Sanando adicciones - Natural Awakenings

Transcripción

H E A L T H Y
L I V I N G
H E A L T H Y
P L A N E T
feel good • live simply • laugh more
junio 2015
Sanando
Adicciones
enfoques holísticos
para la recuperación
Testosterona
Aumentando esta hormona
clave naturalmente
junio 2015
gratis
YOGA
para ellos
paz mental, balance
y aptitud física
Padres
naturales
cómo críar hijos
con conciencia
1
2004
1
Kimberly Snyder
Cómo Comer para
una Piel, Ojos y
Pelo Radiantes
Beauty Foods
gratis
2009
Permítanos ayudarle a crear un plan de mercadeo que se ajuste a sus necesidades y presupuesto. Llegue a un mercado educado y consciente,
en busca de alternativas para una vida más saludable y balanceada. Llame hoy al 787 286 8888 o escriba a [email protected]
ciudades selectas en los Estados Unidos a través de la red de franquicias
de Natural Awakenings.
• Creadores y auspiciadores
de grandes eventos de impacto
social y concienciación
ambiental.
• Uniendo y apoyando a la
comunidad holística y natural
de PR ¡por más de 12 años!
• El Recurso Multi-Media GRATUITO para una
Vida Saludable: revista impresa, digital en línea y
aplicación para iPhones, iPads y Androides.
• Somos “Green” desde mucho antes de la Revolución
Verde. Sólo utilizamos papel reciclado y tinta de soya
para la impresión de nuestra revista.
• Proveyendo mes tras mes herramientas para asistir a nuestros
lectores en su camino personal hacia el bienestar total.
bienestar y estilos de vida saludable. Su éxito ha sido tal que grandes
aseguradoras en Puerto Rico, como MCS y Humana, han contratado la
red como beneficio añadido para sus afiliados. La misma fue expandida a
La primera red a través de la cual los miembros pueden adquirir
descuentos en productos y servicios enfocados en salud natural,
por muchos: ¡el
evento que cambia
vidas!
natural y bienestar
de Puerto Rico y
el Caribe. Llamado
2002
P L A N E T
Porque somos una empresa puertorriqueña
dedicada por más de 12 años a promover
bienestar y estilos de vida saludables en la isla,
cambiando vidas a través de cada uno
de nuestros proyectos.
noviembre 2014
Serena Dyer Habla
sobre su Crianza y
Educación Espiritual
Wayne Dyer
Creciendo con
Deje que su Yo
Auténtico Brille
H E A L T H Y
feel good • live simply • laugh more
L I V I N G
Empoderése
Usted Mismo
y Cambie Su Vida
Practique
Gratitud
noviembre 2014
H E A L T H Y
¿POR QUÉ ANUNCIARSE EN NATURAL AWAKENINGS?
Por 10 años el
evento #1 de salud
2
Renueva tu Piel
NUEVO: Facial láser de encimas volcánicas $75
Eliminación de Tatuajes con Láser 3 sesiones $125
Eliminación de Vellos Enterrados o Manchas
Oscuras de Vellos 3 sesiones $125
Bleaching Láser para Eliminar Manchas Oscuras de
Entrepiernas, Axilas y Otras áreas 1/$65 ó 3/$125
Fotorejuvenecimiento Facial Láser con Peptidos 1/$75 ó 3/$145
Tratamiento Anti Estrías Láser 1/$85 ó 3/$185
Tratamiento Láser para Eliminar Manchas, Melasma o
Cicatrices en la Cara o en el Cuerpo 1/$85 ó 3/$185
Depilación Láser
Revitaliza tu Cara
6 sesiones áreas pequeñas: $75*
6 sesiones areas medianas: $175*
6 sesiones áreas grandes: $275*
* Sujeto a evaluacion previa.
Facial Hidratante con Ultrasonido y Luz Led $35
Facial Profundo Hidratante con Colágeno $45
Radiofrecuencia Facial con Células Madres Vegetales $45
Facial Anti-Manchas con Antioxidantes y DMAE $75
Tratamiento Anti Acné y Eliminación de Manchas con Láser $75
Cryolifting con ácido hialurónico y peptidos $65
Tratamiento Contorno de Ojos: elimina bolsas, ojeras y arrugas $45
Microdermabración Punta Diamante $55
Micro Needling Vitamins and Minerals Facial $95
Renueva tu Cuerpo
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RadioCavitation [1 hr.] $65 Cavitación+Radiofrecuencia+Drenaje Linfático
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junio 2015
Entrada Villa Nevarez por COSVI Salida 6 Expreso
Las Américas #317 Calle 32 San Juan I www.corpobellopr.com
( 787.751.2321 I 787.717.0812
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delaeditora
L
os últimos meses de mi vida han sido unos de
los más difíciles de mi vida. Tuve que encontrarme con unos viejos (y sabios) amigos y
contarles mi historia para realizar que aquello que veía
como una pesadilla que no acababa era simplemente
una prueba del cielo para ver si realmente tenía todo
lo que necesitaba para subir el próximo escalón en mi
evolución espiritual. Es increíble como nuestros pensamientos crean nuestra vida. Increíble cómo cuando
tenemos nuestra copa llena (de amor y de paz) todo fluye con el menor esfuerzo, mas cuando dejamos la copa
vaciarse, dejando pasar nuestro bienestar a un segundo
plano for “falta de tiempo” podemos estremecer nuestra
vida al grado de llevarnos incluso a la rebeldía espiritual
e inclusive al borde de la locura.
Como muchos saben el año pasado me lancé,
guiada por un sueño y la insistencia de mi persistente
hijito, a abrir una escuela. Como siempre me he creído
Waleska Sallaberry y Luis Méndez
la mujer maravilla estaba convencida que podía emprender ese proyecto a la vez que mantenía esta revista
y el balanceado y feliz estilo de vida que tenía la dicha de disfrutar. Pero estaba bien lejos
de la realidad. Metida de cabeza echando pa’lante un proyecto del cual no tenía experiencia
en lo absoluto y que requería mi envolvimiento “full”, en poco tiempo, todo lo demás a mi
alrededor empezó a sufrir. Sin tiempo ni para respirar, empecé por cortar el tiempo mío…
adiós meditación, adiós yoga (fuera de las clases a los nenes), adiós a todas aquellas cosas
que tanto disfrutaba y me mantenían en balance. Envuelta en el corre y corre, en manejar
dos negocios que requieren mi atención personal, continuar con mis deberes de madre y
esposa, resolviéndole a todo el mundo menos a mi misma, empecé a resentir a todos a mi
alrededor, como si ellos fueran los culpables del caos que yo misma había creado. La rabia y
el resentimiento me agobiaban. Por mi mente solo corrían pensamientos negativos. Agotada
física, mental, emocional y hasta espiritualmente, llegué hasta cuestionar a Dios. ¿Por qué no
me quitaba el guante de encima si lo único que había hecho los pasados trece años de mi
vida era envolverme en proyectos para hacer el bien por la humanidad? Mi razón estaba tan
empañada con la película que yo misma me había creado que tan siquiera le quería hacer
caso a la voz en mi interior que me decía una y otra vez: “cuidado con tus pensamientos y
lo que dices, ellos crean tu realidad”.
Realizando que necesitaba un cambio en mi vida, y que si quería seguir con la revista
necesitaba volver a ser la Waleska que era, porque no podía predicar la moral en calzoncillos, me propuse retomar mi práctica de meditación y yoga. Sabía que esa sería mi salvación
una vez más. Entonces me tuve que enfrentar con los monos descontrolados de mi mente al
tratar de meditar. ¡Que fuerte volver a empezar! Llegó mi cumpleaños y mi mayor deseo era
retomar mi vida. Entonces el Universo se comenzó a manifestar. Tuve que viajar a escuchar
a otra persona decirme lo que la voz de mi interior me repetía una y otra vez cada vez que
caía en la racha de pensamientos y palabras negativas. Entonces, todo comenzó a cambiar,
reconocí de una vez por todas que necesitaba cambiar mis pensamientos para cambiar mi
realidad. Aquella oradora hizo clic con nosotros y nos ofreció una sesión de coaching gratis.
El día de nuestra sesión abrí una vieja agenda que recién había encontrado después de doce
años y me encontré con tres frases que regían mi vida….todas relacionadas a lo mismo…
cómo nuestros pensamientos crean nuestra vida… y cómo cuando realmente queremos
algo solo tenemos que tirarle la intención al Universo que él se encargará de lo demás. Es
cuestión de cambiar la sintonía. Sí, todo en Orden Divino. Aquí estoy de vuelta. ¡Gracias por
seguirnos siempre!
Los dejo con un mensaje que causalmente me encontré en estos mismos días en el libro
de Amy Purdy, cuando abrimos nuestro corazón, vemos mensajes en cada esquina: “Cada
uno de nosotros es mucho más capaz de lo que imaginamos. Lo que al principio puede
parecer como un desvío puede ser tu destino. Que si puedes practicar cambiar tu punto de
vista, un reto abrumador puede comenzar a verse como una hermosa bendición”.
¡Hasta la próxima! ¡Felicidades a los papás en su día! Paz y amor,
4
Presidente
Luis A. Méndez
Editora y Directora Creativa
Waleska Sallaberry
Editora Asistente
Rosa Ramos
Ventas
Mari Colón • (787) 307-7922
[email protected]
Marylinda Figueroa • (787) 646-1878
[email protected]
Area Oeste
Julie González • (787) 646-4285
[email protected]
Asistente Administrativa
Karem S. Serrano
[email protected]
Traducciones
Margarita González
Oficina (787) 286-8888
Toll free (866) 692-7888
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Rincón, PR 00677
www.prnatural.com
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(12 ediciones) a la dirección arriba.
©2015 Natural Awakenings. Todos los
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ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo.
Natural Awakenings es un publicación
gratuita con 50,000 copias distribuidas
mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la
isla. No necesariamente endosamos las
opiniones expresadas en los anuncios ni
somos responsables de los productos y
servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre
bienvenidos.
Natural Awakenings es impresa
en papel reciclado utilizando
tinta de soya
30
junio 2015
5
contenido
Natural Awakenings es su guía para una vida
saludable y más balanceada. En cada número, los
lectores encuentran información de vanguardia
8 newsbriefs
11 spotlights
12
12 healthbriefs
14 healthykids
17
17 ecotip
sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica,
expresión creativa y los productos y servicios
que apoyan un estilo de vida saludable.
14Papás Naturales
Cómo Críar Hijos Con Conciencia
14
por Lane Vail
18Alimentos Varolines
Aumente la Testosterona con
las Decisiones Correctas
18 consciouseating por Kathleen Barnes
20 fitbody
30 wisewords
34
Los Hombres Encuentran
que el Yoga Desarrolla Mejor
Aptitud Física
18
por Meredith Montgomery
32 healingways
34 naturalpet
36 calendarios
40 guíaderecursos
en julio...
Democracia
Alimentaria
y
Vida
Inspirada
Publica: Ju1io 2015 I Fecha de cierre: 8 de junio
787 286 8888 I [email protected]
6
20Yoga para Ellos
24Repensando la
Recuperación
Alternativas Holísticas de
Sanar las Adicciones
por Lisa Marshall
30La Conexión entre
la Panza y la Mente
David Perlmuter Habla sobre
Cómo la Microflora del Estómago
Afecta la Salud del Cerebro
por Linda Sechrist
20
32Adiós Garrapatas
Formas Naturales de Evitar
y Tratar la Enfermedad de Lyme
por Linda Sechrist
34Caminando al Gato
Póngale un Arnés al Gato
para un Paseo Divertido
por Sandra Murphy
24
junio 2015
7
newsbriefs
Educando para la Vida
L
a educación convencional está fallándoles a nuestros niños.
Nos obliga a escoger entre lo académico y las artes. Entre el
juego libre y el estudio estructurado. Entre el pensamiento analítico y el pensamiento creativo. Pero estas son selecciones falsas.
