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10ª edición/Revista Digital SRC/Marzo 2013
Santiago Runners
presente en las
principales carreras
de este verano
Campaña 30x30
sigue creciendo y atrayendo
nuevos talentos
Todos listos para el
Maratón de Santiago 2013
Celebramos los
de
80 años
Albertina Zúñiga
en grande
Conoce el
Recovery Pump,
la técnica que la lleva
en la recuperación
santiagorunners.cl
Editorial
Cambia, todo cambia. El rejuvenecimiento del Running
Esta frase de Violeta Parra, escrita hace ya varias décadas, alude a una realidad
aplicable a todos los ámbitos de la vida, incluido el nuestro, el mundo del running.
En los últimos cinco años todo ha cambiado de manera vertiginosa: hace una década
los que corríamos éramos una bichos raros. Hoy ya son miles de chilenos los que
lo hacen y existe una verdadera moda o distinción social de los que corren versus
lo que no. Correr es COOL.
Hoy el running aparece como el segundo deporte con mas aficionados y practicantes en Chile después del fútbol. Si me lo hubieran dicho hace algunos años habría
pensado que se trataba de una broma. Y afortunadamente no lo es.
Hoy es cada vez más frecuente ver pulsómetros, relojes, etc.. en las vitrinas y en
los regalos de cumpleaños de amigos y conocidos.
Existen decenas de clubes y asociaciones a lo largo de chile que agrupan a los corredores. En fin, es el inicio de un boom que amenaza con no amainar en mucho rato.
En línea con todo esto, con el ímpetu renovador de los nuevos corredores, es que
en Santiago runners, hemos querido mantener un equilibrio entre la tradición
que impone ser el club más antiguo de running de Santiago, con la necesidad de
proyectarse hacia el futuro de nuestro deporte. Es por esto que hemos lanzado
una campaña en redes sociales, denominada 30 x 30, que consiste en incorporar
a 30 socios menores de 30 años al club. La razón es muy simple: queremos que el
Santiago Runners trascienda el grupo de socios fundadores y primera camada de
cultores que le dieron vida a este club. Queremos que la llama siga viva, encendida,
pero esta vez transportada por piernas más jóvenes y eventualmente más veloces.
Nos nos confundamos, uno no se jubila de una pasión como esta. No queremos que
nadie de un paso al costado. Estamos invitando a otros más a sumarse con nosotros.
En SR somos extremadamente respetuosos de las tradiciones y de las personas,
sobre todo de quienes nos antecedieron, pero también entendemos que es nuestra
obligación dejar un club sano, multigeneracional, que trascienda en el tiempo y
donde la amalgama de experiencia y juventud sea uno más de los rasgos y valores
que adornan nuestra tradición.
Porque somos antiguos, queremos seguir siendo jóvenes
Por Francisco López
Director Santiago Runners
Editores: Pablo Carrasco - Francisco López
Diseño: www.pezglobo.cl
2
Marzo 2013
santiagorunners.cl
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Sumario
Maratón del
Pacífico
Runner
11
Revelaciones Sobre
el Hombre
Arículo Revista SCIENCE ET VIE, traducido al
español por Patricio Campos
1
Sociales
Como es costumbre, Santiago Runners
tuvo una excelente participación en la
Media Maratón y Maratón del Pacífico.
El pasado 2 de diciembre, más de una
veintena de integrantes del club dijeron
presente, en una de las pruebas más
tradicionales de Chile.
2
3
14 Conoce el Recovery Pump,
la técnica que la lleva en la recuperación
16 Maratón Antártica
Fotos y resultados de nuestros compañeros en
el continente blanco
1. El grupo se reunió al final de la competencia
para celebrar
2. La alegría por llegar a la meta
3. Minutos antes de partir los 21K
4. Luisa Rivas y su hija Daniela Urrutia
5. Luisa Rivas en el podio
6. Raúl Jara y Luisa Rivas luciendo sus medallas
7. En la Playa de Reñaca, los Santiago Runners
posaron después de llegar a la meta.
8. Albertina Zúñiga y nuestro presidente Marcos
Nicolaides
5
25 Bajar las 3 horas
Por Felipe Cabello
18 Maratón de Santiago
¡Todos a participar!
para correr una
28 Estrategias
Maratón y la Frecuencia
Cardíaca (1ºparte)
4
Marzo 2013
4
6
7
8
santiagorunners.cl
5
Sociales
1
en la prueba de 21K
2. Mario Vargas y Carlos Gallardo
3. Mario Vargas, Trinidad Moreno y
Media Maratón
de Valdivia
Carlos Gallardo
4. Trinidad Moreno en el podio
5. Carlos Gallardo celebrando su
Con varios podios y sorpresas, un
buen grupo de Santiago Runners
viajó hasta Valdivia para participar
de la Media Maratón que cada año
se realiza a fines de enero, en esta
linda ciudad sureña.
4
1. El grupo minutos antes de salir
segundo lugar
2
Sociales
Albertina
Apagó 80 velitas y lo celebró en
grande. Pero Albertina Zúñiga no
descansó este verano y partió a la
Antártica a correr el maratón. pero
antes, y como se merece, celebró
con su club. ¡Grande Albertina!
3
1
Tradición
Navideña
Crónica Media Maratón de Valdivia
Como cada tarde del 24 de diciembre nos
reunimos para celebrar y agardecer a la
Virgen por el año que termina y por el nuevo
que comienza.
Por Mario Vargas Mac-Donald
Una agradable y soleada mañana de
domingo nos congrega a 10 Santiago
Runners, más nuestro entrenador Omar
Aguilar como invitado, en la partida del
fuerte de Niebla. Distintas historias, variadas expectativas, categorías diversas,
pero todos bajo el denominador común
de hacer nuestra mejor carrera y llevar
la camiseta amarilla con orgullo y corrección deportiva hasta cruzar la meta.
Es un circuito duro, difícil, con innumerables subidas y bajadas, quizás el de
mayores desniveles de las que se realizan en nuestro país, pero a cambio, un
paisaje y entorno espectacular que nos
brinda la naturaleza exuberante del sur
de Chile, con los ríos a nuestra derecha y
bosques y condominios por la izquierda.
De la carrera en sí, que les puedo decir,
son 11 historias diferentes, con muchas
anécdotas y vivencias que las contaremos
a nuestros cercanos y pares, en los cafés
y mesas en que nos reunamos, y que
6
Marzo 2013
van acumulando nuestra experiencia y
bagaje como runners.
Lo más destacado de la jornada, fue
el brillante debut de Trinidad Moreno
en damas, quien sobreponiéndose a
pequeños problemas en su inicio, fue
capaz de ganar su categoría, y además
rematar tercera en la general de damas,
fantástica y auspiciosa participación para
esta novel corredora de nuestro club.
Felicitaciones y nuestro reconocimiento
para ella.
Como anécdota personal les cuento que
hice mi tercera carrera en esta distancia,
desde mi reenganche en la actividad en
Julio 2012, y tuve un lindo duelo con mi
amigo Carlitos Gallardo, quien apareció
en Niebla con un físico muy afinado (2
kls. bajo su mejor peso), pero el duelo
en esta oportunidad fue para este recauchado jovenzuelo de 62 años, será para
la próxima Carlitos.
Nuestro club tuvo una lucida y destacada participación, ya que 6 de nuestros
corredores subieron al podio (50% del
total de runners), lo que habla del buen
nivel que ostenta nuestra institución en
las carreras de fondo en Chile.
Los resultados fueron los siguientes:
Mario Vargas/1.26.05/Primero en la
Categoría y 11 en la general.
Carlos Gallardo/1.26.41/Segundo en la
categoría y 12 en la general.
Gabriel Durán/1:34:26/Primero en la
Categoría.
Trinidad Moreno/1:36:03/Primera en la
Categía y 3ª en la General de damas.
Gonzalo Roure/1:39:03
Alfredo Duran/1:48:55
Marcelo Mendez/1:55:55
Manuel Oyarce/1:57:11/Tercero en Cat.
Alberto Niño de Zepeda/2:00:40
Luis Quezada/2:07:38/Segundo en la
Categoría.
1. El grupo en pleno antes
de subir
2. A los pies de la Virgen
agradeciendo por el excelente
año para SR
3. El calor no fue un problema
para subir con ganas
4. Al finalizar, todos
disfrutaron de un
pequeño agape
2
5. La amarilla se lució en
3
4
pleno el 24 de diciembre
5
santiagorunners.cl
7
Nuevos Integrantes
Conociendo a los nuevos Runners
Trinidad y Alfredo:
“El club ha sido muy generoso y
acogedor con nosotros”
Dos de nuestras jóvenes promesas nos cuentan su experiencia con Santiago Runners.
Como ha sido característica de nuestra
campaña 30x30, los jóvenes talentos
están motivándose para integrarse a
nuestro club.
Este es el caso de Trinidad Moreno y
Alfredo Durán, quienes además de compartir estudios universitarios y su pasión
por el running, son flamantes pololos.
Por eso no es extraño que durante estos
últimos meses haya sido muy común
verlos entrenar los fines de semana en
El Hoyo.
Juntos irradian esa energía tan digna de
los jóvenes y motivadora para los integrantes de Santiago Runners. Más aún,
si en más de alguna carrera han sacado
los primeros lugares, como fue el caso
de la pasada media maratón de Valdivia.
Aquí conversamos con ellos:
¿Cómo llegaron al club?
Trinidad: En la última fecha de Laguna
Aculeo en 2012, justo en el Km 15, donde
hay un puesto de hidratación, con gran
agrado me encontré con mi profesora de
inglés del colegio y socia del club: Luisa
Rivas. Una vez que nos identificamos
mutuamente, corrimos juntas varios
kilómetros, hasta que ella se adelantó. Pero mi sorpresa fue muy grande
cuando llegué a la meta y ella estaba
dándome ánimo. Después de la carrera,
8
Marzo 2013
nos presentó a varios socios
que estaban participando.
