ESTIRAMIENTOS de suelo GEMELO sóleo
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ESTIRAMIENTOS de suelo GEMELO sóleo
básicos ESTIRAMIENTOS de suelo GEMELO NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED. LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR DA UN PASO HACIA ATRÁS. LOS BRAZOS APOYADOS EN LA PARED A LA ALTURA DE LOS HOMBROS. ACERCAMOS EL PECHO A LA PARED, CON LA PIERNA DE ATRÁS ESTIRADA. DEBERÍAMOS SENTIR LA TENSIÓN EN LA PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA. sóleo NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED. LOS BRAZOS APOYADOS EN LA PARED A LA ALTURA DE LOS HOMBROS. LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR DA UN PASO HACIA ATRÁS. DOBLA LA PIERNA DE ATRÁS Y LIGERAMENTE LA DE DELANTE. BAJA LA CADERA HACIA EL PIE DE ATRÁS. DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA Y EL TENDÓN DE AQUILES. básicos ESTIRAMIENTOS de suelo L A I B I T O I U ISQ LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR LA COLOCAMOS ESTIRADA. LA PIERNA CONTRARIA LA MANTENEMOS DOBLADA DE TAL MANERA QUE LA PLANTA DEL PIE QUEDE APOYADA SOBRE LA PIERNA ESTIRADA. INCLINAR EL TRONCO HACIA DELANTE E INTENTAR ALCANZAR EL PIE DE LA PIERNA ESTIRADA CON LAS DOS MANOS. DEBERÍAMOS SENTIR EL ESTIRAMIENTO EN LA PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA. R O T C U D D A COLÓCATE SENTADO CON LAS PIERNAS DOBLADAS DE MANERA QUE QUEDEN LAS PLANTAS DE LOS PIES PEGADAS. EL CUERPO SE INCLINA LIGERAMENTE ADELANTE. EMPUJA POCO A POCO HACIA EL SUELO CON LOS CODOS APOYADOS EN LAS PIERNAS. DEBERÍAS SENTIR EL ESTIRAMIENTO EN LA PARTE INTERIOR DE LA PIERNA, POR LA INGLE. básicos ESTIRAMIENTOS de suelo S P E C I R D Á CU NOS COLOCAMOS SENTADOS CON LAS PIERNAS ESTIRADAS. LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR LA DOBLAMOS INTENTANDO TOCAR EL TALÓN CON EL GLÚTEO. ECHAMOS EL TRONCO LIGERAMENTE HACIA ATRÁS. DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE DELANTERA DE LA PIERNA. GLÚTEOS NOS COLOCAMOS SENTADOS CON LAS PIERNAS ESTIRADAS. PASAMOS LA PIERNA DEL GLUTEO QUE QUEREMOS ESTIRAR POR ENCIMA DE LA OTRA EN POSICIÓN DOBLADA. GIRAMOS EL TRONCO MIRANDO HACIA EL LADO DE LA PIERNA DOBLADA. CON EL BRAZO CONTRARIO A LA PIERNA DOBLADA HACEMOS FUERZA EN DIRECCIÓN AL LADO DE LA PIERNA ESTIRADA. DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN EL GLÚTEO. básicos ESTIRAMIENTOS de suelo PSOAS NOS COLOCAMOS DE RODILLAS. ADELANTAMOS EL PIE DE LA PIERNA CONTRARIA A LA QUE QUEREMOS ESTIRAR. LEVANTAMOS EL BRAZO DE LA PIERNA QUE TENEMOS ESTIRADA ATRÁS. ACERCAMOS LA CADERA HACIA EL PIE ADELANTADO. DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE DELANTERA DE LA PIERNA
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