrido por aquí y por allá, sólo
dos pruebas superan el ambiente extraordinario de Almansa y
son la Behobia-San Sebastián y el paso de los atletas por la
Puerta del Sol en el maratón de Madrid.
VALLE REAL
DE PIÉLAGOS
(nº294)
CARREIRA
POPULAR DO SAN
MARTIÑO
HERRI KROSA
BILBAO
(nº302)
(nº300)
MEDIO MARATÓN DE
CANTALEJO
10K ALCAÑIZ
(nº306)
(nº295)
MITJA MARATÓ
ILLA DE
MENORCA /
CIUTADELLA
CARRERA DE LA
CIENCIA MADRID
(nº297)
(nº298)
MEJORES MARCAS /
CIRCUITO NO HOMOLOGADO
GRAN FONDO VILLA
DE SIETE AGUAS
1.07:15 Conrado Oñate (2002)
1.20:19 Pilar Igarza (2007)
MEJORES MARCAS ABSOLUTAS
/CIRCUITO CON HOMOLOGACIÓN
RFEA
1.08:56 Chema Martínez (2009)
1.25:12 Pilar Igarza (2009
(nº299)
MEDIO MARATÓN DE
ALMANSA
(nº308)
MEDIO MARATÓN
BAHÍA DE CÁDIZ
(nº293)
MEDIO MARATÓN DE
MURCIA
(nº305)
NÚMERO DE VICTORIAS
Pilar Igarza 5. Carmen Sala 4. Andrés Micó 2. Rosa María
Vega 2
PROMEDIO DE LA PARTICIPACIÓN (2000-2012)
Inscritos: 2.647 corredores
Clasificados: 2.256 corredores
MEDIO MARATÓN DE
LA LAGUNA
(nº307)
FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ]
El Canal es el principal motor económico del país
Si entramos en algún foro de los que abundan en internet encontraremos joyas como ésta: ‘los mejores puntos de avituallamiento están en Almansa’. un elogio dudoso porque se refiere
a repostajes no oficiales, como los de kalimotxo. naturalmente,
los avituallamientos formales están surtidos y bien, como en el
caso del agua. Pero ésta es otra historia que nos cuenta Pablo
Ruiz, exfutbolista del Laredo, Motril, telde y Almansa entre
otros y ‘vicioso’ del esquí.
“Hace cinco años pusimos en marcha una iniciativa pionera en España con el slogan ‘Vente corriendo a reciclar’
ante la imagen alarmante de calles cubiertas de botellines y
demás”. Los que tomen parte en el medio maratón este año
verán unas pancartas en los avituallamientos indicando que a
100 y 200 metros pueden tirar el botellín.
La novedad de 2013 será una diana situada en los contenedores, un tiburón con la boca abierta esperando engullir los certeros lanzamientos de los botellines. En 2012, “el tiburón se
tragó el 85 por ciento de los 40.000 botellines recogidos por
los atletas” confiesa el responsable técnico Pablo Ruiz, atleta
de una hora y 21 minutos en los 21 km. que, por sus ocupaciones organizativas, jamás se vistió de corto en Almansa.
De corto, no, pero de payasos se visten todos los años el
grupo de atletas-payasos de villena dirigidos por ‘Angelín’, que
corren y reparten caramelos a ‘puñaos’. Mientras, ‘villa’ -el locutor del Circuito de Carreras Populares de Albacete- y Luis
Mejías, micro en mano, hacen comentarios a la espera de los
primeros corredores o de los últimos -como aquella paisana que
FRANCISCO JAVIER CUENCA: “LA
CARRERA ES UN DÍA GRANDE DE FIESTA, LA
GENTE DEL PUEBLO LA ASUME COMO ALGO
SUYO Y LA DISFRUTA Y APLAUDE DURANTE
DOS HORAS Y MEDIA”
con la bandera de Galicia realizó todo el circuito- en la zona de
meta situada cerca del complejo polideportivo.
Almansa oferta, muy cerca de la salida y llegada, un parking
enorme, el graderío del campo de fútbol como guardarropía y
130 duchas a disposición de los ‘héroes del día’. Al paso por
meta, los más rápidos se llevan zapatos y vino, también más de
300 regalos con reparto aleatorio.
En esta competición -la inscripción cuesta 9 euros- no hay
fijos de salida ni premios en metálico para los corredores ‘serios’ ni para los disfrazados, algunos con pelucas o trajes galácticos que, con el calor deben de dar un ‘gustirrinin’ que no
veas… Eso sí, todos recogen la bolsa que prepara la organización con la inestimable contribución de muchos miles de euros
de la firma de bebidas energéticas Wild Wolf.
Fabián Roncero, Martín Fiz, Abel Antón, Julio Rey, Chema
Martínez han sido algunos de los invitados especiales ‘colocados en plaza’ por la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha que se suma a la Semana del Deporte que precede a la
carrera. unas jornadas de atletismo que en este 2013 estarán
dedicadas a ‘El deporte como medio de salud’.
El Club Olímpico de Almansa, que data de 1982 -el año del
mundial de fútbol en España-, es la entidad de atletismo más antigua del territorio albaceteño, al menos, de las vigentes. Cola22
• MAYO 13 •
bora decididamente en el medio maratón y aporta su esfuerzo
al cross y a la milla en pista que, con la comparsa Los Almohades -desfila en las recreaciones de Moros y Cristinos- se monta
a finales de año.
Adquiere protagonismo total en la Subida a la Casa Alfonso
que se realiza en carrera y marcha con un aire no competitivo.
una singular ascensión desde los 650 metros en los que se encuentra la población hasta cerca de 1.100, donde se ubica un
antiguo albergue, hoy casa rural, en plena sierra de Almansa.
Francisco Javier Cuenca (Almansa, 1973) es el presidente del
CODA desde 2009, cargo que lleva con la experiencia acumulada en un ciclo anterior, el comprendido entre 1996 y 2001. El
club tiene 73 socios más el rico ‘patrimonio’.
que supone tener 47 chavales en su escuela de atletismo, un
trabajo del que se responsabiliza la entrenadora nacional María
Dolores Banovio.
“Atletismo sin compromiso”. Así resume F. J. Cuenca la filosofía del club. “Hay socios que se toman el atletismo de
forma relajada, podrían ser también jugadores de dominó”,
dice con humor, pero “otros van más en serio y están pendientes de sus entrenamientos y marcas”. todos tienen cabida, al
precio de 18 euros, la cuota trimestral.
Entre 20 y 30 miembros del CODA se suman anualmente a
las tareas de organización del Medio Maratón de Almansa.
“Preparamos las bolsas del corredor, contribuimos al montaje del circuito y estamos para cualquier ‘roto’ a las órdenes
del ‘mandamás’ Pablo Ruiz”, nos explica este corredor de
fondo a tiempo parcial que atesora una hora y 13 minutos en la
prueba alicantina de 21 km. de Pinoso y 2 horas 46 minutos largos en maratón desde que hizo el de San Sebastián.
REALEMNTE LLAMATIVA ESLA RESPUESTA
DE LOS CIUDADANOSMÁS DE 14.000
ANIMANDO Y CERCA DE 1.000 PARTICIPANDO
“Almansa no puede ser sólo el lugar de paso de los madrileños que van a la costa, a la playa, y este medio maratón es
un claro reclamo para disfrutar de la historia, la cultura y las
costumbres de la localidad” mantiene Francisco Javier
Cuenca, empleado municipal que nos asegura que “la carrera
es un día grande de fiesta, la gente del pueblo la asume como
algo suyo y la disfruta y aplaude durante dos horas y media”.
La carrera tuvo distancia homologada formalmente en 2009,
2010 y 2011. Al año siguiente se alteró el recorrido para excluir una dura pendiente que, sin ser extrema, costaba lo suyo.
“Especialmente si el termómetro marca 30 o más grados,
como ya aconteció en alguna oportunidad”. Y bien lo sabe,
por ejemplo, tono Pérez Perales, el ex atleta internacional cuya
patria chica es La Font de la Figuera, población próxima a Almansa, donde, no obstante, más o menos los 30 primeros clasificados acostumbran a entrar al límite de una hora y 15
minutos.
Cuando quiere desconectar, Pilar igarza (Albacete, 1972)
coge a sus dos perros, un golden y un bichón maltés, y se va al
campo. Le acompaña su actual pareja y en campo abierto corre
para soltar piernas y mente y, por qué no decirlo, también para
hacer apetito porque luego le aguardan cuchara, tenedor y cuchillo en casa de la familia de su compañero sentimental. “Yo
soy muy de campo” nos dice.
Pilar igarza no toca la pista, lo suyo es el cross y el asfalto,
y bastante antes de lo uno y de lo otro, la piscina porque fue
bracista y mariposista como nadadora de mediofondo y también duatleta y triatleta en distancia olímpica, entonces entre-
nada por Guillermo López, del que luego se divorciaría, y Juan
Rodríguez Biehn. “Lo cierto es que corro mejor que nado,
pese a ser muy acuática” matiza con una sonrisa.
“El maratón lo tengo pendiente, no me acabo de decidir
desde que, por una anemia de caballo, me vi obligada a olvidarme del de Valencia, que tenía previsto correr”. La atleta
con ficha por el Cárnicas Serrano, en cambio, tiene 1.20:19 en
los 21,097 km. “Me dije que si salía bien mi madre de una
operación disputaría un medio maratón y… en 20 días hice
un plan express para acudir al de Albacete, fue mi primera
experiencia en esta distancia”.
Esta monitora polideportiva, al borde de los 41 años, tiene
un peculiar ‘pleno’: “cinco participaciones en Almansa, cinco
victorias, algo así como línea y bingo”. Y su mejor registro el
de 2007 cuando paró el reloj en 1.20:19.
El primero de sus éxito fue el 20 de mayo de 2006 cuando
también subió a lo más alto del podio Francisco Lázaro. “Me
quedé sorprendida por el respaldo del público a los corredores, todo un pueblo volcado, yo que venía del frío capitalino
de Albacete, una prueba de alto nivel, muy bien montada,
aunque sin esa proximidad del público que buscamos los atletas”.
un año después volvió a Almansa. “Fui sobrada -comenta
con sinceridad- y me salió un buen registro que, hoy en día,
es mi plusmarca personal”. Su última victoria, la del pasado
año con 1.23:53, fue en un nuevo circuito. “Ahora estoy con un
tema de mononucleosis y no sé si participaré este año, aunque
podría salir sólo por hacer bulto”.
• MAYO 13 •
23
FABRICANTES DE CARRERAS [ Pruebas al descubierto ]
Le cito el nombre de Carmen Sala, ganadora cuatro años en
Almansa. “Carmen si te pilla, no ganas, así de claro”. tanto
en 2007 como en 2010 se produjo el triunfo de la pareja Andrés
Micó y Pilar Igarza. “En ésta última ocasión, la siempre recordada Ana Isabel Alonso, que tiene calidad por todos los
costados, me presionó mucho al comienzo, luego la superé
gracias a mi mejor aguante con sol y calor”.
Si no hay ‘gancho’, malo. Si no hay patrocinadores, malo.
En Almansa, por el momento, hay ‘gancho’ y patrocinio. Caso
de la Asociación Provincial de Fabricantes de Calzado, un sector potente en su vida económica. unas 40 fábricas dan ocupación a 2.000 trabajadores de manera más o menos regular. Y
eso que la crisis y la importación asiática no son ajenas a cierres de empresas.
villena es una mini-capital en calzado para niños; Elda
manda prioritariamente en la producción de alta gama para mujeres; Elche es un cóctel de esto y lo otro… Las fábricas de Almansa se especializan en calzado de calidad media-alta para
caballero. un 80 por ciento de lo fabricado se exporta, siendo
Francia, Alemania e italia los principales destinos en la unión
Europea, pero el mercado uSA ocupa el segundo lugar absoluto
de los envíos al exterior.
El Medio Maratón de Almansa ‘se apellida’ Carrera del Calzado desde su primera edición y desde entonces, año 2000, los
atletas con mejores resultados se han hecho con un total de 700
pares de muy buena calidad, entre zapatos y botas. Este año no
será una excepción y 50 pares esperan otros tantos pares de pies.
“Nos sentimos parte de la carrera” manifiesta el presidente
de la Asociación de Fabricantes de Calzado Enrique navalón
(Almansa, 1952). Lo que pretendemos con nuestra vinculación
es “estar en la movida de la ciudad, ayudar a poner Almansa
en el mapa español actual y mostrar nuestra simpatía por el
atletismo y su mundo”.
“Yo vivo en la calle Méndez Núñez y cuando llega el día de
la prueba veo a multitud de vecinos que llenan las aceras para
animar a los corredores. Mi mujer, mis hijos y yo mismo alentamos y aplaudimos su paso” refresca
el economista navalón.
“En ocasiones estoy en la meta
para ver la entrada de algún hijo o de
un amigo, y no es raro que la gente
lleve la contabilidad de quién pasa o
no pasa”. A veces oigo “todavía no
ha pasado el calvo ese que conoceEste año como novedad diana tiburón para
reciclar.
24
• MAYO 13 •
ENRIQUE NAVALÓN: “PRETENDEMOS
ESTAR EN LA MOVIDA DE LA CIUDAD,
AYUDAR A PONER ALMANSA EN EL MAPA
ESPAÑOL ACTUAL Y MOSTRAR NUESTRA
SIMPATÍA POR EL ATLETISMO”
mos” de parte de alguna persona que pertenece a los grupos
festeros -intervienen en los desfiles de ‘Moros y Cristianos’-,
que tienen su sede en los bajos de las casas.
Enrique navalón jugó al baloncesto en el equipo universitario del Colegio Mayor Santiago Apóstol en sus tiempos de estudiante en valencia. también en las pistas de tenis ha devuelto
con la raqueta unas cuantas pelotas. A su manera, una persona
del deporte, ahora volcado con el atletismo. “Este medio maratón es el evento número 1 del año. No tiene competencia y los
almanseños lo esperan año tras año”. Por lo que escucho debe
ser algo así como ‘el turrón por navidad, sólo que en mayo’.
La mayor parte de los inscritos proceden de localidades de
valencia, Alicante y Albacete. Cuando le preguntamos qué pueden descubrir los foráneos que vayan a correr en Almansa, Enrique navalón desgrana que, además de comprobar la calidad
de los zapatos, hay que “comer el gazpacho singular que se
prepara en sus fogones, nada que ver con los de otros lugares manchegos”. Se trata de una torta de harina de trigo con
carne de conejo, liebre o palomo y caracoles.
Pero hay más. “Vinos de Denominación de Origen Almansa, sobre todo tintos, buenos y baratos, que ya están descubriendo los consumidores canadienses, estadounidenses y
australianos, y no echaría en el olvido un recorrido por el
centro del pueblo a la búsqueda de bares con tapas divinas”.
De mi cosecha, y dirigido al enriquecimiento cultural, recomendaría visitas al encaramado castillo que domina la población, a las construcciones religiosas de la Asunción y de los
Franciscanos o del Santuario de la virgen de Belén: un paseo
por el casco histórico, una ojeada a las fachadas de casas señoriales blasonadas y a la Plaza de San Agustín. En definitiva, Almansa para correr, recrearse con la historia, conversar alrededor
de una mesa bien surtida y conocer a la gente que la habita. Merece la pena. Y si eres rumboso, pide un concierto de la banda
de la unión Musical, que desde 1858 reparten los do, re, mi, fa,
sol con estilo y experiencia. Este año o el que viene reserva unos
días para Almansa.
ENTREVISTA
Patricia Ramírez Loeffler
Eléxito
está en la
pasión
“
Psicóloga deportiva y escritora.
Autora del libro 'Entrénate para la
vida' (Editorial Espasa).
”
Antes de ser psicóloga de equipos de Primera División como Mallorca o Betis, Patricia Ramírez
trabajó con atletas como, por ejemplo, el marchador Paquillo Fernández. Por lo tanto, sabe lo
que significa el atletismo, un deporte en el que la soledad en competición impone su veredicto.
Por eso, para descubrir cómo podemos ser mejores, hablamos con Patricia, la misma mujer que
en su libro 'Entrénate para la vida' desafía al lector con la siguiente pregunta: "¿Sabes que te
puedo entrenar para ser feliz?"
>>
POR ALFREDO VARONA
Pregunta (P). ¿Qué es más difícil: entrenarse para la vida o para el maratón?
Respuesta (R). Entrenarse para la
vida, sin duda. El maratón tiene algo determinado relacionado con tu talento. Sin
embargo, en la vida hay situaciones para
las que uno nunca tiene talento: una sepa-
ración, la pérdida de un ser querido, de un
trabajo, incluso… No, la vida es otra cosa.
P. ¿Entonces está diciendo que terminar un maratón es cuestión de talento?
R. no, eL taLento no es suficiente, pero sí es determinante para generar una
mentalidad competitiva, para manejar emo-
ciones en carrera, para descubrir cuál es el
éxito que buscas o para convencerte a ti mismo de un estado de ánimo mejor.
P. Usted ha trabajado con atletas en su
consulta. ¿Qué diferencia a los atletas?
R. La difeRencia es que en caRReRa estás soLo. En cualquier situa-
10 FRASES PARA NO OLVIDAR A PATRICIA
1ª)
"Perdemos
mucho tiempo en
victimismo, en
debilidades toda esa
energía debe ir
dirigida a ver lo
que depende de mí".
4ª) "El equilibrio no sólo
2ª) "La gente no quiere
pasarlo mal, y todo se
quiere hacer bajo un estado
de bienestar, pero la
vida no es un camino
de rosas".
está basado en el deporte, sino en la vida que
uno lleva y en su escala
de valores".
3ª) "Ante la derrota hay
que ser muy valiente y ante la
victoria muy humilde".
5ª)"Los
fracasos son
momentáneos: yo
sólo reservo esta
palabra para los que no
lo intentan".
ción luchas contra ti mismo. No hay nadie más que tú que impida el éxito o el fracaso, pero, a diferencia del fútbol o voleibol, por poner un ejemplo, tampoco tienes
a nadie que pueda echarte una mano, nadie en el que apoyarse en los peores momentos.
P. En realidad, el atleta es una persona inquieta, alguien que casi siempre está
pensando en mejorar las marcas. ¿Eso
puede ser una obsesión peligrosa? ¿Hay
que poner límites a la ambición?
R. no. cReo que no hay que poneR
Límites en La vida. Y, en cualquier
caso, tu propia mente es la que ya te está
frenando al elegir el ritmo que uno lleva
en carrera. No todos van en primera posición. Por lo tanto, ese hombre sabe lo que
puede o no puede hacer, pero si ha entrenado bien ¿por qué no va a competir con
seguridad? ¿Qué sentido tiene que ponga
en peligro sus ambiciones? Yo siempre
digo que el éxito está en la pasión con la
que se hace una cosa.
P. ¿Por qué la psicología es tan importante en el deporte?
R. es una ReLación mutua. Está claro que cuando el atleta hace ejercicio físico libera endorfinas, pero hay que lograr
que la mente ayude a trabajar la concentración, la atención, a manejar las emociones y, sobre todo, a pensar en lo que depende de ti. Es preferible pensar en eso que
no en las cosas que no dependen de ti
como, por ejemplo, la marca final. No hay
que equivocarse: la marca es el resultado
y para lograr la que busco es mejor que
piense en lo que tengo que acertar en vez
de en lo que puedo fallar. El estado de ánimo se puede cambiar en función de lo que
uno se propone.
P. ¿Conoce la soledad del corredor de
fondo?
R. sí, cLaRo. Son muchas horas las que
el atleta pasa en la soledad entrenando con
la única compañía de su cabeza. Ante eso,
la mejor solución es la concentración, y
todo esto es un proceso que se puede mejorar con los años. A través del tiempo, uno
aprende a escucharse, a saber manejarse
en las dificultades, a interpretar las señales que le envía su cuerpo y, en definitiva, toda esa escala de valores.
"ES MEJOR PENSAR EN
LO QUE VASA ACERTAR
Y NO EN LAS COSASEN
LAS QUE PUEDES FALLAR"
P. ¿Qué necesidad hay de desafiarse a
uno mismo?
R. en ReaLidad, el reto es el que mantenemos con nosotros mismos: tus compañeros, tus rivales, te pueden ayudar, hacer de liebre, pero que no nos queda duda
que, en última instancia, el objetivo está
contigo, que uno es el principal rival de sí
7º) "Cada día
puedes luchar por
crear nuevas oportunidades,
6º) "La música
aunque no todos los
es un estado de
días las vas a
ánimo y claro que puede
encontrar".
tener un efecto
motivador
sobre el atleta".
8ª) "La personalidad
se modifica cada día con
las experiencias que
mantenemos
con otras personas".
mismo y, si te aceptas tal y como eres,
comprenderás que las comparaciones no
son necesarias. Yo puedo tener un atleta
que sea muy bueno en los 100 metros, pero
¿qué pasa, por ejemplo, si lo comparas con
Usain Bolt? ¿acaso es necesario? ¿quieres hundirle, quieres que piense en todo lo
que le falta?
P. Si yo le digo que he perdido la ilusión por correr, ¿qué me aconsejaría usted?
R. pRimeRo, Le pReguntaRía: '¿cree
que es posible volver a recuperarla?'.
Después trataría de comprobar qué es lo
que le llevó a ese estado. A lo mejor ha perdido la atención en lo que realmente le apasiona de esta afición. O, simplemente, es
que ya estás pasado de vueltas y es aconsejable elegir otro camino. A veces, no se
puede renunciar a ello.
P. ¿Y si le digo que, a pesar de entrenar bien, me sigue dando pánico la
competición?
R. cuando un atLeta entRena mejoR de Lo que compite son vaRiabLes psicoLógicas relacionadas con al-
gún bloqueo. Por cualquier razón, existe
una barrera que debemos vencer y que
puede ser tan importante como cualquier
lesión del aparato locomotor. Si tu mente es uno de tus instrumentos en carrera
¿cómo vas a permitirte el lujo de que no
te ayude? Para lograrlo hay que correr con
valentía, saber equivocarse, tolerar la
frustración, aliviar el fracaso y, por supuesto, no querer hacer cada fin de semana la
carrera perfecta.
9ª) "Los conflictos
son buenos porque
permiten avanzar.
Si surgen es porque
hay un problema".
10ª) "Los héroes
son personas
solidarias y todos los que
se esfuerzan por conseguir
sus objetivos".
ENTREVISTA
No hay que poner límites en la vida.
El éxito está en la pasión con la que se hacen las cosas.
A través del tiempo uno aprende a escucharse, a saber
manejarse en las dificultades, a interpretar las señales
que le envía su cuerpo.
P. En realidad, este deporte tiene su paradoja: uno no gana dinero, al contrario: lo invierte; sufre, se cansa y, sin embargo, al día siguiente está deseando salir a entrenar. ¿Cómo es posible? ¿Dónde está la contraprestación?
R. peRo esto es iguaL que cuando
uno va aL cine: está pagando para en-
contrar una satisfacción. De alguna manera con el deporte pasa lo mismo, en su caso
son sensaciones físicas, relacionadas con
las endorfinas, el espíritu de superación o
de orgullo que se adueña de tu cuerpo, todo
eso es muy sano. Es igual que el que come
de forma saludable. Siempre se va a encontrar mejor que si adereza sus comidas
de salsas, de fritos o de grasas. El deporte forma parte de nuestro bienestar.
P. Usted ha dicho: "La solidaridad que
he encontrado en un equipo de fútbol no
la he encontrado en ninguna empresa".
¿Se puede aplicar al atleta?
R. uff, es que es distinto, eL tipo
de depoRte no tiene nada que veR:
un atleta es difícil que sea solidario en carrera, porque no tiene con quién. Cada uno
depende completamente de sí mismo.
No tienes ni tan siquiera en quien apoyarte, no tienes alguien que se pueda echar
una carrera de 40 metros por ti para recuperar ese balón. Eres tú mismo. Sólo eres
tú mismo.
28
• MAYO 13 •
"EL RETO ES EL QUE
MANTENEMOS CON
NOSOTROS MISMOS:
UNO ES EL PRINCIPAL
RIVAL DE SÍ MISMO"
P. Patricia: ¿correr nos enseña a envejecer?
R. no sé, depende de cada uno, no
todas Las peRsonas son iguaLes.
Pero si hablamos de los tres pilares de la
vida sana está claro que el deporte es uno
de ellos junto a la alimentación y el descanso. Pero para eso, primero, hay que reconocer su importancia real, algo que en España no se valora al nivel de otros países.
P. ¿Está segura? Por ejemplo, cada vez
son más el número de inscritos en las carreras.
R. de cinco años a esta paRte, sí. Pero antes no. Yo tengo 41 años
y le puedo decir que a las mujeres de mi
generación no se las inculcaba a hacer deporte y si le hablo de la de mi madre ya
ni le cuento. En el colegio la educación fí-
sica era claramente una de las asignaturas 'maría'. Si se piensa fríamente, no era
lógico: el deporte es lo que mantiene el organismo sano, sólo tiene beneficios, y eso
es algo que ha costado reconocer. Yo siempre digo que igual que desde niños se nos
acostumbra a hacer tres comidas diarias
¿por qué no se nos acostumbra al deporte?
P. Usted puede hacer mucho. Se acerca a los 38.000 seguidores en Twitter.
R. Lo intento.
P. ¿Cuándo va a debutar en el maratón?
R. me gusta saLiR a coRReR,
peRo no tengo tiempo. Pero
también me encanta el golf y llevo años
sin poder jugarlo por la misma razón: necesito un tiempo que no tengo para invertir dos o tres horas diarias en la preparación del maratón. Tengo un amigo, José
María Gallego, que el año pasado me quiso animar a que preparase con él el maratón de Nueva York. De hecho, ha escrito un libro 'A 42 kilómetros de la felicidad' en el que hace una similitud maravillosa entre la empresa y el maratón. Pero
yo, de momento, no puedo unirme. Quizá el día en el que mis hijos sean mayores… Para empezar, tendría un valor
añadido, porque mi marido es preparador
físico, pero no sé, no sé… Por ahora no
me lo planteo.
opinión
Mujeres
corredoras
Su número va en aumento tras
haber incorporado la carrera a
sus actividades favoritas
Ver a las mujeres correr por las calles y los parques de las ciudades
es desde hace mucho tiempo un hecho absolutamente natural. Pero
hay algo que llama la atención: cada vez son más. No sólo lo dicen
las estadísticas de las carreras, sino que basta con una elemental
observación. Yo he llegado a contar alguna mañana más mujeres que
hombres corriendo por el parque. Ahora bien, aprecio una diferencia.
Mientras a los hombres se les ve que están entrenando seguramente
para alguna carrera, a la mayoría de las mujeres se les aprecia que
salen a correr por salud, por mejorar simplemente su bienestar. El
correr más o menos deprisa no entra en sus objetivos.
>>
POR JUAN MORA
CO-308-030.033 MUJERES MORA (4).qxd:Maquetación 1 01/05/13 13:03 Página 32
OPINIÓN
E
EN EL MAPOMA YA SON MÁS DEL
10% LAS MUJERES PARTICIPANTES.
EN EL MARATÓN DE BARCELONA,
LA CIFRA SE ELEVA AL 18%. Y ESO
QUE LA MUJER NO ES ADICTA AL
MARATÓN. LE CUESTA ENTRAR. SI
ENCONTRAMOS CARRERAS DE MENOR DISTANCIA CON UNA PARTICIPACIÓN FEMENINA ALTÍSIMA, EN
EL MARATÓN NO ES FÁCIL ENCONTRARLA. SON MÁS LISTAS. LA MUJER NO CORRE PARA SUFRIR. TAMPOCO BUSCA SATISFACER SU EGO
CON UNA MARCA DETERMINADA
32
• MAYO 13 •
EN LOS 42 KILÓMETROS. NO LO NECESITA. AHORA, ESO SÍ, LA QUE SE
ATREVE CON EL MARATÓN ES ALTAMENTE COMPETITIVA. TIENE UNA
VENTAJA CON SU MENOR PESO MUSCULAR, PERO TAMBIÉN ES CAPAZ DE
LLEVAR MÁS LEJOS EL UMBRAL DE
FATIGA. UNA MUJER PREPARADA
NO SE RETIRA TAN FÁCILMENTE
DEL MARATÓN.
