Fluidity® Barre Owner`s Manual

Transcripción

Fluidity® Barre
Owner’s Manual
Table of Contents
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
25
26
27
28
30
Safety Instructions
Getting Started
Folding Up the Barre
Using the Fluidity Barre −
Fold Over Seat Work
Using the Fluidity Barre − Attitude
Using the Fluidity Barre − Turned Out Ballet Stretch
Using the Fluidity Barre − Flat Back
Using the Fluidity Barre − Hang from the Barre
Using the Fluidity Barre −Pull Up
Exercise Guidelines
Finding Your Target Heart Rate Zone
Maintenance
Troubleshooting
Exploded Diagram
Parts Listing
Limited Warranty
To Order Other Fluidity Products
Always consult your physician before beginning any exercise program.
1
Safety Instructions

Read and follow this instructional guide completely before using this unit.
Keep this guide in a safe place. Everyone who will use the unit should read
this guide. Keep the following points in mind when you use this equipment.
This product is designed for home use only. It is not intended for commercial
or institutional use. Use only as instructed.
WARNING: Improper use of the Fluidity Barre may result in serious bodily
injury. Use the Fluidity Barre in accordance with the instructions provided.
1) Never adjust the height of the barre from a seated position. Always
stand up at the barre to adjust barre height.
2) Consult with your physician before starting any workout or exercise
program, especially if you are pregnant, nursing or have a pre-existing medical condition. Have your doctor review your exercise and diet programs to
advise you on the routine that is best suited to you individually.
3) If at any time you feel faint, light-headed or dizzy, stop exercising immediately. If you experience undue stress, pressure or pain at any time, immediately cease further use until you have consulted with your physician.
4) Keep all children and pets away from the unit during set-up, use, and
when the equipment is unattended.
5) Check the unit before each use. Make sure that all bolts and nuts are
tight prior to each use. Periodic maintenance is required on all exercise
equipment to maintain good operating condition.
6) Use the unit on a flat, non-slip and level surface.
2
Safety Instructions
7) Wear proper clothing. Clothing that allows free movement such as yoga
pants, spandex shorts or running tights is best.
8) Always follow the correct operating procedure for the unit.
9) Know your limits and train within them. Always use common sense
when exercising.
10) Warm up your muscles by completing the warm-up section at the beginning of each video workout. Do not overstretch or bounce while stretching.
11) Follow your doctor’s recommendations in developing your own personal
fitness program.
12) Always use caution when handling and exercising with the Fluidity
Barre.
13) This product is designed for a weight limit of 300 lbs.
14) When setting up the Fluidity Barre, DO NOT place any body part, such
as your fingers, near the hinges of the unit.
15) When pushing or pulling on the barre, the unit may tip if you are not
standing on the center of the mat panel closest to the backboard.
16) When the mat is folded up, the equipment should be used as a balancing device only.
USE THIS PRODUCT AT YOUR OWN RISK. THE MANUFACTURERS, DISTRIBUTORS AND MARKETERS OF THE FLUIDITY BARRE ASSUME NO RESPONSIBILITY FOR PERSONAL INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED THROUGH
THE USE OF THIS PRODUCT.
To learn more about our products, please visit fluidity.com
3
Getting Started
1
2
3
4
5
4
6
Getting Started
Your Fluidity Barre has been fully assembled at the factory. The illustrations
opposite show how to set up the unit for use. To get started, remove the
unit from the carton and follow these steps:
When setting up your Fluidity Barre, DO NOT place any body part, such as
your fingers, near the hinges of the unit.
1) Lay the unit down so that the legs are flat on the floor and open the Velcro® straps that hold the legs together.
2) Lift up on the barre

and then place the lower hinge of the backboard into the lower metal crossbar so that the hinge locks into place.
3) Extend the bottom legs fully by gently pulling on the end caps.
4) Undo the mat strap and while still holding onto the strap, carefully lower the mat down to the floor.
5) To set barre height, stand facing the barre. Pull out and twist the locking handles on either side of the unit so that they are not engaged with the pin holes. Note: Never adjust the barre while seated.
Adjust barre height to approximately 2 inches below your hip height and then lock the barre into place by re-engaging the locking handles.
6) Use the numbers on the side columns as a guideline to level the barre.
Ensure that the barre is locked in place before use.
On the following pages, illustrations will show several of the exercises possible with your new unit. The illustrations are intended only to give you an
overview of the exercises included in our instructional video. Please refer to
the video when you are ready to begin your workout. When the unit is not
in use, it is advised to return it to its storage or handling position to avoid
any injury while it is not in use.
5
1
6
2
3
4
5
6
To fold up the unit for storage, follow these steps:
When folding up your Fluidity Barre, DO NOT place any body part, such as
your fingers, near the hinges of the unit.
1) Fold the mat up and loop the Velcro® strap through the metal loop at the top of the backboard.
2
To lower barre, pull out and twist the locking handles on either side of the unit so that they are not engaged with the pin holes.
Note: Never adjust barre height while seated. Lock the barre into its lowest position by re-engaging the locking handles.
3) Holding onto the end caps, gently slide the bottom legs in.
4)
Holding onto the wooden barre, use your foot to slide the locking
mechanism to the right to release the backboard off the lower metal crossbar. Gently lower the backboard face down on the floor. Do not let the backboard drop.
5) Secure the Velcro straps around the legs.
6) Holding onto the wooden barre, lift the unit to an upright position and roll away for storage.
7
Using the Fluidity Barre
8
Fold Over Seat Work
Set-Up
Cross forearm over forearm and place them on the barre, resting your
forehead on your forearms.
