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Sumario
Y además...
Maratón de Valencia
Asics
Bilbao Night
Marathon
Media Maratón
Oporto
Maratón Madrid
Orgono
Tanita
Carrera del agua
Pistachos
americanos
Tailandia
Marathinez
Podoactiva
Colegio profesional
de fisioterapeutas
Icepower
Medio Maratón de La
Rioja
Multipower
Deportistas solidarios
Maratón de Oporto
Circuito Dip. Cuenca
CO-330-002.002 PUBLI MARATON VALENCIA.qxp:Maquetación 1 29/04/15 18:35 Página 2
CO-330-003.003 editorial sumarioCR.qxp:Maquetación 1 29/04/15 18:36 Página 3
número 330 / mayo 2015 / www.corricolari.es
CONTENIDOS
40
PÁG.
CONOCERNOS
PARA
DESCUBRIR
LAS CAUSAS
54
PÁG.
EL MEJOR MATERIAL PARA
LOS MÁS ALTOS LOGROS
"El correr me ha abierto puertas que jamás me
habría esperado. Quién me iba a decir que a mis 67
años todavía me faltaban tantísimas cosas por vivir
y que iba a poder hacerlo. Cenar en el piso 97 de un
rascacielos, tomar algo en los tugurios que
frecuentaba Al Capone, comer sushi en Japón...
Nunca me imaginé que me quedaran tantos amigos,
lugares y culturas por conocer", reconoce
emocionado.
"Correr, nos pone en forma, no solo forma física.
Nos aporta un estado de bienestar general,
de interés por las pequeñas y grandes cosas, afán
de superación". Las Sátiras de Juvenal
ya hacían alusión al tema con la frase "Mens sana in
corpore sano".
“Correr te enseña tu debilidad. Afrontar eso es de
ser valiente. Tampoco conozco gente que sea, a la
vez, bravucón y consciente de ir escupiendo los
hígados mientras los demás le adelantan en pleno
trote. Un valiente tiene que reconocer, sin miedo,
hasta dónde llegarían sus limitaciones. El que busca
el reto a cabezazos, multiplicando kilómetros o
huyendo de sus fantasmas y recogiéndose en el
correr, no es valiente. Es un orate”.
Todas estas frases, están repartidas por las páginas
de nuestra revista de este mes de mayo, frases
cuyos autores datan desde finales del siglo I hasta
nuestros días y que todas recogen la esencia del
correr, la esencia en plena conexión con los
sentimientos por encima de las marcas y los
resultados. En definitiva son las frases de los sabios
del correr. Nos gusta correr.
• De todo un poco / PAG. 4
• Opinión: Maratón de Madrid, desde la nostalgia / PAG. 8
• “Me gusta que mis días
empiecen corriendo”, Luis Arribas / PAG. 10
• Visto en la red / PAG. 14
• La recuperación,
la gran protagonista de nuestros éxitos / PAG. 20
• El corazón,
el músculo más inteligente en una maratón / PAG. 24
• Vencer el dolor conociendo la causa real / PAG. 26
• Correr para atrás, beneficios del retrorunning / PAG. 30
• El médico responde:
la rodilla, la ciática, quemar grasa… / PAG. 34
• Asimilación rápida Vs. Asimilación lenta.
La energía en su momento. / PAG. 36
• La anemia del corredor, ¿es real? / PAG. 40
• Las novedades que vienen en
material para este verano / PAG. 44
• Plan de 8 semanas
para afrontar una carrera de montaña / PAG. 54
• Entrenar triatlón con alergia:
cómo, cuánto, cuándo y dónde / PAG. 58
• Maratón del Vino Ribera del Duero, entre viñedos / PAG. 64
• 100 kilómetros en 24 horas el gran reto de 2015 / PAG. 66
• Ilumina la noche, es la Bilbao Night Marathon / PAG. 68
• El calendario de pruebas más completo / PAG. 70
EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:
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Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente.
REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Adrián Arcos, . COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale
(Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico),
Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud), Mario Velázquez (Trail).
FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo
Cárdenas. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.