Pero el maratón no es lo suyo. Dicho
queda que no encuentra satisfacción en pasarse tres o cuatro horas corriendo. Donde se aprecia una alta participación feme-
nina es en carreras que van de los cinco a
los diez kilómetros. Sólo en la última San
Silvestre madrileña salieron 12.000. De
cada tres participantes, uno era mujer. Se
trata de una carrera perfecta para ella. Una
prueba festiva, de escaso carácter competitivo y que se corre en compañía de amigos. Perfecta para como entiende la carrera la mujer, dicho sea en términos generales.
Porque el atractivo de la carrera para la
mujer no es salir a ganar. Es, simplemente, practicar un deporte sano. En la carrera ha descubierto que se trata de una ac-
el atractivo de la carrera para la mujer
no es salir a ganar. Es, simplemente,
practicar un deporte sano.El atractivo de
la carrera para la mujer no es salir a ganar.
Es, simplemente, practicar un deporte
sano.
El atractivo de la carrera para la mujer no
es salir a ganar. Es, simplemente,
practicar un deporte sano.
tividad idónea que la mantiene en un perfecto estado físico y mental. Muchas proceden de los gimnasios. Se formaron en las
cintas rodantes, pero un buen día descubrieron que correr por los parques es mucho mejor. Por lo pronto, mucho más entretenido. luego vieron que aguantaban
más tiempo y que, además, no aparecían
tantas molestias en las articulaciones y
músculos de las piernas. y, sobre todo, que
yendo despacio no se cansaba.
todo eran ventajas. no se pagaba el
gimnasio, no había horarios, se practicaba en compañía y perfectamente se podía
mantener una conversación,
MOTIVACIONES DE LA MUJER
se mantenía eficazmente el
PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA
peso y, consiguientemente, la
silueta, aspecto éste que, aunque parezca frívolo, ayuda a
la motivación pues ¿a quién
no le gusta lucir una figura
agradable a la vista? y en este
sentido hay mucha y variada
ropa que diseñan un colorido
vestuario para correr y que
ayuda a estilizar la silueta.
Podría decirse que incluso
una moda creada en beneficio de la mujer, y que contribuye a aumentar su confianza y autoestima a la hora de
salir guapa a la calle para
mantenerse en forma.
y eso, no me negarán y sin
que me acusen de machista,
es algo que resulta agradable.
Porque la mujer, además, corre con estilo. antes, no. antes era un horror. hablo de
hace cuarenta años, cuando el
footing, que era como se llamaba al running, llegó a España. no me pregunten por
Estudio realizado en Europa.
qué, pero las mujeres, y generalizo, corrían con los brazos pegados al cuerpo, por lo que lo des- su marido y varios esforzados compañeplazaban lateralmente a cada zancada ros que la escoltaban, impidieran que la sacon un resultado tan espantoso como caran de la carrera al advertir la organización que se trataba de una mujer.
poco rentable.
Ese día cambió el mundo para la mujer
ahora da gloria verlas. Parecen sacadas,
y vuelvo a generalizar, de una película ro- en cuanto a su futuro como corredora. lo
dada en los angeles. zancada tan fácil que hoy se contempla con naturalidad, un
como liviana, y mínimo esfuerzo. Parecen día no tan lejano, no lo fue. hoy en día se
hechas para correr. ¿qué ha sucedido? En celebran carreras exclusivamente femeniestos cuarenta años, el deporte se ha ido nas con enorme éxito. ya no serían necerepartiendo a partes iguales entre nuestra sarias, porque no hace falta denunciar disjuventud, y la mujer lo contempla como criminación alguna, pero han cuajado de
un hecho absolutamente natural. En los úl- tal manera que es difícil prescindir de ellas,
timos tiempos se ha ido inclinando por la pues cada año son 22.000 las mujeres que
carrera, y al echarse a las calles se ha po- en España se inscriben para salir en las didido apreciar ese incremento que co- ferentes carreras de la Mujer.
ahora, la mujer corredora se ha convermienza a llamar la atención.
cuando me remonto a cuarenta años tido en un fenómeno imparable. ha desatrás es porque entonces el deporte no era cubierto los indudables beneficios del
como es ahora. Era discriminatorio con la correr, y su constancia y entusiasmo permujer, pero no sólo en España. El mara- miten que el número vaya en aumento, sotón femenino no se disputó en los juegos bre todo en la franja que se sitúa entre los
olímpicos hasta 1984, porque se conside- 30 y 45 años, pues les permite no ya sólo
raba perjudicial para la mujer, y en los ma- mantener su forma, sino incluso mejorarratones populares tampoco se permitía que la con un mínimo y entretenido esfuerzo.
participara. fue kathrine Switzer, en En este sentido, las redes sociales han co1967, cuando forzó el cambio al salir en menzado a echar humo, y se han converel maratón de Boston. Pudo hacerse con tido en un eficaz instrumento para extenun dorsal al inscribirse como k. Switzer, der entre las mujeres lo bueno que es coy acabó en 4h20 minutos después de que rrer. El futuro es suyo.
• MAYO 13 •
33
edellentrenador
rincón
Más allá del asfalto
No solo de asfalto vive el corredor. Existen otras opciones, que aparecen
precisamente en esta época del año coincidiendo con la llegada del buen
tiempo. Opciones que nos alejan del asfalto o que por lo menos, combinan este
con caminos, sendas o incluso terrenos indefinidos que el corredor improvisa.
POR JESÚS CASTELLÓ DEL RÍO.
Entrenador nacional de atletismo. Corredor veterano.
Q
QuizáS LA oPCión QuE máS fuErzA hA TomAdo En LoS úLTimoS TiEmPoS, hA Sido LA dE LAS CArrErAS Por monTAñA,
Sin dudA Por ofrECErnoS CorrEr En ConTACTo Con LA nATurALEzA, Con máS SEnSACión dE LibErTAd, fuErA dE LA
diCTAdurA A LA QuE noS SomETE EL CronómETro. Pero hay
más opciones, como por ejemplo las carreras por la playa, que
están proliferando por nuestras costas, o las carreras de ultraresistencia que en la mayoría de los casos rondan los cien kilómetros. A continuación daremos unos cuantos consejos prácticos
para que si os decidís a probar alguna de estas opciones, lo hagáis de forma segura evitando lesiones o malas experiencias que
os hagan huir de ellas.
Carreras por montaña
C
omenzamos por esta especialidad ya que es sin duda la que
en los últimos tiempos, más adeptos está captando.
CARACTERÍSTICAS GENERALES:
Las distancias varían desde aquellas “cortas” que no superan
los veinte kilómetros a los trails de montaña que pueden contar con ochenta, cien o incluso más. Pero hay dos factores que
marcan la diferencia fundamental con el asfalto, el firme y los
desniveles. Por ello al hándicap que pueda suponer la distancia
de la prueba, se une la mayor o menor dificultad que tenga el
terreno y a la cantidad de kilómetros de subida y bajada así como
del desnivel de estos.
Si la carrera se desarrolla en alta montaña, hay que tener en
cuenta otro factor, el meteorológico. Lo que en un momento determinado es buen tiempo, se puede tornar de repente en una tormenta o cualquier otra circunstancia que endurezca las condiciones de la carrera.Tanto para el entrenamiento como para la
carrera, el factor distancia, pasa a ser secundario, hemos de hablar de tiempo de carrera, ya que el tiempo que estemos corriendo va a depender lógicamente de la distancia, pero añadiendo
otros factores como la dificultad del terreno y sobre todo los desniveles, tanto positivos como negativos.
ALGUNOS CONSEJOS:
Comenzar poco a poco. En los entrenamientos hay que adaptarse de forma progresiva a los terrenos variados y a los desniveles, comenzando con retos no muy exigentes aumentando poco
a poco la exigencia. Adaptarse a los terrenos irregulares es cuestión de práctica.
Adaptarse a los terrenos irregulares es cuestión de práctica. Los
desniveles, dificultades del terreno... serán los elementos diferenciadores
con el asfalto.
34
• MAYO 13 •
Correr por zonas desconocidas y poco transitadas puede resultar peligroso, sobre todo si nos extraviamos o tenemos algún
percance en forma de caída o lesión. Es importante planificar
bien la ruta del entrenamiento para evitar situaciones desagradables
Subir es relativamente fácil. Lo haremos más deprisa en la medida de lo que nos permitan nuestras fuerzas, pero sobre todo
los corredores han de hacerse a la idea de que caminar no es ninguna deshonra, al contrario dependiendo de la dificultad de la
cuesta, a veces avanzaremos más deprisa.
Lo de las bajadas es otro cantar. bajar a la larga puede resultar tan duro como subir. Para los que no son muy hábiles supone un enorme stress con la consiguiente fatiga añadida. Para to-
dos, sobre todo para los menos entrenados, una enorme sobrecarga para los cuádriceps. Lo mejor es controlar la zancada para
que no sea demasiado amplia, procurando una cierta relajación
que lleve a realizar apoyos breves pero bien controlados.
Abriendo un poco los brazos, se consigue mejorar el equilibrio.
Llevar agua o algo de alimento en forma de barrita, gel, etc.
puede resultar muy útil si el entrenamiento o competición va a
ser de una cierta duración, por ejemplo mayor de una hora.
En cuanto al entrenamiento, hemos de pensar, que llegaremos
a mejorar nuestro rendimiento en gran medida en tanto en cuanto mejoremos nuestra habilidad para correr por terrenos irregulares, a subir de forma eficiente y a bajar con destreza. Por lo
tanto lo primero y principal es aprender a correr por montaña.
Carreras de ultraresistencia
G
eneralmente hablamos de carreras que se encuentran en torno a los cien kilómetros que pueden combinar el asfalto
con la tierra y que suelen agrupar a corredores a andarines y a aquellos que realizan parte corriendo y parte caminando.
una prueba de estas características son los 100 kilómetros en
24 horas, que cada año organiza la revista corricoalri es correr
en el mes de Junio.
Aunque parezca obvio, el factor diferencial de este tipo de pruebas es su duración. Para aguantar cien kilómetros corriendo o caminando, y pensando que el objetivo de la inmensa mayoría de participantes en estas pruebas en completar el recorrido, es obligatorio centrar los objetivos de la preparación en adaptar el cuerpo para
soportar la distancia, pasando a un plano secundario la velocidad.
Correr durante más de siete horas o andar más de doce, precisa de una condición física más que aceptable. El desgaste muscular, las sobre cargas en tendones y articulaciones, el agotamien-
to de las reservas energéticas, y lo que es muy importante, las
posibles abrasiones, rozaduras o heridas que tanto tiempo de prueba pueden provocar en los pies, son factores que hay que entrenar. Para minimizar este tipo de problemas, el calzado adecuado, cómodo, estable y con una correcta amortiguación, jugará
un papel fundamental.
La clave de la preparación está en acumular tiempo de carrera o caminata. Cuanto más tiempo consigamos acumular, mejor nos adaptaremos para soportar tanto tiempo de ejercicio.
durante la carrera, es básico acertar con el ritmo óptimo de
marcha, siempre primando la prudencia, no descuidar la correcta hidratación, sobre todo si la temperatura es alta, reponer las
energías mediante alimentos que hayamos comprobado que nos
sientan bien, (fruta, barritas, geles, etc.) y por último prestar mucha atención a la indumentaria, que sea cómoda, transpirable y
acorde con las condiciones climatológicas.
La vestimenta, el calzado adecuado, el
ritmo de carrera prudente y una correcta
hidratación son los aspectos que se deben
primar en las pruebas de ultrarresistencia.
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35
edellentrenador
rincón
Carreras por la playa
En la playa la pisada es infinitamente más inestable que en otras
superficies, ello exige un mayor trabajo muscular para desplazarnos.
P
ocas especialidades pueden estar tan relacionadas con el
buen tiempo como las carreras en la playa. Poder entrenar por la playa ya es un privilegio del que lógicamente
solo pueden disfrutar de forma continuada aquellos que viven
en la costa y al que los que residimos en el interior solo podemos acceder durante las vacaciones o en algún fin de semana.
Entrenar por una buena playa, es un placer pero en estos últimos años han aparecido circuitos que aúnan diversas carreras sobre todo por la costa levantina, que suponen una muy atractiva alternativa a las tradicionales carreras por asfalto.
normalmente, las distancias que proponen este tipo de carreras son muy asequibles para cualquiera, no superando los diez
kilómetros, por lo que la diferencia principal con las carreras
de asfalto es la superficie en la que se desarrolla, es decir, la arena de la playa, tanto por su parte blanda, más alejada de la orilla, como por la zona más dura cercana al agua.
Por ello, tanto a la hora de entrenar como de competir, hemos
de tener en cuenta ciertas precauciones, con el fin de adaptarnos de la mejor forma posible a este tipo de superficie sin padecer lesiones.
La pisada, sobre todo si la carrera o el entrenamiento se desarrolla por la parte blanda de la playa es infinitamente más in36
• MAYO 13 •
estable que si corremos sobre otras superficies como asfalto, tierra dura, hierba, etc.
Esto dificulta tanto el apoyo como la impulsión, por lo que el
esfuerzo para avanzar ha de ser mucho mayor.
Al tratarse de una superficie más blanda, los efectos negativos de los impactos contra el suelo, se minimizan, aunque por
otra parte, debemos realizar un mayor trabajo muscular para desplazarnos.
Por tanto, puede resultar un perfecto trabajo de fortalecimiento para toda la musculatura de la pierna y glúteos, pero del que
como casi con todas las cosas, no conviene abusar. Lo ideal quizás sería combinar tramos de carrera por la zona más blanda, con
tramos por la zona más dura y húmeda cercana a la orilla.
de todos modos, también tener mucho cuidado si esta zona
de la orilla está excesivamente inclinada ya que podemos sufrir problemas por descompensación de la pisada.
Lo ideal si se está acostumbrado es correr descalzo, ya que por
una parte se trabaja mucho mejor toda la función del pie y se gana
en capacidad de impulsión, pero si no se tiene costumbre es mejor ir poco a poco, aumentando progresivamente el tiempo de
carrera ya que entre otras cosas, podemos sufrir abrasiones en
la piel que nos impidan correr por algún tiempo.
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S aLud
[ El cuidado del corredor ]
LOS ESTIRAMIENTOS,
¿buenos
o malos?
>>
POR FRANCISCO GILO,
MÉDICO Y CORREDOR.
No hay evidencias suficientes para aprobar ni desaprobar los ejercicios de
estiramiento ni antes ni después de la práctica deportiva, tanto en atletas
competitivos como en meramente populares.
Jeff Galloway, Maratonista Olímpico y quien ha corrido más de 100 maratones,
en su libro “Running: Getting started” o “Comenzando a correr”, y quien es
probablemente el autor que más ha escrito en contra del estiramiento, dice:
Estirar causa muchas lesiones. De hecho él considera que: Estirar es la causa
número 1 de lesiones en corredores, e insiste en que la mayoría de los
corredores no necesitan estirar.
M
Menciona taMbién, que existen ciertos estiraMientos que ayudan a algunas personas o a probleMas específicos (el principal ejeMplo es el dolor producido por inflaMación de
la banda iliotibial; el cual se caracteriza por dolor en la cara lateral del Muslo y la rodilla).
de acuerdo a galloway el estiramiento lleva a tendones y músculos más allá
de donde pueden tolerar, y por lo tanto a lesiones.
refiere también que al estirar un músculo dolorido o cansado, el corredor se “siente bien por un momento”, pero en realidad
se están produciendo pequeñas rupturas
o lesiones en las fibras musculares. el estirar un músculo, aún discretamente, lo debilita. su teoría es que: el tener algo de “tensión o endurecimiento” en los músculos de
un corredor es algo normal, e incluso ayuda a un trote más eficiente. recomienda
para un músculo cansado o dolorido después del ejercicio intenso, un masaje.
cuenta que es común escuchar a personas que se dedican a otros deportes, como
fútbol, tenis, etc. decir que el estiramiento es indispensable, y de hecho probablemente sea de beneficio en esos deportes.
sin embargo el caminar y correr es una actividad natural que nuestros ancestros han
hecho por miles o millones de años y no
requiere de estiramiento previo.
Si se está acostumabrado al estiramiento
y funciona: adelante.
Siempre hay que ejecutarlos con precaución
y cuidando la posición
S aLud
[ El cuidado del corredor ]
también menciona que si ya estás haciendo yoga o pilates y esto beneficia tu
estado mental, está bien que lo hagas; pero
sugiere no estirar.
su recomendación en lugar de estirar, es
caminar 5-10 minutos y luego iniciar el trote suave y progresivo.
Concluye con: si usted está acostumbrado al estiramiento y le funciona: adelante; pero hágalo con precaución.
una vez dicho lo que piensa jeff galloway, tomamos otro rumbo, para que cada
corredor tome su propia iniciativa en
función de sus experiencias.
puede que el corredor popular que desarrolle su actividad por los parques de su
ciudad con una baja o media intensidad de
ciclos de estiramiento-acortamiento (carrera, bicicleta, natación...) no sea necesaria una elongación especial del grupo músculo-tendinoso, por lo que no hay aparentemente ninguna ventaja en cuanto a la prevención de lesiones.
Habría que preguntarse si la flexibilidad
es necesaria para el corredor popular. se
acepta que un grado de flexibilidad, sí;
pero sin llegar a extremos de hiperflexibilidad.
sin embargo hay situaciones en que los
distintos grupos musculares quedan contraídos en sesiones de entrenamientos más duros (montaña, preparación de maratones, series, etc.) en competiciones o principiantes
que se inician en esta actividad, y es en estos casos cuando los músculos y articulaciones se benefician de la práctica de unos
estiramientos ejecutados correctamente y
adecuados a este deporte.
Al estirar un músculo, éste no se
comporta de manera pasiva, sino que
siempre reacciona activamente. como
consecuencia, durante el estiramiento
ALINEACIÓN DEL PIE EN EL ESTIRAMIENTO
Incorrecto
40
• MAYO 13 •
Correcto
mejora la circulación sanguínea en el interior del músculo aumentando así también
el metabolismo. esto ocurre sobre todo
cuando la circulación sanguínea se ha visto previamente deteriorada por circunstancias desfavorables como por ejemplo un
calambre o una contractura muscular. en
estos casos el estiramiento entra incluso
en una dimensión terapéutica.
esto es frecuente al acabar un maratón,
cómo a los pocos minutos e incluso antes,
nada más parar, los músculos empiezan a
contraerse y enseguida al ver las mesas de
los fisioterapeutas y masajistas, el maratoniano en su intento de aliviar el dolor
tiene como primera intención visitarles
para recibir un masaje. ante la gran demanda, ellos optan porque vayas esti-
rando y moviéndote por la zona, hasta
que llegue tu turno y ocurre que en la mayoría de los casos, si se hace de forma correcta, no se necesite la colaboración inmediata de estos servicios.
siendo objetivos, los estiramientos
no hacen mal a nadie; pero si éstos se
hacen de forma incorrecta, pueden
provocar lesiones.
sobre este tema hablaremos, porque se
siguen viendo estiramientos que van más
allá del rango de amplitud que una persona necesita.
siempre que estiras demasiado las fibras
musculares (ya sea por hacer vaivenes o
por realizar un esfuerzo excesivo), un reflejo nervioso indica a tus músculos que
se contraigan (reflejo miotático).
este reflejo nervioso es uno de los mecanismos de defensa de tu cuerpo y evita que tus músculos se lesionen.
cuando te estás excediendo, fuerzas los
mismos músculos que intentas estirar.
si tensas demasiado, puedes causar lesiones microscópicas a tus fibras musculares. estos pequeños desgarros musculares ocasionan la formación de cicatrices
en el tejido, con una pérdida gradual de la
elasticidad.
Para saber si estamos estirando bien
y no de forma incorrecta hay que tener
presente las sensaciones percibidas duran-
UN MITO
Para que se noten los músculos es mejor no estirar tras hacer los ejercicios. Es una
falsedad, porque tras hacer cualquier tipo de ejercicio hay que estirar los músculos que
hemos trabajado. La elongación es vital para su buen estado y funcionamiento, como
podemos ver en estas imágenes:
Nunca se debe percibir dolor en el
estiramiento. Es un síntoma de que
se está haciendo mal. Se debe buscar una
sencación placentera
te la ejecución del estiramiento: lo primero es el dolor. nunca se debe percibir, ya
que es un signo de que se está haciendo
mal.
como esa sensación sucede al forzar demasiado, evitaremos siempre no sólo el
forzar, sino también el ímpetu en realizar
un largo recorrido en décimas de segundo.
tenemos que buscar una sensación
placentera en la que de una manera suave y lenta se llegue a ese “silencio muscular”, que puede mantenerse sin peligro
durante el tiempo que se desee.
evita imitar a los compañeros, sobre
todo si éstos son más flexibles.
individualizar a ser posible el músculo
o grupos musculares que intentas estirar,
ya que por ejemplo, si se trata del cuádri-
ceps, dependiendo de la rotación del
miembro inferior, estiraremos el vasto externo, recto anterior o vasto interno.
un calentamiento general debe incluir:
en primer lugar movimientos de rotación
de todas las articulaciones. a continuación
de estos movimientos se realiza una actividad aeróbica de intensidad moderada.
después pueden realizarse ejercicios generales con una mayor exigencia.
los ejercicios de rotación de las articulaciones facilitan el movimiento articular
por el aumento de lubricación de la articulación con el líquido sinovial, lo que facilita los movimientos.
Antes de hacer un estiramiento sobre
un músculo en particular es conveniente estirar los músculos sinergistas.
es conveniente tenerlo en cuenta, por
ejemplo un estiramiento fundamentalmente dirigido hacia los músculos isquiotibiales supone una cierta demanda de estiramiento sobre los gemelos y los glúteos e incluso sobre la parte baja de la espalda. en este caso sería beneficioso estirar la parte baja de la espalda, los glúteos y los gemelos en primer lugar (en este
orden, utilizando estiramientos que actúen directamente sobre estos músculos) antes de hacer los estiramientos para los isquiotibiales.
No debemos confundir “calentamiento” o incluso “enfriamiento”, antes y
después de correr o trotar con “estiramiento”.
• MAYO 13 •
41
S aLud
[ El cuidado del corredor ]
MÚSCULOS AGONISTAS, ANTAGONISTAS Y SINÉRGICOS
existe acuerdo generalizado, en que antes de realizar una actividad deportiva se
debe de realizar algún tipo de calentamiento o adaptación de los músculos y tendones a la actividad por realizar.
el calentamiento es más importante en
las carreras cortas o de velocidad, ya que
éstas requieren de un inicio explosivo e intenso, lo cual puede llevar a lesiones.
En las carreras largas como un maratón es posible empezar suave, e incrementar progresivamente la intensidad,
por lo que el riesgo de lesiones es mucho
menor.
El estiramiento es efectivo únicamente si se realiza con precisión. los
atletas necesitan enfocarse en la posición
y alineación correcta del cuerpo. tome el
estiramiento de la pantorrilla, por ejemplo.
Muchos atletas no mantienen los pies
apuntando hacia delante, en la dirección
que están corriendo.
Otro error es inclinar la espalda en
un intento de hacer un mejor estiramiento de las caderas. un ejemplo es un
simple estiramiento sentado hacia
delante de la pierna.
ALINEACIÓN DE LA ESPALDA EN EL ESTIRAMIENTO
42
• MAYO 13 •
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reportaje
zancada
paso a paso
La
La base de correr es la
zancada, para la Real
Academia de la Lengua
Española es el paso largo que
se da con movimiento
acelerado. Su frecuencia,
longitud e incluso el ritmo de
la respiración son los artífices
principales que la componen.
>>
POR ÁNGEL GONZÁLEZ DE LA RUBIA
L
La Longitud de zancada se
confunde a menudo con Longitud deL paso, aunque no
son técnicamente La misma
medida. La Longitud deL paso es
La distancia entre eL taLón de
un pie y eL taLón deL otro pie aL
caminar.
La longitud de zancada es la distancia
de dos pasos o entre el talón del mismo pie.
para programas utilizados al caminar y mediciones de podómetro, aunque la medida se conoce como longitud de la zancada, es en realidad la longitud del paso la
que se utiliza.
Longitud de zancada
para las mujeres 67 cm es la longitud media de un paso y 76,2 cm para el hombre.
se puede estimar la longitud de un paso
en relación con su altura (mujeres: altura
x 0.413 es igual a la longitud de su zancada; hombres: altura x 0.415 es igual a
la longitud de su zancada). La zancada es
en realidad dos pasos, por lo que estas cantidades habría que multiplicarlas por dos,
resultando unos 133,7 cm. para las mujeres y 152,4 cm para los hombres.
según varios estudios, y si no disponemos de podómetro:
• Media de zancada de mujeres: 140 cm.
• Media de zancada de hombres: 154
cm.
44
• MAYO 13 •
La diferencia principal de longitud de zancada
entre sexos estriba en la menor altura,
musculatura, masa ósea, grasa de la mujer
y, además de su estructura corporal.
DIFERENCIA ENTRE ZANCADA
MASCULINA Y FEMENINA
Existen claramente 3 efectos diferenciadores sobre este aspecto:
1.- La diferencia entre altura corporal, longitud de pierna y ancho de cadera
2.- Potencia músculo ligamentosa
3.- Laxitud ligamentosa
Desde el punto de vista morfológico, el hombre está mejor dotado para la carrera que la mujer,
al ser más alto y fuerte, y poseer una mejor oxigenación sanguínea.
Según diversos estudios constatados por los registros en la alta competición, mundiales de atletismo, JJOO, etc, el hombre supera a la mujer una media de un 10% de eficacia o rendimiento
deportivo, entendiendo como tal, la lucha contra el crono, un 5% en velocidad, 12% en 1.000
metros y 10% en carreras de fondo. El reto actual en maratón, en el hombre sería bajar de
2h03’ y para la mujer bajar de 2h15’. Aproximadamente, 12 minutos separan ambas marcas.
dos) indicó que la longitud de zancada media fue de 1,14 veces la altura del atleta. un
trabajo similar realizado por rompotti
(1972) sobre los mejores velocistas de 100
metros de los doce (11,0 a 12,4 segundos)
en la universidad de stanford concluyó que
la longitud de la zancada normal fue 1,17
veces la altura de los atletas. a pesar de las
diferencias en las habilidades de los atletas
en cada grupo los resultados fueron bastante similares.
Hay que decir que aunque existe diferencia entre la zancada de la mujer y el
hombre, Joan Benoit en 1984 en los Juegos olímpicos de Los Ángeles ganó la medalla de oro en la primera maratón olímpica para mujeres con un tiempo que hubiera ganado 11 de las 20 ediciones anteriores para hombres.
La diferencia principal de longitud de
zancada entre sexos estriba en la altura (10
FRECUENCIA DE ZANCADA
Y RITMO DE RESPIRACIÓN
DEBEN IR ACORDES PARA
EVITAR FATIGA
La longitud de zancada varía dependiendo de lo rápido que la intentemos ejecutar. a velocidades más altas se
están haciendo pasos más largos por lo que la zancada aumenta.
por ejemplo, 100 m velocistas tienen un promedio
de 2,5 m, pero la mayoría de los promedios
para trotar en carrera
están alrededor de
1,5 a 2 m en hombres.
el trabajo llevado a cabo por
Hoffman
(1971) en hombres velocistas de
100 metros lisos (10,4 a
11,0 segun-
cm más baja la mujer promedio), como hemos recalcado anteriormente, aunque
también influye que la mujer madura en
la población promedio tiene 11 kg menos
de músculo, 4,6 kg menos de masa ósea
y más masa grasa debido a los estrógenos,
los cuales condicionan el ensanchamiento de la pelvis, aumentando los depósitos
de grasa en caderas y muslos. La consecuencia de tener una pelvis ancha es un aumento del ángulo del fémur con la vertical 4º con respecto al hombre, dando con
frecuencia el conocido como genu valgo
o piernas en “X”, si este ángulo es mayor
de 16º. esto ocasiona una mayor tendencia de la pelvis a moverse lateralmente
mientras se corre, compensando con un
centro de gravedad un 6% más bajo que
en el hombre. otro factor diferenciador es
el pie del varón, por lo general de mayor
longitud y anchura.