Walk your feet back until they are directly below your hips. Relax your shoulders so that they are at the same level as your hips, forming a flat back.
Pull your navel into your spine as you lift one leg, keeping your hips and
shoulders parallel to the floor.
Bend your standing leg slightly.
Shift your weight to the inside of the foot of your standing leg.
Bend your working leg to form a 90-degree angle so that your thigh is
parallel to the floor.
Point your toes and bring your foot as close to your seat as possible.
Movement
Press your working leg to the ceiling in slow, controlled pulses.
9
10
Attitude
Set-Up
Walk yourself an arm’s length away from the barre and stand with your feet
and knees together.
Place your palms on the barre so that your arms form a wide ‘V’ position.
Separate your toes so that your feet form a ‘V’ position approximately two
to three inches wide.
Slightly bend your knees.
Bend your working leg to a 90-degree angle and point your toes.
Extend your working leg back as far as possible.
Keep the working leg behind the standing leg at all times.
Shift your weight onto the inside of the foot of the standing leg so that you
do not sit into the hip.
Lower your shoulder blades to your seat and relax your rib cage.
Movement
Extend your working leg back as far as possible, and from that point, press
the leg back in slow, controlled pulses.
11
12
Turned Out Ballet Stretch
Set-Up
Stand facing the barre.
Stand a leg’s length away from the barre with feet parallel and hip-width
apart.
Extend one leg on to the barre so that the ball of your foot rests on the
barre and toes are free.
Turn your standing foot an angle slightly wider than 90° angle, opening the
body so that it is perpendicular to the barre.
Inch your foot forward on the barre two to three inches. Press the heel
under the barre.
Lower the inside hip down.
Rotate your pelvis under.
Movement
Press your inside arm against the inner thigh of your standing leg with your
palm facing forward.
Reach the outside arm over your head. Pull your navel into your spine and
then the lift up out of your hip and reach towards the barre.
Turn your head towards the outside arm and then look up, lifting your chin
to the ceiling as you try to reach the outside arm behind your ear.
Keep your shoulders squared.
13
14
Flat Back
Set-Up
Sit with your back flat against the backboard so that there is no space between your seat and the backboard. Warning: Never adjust the barre height
from a seated position. If you need to adjust the barre so that it is a few
inches above your head, always stand up at the barre to adjust its height.
Extend your legs in front of you.
Lower your shoulder blades to your seat.
Relax your rib cage and pull your navel into your spine.
Movement
Press up on the barre with your hands wider than your shoulders.
Keeping your navel into your spine and shoulders relaxed, lift your feet off
the floor. Open and close your legs the width of the mat, touching your
knees together each time.
15
16
Hang from the Barre
Set-Up
Lie face down on the mat so that your head is roughly a forearm’s length
from the backboard.
Separate your legs slightly and relax your seat.
Movement
Reach your arms up to hang from the barre, letting gravity pull your body to
the mat.
17
18
Pull Up
Set-Up
Sit on the mat facing away from the barre.
With hands wider than your shoulders, reach behind you and grasp the
barre.
Extend your legs straight in front of you with knees and feet together and
toes pointed.
Grip the barre and lift your pelvis off the mat so that your body forms a
straight line from shoulder to heel.
Pull your navel into your spine.
Lean your head back so that your neck is in line with your spine.
Movement
Bend your elbows as you pull yourself up to the barre as close as possible
without your head touching the barre.
Fully extend your arms to control the movement down to the starting
position, making sure not to drop your pelvis.
19
Exercise Guidelines
CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE PARTICIPATING IN THIS OR ANY OTHER
EXERCISE PROGRAM.
Before using this product, please consult your personal physician for a
complete physical examination. Your doctor should approve frequent and
strenuous exercise. If any discomfort should result from your use of this
product, immediately stop exercising and consult your doctor. Proper usage
of this product is essential. Please read this manual carefully prior to beginning your workout.
What you should know before beginning:
How you begin your exercise program depends on your physical condition.
If you have been inactive for several years or are severely overweight, you
must start slowly and increase your time gradually, a few minutes per week.
Initially, you may be able to exercise only for a few minutes in your target
zone; however, your anaerobic fitness will improve over the next six to eight
weeks. Don’t be discouraged if it takes longer. It is important to work at
your own pace. Ultimately, you will be able to exercise continuously for 30
minutes. The better your anaerobic fitness, the harder you will have to work
to stay in your target zone.
Remember these essentials:
Consult your physician before beginning any exercise program to have your
training and diet program reviewed and to advise you on the routine that is
best suited to you individually.
Warm up your muscles by completing the warm-up section at the beginning
of each video workout. Do not overstretch or bounce while stretching.
20
Exercise Guidelines
Monitor your pulse frequently. If you do not have an electronic heart rate
monitor, have your physician show you the proper way to manually check
your pulse by using your wrist or neck.
Ask your physician to help you determine your individual target heart rate
zone. Your doctor can advise you of the proper target heart rate for your
age and physical condition. Begin your training program slowly with realistic
goals that have been set by you and your physician.
Drink plenty of fluids during the course of your routine. You must replace
the water content that you have lost from excessive exercising to avoid
dehydration. Fluids should be room temperature when consumed; avoid
drinking large amounts of cold liquids.