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de todo un poco
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La carrera como
aliado contra el
sobrepeso
Sabemos que el sobrepeso tiene su origen
en el consumo de alimentos hipercalóricos,
ricos en azúcares y grases poliinsaturadas,
unido a una menor actividad que hace unas
décadas. Pero, ¿sabíais que el exceso de
peso tiene mucho que ver en problemas tan
comunes en el corredor como las lesiones
de rodilla y tobillo, o la conocida fascitis
plantar? Queremos que corras sin riesgo a
las lesiones, y por eso el cirujano Manuel
Villanueva, director médico de Avanfi y
traumatólogo cuatro veces premiado por la
Academia Americana de Cirujanos
Ortopédicos, nos da unos consejos para que
podamos seguir practicando nuestro
deporte favorito con absoluto control y sin
riesgo ninguno. Porque nuestra práctica
deportiva merece un final feliz.
- Reducir la ingesta de calorías a la vez que
quema grasa con el ejercicio. Para eso, basta
con mirar muy cerca, a nuestra dieta
mediterránea, rica en fruta, verdura y con
una proporción equilibrada entre los platos
de carne y pescado, además de bañarlo todo
con el oro líquido de nuestra región, el aceite
de oliva.
- Controlar el peso semanalmente para
evaluar los progresos, sin obsesionarse.
Piensa que las primeras semanas de
actividad constante provoca un incremento
de peso al ganar músculo, pero éste
quemará mucha más grasa más adelante.
- Dejar que la actividad sea natural, sin
forzar. En progresión, pausado y a buen
ritmo, y respetar esa máxima de todo
entrenador: no incrementar el tiempo de
carrera semanal en un porcentaje mayor al
5-10%. Una vez empecemos a sentirnos
mejor, y el cuerpo lo pida, siempre con los
pies en la tierra, podremos intentar un poco
más de exigencia. Objetivos reales y etapas
progresivas es la clave para una vida
saludable a la carrera.
4
• MAYO 15 •
Correr en ayunas, en entredicho
Sigue la controversia sobre realizar actividad física en ayunas. En este caso, la
revista de entrenamiento y preparación física “Strength and Conditionning
Journal” ha publicado un reciente estudio en el que se hace hincapié sobre los
riesgos innecesarios que trae consigo correr con el estómago vacío. Salir en
ayunas implicaría desde posibles estados de hipoglucemia y bajo rendimiento
en entrenamientos intensos. Además, si el entrenamiento es de cierta
intensidad, provocaría la proteólisis, es decir, la destrucción del músculo y el
consumo de proteínas como fuente de energía en carrera, que se genera en
nuestro organismo al tener que recurrir a esas fuentes de energías por estar
los depósitos de glucógeno agotados.
¿Y eso de que hacer deporte en ayunas combate la grasa? La quema de
calorías es la misma en ayunas que con un desayuno adecuado, y
probablemente podamos entrenar mejor. Eso sí, si tu objetivo es más bien
buscar la eficiencia energética y “enseñar” a nuestro cuerpo a tirar de esa
fuente de energía en pruebas de fondo, entonces puede ser de utilidad. Para
que sea efectivo, la duración debe ser superior a 40 minutos y la intensidad
suave (sin acercarnos al umbral anaeróbico).
CUIDA TU BOCA PARA CORRER MEJOR
Cualquier lección de anatomía sobre la actividad física dirá que el cuerpo humano
funciona como un engranaje. Así, cualquier pieza que desentone o que no trabaje
adecuadamente puede provocar problemas en el resto del sistema. Por eso, y
aunque a muchos pueda resultar sorprendente, una buena salud bucodental ha
demostrado ser un factor a tener en cuenta para la prevención de lesiones
musculares. Según diversos estudios, tanto las caries como ciertas enfermedades
vinculadas con una inadecuada higiene oral (como la gingivitis), liberan bacterias a
la sangre que incrementan el
riesgo de lesiones
musculares. En corredores,
con la exigencia muscular
que implica nuestra
actividad, se ha comprobado
que el rendimiento se puede
ver muy afectado por el
estado de nuestra boca.