Frecuencia de
zancada
La frecuencia de zancada se calcula con• MAYO 13 •
45
reportaje
La zancada del velocista es un 12% más larga
que la del fondista. En dos deportisdtas de
élite la diferencia es de 30 cm.
tando el número de veces que un pie golpea el suelo durante un minuto de carrera.
se debe repetir la misma operación a velocidades diferentes, por ejemplo, un deportista de élite se encuentra que la frecuencia es de 90 o más por minuto (180
+ pasos) y es similar a distintas velocida-
des. si su frecuencia es inferior a 90 habrá que hacer un esfuerzo consciente
para aumentarla.
para ello, se debe concentrar en pasos
más rápidos, más ligeros, relajados, pero
sin cambiar la forma en que sus pies golpean el suelo. se ha demostrado que el
SI LA FRECUENCIA DEL PASO ES MÁS LENTA
COMENZARÁ LA FATIGA CON LA CONSIGUIENTE
DIFICULTAD PARA ALCANZAR DE NUEVO LA
FRECUENCIA CORRECTA TRAS ALCANZAR LA CIMA
46
• MAYO 13 •
aquarunning ayuda a los atletas con una
tasa de frecuencia baja o lenta.
Longitud de zancada
y la velocidad
el fisiólogo del ejercicio Jack daniels
monitorizó la frecuencia de paso y la longitud de zancada de los atletas en los juegos olímpicos de 1984. encontró que los
competidores en las distancias más cortas
tenían mayores longitudes de zancada, esto
es debido a que un corredor de medio fondo no podría soportar una gran zancada durante mucho tiempo ya que aparecería la
fatiga en un tiempo medio de unos 30 minutos. un ejemplo son los corredores de
cross, que necesitan mantener su fre-
cuencia de paso al correr cuesta arriba por
el ajuste de la longitud de la zancada. si
la frecuencia del paso es más lenta comenzará la fatiga con la consiguiente dificultad para alcanzar de nuevo la frecuencia
correcta tras alcanzar la cima.
un dato: Las longitudes de zancada del
plusmarquista mundial de 100 y 200 metros usain Bolt y del plusmarquista mundial de 5.000 y 10.000 m Kenenisa Bekele se diferencia en 30 cm. Bolt tiene una
zancada: 2.41 metros y Bekele: 2.11 metros. es decir, la zancada del fondista es
un 12% más corta que la del velocista.
El problema de
respiración
La mayoría de atletas de élite tienen un
ritmo respiratorio 2-2. esto nos indica que
inspiran cada dos pasos y espiran cada dos
pasos. el ritmo de la respiración 2-2 significa que se está tomando 45 respiraciones para una frecuencia de paso de 90, que
es lo suficientemente lenta como para permitir una buena profundidad de la respiración. se recomienda practicar todo tipo
de patrones respiratorios, sólo para familiarizarse con ellos y observar la reacción
del cuerpo. probar el ritmo de la respira-
JERCICIOS PARA MEJORAR LA LONGITUD
DE ZANCADA Y FRECUENCIA
Lleve a cabo los siguientes tres ejercicios
en el orden siguiente:
El banco de step-up, utilizado en fitness para
mejorar la resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad y coordinación. Este ejercicio desarrolla los
músculos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
• Comience desde la bipedestación encima
de un banco (aproximadamente la altura de
la rodilla), con el peso del cuerpo sobre el pie
izquierdo y su peso desplazado hacia el talón
izquierdo.
• El pie derecho debe estar libre y se mantiene ligeramente por detrás del cuerpo.
• Baje el cuerpo de una manera controlada hasta que los dedos del pie derecho toquen el suelo, pero mantenga todo su peso
sobre el pie izquierdo.
• Volver a la posición inicial por conducción hacia abajo con el talón izquierdo y estirar la pierna izquierda.
• Repita el procedimiento para el número
prescrito de repeticiones, y luego cambiar a la
pierna derecha.
• Mantenga el tronco recto a lo largo de
todo el movimiento, con las manos mantenidas a los lados (con o sin pesas).
• Frecuencia: 2 a 3 veces a la semana - 2 a 3
series de 15 a 20 repeticiones - 2 a 3 minutos
de recuperación.
Una pierna flexionada o en cuclillas: desarrolla los cuádriceps y los glúteos y los
isquiotibiales.
LA MAYORÍA DE ATLETAS
DE ÉLITE TIENEN UN
RITMO RESPIRATORIO 2-2.
ESTO NOS INDICA QUE
INSPIRAN CADA DOS
PASOS Y ESPIRAN
CADA DOS PASOS
ción 3-3, 4-4 y también ritmos desiguales
de respiración como 3-2 y 2-3. todos los
atletas con los que trabajó (excepto los velocistas) utilizan un 2-2 o un 3-3 ritmo de
la respiración. si se utiliza el ritmo de la
respiración 2-2 y se experimenta flato en
zona abdominal superior derecha más
comúnmente, a continuación se debe
cambiar el ritmo de la respiración para empezar en el otro pie o cambiar a un ritmo
de 3-3 hasta que la puntada o flato desaparece.
un análisis a largo plazo realizado por Jack
daniels ha encontrado que los atletas de élite en carreras de hasta 10 km utilizan el ritmo de la respiración 2-2 en el inicio de la carrera y después de completar unos dos tercios de la carrera cambian a un 2-1 respiración rítmica. para carreras más largas de 10
km el ciclo 2-2 se utiliza para toda la distancia, tal vez cambiando a un ritmo de respiración por 2-1 en el último minuto o dos para
el sprint final. un punto importante es que
el ritmo de la respiración no sólo le dirá lo
• Póngase de pie con el pie izquierdo
hacia adelante y el pie derecho en situación
retrasada.
• Coloque los dedos del pie derecho en un
bloque o un paso de 15 a 20 cm de altura.
Como en el ejercicio step-up, la mayor parte
del peso debe ser dirigido a través del talón
del pie izquierdo.
• Doble la pierna izquierda y baja el
cuerpo hasta que la rodilla izquierda alcanza
un ángulo de 90º entre el muslo y el tercio inferior de la pierna.
• Volver a la posición inicial, manteniendo
la postura erguida con el tronco y la colocación de sus manos a los lados.
• Completar el número prescrito de repeticiones con la pierna izquierda antes de
pasar a la pierna derecha.
• Frecuencia: 2 a 3 veces a la semana - 2
a 3 series de 15 a 20 repeticiones - 2 a 3 minutos de recuperación.
Saltar con una pierna en el sitio: la fuerza
y la coordinación sumando toda la extremidad inferior, incluyendo el pie, el tobillo,
zona anterior, posterior, el muslo y la cadera.
• Comience desde la misma posición que
utilizó para la posición en cuclillas sobre una
pierna, con los dedos del pie derecho apoyado por un bloque de 15 a 20cm.
• Salte rápidamente en el pie izquierdo
con una cadencia de 2,5 a 3 saltos por segundo para el período de tiempo prescrito.
• La rodilla izquierda debe levantarse entre
10 y 15 cm, mientras que la pierna derecha y
el pie deben permanecer estacionarios.
• El pie izquierdo debe tocar el suelo en la
zona metatarsal.
• Las caderas deben permanecer inmóviles
prácticamente durante todo el ejercicio, con
desplazamiento vertical escaso.
• Después de saltar durante el tiempo indicado en la pierna izquierda, cambia a la
pierna derecha y repita el ejercicio.
• Frecuencia: 2 a 3 veces a la semana - 1 a 2
series de 10 a 20 segundos - 2 a 3 minutos de
recuperación.
duro que está trabajando, sino que le permite controlar la fuerza con que trabajar.
La longitud y frecuencia del paso, además del terreno por el que discurra el entrenamiento o la prueba, influyen por
tanto en la respiración y viceversa. esto
hace que sea necesaria una complementación adecuada de ambos ritmos, respiratorio y de paso y zancada, para conseguir una eficiciencia máxima evitando una
fatiga precoz y prevenir un riesgo elevado de padecer lesiones musculares.
• MAYO 13 •
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de todo un poco
CO-308-048.048 DE TODO UN POCO.qxd:Maquetación 1 02/05/13 11:24 Página 48
Adelgazar,
SÍ PERO CON
UN PROFESIONAL
Te ofrecemos diez preguntas para desenmascarar posibles dietas fraudulentas. Sí
responden positivamente a una sola pregunta duda de la dieta. No hay dietas milagros.
1.- ¿Promete resultados rápidos?
2.- ¿Promete resultados asombrosos o
"mágicos"? (una "cura milagrosa", un "ingrediente secreto", un "antiguo remedio"
o un "quemador de grasas").
3.- ¿Prohíbe el consumo de un alimento o
grupo de alimentos?
4.- ¿Ofrece listados de alimentos "buenos" y "malos"?
5.- ¿Presenta relatos, historias o testimonios para aportar credibilidad? ("La dieta
con la que han adelgazado 30 millones de
personas" o "Mary sobrevivió a un cáncer
gracias a esta dieta").
6.- ¿Se puede autoadministrar o implementar sin la participación de profesionales sanitarios cualificados? ("hágalo usted
mismo").
7.- ¿Atribuye "proezas" a determinados
nutrientes? ("El omega-3 moviliza sus grasas" o "las proteínas sacian muchísimo").
8.- ¿Conlleva consumir "preparados" que
vende quien promueve la "dieta" o el "método"?
9.- ¿Contiene afirmaciones que sugieren
que los "preparados" son seguros, ya que
son "naturales"?
10.- Los preparados
Brazos para qué os quiero
Los brazos tienen la función de equilibrar el cuerpo cuando corremos. Es importante no cruzarlos por delante del cuerpo y su trayectoria no debe sobrepasar la
altura del pecho ni tampoco cruzarse delante de éste. Deben estar relajados,
para no generar un gasto energético innecesario. Es necesario controlar la correcta posición de los brazos durante el desarrollo de la carrera pues con el cansancio el movimiento de éstos va variando generando incorrecciones que
provocarán mayor fatiga.
Los hombros, son el eje de giro, evitar tensiones, posturas incorrectas como llevarlos subidos cargando la espalda.
Los codos, lo correcto es mantener un ángulo de 90º y junto a la cintura, evitando abrirlos, se generaría sobreesfuerzo en la musculatura de la escápula y los
hombros.
Las muñecas deben estar relajadas y las manos con los pulgares hacia arriba,
sueltas y sin cerrar.
que se consumen
(productos dietéticos
o similares), ¿tienen
un coste muy elevado
si los comparamos
con el valor económico de obtener los
mismos resultados
mediante alimentos
comunes?
¿ERES ENDO, MESO O ECTO?
Según nuestra composición corporal se clasifica en Ectomórfico, Mesomórfico y Endomórfico. En realidad se es de
los tres tipos en mayor o menor grado.
• Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades
largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general
denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.
• Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones
promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros
anchos con una cintura delgada; usualmente identificados
como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido
graso.
• Endomórfico: caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura
ósea de grandes proporciones, por lo general denominado
obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas.
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• MAYO 13 •
Tanto sudas tanto debes beber
El viejo refrán anglosajón 'an apple a day keeps
the doctor away' (una manzana al día mantiene
al médico lejos de ti). Un estudio llevado a cabo
Para conocer cuánto líquido perdemos debemos registrar
nuestro peso antes y después de la actividad deportiva. La
diferencia es la cantidad de líquido que hemos perdido a través del sudor y esa será la cantidad que debemos reponer.
Ten en cuenta al pesarte, hacerlo desnudo antes y después
(parte del sudor se quedaría en las prendas de entrenar), no
haber orinado entre una pesada y otra, añadir la cantidad de
líquido que hayas consumido durante la carrera.
Durante el ejercicio el volumen de ingesta de líquidos debe
ser semejante a la cantidad de sudor perdido durante la
práctica de la actividad.
Peso desnudo antes de entrenar (preferentemente tras orinar) menos peso desnudo tras entrenar más líquido consumido durante el entrenamiento es la cantidad de sudor que hemos perdido y por lo tanto la cantidad de
líquido que hemos de consumir durante el entrenamiento.
CONSEJO PARA INICIAR
A UN AMIGO A CORRER
Tu compañero de trabajo, tu pareja… es fácil que
al verte correr se animen y te pidan consejo e incluso que les acompañes para iniciarse. En muchos casos se trata de personas inactivas
deportivamente, por lo que su inmersión en la
actividad de correr debe ser desde cero.
Lo primero y más importante es que se haga un control médico previo para descartar
cualquier problema por el cual no seria aconsejable la práctica de la carrera.
Una vez superado este control bienvenido a correr. Ten siempre presente que tú serás
un corredor experimentado y él no sabrá casi nada sobre todo de sensaciones.
Al principio debes recordar que lo normal es que no pueda mantener una carrera continúa ni tan siquiera 5 minutos, por lo que te recomendamos que sea el principiante
quien marque el ritmo. Evita ir delante de él, psicológicamente le harás sentir peor que
si va él delante y tú detrás, no percibirá que te va parando, estará mejor anímicamente
y eso le dará más fuerza. Procura controlar que su respiración y su postura sea lo más
correcta posible. Dale conversación, desde consejos de cómo ir superando el cansancio, recuérdale cuando empezaste, cómo tú tampoco aguantabas más de 3 minutos
seguidos corriendo y te tenías que parar y caminar, cómo poco a poco cada día será
capaz de aguantar un poquito más… o háblale de cosas totalmente ajenas a correr,
planes futuros con los amigos, película interesante…
Y trasmítele todo tu conocimiento: la importancia de la hidratación, saber escuchar al
cuerpo, el calzado adecuado… y llegará el día participéis juntos en una carrera.
¿QUÉ ES EL VO2 MÁXIMO?
con 160 mujeres posmenopáusicas de entre 45 y
65 años. La mitad de ellas consumió una manzana
al día (75 gramos diarios durante un año) mientras
que el resto (el grupo control) ingirió la misma
cantidad pero de pasas. A todas ellas se les realizaron analíticas a los tres, seis y 12 meses de iniciar el ensayo. También algunos trabajos en
humanos han constatado los beneficios de la
manzana (rica en fibra, vitaminas A y C,
hierro, calcio, magnesio, potasio y flavonoides) a la hora de ayudar a prevenir
el cáncer, las enfermedades coronarias
o mejorar la tasa de glucosa de los diabéticos tipo 2.
Han constatado los cambios increíbles
que se producen en los niveles de colesterol a los seis meses de consumir una
manzana al día..
Así, las mujeres que ingirieron esta
fruta redujeron en un 23% el colesterol 'malo' (LDL) y aumentaron un 4%
el 'bueno', (HDL) en comparación con
las que siguieron la dieta de pasas. Además, otra de las ventajas aportadas por
el consumo de la fruta 'milagro' es que,
pese al consumo de 230 calorías extra
al día, esto no se tradujo en un aumento de peso. Más bien lo contrario:
las mujeres que las ingirieron perdieron
una media de casi 1.500 gramos.
La manzana posee un alto poder protector en la
aterosclerosis. Debido a las propiedades nutricionales de la misma. Esta fruta es rica en pectina,
una sustancia que tiene propiedades favorables
en el metabolismo del colesterol.
Nada como consumir una manzana al día para
preservar la salud del corazón y además es una de
las frutas recomendadas para corredores, las
manzanas deberían ser incluidas en lu dieta diaria
debido a propiedades como: bajo contenido calórico e inexistente aporte de grasas (ideales como
snack entre comidas para aquellos que desean bajar de peso); fuente de hidratos de carbono y minerales como el potasio, calcio y fósforo.
El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede metabolizar (absorber, transportar y consumir) por unidad. También se denomina Consumo
Máximo de Oxígeno. La unidad más común es ml/kg/min (mililitros de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto). Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será
la capacidad cardiovascular de ésta. La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y realizar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando
oxígeno como combustible. El VO2 Máx. es el resultado del producto del caudal cardíaco máximo (la máxima cantidad de sangre que pueda bombear el corazón por minuto), y de la máxima diferencia de oxígeno entre la sangre arterial y la venosa (la
cual indica qué cantidad de oxígeno esta siendo utilizado por los tejidos). La edad, el
sexo, el modo de ejercicio sobre el cual se lo mide o estima, y las condiciones naturales de deportista (factor genético), influyen significativamente sobre los valores que
se pueden alcanzar. El Vo2 máx. es un indicador del entrenamiento cardiovascular,
un incremento del VO2 Máx. es el método más común para demostrar los efectos
del entrenamiento, ya que puede incrementarse como consecuencia de éste, o reducirse por falta del mismo. El consumo máximo de oxígeno puede ser medido o estimado en ámbitos clínicos o con pruebas de campo como el test de Cooper, el cual
consiste en conocer la máxima distancia recorrida durante 12 minutos, generalmente
en una pista de atletismo, y aplicar la siguiente fórmula:
VO2 Máx. (ml/kg/min) = (Distancia en metros – 504.9)/44.73
• MAYO 13 •
51
de todo un poco
UNA MANZANA AL DÍA
el triatleta
y su mundo
consejos
para iniciarse en el
triatlón
Probablemente te haya llamado la atención el deporte
de las transiciones por la gran cantidad de buenos
resultados que están consiguiendo nuestros triatletas
internacionales, o por el programa de televisión que
con tanto éxito debutó en teledeporte el pasado 18 de
abril y que puntualmente todos los jueves informa
sobre lo acontecido en el universo del triatlón, además
de las retransmisiones de competiciones nacionales e
internacionales. O simplemente porque tienes un amigo
que te ha metido el gusanillo en el cuerpo. Desde
Corricolari es Correr te damos las pautas más
importantes para que termines de adentrarte en este
maravilloso deporte.
POR SERGIO DE TORRES
>>
NORMATIVA
Hay algunas reglas que deberás aprenderte, todas ellas tienen
como objetivo la seguridad de los participantes y la buena organización de la prueba.
# El triatleta no lleva un coche detrás con mecánico, director de
equipo, médico… por ello debe de ser autosuficiente. Nadie, ni del
público ni de los participantes puede proporcionarle ninguna
ayuda. En caso de avería será únicamente él quien pueda repararlo. El triatleta también tiene la obligación de revisar el circuito
antes para, una vez esté compitiendo, conozca el recorrido.
# El dorsal deberá estar visible en el sector ciclista (por la espalda) y en el sector de carrera a pie (por delante), para ello habrá
que utilizar una goma a la altura de la cintura. Si la organización facilita pegatina con el dorsal para el casco también habrá que utilizarlo. El dorsal está prohibido meterlo en el agua.
# El torso deberá ir cubierto tanto en ciclismo como en carrera a
pie. Para nadar no es obligatorio, puedes ir con un bañador y en
boxes ponerte la parte de arriba de tu equipación.
# Los jueces también pueden sancionar al participante por no respetar el medio ambiente arrojando objetos o actuando de forma
agresiva contra el entorno.
# Transiciones: el tiempo comienza a contar desde que se da la
salida de la natación hasta que se entra en meta. En las transiciones no se para el tiempo, por lo que es importante que las entrenes
para que los cambios te salgan lo más rápido posible. Todos los
participantes deberán pasar el control de material antes de la
prueba mostrando casco, bicicleta e identificándose con el DNI o
52
• MAYO 13 •
En el triatlón es
responsabilidad del ciclista el
ciclista conocer el recorrido y
llevar la contabilidad de las
vueltas realizadas.
con la licencia. También está prohibido circular por la zona de transición encima de la bicicleta.
# Natación: el traje de neopreno puede utilizarse o no en función
de la distancia y de la temperatura del agua. Si la temperatura
está por encima de 22º su uso estará prohibido, y si está por debajo de 14º será obligatorio. En pruebas de categoría élite el límite
será 20º. Los participantes de 50 o más años podrán utilizarlo
siempre.
# Ciclismo: en ciclismo y en los recorridos de las transiciones es
obligatorio llevar un casco rígido debidamente abrochado. Solamente te podrás subir a la bicicleta una vez rebases la línea que habrá a la salida de los boxes. Al terminar pasa lo mismo, antes de la
línea tienes que bajarte de la bici.
# Carrera a pie: tanto en ciclismo como en la carrera a pie es responsabilidad del triatleta saber cuantas vueltas lleva y cuantas le
quedan. El material que te quites (el gorro y las gafas después de
nadar o el casco después de la bici) tendrás que introducirlo en
una caja que la organización te proporcionará.
MATERIAL
>> El único requisito para disputar pruebas populares es una bicicleta que frene bien y que nin-
ENTRENAMIENTO
PREVIO
guna zona de ella pueda ocasionar daño en caso
de caídas, por ello es obligatorio el uso de casco
para el sector ciclista. En natación tan solo es obligatorio llevar bañador y el gorro que te proporcionará la organización. Las gafas de natación son
optativas, pero por lo incómodo que resulta nadar
sin ellas te recomiendo que no dudes en llevarlas.
Para correr solo son necesarias unas zapatillas,
pero en lugar de llevar cordones puedes poner gomas para calzarte más rápido.
Es importante corregir la técnica
de natación desde el principio
para no afianzar vicios.
Cordones elásticos en las zapatillas es uno de los
recursos utilizados por los triatletas para evitar
pérdida de tiempo en las transiciones.
Importante entrenar por lo menos desde un mes antes. Cada persona es un
mundo, a algunos se le da mejor un segmento que otro, por lo que tendrá
que incidir en su punto débil. Pero lo que queremos que quede claro es que
no por más entrenar se va a rendir mejor. El descanso es importantísimo,
sobre todo para gente que trabaja o estudia. Al día de la carrera hay que
llegar descansado o tu rendimiento será menor. Y hay que tener en cuenta
que no es lo mismo nadar en piscina que nadar en aguas abiertas (mar,
lago, río…) por lo que, en la medida de lo posible, hay que entrenar la
orientación y nadar sacando la cabeza al frente para evitar hacer más recorrido del necesario. Si entrenas con gente te resultará más agradable. Pero
si donde tienes que mejorar es en el segmento acuático, lo ideal sería que
algún entrenador te dirigiera los entrenamientos y corrigiera los errores
técnicos, de lo contrario afianzarás tu nado con una mala técnica.
ESCOGER UN TRIATLÓN CON TIEMPO DE ANTELACIÓN
PARA ENTRENARLO
De esta manera podrás motivarte para realizar los entrenamientos hasta el día de la prueba.
Si nunca has realizado ninguno
te aconsejo que comiences con
un triatlón popular supersprint
de 300 m nadando, 8 km de bici
y 2,5 km corriendo. Si ya lo has
probado puedes apuntarte al
triatlón distancia sprint de 750 m
nadando, 20 km de ciclismo y 5
km corriendo. Probablemente
habrás oído hablar del SERTRI,
se trata de una serie de triatlones para todo el mundo que organiza la Federación Española
junto a la cadena SER en distintas ciudades de España:
-Avilés 11 de mayo
-Valladolid 26 de mayo
-Málaga 2 de junio
-Cartagena 9 de junio
-Santander 16 de junio
-Badalona 7 de julio
-Zaragoza 21 de julio
-Pontevedra 3 de agosto
-Altafulla 15 de septiembre
-Madrid 23 de septiembre
Además de organizarse un triatlón popular para todo el mundo, también tiene lugar el mismo día el ya famoso triatlón de la mujer, donde
cientos de mujeres se reúnen para compartir la pasión por este deporte, más información en www.eltriatlondelamujer.org
Y la fiesta se cierra con un duatlón para niños, llamado el “Kids Run Bike Run” con distancias para los más pequeños (desde 3 años) de
100m de carrera, 500 m de ciclismo y 100 m de carrera.
• MAYO 13 •
53
el triatleta
y su mundo
COMO AFRONTAR EL TRIATLÓN
Lo principal es que llegues con tiempo al
área de transiciones para pasar el control de
los jueces. Tienes que tomarte tu tiempo
para organizar todo tu material y después
realizar los ejercicios de calentamiento.
El calentamiento ideal no existe, la gente que
está muy en forma necesita calentar más
que los que no lo están. Pero en cualquier
caso es importante dar una vuelta al circuito en bici para que así te aprendas las
zonas peligrosas, después prueba el agua
tomando referencias, luego sécate y ve a la
cámara de llamadas, una vez allí no te quedes frío, da pequeños saltos, skipping en el sitio, movimiento circulares de cadera, brazos…
Seguramente que los minutos previos a la salida te encuentres algo nervioso, intenta tener pensamientos positivos porque no puede
ser que la ansiedad eche al traste toda la preparación que llevas para el triatlón. Y si has
entrenado poco, con más razón tienes que
tratar de rendir a tu 100%. Atentos a la salida, se oye por megafonía “¡Triatletas, estáis
a las órdenes del juez de salida!” Bocinazo y…
al agua, el triatlón ya ha comenzado.
El mejor fin de semana
de la historia del triatlón
>> Lo ocurrido el 6 y 7 de abril de este
año, ha pasado a la historia del triatlón
español. Difícilmente se repetirá un fin de
semana igual. Hasta Auckland (Nueva Zelanda) viajó el gallego Javier Gómez Noya y
el mallorquín Mario Mola como únicos representantes españoles en la primera
prueba del mundial del año. Gómez Noya
nos tiene mal acostumbrados, rara es la vez
que falla, por no decir que nunca, y en esta
ocasión cumplió los pronósticos logrando la
victoria. Mario Mola por su parte realizó la
mejor carrera de su vida en categoría absoluta (en junior ya fue campeón del mundo
en 2009) logrando la segunda plaza después de sufrir un pinchazo en su bicicleta.
Podium de Quarteira, 1º Fernando Alarza, 3º Vicente Hernandez.
Javier Gómez Noya y Mario Mola
disfrutando de su primer y segundo puesto
respectivamente.
54
• MAYO 13 •
Desde la ciudad portuguesa de Quarteira,
la mayor expedición española de nunca (47
triatletas), fuera de las fronteras, vivió este
doblete con gran alegría, lo que les dio más
fuerzas si cabe para afrontar la Copa de Europa del día siguiente.
Pues bien, en categoría masculina el talaverano Fernando Alarza se alzaba con la victoria, por delante del ganador del año
anterior, el francés Aurelien Raphael; el
otro lugar del pódium correspondería al tinerfeño Vicente Hernández. Pero eso no es
todo, en la categoría junior femenina, la catalana Laura Gómez realizaba una carrera
apoteósica quedando en el tercer peldaño
del pódium y logrando su plaza para el
campeonato de Europa. Que siga la racha,
que siga.
EspEcial Zapatillas
¿QUÉ ZAPATILLAS
ME COMPRO?
Zapatillas de entrenamiento para mujeres
LA MEJOR ZAPATILLA PARA CADA CORREDOR O CORREDORA DEBERÍA SER HECHA A
MEDIDA, PARA CONSEGUIR EL CALZADO IDÓNEO A CADA PIE.
Cada corredor y corredora tiene sus particularidades específicas: tipo de pisada y grado de ésta, tamaño de largo y ancho de los pies,
mayor o menor curvatura del arco plantar, altura del empeine, peso, tipo de
zancada… un sinfín de características internas, además de otras externas: entrenamientos largos o cortos, tipos de superficie… por lo que lo ideal sería que
poder hacernos las zapatillas a cada uno pero esto hoy por hoy es inviable. La
industria del calzado no es ajena a esta realidad por lo que desarrollan una amplia gama de modelos de zapatillas para poder cubrir las diferentes necesidades de los corredores y actualmente también de corredoras.
56
• MAYO 13 •
Como sabes las zapatillas que le van muy bien a las personas con las que corres no necesariamente deben irte bien a ti. La compra de una zapatilla es una
decisión muy importante y sobre todo muy personal, te recomendamos que la
hagas de forma meditada. Sería muy beneficioso si previamente te hicieras un
estudio de la pisada, tendrías más información sobre tu forma de correr.