21
Age
Age
Resting Heart Rate
50
55
60
Resting Heart Rate
65
70
75
80
85
90
20 21-3021-3022-3022-3023-3023-3023-3024-3024-31
25 20-2921-2921-2922-2923-2923-3023-3023-3024-30
30 20-2820-2821-2821-2922-2922-2923-2923-2923-29
35 20-2820-2820-2821-2821-2822-2822-2823-2823-28
40 19-2720-2720-2720-2721-2721-2722-2822-2823-28
45 19-2619-2620-2620-2620-2621-2721-2722-2723-27
50 18-2519-2519-2620-2620-2620-2521-2621-2622-26
55 18-2518-2519-2519-2520-2520-2520-2521-2521-26
60 18-2418-2418-2419-2419-2420-2520-2520-2521-25
65 17-2318-2318-2318-2419-2419-2420-2420-2420-24
70 17-2317-2318-2318-2318-2319-2319-2320-2320-23
75 16-2217-2217-2218-2218-2218-2219-2319-2320-23
80 16-2116-2117-2117-2118-2218-2218-2219-2219-22
22
1) First, find your resting heart rate. To find your resting heart rate, place
your pointer and middle finger on the inside of your wrist or on the side of
your neck just below the jaw line. Feel the pulse and count the number of
beats for ten seconds. Multiply this number by six for your heart beats per
minute.
2) Next, determine your target heart rate zone. To find your target heart
rate zone, use the chart opposite to find the point where your resting heart
rate intersects with your age. Use the row closest to your age. For example,
if your resting heart rate is 65 and you are 35 years old, your target heart
rate zone is 21-28.
3) Check your 10-second pulse once or twice during your workout. The
number of beats should be within your target heart rate zone to maintain
optimal fat-calorie burn.
WARNING: Persons over 50 years of age or with existing medical conditions
MUST NOT EXCEED the pulse rate schedule for their age group.
23
Maintenance
To ensure top performance, your Fluidity Barre requires periodic maintenance. The below schedule for this service will vary on several factors,
including the intensity and frequency of your workout schedule.
Lubrication
The wheels and pivot points should be lubricated once a month using a light
silicone spray.
Cleaning
The painted finish should be cleaned monthly using a mild household cleaner. Note: Do not use solvents or chlorine-based cleaners. The upholstery
should be treated monthly with a vinyl cleaner and vinyl protection spray.
Inspection
You should inspect your Fluidity Barre prior to each use. Attention should be
given to signs of loose, worn, or damaged assemblies and signs of abnormal
wear. If any of these conditions exist, repair the unit prior to use.
24
Troubleshooting
Condition Solution
Pivot joint binds
Lightly lubricate the joint with a silicone spray.
Check for bolts which have been over-tightened.
Legs bind
Check for a bent slide tube.
Check for foreign material inside the slide.
Lightly lubricate the slide support.
25
Exploded Diagram
26
Parts Listing
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
Description
qty
upper column
floor board
front foot
front rubber pad
upper hinge
hinge
rivet
collar/upper column
collar/lower column
inner leg
collar/inner leg
lower column
end cap
phillips bolt
chamfer end cap
sleeve
right outer leg
spring 2
phillips bolt
spacer
round end cap
rubber pad
square end cap
lower handle
phillips bolt
rubber pad
front spanner bar
rear spanner bar
phillips bolt
1
1
2
2
1
2
34
4
2
2
8
2
2
2
4
2
1
1
4
1
4
2
2
1
3
3
1
1
2
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
wheel
larger washer
acorn nut
left outer leg
upper column
sunken screw
pin guide
spring 1
upper handle
inner sleeve
ring
pin
upper crossbar
pin
backboard
rivet
wood barre
bolt
hex bolt
spring washer
ST4.2*8 bolt
ST4.2*15 bolt
leg strap
strap
mat
right top bracket
left top bracket
bracket
lower bracket
2
2
2
1
1
4
2
2
2
4
2
2
1
4
1
12
1
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
2
1
27
Limited Warranty
Fluidity Direct, LLC provides a limited warranty for the lifetime of the original
purchaser that the frame is free from defects in material and workmanship
under normal use for which it was intended if used according to manufacturer’s instructions, with the exceptions stated below. All parts of the product besides the frame, including upholstery, foam, hardware, plastic parts,
locking mechanism and finishes are subject to a limited warranty for 60 days
from the date of purchase against defects in material and workmanship,
with the exceptions stated below.
This warranty extends only to personal use and does not extend to any
product that has been in any private or public club, health or recreational
facility, or for any institutional, rental or commercial purpose. This warranty
does not apply to any product that has been subject to accident, negligence,
alteration, abuse, or misuse or that has been repaired or altered by the
consumer. This warranty applies only to purchases made within the United
States of America and to products that are used and remain located therein.
In order to get service under this warranty during the applicable warranty
period, the original purchaser must notify Fluidity Direct, LLC by emailing
[email protected]. Fluidity Direct, LLC will then either repair or replace the
unit at its discretion. All returns must be authorized by Fluidity Direct, LLC
and accompanied by a return authorization number.
THIS WARRANTY GIVES YOU SPECIFIC LEGAL RIGHTS AND YOU MAY HAVE
OTHER RIGHTS THAT VARY FROM STATE TO STATE.
This warranty is expressly in lieu of all other warranties. Fluidity Direct, LLC
neither assumes nor authorizes any person to assume for it any other
28
Limited Warranty
liability in connection with the sale or use of this product and will not be
liable for any consequential or incidental damages.
SOME STATES DO NOT ALLOW THE EXCLUSION OR LIMITATION OF INCIDENTAL OR CONSEQUENTIAL DAMAGES, SO THE ABOVE LIMITATION OR
EXCLUSION MAY NOT APPLY TO YOU.
There is no claim made by Fluidity Direct, LLC, express or implied, that this
product meets the requirements of any safety code of any federal, state,
municipal or other jurisdiction. The original purchaser assumes all risk and
liability whatsoever resulting from the use of the product. Fluidity Direct, LLC
does not recommend that people under 18 use this product. Anyone under
18 years of age using this product should do so only with adult supervision. Any injuries that may occur as a result of use of the product, whether
proper or not, by persons of any age or weight, are outside the scope of this
warranty.