En las conversaciones que
tuvimos ese día, le dije que
estaba entrenando en la U,
pero prácticamente sola, desde hacía por lo menos un año.
Ahí Luisa me invitó a unirnos
al club a Alfredo y a mí, nos
puso en contacto con Bárbara
y nos animó a participar.
- ¿Cómo ha sido su estadía en Santiago
Runners?
Trinidad: Muy buena. Después de estar
corriendo sola harto rato, sin contar los
períodos en que puedo entrenar con mi
grupo de la U, se agradecen todas las
instancias para correr y entrenar en
grupo, y en especial aquí todos han sido
muy acogedores con nosotros. Además, al
ser un poco menor que la mayoría de los
que están aquí, se aprecian las historias
y anécdotas que pueden compartir con
nosotros, los consejos, etc.
Alfredo: En lo personal, he sentido que
han sido muy generosos con ambos
dándonos un espacio dentro del grupo,
con su interés por conocernos y por darse a conocer. He sentido mucha calidez
humana la que ha permitido que nuestra
integración se haya dado con fluidez.
¿Cómo se iniciaron en el running?
T: En la Universidad. Después de par-
ticipar en los cursos de natación y judo
(un desastre, del cual deserté) me metí
a un curso de preparación física con
Mauricio Pavéz. Él era entrenador de
la selección de cross country en la U, a
la cual pertenecía mi entonces pololo
(ahora ex). Entre los dos me animaron
a participar en la selección de la universidad, y me fue gustando cada vez
más. Ahí me uní también a un grupo de
running universitario que abrió Mauricio
Pavéz, del cual sacamos un grupo muy
bueno, en el sentido de amistad. Con el
tiempo fue cambiando, y los horarios ya
no fueron para todos tan compatibles
(prácticas y trabajos), pero la mayoría
seguíamos corriendo, y en contacto. De
esto han pasado ya más de 3 años.
A: También en la universidad, participando de varios cursos deportivos llegue a
uno que se llamaba “Preparación Física
y Recreación” con el profesor Mauricio,
que me llamó la atención por lo de recreación (risas). Ahí trotábamos largo y
me empezó a llamar la atención esto de
correr. Luego de eso, comencé a entrenar
más con la ayuda de un primo, y Mauricio
que un día me vio, me invito a participar
de la selección de cross country. De ahí
en más no he dejado de correr y de eso
ya han pasado algo más de 7 años.
A: En los 10K, mi mejor tiempo fue 39
minutos en una corrida en el campus
San Joaquín. En 21K, 1:30 en la Maratón
de Santiago 2009. Y en Buenos Aires, la
maratón en 4:20.
- ¿De qué manera les ayuda el hecho
de ser pololos en el entrenamiento?
T: En su mayor parte, es muy bueno,
porque no se convierte en algo que nos
quita tiempo juntos, sino al contrario, ya
que al ser algo compartido, de alguna
manera nos da un espacio conjunto.
De estar pololeando con alguien que no
corriera, sería un obstáculo, ya que uno
le dedica tiempo todos los días, además
de las cosas que tiene que hacer, y probablemente no entendería muy bien que
uno eligiera correr a salir, u otra cosa.
Además, que no podríamos estar acompañados en todas las carreras, como
ahora, que si uno dice “quiero ir a tal
carrera” sabe que va a ir acompañado,
al menos de una persona.
- ¿Cómo es un entrenamiento diario de
ustedes? ¿dónde entrenan?
T: Desde que estamos en el club -que
coincidió con mi cambio de casa-, cuando no entrenamos con el grupo, en las
tardes cerca de mi casa, en Pocuro, o yo
lo hago más temprano en la Universidad
(San Joaquín), que tiene un buen espacio
para correr y gimnasio. Antes vivía cerca
de Escrivá de Balaguer, y corríamos por
ahí. Cuando podemos entrenamos juntos,
pero muchas veces conviene hacerlo por
separado.
A: Honestamente no entrenamos juntos,
corriendo a la par todo el tiempo, digamos que la Trini es mucho más rápida,
así que vamos a ritmos distintos, pero
igual, el hecho de correr juntos, nos
permite hacer planes relacionados con
correr, por ejemplo vamos a carreras y
planificamos viajes o paseos entretenidos
relacionados a las carreras, y a los dos
nos gusta hacerlo, y lo hacemos felices.
Además, yo soy el fotógrafo oficial y
presidente del fan club de la Trini (risas).
A: La verdad, no estaba entrenando mucho
hasta que entré a los Santiago Runners,
aunque algunos días acompañaba a la
Trini por Escrivá de Balaguer haciendo
repeticiones y ejercicios como abdominales y flexiones y los fines de semana
hacíamos paseos en bici o trotábamos
por el San Cristóbal. También algunas
veces íbamos a nadar temprano a la U,
antes del trabajo. Todo dependía de lo
tarde que saliera y lo cansado que llegara.
Ahora que estoy en los Santiago Runners
estamos entrenando varias veces por
semana, en el Parque Bicentenario, y los
fines de semana en el Hoyo con trotes
al San Cristóbal. En caso de no poder,
lo hacemos por Pocuro.
El entrenamiento depende de lo que
diga el coach, pero básicamente tiene
harto kilometraje y repeticiones, junto
con trabajo de gimnasio algunos días
por semana.
- ¿Cuáles son sus próximos desafíos?
Alfredo: Para este año tenemos varios.
En Abril correr 21K en la Maratón de
Santiago, además de participar en los
26K de Aculeo en sus cuatro fechas, los
21K de Puerto Varas en Agosto y para
septiembre viajar a tierras charruas a
correr los 21K de Punta del Este y terminar el año con la Costa del Pacífico.
La idea, en mi caso, es acercarme a mis
mejores tiempos.
Ahora que te lo cuento son hartas carreras y me emocionan bastante. Son todas
carreras muy bonitas y que me recuerdan
hartos buenos momentos.
Trinidad: Vamos a ir a las mismas carreras con el Alfredo (risas). También
me gustaría bajar mis tiempos en esas
carreras y ojala acercarme lo más posible a la 1:30
- ¿Cuéntennos cuáles son sus mejores
tiempos en 10K y 21K, y si hubiera alguna
maratón también?
T: En 10k, en una IND de Macul, 43:30. En
21k, 1:33:40 en Puerto Varas. Corrimos
una maratón en Buenos Aires 2011, pero
fue principalmente un paseo, de 4:20
aproximadamente.
9
Nuevos Integrantes
Salud
Revelaciones
Nicolás Ángel:
Un sub 30 que ya luce la amarilla
sobre el hombre
Este joven corredor, aún no debuta en Maratón,
pero ya ha ganado en carreras de 10K y quiere
llegar lejos en la Media Maratón de Santiago.
Comenzó a los 8 años a correr, y luego
de un pequeño descanso propio de la
juventud, retomó su camino deportivo a
los 18. Y con buenos resultados: 34:43’
en 10K y 15:30’ en 5K, los que le han
permitido pararse en los podios.
más los entrenamientos se hacen muy
entretenidos”, comenta.
Gracias a esto, ganó una membresía
para ingresar a Santiago Runners, club
en el cual se siente muy a gusto: “es un
grupo con muchas características que
para mí son muy importantes, como el
compañerismo, competitividad, y ade-
Por lo pronto, su desafío es llegar a la
01:15’ en la Media Maratón de Santiago,
el próximo 7 de abril: “entreno muy firme
para eso durante la semana y los fines de
semana con el grupo”, comenta Nicolás.
¿Q
Y agrega “hay muy buena onda proveniente
de los mismos corredores y se traspasa
mucha experiencia”.
¡Mucha Suerte!
Carola Neira:
“Mi meta es Nueva York, espero que no
haya ningún huracán que lo impida”
Una de nuestras participantes de la campaña
30x30, ya fija su próximo desafío.
“No me acuerdo a que edad empece a
correr, pero era chica quizas a los 10
años por ahí, lo que si se es que me encantaba hacerlo, porque me sentía libre
y porque sólo dependía de mi, no habia
necesidad de ir a buscar algún amigo”,
comenta Carola Neira, una de nuestras
nuevas socias.
Llegó al club por un aviso en twitter,
“pese a que los conocia de antes, los
habia visto en varias corridas... siempre
me parecieron muy interesantes y tenia
muchas ganas de formar parte de ustedes” comenta, esta Cirujano Dentista de
27 años que entrena 5 días a la semana
en la calle y el gimnasio, y cuyo mejor
tiempo en 21K son 01:52 en el Maratón
de Santiago 2012.
10
Marzo 2013
- ¿Qué es lo que te gustó del club?
La acogida que tuve. Me contactó Mariana... y fue muy amable. Me presentó
a parte del equipo y en verdad me entusiasme, porque fueron muy acogedores,
eso es importante cuando uno quiere ser
parte de algo.
- ¿Cuáles son tus metas para este año?
Mi meta es Nueva York, espero que no
haya ningún huracán que lo impida.
- ¿Cambió mucho tu rutina como joven
con los entrenamientos?
La verdad, no mucho... trato en la medida
de lo posible de ser ordenada. Quizas
ya no salgo hasta muy tarde, trato de
descansar, aunque a veces es muy dificil.
Pero tengo una vida muy normal. Lo que
pasa es que hoy disfruto más de entrenar
que de ir a bailar y trasnochar en lugares
llenos de humo. Pero no creas que me
quedo en la casa encerrada... salgo igual
y lo paso increíble.
Revista SCIENCE ET VIE
Autores:Lise Barnéoud y Caroline Tourbe.
Traducción: Patricio Campos
ué es lo propio
de nuestra especie?
Contra toda expectativa, un antropólogo revela
que se trata de
nuestra excepcional aptitud para….. la
carrera de resistencia!.- Fósiles en mano,
se ha descubierto que es ella la que ha
permitido al género HOMO rivalizar con
las otras especies. Y también a nuestro
cerebro desarrollarse! Pero este suceso
evolutivo, el hombre lo paga hoy en día
cuando lo que le amenaza, es justamente
no correr bastante…
1.-CÓMO LA CARRERA DE FONDO HA
HECHO DE NOSOTROS UNA ESPECIE
APARTE.