Recuerda la zapatilla es el elemento fundamental para la práctica de la carrera a pie.
Te ofrecemos en este artículo 27 modelos de diferentes marcas, con el objetivo de que puedas encontrar la que mejor se ajusta para ti.
1. BARE ACCESS ARC 2
• Marca: Merrell®
• Modelo: Bare Access Arc 2
• Tallas: 36 a la 42.5 y medias
tallas.
• PVP recomendado: 100 ¤.
• Características suela: Suela
Vibram® diseñada para este modelo que
proporciona adherencia y estabilidad en cualquier
superficie de una manera natural y aportando confort al andar.
• Mediasuela: Mediasuela EVA muy ligera. 0 de drop, tiene 8 mm de amortiguación lo que permite
suavizar los golpes y 88 mm de altura.
• Peso zapatilla: 163 gr.
• Breve descripción: Es de caña baja, su construcción strobel aporta una mayor estabilidad y
ligereza. El 51% del zapato es de tejido textil de alta calidad. Tiene una lengüeta acolchada para
prevenir que entre suciedad del exterior. Tecnología Aegis® Antimicrobial Solution para evitar el
mal olor. Se puede lavar las veces que se crea necesario en agua fría con secado al aire libre.
• Más información: hhttp://www.facebook.com/MerrellSpain
2. MIX MASTER GLIDE MOVE
• Marca: Merrell®
• Modelo: Mix Master move Glide
• Tallas: 36 a la 42,5 y medias tallas.
• PVP recomendado: 90 ¤.
• Características suela: Suela Merrell Mix
de goma adherente.
• Mediasuela: La media suela Merrell
Float™ es un 10% más fina y un 25% más
ligera para incrementar la conexión con el
entorno y proporcionar mayor control sobre
el terreno. 3.5 mm de drop, 8 mm de
amortiguación y 18 mm de altura. En el talón
tienen la amortiguación patentada por
Merrell®: Merrell® Air Cushion, la cual
absorbe los impactos y aporta estabilidad.
Arco de pie moldeado en nylon.
• Peso zapatilla: 198 gr.
• Breve descripción: Su construcción
strobel aporta una mayor estabilidad y
ligereza. Parte superior sintética y
transpirable. Capa de TPU que
refuerza la protección del pie y las
hace más resistentes. Tienen la
lengüeta acolchada para evitar
que les entre suciedad. Incorpora
la plantilla removible EVA. Y es
una zapatilla Vegan Friendly.
• Más información:
http://www.facebook.com
/MerrellSpain
3. PACE GLOVE
• Marca: Merrell®
• Modelo: Pace Glove
• Tallaje: 36 a la 42,5 y medias tallas.
• PVP recomendado: 110 ¤.
• Características suela: Suela
Vibram® ultra flexible.
• Mediasuela: Tiene un 1 mm en el
antepie para absorber los golpes,
además de otorgar flexibilidad al pie y
protegerlo distribuyendo la presión.
0mm drop/ 4mm amortiguación.
• Peso zapatilla: 198 gr.
• Breve descripción: Parte superior
confeccionada en malla y microfibra
transpirables. El sistema Omni – Fit™
con TPU que contienen los cordones te
proporciona máxima fijación. La fusión
con la goma en la puntera del pie
proporciona máxima durabilidad. El
cuero sintético en la parte trasera del pie
aporta estabilidad. La construcción
interna de la zapatilla asegura un ajuste óptimo y un buen
soporte a la parte media del pie. La plantilla integrada de
microfibra está tratada con Aegis®, una solución para evitar
los malos olores. Zapatillas Vegan friendly. Lavar con agua
fría cuando sea necesario, de manera delicada y dejar secar
al aire.
• Más información: http://www.facebook.com/MerrellSpain
• MAYO 13 •
57
EspEcial Zapatillas
4. KIPRUN MD
• Marca: Kalenji
• Modelo: Kiprun MD
• Tallaje: 37 a 43.
• Pisada: neutra (rosa) y
pronador (azul).
• PVP recomendado: 89,95 ¤
• Sistema: amortiguación CS®.
• Superficie: Ancho de la suela y concepto Arkstab
adaptados a sesiones largas.
• Entreno competición: Ambas.
• Peso zapatilla: 265 g en talla 39.
• Distancia recomendada: 21,5 km.
• Más información: (tel o web): www.decathlon.es
<http://www.decathlon.es/><http://www.decathlon.es/>
• Garantía de 2 años.
5. KIPRUN LD
• Marca: Kalenji
• Modelo: Kiprun LD
• Tallaje: 37 a 43.
• Pisada: pronador.
• PVP recomendado: 99,95 ¤
• Sistema: amortiguación CS®.
• Superficie: Perfil de suela que
favorece el impulso para un buen
desarrollo del pie.
• Entreno competición: Ambas.
• Peso zapatilla: 290 g en talla 39.
• Peso recomendado: todos.
• Distancia recomendada: 42 km.
• Breve descripción: Concebido para corredoras de pisada con
tendencia pronadora que buscan rendimiento en larga distancia. La
KIPRUN MD se ha diseñado para responder al máximo a las
expectativas de corredoras aficionadas a maratón; en efecto, la
asociación de amortiguación y dinamismo es ideal para esta carrera.
• Más información: (tel o web): www.decathlon.es
<http://www.decathlon.es/><http://www.decathlon.es/>
• Garantía de 2 años.
6. ELIORUM
• Marca: Kalenji
• Modelo: Eliorun
• Tallaje: 36 a 42.
• PVP recomendado: 59,95 ¤.
• Mediasuela:Entresuela de espuma EVA inyectada.
• Sistema: Concepto CS en el talón para una mejor absorción de los golpes.
• Superficie: Suela de caucho. Exterior de malla 3D.
• Entreno competición: Ambas.
• Peso zapatilla: 289 g en talla 41.
• Distancia recomendada: 10 km.
• Breve descripción: Concebido para corredoras que buscan el bienestar y practican desde 3 a 4
veces a la semana durante 1 hora, por carreteras y terrenos estables. Ligereza y confort para mayor disfrute.
• Más información: (tel o web): www.decathlon.es
<http://www.decathlon.es/><http://www.decathlon.es/>
• Garantía de 2 años.
7. GRAVITY MC
• Marca: KELME
• Modelo: Gravity MC
• Tallaje: 37-45
• Pisada: especialmente diseñada para corredoras supinadoras y
neutras de media y larga distancia.
• PVP recomendado: 90 ¤.
• Sistema: MOTION CONTROL.
• Superficie: asfalto.
• Entreno competición: Ambas.
• Peso zapatilla: 300 gr.
• Peso recomendado deportista: menos de 75 kg.
• Distancia recomendada: media y larga distancia.
• Breve descripción: Zapatilla de running con tecnología MOTION
CONTROL desarrollada por INESCOP, que consiste en un arco central
semirrígido que junto con la ancha base aseguran la estabilidad del pie
en todos los movimientos de la carrera adaptándose al terreno.
Además las tecnologías Forefoot damping y Progressive damping
minimizan los impactos.
• Más información: (tel o web): www.kelme.com
58
• MAYO 13 •
8. GT 2000
Para mujeres con pisada pronadora, la zapatilla que proporciona
una
respuesta perfecta tanto para ser usada en entrenamientos o en
carrera. Es el modelo elegido, por ejemplo, por el triatleta de larga
distancia Clemente Alonso en diferentes momentos de su
temporada. Al igual que su hermana mayor, posee GEL delantero y
trasero. Su tecnología más destacada en cuanto a estabilidad el Duomax
Support System por ser una entresuela de doble System, con la entresuela de
doble densidad colocada para mejorar el apoyo y la estabilidad en pisadas pronadoras.
Heredera natural del antiguo modelo GT 2170 de ASICS.
Este modelo en versión femenina (en blanco) posee Sistema Trusstic específico de sexo que reconoce los cambios periódicos
normales de la forma del arco de la mujer y proporciona una deformación controlada del arco en ese periodo.
• Peso modelo mujer: 265 gr.
• PVPR: 134 ¤.
9. GEL NIMBUS 14
Una sencilla frase resume lo que ofrece esta zapatilla: amortiguación en estado puro. Se trata
del modelo ideal para todas aquellas corredoras que buscan la máxima amortiguación
pero sin renunciar a la estabilidad. Para ello posee placas de GEL en la parte delantera
y trasera de la zapatilla. Además, mediante el sistema IGS creado por ASICS, la
suela de la zapatilla contribuye a mejorar la pisada mediante un
guiado que optimiza cada uno de los pasos. La GEL-NIMBUS
14 es también todo un referente en cuanto a confort, gracias
en este caso a dos mejoras: menos rozaduras, con la
tecnología Biomorfic y gran ajuste, con el sistema PHF. El
modelo en versión para mujer posee amortiguación
específica de sexo en la zona delantera y 3 mm de altura
adicional en el talón para proteger el tendón de Aquiles.
• Peso modelo mujer: 255 gr
• PVPR: 165 ¤
10. GEL KAYANO 19
Este modelo, que sigue la estela de sus 18 anteriores predecesoras, promete
convertirse una vez más en el referente para todos aquellas
corredoras que buscan estabilidad a la hora de correr, como es el
caso de las corredoras con pisada pronadora. Entre sus ventajas,
testadores profesionales destacan que es una zapatilla que se te
adapta a tu pie como si fuera un guante de boxeo acolchado que
puedes usar durante kilómetros y kilómetros sin sufrir ningún
tipo de dolor. Destaca por su buen ajuste, especialmente en el
talón, donde su sistema de sujeción externo Heel Counter
ayuda a mantener el tobillo mientras envuelve el Talón de
Aquiles con un cómodo relleno muy suave al tacto.
• Peso modelo mujer: 255 gr.
• PVPR: 180 ¤.
11. GEL NOOSA TRI 8
Para aquellas corredoras que buscan un modelo ligero, apto también para la
práctica del trialtón (disciplina donde es el modelo más popular) y que
buscan un diseño totalmente rompedor y ¡divertido! Inspirado en el triatlón
Noosa de Australia. Posee GEL delantero y trasero, grietas
de flexibilidad,
entresuela de doble densidad y un sistema que permite
que la zapatilla se
adapte al pie de forma más natural.
• Peso: 235 gramos
• PVPR: 129 ¤
• MAYO 13 •
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EspEcial Zapatillas
12. CHARGE RC II
• Marca: UNDER ARMOUR
• Modelo: CHARGE RC II
• Tallaje: 5-12 USA
• Pisada: Ligeros/medios pronadores.
• PVP recomendado: 138,5 ¤.
• Características suela: Light Speed Grip proporciona
ligereza y gran tracción combinado con EVA altamente
resistente a la abrasión para ofrecer un paso suave y una
transición estable.
• Mediasuela: La innovadora geometría de la media suela
Micro G permite un mejor contacto del pie con el suelo e
incorpora un elemento que proporciona control para los
ligeros/medios sobre pronadores. Amortiguación Micro G™ en
toda la media suela para conseguir una carrera muy ligera y
con gran respuesta.
• Superficie: Ideal para sfalto, tierra y hierba seca.
• Entreno competición: polivalente.
• Peso zapatilla: 177 gr.
• Peso recomendado deportista: Todos los usuarios.
• Distancia recomendada: Todas.
• Breve descripción: corte HeatGear® para conseguir un
ajuste de segunda piel con máxima transpiración. Lengüeta
perforada MPZ® y refuerzo en la puntera. Flexión articulada
para imitar y mejorar el movimiento natural del pie. Aplicación
de 4D Foam en el Aquiles para un buen ajuste sin molestias. El
material exclusivo de Under Armour 4D Foam reemplaza a las
plantillas tradicionales, adoptando la forma exacta del pie
consiguiendo un ajuste perfecto y eliminando deslizamientos
internos. Micro perforada para favorecer la transpiración.
13. REARCH PHOENIX SUPPORT
• Marca: LOTTO
• Modelo: REARCH PHOENIX SUPPORT
• Tallaje: 6.5 - 13
• Pisada: SUPPORT
• PVP recomendado: 90 ¤.
• Peso: 300 gr.
• Características técnicas: Rearch Phoenix Support W
cuenta con la tecnología ReactiveArch que simula el
comportamiento dinámico del pie humano gracias a la forma
ligeramente cóncava de antepié, garatizando la máxima
amortiguación de las fuerzas de impacto, estabilidad durante
el apoyo y reactividad en la fase de empuje. También cuenta
con el sistema Syn-Pulse en la zona del talón para una
absorción progresiva y elástica de las fuerzas de impacto con
el terreno. La suela intermedia en EVA termoformada
ultraligera de doble densidad caracterizada por la tecnología
2D permite sostener la fase natural de pronación del pie. La
plantilla está hecha con la tecnología Dry Out Tech, un
sistema que garantiza una traspirabilidad en 360º.
• Uso indicado, a quién se aconseja: Modelo de running
(categoría A4) que garantiza la vez la máxima amortiguación,
estabilidad y óptima reactividad. Ideal para la corredora de
peso medio-ligero con apoyo en pronación, decididas a una
elección de una óptima zapatilla para el entrenamiento
cotidiano y para correr distancias
medias.
• Más info: (tel o web)
WWW.LOTTOSPORT.COM
14. W ULTRA GUIDE
• Marca: The North Face
• Modelo: W Ultra Guide
• Tallaje: 7-13,14
• PVP: 128 ¤
• Características suela: suela exterior de goma con agarre Tenacious.
• Mediasuela: plataforma de entresuela Cradle Guide de Eva de doble
inyección.
• Peso zapatilla: 227 gr.
• Breve descripción: La opción del equipo Endurance de The North
Face para las carreras en las que se necesita una tracción extra. Incorpora
la exclusiva tecnología Cradle Guide, que permite una transición natural
de la zancada y un completo control del impacto, para mejorar la eficiencia en la pista. La suela exterior de goma de alta tracción presenta picos
inspirados en la pezuña de una cabra montés. La ligera parte superior con
área de puntera protectora ofrece una increíble respuesta.
• Más info: (tel o web) WWW.THENORTHFACE.COM
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• MAYO 13 •
15. HYPERTRACK GUIDE
• Marca: The North Face
• Modelo: Hypertrack Guide
• Tallaje: 5-11.
• PVP: 123 ¤.
• Características suela: tacos de goma de alta abrasión en la
suela exterior, posicionados estratégicamente.
• Mediasuela: plataforma de entresuela Cradle Guide de EVA, TPU
y de doble Inyección.
• Peso zapatilla: 227 gr.
• Breve descripción: suficientemente protegida para la carretera y con una respuesta
adecuada en los senderos. Incorpora la exclusiva Cradle Guide con un sistema de
guiado biomecánico completo para guiar al pie y mejorar la transición natural de
la zancada. Corte superior ligero de malla transpirable en un diseño
minimalista y sin costuras. Con tacos de goma de alta abrasión en la suela
exterior, posicionados estratégicamente para un plus de tracción y durabilidad.
• Más info: (tel o web) WWW.THENORTHFACE.COM
16. SEYA LS
• Marca:Vibram Five Fingers
• Modelo: Seya LS
• Tallaje: 36-42 EU
• Pisada: Zapatilla minimalista
• PVP recomendado: 154 ¤
• Espesor mínimo de caucho que maximiza las
“sensaciones del pie” y la flexibilidad.
• Mediasuela: Media suela blanda en TPU que reduce
aún más el espesor y el peso para incrementar la
flexibilidad y permitir que el arco del pie trabaje de forma
natural.
• Sistema: Minimalista.
• Superficie: Superficies duras.
• Entreno competición: Ambas.
• Peso zapatilla: 118 gr.
• Peso recomendado deportista: Corredora ligera.
• Breve descripción: El diseño técnico de la parte
superior cuenta con una lengüeta acolchada y un micro
ajuste de alta estabilidad para garantizar la comodidad
durante la carrera. El mínimo espesor de goma en la
suela maximiza la sensación y la flexibilidad. Dispone de
elementos reflectantes para proporcionar seguridad en
la noche.
• Más información: 933002012
• mail: [email protected]
17. PROGRID KINVARA 3
• Marca: Saucony
• Modelo: ProGrid Kinvara 3
• Tallaje: 6-10-11 USA.
• Pisada: Neutra.
• PVP recomendado:
129,9 ¤.
• Características suela: XT-900. Tacos del talón
triangulares.
• Mediasuela: Media suela en High Abrasion EVA +
ProGrid LITE en el talón.
• Sistema: Flex Film. Construcción Interior en Botín.
HydraMAX en el collar del talón. Pivotes talón, espuma con
memoria.
• Superficie: Asfalto/Pista.
• Entreno competición: Entrenamiento para fortalecer
tren inferior.
• Peso zapatilla: 190 gr.
• Peso recomendado deportista/Distancia
recomendada: Corredor peso ligero-medio: uso frecuente/
Corredor peso alto: limitaciones de frecuencia
• Breve descripción: Zapatilla neutra que permite al pie
moverse sin limitaciones. Ligera y flexible. Construcción
minimalista en la media suela. Caucho emplazado
estratégicamente para una mejor rendimiento.
• Más información:
www.deerfootsport.com/
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Tel. +34 93 4802467
• MAYO 13 •
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EspEcial Zapatillas
18. FAAS 300 Y V2 WN’S
19. REXAX
• Marca: PUMA
• Modelo: FAAS 300 V2
WN’s
• Pisada:
Resistente y
duradera que permite
una mejor transición en
la pisada.
• PVP recomendado: 80 ¤
• Caracteristicas suela:
altura 8 mm.
• Mediasuela: de una sola
pieza. Espuma super ligera y orginal.
• Entreno competición: Ambas. Punta de 8 mm que
mantiene el pie más cercano al suelo, ideal para conseguir
mejor tiempo.
• Distancia recomendada: Para carrera corta.
• Breve descripción: Añade más ritmo, velocidad y
confianza. Tejido mesh transpirable, y amoritguación por Faas
Foam
• Más información: www.puma.com
• Marca: JOHN
SMITH
• Modelo:
REXAX
• Tallaje: 36-42
• PVP recomendado: 34,50
¤
• Perfil: Low.
• Mediasuela: Phylon
con estabilizador central.
• Piso: rubbegrip,
caucho con acabado
especial antideslizante
que mejora la tracción y el agarre.
• Plantilla: Foam.
• Material: Mesh transpirable.
• Entreno competición: Entreno.
• Peso zapatilla: 215 gr./medio par
• Ajuste: Mediante lazada.
20. GORUN 2
• Marca: Skechers
• Modelo: GORun 2
• Tallaje: 36 al 41.
• Pisada: En la parte
media del pie o MStrike.
• PVP recomendado:
79,95 ¤.
• Características suela: Diseñadas con la innovadora
tecnología que promueve el M-Strike o pisada en la parte
media del pie.
• Mediasuela: Extremadamente ligera, suela moldeada por
inyección y con memoria de retención
• Sistema: Los sensores de impulso circulares independientes
ofrecen flexibilidad y una percepción más real del terreno por
21. GORUN RIDE
• Marca: Skechers
• Modelo: GORun Ride
• Tallaje: Desde Talla 36 al 41.
• Pisada: En la parte media del pie o M-Strike.
• PVP recomendado: 79,95 ¤.
• Características: suela Diseñadas con la innovadora
tecnología que promueve el M-Strike o pisada en la parte
media del pie, pero con incremento de la amortiguación
Resalyte.
• Mediasuela: Con mayor amortiguación. Extremadamente
ligera, suela moldeada por inyección y
con memoria de retención.
• Sistema: Los sensores
de impulso circulares
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• MAYO 13 •
el que se corre, consiguiendo así
una mejor respuesta
• Superficie: El Drop de talón
minimalista permite al pie
colocarse en una posición natural
• Entreno competición: Funciona como una
zapatilla perfecta para realizar una transición de
un calzado convencional de running a un calzado
100 por ciento minimalista
• Peso zapatilla: 147 gr. talla 37 de mujer
• Peso recomendado deportista: Sin determinar.
• Distancia recomendada: Todo tipo de distancias.
• Breve descripción: Además, con plantilla Custom Fit, que se
puede quitar para una sensación de carrera más minimalista.
Con malla de alta calidad que permite que el pie respire
además de ofrecer una mayor sujeción y ajuste.
• Más información: Tel. 91 781 55 40.
independientes ofrecen flexibilidad y una percepción más real
del terreno por el que se corre, consiguiendo así una mejor
respuesta
• Superficie: El Drop de talón minimalista permite al pie
colocarse en una posición natural
• Entreno competición: Zapatilla perfecta para corredoras
que buscan ese extra de amortiguación pero sin perder la
ligereza extrema.
• Peso zapatilla: 167 gr. talla 36 de mujer.
• Peso recomendado deportista: Sin determinar.
• Distancia recomendada: Todo tipo de distancias.
• Breve descripción: Además, con plantilla Custom Fit, que
se puede quitar para una sensación de carrera más
minimalista. Con malla de alta
calidad que permite que el
pie respire además de
ofrecer una mayor
sujeción y ajuste.
• Más información:
Tel. 91 781 55 40
22. GORUN BIONIC
• Marca: Skechers
• Modelo: GORun Bionic
• Tallaje: Desde Talla 36 al 41
• Pisada: En la parte media del pie o M-Strike. Lleva el
calzado de running minimalista a una nueva dimensión. Su diseño ha sido inspirado en la propia anatomía del pie humano, creando una zapatilla con un comportamiento similar al comportamiento del pie al ir descalzo. 18 zonas totalmente independientes y articuladas, unidas por un sistema de tendón que ofrece
una flexibilidad, confort y naturalidad que ninguna otra zapatilla puede ofrecer.
• PVP recomendado: 79,95 ¤
• Características: suela Diseñadas con la innovadora tecnología que promueve el M-Strike o pisada en la parte media del pie
• Mediasuela: Extremadamente ligera, suela moldeada por inyección y con memoria de retención
• Sistema: 18 zonas de sensores toalmente independientes y articuladas, unidas por un sistema de tendón que ofrece una flexibilidad, confort y naturalidad que ninguna otra zapatilla puede ofrecer.
• Superficie: Mantiene el talón a la altura del metatarso, totalmente plano y por lo tanto en una posición natural.
• Entreno competición: Lleva el calzado de running minimalista a una nueva dimensión.
• Peso zapatilla: 127 gr. Basado en una Talla 36 de mujer
• Peso recomendado deportista: Sin determinar
• Distancia recomendada: Todo tipo de distancias
• Breve descripción: Diseñada con una inspiración en la naturaleza y con un diseño orgánico.
• Más información: (tel o web). Tel. 91 781 55 40
23. BLADE MAX EXPRESS
• Marca: K·SWISS
• Modelo: Blade Max Express
• Tallaje: 35.5EUR AL 42 EUR
• Pisada: Neutra
• PVP recomendado: 99.95¤
• Características suela: Blade Max - Maxima amortiguación
progresiva al ritmo de carrera - A mayor ritmo, menor
amortiguación y a menor ritmo, mayor amortiguación.
• Mediasuela: - GUIDE GLIDE - Guia de pisada que recoge
todo el pie desde la punta al talón ofreciendo la mejor
adaptación del pie a la zaptilla.
• Sistema: Blade Max
• Superficie: Asfalto
• Entreno competición: Entreno - competición larga
distancia
• Peso zapatilla: 250 GR
• Peso recomendado deportista: 50 KG A 80 KG
• Distancia recomendada: Hasta larga distancia
• Breve descripción: Zapatilla de entreno para tiradas largas
de pisada neutra que ofrece una pisada con maxima
amortiguación desde el talon a la parte delantera del pie
gracias a la tecnología BLADE MAX. Considerandose muy
versatil y polivalente por conseguir una
AMORTIGUACIÓN PROGRESIVA en función al
RITMO DE CARRERA. También ofrece una
comodidad excepcional por carecer toda la
zapatilla de costuras. Tecnología SEAMFREE.
• Más información: (tel o web)
https://www.facebook.com/kswiss.es
24. KWICKY N
• Marca: K·SWISS
• Modelo: KWICKY N
• Tallaje: 35.5EUR AL 42 EUR
• Pisada: Neutra
• PVP recomendado: 119.95¤
• Características suela: Blade Light
Run - Ultraligera Máxima
Amortiguación
• Mediasuela: - GUIDE GLIDE - Guia
de pisada que recoge todo el pie desde
la punta al talón ofreciendo la mejor
adaptación del pie a la zapatilla.
• Sistema: Blade Light Run
• Superficie: Asfalto
• Entreno competición: Competición
larga distancia y entrenos controlados
• Peso zapatilla: 227 GR
• Peso recomendado deportista: 50 KG A 80 KG
• Distancia recomendada:
• Breve descripción: Zapatilla ultraligera con la maxima
amortiguación BLADE LIGHT - Libre de costuras, con
tratamiento IONMASK que hace de su tejido hidrofugo y con
drenages.
• Más información: (tel o web)
https://www.facebook.com/kswiss.es
• MAYO 13 •
63
EspEcial Zapatillas
25. ENERGY BOOST W
• Marca: Adidas
• Modelo: Energy Boost W
• Tallaje: 3.5Uk – 9UK.
• Pisada: compatible con pisada neutra, supinadora y
pronadora leve.
• Pvp recomendado: 150 ¤.
• Características suela: zapatilla de entrenamiento con
tecnología Boost, su mediasuela proporciona una
amortiguación elástica con un retorno de energía superior al
resto de sus competidores.
• Sistema: BOOST
• Superficie: Upper de techfit poroso para una óptima
ventilación con impresiones elásticas de PU para una perfecta
sujeción, reduciendo el peso de la zapatilla.
• Entreno-competición: entrenamiento y competición
(ligereza).
• Peso zapatilla: 237 gramos.
• Peso recomendado deportista: el peso en el caso de la
mujer no estaría tan marcado como en los hombres, pero
aprox hasta unos 80 kilos, para aquellas corredoras neutras,
26. VENOM
• Marca: Joma
• Modelo: Venom
• Tallaje: 36-41
• Pisada: Neutra.
• PVP
recomendado: 45
¤
• Características suela: Caucho de alta
durabilidad con dibujo en tacos de diferente grosor para
facilitar el agarre. Las hendiduras sobre el caucho componen
líneas de flexión
• Mediasuela: Phylon de dos densidades que absorbe el
impacto de la pisada. Se inserta el sistema gel pulsor de
amortiguación.
27. NIKE FREE 5.0
• Marca: Nike
• Modelo: Nike FREE 5.0+
• Tallaje: 6-15 Hombre/
35,5-42,5 Mujer.
• Pisada: Neutra descalzo o
movimiento libre.
• Pvprecomendado: 115 ¤.
• Caracteristicas suela: BRS1000 y goma sólida para una
mayor durabilidad.
• Mediasuela: Phylite material ligero con una buena
resistencia a la abrasión así no necesitamos un extra de
componentes en la suela.
• Sistema: Tecnología FREE.
• Superficie: carretera, caminos, tierra.
• Entrenamiento competición: entrenamiento.
supinadoras o
levemente
pronadoras.
• Distancia
recomendada: La
vida útil de la zapatilla
la estimaremos en
alrededor de 8001000km, para
cualquier prueba que se quiera disputar con ellas (Maratón,
media, 10km…)
• Breve descripción: La tecnología más revolucionaria de
adidas llega por primera vez al mercado con la nueva zapatilla
de running Energy Boost. Las claves de su éxito serán un
retorno de la energía revolucionario, una amortiguación
superior, un ajuste óptimo y un rendimiento independiente de
la temperatura exterior. Correr ya nunca volverá a ser lo
mismo.
• Más información: www.adidas.com
<http://www.adidas.com>
• Superficie: Tierra y asfalto.
• Entreno competición:
Entrenamiento.
• Peso zapatilla: 226 gr.
• Peso recomendado deportista:
Ligero/medio.