29
To Order Other Fluidity Products
If you would like to purchase other Fluidity products, please visit our
website at fluidity.com or email us at [email protected] (in the United States
only.) We accept American Express, Discover, Mastercard and Visa.
30
La Evolución de Ejercicio
Manual del usuario
Barra Fluidity®
Bienvenido a Fluidity
! Bienvenido al mejor secreto guardado!
Como un entrenador certificado con más de 20 años de experiencia en el sector de
salud y ejercicio, lancé Fluidity en los gymnasios principales de Nueva York para introducir una forma de ejercico distinto a otros tipos de métodos de ejercicios. Desde ese
momento, miles de personas han aprendido a usar la Barra Fluidity y su cuerpo proprio
para transformar sus cuerpos de una manera que antes nunca habían imaginado. Mi
inspiración fue en ver los cambios notables que la gente realizararon. Por esta razón
quería crear un sistema con alta qualidad que todo el mundo puede usar en sus
proprias casas. Por fin, tengo el placer de presentarles la Barra Fluidity con los videos
acompañados.
Fluidity combina las ciencias modernas de nutrición y de ejercicios para darle una forma
física más larga y magra. La Barra Fluidity es una barra portátil y fácil de usar. Imita una
barra de ballet, pero que se puede ajustar a su altura de cadera y su nivel de flexibilidad
para hacer ejercicios comodos que reforzan y alargan sus músculos. La Guía de Bienestar – “Fluidity Fit” – es un programa de nutrición que puede aumentar su potencial
de quemar grasa.
Desde nuestro lanzamiento, Fluidity ha tenido tambien un apoyo fuerte de los profesionales principales de medicina y del mundo de salud. La revista Fit proclamó a Fluidity
como “ la proxima grande cosa de salud.” La revista Elle notó que “Ahora que yoga y
Pilates son ejercicios principales, la gente bien conocido en el mundo de salud ahora se
estan mudando a Fluidity.” El Weill Medical College of Cornell University Food &
Fitness Advisor proclamó nuestro ejercicio “una mejor manera de finalmente eliminar
la grasa del estómago.”
La Barra Fluidity – diseñada por ingenieros de MIT – y el programa de ejercicio de Fluidity- desarollado con médicos, fisiólogos, kineólogicos anatomistos y terapeutas físicos
- son apoyados por gente bien dedicados al ejercicio. Estoy segura que llegaría a ser tan
apasionado de Fluidity como los miles de mujeres y cabelleros quienes ya descubrieron
los beneficios de este método de ejercicio. Estoy honrada a compartir con el resto del
mundo el mejor secreto guardado de ejercicio!
Sinceramente,
Michelle Austin
El Fundador
Tabla de Contenidos
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
25
26
27
28
30
Instrucciones de Seguridad
Preparativos
Plegado de la barra
Cómo Utilizar su Barra Fluidity – Trabajo de Glúteos
Cómo Utilizar su Barra Fluidity – Actitud
Cómo Utilizar su Barra Fluidity – Estiramiento de Ballet
Cómo Utilizar su Barra Fluidity – Elevamiento de Piernas con Espalda Plana
Cómo Utilizar su Barra Fluidity – Estiramiento Colgada de La Barra
Cómo Utilizar su Barra Fluidity – Flexiones
Pautas para Los Ejercicios
Cómo Encontrar su Rango Cardíaco de Entrenamiento
Mantenimiento
Resolución de Problemas
Diagrama Ampliado de La Barra Fluidity
Lista de Partes
Garantía Limitada
Para Ordenar Otros Productos de Fluidity
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
1

Lea y siga esta guía de instrucciones por completo antes de comenzar a usar
la unidad. Tenga esta guía en un lugar seguro. Todos los que vayan a usar
esta unidad deben leer esta guía. Tenga en cuenta los siguientes puntos a la
hora de utilizar este equipo.
Este producto está diseñado solamente para uso hogareño. No debe utilizarse
para uso comercial ni institucional. Solo úselo como se instruye en esta guía.
ADVERTENCIA: El uso inadecuado de la barra Fluidity puede redundar en
serias lesiones corporales. Utilice la barra Fluidity de acuerdo a las instrucciones provistas.
1) Nunca ajuste la altura de la barra estando en posición sentada. Siempre
esté de pie al lado de la barra para ajustar su altura.
2) Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios o actividad física, especialmente si está embarazada, amamantando
o tiene una enfermedad médica preexistente. Haga que su médico supervise
sus programas de ejercicios y nutrición para informarle de la rutina que mejor
se adapte a sus necesidades individuales.
3) Si en algún momento se siente débil, mareado o por desmayarse, deje
sus ejercicios inmediatamente. Si experimenta una fuerte tensión, presión o
dolores, de inmediato deje de utilizar el equipo hasta haber consultado con
su médico.
4) Mantenga a los niños y los animales domésticos lejos de la unidad durante
el ensamblado, su utilización y cuando el equipo está sin ser utilizado.
5) Verifique el estado de la unidad antes de cada uso. Asegúrese de que
todas las tuercas y tornillos estén ajustados antes de utilizar el equipo. Todos
los equipos de ejercicios requieren un mantenimiento periódico para que
permanezca en buenas condiciones de operación.
6) Utilice la unidad en una superficie plana, antideslizante y nivelada.
2
7) Utilice ropa adecuada. Prendas que permitan movimientos libres como
ser pantalones de yoga, de spandex o calzas para correr son mejores.
8) Siempre siga correctamente los procedimientos de operación para
la unidad.
