ejercicios para el glúteo medio - Soy Paciente de Samu

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EJERCICIOS PARA EL GLÚTEO MEDIO
ABDUCCIONES DE CADERA
Nos estiraremos de lado y con el lado a trabajar (el operado) arriba, debemos abrir la
pierna hasta unos 30-45º no más (más o menos como la foto), resistiremos unos 10
segundos con la pierna elevada y volveremos en el mismo tiempo 10 segundos a la posición
inicial.
Si lo queremos complicar un poco más el ejercicio lo podemos hacer con una goma elastica.
ABRIR LAS PIERNAS (ABDUCCIONES + ROTACIÓN EXTERNA)
Nos estiraremos de lado y con el lado a trabajar (el operado) arriba, con las piernas
flexionadas unos 60º, deberemos abrir la pierna todo lo que podamos, resistiremos unos
10 segundos con la pierna elevada y volveremos en el mismo tiempo 10 segundos a la
posición inicial.
Si lo queremos complicar un poco más el ejercicio lo podemos hacer con una goma elastica.
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EXTENSIÓN Y ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA
Nos colocamos de pie, con algo donde poder sujetarnos como unas espalderas (yo no lo he
hecho por problemas logisticos de la foto), procederemos a hacer una extensión de cadera
notando la contracción en el gluteo mayor (culo) y a la vez que el pie mire hacia afuera.
Resistiremos unos 10 segundos con la pierna elevada y volveremos en el mismo tiempo 10
segundos a la posición inicial.
Si lo queremos complicar un poco más el ejercicio lo podemos hacer con una goma elastica.
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SENTADILLAS CON GOMA
Este ejercicio si que hay que hacerlo con goma para estimular al gluteo médio ya que si no
trabajarían más los músculos de alrededor. Con una goma anillando las piernas, partimos
de una posición que las piernas queden a la altura de las caderas, luego abrimos las piernas
a la vez que realizamos una sentadilla y entonces se tensa la banda elastica. Resistiremos
unos 10 segundos y volveremos lo más lentamente posible a la posición inicial.
SUBIR ESCALÓN LATERALMENTE
Colocamos un step o cualquier objeto donde poder subirnos de forma segura, y nos
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colocamos al lado de él, procedemos a subir lateralmente.
Si el ejercicio es demasiado simple podemos añadir pesos con velcros a las piernas,
sobretodo aumentar el peso acorde con vuestro nivel e ir aumentando poco a poco.
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