El hombre ha nacido para… correr! De
los trabajos de dos investigadores norteamericanos se resalta que nuestra
especie se habría desmarcado de las
otras especies desarrollando, hace unos
dos millones de años, un don excepcional
para la carrera de resistencia.
¿Cómo hemos llegado a ser hombres?
¿Qué es lo que verdaderamente nos
distingue de las otras especies animales? A estas preguntas, se han aportado
respuestas. Pero los trabajos del antropólogo Daniel Lieberman (Universidad de
Harvard) y del especialista de locomoción
animal Dennis Bramble (Universidad de
Utah) ponen “el lobo en el redil “ con
nuestro origen. Según ellos, nosotros
hemos nacido para…. correr! A pesar
de la metafísica y de las altas ideas que
hacemos de nuestra especie. Sorprendente también cuando se piensa en la
sedentarización creciente del hombre
moderno.
Sin embargo los hechos, puestos a la
luz por los dos investigadores, conducen
todos a esta conclusión para los menos
iconoclastas: es por la carrera de resistencia que nosotros hemos llegado
a ser hombres. Hace unos dos millones
de años, nuestros ancestros se habrían
especializados en la carrera de fondo,
corriendo numerosos kilómetros. Y este
modo de locomoción les habría permitido
sobrevivir y distinguirse de los otros grandes monos, para llegar a ser mas tarde,
la especie dominante. Hoy, el hombre
moderno sería una especie de heredero
de esta larga tradición de correr a pié. Y
aunque se ha manifiestamente perdido
el gusto, los vestigios de esta herencia
se traducen todavía por la excepcional
capacidad de resistencia, la que es rara
entre los mamíferos y absolutamente
única en los primates. Resulta entonces
que, en esas condiciones, la carrera de
fondo ha debido representar una ventaja
en términos de evolución. ¿Cuál? Ahí está
todo el misterio de esta nueva mirada
sobre nuestros orígenes.
¿La clave? El ligamento nucal.
La historia de este extraño descubrimiento parte hace catorce años, cuando
Daniel Lieberman pone unos cerdos en
una correa deslizante. Este profesor de
antropología trabaja entonces, con sus
estudiantes, sobre la adaptación de los
huesos a las diferentes
fuerzas que se ejercen sobre el esqueleto.
Pero las cobayas no son muy cooperadoras: imposible de hacerlas correr!
Intrigado el antropólogo habla con su
colega Dennis Bramble, quién resuelve
el enigma: los cerdos no pueden correr
porque no tienen el ligamento nucal,
un elemento que permite estabilizar la
cabeza. “Esa gran banda de tejido que
se ubica detrás de las cervicales existe
para mantener el equilibrio cuando se
corre”, precisa él. De hecho, sólo los animales adaptados para correr la poseen.
Los monos por ejemplo no la poseen;
mientras que el hombre está dotado de
ella. Este ligamento deja una huella en el
esqueleto, bajo la forma de una pequeña
cresta en la base del cráneo, llamada
“línea media nucal”. Para el antropólogo
es una ganga: esta huella permite fechar
la aparición del ligamento. Dejando a un
lado los cerdos, el científico empieza
entonces a examinar los ejemplares
de cráneos humanos que tiene en sus
estantes del laboratorio. Y descubre con
estupor que la línea media nucal aparece
claramente en los fósiles del género
Homo, pero no en aquellos atribuídos
al género australopitecus, más antiguo.
¿Será esta acrecencia co-substancial
con la humanización. Y la aptitud para
correr una adaptación para la aparición
del hombre moderno? Estas preguntas
estaban hasta ese momento sin repuesta
y a las cuales nuestro investigador decide
santiagorunners.cl
11
Salud
consagrar toda su energía. “lo que nos
ha convencido para proseguir el estudio,
explica el científico, es el hecho que el
hombre posee excelentes capacidades de
resistencia”. Difícil de creer. Sin embargo
varios especialistas de la locomoción lo
confirman: raros son los animales capaces
de resistir al hombre en las carreras de
resistencia. Pobre sprinter, el es uno de
los mejores corredores de fondo del reino
animal. Para llegar a esta conclusión, los
especialistas sin embargo no han tenido
problema para poner sobre una correa
deslizante a un antílope para evaluar
sus talentos de resistencia y medirlas
respecto de la nuestra. Y además, ¿se
puede razonablemente comparar los
resultados de los cuadrúpedos con la
de los bípedos cuando su anatomía es
muy diferente? “En realidad, desde un
punto de vista bio-mecánico, es posible
comparar el trote de los cuadrúpedos
con la carrera de los bípedos”, explica
Jean-Pierre Gasc, especialista en locomoción animal del museo nacional de
historia natural. En los dos casos, existe
una perfecta oposición de fase de los
miembros anteriores: la pata o la pierna
izquierda evolucionan simétricamente
con la del lado derecho. El galope, presenta un aspecto asimétrico que no se
encuentra en la locomoción humana. “El
galope es mucho más ventajoso para los
cuadrúpedos. Permite ganar en longitud
de la zancada”, añade Jean-Pierre Gasc.
Además, hace intervenir la columna
vertebral como un resorte, lo que es
imposible en los bípedos”.
La comparación de las velocidades y las
distancias recorridas por los cuadrúpedos trotantes con la carrera humana es
sorprendente: la velocidad del corredor
de los domingos (comprendida entre
11 y 15 km/h es superior a la velocidad
confortable de trote de los cuadrúpedos
del mismo peso (10 km/h); más allá de
ella, éstos prefieren cambiar de velocidad
y galopar. En cuanto a los resultados de
los mejores maratonistas- que corren a
más de 20 km/h durante casi dos horaspocos animales son capaces pasarlos,
12
Marzo 2013
Salud
aún al galope, aparte de los lobos, las
hienas, los caballos, los ñúes y algunos
perros. ¿porqué ellos precisamente?. La
ciencia no da todavía una explicación.
Pero lo más impresionante, es que los
monos, nuestros primos más cercanos,
no son capaces de resistir. Ellos ocasionalmente pueden pegar un pique pero
jamás hacerlo en grandes distancias.
co. Por último, nuestros piés no están
menos perfilados para la carrera. “La
bóveda plantar participa activamente
en el sistema masa-resorte, igual que
el tendón de Aquiles. Además, el hombre posee un pié largo, así como dedos
cortos y paralelos, que favorecen la fase
de propulsión”, confirma el anatomista
del Museo, Jean-Pierre Gasc.
“Hasta el presente nosotros nos consideramos poco competitivos porque no
somos rápidos. Pero cuando se mira
los resultados bajo el ángulo de la resistencia, el hombre es campeón!” se
infla Lieberman.
ERECTUS FUE EL PRIMER CORREDOR
El mono, en cuanto a él, tiene pié planos
y un gran dedo en abducción. Esto no es
todo. La carrera demanda una buena
repartición de los golpes y la facultad
de absorberlos bien. Nuestras grandes
superficies articulares están hecha para
eso, mientras que nuestras largas piernas nos permiten oportunas grandes
zancadas. La carrera de gran duración
necesita evacuar el exceso de calor que
ella produce. Nuestra especie se beneficia de uno de los mejores “sistemas
de refrigeración” del reino animal: las
glándulas sudoríparas repartidas por
toda la superficie de nuestro cuerpo,
esas que no se pueden encontrar más
que en raros mamíferos, notablemente el
caballo, el canguro, o en ciertos cánidos
(quienes las poseen sin embargo más que
entre los dedos). Nuestra aptitud para la
carrera se expresa aún hasta en nuestra
pilosidad reducida y nuestros cuerpos
estrechos y elongados que favorecen
los intercambios térmicos con el medio
ambiente. Breve, nosotros estamos hechos
verdaderamente para correr.
Y el ligamento nucal no es el único responsable de este talento desconocido. El
inventario de estructuras que facilitan la
resistencia es impresionante: tendones,
músculos, esqueleto….De los piés a la
cabeza, todo el cuerpo humano parece
bien adaptado para la carrera. Además
el tendon de Aquiles permite almacenar
energía en el momento de apoyar el pié,
para restituirla enseguida en el momento
de la propulsión., lo que permitiría economizar 50% del costo metabólico de la
carrera a pié! “El tendon de Aquiles no
tiene, es necesario hacerlo notar, ningún
rol en la marcha”, precisa Lieberman.
Además los monos no lo poseen: sus
pantorrillas se unen directamente al
hueso del pié. De hecho, sólo los grandes
mamíferos, tales como los elefantes, o
los animales habituados a correr como
el caballo, el perro o el canguro lo tienen.
Para los dos científicos, “no se puede
explicar la existencia de este resorte
natural sin la influencia de la carrera
a pié. Por otro lado, el volumen de las
músculos es otra característica mayor
de la carrera… y del hombre. Los monos
no están desprovistos de ellos, pero
bajo la forma de músculos muy planos,
mientras que ellos son más voluminosos
y los más potentes del cuerpo humano.
Es sobre todo durante la carrera cuando
ellos se activan. “La carrera parece ser
la única justificación de nuestras nalgas
redondeadas” se divierte el científi-
Queda sólo por saber cuándo este “don”
apareció al correr de la evolución. Problema: difícil de encontrar tejidos blandos
como los músculos y los tendones, ya
que ellos no se fosilizan. Sin embargo, el
esqueleto conserva la marca de coacción
impuesta por la locomoción. Se ha visto
con el ligamento nucal. Pasa lo mismo
con la mayor parte de las otras inserciones de ligamentos y musculares. Pero
existen otros elementos del esqueleto
que permiten juzgar la presencia o no
de coacciones ligadas con la carrera
a pié, notablemente la longitud de las
superficies articulares, la estructura
de los huesos del pié, el tamaño de
los miembros o todavía la altura de la
pelvis. Con esta nueva malla de análisis
de fósiles, los dos científicos confirman:
los primeros signos de adaptación a la
resistencia se desarrollaron hace alrededor de dos millones de años. Ya sea al
momento de la emergencia del género
“Homo erectus”, al cuál se le podría casi
re-bautizar a partir desde este momento
como “Homo runner”. Este conjunto de
características, aproximadas desde la
partida, está afirmado por lo siguiente, lo
que muestra hasta qué punto la práctica
de la carrera debía representar un medio
de locomoción cada vez más utilizado.