Es el resultado de una educación que es conveniente, pero
que no tiene sustancia. Deja vacíos a nuestros niños y limita la
brillantez de sus posibilidades.
Es hora de repensar lo
que es posible. Es tiempo de
recuperar el futuro de nuestros
hijos. Es tiempo de refrescar
nuestras nociones de lo que la
educación puede y debe proporcionar. Sus hijos se merecen
una educación que les nutra con belleza, significado y asombro.
Ellos se merecen una educación que sea alegre, creativa, rigurosa, avanzada y sustantiva. Ellos se merecen una educación que
toque cada parte de quienes son.
La Escuela Ecológica Semillas para una Nueva Humanidad provee un ambiente de aprendizaje natural y orgánico
en la colindancia de Rincón y Aguada. Provee una forma de
educación decididamente independiente que crea pensadores
decididamente independientes. Inspirada en la pedagogía Waldorf, Semillas es una escuela para el aprendizaje que hace una
diferencia. Aprendizaje que inspira. Aprendizaje que perdura. Y
aprendizaje que sus hijos atesorarán por siempre.
El atractivo es claro; una experiencia de aprendizaje sinérgica, completa y holística que toma lo mejor de la educación
clásica y la hace relevante. Utiliza la ciencia para inspirar el
pensamiento artístico y usa el arte para inspirar el pensamiento
científico. Cada materia se entrelaza con todas las demás para
aportar matices, contexto y significado profundo para cada una.
De esta forma, la música, el arte, el drama y el movimiento
están tan integrados al currículo como la matemática, ciencia y
artes del lenguaje. Ninguna otra forma de educación provee una
experiencia académica tan enriquecedora, auténtica y alegre.
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8
Curso de Astro Tarot
por Vrajavasi en Junio
E
l tarot no es solo un sistema de
adivinación, es el libro de la
vida hecho en imágenes, números y
símbolos. Contiene la clave de una
vivencia plena y saludable. Eso fue
lo que motivó al personal de Sadhana a elaborar un curso
completo de tarot y simbología cuyo objetivo es entender la
relación entre la astrología y su influencia en las cartas. Al
final del curso, los participantes podrán realizar tiradas de tarot
para sus seres queridos. Algunos de los temas que se cubrirán
son: Historia del tarot, Estudio de los oráculos y relaciones
fisiopsicológicas con las cartas, Arcanos y arquetipos védicos,
Simbología, numerología y planetas correspondientes.
Para más información llame al (787)758-1739 o visite
Sadhanapr.com. De Visita el Maestro Atmaranda Das
para Compartir su Música
L
a Organización Sivananda
Yoga Vedanta invita al
maestro Atmaranda Das a sus
comunidades en todo el mundo y este año lo presenta en la
Asociación de Yoga Sivananda
de Puerto Rico. Atmaranda
Das es compositor de música
sacra, cantante devocional y
Maestro Hare Krishna. Desde
hace dos décadas ha estado
ofreciendo conciertos en todo el mundo, compartiendo su
música y sabiduría con los amantes del kirtan. A través de sus
canciones meditativas, así como mantras, expresa la espiritualidad profunda que mucha gente anhela, por lo que es conocido
y aclamado en todo el mundo, tanto en su natal Europa como
en Asia y Occidente. Imbuido con la energía espacial de Vrindavan, India, donde lleva muchos años viviendo, trasmite la paz,
la alegría y el gozo que el kirtan lleva consigo. Esta actividad se
llevará a cabo el viernes, 12 de junio de 6 a 8pm en el 274 de
la Eleonor Roosevelt, Hato Rey.
Para más información llame a Parameshvari al (787)593-9817 o
a Jaya Sita al (787)693-1127.
Descubriendo los Misterios del Tarot
L
a simbología detrás del tarot encierra muchos misterios que
pueden revelar datos importantes para la vida y para las
personas con quienes se desee compartir este arte. Se ofrecerá
un taller donde se tocarán los temas de la Historia, ética,
simbología de arcanos mayores y menores, Cortes del tarot,
diseños, explicación de tiradas, cómo escoger el tarot, ejercicios
de intuición, ejecución holística, entre otros. Este taller se
llevará a cabo en la Capilla de Bambú del Jardín Botánico
de Río Piedras el 13 de junio a las 10am. Se incluye material
didáctico.
Para más información llame al (787)536-2219.
Danza de la India y Yoga
para Niñas y Mujeres
Adultas
L
a
bailarina
puertorriqueña
Paulette
Beauchamp
recién
regresó de
su largo
viaje de
estudios en
la India y
comienza en junio una nueva escuela de
Kathak para formar a niñas y mujeres en
este hermoso y poderoso arte milenario.
El Kathak, o danza clásica de la India,
coordina mente, cuerpo y espíritu
mediante el conocimiento matemático de
la música, el zapateado de pies descalzos
con cascabeles, las vueltas dinámicas, la
pantomima y los mudras de las manos.
En las películas de Bollywood las mujeres
bailan Kathak para mostrarse bellas,
elegantes, fuertes y suaves. El programa
diurno se reúne en junio de lunes a
viernes desde las 8:30am y el programa
nocturno, martes y jueves a las 7pm y
sábado a las 12:30pm. Las clases llevan
música en vivo.
Para más información llame al (787)7759438 o escriba a paulette@danzactiva.
com. Anuncio en p. 16
junio 2015
9
Nuevos Cursos en Taller
Escuela de Diseño y Arte
Funcional
E
l Taller Escuela, localizado en
Carolina, es una organización sin
fines de lucro especializada en la
enseñanza de oficios artesanales en
madera. Con la celebración de cuatro
años de establecido, comienzan un
nuevo ciclo de cursos de Torno Creativo
en Madera. El arte del torneado es una
técnica milenaria usada para dar forma
a la madera y crear objetos donde la
belleza natural se pone de manifiesto.
Como parte de la celebración, tuvieron la
visita de Carmen de la Paz, la reconocida
diseñadora de interiores puertorriqueña,
y anfitriona de programas de televisión
tales como Hammer Heads, de HGTV; Be
Handy con Carmen, de Fox Inter; George
to the Rescue, de Telemundo NBC, entre
otros. El taller será la sede del primer
capítulo de habla hispana de la American
Woodturners Association.
Para más información y detalles sobre
los talleres llame al (787)276-5293 o al
(787)640-0304. Anuncio en p. 37
10
spotlights
La Acupuntura, Reconocida
Mundialmente
L
a acupuntura, parte de un amplio sistema de medicina,
es utilizada efectivamente en prestigiosos hospitales del
mundo. El Instituto Nacional de Salud y
la Organización Mundial de la Salud
reconocen el uso de acupuntura para
más de 200 síntomas y enfermedades
que incluyen: migrañas, inflamación
de la próstata, dolores, náusea-vómitos,
alergias y depresión-ansiedad, entre muchos
otros. ¿Sufre de dolores, depresión o alguna
enfermedad difícil de tratar? En la clínica Five Element Health
podemos ayudarle. Trabajamos efectivamente de forma
personalizada en Isabela, Guaynabo y Utuado. Hablamos
inglés.
Para citas llame al (787)894-1414. Busque anuncio en la p. 27
A Surfear este Verano
E
l Caribbean Surf Camp,
fundado en el 2003, en
Playa Aviones, en Piñones,
ofrece clases para niños y
jóvenes entre las edades
de 6 a 18 años. Los cursos
se dividen en tres niveles:
principiante, intermedio y avanzado. No se necesita experiencia
previa. Las clases pueden ser diarias, semanales o mensuales y
se llevarán a cabo durante los meses de junio, julio y agosto de
9am – 12m. Se incluye todo el equipo necesario, aunque los
participantes pueden traer su propia tabla si lo desean. Cuentan
con salvavidas certificados por la Cruz Roja Americana en todo
momento. Además, tienen la opción de almuerzo.
Para información llame al (787)637-8363 o visite www.
caribbeansurfpr.com.
Campamento
de Surfing en
el Oeste
S
urf787 trae nuevamente su
campamento de surfing este
verano para chicos y chicas
entre los 8 y 17 años. Los chic@s disfrutarán de un día completo de adiestramiento de surfing con instructores profesionales
(salvavidas y CPR). Incluye transportación desde y hacia la playa
y almuerzo diario. El mismo se lleva a cabo de lunes a viernes de
8:30am a 4:30pm, los meses de junio, julio y agosto.
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junio 2015
11
healthbriefs
El Hatha Yoga Aumenta la
Capacidad Intelectual
U
na investigación de la Universidad Wayne State, en Detroit,
ha encontrado que el hatha yoga puede mejorar de manera
significativa la salud cognitiva en tan solo dos meses. Los
investigadores hicieron pruebas en 118 adultos con un promedio
de edad de 62 años. Un grupo participó en tres clases semanales
de hatha yoga de una hora por ocho semanas, mientras que otro
grupo hizo ejercicios de estiramiento y fortaleza con la misma
duración. A los participantes se les hicieron pruebas cognitivas
antes y después del periodo de ocho semanas.
Al final del estudio, el grupo de hatha yoga mostró
mejoría significativa en la cognición en comparación con el otro grupo. El grupo de
yoga también registró reacciones de tiempo más cortas, mayor precisión en funciones
mentales de alto nivel y mejores resultados en las pruebas de memoria.
Fuente: Journal of Gerontology
Una dieta rica en bayas
impide el Alzheimer
U
n equipo internacional de científicos ha confirmado
que el consumir bayas como: fresas, moras,
arándanos, grosellas y frambuesas puede reducir de forma
significativa el riesgo de Alzheimer y otras formas de demencia. Se encontró que
los arándanos (‘blueberries’) en particular, estuvieron asociados con aumento en la
memoria y el aprendizaje.
Los investigadores de Washington State University, de los Institutos Nacionales
de la Salud, de la Universidad de Annamalai, en India, y la Escuela de Medicina
y Ciencias de la Salud de la Universidad Sultan Qaboos, en Omán, revisaron
dos décadas de investigación relacionadas al consumo de bayas y la demencia.
Encontraron que muchos de los bioquímicos de las bayas proveen antioxidantes
que protegen las neuronas y previenen la formación de fibrillas de beta amiloide
encontradas en el cerebro de los pacientes con enfermedad de Alzheimer.
12
saludables juntos
L
a investigación publicada en el Journal
of the American College of Cardiology
encontró que las pruebas de aliento puede
revelar posibles problemas de enfermedades del corazón y arteriales de manera
rápida y eficiente. El estudio hizo pruebas
en 31 pacientes con hipertensión arterial
pulmonar comparándolos con 34 personas saludables que fueron el control; se
encontró que las concentraciones de gases
volátiles como propanol, etanol y amoniaco
eran significativamente diferentes entre los
pacientes con enfermedad cardiaca.
Tener una pareja saludable puede ser
una de las mejores cosas que podemos
hacer por nuestra salud. Una investigación
publicada en el Journal of the American
Medical Association Internal Medicine
encontró que perder peso, dejar de fumar o
ser más activo es más fácil cuando la pareja
ha liderado el camino en cualquiera o todas
las actividades que ayudan a la salud.
Los autores del estudio revisaron los
datos compilados por el Health Behavior
Research Center del Reino Unido en el
University College de Londres que dio
seguimiento a 3,700 parejas entre el 2002
y 2012—la mayoría de ellas de 50 años
y mayores, y casados. Los que fumaban
al comienzo del estudio tuvieron mayor
probabilidad de dejar de fumar al final
si su pareja también lo hizo, y aquellos
inactivos físicamente al comienzo tuvieron
más probabilidad de ser activos si su pareja
lo hizo primero. Alrededor de dos cuartas
partes de los hombres comenzaron por
primera vez a ser más activos durante el
curso del estudio.
Los hombres cuyas esposas perdieron
peso tuvieron más probabilidad de perder
libras durante el estudio, y las mujeres con
esposos que no perdieron peso tuvieron
menos probabilidad de hacer lo mismo
durante el periodo del estudio.
