Motivación y Ejercicio Físico

PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y
DEL EJERCICIO FISICO
“Motivación y Ejercicio Físico”
Ps. Lorena Estefanell
Psicoterapeuta Cognitivo
OBJETIVOS:
{
{
{
¿Qué es la motivación?
Principios que regulan la motivación.
Recomendaciones para el ejercicio físico.
MOTIVACIÓN- Def:
Supuestos:
• El comportamiento tiene un propósito:
MOTIVACION
¿Por qué?
Salir a correr
• Universales y específicos.
• Si conocemos y controlamos los motivadores (las
fuerzas que implusan a la acción) podemos “liderar” la
motivación.
MOTIVACIÓN- Def:
Procesos: cognitivos- afectivos:
PERSONALES
ACTIVA
ORIENTA
META
MANTIENE
Esto es lo que podemos
objetivas, manipular
Principios que regulan:
Por reforzamiento:
{
{
{
{
{
Conducta se mantiene por sus consecuencias
(reforzadores).
Alcanzar o Evitar.
Reforzadores naturales y aprendidos.
Reforzador depende del grado de privaciónsaciedad (aspectos personales).
Extinción conducta: sin reforzadores.
¿Que motiva?: Reforzadores
Para hacer ejercicio:
{ Mejorar la forma
física.
{ Relaciones de
afiliación.
FZ
{ Diversión.
{ Mejorar habilidades.
{ Competencia- desafío.
Para abandonar:
{ Falta de diversión.
{ Falta de habilidad.
{ Presión del entrenador.
{ Conflicto de intereses.
{ Falta de tiempo.
{ Lesiones: dolor.
Adherencia al ejercicio disminuye con la edad
¿Cómo me motivo?: Reglas verbales
Evaluación cognitiva de los
reforzadores:corto vs largo plazo
Comer torta:
Corto plazo: Muy reforzante:
SEGURO
Largo Plazo: Poco reforzante:
PROBABLE
“La torta me gusta mucho”
“voy a engordar”
Evaluación
cognitiva
¿Cómo me motivo?: Reglas
verbales
Salir a correr:
Corto plazo: Poco reforzante:
SEGURO
Largo Plazo: Muy reforzante:
PROBABLE
“Esta frío, me duele todo”
“Me voy a sentir bien”
Razones para
abandonar
Lo inmediato y seguro vs
lo mediato y probable.
Razones para
seguir
Evaluación
cognitiva
Principio de Premack
Conductas probables son reforzadoras de
las conductas poco probables.
• Lo agradable antes que lo desagradable.
• Lo rápido antes que lo lento.
• Lo fácil antes que lo difícil.
• Lo sabido antes que lo novedoso.
• Lo urgente antes que lo importante.
Ejercicio asociado a otros R (Metas):
Teoría de la asociación cognitiva
Recomendaciones:
•
•
•
•
•
Ejercicio asociado a Reforzadores (Metas).
Largo plazo hacerlo presente y seguro.
Reforzar lo que me cuesta con conductas de
alta probabilidad (asociar reforzadores).
Premiar los logros: Plazos.
Establecimiento de metas (reforzadores)
inteligente.
Recomendaciones:
{
Metas (reforzadores) inteligentes:
Personales
Especificas
Medibles
Alcanzables
Razonables- Ecológicas
Plazo (límites)
Y que pasa cuando esto no alcanza….
¿CÓMO FUNCIONAMOS?
Circuito doble
Teoría de la acción
(Creencias)
ACCION
RESULTADOS
R+/ R-
Circuito simple
CÓMO FUNCIONAMOS?
Resultados
Creencias
Estrategias
CREENCIAS A CHEQUEAR?
SE PUEDE HACER?
YO PUEDO HACERLO?
ME LO MEREZCO?
VALE LA PENA?
Las personas somos capaces de pensar...
...Y somos capaces de pensar sobre lo que
pensamos…
Urgente vs. Importante:
Urgente
Importante
No
Importante
No urgente
El ejercicio físico tiene que tener un
lugar en la agenda...
MUCHAS GRACIAS!!!!!!!!!!!
Ps. Lorena Estefanell
[email protected]