“La marcha sola no puede explicar la
aparición de todas estas adaptaciones”
indica Lieberman. “La carrera funciona
basado en un mecanismo de resorte y
la marcha sobre un mecanismo pendular. Ellas no requieren las mismas
estructuras”.
“La adaptación del Homo erectus a la
carrera a pié no es un descubrimiento
reciente, señala sin embargo Christine
Berge, especialista de la locomoción
de homínidos y primates (CNRS-Museo
nacional de historia natural).
Pero el elemento importante y nuevo en
este estudio, es que muestra que se trata
de resistencia (y no de velocidad) y que
aparece desde estos momentos bastante
clara que este modo de locomoción ha
jugado un papel no despreciable en la
evolución del género Homo”. La carrera
de larga duración debería representar
una ventaja en términos de adaptación
al medio. Pero cuáles? ¿ El hombre se
puso a correr para huir o, por el contrario,
para atrapar alguna cosa?.
Imaginemos a nuestros ancestros cuando
vivían en las inmensas sabanas. Era hace
unos diez millones de años. Estos hombres
primitivos se alimentaban de cosechas,
tal vez de caza. Pero, reconozcámosle,
como cazadores, ellos eran más bien
malos ya que no habían inventado todavía
las armas necesarias.
Por otra parte, el hombre no es rápido.
Si quiere atrapar una presa, el mejor
medio que le queda es agotándola con
la persecusión sin cesar. Esto que es muy
costoso desde el punto de vista energético,
y no necesariamente rentable.
UNA HABILIDAD DEL CARROÑERO
Cómo hacerlo entonces para procurarse
la comida? Sin duda lo más simple para
ellos era imitar los carroñeros, avanza
el antropólogo americano. Además,
estudios antropológicos y etnológicos
parecen confirmar esta hipótesis”. Si,
pero no es éste el único en interesarse
en las carroñas. Las hienas y los perros
salvajes esperan ellos también pacientemente que los depredadores ya hartos
abandonen las carroñas todavía llenas
de tesoros. Ahora bien, estos son igualmente animales muy resistentes. Para
esperar recuperar los mejores pedazos,
ellos trataban de llegar primero a los
lugares. Cómo? Escrutando el cielo y los
buitres. Ya que ellos inician su ronda
macabra, es por que hay abajo algo para
comer. A partir de ese momento, los
más observadores y resistentes serán
los mejores servido. “Esta hipótesis no
es verificable, concede el antropólogo.
Pero ella permite comprender como la
resistencia habría permitido el acceso
a un régimen más rico en proteínas y
grasas. Los más resistentes llegaron a
ser los que se desarrollarían mejor. Y son
ellos los que igualmente le asegurarían
la mejor sobreviva a su descendencia.”
La hipótesis va aún más lejos: ella podría
explicar nuestras asombrosas facultades
mentales, ya que un régimen rico en
proteínas favorece un desarrollo cerebral
más rápido. En efecto, la carne, rica en
calorías y nutrimentos, se digiere más
fácilmente que los vegetales fibrosos.
Ella necesita pues, menos energía para
su transformación, energía que puede
entonces ser recuperada por el cerebro.
¿Habríamos llegado a ser inteligentes
gracias a nuestro talento de corredores
de fondo? La hipótesis sería tan inédita
como revolucionaria. Pero la verdad es
que el hombre ha utilizado bien su gran
cerebro para construir sociedades complejas, altamente organizadas, productoras de de máquinas y de herramientas
sofisticadas. Tantas y tan buenas que
ha llegado a ser totalmente superfluo
saber correr: todo es llevado por un
vehículo o por un clic del ratón. Nuestro
gran cerebro adquirido por el sudor de
nuestros ancestros, nos ha permitido
finalmente…nunca más correr! Esto que
de alguna manera confirma la hipótesis,
plantea evidentemente otros problemas.
color!
Corriendo
a todo
¿Ubicas quién este runners que
se luce con su nuevo modelito de
zapatillas?
Si sabes, puedes responder a nuestro
Facebook y alguna sorpresa te llevarás.
santiagorunners.cl
13
Reportaje
Reportaje
Recovery Pump:
del mismo. A la larga, te permite elevar
la frecuencia y el nivel de entrenamiento
afectando positivamente en tu rendimiento
como atleta”, agrega Chacón.
La técnica de recuperación favorita
de los deportistas de elite
Una de las que ha comprobado estos
beneficios es Valentina Carvallo, nuestra
triatleta recientemente ganadora del 70.3
de Pucón 2013.
Ya está en Chile este sistema
que permite a los deportistas
recuperarse rápidamente
de los entrenamientos y las
competiciones.
“E
l beneficio de
utilizar Recovery Pump para
un maratonista
radica principalmente en la
recuperación
post entrenamiento. El masaje a base de presión
secuenciada permite de una forma mecánica drenar gran parte del desecho
metabólico que se aloja en los músculos
fruto de un esfuerzo físico importante. De
esta manera, lo que tu cuerpo se demora
en sintetizar de manera natural en 12 a
48 horas se puede lograr en una sesión
de 45 minutos con Recovery Pump”, así
explica Eduardo Chacón, socio de Recovery Pump, las bondades de esta nueva
técnica de recuperación, que de a poco
se está transformando en la favorita de
los deportista de elite de nuestro país.
“Esto se traduce en menores molestias
musculares al día siguiente lo que te
permite mantener una regularidad en tu
entrenamiento sin perjudicar la intensidad
14
Marzo 2013
“Hoy en día tenemos como embajadores
nuestros a deportistas destacados dentro
de su disciplina, como por ejemplo Michelle Uteau, clasificado al Ironman de
Hawaii y la flamante ganadora del 70.3
de Pucón 2013 Valentina Carvallo. Ellos
son atletas de elite que experimentan
día a día los beneficios de Recovery
Pump y lo han incorporado a su rutina de
entrenamiento gracias a los beneficios
que les aporta”, explica.
- ¿Desde cuándo que está vigente
en otros países?
Este producto fue lanzado hace aproximadamente 2 años en Estados Unidos,
siendo enfocado en una primera etapa
principalmente hacia los triatletas. Esto
debido a que los niveles de entrenamiento
que experimentan los deportistas de
esta disciplina son de alta intensidad y
regularidad, por lo que los resultados
son apreciados en el corto plazo. Hoy en
día, gracias a sus resultados se ha podido expandir a casi todas las disciplinas
ligadas al esfuerzo físico del tren inferior.
-¿Cómo nació la idea de incorporarlo
a Chile?
Se debió al creciente aumento de atletas que, en su gran mayoría, siendo
amateurs, quieren profesionalizar su
entrenamiento con el objetivo de tener
cada vez más mejores resultados y llevar
de una manera responsable su cuerpo al
límite. Nadie está ajeno al auge de corredores, ciclistas, triatletas que nuestro
país ha experimentado en los últimos 5
años. Es cosa de ver la cantidad de gente
corriendo en las calles o bien la gran
concurrencia que existe en las corridas
que hay durante el año sin mencionar
el Maratón de Santiago, donde más de
25 mil personas correrán este año. La
gente quiere entrenarse, vivir sanamente
ligado al deporte y profesionalizar su
entrenamiento lo mejor que se pueda.
- ¿Cómo se aplica en los deportistas
esa técnica?
El formato doméstico y transportable de
Recovery Pump permite hacer uso de la
máquina en la comodidad de su hogar.
Ya sea en su pieza viendo televisión o
incluso mientras trabaja. La versatilidad,
la simpleza y su tamaño permite hacerlo
parte de tu día a día. Un ejemplo de ello
es el caso de Rodrigo Nassar, socio de
Santiago Runners, quien adquirió su kit
de Recovery Pump y hoy en día no sólo él
puede disfrutar en la comodidad de su
casa los beneficios, sino que su señora
también lo puede hacer. Esa es la ventaja
de tener un kit en casa, todos pueden
hacer uso de la máquina y disfrutar de
sus beneficios, no sólo los relacionados
con el deporte sino que también aquellos
relacionados con la estética y la salud.
Recovery Pump mejora la circulación y el
retorno venoso, lo que permite alivianar
algunas molestias propias de la retención
de líquido tan común en las mujeres.
- ¿Dónde pueden ir los deportistas
que se interesen en usar esta técnica?
Hoy quien quiera probar una sesión de
Recovery Pump lo puede hacer en 110
Sport & Health, clínica especializada
en deportistas que buscan mejorar su
performance de una manera integral y
profesional. También pueden solicitar
una prueba directamente a contacto@
recoverypump.cl
- ¿Cuánto cuesta?
Formatos RP:
1. Sesión a Domicilio: $20.000 / 45 mins.
2. Arriendo Fin de Semana: $ 55.000 (Entrega Viernes PM, devolución Lunes AM)
3. Arriendo Semana completa: $ 250.000
(ej. de Lunes a Lunes)
• El valor del producto es de: $690.000
I.V.A. Incluido
- ¿Cómo se pueden medir los resultados?
Son casi inmediatos. Después de un
entrenamiento fuerte y una buena sesión
de 45 minutos con Recovery Pump te
permitirá evidenciar al siguiente día los
beneficios de los masajes secuenciados
que brinda la máquina.
santiagorunners.cl
15
Maratones
Maratones
Santiago Runners dijo presente
en el
maratón
más austral
del mundo
El pasado 1 de marzo, 4 integrantes de Santiago Runners desafiaron al clima y la naturaleza para participar de la primera Maratón
Antártica, organizada por Olimpo. Aunque estaban pronósticadas
las distancias de 10, 21 y 42K las ingratas condiciones en las
cuales corrieron los participantes -que llegaron desde Australia,
Argentina y España, además de los chilenos-, debieron acortar
las distancias para poder tomar a tiempo el único avión que los
llevaría de vuelta a Punta Arenas.
