Kundalini Yoga para Atletas
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Kundalini Yoga para Atletas
Kundalini Yoga para Atletas Artículo original en inglés (incluído al final), traducido por servicio para APKY por nuestro socio Hari Avtar Singh. Enlace al artículo origi nal: http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/kundalini-yoga-forathletes/ Traducción al Español Kundalini Yoga para Atletas Ya sea que estés aspirando a ser un Olímpico o un caminador de fin de semana, añadir yoga a tu rutina de ejercicios puede ayudar a atletas a construir fortaleza y flexibilidad. Yoga es una capacidad manera pulmonar y de desarrollar condicionamiento cardiaco, importante para la actividad física. Una práctica consistente de yoga puede además focalizar herramienta sus invaluable mentes, para una cualquiera desde corredores de maratón a un ciclista diario. Y una serie de suaves estiramientos yóguicos luego de entrenar ayudarán a aliviar músculos cansados y mantenerte ágil para la próxima vez. Mientras que en algún grado la mayoría de cualquier Kriya de Kundalini Yoga ayudará a atletas, aquí hay algunas sugerencias de kriyas para comenzar a incorporar a tu régimen. Kriya para el Nervio Ciático de “Kundalini Yoga para la Juventud y el Gozo” (Kundalini Yoga for Youth and Joy) El nervio ciático -también llamado el “nervio de la vida” en Kundalini Yoga- es el más largo y ancho en el cuerpo. Éste va desde la espalda baja, bajando por las nalgas y caderas y luego a través de la parte trasera de las piernas hasta los pies. Aquí es donde además están localizados los músculos isquiotibiales, y para muchos atletas, los isquiotibiales son músculos que necesitan constante trabajo. Este Kriya abre las caderas, músculos isquiotibiales y espalda baja, y ayuda a construir y mantener flexibilidad. Eliminación y Circulación de “Introducción al Kundalini Yoga” (Introduction to Kundalini Yoga). Este energético Kriya construye capacidad pulmonar y desarrolla fortaleza. Las 108 ranas fortalecerán las caderas y piernas (¡otro gran aperturador de isquiotibiales!), los 5 minutos de levantamientos de piernas construirán fortaleza del núcleo, y el uso extenso de la respiración de fuego, ayuda a expandir la capacidad pulmonar y desintoxicar el cuerpo. Este Kriya es un gran entrenamiento general. Fortalecimiento Abdominal desde Guía para el Sadhana (Sadhana Guidelines). Otro gran entrenamiento físico. Los Atletas conocen la importancia del centro de fuerza para la resistencia y equilibrio. Este Kriya trabaja poderosamente en el punto navi, músculos abdominales y espalda baja. Éste además mejora la circulación y fortaleza del sistema nervioso, entonces puedes mantenerte constante para seguir adelante. En cerca de 45 minutos, te sentirás como una nueva persona. Llevando al Cuerpo fuera de la Angustia, desde Alcancanzándome en Mí (Reaching Me in Me). Si has tenido un entrenamiento duro y necesitas calmarte y relajarte, este Kriya es una excelente opción. Éste sistemáticamente trabaja para liberar tensión de las piernas y caderas, y distribuye energía a través del cuerpo para ayudar a que mejore su funcionamiento. Este es un muy suave Kriya y una buena serie de ejercicios para hacer a diario. Meditaciones de Praana Praanee Praanayam Este libro está lleno de docenas de diferentes meditaciones que pueden ser usadas para aquietar y focalizar la mente, así como para construir capacidad pulmonar. Incluso los principiantes en yoga pueden incorporar muchos de estos en su práctica diaria. Un número de estas meditaciones usan respiración larga y profunda, la cual es particularmente importante para atletas quienes dependen de la adrenalina para seguir avanzando. La respiración profunda gatilla el sistema nervioso parasimpático, combate alzas de adrenalina que pueden ser dañinas para el cuerpo si persisten mucho tiempo. Otros kriyas en este libro involucran retención de la respiración, aumentando la capacidad pulmonar. Y todo trabaja para profundizar la concentración y foco mental. No importa qué nivel de actividad atlética sea, existen aspectos del Kundalini Yoga que están destinados a ayudarte. Comienza a construir yoga en tu rutina, y observa si para ti hace una diferencia. Artículo original en Inglés Kundalini Yoga for Athletes Whether you’re an aspiring Olympian or a weekend walker, adding yoga to your exercise routine can help athletes build strength and flexibility. Yoga is a way to develop lung capacity and core conditioning, important for physical activity. A consistent yoga practice can also train athletes to focus their minds, an invaluable tool for everyone from marathon runners to bike commuters. And a series of gentle yoga stretches after a workout will help to ease tired muscles and keep you limber for next time. While to some degree almost any Kundalini Yoga kriya will help athletes, here are some suggestions for kriyas that you might want to begin to incorporate into your regimen. Kriya for the Sciatic Nerve from Kundalini Yoga for Youth and Joy The sciatic nerve—also called the “life nerve” in Kundalini Yoga—is the longest and widest nerve in the body. It runs from the lower back down through the buttocks and hips and then along the backs of legs to the feet. This is also where the hamstrings are located, and for many athletes, the hamstrings are muscles that need constant work. This kriya opens the hips, hamstrings, and lower back and helps to build and maintain flexibility. Kundalini Yoga for Youth and Joy Elimination and Circulation from Introduction to Kundalini Yoga This energetic kriya builds lung capacity and develops strength. The 108 frogs will strengthen the hips and legs (another great hamstring opener!), the 5 minutes of leg lifts will build core strength, and extensive use of breath of fire will help to expand lung capacity and detoxify the body. This kriya is a great overall workout. Introduction to Kundalini Yoga Abdominal Strengthening from Sadhana Guidelines. Another great physical workout. Athletes know the importance of core strength for endurance and balance. This kriya works powerfully on the navel point, abdominal muscles, and low back. It also improves circulation and strengthens the nervous system, so you can stay constant and keep up. In about 45 minutes, you’ll feel like a new person. Sadhana Guidelines Getting the Body out of Distress from Reaching Me in Me. If you’ve had a tough workout and need to calm down and relax, this kriya is an excellent choice. It systematically works to release tension from the legs and hips, and distributes energy throughout the body to help the body function better. This is a very gentle kriya and a good series of exercises to do every day. Reaching Me in Me Meditations from Praana Praanee Praanayam This book is filled with dozens of different meditations that can be used to quiet and focus the mind, as well as to build lung capacity. Even yoga beginners can incorporate many of these into their daily practice. A number of these meditations use long deep breathing, which is particularly important for athletes who rely on adrenaline to keep going. Deep breathing triggers the parasympathetic nervous system, countering adrenaline spikes that can be damaging to the body if they persist too long. Other kriyas in this book involve breath retention, boosting lung capacity. And all work to deepen concentration and mental focus. Praana Praanee Praanayam No matter what your level of athletic activity is, there are aspects of Kundalini Yoga that are bound to help you. Start to build yoga into your routine, and see for yourself if it makes a difference.