Un Aguacate al Día
Aleja el Colesterol Malo
U
na investigación reciente publicada en el
Journal of the American Heart Association
ha determinado que ingerir un aguacate al
día puede reducir de forma significativa la
lipoproteína de baja densidad (LDL), un tipo de
portador de colesterol conocido por aumentar
el riesgo de endurecimiento de las arterias.
Los investigadores evaluaron 45 adultos
entre las edades de 21 a 70 años, todos
en sobrepeso, los que siguieron una dieta
promedio estadounidense por dos semanas
antes de adoptar una de tres dietas: una baja en grasa, una
moderada en grasa que incluía un aguacate Hass por día o una
moderada sin un aguacate.
Luego de cinco semanas, los investigadores encontraron que
el añadir el aguacate redujo el LDL significativamente más que
las dietas que no contenían la fruta. Aunque la dieta baja en grasa
y la dieta moderada en grasas redujo los niveles de LDL, la dieta
moderada en grasa que incluía un aguacate redujo el LDL en un
60 por ciento más que la dieta moderada en grasa sola, y sobre
un 80 por ciento más que la dieta baja en grasa sola.
El Dolor y la Depresión
Menguan con la
Terapia de Flotación
U
na nueva investigación
llevada a cabo en
Suecia ha encontrado que
la terapia de flotación ayuda
a aumentar la calidad del
sueño, reducir el dolor,
aliviar la ansiedad y la
depresión. La terapia de
flotación, algunas veces
llamada terapia de aislamiento, consiste en flotar en un tanque de
agua con mínimas interrupciones y estímulos sensoriales.
Los investigadores de la Universidad de Karlstad dividieron
65 personas en dos grupos: uno que experimentó 12 sesiones de
terapia de flotación de 45 minutos por siete semanas, mientras que
el otro grupo no lo hizo. Ambos grupos fueron sometidos a una
batería de pruebas psicológicas y fisiológicas antes y después del
periodo de tratamiento. La terapia fue conducida en tres centros
comerciales de terapia de flotación que ofrecieron sistemas de
aislamiento sensorial para promover la relajación como parte del
tratamiento.
Comparada con el grupo control, el grupo de la terapia de
flotación informó una disminución significativa en el dolor, la
ansiedad, la depresión y los niveles de estrés, y mejor calidad del
sueño. La puntuación promedio en relación con la depresión en el
grupo de flotación fue de 4.42 a 2.25, mientras que la puntación
del grupo control apenas se movió. Los dolores más fuertes del
grupo de flotación bajaron de 64 a 40 en la escala de factor.
junio 2015
13
healthykids
de vida) y autor de The Nourishing
Homestead.
Papás
naturales
Cómo Crían Hijos
Con Conciencia
por Lane Vail
L
os papás están más involucrados
en las vidas de sus hijos que
nunca antes. Han adoptado su
rol de líder, protector y criador con
extraordinarios beneficios. Según un
estudio publicado en el 2014 en el
Academy of Management Perspectives,
los papás que comparten más tiempo
con sus hijos son más felices en el hogar
y en el trabajo. Hoy día, muchos padres
conscientes, que llevan un estilo de vida
natural, aplican ese mismo estilo a la
crianza de sus hijos.
Apoye a mamá. La crianza natural
comienza durante el embarazo, con
un plan de alumbramiento informado.
“Apoyan la decisión de la mujer sobre
cómo quiere dar a luz, pues es el que le
brindará mayor comodidad y relajación”,
explica el Dr. John Douillard,
quiropráctico ayurvédico y autor de seis
libros, incluido Perfect Health for Kids.
14
Cuando los papás están
calmados y presentes
se convierten en una
presencia relajante.
~Hal Runkel
Sosténgale la mano, frótele la espalda,
defienda sus derechos y después del
alumbramiento apoye la lactancia,
cuándo, dónde y durante el tiempo que
ella desee.
“Los padres deben reconocer que
la carga del cuidado recae en la madre,
por lo menos, durante el primer año,
así que las opiniones y los deseos de la
madre merecen consideración y respeto
especial”, indica Ben Hewitt, padre de
dos niños y practicante del unschooling
(dejar que los hijos aprendan a partir
de sus propias experiencias naturales
Desarrolle lazos físicos. Crear
lazos mediante las muestras de cariño
es algo poderoso y gratificante tanto
para el padre como para el hijo. Un
estudio reciente en el Journal of Perinatal
Education descubrió que los padres
que practicaron dar masajes a sus hijos
infantes experimentaron liberación
significativa del estrés y crearon lazos
poderosos con sus hijos. Cargar al bebé
o un niño pequeño en un cargador tipo
cabestrillo u otro cargador pegado del
cuerpo es otra forma de pasar tiempo
juntos.
Dormir juntos ayuda a fomentar
un ritmo de sueño más natural con
un bebé cuando tiene hambre por la
noche y, a la vez, ofrece otra forma de
conectarse. “Cualquier estrés que mi
familiar experimentara durante el día,
desaparecía cuando nos reuníamos por la
noche”, explica Hewitt. “Al mirar atrás,
no me puedo imaginar lo que hubiera
sido haber dejado pasar la oportunidad
de estar tan cerca de mis hijos.”
Cree hábitos saludables. Los
papás naturales conocen sobre la
medicina naturopática y occidental
para poder tomar decisiones informadas
relacionadas con la prevención y
la intervención. Douillard aplica el
principio ayurvédico de consumir
productos de temporada para fortalecer
el sistema inmunitario de sus seis hijos
y de sus clientes. Enfriar los alimentos,
como las frutas y los vegetales en
el verano, evita que se calienten en
exceso; calentar alimentos, como sopas,
nueces y carnes en el invierno, lubrica
las mucosas y facilita el almacenaje de
grasa y proteína; los alimentos ligeros,
como los vegetales de abundantes hojas
verdes en la primavera, desintoxican el
cuerpo. Su experiencia es que cuando los
niños con sistemas inmunitarios fuertes
contraen una enfermedad ocasional, la
severidad y la duración de esta se reduce
y las hierbas naturales, a menudo, son un
primer paso hacia la recuperación.
Douillard trata los catarros con
una cucharada de cúrcuma y miel en
partes iguales para formar una pasta.
“La cúrcuma es una poderosa hierba
antiinflamatoria y antiviral que también
ayuda a aflojar el moco en el tracto
respiratorio”, explica. Para los problemas
estomacales, sugiere ofrecer a los niños
un té herbario de comino, cilantro o
hinojo.
Más que todo, los padres deben
servir de ejemplo de buenos hábitos de
salud. “Alimentarse mejor, hacer ejercicio
regularmente y cambiar la dieta a base de
los productos de temporada hará que sus
hijos sigan su ejemplo”, indica Douillard.
Imparta una moral verde. Los
padres que respetan la naturaleza
enseñan a sus hijos a dejar solo una leve
huella ecológica al apoyar compañías
ecoamigables, reducir los agentes tóxicos
en el hogar y consumir y desechar
menos. Sin embargo, suplicar u obligar
a sus hijos a ser ecoamigables no es
suficiente. Usted tiene que brindar el
ejemplo y mostrarles las implicaciones de
sus decisiones. “En lugar de decir, ‘Debes
reciclar’, muestre a sus hijos fotos en la
Internet de flotillas gigantes de plástico
flotando en el océano”, señala Hewitt.
Mantenga un diálogo experimental
sobre respetar, conservar y disfrutar la
naturaleza.
Fomente la aventura y la
inventiva. “Históricamente”, explica
Hewitt, “los niños aprendían junto a sus
padres y a su comunidad, inmersos en
su ambiente. Un arreglo que les permitía
oportunidades continuas de probar su
propia inventiva”. Todos los padres,
como los que enseñan en el hogar,
disfrutarán de compartir la solución de
problemas, los proyectos con sus hijos,
como construir un refugio con materiales
que encuentran en la naturaleza, sembrar
un jardín o usar materiales reciclados
para crear algo con forma y funcional.
El aprendizaje no tiene que ser una
actividad jerárquica, en la que los padres
enseñan a los hijos, indica Hewitt. “La
oportunidad de aprender y explorar
juntos es poderosa.”
La felicidad es
nuestro derecho de vida y
esta en su más
pura expresión
cuando somos
niños al igual
que todas esas
emociones
que nos van
formando
a través
del tiempo. Paso
tiempo de
calidad con
mis hijos
introduciéndolos
a experiencias nuevas
y dándoles
la libertad de ser ellos mismos, que
sean ellos quienes me guíen y me
enseñen cosas nuevas a mi. Siempre queremos ser los maestros de
nuestros niños pero la realidad es
obvia ante quienes son los verdaderos maestros.
- David Kyle, maestro de yoga
(Ashtanga Yoga Puerto Rico),
padre de 2
¡Ser padre de tres, que privilegio y
bendición! Agradezco cada día de mi
vida este regalo. Compartimos un amor
especial por el mar y la naturaleza y es
aquí donde capturamos momentos mágicos e inolvidables; desde un hermoso
atardecer, el compartir una ola en una
sesión de surfing, observarlos interactuar con sus amigos en el agua o creando aldeas
en la arena
o simplemente una
caminata
por la orilla
de la playa
recogiendo
cristales.
Trato de
ver el
mundo a
través de sus ojos y me maravillo ante
su pasión en todo lo que hacen, su
creatividad, espontaneidad, su deseo de
aprender…y en muchas ocasiones, me
doy cuenta que soy yo el que tengo que
aprender de ellos. Mi mayor deseo es
ser ejemplo para ellos para que logren
expresar su máximo potencial como
individuo, realizando su dharma (propósito de vida), haciendo lo q aman.
- Luis Méndez, empresario (Natural
Awakenings, padre de 3
Juegue. Hewitt exhorta a los padres a
buscar oportunidades para aliviar a sus
hijos de sus itinerarios abrumadores.
“Es muy importante que los niños y los
adultos separen tiempo para jugar y
explorar libremente”, señala.
“Salga al aire libre con ellos”,
exhorta Douillard. “Invente juegos, hagan
tonterías, corran, rueden por el suelo y,
sencillamente, esté con ellos. Esto hace
una gran diferencia en sus vidas.”
Lane Vail es una escritora independiente
que vive en Carolina del Sur y es
bloguera en DiscoveringHomemaking.
com.
junio 2015
15
Papás “Cool”
por Lane Vail
E
n términos de disciplina, la crianza
natural no es rígida ni tímida, no
castiga ni es tolerante. El papá atento es
calmado, capaz y está conectado. Puede
desarrollar introspección y observarse
él mismo como padre, porque está
más concentrado en manejar su propia
conducta que la de sus hijos.
“Ser padre es un rol de liderazgo, no
de administrador”, explica Hal Runkel,
terapeuta en consejería matrimonial y
familiar y autor del libro de gran venta
ScreamFree Parenting. “Si yo permanezco
calmado y centrado, puedo enseñar a mis
hijos a comportarse de igual forma.”
Runkel explica que el primer paso
es comprometerse a mantenerse “cool”.
Encuentre una técnica de manejo de la
ansiedad y el coraje que se sienta natural,
como meditación, yoga, respiración
profunda, visualización, oración o contar
cuencas en un brazalete, y céntrese
en esa actitud cuando un niño lo rete,
recomienda Runkel.
Es una idea errada que hay que
liberar las emociones para evitar
que estas lo consuman, indica. “Las
emociones sencillamente son, es el
pensar sobre estas lo que nos enloquece.”
Aprender a nombrar, controlar y
acercarse a los sentimientos mediante
la introspección y los ejercicios de
concienciación permite el espacio para
que surjan las conversaciones con los
hijos.
“Nosotros, los padres, tenemos una
responsabilidad especial de lidiar con
ellos de forma calmada porque somos
físicamente imponentes ante sus ojos.
Un papá accesible tiene hijos maleables
y deja que las consecuencias naturales y
lógicas se hagan cargo de la enseñanza.”