Felicitaciones a los socios Jorge Plaza de los Reyes y Gabriel
Durán que obtuvieron podios, a Víctor Ríos y, por supuesto a
nuestra Albertina Zúñiga, que hizo historia en esta carrera al ser
la primera mujer chilena de 80 años en participar en un desafío
así de extremo.
Resultados En 10K - 21K - 42K Maraton Antartica 2013
Resultados 10k
Pos
Gen
1
2
3
4
5
6
Pos
Cat
Nombre
1
1
2
1
1
2
Jorge Isler Venegas
Hector Valdemar Azocar Marco Antonio Vasquez Castillo
Enrique Garin Ahumada
Magdalena Pino Peillard
Victor Rios Novoa
Pos
Gen
1
2
3
4
5
6
-
Pos
Cat
1
1
1
1
2
2
-
Pos
Gen
1
2
3
4
5
6
7
8
Pos
Cat
1
1
1
1
2
1
3
1
Ciudad-Nacionalidad
Dist
Edad
Sexo
Cat
Tiempo
Santiago-Chile Punta Arenas-Chile
Punta Arenas-Chile
Punta Arenas-Chile
Santiago-Chile
Santiago-Chile
10K
10K
10K
10K
10K
10K
60
40
42
53
32
63
Masculino
Masculino
Masculino
Masculino
Femenino
Masculino
V60-69
V40-49
V40-49
V50-59
D30-39
V60-69
1:03:06
1:05:20
1:06:52
1:09:21
1:10:41
1:22:16
Ciudad-Nacionalidad
Dist
Edad
Sexo
Cat
Tiempo
Santiago-Chile Punta Arenas-Chile
Santiago-Chile Santiago-Argentina
Santiago-Chile Santiago-Chile Melbourne-Australia 21K
21K
21K
21K
21K
21K
21K
41
52
27
38
44
59
30
Masculino
Masculino
Masculino
Masculino
Masculino
Masculino
Femenino
V40-49
V50-59
V20-29
V30-39
V40-49
V50-59
D30-39
1:34:15
1:48:46
2:16:06
2:16:13
2:20:15
2:29:25
Dns
Ciudad-Nacionalidad
Dist
Edad
Sexo
Cat
Tiempo Completado
Santiago-Argentina
Santiago-Chile Punta Arenas-Chile
Santiago-Chile Curico-Chile Bilbao-España Melbourne-Australia
Santiago-Chile 42K
42K
42K
42K
42K
42K
42K
42K
34
57
50
40
53
63
53
80
Masculino
Masculino
Femenino
Masculino
Masculino
Masculino
Masculino
Femenino
V30-39
V50-59
D50-59
V40-49
V50-59
V60-69
V50-59
D80-89
2:30:54
2:26:14
2:29:49
2:32:16
2:20:09
2:22:05
2:27:35
2:16:38
Resultados 21k
Nombre
Jorge Plaza De Los Reyes
Tomas Antonio Buvinic
Guillermo Sallato Norberto Petit
Marcelo Cicali Azcuenaga
Jorge Orellana Lavanderos
Jessica Markewicz
Resultados 42k
Nombre
Israel Escudero
Gabriel Duran Miranda
Silvana Camelio Thomsen
Matias Anguita Carrion
Raul Narvaez Guillermo
Juan Pedro Urigoitia Amorrortu
David Scott
Albertina Zuñiga 35K
28K
28K
28K
21K
21K
21K
14K
Brooks
RunningTour 2013
El domingo 3 de marzo se dio inicio a la temporada del
Brooks RunningTour 2013 y como siempre un importante número de socios participó con mucho entusiasmo.
Como fue el caso de nuestras socias Luisa Rivas y Cecilia
Vidal quienes ocuparon el primer y segundo lugar en su
categoría, respectivamente. También estuvieron en el
podio Gabriel Durán, que llegó primero en su categoría,
Trinidad Moreno que se ubicó tercera, mismo lugar que
ocuparon Gerardo Valle y Alberto Novoa. Sin duda una
excelente cosecha para este inicio de año. ¡Felicitaciones!
16
Marzo 2013
santiagorunners.cl
17
Maratones
Recordando
nuestra
participación
en 2012
Se corre el 7 de abril:
El Maratón de Santiago se viste de etiqueta
El cambio de recorrido de los 42K es la principal
novedad de esta competencia que se consagra
como la más importante de Chile.
ario
ra
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b
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Marzo 2013
be
r
gue
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e
irr
gu
Isa
enden
18
La IAAF pone especial celo también en
la medida del circuito, y obliga a cada
organizador a seguir un estricto protocolo
para tomarla y luego para certificarla.
señ
a
Elite mundial
Paralelamente al cambio de recorrido,
el Maratón de Santiago, que este año
celebra su séptima edición ya está entre
los más completos del mundo. Claro
en 2012 logró la etiqueta de bronce de
la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), lo que
significa que cumplió una extensa lista
de requerimientos para integrarse al
La IAAF establece ciertos criterios deportivos que cada maratón debe cumplir para
acceder a una de las tres categorías. Lo
primero es el carácter internacional de la
prueba: debe contar con cierto número
de participantes de elite, que también
se separan, según sus tiempos en los
últimos 36 meses, en oro, plata y bronce.
En el caso de Santiago, la prueba debe
tener, al menos, cinco hombres con un
tiempo que vaya entre las 2.12 y las 2.16
horas. Y cinco mujeres con una marca
entre las 2.32 y 2.38. De momento, la
Federación Chilena de Atletismo está
por confirmar los nombres de los atletas
que poseen esas marcas.
Otro punto importante que solicita la
IAAF son los controles antidoping. En la
categoría oro se piden 12 muestras, en
plata seis y en bronce cuatro, las cuales
se realizan al azar entre los atletas de
elite. Aparte, quienes baten un récord
nacional o del mundo se someten automáticamente a los test.
de
rivá
sc
or E
Mon
Españ
Este es el único cambio importante, ya
que los otros recorridos, de 21 y 10 kilómetros, se mantienen con las mismas
características del año pasado.
selecto grupo dividido en las categorías
oro, plata y bronce.
Indep
Continuando su camino para transformarse en la más importante competencia
de Latinoamérica, la organización del
Maratón de Santiago, decidió cambiar
el tradicional recorrido de los 42K (que
incluía una extenuante subida) y “aplanarla” en beneficio de lograr un mayor
atractivo para que deportistas de elite
y aficionados se motivaran a participar
en pos de conseguir mejores tiempos.
Así, el nuevo recorrido evita la larga
subida por calle Grecia-Vespucio-Bilbao
hasta Padre Hurtado, en la que muchos
competidores coincidían como una de
las partes más duras, por una vuelta por
Campo de Deportes-Pocuro-Los Leones
que consume kilómetros y con menos
pendientes (ver recuadro).
Les deseamos mucha suerte a todos los
SR que van a correr los 10K, 21K y 42K.
santiagorunners.cl
19
Maratones
Maratones
Maratones Chilenas
2012
Adrián Rodrguez
S
in duda que como deporte, el running ha crecido.
De hecho se estima que
unas 300.000 personas
lo practican en nuestro
país transformándolo en
la segunda actividad deportiva después
del fútbol.
corredor chileno hay un pequeño grupo
de elite (122 maratonistas, el 3,3%) que
baja las 3:00 horas superior a las estadísticas de USA donde un solo 1,8% de los
finalistas logra bajar la mítica marca. Si
ampliamos el rango hasta los que logran
bajar de 3:15 entonces la cifra sube a 233
maratonistas, el 6,3%.
En mi afán de conocer cuántos runners
chilenos pueden ostentar el título de
maratonistas hice un recuento de los
chilenos que corrieron alguna de las
9 maratones nacionales el año recién
pasado, dejando fuera las maratones
internacionales con más presencia de
compatriotas como Buenos Aires (370
finalistas), Chicago (55) o la fallida New
York (250), y teniendo en cuenta el sesgo
de que algunos maratonistas chilenos se
repitieron el plato en la distancia madre.
He aquí mi análisis.
El grupo que logró establecer un crono
entre las 3:59:59 y las 3:00:01 fue de
1257 runners, el 34%.
El total de finalistas chilenos fue de
3680. La más masiva sin lugar a dudas
fue la MDS Adidas con 2910, luego Costa
Pacífico 390, Gran Concepción 122 y las
seis restantes un promedio de 43.
Ahora si analizamos los tiempos del
Maratón Santiago
Maratón Rapa Nui
Maratón Antofagasta
Maratón Puerto Varas
Patagonian Intl. Marathon
Maratón BioBío
Maratón Gran Concepción
Maratón Valparaíso
Maratón Costa Pacífico
Total
Sub 3:00
3:00-3:59
Hombres
Mujeres
Total Finalistas
73
0
5
2
1
14
11
6
9
121
992
4
13
26
20
15
47
17
104
1238
2572
21
35
44
39
27
114
25
230
3107
338
12
4
5
17
7
8
9
52
452
2910
33
39
49
73
34
122
34
282
3576
Sub 3:15
158
0
5
5
4
16
19
8
20
235
Estadísticas del
Santiago Runners 2012
El año pasado 84 miembros del club
corrieron un total de 109 maratones de las
cuales 27 fueron en territorio nacional. El
maratón con mayor presencia del club fue
Buenos Aires donde corrieron 27 miembros
y Santiago la siguió con 16 representantes
amarillos. El tiempo promedio del club
fue 3:43:59, lo que nos iguala al tiempo
promedio de los corredores del maratón
más rápido, la mítica Boston con 3:44:58.