• Distancia recomendada
• Breve descripción. Venom es la zapatilla de
entrenamiento 1/7 días adaptada al pie femenino. Por su
diseño y sus características está indicada para corredoras que
buscan una zapatilla ligera, cómoda y de excelente relación
calidad-precio. Pisada neutra. Su principal característica es la
excelente amortiguación gracias a la combinación del phylon
y el sistema GEL PULSOR.
• Más información: www.joma-sport.com
• Peso zapatilla: 190 gr nº 36.
• Peso recomendado deportista:
Todos.
• Distancia
recomendada:
cualquiera en la
que quieras tener
una experiencia de
correr como si fueras descalzo. Se aconseja una adaptación
progresiva a la zapatilla.
• Breve descripción: Las zapatillas de running Nike Free
5.0+ para mujer está basada en el movimiento natural del pie
asociado al ir descalzo que beneficia el fortalecimiento de los
músculos , junto con la amortiguación, tracción y protección
de la planta del pie de unas zapatillas tradicionales.
• Más información: http://store.nike.com/es/
PARTES BÁSICAS DE LA ZAPATILLA
Parte Superior
Plantilla
Media Suela
Suela
Normalmente representa el 90% de la deEn ella se apoya el pie. Debe
Gomas inyectadas para conseguir
Parte en contacto con el suelo, por lo que es esencial. Si
cisión de compra, es la parte más mediáser anatómica y confortable.
amortiguar. Normalmente llevan más
son en terreno liso, las suelas también deben serlo, si vas
tica, la que entra por los ojos. Es
Es extraíble y puedes camen talón y menos en la punta. Es una
por caminos o por montaña, mientras más rayas y zanjas
importante analizar la traspiración y los sobiarla y poner las tuyas.
de las partes más importantes.
mejor, ya que aumentará la tracción sobre el terreno.
portes laterales.
Recuerda tener en cuenta la amortiguación y el tipo de pisada: pronador (inclina el pie hacia dentro) neutro o supinador (inclina el pie hacia fuera)
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hidratación diaria de la piel con un
gesto sencillo y muy práctico…
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Los investigadores expertos en el
cuidado de la piel de NIVEA han
logrado desarrollar un acondicionador
corporal que aúna de manera única la
practicidad y la eficacia a la hora de la
hidratación.
NIVEA BAJO LA DUCHA es un
suavizante corporal que utiliza el
mismo principio que el acondicionador
para el cabello; se aplica con facilidad
sobre la piel mojada tras su lavado,
dejándose actuar unos segundos y
finalizando con el aclarado y secado
habitual.
Durante la ducha se dan las
condiciones ideales para tratar la piel,
ya que está libre de impurezas, ha
absorbido gran cantidad de agua
durante el lavado, y el poro se
encuentra más abierto, por lo que la
fórmula hidratante se absorbe con
rapidez, hidratando en cuestión de
segundos. Su eficaz fórmula
específica, basada en
agentes
hidratantes,
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eficazmente
la barrera de
la piel sin
dejar la
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>> Nuevos tiempos para Ergodinámica;
La prestigiosa consultoría podológica
de la Ciudad Condal, dirigida por el
Doctor Eduard Sánchez-Osorio, ha
inaugurado Ergodinámica Clínica con
los últimos avances médicotecnológicos, diseñado para
deportistas. Las nuevas instalaciones
vienen acompañadas de un incremento
de servicios, y en esta línea, hace su
aparición el Instituto Metrad, como rama
de Ergodinámica, desde donde se
ofrecerán los servicios de Traumatología
y Medicina Deportiva.
Son un total de 1.250 metros cuadrados,
ubicados en el Passeig de la Bonanova 88 de Barcelona en el que
prestigiosos especialistas de la talla del galeno y podólogo Eduard
Sánchez-Osorio, o de Miquel Llobet (éste en funciones de director médico),
velarán para la prevención, cura y rehabilitación de prácticamente
cualquier lesión, dolencia o accidente que pueda padecer un deportista.
El centro tendrá, fundamentalmente, seis áreas de trabajo; podología,
traumatología, fisioterapia, psicología, readaptación a la competición,
nutrición y medicina deportiva, teniendo como uno de los servicios
“estrella” las pruebas de esfuerzo, muy necesarias para los corredores.
Más información: www.ergodinamica.com
HELLY HANSEN
HELLY HANSEN SPEED JACKET: LIGERA PARA CORRER
>> La Speed Jacket de Helly Hansen es
probablemente una de las chaquetas de running
y trailrunning más destacadas de la
temporada. Además de sus exiguos 43 gr/m2 de
peso, se trata de un tejido transpirable y
cortavientos que además es elástico en dos
direcciones lo que facilita una total libertad de
movimientos. Ideal para los que buscan estilo,
funcionalidad y ligereza para correr.
La Speed Jacket es un nuevo concepto de
chaqueta que sorprende por su simplicidad
pero también por su alto rendimiento. La clave
está en el innovador tejido ultraligero que es
elástico en dos direcciones (strech), además
de cortavientos y transpirable. El estilo y la
simplicidad es la esencia del diseño
escandinavo y se refleja en un sistema de ventilación mecánica con
aperturas colocadas de forma estratégica en la espalda que
basta abrir la cremallera frontal para que funcione.
Otros detalles destacados son los puntos reflectores situados alrededor de
la chaqueta y que brillan al mínimo rayo de luz, su sistema que aprovecha
la elevada compresibilidad para poderla guardar en un mínimo espacio y
dos funciones más que son de agradecer como sus puños elásticos que se
adhieren a las muñecas y su falda ajustable.
• Disponible en 3 colores: Púrpura, Azul Cobalto y Negro.
• Tallas: S-2XL. PVP: 149,95 €.
• Más información: www.hellyhansen.com
GARMIN
GARMIN FORERUNNER 10: NUEVOS COLORES Y MÁS CONTROL DE LA VELOCIDAD Y EL RITMO
>> La firma anuncia dos nuevos y
divertidos modelos del reloj con
GPS más sencillo de toda su gama
Forerunner: uno en lila y otro que
combina naranja y negro. Estos
dispositivos se suman a los tres
modelos ya existentes, que están
disponibles en color rosa, verde y
negro con detalles en rojo.
Otra atractiva novedad es su
renovado software, que ahora
ofrece nuevas funciones que
aportan información adicional sobre
el ritmo y la velocidad por vuelta y
actividad actual. Los usuarios que
ya dispongan de este reloj
deportivo tienen la opción de
actualizarlo de forma gratuita a
través de la aplicación
WebUpdater.
Garmin, líder mundial en
soluciones de navegación
portátil, presenta dos nuevos
modelos del reloj deportivo
Forerunner® 10 que disponen de un
software actualizado para ofrecer a los
usuarios nuevas funciones.
Además, estos dispositivos están
disponibles en dos nuevos colores: lila y
un modelo que combina negro y
naranja. De esta forma, se amplía la
gama de Garmin Forerunner® 10 ya
existente, que se comercializa en
tonalidades rosa, verde y negro con
detalles en rojo.
Asimismo, los usuarios que entrenen
con estos renovados dispositivos
disfrutarán de cuatro nuevas
prestaciones que les permitirán
controlar mucho mejor el ritmo y la
velocidad que alcancen durante sus
entrenamientos.
estas nuevas características sólo hay
que poner el reloj en funcionamiento:
situarlo en la muñeca, apretar un botón
y comenzar el ejercicio.
Un compañero que motiva
Con el objetivo de animar
siempre a los usuarios, Garmin
Forerunner® 10 va
memorizando cada registro
personal y cuando la carrera
se ha ejecutado más rápido
que cualquier registro anterior,
felicita al deportista al finalizar.
Igualmente, su función Virtual
Pacer™ proporciona a los
corredores información en
tiempo real sobre si están
realizando su sesión de
entrenamiento a un ritmo mayor o
menor de la meta que se han
marcado.
Y cuando el usuario está
comenzando a entrenar y desea
combinar las acciones de correr y
caminar, Garmin Forerunner® 10
elegir ver otro tipo de ritmo o velocidad dispone de una prestación especial que
se encarga de guiarlo a través de la
(el de la carrera o el de la actividad en
carrera mediante sencillas alertas
general). En este punto, hay que tener
configurables.
en cuenta que en la pantalla del
dispositivo sólo es posible visualizar un
Compartiendo la información
tipo de ritmo o de velocidad.
Una vez finalizados los entrenamientos,
Estas nuevas prestaciones se suman a
existe la posibilidad de transmitir al
las que ya ofrecía Forerunner® 10: el
ordenador toda la información. De esta
tiempo total, la distancia, el ritmo y el
forma, el usuario podrá analizar los
promedio de las calorías quemadas al
datos, asignarles una categoría y
finalizar cada carrera. También,
compartirlos a través de Garmin
almacena automáticamente estos
Connect™ de forma gratutita.
datos y muestra los obtenidos en las
Mediante esta comunidad virtual es
siete últimas sesiones, de modo que el
posible analizar registros y compartir
atleta pueda controlar semanalmente
las actividades, rutas y marcas con
sus progresos.
otros deportistas, así como visualizar la
información mediante una gran
Ritmo y velocidad
Actualización en WebUpdater
Gracias al renovado software de
Aquellos usuarios que adquieran desde variedad de gráficos interactivos,
ilustraciones, informes y mapas.
Garmin Forerunner® 10, los deportistas este momento este renovado reloj
dispondrán de la información relativa al deportivo disfrutarán de estas nuevas
ritmo de carrera por vuelta y el
prestaciones. Por otra parte, los atletas Llévalo cada día
Como complemento a todo lo anterior,
promedio del ritmo de la actividad
que ya dispongan de este dispositivo
este reloj deportivo es resistente al
actual. Del mismo modo, controlarán la pueden actualizar de forma gratuita y
agua (hasta 50 metros), además de
velocidad a la que han realizado la
sencilla el software a través de la
ofrecer una impresionante autonomía
carrera, así como la media de la
aplicación WebUpdater. Para ello, sólo
velocidad de toda la actividad que
tienen que descargar esta aplicación en de hasta cinco horas en modo
entrenamiento y de hasta cinco
hayan realizado.
el ordenador, conectar el dispositivo a
semanas en modo reloj.
Por su parte, el campo predeterminado él mediante el cable USB Garmin y,
para mostrar el valor ritmo/velocidad
automáticamente, se actualizará el
PVR Garmin Forerunner® 10: 129
en pantalla seguirá presentando en
software del reloj.
euros (IVA incluido)
ritmo actual, pero el deportista podrá
Además, para empezar a disfrutar de
• MAYO 13 •
69
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS
MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari
Llegados a estas alturas de temporada, muchos piensas en afinar para lograr marcas personales.
Pasados los dos grandes maratones (Barcelona y Madrid) toca intentar recuperar algo de velocidad y
que mejor para lograrlo que acudir a alguna de las cientos de carreras pequeñas que se organizan en
pueblos y ciudades de nuestro país. Quienes hayan participado en un maratón, este puede ser el
aliciente para seguir corriendo en estos meses. Quienes no hayan participado en un maratón, puede ser
el mejor momento (por temperaturas, nivel organizativo y nivel deportivo personal) para intentar
buscar una marca en 10 km o en media maratón. Con el amplio calendario que presentamos este mes,
podemos planificar carreras para mayo y junio, los meses de temporada alta antes de que llegue el
merecido descanso del verano.
>A CORUÑA
>ÁLAVA
XVI CARRERA CONCELLO DE
ARTEIXO
Fecha/hora: 1 de mao a las 11:45 h.
Distancia: 12 km. Localidad: Arteixo (A
Coruña). Inscripción: gratuita.
Contacto: tlf: 981 600 009;
[email protected];
www.championchipnorte.com. Detalles:
trazado urbano. 1.400 dorsales
disponibles.
CARRERA POPULAR DE CAMPEZO
Fecha/hora: 5 de mayo a las 12:00 h.
Distancia: 5,7 km. Localidad: Campezo
(Álava). Inscripción: 10 euros en
[email protected].
Contacto: www.clublablanca.com;
clublablanca.com/index.php?
pagina=circuitoalaves. Detalles:
perteneciente a un circuito provincial
que se celebra entre marzo y junio.
Premios en vales de material
deportivo.
X CARREIRA PEDESTRE
CONCELLO DE O PINO
Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 8,1 km. Localidad: AracaPedrouzo (A Coruña). Inscripción: 4
euros. Contacto: tlf: 981 511 002;
www.atletismogalego.com/fga/p1.asp
CARRERIA POPULAR SOLIDARIA
DO BARBANZA
Fecha/hora: 1 de junio a las 19:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Pobra do
Carmiñal (A Coruña) Inscripción: sin
precisar. Contacto: tlf: 639 029 182;
www.apobradeportes.com. Detalles:
habrá carreras para menores desde las
17 horas y con distancias desde los 300
metros para prebenjamines hasta los
3,5 km para juveniles.
I CARREIRA POPULAR DE
MONTAÑA SERRA DO BARBANZA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:30 h.
Localidad: A Pobra do Caramiñal (A
Coruña). Inscripción: gratuita hasta el
16 de mayo. Contacto: tlf: 639 029 182;
www.apobradeportes.com. Detalles:
nueva carrera de trail por parajes de la
Sierra de Barbanza.
SANITAS MARCA RUNNING SERIES
A CORUÑA
Fecha/hora: 16 de junio. Distancia: 10
km. Localidad: A Coruña. Inscripción: 10
euros. Contacto:
www.sanitasmarcarunning
series.com/index.php
XI MARATÓN INTERNACINOAL
MARTIN FIZ
Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10, 21,097 ó 42,195 km
Localidad: Vioria-Gasteiz (Álava).
Inscripción: maratón desde 42 a 55
euros; media maratón desde 17 hasta
35 euros; carrera popular desde 10
hasta 20 euros; carrera txiki gratuita
en tienda y limitado a 700
inscripciones. Contacto:
www.maratonmartinfiz.com. Detalles:
se pueden formalizar las inscripciones
en El Corte Inglés. Habrá una prueba
especial de patinaje cuyo coste oscila
entre los 37 y los 45 euros. Esta
carrera partirá antes que los
corredores de maratón y si un
patinador es alcanzado por un
corredor, no será descalificado siempre
y cuando cumpla con los tiempos de
corte
CARRERA DE LA MUJER DE
VITORIA - VIII Circuito de la Carrera
de la Mujer "Central Lechera
Asturiana - DKV
Fecha/hora: 9 de junio. Distancia: 5 km.
Localidad: Vitoria (Álava). Inscripción:
8 euros. Contacto:
www.carreradelamujer.com Detalles:
4.000 dorsales disponibles. Categorías
individuales: Absoluta, de 12 a 15 años,
de 16 a 19 años, sénior, veteranas A,
veteranas B, veteranas C, veteranas D,
veteranas D, veteranas E, madres,
abuelas. Categorías equipos: tres
hermanas, dos hermanas, dos
cuñadas, dos amigas, tres amigas,
madre e hija, madre y dos hijas, tía y
sobrina, pareja de hecho, abuela,
madre y nieta, suegra y nuera,
gimnasios y clubes (equipos de tres),
empresas y centros escolares.
I MEMORIAL JOSÉ MANUEL
FERNANDEZ ARZA, JOSITO
Fecha/hora: 16 de junio a las 11:30 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Llodio
(Álava). Inscripción: 7 euros hasta el 14
de junio. Contacto: tlf: 635 722 729.
>ALBACETE
X MILLA URBANA JUAN JOSÉ
LOZANO
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: hasta 1.609 m. Localidad: La
Roda (Albacete). Inscripción: gratuita.
Contacto: tlf: 650 721 078. Detalles:
pruebas para menores. Lugar de
celebración: Paseo de la Estación.
X CARRERA POPULAR DE CASAS
DE LÁZARO - XIII Circuito de
Carreras Populares Diputación de
Albacete
Fecha/hora: 1 de mayo a las 19:30 h.
Distancia: 11 km. Localidad: Casas de
Lázaro (Albacete). Inscripción: 18 euros
circuito, 9 euros libre. Contacto:
www.dipualba.es/carreraspopulares
XII MEMORIAL OTILIO DELICADO
DE ALPERA
Fecha/hora: 4 de mayo a las 16:00 h.
Distancia: 10,7 km. Localidad: Alpera
(Albacete). Inscripción: 9 euros, 6 euros
inscritos circuito. Contacto:
www.dipualba.es/carreraspopulares.
Detalles: salida y meta en el Paseo de
la Constitución. Premios
gastronómicos. Zona de vestuario,
guardarropa, duchas y servicios en el
Pabellón Municipal. Zona de
PEQUEÑOS CONSEJOS PRE-COMPETICIÓN
Antes de participar en una carrera popular debemos tener en cuenta estos consejos:
1- Levántate pronto para ir activando el cuerpo.
2- Desayuna lo de siempre aunque algo más energé-
tico, pero sin pasarnos de cantidad.
3- Intenta llegar pronto para recoger dorsal y chip.
4- Prepara tu ropa de competición y ponte el dorsal.
5- Calienta un mínimo de 10 minutos y haz unos estiramientos dinámicos.
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• MAYO 13 •
6- Si estás nervioso, puedes hacer unos ejercicios de
respiración para relajar la musculatura.
7- Colócate con tiempo en la salida.
8- Intenta ver cualquier contratiempo que pudieras
tener, como ir al baño antes de correr o llevarte imperdibles por si no los dan en la carrera.
aparcamiento en las dos entradas del
pueblo.
XIV MEDIO MARATÓN DE
ALMANSA
Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:30 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad:
Almansa (Albacete). Inscripción: 9
euros hasta el 10 de mayo. Contacto:
www.atletaspopulares.es;
www.dipualba.es/carreraspopulares.
Detalles: prueba 100% urbana. Trofeos
a los primeros clasificados en cada
categoría Trofeo al más veterano/a
Trofeo Al equipo más numeroso que
entre en meta Trofeo al primer equipo.
Calzado de caballero a los primeros 50
en entrar en meta (Patrocinado por
Asoc. Provincial de Fabricantes de
Calzado Camiseta y calcetines
Técnicos, agenda y diversos obsequios
a todos los participantes . Premio
especial Atmosfera Sport a la primera
clasificada en el km 6,400. Premio
especial The Wild Wolf Company y
Heredad los Pandos, en su apuesta por
la salud y el deporte, darán un premio
al primer clasificado de la prueba y al
primer clasificado local en cruzar el
Km. 6.600 . Premio especial bodegas
virgen de Belén Km. 10,5 de tres
estuches de vino a los tres primeros
clasificados.
CARRERA POPULAR DE
ALBENGIBRE
Fecha/hora: 25 de mayo a las 19:30 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Albengibre
(Albacete). Inscripción: 9 euros, 6 euros
inscritos circuito. Contacto:
www.dipualba.es/carreraspopulares.
XVIII MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
ALBACETE - XXII CAMPEONATO DE
ESPAÑA DE MEDIO MARATÓN
Fecha/hora: 9 de junio a las 9:30 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad:
Albacete. Inscripción: sin determinar.
Contacto:
www.mediomaratonalbacete.com
Detalles: prueba sobre asfalto de perfil
llano y que transcurre, en su 90% por
amplias avenidas. Salida y meta en la
Avenida de España. Organiza el
Ayuntamiento de la localidad.
III TRIATLÓN SIERRA DEL SEGURA
CIUDAD DEL HELLÍN
Fecha/hora: 2 de junio a las 7:30 h.
Distancia: 2-90-20 km. Localidad: Hellín
(Albacete). Inscripción: federados 100
euros hasta el 30 de abril y 120 euros
hasta fin de plazo, y de 8 euros más
para no federados. Contacto:
www.trihellin.com. Detalles: organizan
el Club Triatlón Hellín y el
Ayuntamiento de Hellín. El cierre de las
inscripciones se realizará el día 20 de
mayo a las 14:00 h. o al completar el
número máximo de 300 plazas.
>ALICANTE
XXIV MEDIO MARATÓN GRANJA
DE ROCAMORA Y VII CARRERA
POPULAR
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 11,7 y 21,6 km. Localidad:
Granja de Rocamora (Alicante).
Inscripción: de 8 a 12 euros. Contacto:
www.grupobrotons.com/eventos/2013
/mediamaratongranja/ Detalles:
prueba urbana que transcurre por el
centro y los alrededores de Granja de
Rocamora y Cox.
XVIII CROSS POPULAR BARRIO DE
LA CRUZ
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 5 km. Localidad: Novelda
(Alicante). Inscripción: gratuita.
Contacto: tlf: 965 604 532.
XXXI VOLTA A PEU A PEGO
Fecha/hora: 4 de mayo. Distancia: 10
km. Localidad: Pego (Alicante).
Inscripción: 4 euros. Contacto: tlfs: 902
012 365 ó 650 112 202;
voltaapeuapego.blogspot.com.es.
III 10 KM VILLA DE ALMORADÍ
Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Almoradí
(Alicante). Inscripción: 10 euros (7 con
chip propio) hasta el 2 de mayo.
Contacto: tlf: 687 720 157.
II CARRERA POR MONTAÑA
SIERRA DE CALLOSA EXTREME
CONSEJOS PARA PLANIFICAR TUS CARRERAS
Participar en carreras e ir mejorando nuestras marcas
son dos de los objetivos que la mayoría de los corredores perseguimos. Pero dentro de este “maremagnum”
de carreras, con tantas donde elegir, distancias que
probar y retos que alcanzar, debemos guardar cierta
coherencia a la hora de ir a competir. Tenemos que ser
ambiciosos pero ser coherentes con nuestra preparación e ir superando distancias cortas para pasar a distancias más largas. Nuestro calendario nacional ofrece
un amplio abanico de posibilidades.
Si eres un corredor principiante y llevas menos de seis
meses corriendo, puedes buscar carreras por debajo de
los 10 kilómetros para ganar velocidad, pues no todo es
fondo. Si aguantas corriendo más de media hora, no
debes tener problema en completar carreras de cinco,
seis o hasta ocho kilómetros. Estas distancias son comunes en carreras de barrio o en pueblos. Si tienes
más experiencia, puedes proponerte correr una prueba
Fecha/hora: 5 de mayo a las 8:00 h.
Distancia: 22 km. Localidad: Callosa de
Segura (Alicante). Inscripción: 20 euros
no federados, 15 federados hasta el 2
de mayo. Contacto: 654 023 981.
Detalles: organiza el Centro
Excursionista Callosa de Segura.
II SUBIDA A LA CRUZ CIUDAD DE
BENIDORM Y MARCHA SUBIDA A
LA CRUZ
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 9,4 km. Localidad: Benidorm
(Alicante). Inscripción: 8 euros con
chip, 10 euros sin chip, 28 euros
comprando el chip. Hasta el 2 de mayo.
Contacto:
www.grupobrotons.com/eventos
/2013/subidaalacruz/ Detalles:
organizada por el Grupo Brotons es
una prueba popular que quiere
de 10 kilómetros, aunque siempre es aconsejable correr
alguna de inferior kilometraje a modo de test, o incluso
puedes atreverte con una media maratón para probar.
Si eres un corredor habitual y con más de dos años de
experiencia corriendo, puedes buscar objetivos más
ambiciosos como correr un maratón o mejorar tu
marca en la media maratón, algo fácil si se entrena
bien para distancias de 10 kilómetros. Entrenando habitualmente dos o tres días por semana, la mejora se
aprecia mucho en lo que a marcas se refiere.
Por tanto, ahora que viene la primavera y, la mayoría
llevamos, varios meses en plena temporada, podemos
planificar los meses de mayo a julio de la siguiente
forma: hacer un par de carreras cortas, después buscar
un 10 KM para intentar batir nuestr marca y terminar la
temporada antes del verano haciendo una media maratón o buscando alternativas como duatlones o carreras
de montaña.
asentarse con esta segunda edición.
Perfil duro. Si adquieres tu propio chip
te valdrá para muchas carreras en el
futuro y podrás pagar menos en las
inscripciones.
II CARRERA SANT VICENT DEL
RASPEIG
Fecha/hora: 13 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: San Vicente
del Raspeig (Alicante). Inscripción: 10
euros absoluta, gratuita pruebas
infantiles. Contacto:
www.10ksantvicent.com/p
/reglamento.html.
TRAIL SOLIDARI CIUTAT D'ALCOI
Fecha/hora: 11 de mayo a las 8:00 h.
Distancia: 45 km. Desnivel acumulado:
4.500 m. Localidad: Alcoi (Alicante).
Inscripción: desde 100 a 200 euros por
equipo. Contacto: tlf: 629 027 308;
www.trailsolidarialcoi.com. Detalles: Los
equipos que cuenten con patrocinador,
deberán remitir el logotipo del mismo,
para confeccionar los dorsales e
inserción en la página Web de la
Carrera. El logotipo se remitirá al correo
electrónico
trailsolidarialcoi2013@gmailcom
especificando el nombre del equipo y el
nombre del representante del equipo.
X SUBIDA DE ESCALERAS AL GRAN
HOTEL BALÍ
Fecha/hora: 18 de mayo. Distancia: 190
m (900 escaleras, 52 pisos): Localidad:
Benidorm (Alicante). Inscripción: 10
euros hasta el 15 de mayo en ticket run.
Contacto:
http://www.jolper.com/subidahotelbali/
?sec=subidahotelbali Detalles: a
Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.
-Podologia.
-Estudio - Análisis digital de la marcha. 60€
-Rehabilitacion traumatológica y fisioterapia deportiva.
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• MAYO 13 •
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CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari
diferencia de una carrera
cronometrada, en la carrera del hotel
Bali salen todos los corredores a la vez,
la salida es conjunta ("mass start").
Para aquellos que quieran disputar la
cabeza de la prueba, cuanto más cerca
de la salida salgan, mejor. Detrás del
arco de salida, todos los corredores
podrán ir cogiendo puesto de salida
según la prontitud con la que se vayan
situando. Por delante del arco de
salida, se colocarán exclusivamente 1015 corredores, que son designados
según el criterio de la organización.
Los corredores que deseen partir en
cabeza, deberán contactar con la
organización, enviando su currículum
deportivo.
(Alicante). Inscripción: 7 euros 10 km y 4
euros para 3 km hasta el 22 de mayo.
Contacto: tlf: 626 700 691.
¿BUSCAS UN BUEN 10 KM?
TE LO PONEMOS FÁCIL PARA ELEGIR
XIV PUJADA AL MONTCABRER
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 21 km. Localidad: Alcoi
(Alicante). Inscripción: 12 euros hasta el 22
de mayo. Contacto: 965 543 216. Detalles:
prueba de trail modalidad subida.
ARENA RUNNING ELCHE
Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:00 h.
Distancia: 5 km. Localidad: Elche
(Alicante). Inscripción: 5 euros.
Contacto: www.arenarunning.com.
I 10 KM INTERNACIONAL VILLA DE
SANTA POLA
Fecha/hora: 29 de junio a las 21:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Santa Pola
(Alicante). Inscripción: 7 euros, 3 euros
más corredores sin licencia. Contacto:
www.10ksantapola.com. Detalles: la salida
se efectuará el día 29 Junio a las 21:00h.
desde la Avenida Pérez Ojeda, frente al
Puerto Pesquero. Camiseta
personalizable de regalo.
Llegados a estas alturas de la temporada y pasada la carrera de Laredo, la
que puede presumir de ser la más rápida de España y haber sido testigo
del récord de España de 10 km femenino de Marta Domínguez en 2012
(31:47), muchos pensamos en buscar una prueba alternativa que nos de
una nueva oportunidad de lograr una marca personal. Estos meses representan la temporada alta de las carreras populares de todas las distancias
pero los 10 kilómetros abundan tanto en grandes ciudades como en pueblos o ciudades de menor tamaño que quieren promocionar a sus deportistas. Si estás buscando una prueba de 10 kilómetros con el objetivo de
mejorar tu marca, este es un buen momento debido a tres circunstancias:
la mayoría de corredores populares que empiezan a correr en enero, tienen ahora su pico de forma tras el inicio hace cuatro o cinco meses, las
temperaturas son más favorables y, por último, en unas semanas no habrá
tantas carreras donde elegir. Por todo ello, te proponemos esta lista de carreras de 10 kilómetros para que tu objetivo de bajar de 1 hora, de 50 minutos o de 40 minutos se cumpla antes de que llegue el verano, pues el
calor tampoco será un factor favorable para nuestro propósito.
