EAI Protocolo de Entrenamiento

Descripción de los protocolos de entrenamiento descritos en el estudio de TjØnna y col.* 1 intervalo de Entrenamiento de Alta Intensidad (1xEAI) Tiempo (min) 10´ 4´ 5´ Calentamiento 1 Enfriamiento Total 19 min Intensidad (% MFC) 70% 90% 70% 4 intervalos de Entrenamiento de Alta Intensidad (4xEAI) Tiempo (min) 10´ 4´ 3´ 4´ 3´ 4´ 3´ 4´ 5´ Calentamiento 1 2 3 4 Enfriamiento Total 40 min Intensidad (% MFC) 70% 90% 70% 90% 70% 90% 70% 90% 70% Las áreas azules corresponden a los intervalos de descanso ac3vo entre una sesión de alta intensidad y la siguiente Modalidad del ejercicio: Caminata, trote o carrera hasta alcanzar las intensidades señaladas Frecuencia del entrenamiento: 3 veces a la semana Este material ha sido traducido y adaptado de: Arnt Erik Tjønna, Ingeborg Megaard Leinan, AneNe Thoresen Bartnes, Bjørn M. Jenssen,MarRn J. Gibala, Richard A. WineN, Ulrik Wisløff. Low-­‐ and High-­‐
Volume of Intensive Endurance Training Significantly Improves Maximal Oxygen Uptake aQer 10-­‐Weeks of Training in Healthy Men. PLOS ONE | www.plosone.org Mayo 2013 Volume 8 | Issue 5 | e65382 por Pedro Reinaldo García exclusivamente con fines educaXvos. Caracas 2013 www.pedroreinaldogarcia.com