En resumen el 37,3% de los finalistas
chilenos en maratones nacionales logra
bajar las 4:00 horas, un poco más de
un tercio.
La maratón más rápida del país fue la
Maratón del Bío Bío con un 47% de sus
finalistas bajo 3:15 y de sus 34 finalistas
solo 5 tardaron más de cuatro horas en
terminarla.
Un 10% bajó de 3:00 horas, 24% bajó de
3:15 y 75% bajó las 4:00 horas.
Lo interesante es que de estos 84 maratonistas 74 son atletas master, es decir sobre
cuarenta años, un muy buen registro para
un club de maratonistas amateurs, lo que
habla muy bien de nuestro cuerpo de entrenadores y la ya característica disciplina
de nuestros corredores.
La más lenta del país fue Rapa Nui donde nadie bajó de 3:15 y solo 4 finalistas
bajaron las 4:00 horas.
Como ven el running está acelerando.
Veremos qué pasa en 2013.
Adrián Rodríguez en el Maratón de Rapa Nui en 2012.
Este año se corre el domingo 6 de Junio.
20
Marzo 2013
santiagorunners.cl
21
Testimonio
Vamos por la
Entrenamiento
25,
Para qué decir de las amistades que
entrega este deporte, amigos de verdad,
amigos que derivan del hecho de compartir algo que nos apasiona, que algunos
no entienden; hay una camaradería en
el hecho de ser parte de algo distinto.
con el entusiasmo
de la primera
¡C
Por José Miguel Gana
ómo pasa el tiempo,
y en el caso nuestro,
cómo pasan las maratones!
Sin que uno se dé
cuenta, ya son 20 años desde aquel lejano abril de 1993, cuando sin ninguna
experiencia y sólo con el entusiasmo de
la juventud, me encaminaba a mi primera
maratón: El Maratón de Santiago.
los Santiago Runners, con más entrenamiento y siguiendo al Mostro Ricardito
Montero, pude correr en 2h48m. Como
no acordarse de los gritos de Victor Ríos
para que pilláramos al entonces desconocido Felipe Zaldívar (irreproducibles
los gritos), quien nos llevaba 2 min a los
10k. La vida después transformaría a
ese desconocido en uno de mis grandes
amigos del deporte y de la vida (como no
agradecer al trote estas cosas).
Cuando hoy miro hacia atrás me sorprendo al recordar que esa carrera la
hice con bajísimo entrenamiento, sólo
con la osadía de la juventud. Tal es así
que el domingo previo salí a correr dos
horas porque nunca había corrido ese
tiempo y pensaba: “Si no soy capaz de
correr dos horas, para qué voy a correr
un maratón”.
Bueno, después tuve 4 años sin maratones por una operación en la rodilla, sólo
pude volver a la maravillosa Maratón de
París en 1998, con un grupo fantástico
del SR. No estuve ni cerca de cumplir
mis expectativas, ya que hice 2.56 cuando
quería correr en 2.45; pero ya el hecho
de correr afuera y estar con muchos
amigos era un premio gordo.
Al domingo siguiente partí con los temores lógicos y aún tengo la imagen de
ir corriendo por la Alameda (partíamos
en el Parque O´Higgins) y preguntarle a
Carlitos Hirmas (a quien sólo ubicaba)
por el ritmo en que él iba a correr porque
yo no entendía mucho y no quería equivocarme. Al final me tiré solo y corrí en
3.00.13 seg, siguiendo una planilla que
llevaba en mi mano con los parciales
que debía hacer para correr en 3 Hrs.
Hoy veo las fotos y me río al ver la cara
de guagua, más pelo obviamente y una
polera de algodón (ni hablar de Dry Fit)
Luego, fui a Nueva York 1999 cuando la
prudencia mínima indicaba lo contrario,
ya que estaba lesionado y sin correr en
más de dos meses. Fui, sufrí y la pagué
caro porque demoré la recuperación
mucho más tiempo. Ahí aprendí que
no hay maratón que valga arriesgar el
cuerpo (es el único que tenemos).
Ya luego vendría mi segunda Maratón
de Santiago (Abril 1994), la que ya en
22
Marzo 2013
No los voy a latear con el relato de cada
una (necesitaría un suplemento especial,
porque cada una es imborrable), sólo les
dejo los tiempos, ya que son el registro
palpable y es lo que los runners siempre
estamos mirando.
Pero más allá de los tiempos, quiero
José Miguel Gana en el maratón de
Buenos Aires 2012.
escribir algo acerca de las razones por
las que creo que todavía estoy dándole,
intentando mantenerme vigente y adaptándome a los cambios que provocan
los años.
Esas razones van mucho más allá de
los tiempos que hacemos, éstos, por sí
solos, no son suficiente motivación para
levantarnos temprano, para sacrificar
mucho descanso y tiempo con la familia, para entrenar cuando lo único que
queremos es dormir o simplemente no
hacer nada. ¿O ustedes salen felices a
correr a las 6 am, o llegando de la pega,
o en esos días de vacaciones en que el
olorcito a pan amasado nos llama a otra
cosa? Bueno, yo no.
En esos momentos es cuando traigo a
la cabeza mi dicho de que “Ningún día
he estado con ganas de salir a correr,
pero ningún día me he arrepentido de
haberlo hecho”. Hoy siguiendo en twitter
a un conocido corredor olímpico español,
hago propio su lema “No pienso… corro”.
Es impagable la sensación de trabajo
cumplido que entrega este deporte luego de cada entrenamiento. Esa íntima
satisfacción que cada uno de nosotros
siente cuando está haciendo el trote de
recuperación al terminar un entrenamiento duro o cuando llegamos a la casa
después de un “largo”. Por Dios que se
echa de menos eso cuando las lesiones o
algún problema de otra índole nos priva
de correr por un tiempo, pagaríamos
caro por hacerlo.
Bueno amigos, nada más decirles que la
motivación sigue intacta, que la pasión
sigue viva, seguramente los mejores
tiempos ya son cosa del pasado, pero
no importa, luchamos por estar ahí, por
terminar siempre con la satisfacción de
haber dado lo mejor, si el resultado se
da, fantástico; si no se da, siempre habrá
otra posibilidad a la vuelta de la esquina;
y por último, siempre está ese día a día
que nos mantiene vivos con mucha más
fuerza que el resultado de una carrera.
Como reza un dicho gringo, “It is not the
finish line, it is the journey”.
Sigamos corriendo amigos, nos vemos
el 7 de abril en el Maratón de Santiago.
Santiago 1993: 3h 00 min. 13 seg.
Santiago 1994: 2h 48 min. 24 seg.
Paris 1998: 2h 56 min. 02seg
Nueva York 1999: 3h 12 min.
Chicago 2000: 2h 46 min 30seg
Santiago 2001: 2h 49 min
Washington 2001: 2h 42 min 37 seg
Santiago 2002: 2h 39 min 29 seg
Chicago 2002: 2h 37 min 57 seg
Boston 2003: 2h 41 min 24 seg.
Chicago 2003: 2h 36 min 06 seg.
Nueva York 2005: 2h 49 min. 04 seg.
Berlin 2006: 2h 46 min. 45 seg.
Hamburgo 2007: 2h 45 min. 55 seg.
Washington 2007: 2h 46 min. 07 seg.
Viena 2008: 2h 43 min. 09 seg.
Buenos Aires 2008: 2h 45 min. 36 seg.
Paris 2009: 2h 43 min. 02 seg.
Chicago 2009: 2h 42 min. 33seg
Rotterdam 2010: 2h 44 min. 15seg
Buenos Aires 2010: 2h 46 min. 05 seg.
Londres 2011: 2h 45min 02 seg
Paris 2012: 2h 46m 08 seg
Buenos Aires 2012: 2h 47m 14 seg
¿La actividad sexual afecta
el rendimiento Físico?
Mitos y realidades
del deporte, una
mirada científica.
U
Aporte de Isaac Baeza, Entrenador Santiago Runners
n mito bastante extendido en el ámbito deportivo, incluso
muy escuchado en los
comentarios “especializados” en cada
evento deportivo de
magnitud mundial, está relacionado con
el efecto negativo que tendría el sexo en
el rendimiento físico al momento de una
competencia. Quizás no hemos actualizado nuestros conocimientos al respecto
desde la época de la Grecia clásica que
atribuían al semen la calidad de “sustancia
de energía divina” y derramarla afectaba
necesariamente nuestro rendimiento
como titán en la área deportiva, incluso
en la actualidad entrenadores utilizan la
abstinencia sexual como estrategia para
una mayor agresividad en los deportista
a la hora de la competencia (quizás algo
pueda servir en deportes de contacto como
el fútbol americano o Rugby) apelando a
nuestro animal de épocas remotas. Sin
embargo, diferentes estudios científicos
nos muestran que esto, tiene más de mito
que realidad, así encontramos que ya en
los 70 con los trabajos de Nemec (1976),
pasando por Larzon (1980), Newton (1987)
Boome y Gilmoree (1995) y Sztajzel (2000)
quienes analizaron distintas variables
fisiológicas como: Fuerza muscular
isométrica, Frecuencia cardíaca, Presión
arterial, Equilibrio, Potencia aeróbica,
Tiempo reacción, Tasa de intercambio
respiratorio, Tiempo de aparición de la
fatiga, Niveles de testosterona, Percepción
de esfuerzo y Concentración mental, no
encontraron diferencias significativas en
todas las variables estudiadas entre los
grupos control y experimental en relaciones sexuales hasta la noche anterior
a la competencia. Independiente de las
posiciones adoptadas para ellos, incluso
bajo un régimen de abstinencia sexual
de varios días.
Sí hubo diferencia cuando las relaciones fueron hasta dos horas antes de la
competencia, donde se vio afectada la
recuperación de los atletas Sztajzel (2000).
En resumen y extrapolando estos hallazgos al maratón, todo indica que tener
relaciones sexuales (coito) la noche
anterior a la competencia, no debería
afectar nuestro rendimiento desde el
punto de vista fisiológico.