¿Y qué podemos hacer?
Habrá que reincidir en los
consejos habituales por
parte del colegio de
dentistas: cepilla tus dientes
tres veces al día, evita el
exceso de bebidas con
azúcar, geles o bebidas
energéticas, visita
regularmente al dentista,
vigila el correcto estado de
tus encías para evitar
enfermedades periodontales,
y evita el consumo de tabaco
y alcohol.
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de todo un poco
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5 consejos para correr en pareja
Seguro que os habéis dado cuenta. El buen tiempo anima a salir a la calle,
hacer un poco de ejercicio, y si es en pareja, mejor imposible. Si intentas
convencer a tu pareja para probar nuestro deporte y no sabes cómo, te
damos unos cuantos argumentos que utilizar.
1) Correr une a la pareja. No deja de ser una afición más, un tiempo que
compartimos. Objetivos, retos y motivaciones comunes ayudan a
estrechar lazos, más si cabe, dentro de una pareja. Y si encima descubre
de tu mano que correr es una excelente manera de mantenerse en forma
y tener una actitud positiva de cara a la vida, ¿qué más se puede pedir?
2) Los entrenamientos se pueden compatibilizar. Si uno de los dos ya
era corredor, y tiene su base física y su recorrido, está claro que el otro no
va a poder seguirle desde el primer entreno. Experimentado, deja los
entrenamientos intensos para los días en los que no salgáis a correr
juntos y tómatelo como un rodaje de recuperación. Otra opción es
compartir parte del entrenamiento, y así podrás realizar tus series
mientras tu pareja te espera.
3) Buscar el refuerzo positivo. La motivación es el secreto para la
permanencia de tu pareja en esto de la carrera. Ve contándole qué vais haciendo, enséñale a correr y deja que vaya enamorándose de la
carrera a pie como te pasó a ti. Refuerza sus esfuerzos y aprovecha que conoces a tu pareja para tenerla entretenida.
4) Ayudar a buscar su reto. Puede ser que comience para perder peso, por salud, por hacer algo de ejercicio o sólo para acompañarte,
pero para que esta afición se prolongue debe disfrutarla y marcarse objetivos. Ayúdale a marcar un objetivo realista y todo será mucho
más fácil.
5) Disfrutar de cada momento. La carrera a pie es un deporte muy agradecido porque en pocos entrenamientos empezaremos a ver los
resultados. Al ser compartido, todos esos beneficios a nivel físico y psicológico los compartiremos con nuestra pareja y disfrutaremos de cada
avance en la mejor compañía posible. Como si de una metáfora de la relación se tratara, avanzaremos paso a paso en nuestra relación gracias
a nuestra pasión por correr.
Hidratación, actividad física y deporte
Medidas de prevención durante el ejercicio:
Los resultados de los estudios presentados en el I Congreso
• Realizar una adecuada ingesta de líquidos antes, durante y
Internacional y III Nacioanal de Hidratación organizado por la
después del ejercicio físico.
Fundación para la Investigación Nutricional con la colaboración
• La palatabilidad de los líquidos puede ayudar a alcanzar los
de The Coca-Cola Company destacaron los siguientes puntos:
niveles de hidratación.
Cualquier actividad física, por pequeña que sea, produce
• Provisión de energía (proveniente de hidratos de carbono),
eliminación de agua y electrolitos por el sudor.
sodio y potasio.
Perdemos líquido de manera constante, pero bebemos
solo de manera intermitente.
Funciones
¿Qué es necesario reponer?
Un adulto pierde unos 2-2,5 litros de agua al día.
corporales en las
• Sodio/Potasio: Se mantiene el volumen plasmático y la
La cantidad total dependerá del sexo, el tamaño
que el agua está
hidratación.
corporal, el clima, la vestimenta que lleve, los
implicada:
• Hidratos de carbono: Se minimiza el glucógeno
niveles de actividad y muchos otros factores. Un
• Protección y
perdido por el ejercicio físico intenso.
hombre normal con un peso de 80kg, sentado y
lubricación para el
en un ambiente cómodo perderá 300 ml/h,
cerebro y las
Bebidas con carbohidratos:
una mujer de 65 kg en las mismas condiciones
articulaciones.