16
Mi manera de pasar un buen rato con
mis hijos es aprendiendo de ellos.
Prestándole atención a sus hermosas
ocurrencias y siguiéndoles el juego.
Me divierten sus genialidades, sus
obras de arte, sus aventuras imaginarias y el disfrute de la naturaleza
junto a ellos. Por ejemplo todas las
mañanas en el auto hacemos un juego
como si estuviésemos transmitiendo
desde una emisora de radio. En ella
nos entrevistamos nosotros mismos,
ponemos nuestra música preferida y
creamos situaciones surrealistas que
nos permiten tener un viaje divertido, lleno de colores y sonrisas. Esa
emisora se llama WPEO, Radio Peo,
¡sintonízanos!
-Yakeen Carrión, MBA, terapeuta de
masaje licenciado y maestro de yoga
(Escuela Artes Místicas), padre de 6
Ser padre significa para mí
que Dios me ha
bendecido con
el privilegio de
cuidar, educar
y aprender del
Alma de cada
uno de mis
hijos. Ellos me
enseñan cada
día el significado del amor incondicional. Nos
encanta salir juntos a disfrutar de la
Naturaleza, ya sea a refrescarnos en
el mar o a sentir el aire de las montañas. Deseo fomentarles la capacidad
de experimentar asombro y admiración por el milagro de la Vida que nos
rodea por todas partes. ¡Mi familia es
lo mas Sagrado que tengo!
~ Carlos Barsy, Psicólogo Transpersonal, padre de 2
ecotip
Insectos Antisociales
Formas naturales para mantener
alejados los insectos trepadores
C
on los picnics y las barbacoas en el calendario, el
verano es un tiempo para entretenimiento, tanto en
interior como en exterior, con familiares, amigos y
vecinos. Para mantener alejadas las hormigas invasoras,
los anfitriones querrán usar materiales naturales, muchos
de los cuales los pueden encontrar en la cocina, en lugar
de productos químicos que pueden ser dañinos para los
humanos, las mascotas y la vida silvestre.
Líneas naturales de defensa. El aplicar canela molida
o mezclar algunas especias con azúcar, clavos de olor
y agua para formar una pasta, y usar un hisopo de algodón para dar unos toques en
las grietas y alrededor de las puertas y marcos de las ventanas fuera de la casa donde
las hormigas entran, puede ser efectivo. El aroma es demasiado fuerte para ellas, por
lo tanto, o sucumben o se alejan. Otro método recomendado por la Mother Nature
Network es limpiar los pisos y las superficies de los gabinetes con una solución
preparada con una taza de agua mezclada con una taza de vinagre, con la opción de
añadirle 15 gotas de aceite de limón.
Trate un aerosol sencillo. Un insecticida orgánico para usar en lugares con pasto
puede ser aplicado a las patas o sillas de la mesa del picnic, esto puede ayudar a
reducir la intromisión de hormigas y otras plagas. ChasingGreen.org sugiere echar
una taza y media de agua en una licuadora y añadir dos bulbos de ajo. Licue los
ingredientes y cuele los pedazos remanentes de ajo, diluya la mezcla en un galón de
agua y llene una botella de aerosol.
Control de plagas orgánico. Algunos fabricantes especializados en productos
ecoamigables, como Extremely Green Gardening Company (ExtremelyGreen.com),
ofrecen tierra de diatomeas y para insecticidas, Hasta La Vista Ant! y Bug Shooter. Otras
trampas libres de químicos se pueden conseguir en tiendas de ferretería.
Evite la tentación. Mantenga los envases de comida y las cajas bien tapados en
interiores, y en exteriores cubra la comida lo más posible.
El tomar pasos preventivos y naturales ahora es oportuno porque muchas especies
de hormigas están altamente activas a principios del verano mientras buscan aumentar
el almacenaje de alimentos para sus colonias.
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junio 2015
17
consciouseating
Alimentos
Varolines
Aumente la Testosterona
con las Decisiones Correctas
por Kathleen Barnes
La tasa hoy día de infertilidad masculina y disfunción sexual sugiere
que los niveles bajos de testosterona se están convirtiendo rápidamente en un problema nacional.
L
os epidemiólogos de la Escuela de
Medicina de Johns Hopkins estiman
que un 18.4 por ciento de todos los
hombres estadounidenses sobre la edad
de 20 años, para un total de 18 millones,
han experimentado disfunción eréctil.
Los Centros para la Prevención y Control
de las Enfermedades informan que un
7.5 por ciento de todos los hombres con
experiencia sexual menores de 45 años,
o más de 4 millones, han consultado
médicos especialistas en fertilidad, lo que
sugiere que es un problema serio entre
los hombres más jóvenes.
“Tanto la disfunción eréctil como
la infertilidad reflejan selecciones en
los elementos de los estilos de vida, en
especial, obesidad, fumar y exposición a
toxinas ambientales”, dice el naturópata
James Occhiogrosso, de Fort Myers,
Florida, autor del libro Your Prostate, Your
Libido, Your Life: A Guide to Causes and
Natural Solutions for Prostate Problems y
de ProstateHealthNaturally.com. Él dice
que hay muchas maneras de manejar los
niveles bajos de testosterona, un factor
común en ambas situaciones, y que
una dieta saludable es crucial para la
función sexual tanto en hombres como
en mujeres.
Prescripción de Ejercicios
Lesiones Deportivas
Rendimiento Atlético
Desarrollo físico
Problemas posturales
Masaje Deportivo
Masaje Terapéutico
Algunos alimentos pueden ayudar
mientras otros pueden obstaculizar la
vitalidad sexual del hombre,
advierte Craig Cooper,
de Newport Beach,
California, fundador
de la red Cooperative
Health con páginas
web para la salud de
los hombres y autor de
Your New Prime: 30 Days to Better
Sex, Eternal Strength, and a Kick
Ass Life After 40. Él ha identificado
actividades claves que no se deben
hacer y que disminuyen la testosterona,
como el ingerir exceso de azúcar, beber
alcohol en exceso y tener un estilo de
vida sedentario. Estos son los mejores
alimentos para aumentar los niveles de
testosterona:
Camarones: Al igual que los pescados
grasos, este pequeño crustáceo es uno
de los pocos alimentos naturales que son
fuente de vitamina D, lo que confirma
una investigación de la Escuela de Salud
Pública de Harvard está vinculado
con los niveles de testosterona. Cuatro
onzas de camarones contienen 162
UI (unidades internacionales), cerca
de 40 por ciento de la ingesta diaria
recomendada.
Ostras, carnes rojas y semillas de
calabaza: Todas son fuentes ricas en cinc.
Cooper observa que las mismas tienen un
vínculo directo con los niveles altos de
testosterona. Advierte, sin embargo, que
mucho cinc puede causar que disminuya
la absorción. Los hombres necesitan 11
Rutinas para Perder Peso
Nutrición y Suplementación
Entrenamiento Personal
Salud y Bienestar
Atletas profesionales
Fortalecimiento y estabilidad
corporal
Jóvenes Atletas
Rehabilitación
Dolores de cabeza, cuello y espalda
Dolores Corporales
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18
miligramos (mg) de cinc diariamente. Las
ostras se consideran como el alimento
del amor por una razón: una ostra en
su concha contiene 12.8 mg de cinc.
Las semillas de calabaza son fuentes de
cinc con 7 mg en cada 3.5 onzas. En
comparación, 3 onzas de hígado de res o
la carne oscura del pollo entregan 4.3 mg
y 2.4 mg, respectivamente.
Atún, nueces y carne sin grasa de
animales alimentados con pasto: Estos
son fuentes de alta calidad de ácidos
grasos omega-3. “Sin la obtención de
al menos el 20 por ciento de nuestras
calorías diarias de grasa (no menos de
un 15 por ciento), no podemos funcionar
a nuestra capacidad más óptima, ya
que las hormonas se producen a través
de los componentes de las grasas en la
dieta, incluidas las hormonas sexuales
como la testosterona”, menciona Jim
White, portavoz de la Academia de
Nutrición y Dietética. “Una dieta alta en
carbohidratos y mucha grasa—más de
un 35 por ciento—causará ganancia de
grasa corporal, lo que puede disminuir los
niveles de testosterona. El equilibrio es la
clave.”
Brócoli, coliflor y repollo: Los vegetales
crucíferos son ricas fuentes de indol3-carbinol, que ayuda tanto al balance
de la testosterona como del estrógeno
y neutraliza el exceso de estrógeno en
hombres y mujeres, dice Occhiogrosso.
Sí, los hombres también tienen estrógeno,
solo que menos que las mujeres, y tener
demasiado bloquea la producción de
testosterona.
y las hormonas de crecimiento que se
encuentran en las carnes producidas de
forma industrial; los productos lácteos
disminuyen la producción de testosterona
en los hombres.
J
Perfil
hormonal
personal
ames Occhiogrosso, consejero en
asuntos de salud, dice que es esencial conocer el perfil hormonal completo del hombre, no solo los niveles
de testosterona, para entender la mejor
manera de tratar los problemas.
Un panel hormonal debe incluir
pruebas de sangre y saliva para lo
siguiente:
4Testosterona
4Festosterona libre
4 SHBG (globulina fijadora de las
hormonas sexuales)
4 Progesterona, estradiol (hormonas no
solo presentes en las mujeres)
4 DHEA (dehidroepiandrosterona),
precursora u hormona base que
produce estrógeno y testosterona
Uvas rojas: Este alimento integral es
una buena fuente de resveratrol y
proantocianidina, que bloquea la producción de estrógeno
dañino, dice White. El exceso de producción de estrógeno es
estimulado por la ingesta de alimentos como la soja y la linaza,
junio 2015
Fresas: Debido a que la vitamina
C baja el cortisol, todas las bayas
ayudan a reducir el estrés, incluso
luego de un entrenamiento fuerte que
puede obstaculizar la producción de
testosterona. Un estudio publicado en el
International Journal of Sports Medicine
confirma que más niveles altos de cortisol
disminuyen el deseo sexual y resulta
en demora en la eyaculación. Además,
dos estudios llevados a cabo en Brasil
mostraron que los animales con ingesta
alta en vitamina C tenían los recuentos
de espermatozoides más altos que los
otros en el estudio. (Otro combatiente del
cortisol es la alicina en el ajo.)
Granadas: A Occhiogrosso le gustan las
granadas para la construcción de niveles
de testosterona. Un impresionante estudio
publicado en la revista International
Journal of Impotence Research mostró
que el rendimiento de un 47 por ciento
de hombres impotentes participantes en
el estudio mejoró luego de consumir un
vaso diario de jugo de granada por cuatro
semanas.
“Los alimentos son siempre mi
primera opción cuando estoy tratando a
hombres con problemas de infertilidad
y de niveles de testosterona”, dice
Occhiogrosso. “A menudo es efectivo
sin los peligros de las inyecciones de
testosterona.”
Kathleen Barnes es autora de numerosos
libros de salud, incluido Food Is
Medicine: 101 Prescriptions from the Garden. Conéctese en
KathleenBarnes.com.
19
fitbody
Yoga para Ellos
Los Hombres Encuentran que el Yoga
Desarrolla Mejor Aptitud Física
H
ace cinco mil años, la mayoría
de los maestros y estudiantes de
yoga eran hombres. Hoy, de los 15
millones de estadounidenses practicantes,
menos de una tercera parte son hombres.
Sin embargo, este número ha aumentado en la pasada década, con maestros y
maestras en algunas áreas que informan
que hay un equilibrio entre la cantidad de
hombres y mujeres en sus clases.
El fundador de Power Yoga, Bryan
Kest, radicado en Santa Mónica, comenta
que incluso los atletas profesionales
añaden el yoga a su régimen de
entrenamiento. “Para el hombre que está
al tanto de las tendencias, el yoga no es
masculino. Usted ve hombres que bailan
ballet, pero no significa que los hombres
están atraídos por el ballet.”