9) Conozca sus límites y haga los ejercicios dentro de esos parámetros.
Haga sus ejercicios siempre con sentido común.
10) Precaliente sus músculos completando la sección dedicada al precalentamiento en el comienzo de cada sesión de ejercicios. No sobreexija ni rebote
los músculos durante los estiramientos.
11) Siga las recomendaciones médicas al desarrollar su propio programa
de bienestar físico.
12) Siempre tenga cautela a la hora de manipular y ejercitarse con la barra
Fluidity.
13) Este producto está diseñado para soportar un peso máximo de
136 kilogramos.
14) Mientras está armando la barra Fluidity, NO coloque ninguna parte de
su cuerpo, como ser sus dedos, cerca de las bisagras de la unidad.
15) Si empuja o jala de la unidad, ésta puede inclinarse si usted no se
encuentra en el centro de la colchoneta mas cerca del respaldo.
16) Cuando la colchoneta está plegada, el equipo debe utilizarse solamente
como dispositivo para hacer equilibrio.
LA UTILIZACIÓN DE ESTE PRODUCTO CORRE POR SU CUENTA Y RIESGO.
LOS FABRICANTES, DISTRIBUIDORES Y COMERCIALIZADORES DE LA BARRA
FLUIDITY NO ASUMEN RESPONSABILIDAD ALGUNA POR LESIONES PERSONALES O DAÑOS DE PROPIEDAD ADJUDICABLES AL USO DE ESTA UNIDAD.
Para saber más acerca de nuestros productos, por favor visite nuestra página web en fluidity.com
3
Preparativos
1
2
3
4
5
4
6
Preparativos
Su barra Fluidity ya viene completamente ensamblada de fábrica. Las ilustraciones
en la página anterior muestran cómo montar la unidad para que pueda utilizarla.
Para comenzar, retire la unidad de la caja de cartón y siga los siguientes pasos:
1) Recueste la unidad de modo tal que las patas queden recostadas en el suelo y
abra las agarraderas que mantienen las patas unidas.
2) Levante la barra y luego coloque la bisagra de abajo del respaldo en la barra de
cruce de metal de debajo de modo tal que la bisagra se trabe en su sitio.
3) Extienda las patas de abajo hasta el máximo empujando suavamente los tapones
del extremo.
4) Retire la abrazadera de la colchoneta y sosteniéndose de ella, con cuidado apoye
sobre el suelo la colchoneta.
5) Para fijar la altura de la barra, párese de frente a la barra. Separe Y gire los mangos de traba a cada lado de la unidad de modo tal que no queden trabados en los
agujeros de las clavijas. Nota: jamás ajuste la barra mientras esté sentado.
6) Ajuste la altura de la barra a estar aproximadamente 2 "inches" por debajo de la
altura de sus caderas y luego trabe la barra en su lugar fijando con las clavijas de los
mangos de traba sendo fijas en los agueros apropiados.
7) Utilice los números en las columnas laterales como guías para nivelar la barra.
Asegúrese de que la barra quede trabada en su lugar antes de usarla
En las páginas siguientes, habrá ilustraciones de varios de los ejercicios que puede realizar en su nueva unidad. Las ilustraciones simplemente figuran como una
perspectiva general de los ejercicios incluidos en el video de instrucciones. Por favor,
remítase al video cuando se sienta preparado para comenzar sus ejercicios. Cuando
la unidad no esté en uso, se aconseja colocarla en su lugar de guardado o posición
plegada para evitar lesiones que pudiera acaecer cuando no esté usándola.
Cuando esté montando su barra Fluidity, NO coloque ninguna parte de su cuerpo,
como ser sus dedos, cerca de las bisagras de la unidad
5
Plegado de la barra
1
6
2
3
4
5
6
Plegado de la barra
Para plegar la unidad antes de guardarla, siga los siguientes pasos:
Al plegar su barra Fluidity, NO coloque ninguna parte de su cuerpo, como por ejemplo los dedos, cerca de las bisagras de la unidad.
1) Pliegue la colchoneta y pase la tira de velcro por el anillo de metal que se encuentra en la parte superior del respaldo.
2) Para bajar la barra, separe y gire los mangos de traba a cada lado de la unidad
de modo tal que no queden trabados en los agujeros de las clavijas. Nota: jamás
ajuste la barra mientras esté sentada. Trabe la barra en su posición más baja volviendo a trabar los mangos de traba.
3) Sosteniendo los tapones terminales, deslice suavemente las patas hacia adentro.
4) Sosteniendo la barra de madera, con el pie deslice el mecanismo de traba hacia
la derecha para destrabar el respaldo de la vara metálica transversal inferior. Con
cuidado, baje el respaldo de cara abajo hasta el piso. No deje caer el respaldo.
5) Sujete las tiras de velcro alrededor de las patas.
6) Sosteniendo la barra de madera, levante la unidad hasta que esté en posición
vertical y hágala rodar hasta su sitio de almacenamiento.
7
Cómo Utilizar su Barra Fluidity
8
Trabajo de Glúteos
Preparación
Cruce los antebrazos uno sobre el otro y colóquelos sobre la barra, haciendo
descansar su frente sobre los antebrazos.
Vaya con sus pies hacia atrás hasta que queden directamente debajo de sus
caderas. Relaje los hombros de modo tal que queden al mismo nivel que sus
caderas, con la espalda plana.
Pegue su ombligo a la columna mientras levanta una pierna, manteniendo las
caderas y hombros paralelos al suelo.
Flexione ligeramente la pierna que apoya en el suelo.
Lleve su peso a la parte de adentro del pie de la pierna que apoya.