• Mejoran el rendimiento del deportista en mayor
perderá 250 ml/h.
• Ayuda a regular la
medida que otras bebidas.
temperatura corporal.
• Mejoran la absorción intestinal de sodio y agua.
• Transporta nutrientes
• La mejor palatabilidad de estas bebidas permite
a las células.
también obtener más fácilmente los niveles de
• Retira residuos o
hidratación necesarios.
sustancias de
• Se recomienda que la concentración de
deshechos.
carbohidratos oscile entre el 4-8% de la bebida,
sobre todo en actividades de más de 1 hora.
Márgenes en la composición de bebidas para
deportistas (Según el Documento Consenso de la
Federación Española de Medicina del Deporte –
FEMEDE). Las bebidas para deportistas deben
presentar una composición específica para
conseguir una rápida absorción de agua y
electrolitos, y prevenir la fatiga.
• No menos de 80 kcal por litro.
• No más de 350 kcal por litro.
• Al menos 75% de las calorías provendrán de
hidratos de carbono con un alto índice glucémico.
• No más de 9% de hidratos de carbono (90
gramos por litro).
• No menos de 460 mg de sodio por litro.
• No más de 1.150 mg de sodio por litro.
6
• MAYO 15 •
CO-330-007.007 PUBLI MARATON OPORTO.qxp:Maquetación 1 29/04/15 18:41 Página 7
CO-330 -008.009 OPINIÓN MORA maraton CR.qxp:Maquetación 1 29/04/15 20:51 Página 8
POR JUAN MORA
El pasado mes hablamos del origen del Maratón de Barcelona, pionero de los maratones
populares en España. Y si tuvo a un Ramón Oliu, el MAPOMA tuvo a su Paco Perela. En
1972 comenzó a darle vueltas a la idea. Tres años después, en las cenas que mantenía
regularmente en el restaurante El Pajar con el grupo de amigos del atletismo, la carrera
fue tomando forma. La historia ha quedado recogida en el libro Historia de la Maratón,
del periodista y fundador de MAPOMA Antonio Alcoba.
Una noche en la historia de
MAPOMA
“Sobre la mesa se depositaban unas calentitas tortillas
de patatas, bacalao, callos, conejo frito, barras de pan,
vino y refrescos, convirtiéndose la reunión en…”
U
UNO DE LOS CAPÍTULOS MERECE
ENTRAR EN LA ANTOLOGÍA DE
CUANTO SE HA ESCRITO SOBRE EL
MARATÓN. CON UN ESTILO COSTUMBRISTA, RECREA CÓMO ERAN ESAS
REUNIONES QUE PUSIERON A CORRER A TODA ESPAÑA. NO SE TRATA
DE UN GUIÓN ESCRITO PARA UNA PELÍCULA DE BERLANGA, SINO DE UNA
FIEL REALIDAD. DICE ASÍ:
“Las reuniones comenzaban a las nueve y media de la noche, hora de llegada,
tras perderse buenos minutos para localizar aparcamiento. Para ese momento se habían juntado las dos mesas de oficina y sobre ellas depositado mapas, planos, papeles, etc. Cuando se conseguía tener a todos los miembros sentados, alguno inclusive por falta de sillas de pie, el secretario general, Mauricio, intentaba poner
orden y terminar con las conversaciones,
comenzándose a tratar los asuntos más urgentes. Así Felipe Samaran, denominado
el hombre Harward, ofrecía sus impresiones sobre los contactos mantenidos con el
municipio y explicaba los cambios de itinerario en el recorrido, cuestión provocadora de discusiones, tales como si en esta
zona hay demasiada cuesta o este lugar es
muy estrecho, lo que significaba enzarzarse en polémicas peregrinas, expuestas, eso
sí, con el mayor de los rigores, hasta que
Perela, haciendo honor a su cargo presi8
• MAYO 15 •
dencial, aliviaba las tensiones con matizaciones propias de persona habituada a hacer tratos.