Eric Walrabenstein, fundador de Yoga
Pura, en Phoenix, concuerda. “Para lograr
una adopción más amplia de la práctica,
necesitamos apartarnos de la noción
de que el yoga es un ejercicio físico
principalmente para mujeres, a una que
abarque los beneficios holísticos, mentales
y emocionales del yoga para cualquiera
sin importar el género.”
Beneficios de Vida
Físicamente, el yoga puede
complementar las rutinas de
ejercicios tradicionales al aumentar la
flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, y
también juega un rol en el manejo
del dolor y prevención de
lesiones. Dice Kest que: “El
yoga es la mejor actividad
relacionada con el
acondicionamiento
físico que yo
sepa, pero la
tonificación y el
buen cuerpo
que se
obtienen
como
20
resultado es un subproducto. El foco está
en el equilibrio y la sanación”.
Él anima a los estudiantes a desafiarse
ellos mismos sin llegar a los extremos.
“Mientras más fuertes somos con algo, más
rápido lo agotamos. Si nuestro objetivo
es durar lo más que podamos y hacer lo
mejor posible, no tiene sentido forzar las
cosas al máximo. En cambio, debemos ser
gentiles y sensibles en nuestra práctica.”
A los hombres les haría bien aprender
dejar de hacer lo que están haciendo y
respirar, dice Kreg Weiss, cofundador
de My Yoga Online (ahora en Gaiam
TV), de Vancouver. Weiss enfatiza en la
importancia de modificar las posturas
según sea necesario durante las clases
y comenta que al hacer esto se toma en
cuenta la vulnerabilidad, que no es algo
natural en la mayoría de los hombres. “Si
encuentra que está temblando mientras
está en la postura del perro, permítase ir
hasta el suelo sin preocuparse de lo que
otros piensen.”
Las presiones de la sociedad sobre la
masculinidad algunas veces dictan lo que
debe ser un hombre. Romper esas barreras
le permite al hombre estar relajado con
él mismo y a no tener miedo. “Esto
cambia lo que sucede fuera del
‘mat’, también”, observa Weiss.
Bhava Ram (nombre anterior,
Brad Willis), fundador de Deep
Yoga School of Healing Arts,
en San Diego, señala
que: “Los hombres
necesitamos el yoga
porque nos ayuda
a manejar mejor el
estrés y los asuntos
emocionales.
Cuando tenemos
más equilibrio
interior, nos
sentimos mejor
con nosotros
Gil Pérez, YogaGil
fotos por Kelvin Sánchez. facebook.com/kelvinsanchezphoto
Paulo Torres, Sadhana Yoga
mismos, con nuestras
parejas, amigos y
seres queridos”.
Beneficios
Terapéuticos
Esté abierto al poder de la
relajación y a dejar ir. Como
todo lo que es orgánico, puro
e íntegro, el yoga trabaja de
manera duradera a través del
tiempo.
A medida que la
ciencia moderna
comienza a
documentar los
efectos sanadores
del yoga, la misma se está utilizando en
planes de tratamiento para condiciones
que van desde la adicción y los traumas
hasta esclerosis múltiple y cáncer. Ram era
un reportero agresivo tipo A y corresponsal
de guerra y “como la mayoría de los
hombres con tipos de personalidades
similares, luché con problemas de ira y
de control. No tenía ningún interés en el
yoga; me parecía extraño e innecesario
para mí”, recuerda.
Después de perder su carrera debido
a una fractura en la columna, una cirugía
que no funcionó, cáncer avanzado
y dependencia de medicamentos
recetados, se encontró frente a la
muerte. Inspirado en su joven hijo
para
que tomara el
control de
su salud,
él aceptó
el yoga
como
una
manera
de
echar
David Kyle, Ashtanga Yoga PR
junio 2015
hacia adelante. Luego
de dos años
de
una práctica
dedicada,
Ram dice que
cambió las
80 libras de peso físico y 1,000 libras de
toxinas emocionales en gratitud, perdón
y misericordia. “Dejé 90 por ciento de mi
dolor de espalda atrás y el cáncer se fue.”
Kest explica que el valor terapéutico
más significativo del yoga está basado en
su capacidad para reducir el estrés y sus
efectos, a la vez que enseña y fortalece
las técnicas para hacerle frente. “Noventa
por ciento del estrés que ponemos en
nuestro cuerpo se origina del estrés que
ponemos en nuestras mentes”, dice él.
“Si quiere estar saludable, debe mirar el
acondicionamiento de la mente, no solo
el tamaño de los bíceps o la fortaleza del
sistema cardiovascular. Lo que importa es
la calma y la tranquilidad mental.”
Consejos para los Novatos
Weiss insta a los hombres nuevos en
el yoga a que tomen su tiempo para
encontrar la clase correcta. “Cuando los
hombres no se pueden tocar los dedos
del pie, tienen una noción preconcebida
Necesitaba un cambio, llevaba haciendo lo mismo muchos años y el no realizar mis anhelos afectó grandemente
mi condición física, mental y espiritual. Me motivó a tomar acción una
situación personal cumplido los 37
años y todo mi entorno se estaba
perjudicando. Recibí apoyo dirigido
a reencontrarme y bajo esa intensa
búsqueda encontré el Yoga. Comencé
a practicar una vez por semana como
todo el mundo y al año decidí hacer
mi primera certificación en Rishikesh,
India. Continúo experimentando que
“hay lugares hermosos fuera de nuestra comodidad”.
- Gil Pérez, Presidente Ventas/Mercadeo/Promoción, Maestro de yoga
Soy un Baby Boomer con un BSEE
del Colegio de Mayagüez. Me uní al
grupo de Sampoorna Yoga de Waleska y Luis hace doce años donde pude
recobrar mi salud física y mental.
Tenía condiciones en la espalda baja
y poca flexibilidad. Mediante una sana
alimentación, las asanas y meditaciones he podido mejorar significativamente. Intégrate como yo al Yoga y a
una sana alimentación para mantener
una paz integral.
- Iván Pons, Ingeniero Eléctrico
21
de una clase llena de mujeres haciendo
‘Om’, sienten aprensión y la experiencia
no les ayuda”. Sin importar el grado de
acondicionamiento físico, es importante
comenzar lentamente, concentrándose
en la respiración. “Si no tiene una buena
base, se puede perder mucho de los
beneficios del yoga. Busque maestros
o maestras con un trasfondo sólido en
educación en anatomía.”
Walrabenstein recomienda que los
novatos busquen una clase que cumpla
con sus expectativas sobre los beneficios
que quieren alcanzar. “Recuerde que el
yoga está supuesto a ayudarle a llevar
una vida lo mejor posible. Si para usted
eso significa una rutina de ejercicio
vigorosa, adelante. Incluso los estilos de
yoga más orientados a lo físico pueden
tener beneficios profundos, tanto mentales
como espirituales—y pueden llevar a una
práctica más profunda y gratificante con el
tiempo.”
Llegue temprano a la clase para
acomodarse y hablar con el maestro o
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yoga se practica descalzo y la ropa debe
ser suelta y cómoda, para permitir que el
cuerpo sude y se mueva.
Walrabenstein les recuerda a los
hombres que se diviertan. “El yoga,
como cualquier cosa, puede ser difícil al
principio. Haga espacio para una curva de
aprendizaje y recuerde, nadie en la clase
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El Yoga Ayuda a los Veteranos a Sanar
S
egún el International Journal of
Yoga Therapy, un aspecto esencial
de recuperarse de traumas está
en aprender maneras de calmarse o
controlarse uno mismo. El suicidio,
el divorcio, la violencia, el abuso
de sustancias controladas, la falta
de vivienda y los comportamientos
violentos continúan plagando a los
veteranos y a los miembros de la milicia;
el yoga está siendo considerado como
un tratamiento prometedor o terapia
coadyuvante para manejar los síntomas
asociados con traumas y el trastorno de
estrés postraumático (TEPT). Numerosos
estudios indican que los veteranos que
practican yoga (incluidos las posturas,
trabajos de respiración, visualización
guiada y afirmaciones) pueden
hacer frente al TEPT y otros desafíos
emocionales y alcanzar una mayor
estabilidad mental y física.
El excorresponsal de guerra, Bhava
Ram, fundó Warriors for Healing (W4H);
lanzado en línea este año y mediante
maestros entrenados. “Queremos difundir
la palabra de que la ciencia del yoga
ha demostrado ser muy eficaz para
manejar el TEPT y traumas basados en
la vida”, dice él. La intención es ayudar
a las personas a desbloquear su poder
inherente de sanar y asistir en el proceso
de autoempoderamiento mientras
establecen una nueva vida.
W4H y sus socios fundadores
ofrecen recursos para los veteranos y sus
familias para implementar prácticas de
estilos de vida transformadores mediante
el yoga, incluidos la nutrición, filosofía,
trabajos con respiración y posturas. Los
estudios de las principales instituciones,
incluidos la Universidad de California,
la Escuela de Medicina de Harvard y el
Hospital General de Massachusetts, han
demostrado que estas prácticas pueden
cambiar el organismo que somos hasta
el nivel de nuestros genomas. “No
estamos estancados donde estamos”,
dice Ram. “Mi propia historia ilustra esto
y he visto a muchos otros sanar de retos
extraordinarios.”
Bootstrap es un sistema de yoga
en línea específicamente para trabajar
con los desafíos relacionados con los
deberes militares. Ha distribuido 70,000
junio 2015
Bootstrap es presentado como un
programa de manejo de estrés que solo
usa técnicas de yoga. “Lo hicimos porque
muchos hombres tienden a salirse ellos
mismos de la práctica”, menciona él.
“Queríamos evitar eso al igual que la idea
de que el yoga trata principalmente sobre
posturas, cuando eso es solo una fracción
de lo que es la práctica.
Visite WarriorsForHealing.org y
BootstrapUSA.com.
sesiones de yoga a tropas y veteranos y
sus familias desde el 2013. Diseñado para
llenar muchos vacíos que han dejado las
estrategias de tratamiento tradicional, este
se adapta para capacitar a los usuarios a
manejar con los estresores y los episodios
estresantes de una manera productiva y
continua.
Su fundador, Eric Walrabenstein, exoficial de infantería del Ejército
de los Estados Unidos, comenta que el
programa está basado en un currículo.
Más allá de la respiración y las posturas,
su estructura de 10 semanas lo hace
accesible para aquellos que no necesariamente entrarían a un salón. “El programa
multimedios ha sido probado clínicamente para desviar el estrés crónico causado
por el servicio militar en menos de una
hora por día”, dice.
El Yoga me transformó la vida
porque me enseñó a volver a sentir esa libertad innata de cuando
era niño y no sabía porque jugaba
pero me fascinaba hacerlo. La
alegría de conquistar tu espíritu,
inspirar tus virtudes, enamorarte
de ti mismo. Aprendí a volver a
ser vulnerable y confiar, porque
es el único camino al amor. Despertó la voluntad de construir una
vida extraordinaria aunque me
haya caido. Todo eso con un poco
de movimiento y respiración.
~ Juan Gabriel Rexach, diseñador
y maestro de meditación
23
Repensando la
recuperación
Alternativas Holísticas de
Sanar las Adicciones
por Lisa Marshall
A
través de los 15 años de adicción
al alcohol y drogas recetadas,
una prominente mujer, dueña
de un negocio en Virginia, trató de todo
para limpiarse: hospitalización en tres
centros de rehabilitación; terapia hablada;
Alcohólicos Anónimos (AA) y Narcóticos
Anónimos (NA); en el proceso se gastó
aproximadamente $200,000.