Flexione la pierna que trabaja hasta formar un ángulo de 90 grados de modo
tal que su muslo quede paralelo al suelo.
Pinche con la punta del pie y lleve su pie lo mas cerca que pueda
de su glúteo.
Movimiento
Presione su pierna de trabajo al techo en pulsos lentos y controlados.
9
10
Actitud
Preparación
Aléjese hasta quedar a un brazo de distancia de la barra y párese con sus pies
y rodillas juntos.
Coloque sus palmas sobre la barra de modo tal que los brazos forman una
posición de “V”.
Separe las puntas de sus pies de modo tal que sus pies formen a su vez una
“V” de aproximadamente 6 o 9 centímetros de ancho.
Flexione ligeramente las rodillas.
Flexione su pierna de trabajo hasta formar un ángulo de 90 grados y saque la
punta de su pie.
Extienda la pierna que ejercite lo mas atrás que sea posible.
Tenga la pierna que ejercite detrás de la pierna que se apoya en el suelo todo
el tiempo.
Pase el peso hacia la parte interna del pie de la pierna que apoya en el suelo
de modo tal que no se apoye en la cadera.
Baje los omóplatos y acérquelos a sus glúteos y relaje su caja torácica.
Movimiento
Extienda la pierna que va a trabajar lo más lejos que le sea posible, y desde
ese punto, retraiga la pierna presionando en pulsos lentos y controlados.
11
12
Estiramiento de Ballet
Preparativo
Parada, de frente a la barra.
De pie a una pierna de distancia de la barra con los pies en paralelo y separados a la altura de las caderas.
Extienda una pierna sobre la barra de modo tal que la planta del pie se apoye
sobre ella y la punta quede libre.
Gire el pie que se apoya en el suelo en un ángulo ligeramente mas amplio
que 90 grados, abriendo su cuerpo de modo tal que quede en posición perpendicular a la barra.
Lleve su pie hacia delante sobre la barra, aproximadamente entre 6 a 9 centímetros. Presione con el talón hacia abajo.
Baje con la parte interna de la cadera.
Rote hacia abajo la pelvis.
Movimiento
Presionando con el brazo de adentro contra el muslo de la pierna que se
apoya en el suelo. La palma de la mano va hacia delante.
Vaya con el brazo de afuera por sobre su cabeza. Pegue su ombligo contra su
columna y luego eleve la parte externa de su cadera y llévela hacia la barra.
Lleve su cabeza hacia el brazo de afuera y mire hacia arriba, levantando el
mentón hacia el cielorraso como si quisiera pasar con el brazo de afuera por
detrás de su oreja.
Mantenga los hombros en escuadra.
13
14
Elevamiento de Piernas con Espalda Plana
Preparativo
Sentada, con la espalda plana contra el respaldo de modo tal que no quede
espacio entre su asiento y el respaldo. Advertencia: jamás ajuste la altura de
la barra estando sentada. Si necesita ajustar la barra para que quede a unos
centímetros de su cabeza, siempre ponerse de pie delante de la barra para
corregir la altura.
Extienda las piernas delante de usted.
Baje los omóplatos hacia sus glúteos.
Relaje la caja torácica y pegue su ombligo contra su columna.
Movimiento
Presione sobre la barra con las manos mas abiertas que la altura
de sus hombros.
Con el ombligo metido hacia la columna, y los hombros relajados, levante sus
pies del suelo. Abra y cierre las piernas hasta la amplitud de la colchoneta,
tocando las rodillas una contra otra cuando cierra.
15
16
Estiramiento Colgada de La Barra
Preparativo
Tendida con el rostro contra la colchoneta, de modo tal que su cabeza quede
alrededor de un antebrazo de distancia del respaldo.
Separe las piernas ligeramente y relaje los glúteos.
Movimiento
Suba con sus brazos hasta tomarse de la barra, dejando que la gravedad
empuje su cuerpo contra la colchoneta.
17
18
Flexiones
Preparativo
Sentada en la colchoneta, con la cara en dirección contraria a la barra.
Con las manos mas abiertas que sus hombros, llévelas por detrás y tómese de
la barra.
Extienda sus piernas derechas frente a usted con las rodillas y los pies juntos y
en puntas de pie.
Tómese de la barra y levante su pelvis separándola de la colchoneta formando
con su cuerpo una línea recta desde sus hombros a su talón.
Meta su ombligo contra la columna.
Incline hacia atrás su cabeza de modo tal que su cuello quede en línea con su
columna.
Movimiento
Flexione los codos mientras sube hacia la barra lo mas cerca que le sea posible
sin que la cabeza toque la barra.
Extienda sus brazos por completo para controlar el movimiento de descenso a
la posición inicial, asegurándose de no dejar caer la pelvis.
19
CONSULTE A SU MÉDICO ANTES DE PARTICIPAR EN ÉSTE O EN CUALQUIER
OTRO PROGRAMA DE EJERCICIOS
Antes de utilizar este producto, por favor consulte con su médico personal
para un chequeo médico completo. Su médico debe ser quien apruebe los
ejercicios frecuentes y desgastantes. Si siente alguna incomodidad debido
a la utilización de este producto, deje de ejercitarse en él inmediatamente y
consulte a su médico. Es esencial la utilización correcta de este producto. Por
favor, lea este manual cuidadosamente antes de comenzar sus ejercicios.
Qué es lo que debe saber antes de comenzar sus ejercicios.
La manera en que debe comenzar su programa de ejercicios depende de su
condición médica. Si ha estado inactivo durante varios años, o tiene un severo
sobrepeso, debe comenzar lentamente e incrementar su tiempo de ejercitación gradualmente, algunos minutos por semana.