El ritmo de la conversación no decaía,
por haber solucionado un asunto. A tema
debatido y concluido le sucedía otro, pasando siempre por el enojoso capítulo económico; qué medidas adoptar para la recepción de inscripciones, de dónde se sacaría el material necesario para el control
de la carrera, cómo se solucionaría el marcaje del recorrido, y así hasta el infinito.
Cada uno de los miembros era el responsable de su parcela y los fallos detectados
eran motivo de chanzas o recriminaciones.
Entre las acusaciones por descuido o escaso acierto se encontraban la de no haberse preocupado suficientemente de la
propaganda y no contactar con los medios
de comunicación. Otros motivos siempre
discutidos eran la cuota de inscripción para
poder participar; los problemas médicos
que podían producirse; cómo se plantearía el seguimiento de la carrera por parte
de los periodistas gráficos; etcétera. A veces el tratamiento de un asunto era interrumpido por personas que se acercaban
a la oficina para preguntar sobre la inscripción, ya que no disponían de otro tiempo
para acudir a MAPOMA, o por teléfono
requerir cualquier tipo de información.
El calor de las discusiones o debates
–que parece más fino- hacía que la reunión
se prolongase más del tiempo fijado, razón por la cual llegaba un momento en el
que el cual los estómagos reclamaban la
atención de sus propietarios, por lo que era
preciso hacer un alto en las deliberaciones. Llegado ese momento, sobre las
once de la noche, se encargaba un tentempié a Er 77, tasca que también merece la
pena ser nombrada en la historia de MAPOMA. En tanto llegaba el servicio, la
mesa era despojada de todo tipo de documentos y se cubría de un enorme papel,
mientras los mapomanistas aprovechaban
el descanso para acudir en procesión a cierto lugar, fumar un cigarrillo, estirar las
piernas y contemplar con envidia la exposición de jamones que presidía una de las
paredes.
La llamada en la puerta de Manolo Ramos, el camarero de Er 77, hacía regresar
a sus respectivos lugares a los miembros
de la Junta Directiva y colaboradores. Sobre la mesa se depositaban unas calentitas tortillas de patatas, bacalao, callos, conejo frito, barras de pan, vino y refrescos,
convirtiéndose la reunión en una merienda campestre que, naturalmente, los comensales pagábamos a escote.
Ese momento, perdido el estado de tensión, era el propicio para las bromas, contar anécdotas como la del matrimonio que
había decidido correr la maratón y llamó
a la oficina para informarse si antes de la
CO-330 -008.009 OPINIÓN MORA maraton CR.qxp:Maquetación 1 29/04/15 20:51 Página 9
carrera era o no positivo desfogarse. O
aquella señora que dio las gracias a la organización, porque debido a la carrera su
marido había conseguido dejar de fumar.
Había quienes preguntaban si tomar parte en la maratón les vendría bien para adelgazar, y clubes, como el Apiridon (¿Spiridon?), de Portugal, requirió información
sobre cuánto supondría, en escudos, la participación de sus 42 miembros.
Desaparecidas las vituallas traídas y algunas puestas por el presidente, se despejaba la mesa y se continuaba con las deliberaciones. Entre otros problemas surgía,
a menudo, el de los relojes gigantes destinados a informar a los corredores del
tiempo invertido en los kilómetros donde
se instalasen, cuestión que permitía a los
bromistas proponer instalar, al estilo de las
películas de chinos, un gong gigante cada
cinco kilómetros. Cuántas esponjas y cubos solicitar o comprar. Cómo marcas el
recorrido para que los despabilados no hicieran trampas, etcétera.
Cerca de las cuatro de la madrugada, con
la boca reseca, fumando un cigarrillo
cada cuatro, al haberse agotado las existencias de tabaco, con la botella de Chinchón totalmente escurrida y con ostensibles bostezos, la sesión se interrumpía y
se fijaba fecha para la siguiente reunión.
