Claves infalibles para deshincharse

EN FORMA
EN FORMA
Sana y bella
Claves infalibles
para deshincharse
u El
Drenaje linfático manual
u Se
trata de una
terapia que estimula la circulación y
favorece la salida de
líquidos y desechos
del cuerpo, lo que
ayuda a disminuir la
hinchazón.
El aumento de peso puntual se debe a menudo a la retención de líquidos. Después de unos
días de excesos, introducir algunos cambios en tu alimentación y estilo de vida te ayudará a
eliminarlos. Con unos sencillos ejercicios y alguna sauna, notarás la diferencia muy pronto
S
A
Tomar un
vaso de agua
en ayunas es
una buena
costumbre
S
COLA DE
CABALLO
u
El efecto diurético
de esta planta tomada en infusión
es suave en comparación con los
fármacos y puede
ser útil para aliviar
de forma puntual
la sensación de
hinchazón.
¿Tomar diuréticos?
u
potasio
Es ideal para contrarrestar los efectos del sodio
y equilibrar el nivel de
líquido en el organismo.
Lo aportan en buenas
cantidades el plátano,
el tomate, la patata y los
cereales integrales.
82 I LECTURAS I 7 enero 2009
u
vitamina b6:
Resulta muy útil para
combatir la hinchazón
de los días previos a la
menstruación. Está presente en el bacalao, los
huevos, el aguacate, las
nueces, las legumbres,
entre otros alimentos.
unque las causas
de la retención de
líquidos pueden
ser variadas (exceso
de sal en la dieta, beber poca
agua, cambios hormonales,
estrés, sedentarismo...), las
medidas para combatirla son
siempre las mismas. Se trata
de pautas naturales y sencillas. Solo necesitas un poco
de perseverancia.
Tomar más agua. Lo ideal es
beber un litro y medio al día.
El agua circula por los riñones y la vejiga y además diluye la orina, que transporta sales que retienen líquidos. Una
buena forma de cumplir este
propósito es repartir la ingesta en ocho vasos a lo largo de
la jornada, así no resulta tan
costoso. Cuanta más agua bebas (mineral y sin gas, ya que
las aguas con gas son ricas en
sodio), antes eliminarás lo
que te sobra.
u
Por las tardes
Se ha demostrado que el uso continuado y sin control de diuréticos acaba siendo
perjudicial. En cambio, algunos componentes de los alimentos sí son efectivos:
u
fibra:
Es lo mejor para evitar
el estreñimiento y la
hinchazón que este conlleva. La proporcionan
en buena cantidad las
frutas (mejor si se toman
con piel) y verduras y los
alimentos integrales.
mejor tratamiento:
Piernas en alto
u La
retención suele agravarse durante
las últimas horas del día. Si es tu caso,
prueba a mantener las piernas en alto
sobre un almohadón mientras miras la
televisión, lees o descansas.
u Con este hábito, los líquidos que
se acumulan en las piernas regresan
al sistema circulatorio y luego a los
riñones, desde donde se expulsarán.
u Este
masaje se
realiza en todo el
cuerpo, prestando
especial atención a
las zonas más propensas a la retención como piernas,
brazos y abdomen.
No abusar de la sal. El sodio
presente en la sal es el gran
enemigo de la circulación,
porque favorece la hinchazón
y la retención de líquidos. De
hecho, si la dieta es variada,
la sal que contienen los alimentos ya cubre las necesidades del organismo. La que
se añade no debería superar
la cucharilla de café diaria. Es
conveniente condimentar los
platos con especias y hierbas
aromáticas.
u Dieta fresca y de temporada.
Aumentar el consumo de vegetales garantiza un aporte
correcto de sal en la dieta. Precisamente los alimentos más
ricos en sodio son los procesados o enlatados, embutidos,
carnes preparadas (frankfurt,
salchichas...) y snacks. Si no
puedes evitar tomar conservas, pásalas antes por agua.
u Ejercicios suaves y efectivos.
Caminar, subir escaleras,
realizar estiramientos... son
u
u Es
importante que
lo realice un profesional. Hoy en día la
mayoría de centros
estéticos, spas y
balnearios ofrecen
el drenaje linfático
entre sus servicios.
ejercicios sencillos que reducen la retención de líquidos
provocada por permanecer
demasiado tiempo sentados
o en la misma posición. Además, cualquier actividad física moderada libera al cuerpo
del exceso de líquido y sodio a través del sudor
y del aumento de la
respiración.
u En la piscina. Nadar o hacer o movimientos suaves
en la piscina dos
veces por semana
hace que la presión
del agua refuerce la
salida de líquidos de los
tejidos y los acumule en la
vejiga, que los expulsa.
u Ropa amplia y cómoda. Las
prendas ajustadas pueden
empeorar la distribución de
líquidos. Conviene usar medias y calcetines de compresión gradual y calzado que no
aprisione el pie. n maría leach
La
retención
es más común
en las mujeres
por el factor
hormonal
S
u
el secreto de las famosas
Una sauna semanal
El gimnasio, las duchas de agua fría y la sauna
son los mejores aliados de Elsa Pataky:
A sus 32 años, la actriz se ha convertido en
una de las celebridades españolas que más
portadas acapara gracias a su espectacular
físico. Sin embargo, y aunque los genes hagan su parte, el aspecto de la actriz no es casualidad. Uno de sus grandes secretos para
mantener la línea es el ejercicio: intenta ir cada
día al gimnasio y, tras cada sesión, se da una
estimulante ducha fría. Asimismo, aprovecha
los beneficios de la sauna, ideal para eliminar
líquidos y toxinas a través de la sudoración.
u
Toma aire y... ¡relájate!
Con frecuencia, el estrés, la ansiedad y las preocupaciones generan retención de líquidos, lo que a su vez empeora los síntomas
del desasosiego. En estos casos, conviene tratar ambos problemas mediante ejercicios de relajación y respiración como este:
1. Respiraciones
2. Zona cervical
Cierra los ojos, coloca el dedo índice
sobre una de las aletas de la nariz, sin
presionar demasiado. Sitúa la otra mano
sobre el abdomen. Inspira lentamente,
nota cómo se hincha el abdomen y espira por la boca, deshinchando de nuevo
el abdomen. Repite varias veces.
Con las manos a cada lado del cuello, inclina ligeramente la cabeza hacia abajo.
Se trata de realizar varias inspiraciones
(por la nariz) y espiraciones (por la boca)
completas y que poco a poco vayas relajando la zona cervical. Mantén la espalda
bien recta en todo momento.
7 enero 2009 I LECTURAS I 83