Inicialmente, podría ser posible hacer sólo unos minutos de ejercicios en la
zona que desea trabajar. No obstante, su capacidad anaeróbica irá mejorando
en la siguiente 6 a 8 semanas. No se sienta frustrado si le lleva más que eso.
Es importante trabajar a su propio ritmo. Finalmente, podrá hacer una sesión
de ejercicios continua durante 30 minutos. Cuanto mejor sea su capacidad
anaeróbica, más duro deberá trabajar en la zona deseada.
Recuerde estas pautas esenciales:
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
para que sea él quien revise sus programas de entrenamiento y nutrición, y lo
aconseje acerca de la rutina que mejor se adapta a sus necesidades.
Precaliente sus músculos completando la sección de precalentamiento a
comienzos de cada video de ejercicios. No se sobreexija ni rebote durante los
estiramientos.
20
Monitoree frecuentemente sus pulsaciones. Si no posee un monitor de ritmo
cardiaco, solicite a su médico que le enseñe una manera adecuada de verificarlo manualmente utilizando el cuello o la muñeca.
Pídale a su médico que le ayude a determinar cuál es su rango cardíaco de
entrenamiento. Su doctor puede aconsejar cuál es su rango teniendo en
cuenta su edad y condición física particular. Comience su programa de entrenamiento lentamente poniéndose objetivos realistas que hayan sido fijados
por usted y su médico.
Beba agua en abundancia durante el curso de su rutina. Debe reemplazar el
contenido de agua que se pierde durante su sesión de ejercicios y evitar la
deshidratación. El líquido debe estar a temperatura ambiente para ser consumido; evite beber grandes cantidades de líquidos fríos.
21
Edad
Age
Resting Heart Rate Rango Cardíaco en Reposo
50
55
60
65
70
75
80
85
90
20 21-3021-3022-3022-3023-3023-3023-3024-3024-31
25 20-2921-2921-2922-2923-2923-3023-3023-3024-30
30 20-2820-2821-2821-2922-2922-2923-2923-2923-29
35 20-2820-2820-2821-2821-2822-2822-2823-2823-28
40 19-2720-2720-2720-2721-2721-2722-2822-2823-28
45 19-2619-2620-2620-2620-2621-2721-2722-2723-27
50 18-2519-2519-2620-2620-2620-2521-2621-2622-26
55 18-2518-2519-2519-2520-2520-2520-2521-2521-26
60 18-2418-2418-2419-2419-2420-2520-2520-2521-25
65 17-2318-2318-2318-2419-2419-2420-2420-2420-24
70 17-2317-2318-2318-2318-2319-2319-2320-2320-23
75 16-2217-2217-2218-2218-2218-2219-2319-2320-23
80 16-2116-2117-2117-2118-2218-2218-2219-2219-22
22
1) Primero, encuentre cuál es su rango cardíaco en reposo. Para encontrar su
rango cardíaco en reposo, coloque su dedo índice y medio del lado de adentro de su muñeca o en el costado de su cuello, justo debajo de la mandíbula.
Sienta el pulso y cuente el numero de pulsaciones en diez segundos. Multiplique este número por seis para establecer las pulsaciones por minuto.
2) Luego, determine su rango cardíaco. Para hallar su rango cardíaco, utilice
la tabla de la página anterior para hallar el punto en donde su rango cardiaco
en reposo se cruza con su edad. Utilice el parámetro que más se acerque a su
edad. Por ejemplo, si su rango cardiaco en reposo es de 65 y tiene 35 años de
edad, su rango cardiaco es de 21-28.
3) Verifique sus pulsaciones durante 10 segundos una o dos veces durante sus
ejercicios. El número de pulsos debería estar dentro de su rango cardiaco para
mantener una quema de calorías óptima.
ADVERTENCIA: Las personas de mas de 50 años o con condiciones médicas
preexistentes NO DEBEN EXCEDER el nivel de pulsaciones de su grupo de edad.
23
Mantenimiento
Para asegurar un buen desempeño, su barra Fluidity requiere de un mantenimiento periódico. El siguiente plan de servicio de mantenimiento puede
variar en diversos factores, dependiendo de la intensidad y la frecuencia de
sus ejercicios.
Lubricación
Las ruedas y puntos de movilidad deben lubricarse una vez al mes utilizando
un aerosol de siliconas ligero.
Limpieza
La terminación de pintura debe limpiarse una vez al mes con un limpiador hogareño suave. Nota: no utilice solventes ni limpiadores con cloro. El
tapizado debe tratarse una vez por mes con un limpiador vinílico y un aerosol
vinílico de protección.
Inspección
Debe inspeccionar su barra Fluidity antes de cada utilización. Debe prestar especial atención a señales de que haya ensamblajes sueltos, usados o dañados,
y señales de uso anormales. De existir alguna de estas condiciones, repare la
unidad antes de volverla a usar.
24
Resolución de Problemas
Condición
Los ejes de unión están
pegados
Solución
Lubrique ligeramente la unión con un aerosol
siliconado. Verifique si hay algún tornillo que
haya sido ajustado de más.
Las patas están pegadas
Verifique si hay algún caño doblado.
Vea si hay entre los tubos algún material
extraño. Lubrique ligeramente el espacio
entre los tubos.