Ya en la calle se continuaba discutiendo
algún tema no suficientemente aclarado,
asuntos que, en ocasiones, no dejaban conciliar el sueño a los miembros de la Junta Directiva”.
La carrera se programó para marzo de
1978, pero al conocerse que ese mes se celebraría la de Catalunya, se retrasó al 21
de mayo, coincidiendo con las fiestas de
San Isidro en la capital. El recorrido fue
el siguiente: Paseo de coches del Retiro,
Alfonso XII, Puerta de Alcalá, calle Alcalá, Cibeles, Puerta del Sol, calle Mayor, calle Toledo, plaza de la Cebada, plaza de España, Ferraz, Princesa, Moncloa, Ciudad
Universitaria, CSD, Casa de Campo, Parque de Atracciones, paseo de Extremadura, Puerta del Ángel, Puente de Segovia,
Lo que se gestó en 1978 alrededor de unas tortillas es hoy una convocatoria que supera los
30.000 participantes.
Vicente Calderón, Puente de Toledo, Antonio López, M-30, avenida del Mediterráneo, paseo de María Cristina, glorieta
de Atocha, paseo del Prado, Neptuno, paseo de Calvo Sotelo, Colón, paseo de la
Castellana, Joaquín Costa, Francisco Silvela, General Mola, calle Alcalá y Parque
del Retiro.
CIFRAS DEL MARATÓN DE MADRID
Es evidente que la carrera no tenía ningún fin
comercial. Se trataba de sacar adelante un
desafío que se habían planteado gentes del
atletismo, deporte altruista donde los hubiera
en aquellos tiempos. Organizar carreras no
era negocio. Todavía. El libro también tiene
mucho de denuncia. Estas son las cifras de la
primera edición: Inscripciones, 381.550
pesetas. Socios, 130.000. Aportaciones,
465.288. Total ingresos, 976.838.
Montaje, 102.178. Camisetas y gorras, 215.003.
Adhesivos, 25.000. Secretaría, 281.791
Oficina, 31.000. Diplomas y trofeos, 132.651.
Departamento médico, 40.500. Gastos
generales, 57.600. Fotografías, 23.296. Total
gastos, 909.019.
Fueron 7.767 participantes, de los que
terminaron 3.450, a 50 pesetas de inscripción cada uno. La inscripción ahora son
70, lo que permite una recaudación en torno al millón de euros. ¡170 millones de pesetas, al cambio de la época! Antonio Alcoba se hace muchas preguntas. ¿Y quién
no? Las tortillas de patatas, el bacalao, los
callos y el conejo frito se han cambiado por
los restaurantes de cinco tenedores.
Particularmente, me quedo con aquellas
primeras ediciones del MAPOMA. Yo también fui socio, porque creía en la idea. Dejé
de serlo cuando se comenzaron a pagar fijos de salida. Empezaba la era comercial.
¿Nos ha ido mejor? Pues seguramente. Pero
quede aquí constancia de que los creadores
de este movimiento, ya que no se hicieron
ricos, se merecen un reconocimiento.
• MAYO 15 •
9
CO-330-010.12 Entrevista.qxd:Maquetación 1 29/04/15 18:44 Página 10
POR ALFREDO VARONA
“
Luis Arribas
Me gusta que mis
días empiecen
corriendo
Corredor, bloguero y escritor.
L
LUIS ARRIBAS (@_SPANJAARD, BARCELONA, 1970). COLUMNISTA Y BLOGUERO, CORRE DESDE LOS AÑEJOS
DÍAS DE 1980. EN INTERNET SUS TEXTOS ESTÁN RECOGIDOS EN EL BLOG
HTTP://SPANJAARD.WORDPRESS.COM
Y FOROS DIVERSOS DESDE 2000. FRECUENTA LOS FOROS Y REDES COMO
PARTICIPANTE, CONSEJERO Y HASTA
ORGANIZADOR.
Ha colaborado con las revistas especializadas del gremio y ha hecho que se
hable del corredor y su mundo en medios
como Antena3, El Mundo y 20minutos.