XXII CURSA POPULAR DE
PEDREGUER
Fecha/hora: 18 de mayo. Distancia: 11,3
km. Localidad: Pedreguer (Alicante).
Contacto: tlf: 650 112 202.
II CROSS CENTRE HISTORIC
CASTALLA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 20:00 h.
Distancia: 7 km. Localidad: Castalla
(Alicante). Inscripción: por teléfono.
Contacto: tlf: 618 300 029.
II 10 KM NOCTURNOS Y 3 KM
SALUDABLES VILLA DE ALGORFA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 21:00 h.
Distancia: 3 y 10 km. Localidad: Algorfa
II MARXA I CURSA PER MUNTANYA
LES XOSSES DE CREVILLENT
Fecha/hora: 1 de junio a las 18:00 h
marcha, 19:00 h cursa. Distancia: 14,5
km. Localidad: Crevillente (Alicante).
Inscripción: [email protected],
607 763 001.
>ALMERÍA
II CARRERA DE LA SIERRECICA
Fecha/hora: 12 de mayo. Distancia: 12,5
km. Localidad: Huercal-Overa (Almería).
Inscripción: 10 y 12 euros. Contacto:
cdalmanzora.es
TRIATHLON CROSS Y TRAIL DE
ALMERIMAR
Fecha/hora: 23 de junio. Distancia: 0,5-
>>X Carrera de Moraleja de En medio (Madrid): 12 de mayo a las 10:00 h. 10
euros. No homologada.
>>Carrera Liberty Seguros (Madrid): 19 de mayo a las 9:00 h. 8 euros. Ho-
mologada RFEA.
>>V Carrera Cross Popular 10 Km Club Amigos, Alcorcón (Madrid): 26 de
mayo a las 10:30 h. 8 euros. Circuito de caminos en el Parque Polvoranca.
>>V La Carrera de Madrid Norte vs Sur (Madrid): 2 de junio a las 9:00 h.
Homologada. 15 euros.
>>II Carrera Korre Gato (Madrid): 23 de junio. Circuito homologado. 15
euros.
>>XV Carrera Popular del Deporte y la Amistad Gilena – Pedrera (Sevilla):
5 de mayo a las 10:00 h. 1kg de alimentos. No homologada.
>>II Carrera del Aguacate IHSM UMA-CSIC, Algarrobo (Málaga): 26 de
mayo a las 10:00 h. 5 euros. No homologada.
>>II 10 K Sant Vicent del Raspeig (Alicante): 5 de mayo. No homologada.
>>I 10 K Ciutat D’Alzira (Valencia): 25 de mayo a las 18:00 h. 10 euros. No
homologada.
>>XXVII Volta a Peu Almussafes (Valencia): 29 de junio a las 19:30 h. Gratuita. No homologada.
>>10 km de Girona: 5 de mayo a las 9:30 h. No homologada.
>>II Carrera Popular Villaluenga (Toledo): 26 de mayo a las 10:30 h. 10
euros. No homologada.
23-14 km. Localidad: El Ejido (Almería).
Inscripción: trail: federados de 20 a 25
euros; no federados de 23 a 28 euros.
Triatlón: federados de 25 a 30 euros y
no federados de 28 a 33 euros.
Contacto:
zonaktiva.wix.com/xtrail#!reglamento/
c21ks; [email protected].
>ASTURIAS
XVI CARRERA CONCEJO DE
LLANES
Fecha/hora: 1 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 6 km. Localidad: Nueva de
Llanes (Asturias). Inscripción: 6 euros
hasta el 28 de abril. Contacto: tlf: 617
597 735. Detalles: organiza el Club
Oriente Atletismo. Prueba urbana.
También se disputará la XV Carrera
para Discapacitados Intelectuales. Se
puede formalizar la inscripción a través
del correo electrónico
[email protected]. Los
corredores a partir de la categoría
juvenil deberán abonar 6 euros en
concepto de inscripción.
III MEDIA MARATÓN DE GIJÓN
VILLA DE JOVELLANOS
Fecha/hora: 4 de mayo a las 18:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: Gijón
(Asturias). Inscripción: 14 euros hasta
agotar 2.000 dorsales en
www.championchipnorte.
com/eventos?
search=JOVELLANOS. Contacto: tlf:
985 181 758; Detalles: organiza el
Ayuntamiento de Gijón. Salida desde el
Complejo Deportivo de Las Mestas.
Circuito homologado y rápido. Poco
72
• MAYO 13 •
desnivel. Habrá premios económicos
para los ocho mejores hombres y
mujeres.
X SUBIDA AL PICO PIENZU
Fecha/hora: 12 de mayo. Distancia: 21
km. Localidad: Arriondas (Asturias).
Inscripción: 19 euros con licencia, 28 sin
licencia. Contacto: tlf: 660 815 531;
www.picupienzu.es/carrera.htm Detalles:
prueba de trail organizada por el Grupo
de Montaña Picu Pienzu. Salida desde el
Parque de la Liera. Desnivel: +/- 1.237 m.
Cumbre Pico Pienzu a una altura de
1.160 m. Meta en el Parque de La
Concordia.
V CARRERA POPULAR PUERTO DE
VETA - NAVIA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 12:00 h.
Distancia: 8,4 km. Localidad: Navia
(Asturias). Inscripción: 10 euros hasta el
16 de mayo. Contacto:
www.championchipnorte.com Detalles:
carrera con salida ubicada en el Puerto
de Vega y con llegada en la recta de la
piscina de Navia. La organización
pondrá un autobús a disposición de los
corredores. Premios económicos.
Premio especial al primero que corone
el alto de Frejulfe.
XXVI MEDIA MARATÓN RUTA DE LA
RECONQUISTA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 18:30 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: Cangas
de Onís (Asturias). Inscripción: 15 euros
hasta el 15 de mayo y 20 euros hasta el
20 de mayo. Contacto: tlf: 985 848 590;
www.clubcangasdeonisatletismo.com;
www.facebook.com/rutareconquista.
Detalles: con un recorrido de hermosas
estampas naturales, se inicia en
Cangas de Onís, justo al pié del
Puente Romano. Transcurre por la
carretera entre Cangas de Onís y
Covadonga, en este último punto, pasa
por delante de la Cueva en la que está
la Virgen de Covadonga y, en la plaza
de la Basílica de Covadonga se gira
para volver de nuevo a Cangas de Onís.
>ÁVILA
I CARRERA POPULAR CIUDAD DE
ÁVILA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 12:00 h.
Distancia: 5,1 km. Localidad:
Ávila. Inscripción: 10 euros.
Contacto: [email protected];
www.avila5k.com.
Detalles: prueba urbana por el centro
histórico y alrededores.
Habrá pruebas infantiles cuya
inscripción es de 2 euros. Obsequio de
entrada para ver la muralla, camiseta y
guantes.
V CROSS DE LOS VIENTOS LAS
NAVAS DEL MARQUÉS
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 17 km.
Localidad: Las Navas del Marqués
(Ávila). Inscripción: 12,6 euros online en
www.ticketsport.es.
Contacto: tlf: 615 302 687;
www.carreracontinua.es.
III MEDIA MARATÓN POR LA
NATURALEZA
Fecha/hora: 8 de junio a las 11:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: Hoyos
del Espino (Ávila). Inscripción: de 11 a 15
euros hasta el 2 de junio. Limite de
400 corredores. Contacto:
[email protected].
TRI CROSS NAVALUENGA
Fecha/hora: 7 de julio a las 10:00 h.
Localidad: Navaluenga (Ávila).
Inscripción: 23 euros hasta el 2 de julio.
28 euros después del 2 de julio.
Contacto: [email protected].
Teléfono: 687519225.
www.ducrosseries.es/pruebas/tricross
_TRI_CROSS_NAVALUENGA_2013.php
>BADAJOZ
II MEDIA MARATÓN DE SAN ISIDRO
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: Puebla
de la Calzada (Badajoz). Inscripción: de
10 a 20 euros Contacto:
atletismoextremadura.es/ii-mediamaraton-de-san-isidro. Detalles:
aparcamientos cercanos, guardarropa
y duchas disponibles. Premios por
categorías de senior a veteranos F.
VII MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA
CABEZA DE VACA - TENTUDÍA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad:
Cabeza la Vaca (Badajoz). Inscripción:
13 euros en www.fexme.com y
deportecabezalavaca.blogspot.com
Contacto: tlfs: 924 583 132 y 609 869
895. Detalles: prueba de trail con un
desnivel positivo de 1.100 metros y un
desnivel negativo de 1.030 metros.
90% tierra, 10% asfalto. Se recorre la
Sierra de Cabeza la Vaca y Tentudía, en
las estribaciones de Sierra Morena,
junto al Parque Natural Sierra de
Aracena y Picos de Aroche.
>BARCELONA
XVIII CURSA DE FONS DE LA
GARRIGA
Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 7 y 14 km. Localidad: La
Garriga (Barcelona). Inscripción: 11
euros. Contacto: tlf: 652 918 927.
Matadepera (Barcelona). Inscripción:
12, 14 ó 16 euros según fechas.
Contacto: tlf: 672 395 200.
CROSS 1 DE MAIG ARTES
Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 10,25 km. Localidad: Artes
(Barcelona). Inscripción: por teléfono.
Contacto: tlf: 628 088 568. Detalles:
organizado por los Amics de la cursa
d´Artés.
MILLA URBANA DE RIPOLLET
Fecha/hora: 11 de mayo a las 18:30 h.
Distancia: hasta 1.609 m. Localidad:
Ripollet (Barcelona). Inscripción:
gratuita. Contacto: tlf: 936 912 013.
VI CURSA POPULAR CASTELL CIUTAT DE FIGUERES
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 9,4 km. Localidad: Figueres
(Barcelona). Inscripción: de 8 a 10
euros. Contacto: tlf: 618 283 968;
www.atletisme.org
TUGA TRAIL CASTELLOLI
Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 15,9 km. Localidad: Castelloli
(Barcelona). Inscripción: caminada: 9
euros socios club UECANOIA o
residentes en Castelloli, 10 euros el
resto; carrera 14 euros residentes y
socios UECANOIA, 15 euros el resto.
Contacto: tlf: 938 031 437;
www.tugatrail.com/es
Detalles: carrera de montaña y
caminada popular. Varias categorías y
circuitos.
XXII MILLA URBANA SANTA
EULALIA
Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: hasta 1.609 m. Localidad:
L´Hospitalet Llobregat (Barcelona).
Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 932
687 888.
10 KM MATADEPERA
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 10 km. Localidad:
CURSA DE L' ESPELT
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10,5 km. Localidad: Igualada
(Barcelona). Inscripción: 7 euros.
Contacto: tlf: 938 033 525;
www.clubatleticigualada.com
VI CURSA DE AT QUIRZE,
MEMORIAL DAVID ROVIRA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Sant Quirze del Vallès
(Barcelona). Inscripción: 13 euros.
Contacto: www.corredors.cat/
cursasantquirze
I MITJA MARATÓ DELS CINGLES DE
BERTÍ
Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 21 km. Localidad: Riells del
Fai (Barcelona). Inscripción: en esta
dirección: diedre.cat/index.php
/inscripcions-cingles-de-bertiContacto: [email protected];
cursadelscinglesdeberti.
blogspot.com.es
Detalles: recogida de dorsales de 7 a
8:30 h.
Recorrido con un perfil duro, primera
parte de subida y segunda de bajada.
XV BERGA - RASOS -BERGA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 7:30 h.
Distancia: 26 km.
Localidad: Berga (Barcelona).
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari
Inscripción: 17 euros federados, 23 no
federados hasta el 19 de mayo.
Contacto: tlf: 938 211 674.
Contacto: 648 521 920. Detalles: centro
neurálgico y salida desde la avenida de
la Constitución (Palacio de Deportes).
Organiza la Peña de Fondo Cantabria.
VI CURSA SOLIDARIA VOLS NAVAS
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: de 100 m hasta 3 km.
Localidad: Barcelona.
Inscripción: 5 euros hasta media hora
antes.
Contacto: tlf: 658 206 494.
IV MARATÓN LOS 10.000 DEL
SOPLAO
Fecha/hora: 18 de mayo a las 8:00 h.
Distancia: 42.195 km. Localidad:
Cabezón de la Sal (Cantabria).
Inscripción: hasta el 30 de abril.
Contacto: www.diezmildelsoplao.com.
Detalles: prueba de montaña de perfil
duro.
XIV CV CURSA DELTA PRAT
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: El Prat de
Llobregat (Barcelona).
Inscripción: de 7 a 14 euros. Contacto:
tlf: 934 785 723. Detalles: pruebas
infantiles a partir de las 10:45 h.
XII MILLA URBANA REAL VALLE
DEL CAYÓN
Fecha/hora: 19 de mayo. Distancia:
desde 200 m hasta 1,609 m. Localidad:
Santa Maria de Cayon (Cantabria).
Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 639
985 868.
>BURGOS
II CARRERA NOCTURNA DE
MODUBAR
Fecha/hora: 11 de mayo a las 23:00 h.
Distancia: 12,8 km. Localidad: Modubar
de la Emparedada (Burgos) Inscripción:
10 euros hasta el 6 de mayo. Contacto:
tlf: 686 480 815.
Detalles: evento con modalidades de
carrera, senderismo y canicross.
Servicio de autobús de retorno.
Salida desde el Parque Europa (Burgos).
XIII GRAN PREMIO EN PISTA DE
LOS CORRALES DE BUELNA
Fecha/hora: 25 de mayo Distancia:
1.500 m.l; 3.000 m.l y 5.000 m.l.
Localidad: Los Corrales de Buelna
(Cantabria). Inscripción: el mismo día.
Contacto: [email protected];
www.fcatle.com Detalles: sólo admite
participación de corredores federados.
XXXI MILLA URBANA DE ARANDA
DE DUERO
Fecha/hora: 18 de mayo de 2013.
Distancia: hasta 1.609 m. Localidad:
Aranda de Duero (Burgos). Inscripción:
gratuita. Contacto:
www.arandactiva.com
I TRAILMIXRACE CIUDAD MEDINA
DE POMAR
Fecha/hora: 18 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 21 km. Localidad: Medina de
Pomar (Burgos).
Inscripción: 15 euros hasta una hora
antes. Contacto: tlf: 620 434 253.
Detalles: carrera de montaña.
III CROSS ALPINO SOLIDARIO
SIERRA DE LA DEMANDA
Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00 h.
Distancia: 18 km. Desnivel: +/- 950 m.
Localidad: Pradoluengo (Burgos).
Inscripción: gratuita.
Contacto: tragalpinos.tragaleguas.net.
Detalles: prueba solidaria de trail con un
perfil variado. Transcurre por caminos
entre pinares con fuertes subidas y
bajadas y sendas técnicas entre
hayedos.
>CÁCERES
II TRIATLÓN CROSS ISLA DE
VALDECAÑAS
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 750m-18km-5km.
Localidad: Isla Valdecañas (Cáceres).
Inscripción: federados: 18 euros. No
federados: 24 euros. Flash e infantil: 12
euros. Contacto: www.clubeuropeo.es.
www.triatlonextremadura.com.
CROSS POPULAR CAMINO DEL
PUERTO
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 5,11 km. Localidad: Plasencia
(Cáceres). Inscripción: 3 euros.
Contacto: tlf: 927 411 987.
XXX SUBIDA A LA ERMINTA CAMPO
A TRAVÉS
Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 4,75 km. Localidad: Coria
(Cáceres). Inscripción: gratuita.
74
• MAYO 13 •
Contacto: deportescoria.blogspot.com.es;
[email protected]
II MEDIA MARATÓN NATURAL LOS
BARRUECOS
Fecha/hora: 26 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 21,100 km. Localidad:
Malpartida de Cáceres (Cáceres).
Inscripción: 14 euros.
Contacto: www.mediamaraton
losbarruecos.com Detalles: A la clásica
Media Maratón y a la categoría por
relevos ( dos personas, cada una de ellas
realiza 10,5 kilómetros y se dan el relevo),
se añaden este año carreras infantiles
para los más pequeños, una ruta
senderista de 10 kilómetros para los que
prefieren andar a correr, y una carrera de
10,5 kilómetros.
VI CARRERA PENCONA
Fecha/hora: 9 de junio a las 8:30 h.
Distancia: 25 km. Localidad: Aldeanueva
de la Vera (Cáceres) Inscripción:
Contacto: tlf: 699 253 021 Detalles:
carrera de trail organizada por el
Ayuntamiento con un perfil muy variado.
>CÁDIZ
TRIWHITE CUP EL PUERTO DE
SANTA MARÍA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 8:00 h.
Distancia: varias. Localidad: El Puerto de
Santa Maria (Cádiz). Inscripción: olímpico
de 25 a 38 euros; sprint de 20 a 28
euros, supersprint de 19 a 22 euros.
Contacto: tlf: 966 376 002;
www.whitegoforit.net
10 KM CORREPLAYAS
Fecha/hora: 18 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Chipiona
(Cádiz). Inscripción: 5 euros. Contacto:
clubatletismocorreplayas.
blogspot.com.es
VIII CARRERA POPULAR CIUDAD
DEL LAGO
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Bornos
(Cádiz). Inscripción: 4 euros. Contacto:
tlf: 652 669 736;
[email protected];
www.clubciudaddellago.es. Detalles:
prueba urbana perfil ondulado.
I MEDIA MARATÓN PLAYAS DE
CHICLANA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad:
Chiclana de la Frontera (Cádiz).
Inscripción: 12 euros hasta el 10 de
mayo, 15 euros desde el 11 al 22 de
mayo. Contacto:
mediamaratonplayasdechiclana.
blogspot.com.es.
Detalles: recorrido llano a nivel de mar
con premiso por categorías desde
junior hasta veterano E.
VI CARRERA POPULAR DEL
CORPUS-TESORILLO
Fecha/hora: 8 de junio a las 20.30 h.
Distancia: 7 km. Localidad: San Martín
del Tesorillo (Cádiz). Inscripción: sin
determinar. Contacto: tlf: 607 347 584;
atletasdeltesorillo.blogspot.com.es
>CANTABRIA
I 10 KM CIUDAD DE SANTANDER
Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Santander
(Cantabria). Inscripción: 15 euros
previa, 20 euros el día de la prueba.
XVI MEDIO MARATÓN VILLA DE
SANTOÑA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:45 h.
Distancia: 5 ó 21,097 km. Localidad:
Santoña (Cantabria). Inscripción: online
hasta el 20 de mayo, en el bar Buclero
y ADN Santoña y en tiendas Forum
Sport hasta el 16 de mayo. 5 km 8
euros; media maratón 16 euros.
Contacto: www.mediamaraton
santona.es Detalles: recorrido urbano
al que hay que dar dos vueltas, sobre
asfalto, con salida y meta en la zona del
Parque Manzanedo, en el centro de
Santoña. A nivel de mar.
>CASTELLÓN
II CARRERA 5 KM CAU-UJI
Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 5 km. Localidad: Castellón de
la Plana. Inscripción: hasta el día
anterior. Contacto: tlf: 654 409 769.
XV MARATÓ Y MITJA DE CASTELLÓ
Fecha/hora: 11 de mayo a las 7:00 h.
Distancia: 63 km. Localidad: Castellón.
Inscripción: de 10 a 15 euros
[email protected]. Contacto:
tlf: 964 229 717; www.maratoimitja.com
Detalles: carrera por montaña.
II CSP 115 CASTELLÓ PENYAGOLOSA
Fecha/hora: 11 de mayo de 2013.
Distancia: 115 km. Localidad: Castellón
de la Plana. Inscripción: de 65 a 75
euros hasta el 30 de abril. Contacto: tlf:
964 229 717;
www.penyagolosatrails.com;
[email protected]. Detalles:
carrera por montaña.
VIII 10 KM CIUTAT LA VALL D'UIXO
Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:30 h.
Distancia: 10 km. Localidad: La Vall d'
Uixo (Castellón). Inscripción: 7 euros.
Contacto: 647 944 739 ó 635 795 521.
Detalles: prueba popular con recorrido
de asfalto pasando entre naranjos.
XXXII VOLTA AL TERME DE
FONDEGUILLA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 6:00 h.
Distancia: 34,5 km. Desnivel: +/- 2.470
m. Localidad: Fondeguilla (Castellón).
Inscripción: 20 euros. Contacto: tlf: 695
810 040; voltaalterme.blogspot.com.es.
Detalles: camiseta técnica y muchos
regalos en meta. Organizan C.E. Amics
Volta al Terme de Fondeguilla.
10:00 h. Distancia: 21,097 km. Localidad:
Ceuta. Contacto:
www.ceuta.es/ceuta/noticias-deportes.
Detalles: salida y meta en la puert del
Parque del Mediterráneo. Distancia
júnior 6,5 km.
IV RODENO CURSA DE MUNTANYA
NULES
Fecha/hora: 26 de mayo a las 8:00 h.
Distancia: 21 km. Localidad: Nules
(Castellón). Inscripción: 12 euros hasta el
21 de mayo. Contacto: tlf: 654 394 560.
Detalles: carrera de trail.
>CIUDAD REAL
II TRIATLÓN BASILISCUS
PEÑÍSCOLA
Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00 h.
Distancia: 750m-20-5 km. Localidad:
Peñiscola (Castellón). Inscripción: 32
euros no federados, 20 euros no
federados y locales hasta el 29 de mayo.
Podrán realizarse por internet en la
pagina www.triatlocv.org. Contacto: tlf:
636 031 670; www.triatlobasiliscus.com
Detalles: primer sector por amplias
calzadas y tercer sector con dos vueltas
a un circuito de 2,5 kilómetros por el
centro de la localidad.
XIV VOLTA AL TERME DE SAN JOAN
DE MORO
Fecha/hora: 15 de junio de 2013.
Distancia: 21 km. Desnivel acumulado:
961 m. Localidad: Sant Joan de Moro
(Castellón). Inscripción: sin precisar.
Contacto: [email protected];
www.petjada.org/ Detalles: carrera de
trail.
>CEUTA
XXIII MEDIA MARATÓN DE CEUTA IX MEDIA MARATÓN JÚNIOR
Fecha/hora: 24 de noviembre a las
XXIX CARRERA POPULAR CIUDAD
DE MANZANARES
Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Manzanares
(Ciudad Real). Inscripción: 10 euros.
Contacto: tlf: 926 620 728;
[email protected];
www.carrerasciudadreal.es
IX MEDIO MARATÓN DE ALMAGRO
MEMORIAL CARMEN TELLEZ
CALZADO
Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad:
Almagro (Ciudad Real). Inscripción: 12
euros. Contacto:
[email protected];
www.almagrotroton.com. Detalles: limite
de 1.500 dorsales.
CARRERA POPULAR VILLA DE
ARGAMASILLA
Fecha/hora: 2 de junio de 2013.
Distancia: 10 km. Localidad: Argamasilla
de Alba (Ciudad Real). Inscripción: 10
euros. Contacto:
www.carrerasciudadreal.es
>CÓRDOBA
XX MEDIA MARATÓN DE GUADAJOZ
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: Castro
del Río (Córdoba). Inscripción: 6 euros.
Contacto: 957 372 722;
www.ayuntamientocastrodelrio.org.
XXVII CARRERA DE LOS CALIFAS
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Córdoba.
Inscripción: 2 euros hasta una hora
antes.
Contacto: 651 357 453;
[email protected];
www.atletismoloscalifas.com/joomla
Detalles:
CROSS POPULAR DE PRIMAVER
"LA RAMBLA"
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 6,5 km.
Localidad: La Rambla (Córdoba).
Inscripción: gratuitas en el teléfono 957
682 628. Contacto:
www.carreraspopularescordoba.com.
Detalles: salida y meta en los aledaños
del Polideportivo Municipal de La
Rambla.
XII CARRERA NOCTURNA
TROTACALLES
Fecha/hora: 22 de junio a las 22:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Córdoba. Inscripción: 7
euros. Contacto: tlf: 957 239 801;
[email protected];
www.clubtrotacallescordoba.com.
Detalles: prueba urbana de promoción y
parte de la recaudación será solidaria.
Salida y meta en Pistas de Atletismo.
>FORMENTERA
8 KM SANT FERRAN-LA SAVINA
Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:00 h.
Distancia: 8,1 km.
Localidad: Sant Ferrán (Ibiza).
Inscripción: 15 euros.
Contacto: 971 200 004;
[email protected];
www.marato-formentera.com.
>GIRONA
INTERNATIONAL TRAIL ROSES-CAP
DE CREUS 24 KM
Fecha/hora: 4 de mayo de 2013.
Distancia: 24 km. Localidad: Roses
(Girona). Contacto:
[email protected].
XVI CURSA DE 10 KM DE GIRONA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:35 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Girona.
Inscripción: gratuita. Contacto: tlf: 972
226 136; www.girona.cat/curses_girona
/cat/index.php
XIX MITJA MARATÓ CIUTAT DE
GIRONA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 21,097 km.
Localidad: Girona. Inscripción: 16 euros.
Contacto: tlf: 972 226 136;
www.girona.cat/curses_girona
/cat/index.php
V MITJA MARATÓ I 10 KM TOSSA DE
MAR
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 y 21,097 km. Localidad:
Tossa de Mar (Girona). Inscripción: de 21
a 23 euros la mitja, de 15 a 17 euros los
10 km. Contacto: tlf: 660 903 082;
tossaesportiva.com/mitjamarato/
Detalles: prueba sobre asfalto con
importante desnivel y grandes vistas
hacia el mar. Servicio de duchas,
vestuarios, guardarropa y piscina para
los participantes.
XXII CURSA POPULAR DE SANT
ROC
Fecha/hora: 26 de mayo de 2013.
Distancia: 10 km.
Localidad: Vilablareix (Girona).
Inscripción: online hasta completar 250
• MAYO 13 •
75
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari
dorsales.Contacto:
www.vilablareix.cat/latele/cursapopular-sant-roc
>GRANADA
IV GRAN PREMIO DE FONDO VILLA
DE SALOBREÑA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Salobreña (Granada).
Inscripción: en www.gescon-chip.com
Contacto: www.gpfgranada.org
Detalles: salida y meta en pistas de
atletismo.
X PRUEBA DE FONDO EL
ESPÁRRAGO VILAL DE HUÉTOR
Fecha/hora: 11 de mayo a las 19:30 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Huétor Tajar (Granada).
Inscripción: en www.gescon-chip.com
Contacto: www.gpfgranada.org;
www.dipgra.es
Detalles: salida y meta desde el campo
de fútbol.
CARRERA DE LAS FUERZAS
ARMADAS DOS COLINAS
Fecha/hora: 10 de mayo de 2013.
Distancia: 13,5 km.
Localidad: Granada.
Inscripción: 1 euro. Presencial en el
Acuartelamiento Cervantes Avda.
Pulianas s/n u online en la web
indicada.
Contacto:
www.carrerafuerzasarmadas.es.
>GUADALAJARA
I CARRERA CAMPESTRE CUESTA
DEL PERRILLO
Fecha/hora: 4 de mayo a las 20:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Atanzón (Guadalajara).
Inscripción: 10 euros, menores gratis.
Contacto: www.facebook.com/events
/154950801331363/?fref=ts;
carreracampestrecuestadelperrillo.
wordpress.com.
Detalles: circuito mixto de asfalto y
caminos. Perfil variado, con dos
cuestas importantes. Organizada por la
Agrupación de Montaña Cantueso y el
Ayuntamiento de Atanzón. Pruebas de
menores desde las 18:45 horas.
ETERNAL RUNNING
DE GUADALAJARA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 11 km.
Localidad: Guadalajara.
Inscripción: de 17 a 23 euros hasta el 11
de mayo online, en el Palacio multiusos
de Guadalajara, Bikila Madrid y Bikila
Madrid Moncloa.