25
Diagrama Ampliado de La Barra Fluidity
26
Lista de Piezas
Descripción
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
Cantidad
columna superior
1
tabla de suelo
1
pie delantero
2
colchoneta de goma delantera 2
bisagra superior
1
bisagra
2
remache
34
collar de la columna superior
4
collar de la columna inferior
2
pata interior
2
collar de la pata interior
8
columna inferior
2
capuchón
2
tornillo Phillips
2
capuchón achaflanado
4
casquillo
2
pata exterior derecha
1
resorte 2
1
tornillo Phillips
4
arandela
1
capuchón redondeado
4
colchoneta de goma
2
capuchón recto
2
agarradera inferior
1
tornillo Phillips
3
colchoneta de goma
3
barra de arco delantera
1
barra de arco posterior
1
tornillo Phillips
2
Descripción
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
Cantidad
rueda
arandela grande
tuerca ciega
pata exterior izquierda
columna superior
tornillo de cabeza hundida
pasador guía
resorte 1
agarradera superior
casquillo interior
anilla
clavija
barra transversal superior
clavija
tabla posterior
remache
barra de madera
tornillo
tornillo hexagonal
arandela elástica
tornillo ST4.2*8
tornillo ST4.2*15
correa de la pierna
correa
estera
soporte superior derecho
soporte superior izquierdo
soporte
soporte inferior
2
2
2
1
1
4
2
2
2
4
2
2
1
4
1
12
1
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
2
1
27
Garantía Limitada
Fluidity Direct, LLC garantiza la vida útil de su producto al comprador original
y asegura que la estructura está libre de defectos en material y manufactura
bajo su uso normal, para el cual se la diseñó y se instruyó al comprador mediante la guía correspondiente, con las excepciones establecidas mas abajo.
Todas las partes del producto aparte de la estructura, incluyendo las piezas
tapizadas, la esponja de goma, las piezas de metal y plásticas, los mecanismos
de trabado y terminaciones están sujetos a una garantía limitada de 60 días
a partir de la fecha de compra contra defectos en materiales y manufactura,
con las excepciones establecidas más abajo.
Esta garantía se extiende solo a la utilización personal y no comprende a
ningún producto que haya sido utilizado en gimnasios públicos y privados,
clubes de salud, o centros de salud o recreativos, asimismo los que hayan
sido adquiridos para fines institucionales, de alquiler o comerciales. Esta
garantía no se aplica a productos que han sido sujetos a accidentes, malas
utilizaciones, uso negligentes o alteraciones de ningún tipo, o que hayan sido
reparados o alterados por el consumidor. Esta garantía se aplica solamente
a adquisiciones hechas dentro del territorio de Estados Unidos de América y
productos usados y cuya locación esté dentro de los limites del país.
Para obtener el servicio bajo esta garantía durante el tiempo de aplicación de
la misma, el comprador original debe notificar a Fluidity Direct, LLC por correo
electrónico a [email protected]. Fluidity Direct, LLC será entonces la encargada
de reparar o reemplazar la unidad según su criterio. Todas las devoluciones
deben estar autorizadas por Fluidity Direct, LLC y deben acompañarse de un
numero de autorización de devolución. No se aceptarán devoluciones a la
dirección de correo que figura en este manual.
ESTA GARANTÍA LE CONCEDE ESPECÍFICOS DERECHOS LEGALES Y USTED
PUEDE GOZAR DE OTROS DERECHOS A NIVEL JURISDICCIONAL
Esta garantía es estrictamente en lugar de todas otras garantías.
28
Garantía Limitada
Fluidity Direct, LLC no asume ni autoriza a persona alguna a asumir responsabilidad en relación a la venta o el uso de este producto y no se hace responsable por daños incidentales o intencionales.
ALGUNAS JURISDICCIONES NO PERMITE LA EXCLUSION O LIMITACION DE
DAÑOS INCIDENTALES O INTENCIONALES, DE MODO QUE LA LIMITACION
ANTES MENCIONADA PODRÍA NO EXTENDERSE A USTED.
Fluidity Direct, LLC, no expresa ni implica que este producto se avenga a los
requerimientos de código de seguridad alguno de jurisdicciones federales, estatales o municipales. El comprador original asume todo los riesgos y responsabilidad resultantes del uso de este producto. Fluidity Direct, LLC no recomienda el uso de este producto a personas menores de 18 años. Cualquier
persona por debajo de esa edad que utilice este producto debe hacerlo sólo
bajo supervisión de un adulto. Toda lesión que pueda ocurrir como resultado
de la utilización de este producto, sea correcta o incorrecta, por personas de
cualquier edad o peso, quedan excluidas del alcance de esta garantía.
29
Para Ordenar Otros Productos de Fluidity:
Si le gustaría comprar otros productos de Fluidity, por favor visite nuestro
sitio web en fluidity.com o envíenos un correo electrónico a info@fluidity.
com (en los Estados Unidos solamente). Aceptamos American Express,
Discover, Mastercard y Visa.
30
© 2014 Fluidity Direct, LLC. Todos los derechos reservados. La Barra Fluidity® está
protegida por las patentes de Estados Unidos N° 6, 743, 152 y 7, 608, 029 y patentes
extranjeras relacionadas. Si desea ver un listado de marcas comerciales y patentes de
Fluidity en los Estados Unidos y en el extranjero, por favor visite fluidity.com y vea las
«Condiciones de uso».
Este manual contiene material protegido conforme a leyes y tratados internacionales
y federales referidos a derechos de autor. Cualquier reimpresión o uso no autorizado
de este material está prohibido. Ninguna parte de este manual puede reproducirse ni
transmitirse de ninguna forma ni por ningún medio, ya sea electrónico o mecánico,
incluidas fotocopias, grabaciones ni mediante ningún sistema de almacenamiento y
recuperación de datos sin la autorización expresa por escrito del autor/editor. Ante
cualquier consulta, comuníquese con el editor en [email protected].

Fluidity® Barre Owner`s Manual

Transcripción

Documentos relacionados

Diapositiva 1

Untitled