“Trataba por alrededor de un año
y luego me sentía que lo tenía todo
controlado y me daba por satisfecha”,
dice la mujer de 52 años, que pidió que
no se utilizara su nombre. Ella se daba
el gusto de “un solo trago” y muy pronto
se encontraba metida en una espiral
descendente familiar. Ella recayó en
octubre de 2012. Tres meses más tarde,
estaba en la Interestatal en la mañana,
con un paquete medio vacío de pequeñas
botellas de vino en su asiento delantero,
24
cuando se desvió y chocó de frente con
un camión de semirremolque. Ella escapó
de su aplanado auto con un trauma de
cabeza menor, dando gracias de que sus
hijos no tuvieron que “enterrar a su madre
borracha”, y con una voluntad renovada
para mantenerse sobria y redescubrir la
felicidad.
Hoy día lo que ha hecho es
precisamente eso, gracias a un enfoque
integral y holístico que incluye la
contratación de un coach que se
especializa en adicciones, revisar su dieta,
sacar tiempo para ejercicios diarios tanto
físicos como espirituales y reformular
su adicción, no como una enfermedad
de la que está maldita, sino como una
predisposición que tiene el poder de
mantener a raya.
“Sí. Tengo el gen de mi padre
alcohólico. Sin embargo, eso solo se
convierte en una amenaza para mí cuando
selecciono ingerir algo que desata la bestia
suelta”, dice ella. “Trabajo duro cada día
mediante la utilización de un montón de
herramientas diferentes para evitar que eso
suceda.”
Ella es parte de un número creciente
de alcohólicos y adictos que llegan
más allá de la tripleta de los 28 días de
rehabilitación, programas de 12 pasos y
psicoterapia hacia un enfoque que aborda
la mente, el cuerpo y espíritu. Más de
40 millones de estadounidenses sobre la
edad de 12 años (un 16 por ciento de la
población) son adictos al alcohol o las
drogas, según el Centro Nacional sobre
Adicción y Abuso de Sustancias en la
Universidad de Columbia, en la Ciudad de
Nueva York. Sin embargo, los tratamientos
estándares rinden tasas de éxito menos
que estelares.
El sesenta por ciento de los adictos
vuelven al uso de drogas, según informa
el Instituto Nacional sobre Abuso de
Drogas, y solo un cinco por ciento de los
asistentes a los AA continúan asistiendo
a las reuniones luego de 12 meses,
según una investigación de la AA. David
Essel, coach de vida de Fort Myers,
Florida, especializado en trabajar con
toxicómanos, dice que cuando examina
todos los datos, solo uno en 10 adictos
o alcohólicos que usan solo medios
convencionales siguen limpios después
de un año. Por suerte, debido a que las
personas varían grandemente en sus
necesidades emocionales y fisiológicas,
otras opciones complementarias también
están ganando terreno.
Remendando la Mente
y el Cuerpo
Entre a una reunión de un grupo de
adictos y alcohólicos en recuperación
y lo más probable es que habrá una
cafetera con café negro, además de donas
o galletas. “El tener hábitos alimenticios
pobres es uno de los factores principales
que contribuyen a la recaída”, dice David
Wiss, dietista certificado, fundador del
NutritionInRecovery.com, que provee
consultas sobre nutrición para programas
de recuperación en Los Ángeles. Debido
a que el abuso de sustancias puede
entorpecer el apetito, y muchos de los
mismos circuitos neurológicos que las
drogas y el alcohol estimulan también se
activan por los alimentos cargados de sal
y azúcar, los adictos recién recuperados
tienden a ser voraces y atraídos a la
comida chatarra. “Luego de 30 días en
tratamiento, las personas pueden ganar de 10 a 30 libras. A
menudo vuelven a las sustancias adictivas de las que abusaban
para volver a tener el apetito bajo control”, dice Wiss. (Debido
a que el fumar adormece las papilas gustativas, lo que lleva
a las personas a buscar sabores más intensamente salados o
azucarados, esto exacerba el problema.)
En un intento subconsciente de obtener la máxima
estimulación de los centros de recompensas ahora olvidados,
los usuarios, a menudo, comen poco durante el día, luego
se dan un atracón, lo que lleva a niveles de azúcar en sangre
erráticos que pueden afectar el humor, y más adelante sabotear
la recuperación. Luego de años de abuso, los adictos tienden a
sufrir de deficiencia de proteínas y buenas grasas—clave para
construir bloques en un cerebro saludable.
“El cerebro se ha vuelto a cablear debido al uso de
sustancias. Sin sanación del mismo, usted puede asistir a
todas las reuniones del mundo y todavía luchar con los
antojos”, informa Essel. Él comienza con los pacientes nuevos
administrando 500 miligramos (mg) diarios del suplemento
dietario DL-fenilalanina, un aminoácido precursor de los
neurotransmisores que hacen sentir bien, como la norepinefrina.
También les da tirosina, un aminoácido energizante que se
dice calma los antojos por el azúcar. Para aliviar un antojo
en progreso, él recomienda de 500 a 1,000 mg de glutamina
colocados debajo de la lengua.
Wiss dice que generalmente recomienda alimentos sobre los
suplementos, pero pidiéndoles a los adictos recién recuperados
que también renueven sus dietas y advirtiendo que puede ser
difícil. “Yo no esperaría que cualquier persona haga cambios
nutricionales grandes en su primera semana de sobriedad”, dice
él. Luego de eso, anima a dar unos pequeños pasos: beber ocho
vasos de agua al día; comer tres comidas y tres meriendas para
mantener los niveles de azúcar estables; ingerir mucha fibra, lo
que puede ayudar a sanar el intestino y reponerlo con bacterias
saludables; comer suficiente proteína sin grasa para promover
la producción de químicos en el cerebro que hacen que uno se
sienta bien; comer muchas nueces, semillas, pescados grasos y
otros ácidos grasos omega-3 que suprimen la inflamación en el
cerebro y que han demostrado, en algunos estudios, apaciguar
la depresión.
Hacer ejercicio diariamente también es clave, dice Wiss:
“El ejercicio circula nuestra sangre y lleva todos esos nutrientes
saludables a nuestro cerebro”.
Las actividades físicas también pueden ayudar a llenar el
vacío e incluso proporcionar un nuevo sentido de identidad
para aquellos cuya autoestima ha sido destruida, dice Scott
Strode, fundador del Phoenix Multisport, en Denver, Colorado,
que ofrece ciclismo en grupo y montañismo para adictos y
alcohólicos en recuperación.
Strode salió de su propia adicción a cocaína hace 18
años al entregarse primero al boxeo, luego a escalar y a los
triatlón. Fundó Phoenix en el 2007 para ayudar a llenar lo que
él veía como un enorme agujero en los servicios de apoyo a
la recuperación—un lugar donde las personas con pasados
similares pudieran encontrarse y hablar sin tener que quejarse
exclusivamente de sus problemas de dependencia. Ha servido
desde entonces a 15,000 personas en Colorado, California
y Boston, mediante el ofrecimiento de 60 salidas libres a la
semana para cualquiera que, al menos, lleve 48 horas sobrio.
“Ser parte de algo como esto lo ayuda a soltar la vergüenza
de ser adicto, el drogadicto o el que decepcionó a la familia.
Ahora usted es montañista o corre bicicleta de montaña”, dice
junio 2015
25
Strode. Él enfatiza que los programas Phoenix no tienen la
intención de reemplazar el tratamiento. Aun así, “Para algunos,
el solo redefinirse ellos mismos es suficiente. Para otros, es una
herramienta poderosa y una caja de herramientas más amplia”.
Más Allá de los AA
Cofundado en 1935 por un alcohólico llamado Bill Wilson, los
Alcohólicos Anónimos ahora tienen dos millones de miembros y
han jugado un papel importante en muchas historias exitosas de
recuperación. Sin embargo, su enfoque basado en Dios (cinco
de los 12 pasos se refieren a Dios o a Él), un credo de que los
alcohólicos deben admitir “impotencia” y su énfasis sobre el
alcoholismo como enfermedad que define no es para todo el
mundo. Los pesimistas apuntan a un hallazgo de 2006 por la
Colaboración Cochrane que dice: “Ningún estudio experimental
demostró claramente la efectividad de la AA o el enfoque de los
12 pasos para reducir la dependencia de alcohol o problemas”.
Algunas preocupaciones como estas han llevado a crear
modelos de recuperación alternativos, incluidos Moderation
Management (Moderation.org), que ayuda a las personas que
quieren beber menos; y Smart Recovery (SmartRecovery.org),
que apoya la ética del autoempoderamiento mediante la terapia
conductual cognitiva, cambios nutricionales y discusiones de
grupo. Otros programas se concentran en renovar el alma al
aplicar prácticas metafísicas a los 12 pasos tradicionales.
“Los 12 pasos convencionales hablan sobre el poder
superior fuera de uno”, dice Ester Nicholson, cantante, autora
y consejera sobre el tema de adicciones. En su libro Soul
Recovery: 12 Keys to Healing Addiction, describe su descenso a
la adicción a la cocaína crack comenzando en su adolescencia y
luego la larga subida para salir de ahí.
Al principio, dice ella, los 12 pasos la ayudaron a liberarse
de lo que llama “la enfermedad espiritual, la obsesión mental
y la alergia física”, eso es adicción. Pero luego de una década
de estar limpia, seguida de una casi recaída, descubrió la
meditación y otras prácticas espirituales. “Me di cuenta que este
poder superior puede devolvernos el sano juicio, pero el poder
superior en realidad está dentro de mí. Encontré este puente
maravilloso entre los 12 pasos y los directores espirituales
universales, y esto mueve mi mundo.”
Patti Lacey, de 54 años de edad, cliente de Essel,
igualmente ha encontrado sobriedad duradera al extender su
caja de herramientas, aprender a no concentrarse en el dolor
pasado sino cómo sacar afuera lo mejor de sí misma. Según la
International Coach Federation, que informa un aumento en el
interés de coaching para trabajar en la recuperación, un coach
ayuda a establecer las metas de la persona y crear un mapa del
viaje hacia el éxito.
Dos años después de la recuperación, Lacey todavía
toma sus suplementos diarios, se levanta al amanecer a
meditar, asiste a las reuniones de los 12 pasos y es parte de
una iglesia comunitaria sin religión específica. También se
reúne regularmente con su coach para informar el progreso y
actualizar las metas, incluido tomar las riendas de sus finanzas,
un problema frecuente de la adicción. “El viaje de cada persona
es diferente”, confirma Lacey. “Lo que necesitaba era que
alguien me dijera exactamente qué tenía que hacer al comienzo
y luego estar cerca para hacerme responsable. Eso lo cambió
todo.”
Lisa Marshall es escritora independiente sobre temas de salud
radicada en Boulder, CO. Conéctese en LisaAnnMarshall.com.
26
La Recuperación en el Nivel
Más Profundo del Alma
E
n su libro, Soul Recovery: The 12 Keys
to Healing Addiction, Ester Nicholson
ofrece una alternativa metafísica de los
12 pasos. Estos son los pasos:
Usted es el poder. A través de mi unión
consciente con la presencia universal
infinita, soy poderoso/a, claro/a y libre.
A través de la comprensión de que Dios
está dentro de mí, expresándose como
yo, mi vida es divina y en orden perfecto.
Restituido/a a plenitud. A través de
mi conexión consciente con el poder
único, reclamo mi dominio espiritual y
equilibrio emocional. Estoy restituido/a a
mi naturaleza original de claridad, paz y
plenitud. Estoy restituido/a.
Entrega completa. Dirijo mi vida
hacia el cuidado del Dios que entiendo,
conozco y encarno como el amor, la
armonía, la paz, la salud, la prosperidad
y la alegría. Yo sé a lo que estoy
entregándome y lo hago absolutamente.
Saber que este poder es la verdadera
esencia de mi ser, lo digo con todo mi
corazón y mente: Hágase tu voluntad.
Una vida examinada. A través de mi
entrega absoluta y conexión consciente
al poder y presencia única, con valentía,
profunda y gentilmente, busco dentro de
mí todos los patrones de pensamiento y
comportamiento que no están alineados
con el amor, la integridad, la armonía y
el orden.
