Ciencias de la Felicidad GRATITUD

El agradecimiento nos
lleva a la felicidad
AGENDA
Reflexión sobre la gratitud
Fundamentos científicos (la gratitud
incrementa la felicidad, el bienestar físico
y mental)
Obstáculos para alcanzar la gratitud
La gratitud es una actitud mental
Estrategias para convertirnos en personas
agradecidas
Contesta las siguientes preguntas
¿Qué es gratitud?
¿Es posible ser una persona agradecida y
no ser feliz? ¿Por qué?
¿Qué relación hay entre el agradecimiento
y la atención plena?
¿Qué beneficios trae el ser agradecido?
Comenten sus respuestas con las
personas de su mesa
Gratitud
Sentimiento de reverencia por algo
recibido. Sucede cuando recibimos algo
que no necesariamente es merecido.
Robert Emmons
La gratitud involucra el recibir un beneficio
de una acción costosa (no monetario),
intencional y voluntaria.
Micheal McCullough
La gratitud es una actitud
Cuando nos sentimos agradecidos
estamos motivados a compartir lo
bueno que hemos recibido de
otros.
Componentes de la gratitud
 Mentalidad positiva; reconocemos lo
bueno
 Reconocemos que somos
dependientes
Reconocer lo
que recibimos
La atención
se centra
afuera
Menos
soledad y
aislamiento
Únicamente
buscamos
nuestro
bienestar
Atención
hacia adentro
Egoísmo,
soledad,
aislamiento
Gratitud
Atención en
ambas
direcciones
Sensación
de
bienestar
Hay dos tipos de gratitud
1. Cortesía
2. Regalo que damos al otro de estar
agradecido realmente
¿Cuál practicas tú?
Pullitzer Prize Poet Edward Arlington Robinson
Video Thailandés
 www.youtube.com/watch?v=eKrAnUFkRqc
¿Por qué es tan poderosa la
gratitud?
Cuando
expresamos
gratitud,
fortalecemos las
conexiones que
tenemos con otros.
¿Por qué la gratitud es benéfica?
Psicológicos
Físicos
Sociales
Doc Childre, fundador de HeartMath
System
 Autoridad en la reducción de
estrés, construir resiliencia y
optimizar productividad de los
individuos.
 Su Sistema es usado por más
de 500 empresas, el ejército,
hospitales, escuelas. Sistema
probado en miles de adultos y
niños.
https://www.heartmath.org/about-us/team/founder-and-executives/
Técnica “Encerrar en el corazón”
 Rollin McCraty & Doc Childré, fundadores de
HeartMath, Boulder Creek, California estudian la
relación que hay del cerebro con el corazón y
los demás sistemas y concluyen
Relajación + Agradecimiento = Salud
Agradecimiento y Salud
Responsabilizar a otros de su
ataque=otro infarto en 8 años.
Agradecer la oportunidad de seguir
viviendo= minimizar de manera
importante la probabilidad de sufrir
otro infarto.
Universidad de Connecticut
¿Sabías que al fumar perdemos seis
años de vida y que la felicidad nos
aumenta nueve?
¿Cómo la gratitud puede ayudarnos en
tiempos difíciles?
Maneras positivas de ver una
situación negativa
Aprender de la situación, volvernos
mejores personas
Algunas personas
se la pasan
lamentando que
las rosas tienen
espinas, yo me la
paso agradeciendo
que las espinas
tengan rosas.
Jean Baptiste Alphonse Karr (24 de noviembre
de 1808 – 29 de septiembre de 1890) fue un
crítico, periodista y novelista francés.
El agradecimiento fortalece matrimonios
Amar, honrar y agradecer…
 Matrimonios exitosos experimentan cinco
bendiciones por cada idea negativa Arlie Hochschild
 Falta de gratitud, enfocar la atención en la
carencias del otro, en lo que no hace la pareja y
las probabilidades de éxito son muy pobres.
Obstáculos para
practicar la gratitud
1. La negatividad
 El área del cerebro que es
responsable de procesar
información negativa
disminuye su actividad
cuando somos
agradecidos, manteniendo
o incrementando la de los
pensamientos positivos.
https://escuelaconcerebro.wordpress.com/tag/plasticidad-cerebral/
2. Incapacidad para depender
Ilusión el ser “autosuficientes”
Es una cuestión de orgullo
Actitud narcisista: Incapacidad de ver que
lo que tienes es gracias a otros
3. El pensamiento comparativo
Enfocamos nuestra atención en lo que tienen
otros o en lo que NO tenemos, dejamos de
disfrutar lo mucho que SÍ poseemos.
Se es feliz cuando queremos lo
que tenemos
4. El Consumismo
Felicidad temporal
Fomenta la comparación
Nos muestra lo que no tenemos.
5. Etiqueta de víctima
No asumir la responsabilidad de nuestras
vidas
Culpar a otros
Esperar agradecimiento de los demás.
6. El ritmo de vida actual
Vivimos tan deprisa
que no nos tomamos
el tiempo de ser
empáticos, analizar,
reflexionar,
agradecer…
Planea este
momento
La gratitud no llega de
forma natural, hay que
practicarla, hacerla un
hábito.
La negatividad puede
invadir nuestra mente y
nuestro corazón:
desilusión,
resentimientos,
temores ocupan
nuestra mente.