Sí hacerlo un par de horas antes. Además
habría que considera aspectos sicológicos
no tratados en este artículo, pero sin duda
más que afectar esto nos beneficiaría…
al menos correríamos más felices.
santiagorunners.cl
23
Tecnología
Columna de opinión
Llegaron
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Garmín
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24
Marzo 2013
3
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Sí
Sí
S
in duda que para muchos maratonistas, bajar las tres horas es un
objetivo como correr los
100 metros en menos
de 10 segundos. Pero
obviamente no todos
podrán hacerlo y así lo reflejan las estadísticas.
Veamos algunos ejemplos de tres de las
más importantes maratones del orbe:
Londres 2012:
bajo 3h:00 : 3,35% de los corredores
bajo 2h:50 : 1,43%
Berlín 2012:
bajo 3h:00 : 4,02% de los corredores
bajo 2h:50 : 1,4%
NYC 2011:
bajo 3h:00 : 2,36% de los corredores
bajo 2h:50 : 0,9%
Londres y Berlín están entre las maratones mas rápidas del mundo y vemos que
en NYC los resultados son bastante más
bajos, por lo que enfrentar el desafío de
las tres horas nos obliga antes que todo
a ser realistas.
Por Felipe Cabello
Las capacidades físicas de cada corredor
son la base para pensar en el objetivo de
las tres horas. No existe fórmula para
conseguirlo, sino que un entrenamiento
riguroso y constante que incluya velocidad, cerro y fondo.
El entrenamiento debe ser muy bien
controlado, ojalá profesionalmente para
evitar lesiones, trabajar umbral láctico
y paso objetivo maratón.
Atacar las tres horas es una decisión
que además debería tomarse en base
a resultados que nos indiquen que estamos ante un objetivo abordable. Por
ejemplo, un corredor que quiera bajar
las tres horas, debe ser capaz de bajar
los 38 minutos en 10K y 1h25’ en media
maratón. Existen excepciones en ambas
situaciones, atletas que mejoran con la
distancia y otros que bajan su rendimiento,
pero en general son marcas aceptadas.
Atletas con mayor edad, pueden ser
más lentos en 10K, pero son capaces
de correr bajo tres horas y ejemplos en
el SRC han existido.
Lo razonable es trazar un objetivo a
mediano plazo e ir acercándose paulatinamente a las tres horas, mejorando
peldaño a peldaño.
Otros factores importantes a considerar
son el peso corporal, el descanso, ser
ordenados con la comida y evitar los
excesos y, fundamentalmente, el trabajo
mental.
Hay que aprender a correr relajado,
controlando la velocidad, sobre todo en
los primeros kilómetros donde todos
nos sentimos “tan bien”: correr como
se denomina, en estado de flujo.
Un programa de entrenamiento debe
considerar al menos unas 20 semanas
para bajar las tres horas, con un volumen
entre 80 y 100 K semanales intercalando
un easy week cada tres semanas. Incluir
carreras de 10K como parte del entrenamiento y una media maratón cuatro
semanas antes del desafío.
Las tres últimas semanas son lo que se
denomina “taper”: disminución gradual
de la carga del entrenamiento y llegar
descansado al día de la carrera.
La falta de descanso es un error muy
común en los corredores y las piernas
fallan en el maratón.
La última semana bastan dos días de
entrenamiento con 12K cada vez incluyendo 15 a 20 minutos a paso maratón.
También es de mucha ayuda entrenar
con un grupo con el mismo objetivo y
capacidad física.
Finalmente, para bajar las tres horas por
primera vez, les recomendamos elegir
adecuadamente el circuito, lo mas plano
posible y con una temperatura baja.
¡SUERTE!
santiagorunners.cl
25
Testimonio
Alaska
Mi viaje a
¿
Te atreverías que nos
fuéramos a Alaska, y nos
hacemos un poco más de
dinero? Eran las palabras
de mi amigo Oscar Meza,
un peruano que vivía en Provo, y que
hacía su bachelor en Brigham Young
University, en Provo, Utah.
Ya había escuchado que muchos estudiantes se van a Alaska, entre Junio y
Julio, que corresponde al periodo de
vacaciones escolares, a trabajar en
los barcos de pesca, y que los pagos
eran de buen calibre, pero yo no tenía
en mente esa idea, primeramente porque me encontraba en un programa de
doctorado, que era muy demandante,
además estaba preparando un examen
obligatorio de alemán para este mismo
programa, y finalmente, porque era el
sostén de una familia.
En la noche, ya todos reunidos en familia,
comenté este proyecto de ir a Alaska mis
Por Tyson, Víctor Cabrera
hijos lo encontraron “cool”, y mi mujer
finalmente después de unas discusiones,
dijo lo que todas las mujeres comentan a
sus esposos en un determinado momento:
“tu sabrás lo que haces”, y lo dejan a uno
con esa sensación de culpabilidad. Al
acostarme, esto me siguió dando vueltas
en la cabeza y traté de imaginarme como
sería esa experiencia.
Al día siguiente, tenía un control de 10
millas a las 7 de la manana, ya que entraba a clases a las 10:10. La sensación
del aire fresco en las tempranas horas,
con un sol saliente que alumbra el verdor
y las flores de los prados y jardines, hacía
muy placentero el correr. Los cerezos en
flor inundaban el ambiente y, como yo,
mucha gente corriendo. Mientras me
desplazaba al noreste de Provo, hacia
otra ciudad llamada Orem, mi mente
no dejaba de pensar en lo que sería esa
aventura, si es que se llevaba a cabo.
Ya de vuelta hacia el lugar donde había
partido, y alcanzando la última subida,
al fondo y al suroeste, se veía la gran
mancha de agua que corresponde al
lago Utah.
Esa noche llamé a mi amigo Oscar y le
dije: “de acuerdo vamos a Alaska, pero
tengo que dejar hechas un par de cosas
antes”, y fijamos fecha para irnos el día
lunes. Faltaban solo 3 días. Oscar me
dijo, nos vamos en mi auto hasta Seattle,
Washington, que es el lugar donde están
estas agencias y se hacen los contratos.
El lunes pasó Oscar a buscarme, metí
un saco de dormir, algunos víveres y
un saco militar de 50 litros con alguna
ropa, entre ellas unos bototos Bata que
había traído desde Chile y, por supuesto,
un pequeño bolso con un par de shorts,
poleras y mis flamantes nuevas zapatillas
Pegasus de Nike que recién salían al
mercado (era mi segundo par Nike que
adquiría, ya que por lo general uso New
Balance). Salimos poco antes de las 6 de
la manana, y tomamos la Ruta I 15, para
estar en Pocatello y luego Boise, estado
de Idaho, pasado el mediodía. Oscar
conducía su Nissan 1986, rojo…“Nothing
compares to you” de Sinead O’Connors
o “Black velvet” de Alannah Myles, sonaba en la radio mientras cruzábamos
Salt Lake City. Llegamos a Pocatello
tempranamente y comimos algo, para
seguir nuestro viaje hacia Boise. Ahora
era mi turno de manejar. Tomé la ruta
I 86 y luego la I 84, y cerca de la 1 de
la tarde, llegamos a Boise, capital del
estado de Idaho, donde según dicen,
están las papas más famosas del mundo.
Acá estuvimos un buen rato, porque mi
amigo, que es mormón, quería visitar el
templo, que había sido erigido hacía poco
tiempo. Salimos de Boise, y mientras mi
amigo dormía como un lirón, yo manejaba
por largas horas por la ruta I 84, hasta
cruzar al estado de Oregon, llegando a la
entrada norte de Portland como a las 7
de la tarde. Aún había sol y me estacioné
en un gran supermercado a descansar
y estirarnos un poco. Mi descanso fue
ponerme las zapatillas y correr como 25
minutos por los alrededores, mientras mi
amigo lateado como ostra, me apuraba
cada vez que pasaba por su lado. Tomé
la ruta I 5 hacia el sur, porque quería
conocer Salem, la capital del estado de
Oregon -en USA no siempre las grandes
ciudades son las capitales de los estados-, y este estado no es la excepción,
puesto que Salem es muchísimo más
pequeño que Portland, que es la ciudad
más grande del estado. Después de un
corto paseo por la ciudad, nuevamente
me dirigí hacia el norte por la ruta I 5
hasta llegar a Portland, pasado las 9 de
la noche. Ya me encontraba en la famosa
ruta I 5, y digo famosa porque es una
carretera que nace en Alaska, pasando
por Canadá, luego todo el oeste de USA
(Washington, Oregon y California), México, todo Centroamérica, Sudamérica,
para terminar en nuestra Isla de Chiloé,
donde aún conserva su nombre: Ruta 5
(conocida antiguamente por Carretera
Panamericana). Siempre he sido un
enamorado de los puentes, y cruzar el
río Columbia por esas majestuosas y
colosales estructuras, fue un verdadero
placer. No saben cómo gocé tramo a
tramo la longitud de esas obras de arte.
A medianoche estábamos cruzando la
ciudad de Olympia, capital del estado de
Washington (nuevamente, una pequena
ciudad comparada con Seattle o Spokane),
unos km más en Tacoma y, pasado de
la 1 de la manana, del día martes, entraba a Seattle por una de las entradas
intermedias, de donde divisaba la Needle
Tower. Después de algunas vueltas por
la dormida ciudad, y en pleno centro,
cercano a la calle principal encontramos una lavandería que tenía un gran
estacionamiento, bastante iluminado
y aparentemente tranquilo y seguro. El
cansancio y el sueño nos tenían hecho
trizas. Nos bajamos, estiramos, sacamos
nuestros sacos de dormir, reclinamos
los asientos del auto, y a dormir se ha
dicho. Yo había manejado desde Pocatello
hasta Seattle.
