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BIENESTAR
GIMNASIA FACIAL
POR ISABELA HERRANZ
EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA COMBATIR EFICAZMENTE LOS SIGNOS DEL ENVEJECIMIENTO
Gimnasia facial para mantener un rostro joven
El principal problema asociado al envejecimiento del rostro radica en la flaccidez y la falta
de tono muscular, pero quienes practican gimnasia facial dicen combatir eficazmente estas
‘secuelas’ del paso del tiempo. En este artículo nos preguntamos hasta qué punto se pueden
obtener beneficios estéticos apreciables y duraderos con tal práctica y analizamos si esta
técnica es adecuada también para las personas con algún tipo de lesión facial.
E
l rostro revela antes
que otras partes del
cuerpo el proceso de
envejecimiento. No
en vano, algunos de los músculos faciales carecen de un soporte sólido y acaban por atrofiarse o relajarse en exceso con
el paso del tiempo. Sin embargo,
los defensores de la gimnasia
facial aseguran que ese proceso se puede revertir mediante
movimientos específicos y, de
hecho, desde hace varias décadas, han ido apareciendo diversas publicaciones y vídeos que
divulgan gran variedad de ejer-
cicios para rejuvenecer el rostro.
¿A quién no le agrada la idea de
conseguirlo?
No obstante, hay dermatólogos
que desaconsejan el entrenamiento de los músculos faciales, alegando que produce más
arrugas o que puede deformar
el rostro, pero otros lo recomiendan como complemento
o paso previo a una cirugía. El
cirujano plástico Bertrand Matteoli opina que “el cuidado del
rostro se integra en un contexto global que comprende reglas
higiénico-dietéticas y cuidados
cosméticos. Añadir la gimnasia
facial nos ayudará mucho a prevenir las alteraciones causadas
por el paso del tiempo”.
Quien esto escribe tiene tras de
sí años de dedicación al análisis
del rostro y comparte con numerosos expertos el convencimiento de que envejecimiento
no se puede evitar por completo, pero la gimnasia facial ha
demostrado ser un excelente
recurso para conservar el rostro joven durante más tiempo:
compensa el desgaste de los
tejidos conjuntivos y, al aumentar el volumen de los músculos,
elimina la flaccidez y mitiga las
Algunos dermatólogos todavía desanconsejan el
entrenamiento de los músculos faciales, pero otros lo
recomiendan como complemento o paso previo a la cirugía
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arrugas. En este sentido, no hay
mejor alternativa a la cirugía
plástica y otras técnicas agresivas que la práctica regular de
ejercicios sistemáticos que fortalezcan la musculatura facial.
Así pues, ¿qué hacer al respecto?
¿QUÉ DEBEMOS HACER?
No es fácil decidir… Si se opta
por la práctica autodidacta, en
internet es posible encontrar
infinidad de vídeos gratuitos
con ejercicios faciales, pero no
ofrecen métodos de tratamiento global. Algunos se basan en
masajes faciales, mientras que
otros reproducen gesticulaciones exageradas. Los expertos
aconsejan mucha precaución
respecto a tales ejercicios porque pueden resultar perjudiciales. En cuanto a libros te-
CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS FACIALES
Si has decidido aprender un
programa de gimnasia o tonificación facial, antes de empezar deberás tener en cuenta una serie de requisitos:
• Si quieres aprender por
tu cuenta, hazlo con métodos profesionales serios. Si
no estás acostumbrado a
trabajar los músculos faciales, no te desanimes si al
principio te cuesta movilizar algunos de ellos. Con un
máticos, los hay muy buenos
que están descatalogados (solo
se pueden encontrar online) y
otros de publicación reciente
que están bien fundamentados
y suponen una buena base para
iniciarse (ver recuadro).
El instructor de fitness y gimnasia facial Albert Rodríguez
es autor de uno de ellos y considera que hay mucho desconocimiento sobre el tema: “No se
trata de gesticular ni de forzar
expresiones faciales, sino de
mover la musculatura creando
unas resistencias adecuadas
con los dedos y sabiendo dónde
y cómo posicionarlos. Con ello
evitamos la flaccidez prematura
y contribuimos a mantener con
buen aspecto y tono los tejidos
de rostro, cabeza y cuello”.