No ser tímido/a. Yo reclamo el valor
y la voluntad para compartir la exacta
naturaleza de mis errores con otro ser
espiritual. Soy escuchado con compasión,
amor incondicional y sabiduría. En
esta vibración amorosa, se restauran la
claridad, la paz y el equilibrio.
Honrando el niño interior. Ahora
estoy listo/a para soltar todos los
patrones de pensamiento y
comportamientos
a
junio 2015
diferencia de mi verdadera naturaleza,
que es la plenitud. Me dejo caer
libremente en la presencia amorosa del
espíritu dentro de mí y permito que sane
cada creencia conocida y desconocida.
Me transformo por la renovación de mi
mente.
No se rinda. En amorosa compasión con
todos los aspectos de mi ser, me entrego
humildemente al amor del espíritu. Sé
que soy una expresión perfecta de la
vida. Entrego todo y estoy restaurado para
la vida que he creado para vivir.
Voluntad. Reconozco a las personas que
he ofendido basado en creencias falsas,
miedo, duda y falta de mérito. Estoy
dispuesto/a a ir a cualquier extremo para
limpiar el lado que me toca.
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todo el poder del universo, de manera
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en sintonía con mi ser interior. Con
integridad, amor y autocompasión,
reconozco mis errores y continúo
limpiando los errores de mi pasado y mi
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la oración diaria y la meditación,
profundizo en mi conexión consciente
con lo divino y experimento a plenitud la
totalidad de la presencia universal como
la realidad dinámica de mi vida.
Servicio amoroso. A través del
despertar de mi conciencia, ahora estoy
preparado/a para llevar el mensaje de
la verdad al mundo. Ahora soy
un canal claro para apoyar el
despertar de otros hacia
su verdadera identidad de
plenitud.
27
Nomofobia...
la Adicción de
Nuestra Era
¿Padeces de Ella?
por Martiña Reyes
S
i duermes con el celular bajo tu
almohada, si no lo sueltas ni para ir
al baño o has notado que tu comportamiento de comunicación y alimentación han cambiado, es muy posible
que estés sufriendo de “Nomofobia”.
Esta fobia es el miedo irracional
a perder el teléfono móvil y su uso sin
control hace que comiences a sentir
ansiedad, ataques de pánico, estrés y
cambio de personalidad, entre otros.
Se por lo que estás pasando, soy una
sobreviviente de la Nomofobia. Según
una encuesta de la empresa SecurEnvoy, el 66 por ciento de las personas
que tienen teléfonos móviles son
nomofóbicos.
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solo pensar que tienes que apagar tu
móvil, comienza activando el “Airplane Mode” por intérvalos de 30
minutos, cada dos horas durante el día,
aumentando el tiempo poco a poco.
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individual y consejería a parejas.
Herramientas de Sanación Complementarias
Acupuntura de la
oreja: Desde 1974,
los especialistas
en adicción han
usado el protocolo
de acupuntura de
la oreja para aliviar
la ansiedad, los
antojos y mejorar
el sueño durante el periodo de retirada.
Numerosos estudios publicados en The
Lancet, Archives of Internal Medicine y
otras revistas apoyan su eficacia. Más de
1,000 programas en los Estados Unidos
ahora la usan, según informa la National
Acupuncture Detoxification Association
(AcuDetox.com).
‘Neurofeedback’:
También conocido
como “EEG
biofeedback”,
usa los sensores
de electroencefalografía pegados a la
cabeza para permitir
junio 2015
a otra persona observar la actividad de las
ondas del cerebro en una computadora y
aprender a alterarlas de forma intencional
mediante las técnicas de visualización y
relajación (isnr.net).
Aromaterapia:
David Essel, coach
de vida, recomienda
tres aceites de
aromaterapia para la
recuperación de sus
clientes: lavanda, un
relajante; aceite de
limoncillo, para la
energía; e incienso,
para equilibrar el estado de ánimo.
Ibogaína: Este brebaje psicoactivo,
derivado del arbusto Tabernanthe iboga
en África Occidental, ha sido utilizado
ceremonialmente por siglos. En los 1960,
un adicto a opioides lo descubrió por
accidente luego de experimentar un
“viaje” intenso de cuatro a ocho horas,
de ahí, cesaron sus antojos de heroína.
Deborah Mash, Ph.D., profesora de
neurología y farmacología molecular
y celular en la Universidad de Miami,
viajó a Ámsterdam a principios de los
1990 para ver si había algo de verdad en
tales casos.
“Vi a un hombre en cocaína y
heroína y adicto a las benzodiacepinas
someterse a la desintoxicación sin
ningún signo de retirada, y en 36 horas
parecía una nueva persona”, dice
ella. Desde entonces, la ha estado
estudiando. Se piensa que la droga sirve
como un interruptor de la adicción,
actuando en los receptores opioides del
cerebro para calmar los síntomas de la
retirada. Algunos la describen como “el
restablecimiento del cerebro” previo a la
adicción.
La ibogaína es ilegal en los Estados
Unidos. Algunas clínicas en otros
países la ofrecen, pero Mash advierte
que algunas no son escrupulosas,
por lo tanto, hay que tener cautela.
(ClearSkyIbogaine.com ofrece terapias
con ibogaína supervisadas por médicos
en Cancún.)
29
wisewords
La Conexión entre
la Panza y la Mente
David Perlmuter Habla sobre Cómo la Microflora
del Estómago Afecta la Salud del Cerebro
por Linda Sechrist
E
l Dr. David Perlmutter, neurólogo y
ganador del Linus Pauling Award por
sus enfoques innovadores sobre cómo
hacer frente a los trastornos neurológicos,
ha lanzado el libro Brain Maker, el último
en una serie sobre la salud del cerebro.
Este asesor médico
del programa Dr.
Oz Show demuestra cómo los problemas del cerebro
se pueden prevenir
al adoptar cambios
en los estilos de
vida que pueden
nutrir las bacterias
que viven en el
sistema digestivo.
¿Por qué comenzó su libro con
la cita “La muerte comienza
en el colon”, en lugar de “La
salud del cerebro comienza en
el intestino”?
¿Cómo fue que llegó a expandir sus estudios del sistema
nervioso y el cerebro a investigar sobre medicina gastrointestinal?
Quería llamar la atención sobre un
problema real de vida o muerte por lo
que sucede en el interior del intestino.
Las personas con una preocupación
inmediata por su corazón, los huesos,
el sistema inmunológico o su cerebro,
deben reconocer que la salud de estas
partes y sus funciones están regidas a
nivel de las bacterias intestinales, la
microflora normal que se come lo que
comemos. Esta relación es el punto más
influyente para mantener la salud.
Al principio de mi carrera me enseñaron
que todo lo que pasa en el cerebro
se queda ahí. Pero la investigación
de vanguardia de hoy día revela que
órganos aparentemente dispares están en
estrecha comunicación para regular la
salud de cada uno. Cuando la literatura
científica comenzó a apoyar la noción de
que los problemas relacionados con los
intestinos tienen una enorme influencia
en la salud del cerebro y específicamente
en la enfermedad cerebral, asumió
importancia para mí el poder aprovechar
el conocimiento profundo de esta
información tan importante en términos
de poder tratar los trastornos cerebrales.
¿Qué es el Proyecto de Microbioma Humano (PMH)?
PMH, lanzado en el 2008 por los
Institutos Nacionales de la Salud, es una
exploración del microbioma intestinal,
con $115 millones asignados al proyecto.
Los investigadores de este proyecto de
investigación en curso, que involucra
la evaluación genética y del ADN,
quieren buscar la matriz microbioma
en el intestino de las personas que
sufren de diferentes enfermedades.
Están extrayendo correlaciones
entre los patrones emergentes en las
anormalidades de las bacterias en el
intestino y las enfermedades específicas.
Por ejemplo, el autismo se relaciona
30
con la sobreabundancia de las especies de Clostridia. En la
diabetes hay más Firmicutes que Bacteroidetes, las que vemos
también en la obesidad característica de la dieta occidental y
cosmopolita.
Esto está allanando el camino para intervenciones
diseñadas para restablecer el equilibrio de las bacterias
intestinales. Un ejemplo en mi libro es la investigación del
Dr. Max Nieuwdorp en la Universidad de Amsterdam, donde
descubrió una serie de bacterias anormales que caracterizan
la diabetes tipo 2. En más de 250 personas diagnosticadas con
diabetes que él trataba en un estudio doble ciego, pudo revertir
la enfermedad insertando series de material fecal que transfirió
de pacientes saludables y delgados en los pacientes diabéticos.
¿Cuál es la información más reveladora sobre
el papel que juegan los organismos intestinales?
Más de 100 billones de bacterias viven en nuestros intestinos.
Además, hay virus, especies de levadura y protozoos. Cuando
tomamos en cuenta su material genético, esto significa que
un sorprendente 99 por ciento del ADN de nuestro cuerpo
es bacteriano. Es humillante darse cuenta que ellas influyen
en todas las formas de fisiología, desde nuestro sistema
inmunológico hasta nuestro metabolismo, producir vitaminas,
mantener la mucosa intestinal y controlar la inflamación, el
mecanismo clave involucrado en la enfermedad de Alzheimer,
el Parkinson, la esclerosis múltiple y cualquier número de
trastornos degenerativos del cerebro. También ejercen influencia
sobre la expresión de nuestros 23,000 genes, en efecto,
regulando la expresión del genoma humano.
El último y sorprendente descubrimiento—que es tan nuevo
que no está en el libro—es que las secuencias del ADN de las
bacterias ahora se han encontrado en el genoma humano, lo
que significa que somos parte bacterianos. Revela la relación
simbiótica y la relación íntima más sofisticada a los niveles más
profundos imaginables. Revierte la manera previa de pensar
sobre quiénes somos de arriba abajo. Nuestras percepciones
del mundo, los estados de ánimo, el hambre o la saciedad,
incluso nuestro metabolismo, están regidos por las bacterias en
el intestino, lo que merece cuidadosa atención. No se merecen,
por ejemplo, ser bombardeadas por el uso caprichoso de
antibióticos cada vez que tenemos un resfriado.
¿Cómo podemos restablecer la buena salud del
intestino?
Mejores selecciones de alimentos traen cambios significativos
a la microbioma de nuestro cuerpo. Al incorporar alimentos
prebióticos, como las hojas verdes del diente león, el ajo, el
ajo puerro, las cebollas, la jícama o batata mexicana, al igual
que los alimentos fermentados, como kimchi, té de kombucha,
yogur y kéfir, las personas pueden restablecer la buena salud
intestinal que ayuda a tener control sobre la inflamación,
piedra angular de todas las enfermedades degenerativas. La
inflamación se origina en el intestino; se puede reducir al
equilibrar las bacterias y reducir la permeabilidad intestinal
que hace que las sustancias se filtren a través de la mucosa del
intestino pequeño hacia el torrente sanguíneo.
Visite la página web de Linda Sechrist, ItsAllAboutWe.com, para
escuchar la entrevista grabada.
junio 2015
31
healingways
adios garrapatas
Formas Naturales de Evitar y Tratar
la Enfermedad de Lyme
por Linda Sechrist
E
n 1977, dos científicos de la Escuela
de Medicina de Yale identificaron la
garrapata de patas negras del venado
como la portadora de la bacteria Borrelia
burgdorferi, organismo que transmite la
enfermedad de Lyme. Desde 1982, esta
enfermedad, transmitida por vectores, ha
sido una de las más comúnmente reportadas en los Estados Unidos. Tal ha sido
la notoriedad ganada que cuenta con: su
propio libro de consulta, Disease Update: Science, Policy & Law; un centro de
investigación (Columbia-Lyme.org/index.
html); páginas en Internet de International
32
Lyme y de la Associated Diseases Society,
ilads.org; Lyme Times, una revista impresa
(LymeDisease.org); y la organización
nacional de información, la Tick-Borne
Disease Alliance (TBDAlliance.org).