Contacto: tlf: 607 304 527;
www.thunar.com
Detalles: Una vez se de la salida,
tendrás un circuito de
aproximadamente 11 kilómetros con 42
obstáculos que superar: camiones de
bala de paja, alambradas, neumáticos,
cuerdas, cubas, tubos de hormigón,
hinchables locos, zanjas, Toboganes
gigantes y muchas sorpresas. Premio
al mejor disfraz.
III CARRERA POPULAR DE
CABANILLAS DEL CAMPO
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Cabanillas del Campo
(Guadalajara).
Inscripción: 10 euros hasta el 23 de
mayo.
Contacto: www.recorreguadalajara.es
Detalles: recorrido urbano para
corredores de todos los niveles. Perfil
no muy duro. Suele haber comida
popular posterior. Perteneciente al IV
Circuito de Carreras Populares de
Guadalajara.
V CARRERA POPULAR
VILLANUEVA DE LA TORRE
Fecha/hora: 16 de junio a las 9:30 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Villanueva de la Torre
(Guadalajara).
Inscripción: 10 euros.
Contacto: www.recorreguadalajara.es
Detalles: recorrido urbano que consta
de dos vueltas de perfil variado. Tiene
un par de subidas por vuelta. Organiza
Atletismo Villanueva. Perteneciente al
IV Circuito de Carreras Populares de
Guadalajara.
XIII MEDIO MARATÓN DE
MONTAÑA DEL OCEJÓN
Fecha/hora: 1 de junio a las 17:00 h.
Distancia: 21 km.
Localidad: Robleluengo (Sierra Norte
de Guadalajara).
Inscripción: 18 euros.
Contacto:
http:/mediocejon.blogspot.com y
[email protected]
>GUIPÚZCOA
II KROSS BERDEA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 5 y 15 km.
Localidad: San Sebastián (Guipúzcoa).
Inscripción: 9 y 10 euros para
poseedores de chip, 10 y 12 euros sin
chip.
Contacto: tlf: 943 291 292;
www.krossberdea.org/
Detalles:
III MEDIA MARATÓN MONTAÑA
ERLAITZ – AIAKO - HARRIA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 21,097 km.
Localidad: Irún (Guipúzcoa).
Inscripción: de 22 a 35 euros en
www.kirolprobak.com
Contacto: tlf: 943 635 838;
www.erlaitz.com/index.php/es/mediamaraton.html;
www.deportesgonzalez.com
Detalles: carrera de trail. Servicio de
duchas y guardarropa.
XIII MEDIO MARATÓN DE SAN
SEBASTIÁN
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 ó 21,097 km.
Localidad: San Sebastian (Guipuzcoa).
Inscripción: 20 euros con chip, 22 sin
chip hasta el 16 de mayo.
Contacto: tlf: 943 848 090;
www.mediadonosti.com
Detalles: uno de los recorridos
más bonitos y rápidos de Europa. Al
nivel del mar, sin giros y totalmente
llano, ideal para la mejora de marcas
personales. Todos los puntos
kilométricos están debidamente
señalizados y existen relojes en el
recorrido para la comprobación del
tiempo.
IX IZARRAITZKO MENDI
LASTERKETA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 20 km.
Localidad: Azpeitia (Guipuzcoa).
Contacto: tlf: 676 875 166;
mendilasterketak.blogspot.es
Detalles: prueba de trail organizada por
Anaitasuna MB.
CARRERA DE MONTAÑA
ZARAUTH-PAGOETA-ZARAUTZ
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 11,31 km.
Localidad: Guipúzcoa.
Contacto: tlf: 943 130 613.
XII MARATÓN ALPINO ZEGAMAAIZKORRI
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 42,195 km.
Localidad: Zegama (Guipúzcoa).
Inscripción: 58 euros con chip propio,
60 euros sin chip. Contacto: tlf: 943
802 187; Detalles: premios
económicos. Varias categorías.
>HUELVA
MILLA CIUDAD DE HUELVA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 17:30 h.
Distancia: hasta 1.609 m.
Localidad: Huelva.
Inscripción: 5 euros hasta una hora
antes o en Tiendas Intersport de
Huelva. Contacto:
www.corredorcompleto.com
Detalles: prueba urbana de
mediofondo.
MEDIA MARATÓN RUTA HOTELES
DE CARTAYA
Fecha/hora: 15 de junio a las
Distancia: 21,097 km.
Localidad: Cartaya (Huelva).
Inscripción: 8 euros. Online en
www.ayto-cartaya.es
Detalles: salida y meta en el Paseo
Marítimo El Rompido. Camiseta y
sorteos en estancias al concluir.
>HUESCA
IV 10 KM FRAGA- BAJO CINCA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Fraga (Huesca).
Inscripción: 13 euros hasta 300
participantes.
Contacto: [email protected];
atletismofraga.blogspot.com.es.
Detalles: disponible servicio de
guardarropa. Se disputarán carreras
escolares cuya inscripción es gratuita.
II CARRERA VERTICAL IBÓN DE
PLAN
Fecha/hora: 1 de abril a las 10:00 h.
Distancia: 4 km.
Localidad: Plan (Huesca).
Inscripción: 25 euros.
Contacto: www.clubcas.com
Detalles: prueba de montaña con un
desnivel positivo de 900 metros. Pago
por transferencia. Organiza el Club
Atlético Sobrarbe.
II TRIATLÓN OLÍMPICO DE LANAJA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 16:00 h.
Distancia: 1,5-40-10 km.
Localidad: Lanaja (Huesca).
Inscripción: 20 euros.
Contacto: tlf: 635 524 455;
www.triatlonaragon.org;
[email protected].
I CRESTAS DEL INFIERNO
Fecha/hora: 2 de junio a las 9:00 h.
Distancia: 18 y 30 km.
Localidad: Gavin (Huesca).
Inscripción: federados 16 euros y no
federados 19 euros. Formulario online.
Presenciales: desde Running Zaragoza
y Deportes Zenit (Zaragoza).
Contacto: tlf: 649 626 451;
www.avaibooksports.com/inscripcion/icrestas-del-infierno-2013/731
Detalles: carrera de montaña
organizada por la Asociación San
Bartolomé con el apoyo del
ayuntamiento de Gavín.
vestuarios y duchas. Completa bolsa del
corredor.
>IBIZA
>LEÓN
IBIZA MEDIA MARATÓN 21 KM SAN
MATEO - IBIZA
Fecha/hora: 1 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 21,097 km.
Localidad: San Mateo (Ibiza).
Inscripción: 15 euros hasta el 15 de abril
y 20 euros hasta el 30 de abril.
Contacto: mediomaratonibiza.com.
Detalles: la salida sera en San Mateo
(Municipio de San Antonio) con paso
por Santa Gertrudis (Municipio de
Santa Eularia) y meta en el Paseo de
Vara de Rey (Municipio de Ibiza).
IV 101 KM PEREGRINOS EN 24
HORAS
Fecha/hora: 4 y 5 de mayo de 2013.
Distancia: ultramaratón de 48 y
ultrafondo de 101 km.
Localidad: Ponferrada (León).
Inscripción: ultramaratón de 25 a 40
euros, ultrafondo de 37 a 55 euros.
Contacto: www.101peregrinos.com
Detalles: también se celerbará una
prueba de BTT y un duatlón-cross.
>JAÉN
PIES NEGROX TRAIL
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 21 km.
Localidad: Baños de la Encina (Jaén).
Inscripción: 10 euros.
Contacto: tlf: 669 410 898.
Detalles: prueba de trail.
XI LEGUA URBANA NACIONAL
MANUEL PANCORBO
Fecha/hora: 18 de mayo a las 18:00 h.
Distancia: 5,572 km.
Localidad: Torredelcampo (Jaén).
Inscripción: gratuita hasta el 15 de
mayo.
Contacto: tlf: 953 415 208.
XIV CROSS SANTO DOMINGO DE
SILOS
Fecha/hora: 25 de mayo a las 17:30 h.
Distancia: 8,25 km.
Localidad: Alcala la Real (Jaén).
Inscripción: 3 euros hasta una hora
antes.
Contacto: tlf: 953 584 745;
[email protected].
>LA RIOJA
I SUBIDA AL ÁGUILA MEMORIAL
JUAN GISPERT
Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 12,5 km.
Localidad: Logroño (La Rioja).
Inscripción: 10 euros.
Contacto: tlf: 605 049 810;
www.logrobomberos.com.
Detalles: trail con un desnivel
acumulado de 505 metros. Varias
categorías.
XXII MEDIA MARATÓN DE LA
RIOJA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 21,097 km.
Localidad: Logroño (La Rioja).
Inscripción: de 18 a 22 euros en
www.larioja.com/maraton.
Contacto: tlf: 941 279 113;
www.facebook.com
/mediamaratonrioja.
Detalles: circuito urbano bastante llano
y rápido. Se ofrece servicio de
guardarropa, fisioterapeutas,
NAJERA XTREM 2013
Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 13,5 km.
Localidad: Najera (La Rioja).
Inscripción: 10 euros marcha, 15 euros
carrera.
Contacto: tlfs: 676 734 817 – 941 361
342; www.clubdemontanak2najera.com.
Detalles: carrera de trail organizada por
el Club Montaña K2. Desnivel
acumulado de 1.460 metros. Marcha
previa a las 9:00 h.
XXVII CARRERA POPULAR EL
SALVADOR
Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 8 km.
Localidad: La Bañeza (León).
Inscripción: 6 euros adultos, 2 euros
menores.
Contacto: 653 937 083;
www.carrerasconencanto.com.
Detalles: prueba urbana por el centro
de La Bañeza con subidas y bajadas
pero rápida. Limite de 600
participantes.
VIII MEDIA MARATÓN DEL DULCE
Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 21,097 km.
Localidad: Benavides de Órbigo (León).
Inscripción: 10 euros.
Contacto: tlf: 670 519 857;
[email protected];
mediamaratondeldulce.com/web.
X 10 KM DE LOSADA
Fecha/hora: 10 de agosto a las 20:00 h.
Distancia: 10 Km.
Localidad: Losada (León).
Inscripción: 10 euros +1¤ por el chip
hasta el 4 de agosto, 15 euros/16¤
pasada esta fecha.
Contacto: 686795617 o
www.carrerasconencanto.com.
Detalles: puntuable para la Copa de
Diputación de León. 200 euros para el
ganador/a si bate el record de la prueba.
>LLEIDA
II CURSA POPULAR DE
TORREFARRERA
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Torrefarrera (Lleida)
Inscripción: 10 y 12 euros.
Contacto:
[email protected].
XIII QUARTA Y MITJA MARATÓ
CIUTAT DE TÁRREGA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 10,5 y 21,097 km.
Localidad: Tárrega (Lleida).
Inscripción: 13 euros con chip, 15 euros
sin chip.
Contacto: tlf: 656 714 562;
www.fondistestarrega.com
Detalles: recorrido combinado de
asfalto y caminos.
>LUGO
CARREIRA POPULAR CONCELLO DE
FRIOL
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 5 km. Localidad: Friol (Lugo).
Inscripción: 3 euros hasta el 15 de mayo.
Contacto: tlf: 982 816 884.
>MADRID
II CARRERA POPULAR DE COBEÑA
Fecha/hora: 1 de mayo a las 11.30 h.
Distancia: 8 km. Localidad: Cobeña
(Madrid).Inscripción: 8 euros. Contacto:
tlf: 918 848 514.
RZ 555 ROBLEDO DE CHAVELA ZARZALEJO
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 15 km. Desnivel: +555 m.
Localidad: Robledo de Chavela (Madrid)
Inscripción: 15 euros.
Contacto: tlf: 619 277 708;
www.clubkyk.es
Detalles: carrera de montaña.
CARRERA DE LA MUJER
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 7,1 km.
Localidad: Madrid.
Inscripción: 8 euros hasta el 30 de abril.
Contacto: tlf: 913 470 092;
www.carreradelamujer.com
Detalles: recorrido urbano con salida y
meta en el Paseo de Camoens, frente al
Parque del Oeste, zona Moncloa.
IV CARRERA POPULAR
CASARRUBUELOS
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Casarrubuelos (Madrid).
Inscripción: 8 euros hasta el 30 de abril.
Contacto: tlf: 609 175 164.
IV DUATLÓN CROSS VILLA DE
DAGANZO
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10.30 h.
Distancia: 5-18-2,5 km.
Localidad: Daganzo (Madrid).
Inscripción: 18 euros hasta el 3 de mayo.
Contacto: tlf: 918 848 514.
II LEGUA POPULAR DE
VALDARACETE
Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 5,572 km.
Localidad: Valdaracete (Madrid).
Inscripción: 7,60 euros hasta el 2 de
mayo en ticketrun.
Contacto: www.circuitolasvegas.com.
V VUELTA A LA JAROSA
Fecha/hora: 11 de mayo a las 17.30 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Guadarrama (Madrid).
Inscripción: 11 euros hasta el 8 de mayo
en ticketrun.
Contacto:
www.guadarrama.es/vueltajarosa.
Detalles: salida y meta situadas en la
explanada junto a el segundo quiosco
`El Refugio de la Montaña´ (antiguo
Cordobés). Servicio de guardarropa,
parking, duchas y vestuarios.
II CARRERA POPULAR PSICOLOGÍA
POR LA SALUD
Fecha/hora: 11 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 2 y 6 km.
Localidad: Pozuelo de Alarcón (Madrid).
Inscripción: 3,60 ó 6,60 euros según
distancia elegida hasta el 8 de mayo.
Contacto: tlf: 91 541 99 99, ext 222
www.copmadrid.org.
CROSS ESCOLAR Y POPULAR
VILLA DE MECO
Fecha/hora: 12 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: hasta 8 km.
• MAYO 13 •
77
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari
Localidad: Meco (Madrid).
Inscripción: hasta el 3 de mayo
entregando alimentos no perecederos.
Contacto: tlfs. 918 861 007 ó 670 018
374.
V CARRERA POPULAR
VUELTA A LA CASA DE
CAMPO. Fecha/hora: 12 de mayo a las
9:30 h. Distancia: 16,5 Km. Localidad:
Madrid. Inscripción: 10 euros socios
“Corricolari es correr”. No socios: 12
euros.“ Contacto:
www.corricolari.es/inscripciones
/info_casacampo.htm
II CARRERA SOLIDARIA PINTO
CORRE POR EL SÁHARA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Pinto
(Madrid). Inscripción: 8,60 euros hasta
el 9 de mayo. Detalles: salida y meta en
el Parque Juan Carlos I. Asociación
Pinto con el Sahara.
X CARRERA POPULAR MORALEJA
DE ENMEDIO
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Moraleja de
En medio (Madrid). Inscripción: 10 euros
hasta el 9 de mayo. Contacto: tlf: 606
56 00 49. Detalles: prueba urbana de
nivel popular. Recogida de dorsales en
el Pabellón Deportivo y el Centro
Cultural El Cerro.
I CARRERA POPULAR CIUDAD DE
POZUELO
Fecha/hora: 12 de mayo a las
Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Pozuelo
de Alarcón (Madrid). Inscripción: 8,75
euros (5Km.) y 11,75 euros (10Km.),
hasta el 5 de mayo. Contacto:
http://carrerapozuelo.deporticket.com/
I CARRERA DE MONTAÑA DE
CERCEDILLA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 12,5 km.
Localidad: Cercedilla (Madrid).
Inscripción: 13 euros socios “Corricolari
es correr”.No socios: 15 euros. Contacto:
www.outsidecomunicacion.com
/corricolari/eventos/cercedilla
/info_cercedilla.htm
www.outsidecomunicacion.com
/corricolari/eventos/cercedilla/doc
/reglamento_cercedilla2013.pdf.
I CARRERA DE MONTAÑA DE
CERCEDILLA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 12,5 km.
Localidad: Cercedilla (Madrid).
Inscripción: 13 euros socios
“Corricolari es correr”.No socios: 15
euros..
Contacto:
www.outsidecomunicacion.com
/corricolari/eventos/cercedilla
/info_cercedilla.htm
www.outsidecomunicacion.com
/corricolari/eventos/cercedilla/doc
/reglamento_cercedilla2013.pdf.
II DUXPAH – DUATLÓN CROSS DE
ALCALÁ DE HENARES
Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 3-12-2,5 km.
Localidad: Alcalá de Henares (Madrid).
Inscripción: 15 euros hasta el 18 de
mayo y 20 euros el mismo día.
Contacto: tlf: 659 044 827.
LEGUA POPULAR DE CUBAS DE LA
SAGRA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 5,574 km. Localidad: Cubas
de la Sagra (Madrid). Inscripción: 9,10
78
• MAYO 13 •
euros hasta el 15 de mayo en ticketrun.
Contacto: www.e3pd.com.
III CARRERA POPULAR
HORTALEZA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Madrid. Inscripción: 10 euros
hasta el 16 de mayo. Contacto: tlf: 601
015 773; www.carrerapopular
hortaleza.es. Detalles: salida en el
Parque Forestal de Valdebebas. Se
celebrará una marcha infantil.
VI CARRERA POPULAR
ALCOBENDAS – GRAN CIUDAD
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Alcobendas
(Madrid). Inscripción: 8 euros por
ticketrun. Contacto:
www.carrerapopularalcobendas.es.
Detalles: disponible servicio de
guardarropa, duchas y vestuarios.
Avituallamientos sólidos y líquidos.
Premios económicos a los tres
primeros.
CARRERA LIBERTY SEGUROS
Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Madrid.
Inscripción: 8 euros hasta el 18 de
mayo. Contacto: tlf: 913 470 092;
www.carreraliberty.es.
Detalles: feria del corredor en Planta de
deportes de El Corte Inglés de
Castellana (17 y 18 de mayo de 10 a 21
horas).
K 43 MARATÓN DEL ANOCHECER –
VII EKIDEN SANSE
Fecha/hora: 25 de mayo a las 19:30 h.
Distancia: 43,195 km.
Localidad: San Sebastián de los Reyes
(Madrid).
Inscripción: maratón 31 euros, maratón
eliden 64 euros por equipo, media
maratón 19 euros.
Contacto: tlf: 616 508 228;
maratondelanochecer.blogspot.com.es
Detalles: prueba con relevos, 10 km y
medía maratón.
III CARRERA SOLIDARIA EL
ENCINAR
Fecha/hora: 25 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 5 km.
Localidad: Alcobendas (Madrid).
Inscripción: 10 euros por ticket run.
Contacto: tlf: 916 503 047.
III CORRE POR LA ESCLEROSIS
MÚLTIPLE
Fecha/hora: 25 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Madrid.
Inscripción: 12 euros por ticket run.
Contacto: www.correporlaesclero
sismultiple.com/index.html.
Detalles: también carrera de 2,3
kilómetros.
V CARRERA CROSS POPULAR 10
KM CLUB AMIGOS
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 5 y 10 km.
Localidad: Alcorcón (Madrid).
Inscripción: 8 euros (ticket run) hasta el
23 de mayo.
Contacto: www.clubamigos.es
Detalles: recorrido mixto de tierra y
asfalto. Paella gratuita al finalizar
presentando dorsal. Tendrá lugar en el
Parque Polvoranca. Servicio de
guardarropa y parking.
XXI CARRERA POPULAR MARÍA
AUXILIADORA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Madrid.
Inscripción: 10 euros hasta el 23 de
mayo. Contacto:
www.carreraspopulares.com/carreras
/madridcpmariaauxiliadora-2013
Detalles: premios a los 10 primeros.
Salida desde el interior colegio San
Miguel Arcángel. Recorrido urbano por
la zona del Paseo de Extremadura y
Casa de Campo.
IV HM CORRE POR LA VIDA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Boadilla del
Monte (Madrid). Inscripción: 10 euros
hasta el 23 de mayo. Contacto:
www.hm-correporlavida.es/index.html
VII CARRERA MUJERES EN
ACCIÓN CONTRA LA VIOLENCIA DE
GÉNERO
Fecha/hora: 1 de junio a las 18:30 h.
Distancia: 5 km. Localidad: Cerceda
(Madrid). Inscripción: 7 euros.
Organiza: Agrupación Deportiva
Samburiel. Contacto: tof: 630 439 942.
V LA CARRERA DE MADRID:
NORTE VS SUR
Fecha/hora: 2 de junio a las 9:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Madrid.
Inscripción: 15 euros hasta el 29 de
mayo. Contacto: tlf: 902 611 462;
www.lacarrerademadrid.com.
Detalles: recorrido de perfil favorable
desde Plaza de Castilla hasta el Parque
de El Retiro. Carrera formada por dos
equipos: corredores representando al
Norte y corredores representando al
Sur.
II 10 CORRECAMINOS DE
FUENLABRADA
Fecha/hora: 2 de junio a las 9:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad:
Fuenlabrada (Madrid). Inscripción: 10
euros. Contacto: tlf: 664 206 170.
LOS 100 KM EN 24 HORAS
Fecha/hora: 8 y 9 de junio a las
12:00 h. Distancia: 34 ó 100 km.
Localidad: Comenar Viejo (Madrid).
Inscripción: individual 45 euros,
suscriptores Airelibre y Corricolari 35
euros. Por relevos: 19 euros por
persona, 12 euros suscriptores Airelibre
y Corricolari. Organiza: Airelibre y
Corricolari. 34 km: 19 euros; 12 socios
Corricolari. Bicicleta: 45 euros; 35
euros socios Corricolari. Contacto:
www.outsidecomunicacion.com
Detalles: desde la Ciudad Deportiva
Juan Antonio Samaranch en Colmenar
Viejo (Madrid). El control de meta se
cerrará las 12:00 horas del día
siguiente en la misma instalación.
Modalidad a pie y en bicicleta.
II VUELTA A EUROPA
Fecha/hora: 9 de junio a las 9:30 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Torrejón de
Ardoz (Madrid). Inscripción: 10 euros
hasta el 7 de junio. Contacto: tlf: 616
508 228.
CARRERA DEL MEDIO AMBIENTE –
ECORUN 2013
Fecha/hora: 9 de junio a las 9:00 h.
Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Madrid.
Inscripción: 10 euros hasta el 6 de
junio. Contacto: tlf: 915 986 894.
II CARRERA PEDESTRE ENTRE
PINTO Y VALDEMORO
Fecha/hora: 9 de junio a las 10:00 h.
Distancia: 15 km. Localidad: Pinto
(Madrid). Inscripción: 10 euros hasta el
6 de junio.
V CARRERA PINAR DE SAN JOSÉ
Fecha/hora: 16 de junio a las 9:00 h.
Distancia: 5 y 10 km. Localidad: Madrid.
Inscripción: 11 euros hasta el 31 de
mayo. A partir del 1 de junio 13 euros.
Contacto:
[email protected].
www.ayudahaciendodeporte.com.
XI MEDIO MARATÓN SAN LORENZO
DE EL ESCORIAL
Fecha/hora: 17 de junio a las 10:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: San
Lorenzo de El Escorial (Madrid).
Inscripción: 12 euros. Contacto:
www.agrupaciondeportiva
sanlorenzo.com. Detalles: prueba de
asfalto de dureza alta con una subida
de cuatro kilómetros y varios
toboganes finales por el centro de la
localidad. Vestuarios, guardarropa y
duchas.
II KORREGATO 2013-04-23
Fecha/hora: 23 de junio a las 9:00 h.
Distancia: 10 Km. Localidad: Madrid
(Madrid). Inscripción: 15,60 euros.
Contacto: http://korregato.com/
Detalles: disfruta de 10 km por el Paseo
de la Castellana, para los “gatos”
madrileños y todos los que se quieran
unir a esta “camada” de corredores.
XXVIII CARRERA DEL ÁRBOL
Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00h.
Distancia: 4 Km. Localidad: Madrid
(Puente de Vallecas). Inscripción: 6
euros. Contacto:
www.clubdeportivoelarbol.org
I CARRERA X MONTAÑA WOMAN
WIND XTREM
Fecha/hora: 2 de junio a las 10:00 h.
Distancia: 12 km. Localidad: Pedrezuela
(Madrid). Inscripción: 14 euros.
Contacto:
http://www.womanwindxtrem.net/
TRI CROSS ENCINAS DE BOADILLA
Fecha/hora: 22 de junio a las 10:30 h.
Distancia: 700m-14km-4km.
Localidad: Boadilla del Monte (Madrid).
Inscripción: 23 euros hasta el 18 de
junio. 28 euros depués del 18 de junio.
Contacto: [email protected].
Teléfono: 687519225.
www.ducrosseries.es/pruebas/tricross
_TRI_CROSS_ENCINAS_2013.php
II TRI CROSS DEL TAJO
Fecha/hora: 21 de julio a las 11:00 h.
Localidad: Fuentidueña del Tajo
(Madrid). Inscripcion: 23 euros hasta el
16 de julio. 28 euros después del 16 de
julio. Contacto: [email protected].
Teléfono: 687519225.
www.ducrosseries.es/pruebas/tricross
_II_TRI_CROSS_DEL_TAJO_2013.php
>MÁLAGA
XVI 101 KM EN 24 HORAS – LOS 101
DE RONDA
Fecha/hora: 11 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 101 km. Localidad: Ronda
(Málaga). Organiza: Club Deportivo La
Legión. Contacto: tlf: 952 189 898;
www.lalegion101.com.
III CARRERA URBANA ARROYO DE
LA MIEL
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 7 km. Localidad:
Benalmádena (Málaga). Inscripción: de
7 a 8,5 euros absoluta; de 2 a 3 euros
menores. Contacto: www.dorsalchip.es.
Detalles: salida y meta en la Avenida de
la Constitución. Purebas de menores a
partir de las 10:00 horas.
X CARRERA DE LAS AGUAS DE
ISTÁN
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:30 h.
Distancia: 6 km. Localidad: Istán
(Málaga). Inscripción: gratuita.
Contacto: tlf: 662 313 434; www.istan.es.
II CARRERA DEL AGUACATE IHSM
UMA-CSIC
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Algarrobo
(Málaga). Inscripción: 5 euros hasta el
24 de mayo. Contacto: tlf: 952 548 990
(Ext 115).
>MALLORCA
10 KM PALMA DE MALLORCA
Fecha/hora: 8 de junio a las 20:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Palma de
Mallorca (Mallorca). I. Baleares.
Inscripción: 12,90 euros no federados,
9,75 euros federados hasta el 5 de junio.
Contacto: www.rfea.es.
Detalles: carrera urbana de asfalto a
nivel de mar con distancia homologada.
>MURCIA
XXXIII CARRERA ÈDESTRE DEUTÍ 1º
DE MAYO
Fecha/hora: 1 de mayo a las 17:30 h.
Distancia: desde 500 m hasta 6 km.
Localidad: Ceutí (Murcia). Inscripción:
gratuita hasta las 14 horas del 30 de
abril. Contacto: tlf: 968 692 540.
Detalles: camiseta conmemorativa para
todo los participantes.
10 KM VILLA DE ALCANTARILLA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 10,1 km. Localidad: Alcantarilla
(Murcia). Inscripción: 10 euros hasta el
27 de abril y 12 euros hasta el 2 de
mayo. Contacto: tlf: 968 89 33 85;
www.asuspuestos.com/evento/101kvilla-de-alcantarilla.
III CARRERA POPULAR
URBANA DE MORATALLA
Fecha/hora: 11 de mayo a las 16:00 h.
Distancia: 6,5 y 11 km.
Localidad: Moratalla (Murcia).
Inscripción: 10 euros general; 2 euros de
descuento socios de Corricolari.
Contacto: tlfs: 619 515 277 ó 677 259
627; www.conxip.com/detalle
_evento.php?IdEvento=479.
Detalles: carrera de la mujer de 6,5 km.
Pruebas de menores desde los 100
metros hasta los 2,2 km.
XVII CARRERA DE ATLETISMO
SUBIDA A LA SANTA
Fecha/hora: 11 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 7,33 km. Localidad: Totana
(Murcia). Inscripción: de 10 a 12 euros
hasta el 8 de mayo. Contacto: tlf: 968
422 412; www.subidaalasanta.es
III CARRERA POPULAR CORRE POR
LORCA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 6 km. Localidad: Lorca
(Murcia).