También la instructora Isabel
Morillo, directora del centro
Yoga Argüelles y autora de un
libro y un vídeo didácticos, recomienda recurrir a un instructor:
“Aunque sean técnicas al alcance de todo el mundo, es muy
importante hacerlas correctamente y ser consciente de cómo
se hacen los ejercicios. Además
de aprenderlos en menos tiempo y con un menor esfuerzo, nos
aseguraremos de practicarlos
correctamente”.
poco de paciencia y perseverancia, conseguirás contraer
o relajar la musculatura a tu
conveniencia.
• No hagas los ejercicios
cuando estés muy cansado,
ya que requieren una práctica consciente.
• Para obtener resultados, se debe practicar una o
dos veces diarias durante al
menos tres meses. La constancia es garantía de éxito.
• Además de practicar los
ejercicios regularmente, no
olvides que para prevenir las
arrugas hay que beber suficiente agua, no fumar (un
hábito tóxico que acelera el
proceso de envejecimiento), moderar el consumo de
alcohol, aplicar cremas hidratantes de día y de noche,
evitar la sobreexposición al
sol y utilizar protector solar
durante todo el año.
Hay controversia acerca de si la gimnasia
facial se puede practicar de forma
autodidacta o requiere ayuda experta
Albert Rodríguez señala que “el
aprendizaje de la técnica correcta es más rápido y eficaz con un
asesoramiento individualizado,
pero siguiendo las instrucciones
de un buen libro o vídeo y haciendo los ejercicios con cuidado
y regularidad se pueden conseguir resultados satisfactorios”.
PROS Y CONTRAS
Los ejercicios faciales no están
solo indicados para rejuvenecer
el rostro, sino que son de gran
ayuda para personas que han
sufrido traumatismos por accidentes, problemas mandibulares o algún tipo de parálisis facial. En estos casos, la ayuda de
un profesional será imprescindible: “Los ejercicios faciales no
tienen en principio ninguna contraindicación, pues las técnicas
se adaptan a cada practicante.
Sin embargo, cuando por ejemplo hay algún problema en la
articulación temporomandibular
se excluyen ejercicios que pueden generar mayor tensión en la
zona. Asimismo, hay que tener
mucho cuidado en los casos de
parálisis facial: es preciso excluir
de la práctica todos aquellos que
no incidan en la rehabilitación
de los músculos afectados para
acelerar la recuperación”, explica
Isabel Morillo.
Muchos se preguntarán si no es
más rápido y eficaz recurrir a alguna de las modernas técnicas
estéticas y quirúrgicas en vez
de seguir un programa regular
de gimnasia facial. Catherine
Pez, otra experta en este campo, aclara que “cuanto más se
practican estos ejercicios, más
se comprueban sus efectos
benéficos en la tonicidad de la
Los ejercicios faciales mejoran el estado
de quienes han sufrido traumatismos,
parálisis o problemas mandibulares
MÁS INFORMACIÓN:
• Höfler, Heike. “Entrenamiento facial”,
Editorial Paidotribo, 1994.
• Morillo, Isabel. “Yoga facial”, DVD y libro
de próxima reedición.
• Pez, Catherine. “La gimnasia facial”,
Editorial Sirio, 2007.
• Rodríguez, Albert. “Gimnasia específica
para el rejuvenecimiento facial”, 2011.
• Rotellar, Emilio. “Gimnasia facial”, Editorial Medici, 1998.
• www.isabelaherranz.es
• rejuvenecimientofacial-albert.blogspot.
com.es
• www.yogaarguelles.es
piel”. Por su parte, Albert Rodríguez expresa que “los tratamientos estéticos son válidos
y, sin duda, ayudan a mejorar
el aspecto físico del rostro, pero
actúan básicamente a nivel superficial: ninguno de ellos obliga
a una movilización voluntaria de
la musculatura. En mi opinión,
el problema principal asociado
a la edad radica en la flaccidez
y la falta de tono muscular. Tomando como ejemplo el bótox,
no olvidemos que promueve la
paralización controlada de diferentes zonas de la cara, justo lo
contrario de lo que yo divulgo”.
Indudablemente, siempre habrá
personas que opten por otros
tratamientos estéticos para
rejuvenecer el rostro, ya sea
mediante lifting, inyecciones o
cualquier otra técnica. Sin embargo, ¿por qué no comprobar
antes la eficacia de la gimnasia
facial? Personalmente, os animo
a ello. En última instancia, todos
somos responsables de nuestro
rostro. Vale la pena aprender a
mantenerlo lozano, firme y sonriente toda la vida. En ese proceso, uno de nuestros mejores
aliados será el entrenamiento
consciente de los músculos faciales, que se aprende e integra
fácilmente en el día a día.
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