Seis hábitos de las personas agradecidas
Disfrutan lo que
les rodea con
todos tus
sentidos
Son agradecidos
Ven la vida como
con las personas, lo
un regalo
Son específicos al
Piensan en
dar las gracias
pérdidas o duelos;
dejan cosas que
les agradan para
para apreciar lo
que tienen
que activa los
sistemas biológicos
de confianza, placer
y recompensa
Pueden ser
agradecidos en la
adversidad
“Siempre tenemos oportunidades para ser
feliz, porque a la vuelta de cada esquina hay
un regalo esperando para sorprendernos, si
aprendemos a controlar nuestra tendencia
natural de comparar, de dar las cosas por
hecho y sentirnos merecedores de todo. La
capacidad para ser feliz puede y debe ser
entrenada”.
Gilbert Keith Chesterton, escritor británico Siglo XIX
Comenta con un
compañero alguna
circunstancia que fue
dolorosa, pero que
finalmente trajo
beneficios y
aprendizaje a tu vida
5 Mitos de la Gratitud




Jane Ransom
Conferensista TEDx
Autora del libro
"One Brainy Book: 26 scientific ways
to feel and be terrific!“
https://www.youtube.com/watch?v=ewi0qlqrshE
3 LLAVES PARA
PRACTICAR LA GRATITUD
Emoción: no es suficiente, pensar o expresar
gratitud, hay que sentirla de corazón.
Extender la gratitud: incluir a otras personas,
reconocer lo que tenemos gracias a ellos.
Ejercitar: practicar a diario la gratitud.
E+E+E
 Cuando se practica la
gratitud correctamente,
el cerebro forma
nuevas conexiones (
neuroplastisidad), el
cerebro cambia
físicamente.
 Se activan células del
hipocampo (centro de
la memoria y
aprendizaje)
¡¡Un jardín de gratitud!!
¿Cómo adquirir el hábito
de la Gratitud?
¡VAMOS A AGRADECER!
1. Carta de agradecimiento
 Mínimo 300 palabras
 Ideas concretas, emociones sentidas y en dónde
te encuentras hoy gracias a esa persona.
 Entregar personalmente y leer en voz alta
 Se ha visto que trae beneficios fisiológicos más de
un mes.
 Se recomienda hacerlo cada seis semanas
2. Diario de gratitud
Escribe de 3 a 5
cosas por las que
estás
agradecido
una o tres veces a la
semana.
Sonja Lyubomirsky encontró que después de seis semanas las
personas desarrollaron el hábito de la gratitud.
3. Repite oraciones de
gratitud
En muchas
tradiciones
espirituales, la
gratitud es
considerada la
oración más
poderosa.
4. Las 3 preguntas
Naikan (Japanese: 内観, lit. “inside looking” or “introspection”
Yoshimoto Ishin (1916–1988)
Hacer ejercicios de mindfulness,
1. “¿Qué he recibido de…?
2. “¿Qué he dado a….?
3. “¿Qué dificultades y problemas le he
ocasionado?
5. Recuerda situaciones no
gratas
Piensa en lo positivo
que esa experiencia te
dejó y agradécelo
Pensar en los tiempos
difíciles, establece un
contraste en la mente.
6. Usa tus 5 sentidos,
disfruta
Disfrutar de una
caminata de 20
minutos, una vez a
la semana, tomando
diferente ruta cada
vez.
7. Hacer una promesa de
gratitud
 Escribir un voto de gratitud y pegar el
voto en algún lugar visible.
“Me comprometo a contar las
bendiciones de cada día”
8. Imagina cómo sería tu vida
sin los beneficios que gozas día
a día
9. Experimentar la gratitud
recordando las emociones
sentidas
10. Observar el lenguaje
¿Utilizas palabras
positivas y/o de
agradecimiento?
Somos lo que
decimos
11. Ten a la vista cosas que te
recuerden
el ser agradecido/a
El olvido y la falta de
atención, nos hacen
olvidar la gratitud. Un
objeto, puede ser útil
para recordar ser
agradecidos.
12. Rodéate de personas
agradecidas
Video Ciencias de la Felicidad
www.youtube.com/watch?v=QMpJcABHmgE
La gratitud es una actitud
¡Gracias!