Inscripción: gratuita hasta el 9 de mayo.
Contacto: tlf: 968 466 130.
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari
>NAVARRA
V XTREME HIGA MONREAL
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 21 km. Localidad: Monreal
(Navarra). Inscripción: de 20 a 25 euros,
limite 3 de mayo en
www.herrikrossa.com. Contacto: tlf: 646
517 088; www.xtremehigade
monreal.com. Detalles: prueba de trail
modalidad subida. Organiza el Xtreme
Sport Club. Transcurre en su mayor
parte por un pinar, punto más alto Higa
de Monreal a 1.295 m de altura.
CARRERA DE CONTRABANDISTAS
Fecha/hora: 11 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 15,8 km. Localidad: Urdazubi
(Navarra). Inscripción: 10 euros hasta el 11
de mayo. Contacto: tlf: 649 219 134;
urdazubi_kontrabandistas
@hotmail.com. Detalles: carrera de
montaña con desniveles importantes.
Limite de 200 participantes. Servicio de
duchas y premios en metálico.
XXXII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
PAMPLONA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad:
Pamplona (Navarra). Inscripción: de 18 a
20 euros según fechas. Contacto:
www.besteiruna.es. Detalles: servicio de
duchas y guardarropa en el Estadio
Larrabide. 1.200 dorsales disponibles.
Premios por categorías.
V CARRERA TURÍSTICA DE
SARTAGUDA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 10,3 km. Localidad: Sartaguda
(Navarra). Inscripción: previa 10 euros, 15
euros el mismo día. Contacto: tlf: 686 118
917;
www.circuitosolorunners.es/carreras5
/carrera_sartaguda.html
Detalles: prueba promocional del lugar
organizada por el Ayuntamiento de la
localidad. Pruebas para menores y bolsa
con camiseta para llegados.
III CARRERA SIERRA DE CODES
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 9,5 km. Localidad: Torralba del
Río (Navarra). Inscripción: 10 euros hasta
media hora antes. Contacto: tlf: 656 789
015. Detalles: carrera por montaña
organizada por el Club Maratón Rioja.
GOIZUETAKO KROSA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 9 km. Localidad: Goizueta
(Navarra). Inscripción: 10 euros previa, 15
el mismo dia. Contacto: tlf: 645 711 677;
www.kirolprobak.com. Detalles: con
servicio de duchas, guardarropa y
pruebas de menores. Circuito de tres
kilómetros desde la plaza de Goizueta.
Terreno mixto de asfalto y sendas de
montaña.
XXV CROSS VIRGEN DEL AMPARO
Fecha/hora: 22 de junio a las 18:30 h.
Distancia: 6 km. Localidad: Castejón
(Navarra). Inscripción: gratuita hasta una
hora antes. Contacto:
www.castejon.com/datos/deporte
Detalles: carrera urbana con buen
ambiente, pruebas para menores y
premios económicos en la prueba
absoluta.
>PONTEVEDRA
10 KM CONCELLO SALCEDA DE
CASELAS
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 10 km.
80
• MAYO 13 •
Inscripción: 5 euros (alquilando chip),
20 euros comprando el chip. Localidad:
Salceda de Caselas (Pontevedra).
Contacto: tlf: 982 816 884;
www.championchipnorte.com.
XVI MEDIA MARATÓN DE VIGO
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: Vigo
(Pontevedra). Inscripción: de 10 a 15
euros. Se podrán formalizar vía Internet
a través del sitio web www.cronotec.es.
Contacto: www.mediamaraton
devigo.com. Detalles: circuito
homologado de asfalto. También
prueba valedera por relevos.
CORRIENDO POR VIGO – 10 KM
NOCTURNOS DE VIGO
Fecha/hora: 25 de mayo a las 22.30 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Vigo
(Pontevedra). Inscripción: 7 euros hasta
el 19 de mayo y 9 euros hasta el 21 de
mayo. Limite de 1.000 dorsales.
Contacto: tlf: 982 816 884;
www.championchipnorte.com/eventos
/detalle/id/906/10-km-nocturno-vigo.
>SEGOVIA
SANITAS MARCA RUNNING SERIES
SEGOVIA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 5 y 10 km.
Localidad: Segovia.
Inscripción: 10 euros por ticket run
hasta el 9 de mayo. Contacto:
www.sanitasmarcarunningseries.com
/segovia.
LEGUA DE VALVERDE DEL MAJANO
Fecha/hora: 18 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 5,572 km. Localidad: Valverde
del Majano (Segovia). Inscripción: sin
precisar. Contacto:
www.valverdedelmajano.com
VII CARRERA POPULAR SUBIDA A
SAN CEBRIÁN
Fecha/hora: 1 de junio a las 19:00 h.
Distancia: 14,8 km.
Localidad: Fuentepelayo (Segovia).
Inscripción: 10 euros.
Contacto: tlf: 665 374 271;
[email protected].
VII CARRERA POPULAR SAN
ROQUE
Fecha/hora: 17 de agosto a las 20:00 h.
Distancia: 10 Km.
Localidad: Aragoneses (Segovia).
Inscripción: gratuita hasta media hora
antes del comienzo de la prueba.
Contacto: 696609505 (Raúl). Web:
www.aragoneses-sg.webcindario.com
>SEVILLA
III CARRERA DE MONTAÑA SIETE
COLINAS DE TARTESSOS
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 15 km.
Localidad: Camas (Sevilla).
Inscripción: 10 euros más un kilogramo
de alimentos no perecederos hasta el
23 de abril.
Contacto: tlf: 634 646 445.
II CARRERA BENÉFICA EL NIÑO
PERDIO
Fecha/hora: 5 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 7 km.
Localidad: Guillena (Sevilla).
Inscripción: 3 euros hasta el 2 de mayo.
Organiza: C.D. Hijos del Viento y
Hermandad de la Candelaria
Contacto: tlfs: 639 614 580
ó 625 772 274.
XV CARRERA POPULAR DEL
DEPORTE Y LA AMISTAD GILENA PEDRERA
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Pedrera
(Sevilla). Inscripción: 1 kg de alimentos
no perecederos. Contacto: tlf: 954 819
019; www.pedrera.es.
Localidad: Cantillana (Sevilla).
Inscripción: 10 euros hasta el 31 de
mayo. Contacto: tlf: 657 310 567;
colemancantillana.blogspot.com.es
Detalles: salida desde Puente del Río
Viar, en Cantillana. Bocadillo,
camiseta y trofeos para todos los
participantes.
I CARRERA NOCTURNA PARAEÑA
Fecha/hora: 24 de mayo a las 21:00 h.
Distancia: 9,8 km.
Localidad: Paradas (Sevilla).
Inscripción: 4 euros.
Contacto: tlf: 626 526 539.
VII CARRERA NOCTURNA
SOLIDARIA DE CARMONA
Fecha/hora: 14 de junio a las 21:00 h.
Distancia: 7 km.
Localidad: Carmona (Sevilla).
Inscripción: 5 euros hasta el 11 de
junio.
Contacto: tlf: 653 337 165.
XI CARRERA BENÉFICA CONTRA
LA FIBROSIS QUÍSTICA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Utrera (Sevilla).
Inscripción: 6 euros hasta el 21 de
mayo.
Contacto: tlf: 687 405 531.
I CARRERA SOLIDARIA CONTRA EL
CÁNCER INFANTIL
Fecha/hora: 26 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 5 km.
Localidad: Sevilla.
Inscripción: 8 euros (6 euros niños).
Organiza: Fundación SEHOP.
Contacto: tlf: 963 524 889.
II DUATHLON DE MONTAÑA
COLEMAN CANTILLANA
Fecha/hora: 9 de junio a las 10:00 h.
Distancia: 6-25-4 km.
ETERNAL RUNNING SANLUCAR
LA MAYOR
Fecha/hora: 23 de junio a las 11:00 h.
Distancia: 12 km.
Localidad: Sanlucar la Mayor
(Sevilla).
Inscripción: de 17 a 23 euros hata el
21 de junio. Contacto: tlf: 607 304
527; www.thunar.com.
>SORIA
XIV MEDIA MARATÓN EL BURGO
DE OSMA
Fecha/hora: 13 de julio a las 19:30 h.
Distancia: 21,097 km.
Localidad: El Burgo de Osma (Soria).
Inscripción: 9 euros.
Contacto: tlf: 975 368 293;
www.caparevacos.es.
run) hasta el 9 de mayo. Contacto:
www.e3pd.com Detalles: premios
gastronómicos. Habrá pruebas infantiles
cuyo coste son 3 euros.
Detalles: salida y meta en la Plaza
Mayor, recorrido por el centro de la
localidad (parte monumental) y
alrededores (paralelo a los cauces de
los ríos Ucero y Abión).
XIC CARRERA POPULAR CORPUS
CHRISTI
Fecha/hora: 26 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 5,2 km. Localidad: Toledo.
Inscripción: en www.mychip.es. Contacto:
tlf: 607 763 001;
fondistast.blogspot.com.es
Detalles: organizan Fondistas Toledanos,
salida desde la Plaza del Ayuntamiento.
Circuito sobre asfalto con perfil variado.
>TARRAGONA
CURSA POPULAR ERMITA ST
JOSEP
Fecha/hora: 1 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Montblanc (Tarragona).
Inscripción: 12 euros hasta el 24 de
mayo. Limitada a 300 corredores.
Contacto: tlf: 977 861 733;
www.atletisme.cat/clubs/montblanc.
IV MEDIA MARATÓN MONTES DE
TOLEDO
Fecha/hora: 9 de junio a las 9:30 h.
Distancia: 10 y 21 km. Localidad: San
Pablo de los Montes (Toledo). Inscripción:
15 euros (3 irán destinados a Cruz Roja).
Contacto: tlf: 653 680 027;
www.sanpablodelosmontes.org.
Detalles: prueba de trail por sendas y
caminos rurales.
CURSA BOMBERS VOLUNTARIS
Fecha/hora: 5 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 21 km.
Localidad: Cornudella de Montsant
(Tarragona)
Inscripción: prueba corta 10 euros;
prueba larga 15 euros.
Contacto: tlf: 977 821 313;
www.cursabomberscornudella.cat
Detalles: carrera por montaña.
>VALENCIA
10 KM DE HORTA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 9,8 km.
Localidad: Horta de Sant Joan
(Tarragona).
Contacto: 10korta.blogspot.com.es
Detalles: servicio de duchas en meta.
Salida desde la Plaza de Catalunya.
XXVI VOLTA A PEU A L´ALCUDIA
Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 10 km.Localidad: L´Alcudia
(Valencia). Inscripción: Contacto:
Detalles: salida desde la Avda. Antonio
Almela.
XIV CARRERA POPULAR VILLA DE
CHESTE
Fecha/hora: 4 de mayo a las 18:00 h.
Distancia: 10,6 km. Localidad: Cheste
(Valencia). Inscripción: gratuita hasta el 1
de mayo. Contacto:
www.megustacorrer.com. Detalles:
servicio de parking, vestuarios y duchas.
Salida en la Plaza Dr. Cajal (junto a
Ayuntamiento).
V CURSA 10 QMS DE MONTBRIÓ
DEL CAMP
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:45 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Montbrió del Camp
(Tarragona). Inscripción: 12 euros online.
Contacto: tlf: 607226105;
[email protected];
www.tretzesports.es
XV CURSA SANT LLORENC – LA
MINA
Fecha/hora: 26 de mayo a las 9:30 h.
Distancia: 7 km.
Localidad: Tarragona.
Inscripción: 10 euros.
Contacto:
[email protected];
usuaris.tinet.cat/cetfons.
III 10 K LA CANONJA
Fecha/hora: 23 de junio a las 9:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: La Canonja (Tarragona).
Inscripción: 12 euros federados, 15 no
federados.
Contacto:
www.tretzesports.es/10klacanonja
>TERUEL
I CARRERA DE MONTAÑA DE
LINARES DE MORA – Trofeo Gúdar
Javalambre
Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 9 km.
Localidad: Linares de Mora (Teruel).
Inscripción: 8 euros a pagar el día de la
prueba, inscripción previa en la web.
Contacto: tlf: 978 801 000;
www.deportesgudarjavalambre.es
Detalles: las 18:00 h empezarán las
pruebas de menores, desde
prebenjamines hasta juveniles.
ETERNAL RUNNING OJOS NEGROS
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 10,98 km.
Localidad: Ojos Negros (Teruel)
Inscripción: 23 eruos hasta el 17 de
mayo de forma online.
Contacto: tlf: 607 304 527;
www.fishermansfriend
coneternalrunning.es. Detalles: por
primera vez se celebra este tipo de
prueba, llena de obstáculos que los
participantes han de separar en parajes
montañosos un tanto desérticos.
XXVI CROSS LA ESTRELLA DE
MOSQUERUELA – Trofeo Gúdar
Javalambre
Fecha/hora: 25 de mayo a las 11:30 h.
Distancia: 7 km. Localidad: Mosqueruela
(Teruel). Inscripción: pago de 8 euros el
día de la prueba, inscripción previa en la
web. Contacto: tlf: 629.515.123;
www.deportesgudarjavalambre.es
/web/trofeo/309/4/XXIII-cross-laestrella-de-mosqueruela.
Detalles: desde las 10:30 horas pruebas
para menores. Salida y meta en la
inmediaciones de la Ermita San Loreto.
IV 10 KM VAQUILLA DEL ÁNGEL
CIUDAD DE TERUEL
Fecha/hora: 7 de julio a las 10:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Teruel.
Inscripción: 10 euros. Contacto: tlf: 670
472 783; www.atletismomudejar.com.
Detalles: prueba homologada con tres
avituallamientos organizada por el
CA Mudéjar con salida desde la Avenida
Ruiz Jarabo. Inscripción online y pago
por tarjeta.
>TOLEDO
VI CARRERA POPULAR VILLA DE
SANTA OLALLA
Fecha/hora: 1 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 6,6 km. Localidad: Santa
Olalla (Toledo). Inscripción: gratuita
hasta el día anterior. Contacto: tlf: 925
797 008. Detalles: prueba en ruta que
consta de dos vueltas a un circuito
urbano. Buen ambiente y animación.
Premios por categorías.
CARRERA DE MONTAÑA ALCALÁ
DE LA SELVA – Trofeo Gúdar
Javalambre
Fecha/hora: 1 de junio a las 9:30 h.
Distancia: 28 km. Localidad:
Valdelinares (Teruel). Inscripción: 8
euros. Contacto:
www.deportesgudarjavalambre.es
10 KM VILLA DE PANTOJA
Fecha/hora: 4 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 10 km.
Localidad: Pantoja (Toledo).
Inscripción: 8 euros hasta el 2 de mayo;
12 euros fuera de plazo.
Contacto: tlf: 679 979 132.
MARCHA LOS HOCINOS
Fecha/hora: 1 de junio a las
Distancia: 25 km.
Localidad: Martín del Róio (Teruel).
Contacto: www.martindelrio.es.
IV CARRERA POPULAR VILLA
ROMANA DE CARRANQUE
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 13 km. Localidad: Carranque
(Toledo).Inscripción: 10 euros (ticket
XXXI MITJA MARATÓ D’ALCASSER
Fecha/hora: 11 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 21,097 km. Localidad: Alcasser
(Valencia). Inscripción: 10 euros hasta el
8 de mayo. Contacto:
www.caalcasser.com/mitja.htm.
XII 15 KM VILLA DE MASSAMAGRELL
Fecha/hora: 11 de mayo a las 18:30 h.
Distancia: 15 km. Localidad:
Massamagrell (Valencia). Inscripción: 10
euros hasta el 30 de abril. Contacto:
www.15km.es.
I CARRERA SOLIDARIA SANT JOAN
DE DEU
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 5 km. Localidad: Vlaencia.
Inscripción: 10,30 euros. Contacto:
www.valencia5k.com. Detalles: salida y
meta desde la Pista de Atletismo del Río
Turia.
I VOLTA A PEU ESPURNA
Fecha/hora: 16 de mayo a las 11:30 h.
Distancia: 1,7 km. Localidad: Gandía
(Valencia). Inscripción: tlf: 962 965 155.
XXI VOLTA A PEU A VALENCIA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 8 km. Localidad: Valencia.
Inscripción: hasta cubrir 20.000 dorsales
o hasta el 18 de mayo. Contacto:
www.voltaapeuvalencia.org.
Detalles: recorrido urbano desde el
Paseo de la Alameda.
XIII VOLTA A PEU VILA DE FAURA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 19:00 h.
Distancia: 9 km. Localidad: Faura
(Valencia). Inscripción: 3 euros. Contacto:
• MAYO 13 •
81
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de Corricolari
tlf: 962 600 004 Detalles: Colegio San
Vicente Ferrer. Carreras infantiles a las
18:30 h.
Detalles: prueba de fiestas populares,
pruebas para menores a las 18.45 h.
Salida y meta en la Plaza Mayor.
I 10 K CIUTAT DE ALZIRA
Fecha/hora: 25 de mayo a las 18:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Alzira
(Valencia). Contacto: tlf: 637 864 606.
CARRERA POPULAR LA ANTIGÜA
Fecha/hora: 12 de mayo a las 10:00 h.
Distancia: 8 km.
Localidad: Valladolid.
Contacto:
www.atletaspopularesvalladolid.com.
TRAIL LA FONT DE LA FIGUERA
Fecha/hora: 26 de mayo. Distancia: 20
km. Localidad: La Font de la Figuera
(Valencia). Contacto: tlf: 616 487 614.
Detalles: carrera por montaña.
II 10 K NOCTURNO PLAYA DE
GANDÍA
Fecha/hora: 1 de junio a las 21:00 h.
Distancia: 10 km. Localidad: Gandía
(Valencia). Inscripción: 7 euros hasta el
24 de mayo. Contacto:
www.10kgandia.com.
XI CARRERA POPULAR GODELLA
ROCAFORT MEMORIAL PEPE
ALONSO
Fecha/hora: 8 de junio a las 19:30 h.
Distancia: 12,6 km. Localidad: Godella
(Valencia). Inscripción: 4 euros hasta el
25 de mayo y 5 euros hasta el 6 de junio.
Contacto: tlf: 666 495 113.
>VALLADOLID
II CARRERA POPULAR CASTRODEZA
Fecha/hora: 4 de mayo a las 18:00 h.
Distancia: 6 km. Localidad: Castrodeza
(Valladolid). Inscripción: en
www.cdsprintsport.com.
Contacto:
runningvalladolid.blogspot.com.es
82
• MAYO 13 •
>VIZCAYA
I FIESTA DE MONTAÑA DE GERNIKA
Fecha/hora: 19 de mayo de 2013.
Distancia: varias. Localidad: Gernika
(Vizcaya). Contacto: tlf: 94 627 02 01;
[email protected];
goovent.com. Detalles: modalidad de
carrera, marcha, BTT, y escalada.
MARCHA DE LAS 3 CRUCES
Fecha/hora: 25 de mayo a las 00:05 h.
Distancia: 85 km. Localidad: Galdakao
(Vizcaya). Inscripción: 22 euros.
Contacto: www.gangurenmt.net.
Detalles: travesía. Necesario tener más
de 18 años y estar federado.
>ZAMORA
IV MEDIA MARATÓN POPULAR DE
LOS INFIERNOS Y ARRIBES DE
ALMARAZ DE DUERO
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 18 km.Localidad: Almaraz de
Duero (Zamora).
Inscripción: 10 euros hasta el 17 de
mayo por ticket run.
Contacto: deportesalmarazdeduero.
blogspot.com.es.
IV CARRERA Y MEDIA MARATÓN
ENTRE VIÑAS
Fecha/hora: 2 de junio a las 10:30 h.
Distancia: 10,5 y 21,097 km. Localidad:
Sanzoles del Vino (Zamora).
Inscripción: hasta el 30 de mayo.
Contacto: tlf: 607 214 308 (tardes);
sportsanzoles.blogspot.com.es
Detalles: recorrido por caminos. Se
pasará por viñedos de famosas
Bodegas. La salida y la meta estarán
situadas en la Plaza de Toros. Desnivel
favorable al principio y más duro en la
parte final. Completa bolsa del corredor.
>ZARAGOZA
II CARRERA SOLIDARIA LA
CARIDAD
Fecha/hora: 5 de mayo a las 10:30 h.
Distancia: 5 y 10 km. Localidad:
Zaragoza. Inscripción: 8 euros
federados, 10 euros no federados en
www.federacionaragonesade
atletismo.com. Contacto: tlf: 973 730
250. Detalles: tendrá lugar en el Parque
del Agua y habrá carreras escolares a
las 12:30 h. Recogida de chip y dorsal en
el Centro Comercial Aragonia durante
el 4 de mayo o hasta media hora antes
en zona de salida.
I DUATLÓN CROSS RIBERAS DEL
EBRO
Fecha/hora: 19 de mayo a las 11:00 h.
Distancia: 4-15-2 km. Localidad:
Zaragoza. Inscripción: de 16 a 20 euros
a través de la pagina WEB de la
Federación Aragonesa de Triatlón.
Contacto: tlf: 635 524 455;
www.monegrosman.com. Detalles:
circuito de BTT no técnico y carrera a
pie en pleno Zaragoza.
I DUATLÓN CROSS DE LA MUJER
Fecha/hora: 19 de mayo a las 9:00 h.
Distancia: 2-7,5-1 km. Localidad:
Zaragoza. Inscripción: a través de la
pagina Web de la Federación Aragonesa
de Triatlón. Contacto: tlf: 635 524 455;
www.monegrosman.com
Detalles: recorrido fácil y asequible para
iniciarse en el entorno de las riberas del
Ebro y la Huerta de las Fuentes.
CALCENADA DE PRIMAVERA
Fecha/hora: 19 de mayo a las 8:00 h.
Distancia: 26 km. Localidad: Calcena
(Zaragoza).Inscripción: no federados
montaña 21 euros, federados 19 euros.
Contacto: tlf: 686 205 382;
www.calcenada.com. Detalles: marcha
senderista cuyo recorrido comienza y
concluye en Calcena. Recorre la cara
oculta del Moncayo y pasa por Collado
del Campo y Valdeplata.
TRANS MONTESBLANCOS TRAIL
Fecha/hora: 1 de junio a las 13:00 h.
Distancia: de 12, 25 ó 50 km. Localidad:
La Puebla de Alfinden (Zaragoza).
Inscripción: 12 euros.Contacto: tlf: 665
567 858; www.transmontesblancos.es
Detalles: la prueba larga tendrá un
recorrido de unos 50 kilómetros dividido
en dos bucles de 25 km. La prueba corta
tiene una parte de toboganes por los
Montes que discurren entre La Puebla
de Alfindén y Alfajarín con subidas y
bajadas pronunciadas, para coronar en
el Toro, Castillo y Ermita de Alfajarín y
otra parte más llana pero técnica.
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CORRER
La vida del atleta checo Emil
Zatopeck dio como para que
el escritor francés Jean
Echenoz le dedique una
novela. En ella recrea la
leyenda humana y deportiva
de Zatopeck. Una interesante
novela sobre la locomotora
humana. PVP: 14,50 euros.
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12,50
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LA VUELTA AL
MUNDO EN 42KM.
CRÓNICAS DE UN
MARATONAUTA
CAMINERO
Miguel Caselles cuenta su
maratón en cada continente,
y la prueba en el Océano Glacial
Ártico. Para aventureros y
viajeros. PVP: 25 euros. Precio
socio de
23 euros.
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DESAYUNAR Y
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EN FORMA
A CUALQUIER
EDAD
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ALIMENTACIÓN
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DEPORTISTA
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AL ATLETISMO
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para los pequeños. Una
obra de José García
Grossocordón, Jesús P.
Durán Piqueras y Ángel Sainz
Beivide. PVP: 5 euros.
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PVP: 16,95 euros. Precio
socio de
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A LA FATIGA
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Antonio Serrano y el
periodista Alfredo Varona,
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del corredor de fondo.
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popular en boca de los
propios atletas. Un libro
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Reflexiones sobre el dopaje.
Una obra de Juan M.
Botella. PVP: 14 euros.
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EN TRIATLÓN
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interesante libro tanto
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profesional como para
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Y COMPETIR
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MARTÍN FIZ
Una obra de J.C. Jaenes
y J.C. Caracuel.
PVP: 14 euros. Precio socio
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INICIACIÓN AL
ATLETISMO EN
PRIMARIA
Escrito por el propio
Martín e Ignacio Romo.
Libro ameno y divertido
imprescindible.
PVP: 17,50 euros.
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15 euros.
Una obra de Dagny Scott,
corredora experimentada
que aporta, desde planes
para iniciados en las carreras,
a recetas para perder peso.
PVP: 15 euros. Precio socio
de
14 euros.
Una obra de Dionisio Alonso y
Juan del Campo para infundir
este deporte a los pequeños.
PVP: 15,50 euros. Precio
socio de
13 euros.
EL MANUAL
DEL CORREDOR
PRINCIPIANTE
DE QUÉ HABLO
CUANDO HABLO
DE CORRER
AYUDAS
ERGOGÉNICAS Y
NUTRICIONALES
Para corredores principiantes,
responde a las preguntas de por
qué correr y cómo prepararse.
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correr y caminar. Incluye
ejercicios de estiramientos
fáciles pero imprescindibles.
PVP: 13,50 euros. Precio
socio
12,50 euros.
El gran novelista y corredor
aficionado Haruki Murakami
habla en este libro sobre correr,
pero también de otras muchas
cosas. Está siendo un éxito
entre los corredores aficionados
a la lectura que son muchos.
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nutricionales, cada vez son
más importantes en el
entrenamiento del corredor.
Descubre cuando y como
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dos inferiores a 500 ptas. (2,99
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competir con frío y lluvia. Son finos y
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Aporta métodos para
la eliminación de grasa
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a punto de nuestro
cuerpo. Escrito por
Domingo Sánchez
y el equipo de Ultimate
Stack. PVP: 18 euros.
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CAMISETA
COMPETICIÓN
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DVD
gratis
Blanca, con el logo
de corricolari y el dibujo
en azul. Muy cómoda.
PVP: 11 euros. Precio socio
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Confeccionados en Coolmax para preservar los pies de la
humedad. Muy cómodos, perfectos para carreras de fondo.
76% Coolmax, 20% Poliamida y 4% Elastán.
PVP: 6 euros. Precio socio de
4,50 euros.
FUNDALLAVERO
CORRICOLARI
Se coloca entre los
cordones de la zapatilla y
es muy útil para llevar las
llaves de casa o del coche.
PVP: 3 euros. Precio socio
de
2 euros.
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Ayudan al corredor a calentar los músculos antes del
entrenamiento o competición y a aumentar su
rendimiento, reducen los efectos de las agujetas, nos
recuperan de los esfuerzos, etc.
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socio de
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17 euros.
• Aceite relajante (200 ml). PVP: 15 euros.
Precio socio de
12 euros.
• Aceite relajante (500 ml). PVP: 29 euros.
Precio socio de
26 euros.
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12 euros.
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26 euros.
• Aceite post-competición (200 ml). PVP: 15 euros.
Precio socio de
12 euros.
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Precio socio de
26 euros.
• Gel pre-competición (200 ml). PVP: 18 euros.
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15 euros.
• Gel pre-competición (500 ml). PVP: 30 euros.
Precio socio de
27 euros.
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los esfuerzos deportivos,
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20 euros.
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corricolari y el dibujo en
azul. Muy cómoda. PVP:
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De color dorado,
muy elegante.
PVP: 1,80 euros.
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1,20 euros.
AHUYENTADOR DE PERROS
Ahuyenta perros agresivos por medio de ultrasonidos.
Aparato pequeño y ligero, inofensivo para la salud del
animal. Dotado de pinza de cinturón. Necesita pila alcalina
de 9 voltios (no incluida). PVP: 35 euros. Precio socio
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30 euros.
BOTELLA
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LAKEN
PVP: 10 euros.
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6 euros.