El aumento de la actividad parece
justificable. Según los científicos de
los Centros para el Control de las
Enfermedades, aproximadamente se
diagnostican 300,000 casos al año solo
en los Estados Unidos.
Amy Tan, autora del libro The Joy
Luck Club, es una paciente que recibió
tratamiento para la enfermedad de Lyme
y es la cofundadora de LymeAid4Kids
(Tinyurl.com/LymeAid4Kids),
organización que financia el diagnóstico
y tratamiento de niños con esta
enfermedad que no tienen seguro
médico. Ella no está de acuerdo con los
médicos que restan importancia a los
casos en etapa tardía y que insisten que
la enfermedad se cura con una simple
ronda de antibióticos, al igual que Katina
Makris, homeópata clásica radica en New
Hampshire y anfitriona del programa
Lyme Light Radio.
Luego de experimentar síntomas
misteriosos, Makris pasó cinco años
sufriendo de síntomas debilitantes
similares a los que padecen los individuos
con Lyme—fiebres recurrentes sin
diagnóstico, fatiga persistente, dolor en
las articulaciones y de cabeza, síntomas
neurológicos y deterioro cognitivo.
“Entonces comencé mi viaje de sanación
de 10 años”, dice ella. Su libro Out of
the Woods: Healing from Lyme Disease
for Body, Mind, and Spirit, es un libro de
memorias y una guía de recursos para
medicina alternativa y apoyo emocional y
espiritual.
La enfermedad de Lyme evade
la detección en los análisis de sangre
estandarizados para antígenos de
bacterianos y anticuerpos. “La prueba
ELISA [un inmuno análisis ligado a la
enzima] es solo exacta si se hace entre
dos semanas y dos meses luego de la
picada,” dice Makris, quien señala que
la prueba Western Blot es algo más
precisa, mientras que la prueba IGeneX
Laboratory es superior. Ella cree que
los mejores laboratorios para pruebas
inmune, mayor probabilidad de que
son Clongen Laboratories y el IGeneX
la enfermedad sea más debilitante.
Laboratory Services.
Un sistema inmune mejorado puede
El Dr. Richard Horowitz ha tratado
identificar las proteínas de la membrana
a más de 12,000 pacientes con esta
externa de la bacteria ofensora y en
enfermedad como director médico del
cuatro a ocho meses crear anticuerpos
Hudson Valley Healing Arts Center, en
que ayudan a combatir la enfermedad.
1 taza de agua destilada
Hyde Park, Nueva York. El autor del
“Una vez el sistema inmunológico crea
2 gotas de aceite esencial de geranio
libro Why Can’t I Get Better? Solving
los anticuerpos adecuados, entonces
2 gotas de aceite esencial de Palo
the Mystery of Lyme and Chronic
las bacterias son eliminadas bastante
Santo
Disease levanta otra bandera con
rápido”, dice Buhner.
1 gota de aceite esencial de mirra
relación a la detección. Las pruebas
Makris está agradecida de haber
4 gotas de aceite esencial de toronja
para coinfecciones frecuentemente
consultado a un nutricionista entrenado
1 gota de aceite esencial de menta
transmitidas junto con las de Lyme
en medicina funcional. “Él trabajó
1 gota de jabón de mano Thieves o
son poco confiables. Horowitz, que
lenta y metódicamente para reducir
jabón de castilla
llevará a cabo un taller con Makris en el
la inflamación, fortalecer el sistema
Omega Institute for Holistic Studies en
inmunológico y restaurar mis sistemas
Coloque todos los ingredientes en una
Nueva York, en Rhinebeck, y en línea,
digestivo, endocrino y nervioso antes
botella de aerosol y agite. Rocíe en las
del 26 al 28 de junio, aconseja que los
de matar la bacteria y abrir caminos
medias, zapatillas deportivas o botas
antibióticos no son efectivos porque no
naturales de desintoxicación para sacar
de excursionismo, los tobillos y las
van a todos los organismos infecciosos
fuera la bacteria y sus endotoxinas.
piernas, como mínimo, y considere
que se encuentran con frecuencia en las
Usamos sesiones semanales de
otras áreas y la piel expuesta.
garrapatas.
acupuntura, buena nutrición y fórmulas
Stephen Harrod Beuhner, académico
homeopáticas, junto con varias hierbas,
independiente y científico, residente en
vitaminas y suplementos minerales”, dice
Silver City, Nuevo México, y autor del
Makris.
libro Healing Lyme Disease Coinfections, dice que la bacteria
Las garrapatas en áreas de alta vegetación esperan que
ha saltado las especies y ha encontrado nuevos huéspedes
pase el huésped. Para evitar esto, los senderistas deben
que viven en hábitats antes ocupados por animales salvajes:
llevar pantalones largos de colores claros metidos dentro
“Han aprendido a existir en humanos y se han enseñado las
de las medias. La camisa también debe estar dentro de los
unas a las otras cómo resistir los antibióticos e infectarnos
pantalones. Cuando termine y se quite la ropa, chequee
más fácilmente. Lo que hacen juntas en el cuerpo es mucho
debajo de las axilas, el pelo, las piernas, detrás de las rodillas
más complejo que lo que hacen solas, lo que dificulta su
y las orejas, y la barriga. Como los repelentes de garrapatas
tratamiento. Las especies Bartonella utilizan el sistema
comerciales contienen ingredientes tóxicos, se prefiere que se
inmune de cualquier mamífero que infectan como parte de su
aplique de forma tópica una mezcla de aceites esenciales de
estrategia de infección. Cualquier inflamación existente en el
grado terapéutico.
cuerpo, como artritis, facilita el crecimiento de Bartonella”.
Linda Sechrist es la escritora sénior del personal de Natural
Mientras más débil y comprometido esté el sistema
Awakenings.
Aceites Esenciales
para Repeler
las Garrapatas
junio 2015
33
pudiera hacerlo.’”
El Best Friends Animal
Society, en Kanab, Utah,
tiene un promedio de 625
gatos y su administradora,
Michelle Warfle, apoya
los entornos mejorados.
“Enseñamos a caminar con
correa a la mayor cantidad
de gatos posible”, indica.
Sus sugerencias incluyen:
No ir demasiado rápido,
mantener las caminatas
divertidas y usar un arnés
en lugar de un collar.
El gato de Warfle, Earl,
camina aproximadamente
dos millas antes de
cansarse. Una mochila
para cargar mascotas
permite que el gato pueda
tomar un descanso.
Adapte la duración
y el lugar de la caminata
a la edad de la mascota y sus
limitaciones físicas, como
artritis. “A Jabez siempre le
encantó caminar por la arena
mojada de las playas de
Ventura”, menciona Kac Young,
naturópata con un doctorado
en salud natural. “Su segunda
opción eran los viajes a Home
Depot para pasear en el carrito
de compras.” Jabez, que ya
tiene 18 años, no sale tan a
menudo como antes.
Rutinariamente examine el cuello, el
rabo, la barriga y la parte de adentro de
las patas para detectar pulgas y garrapatas
después de sacarlo a pasear para evitar
que luego se convierta en un problema
mayor. (Para una infestación de pulgas,
peine al gato con detergente natural de
lavar platos y agua para ahogarlas y luego
enjuague al gato.) La tierra diatomácea
para gatos es segura y puede frotarla en el
pelaje y en el lugar donde duerme.
Considere las plantas de jardín
como la menta, el limoncillo, la salvia
y la lavanda para repeler los insectos.
Múltiples estudios sugieren que el catnip,
en los que un gato se puede revolcar,
puede ser un repelente más efectivo que
el DEET, que es tóxico (los mosquitos
transmiten el gusano del corazón).
Los dueños de gatos están de
acuerdo en que cuando un gato explora
una hoja de hierba o salta sobre una
hoja movida por el viento, esto presenta
la magnífica oportunidad de vivir en el
Foto cortesía de Best Friends Animal Society
naturalpet
Caminando al Gato
Póngale un Arnés al Gato
para un Paseo Divertido
por Sandra Murphy
L
os gatos viven más estos días debido
a una mejor alimentación, el cuidado
veterinario regular y el vivir dentro
de la casa, pero hay otro aspecto de
salud que considerar. Para crecer sanos,
los gatos necesitan estímulo mental y
físico, algo que las aventuras al aire libre
ofrecen.
“Caminar a un gato con correa es
una magnífica forma de que los gatos
disfruten del aire fresco, hagan ejercicio
y exploren”, indica Debra M. Eldredge,
veterinaria de Utica, Nueva York, autora
del libro Cat Owner’s Home Veterinary
Handbook. Los sentidos de los gatos
se activan en dichos horizontes. Para
los paseos fuera del patio, Eldredge
recomienda: “Seleccione los lugares y las
horas, no quiere pasear a su gato cuando
hay personas trotando y corriendo
patinetas”.
Los gatos tienen preferencias
definidas. “Jagger camina alrededor de
la manzana con mi esposo Rob”, señala
Anna Eastedenm, actriz en Los Ángeles.
Jagger no tiene problemas con los perros
que encuentra en su paseo, pero no todos
los gatos son tan tolerantes. “Star sale a
pasear solo en el patio, acompañada de
Fuzzy y Boots.” Todos tienen microfichas
en caso de que alguno se escape.
Carrie Aulenbacher, autora de The
Early Bird Café, de Erie, Pennsylvania,
primero practicó pasear a su gata Daisy
dentro de la casa antes de aventurarse
a salir afuera. “Ahora se para frente a
la puerta a maullar para salir”, explica.
Daisy ha hecho excursionismo durante
10 años. Vea algunas de sus aventuras en
Tinyurl.com/DaisyTheHikingCat.
Koshka Koh, asistente de
subscripciones de seguros en Boston,
bloguera sobre el tema de gatos y
artista, saca a caminar regularmente a
su gato Abisinio de terapias, Jake. “No
podemos salir con prisa. Las personas me
detienen para hacerme preguntas y para
acariciarlo. Dicen, ‘Desearía que mi gato
en Junio se celebra el Mes de Adopción de Gatos
34
momento. Un cambio en la rutina los
beneficia a ambos.
Conéctese con la escritora independiente
Sandra Murphy en stlsandy@mindspring.
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arte Z música Z eco-manualidades Z cocina
siembra Z yoga Z aventuras Z naturaleza
juegos de antaño Z camp-out!
Sugerencias de
los Expertos
por Darlene Arden
n Los gatos tienen que familiarizarse con
una idea antes de adoptarla. Proceda
lentamente.
n Un collar es para las chapas
de identificación, no para sacar a
caminar a un gato, ya que se pueden
zafar del collar. El arnés correcto es
indispensable. Para caminar, seleccione
uno cómodo, acojinado y ancho, no lo
use para amarrar a un gato al asiento
del automóvil (si lo va a transportar en
automóvil, llévelo en una jaula, es más
seguro).
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Para chicas y chicos de 4-12 años
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n Deje que el gato vea y huela el arnés
antes de ponérselo. Las recompensas
ayudan. No deje que el gato lo use de
juguete. Póngale el arnés por periodos
cortos todos los días, hasta que se
acostumbre. Los gatos tienden a caerse,
“paralizarse”, cuando se les coloca por
primera vez.
n Una vez el gato se sienta cómodo con
el arnés, puede añadir la correa y dejar
que la arrastre en un espacio cerrado al
aire libre. Nunca use una correa retráctil/
plomo flexible. Una correa que estire o
tejida le permite explorar sin enredarse
en los arbustos o en un lugar donde no lo
pueda alcanzar.
n Camínelo primero por la casa sin
tirar, halar o arrastrar. Deje que el gato
establezca el ritmo.
n No fuerce el próximo paso, porque
el exterior puede ser un lugar grande
e intimidante; la mayoría de los gatos
necesitan observar primero antes de
explorar.
n Halague mucho a su gato.
Darlene Arden es una consultora
certificada en conducta animal de Boston
y autora de The Complete Cat’s Meow y
Beautiful Cats.
junio 2015
35
calendariodeeventos
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antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade
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