No te pierdas la segunda parte de esta
aventura en el próximo número
26
Marzo 2013
santiagorunners.cl
27
Entrenamiento
Entrenamiento
Estrategias para correr una
Maratón y la FC (1ºparte)
H
abiendo grandes corredores en este club, un
día recibí la invitación
a escribir un poco de
mi vida como corredor
ya de varias maratones
bajo 3 horas, y asumí
esta invitación feliz como una manera de
poder contarles un poco de mi sistema
de correr analizando la FC (Frecuencia
Cardiaca), el actor principal de toda mi
planificación, y algo que me apasiona
hasta más que correr, ya que me hace
perder más tiempo en el computador y
leyendo que estar trotando.
Redacte varios temas esenciales para
un maratonista, los cuales iré abordando las variables más importantes
en algunos capítulos, y sobretodo en el
último desglosare el más importante de
mi punto de vista, que es como ocupo
la FC para poder proyectar como estoy
en cada entrenamiento, empleando un
indicador que mide la diferencia de min/
EJEMPLOS MODULOS GENERALES:
EJEMPLO DESCRIPCION EJERCICIO DIARIO:
Por Sebastian Letelier Tupper
km que tengo por cada 1FC, y a la vez
como este registro me permite correr
las maratones de manera pareja en dosificación, y poder alinear cambios en mis
planificaciones según el comportamiento
de este indicador.
1. BITACORA DE ENTRENAMIENTO:
Desde que partí entrenando un aspecto
muy importante de cómo lograr una buena
planificación de entrenamiento, ha sido el
registrar los entrenamientos e inventar
una planilla que con los años se ha ido
complejizando con variantes guiadas a
poder comparar información con otros
entrenamientos semejantes sobretodo en
las disparidades relacionadas con la FC.
Con esta cultura del registro, uno comienza a encontrar señales que nos van
indicando los caminos a mejorar, como
también los aspectos donde nos hemos
equivocado.
Dentro de las antecedentes más importantes que anoto son:
a. Tiempos: tiempo entrenamientos,
tiempos en trabajos de ritmos dentro
del entrenamiento, tiempo de reposo,
tiempo semanal, tiempo anual.
b. km: sesión, semanal, anual, km semanal en cada tipo de ejercicio.
c. velocidad: sesión y en ritmos, semanal, anual.
d. Peso: tomado a primera hora de la
mañana, y a veces sumando la noche
en días de sobrecarga.
e. Lugar: Para poder comparar después
entrenamientos realizados en el mismo
circuito o lugar.
f. FC: En reposo a primera hora de la
mañana, Ejercicio diario, ritmos dentro
del entrenamiento, reposo entre series,
FC más alta y promedio dentro de ejercicios, % indicadores entre ejercicios,
proyección FC comparativa entre días.
g. Ejercicio Realizado: km y variantes
usadas en los tipos de ejercicios.
h. Sensaciones personales como dolores.
i. Fecha ejercicios.
2. PULSO BASAL:
Una de las grandes herramientas de
trabajar con la FC es el “pulso en reposo”
o “pulso basal”, que es un registro que
se toma a primera hora en la mañana
antes de levantarse de la cama. Con
conocimiento de este índice, podremos
verificar sobreentrenamientos o algún
problema como enfermedades que nos
suban más del 10% nuestro “pulso basal”, y por consiguiente nos permite
determinar de que no es el día mejor
para realizar ejercicios de intensidad.
Tales días es recomendable hacer trote
regenerativo o parar.
El estimulo que uno genera al forzar un
entrenamiento como pista en estos días,
es empeorar la curva de la fatiga.
Este indicador es clave el dominarlo para
lograr delinear el trabajo dentro de la semana, pero a veces no tenemos el tiempo
Marzo 2013
Maratón de Buenos Aires en 2012
santiagorunners.cl
29
Entrenamiento
y la posibilidad de tomarlo, por lo tanto
también les aconsejo mucho la variante
que usan los fisiólogos norteamericanos,
que es tener alternativas como medirse
la FC en situaciones comparables. Como
ejemplo yo uso también como parámetro
de “FC comparativa diaria”, el tomarme
la FC mínima parado antes de partir un
entrenamiento.
entrenando el 2004, y de lo registrado el
2007 mi “Pulso Basal” era 39, y hoy es 35.
La subida del “pulso basal” en situaciones
de sobreentrenamientos pronunciados,
va relacionada también con la baja de
peso y perder velocidad, algo que particularmente me ha pasado varias veces,
pero al tener mayor conocimiento de
este aspecto, me ha generado bajar esa
ansiedad que tenemos de seguir al pie
de la letra nuestra planificación, y más
bien guiarme por las sensaciones del
cuerpo. Como ejemplo la mayoría de mis
planificaciones llego a 120km semanales,
de los cuales en esas semanas intensas,
generalmente debo cambiar el plan 1 o
2 días de 14, para poder regular alguna
subida del “pulso basal” que se me este
generando en mis registros.
a. Peso Ideal: Uno de los aspectos claves para un runners es saber cuál es
su rango de peso ideal para correr,
siendo no lo más recomendable para un
maratonista interpretarlo con cálculos
simples como el índice de masa corporal
“IMC”, básicamente por la diferencia de
contextura de cada uno, sino averiguarlo
con exámenes como el Antropometría
(medición de pliegues cutáneos) que
son más exactos para chequear nuestro tipo de contextura. El registro diario
acompañado de una dieta balanceada,
nos permite llegar con un peso indicado
para la maratón, y no regalar tiempo con
sobrepeso. Se estima que por cada 1%
de grasa corporal perdida, la velocidad
de carrera se incrementa en la misma
proporción según varios estudios como
el del fisiólogo Adolfo Rocha.
Otro aspecto importante de este registro,
es que con los años de entrenamientos
se va bajando gradualmente este índice
por las mejoras de nuestra capacidad
aeróbica, como ejemplo en mi caso partí
30
Marzo 2013
3. PESARSE:
El registro del peso diario tomado en la
mañana es una gran herramienta para
manejar varias variables como una es
la ya mencionada de sondear un sobreentrenamiento.
b. Diferencias de Peso: El tener diferencias
de peso de 0,5kg a más de un día para otro,
es una señal de tener una deshidratación
importante. Por lógica ese día nuestros
tiempos de entrenamientos es imposible
que nos acompañen y la FC se nos eleva,
particularmente me pasa mucho con los
trabajos de pista extenuantes. La solución es poner énfasis en la hidratación,
y si se acentúa con los días y además el
“pulso basal” se nos eleva, ya pasa de
ser de una fatiga a sobreentrenamiento.
c. Regular Hidratación: El día que tenemos
una carrera es normal el hidratarnos en
exceso y tener que pasar varias veces al
baño en la mañana por tener la vejiga
demasiado estimulada y generarse al
final el efecto inverso. Este problema lo
podemos regular lo más posible si nos
tomamos el peso en la noche y después
en la mañana del día de la competición.
La diferencia de peso que se genere es
lo recomendado para hidratarnos, como
ejemplo si peso en la noche 72kg, y en la
mañana 71,2kg, lo que debemos tomar
es 0,8kg de liquido en pequeñas tandas.
Referencias:
1. “Guia para progresar como corredor” G. Bakoulis
y C. Karu.
2. “Entrenamiento para corredores de fondo y medio
fondo” David E. Martin y Peter N.Coe.
3. “Bases del entrenamiento y su planificacion”
Fernando Navarro Valdivieso.
Calendario Carreras
Para planificar bien el año:
Aquí te contamos las carreras de 10K, 21K
y maratones confirmadas hasta ahora.
MARZO
Sábado 23:
Climbing Tour, Santiago, Lo Barnechea.
Primera fecha del XCountry Laguna de
Aculeo. Paine, 26 km.
Domingo 24:
Corrida Atlética Diurna Ñuñoa. Santiago,
Ñuñoa. 5 y 10 km.
Nike Women's Race (mujeres). Santiago.
Sábado 30:
K42 Rapa Nui. Isla de Pascua. 21 y 42 km.
ABRIL
Domingo 7:
Maratón de Santiago. Santiago centro.
10, 21 y 42 km.
Domingo 21:
Corrida Carabineros de Chile. Santiago,
Providencia. 5 y 10 km.
MAYO
Domingo 5:
Brooks Smart Running Tour. Santiago.
JUNIO
Domingo 6:
Maratón Rapa Nui. Isla de Pascua. 10,
21 y 42 km.
Corrida PDI 5 y 10K. Santiago, Estación
Central. 5 y 10 km.
Sábado 22:
Segunda fecha XCountry Laguna de
Aculeo. Paine. 26 km.
JULIO
Sábado 20:
Tercera fecha XCountry Laguna de Aculeo. Paine. 26 km.
AGOSTO
Domingo 4:
Half Marathon Scotiabank. Santiago.
Sábado 10:
Cuarta fecha XCountry Laguna de Aculeo.
Paine. 26 y 52 km.
SEPTIEMBRE
Domingo 1:
Corrida Santander Techo. Santiago. 5,
10 y 21 km.
Sábado 7:
Brooks Night Running. Santiago.
Sábado 28:
Patagonian International Marathon. XII
Región, Torres del Paine.
Domingo 29:
Corrida Solidaria BBVA - Hogar de Cristo.
Santiago, Las Condes. 5 y 10 km.
OCTUBRE
Domingo 10:
Corrida Rancagua. Rancagua. 2, 5 y 10 km.
Domingo 13:
Maratón Internacional de Viña del Mar.
Viña del Mar. 10, 21 y 42 km.
Maratón del Gran Concepción. Concepción. 10, 21 y 42 km.
Domingo 20:
Maratón del Bío Bío. Los Ángeles. 3, 10,
21 y 42 km.
NOVIEMBRE
Domingo 3: Brooks Body & Soul (mujeres). Santiago.
DICIEMBRE
Domingo 1:
Maratón Costa Pacífico. Viña del Mar.
10, 21 y 42 km.
Sábado 7:
Skechers Go Run Ñuñoa (nocturna).
Santiago, Ñuñoa. 5 y 10 km.
Domingo 8:
Brooks Smart Running Tour. Santiago.
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