Va camino de redondear la cifra de cien
maratones y ultramaratones, así que no le
faltan cosas que contar. "Si quieres
correr hasta los 70, levanta el pie del acelerador", avisa Luis Arribas, cuya última
obra, 'Periferia negra' ha significado un
éxito editorial.
Son más de 30 años corriendo. ¿Qué
le queda por descubrir?
HAY UN RITUAL CON EL QUE ME
ENFRENTO CADA DÍA. Si, al poner los
pies en el suelo, no hay dolores evidentes que me impidan hacer vida normal,
correr ya es algo que me surge espontáneamente, pero hay temporadas en las
que descubres abismos de incomodidad
que no esperabas.
A los 10 años, ya corría. ¿Descubrió
el mundo perfecto?
DESCUBRÍ A MI MADRE ASUSTADA
PORQUE SU HIJO EL GORDITO CORRÍA
(o casi) congestionado. Pero lo divertido
vino después. La gente dejaba de correr
y uno corría posiciones en el escalafón
10
• MAYO 15 •
”
Un humor inteligente. Un grande. Un corredor
con prehistoria e historia. Un hombre para
escuchar. Luis Arribas, imprescindible cada día
que nos acercamos a Twitter.
"Correr te enseña tu debilidad".
hacia la eternidad. Si vivir con ganas de
hacer cosas es el mundo perfecto, creo
que tengo una buena idea de hacia dónde
voy.
y ese enfoque del sufrimiento no me va.
Me aturde.
¿Un corredor es un tipo valiente?
CORRER TE ENSEÑA TU DEBILIDAD.
Lleva prácticamente 100 maratones.
¿Ha conocido el éxtasis corriendo?
HACE AÑOS QUE ENTENDÍ UNA COSA.
Correr es algo que haces mientras te ocupas de otros asuntos placenteros: charlar,
ver el mundo que te rodea, cultivar amistades... En algunas culturas orientales lo
colocarían todo junto, lo rodearían de
especias, aromáticas y colores y, bajo un
nombre bello, correr podría ser una situación extasiante. En nuestro entorno
europeo se están confundiendo conceptos. El éxtasis se logra a través del dolor,
no mediante la trascendencia personal.
Lo malo es que soy un asco de descreído
"CORRER ES ALGO QUE
HACES MIENTRAS TE
OCUPAS DE OTROS
ASUNTOS PLACENTEROS:
CHARLAR, VER EL MUNDO
QUE TE RODEA, CULTIVAR
AMISTADES.."
Afrontar eso es de ser valiente. Tampoco
conozco gente que sea, a la vez, bravucón
y consciente de ir escupiendo los hígados
mientras los demás le adelantan en pleno
trote. Un valiente tiene que reconocer, sin
miedo, hasta dónde llegarían sus limitaciones. El que busca el reto a cabezazos,
multiplicando kilómetros o huyendo de
sus fantasmas y recogiéndose en el correr,
no es valiente. Es un orate. Yo huyo discretamente de estos últimos.
"Y, contra pronóstico, han ido
pasando los años….", dice la letra de
unas canciones de Sabina. ¿No le
parece increíble tener 45 años?
A LOS 45 MIS ABUELOS ERAN CASI
ANCIANOS. Visto el proceso de selección
natural al que nos someten desde décadas, raro es que sigamos cumpliendo.
Debe ser que nos van administrando con
cuentagotas algunas pildoritas para creernos más sanos. Fíjate que hasta hemos
asumido que toda esta brega tremenda
del día a día es progreso y que la esperanza de vida es el doble que la que
tenían nuestros abuelos. Ellos nunca firmarían hipotecas a cuarenta y cinco
años. Vaya. De nuevo el numerito...
Nosotros que pertenecemos a esa
generación de Fabián Roncero, espejo
CO-330-010.12 Entrevista.qxd:Maquetación 1 29/04/15 18:44 Página 11
de tanta rebeldía, al menos corriendo…
¿Una carrera es como un asalto?
RECUERDO QUE ELLOS, Fabián, Chuvieco, Berlanas, salían en primera fila
comiéndose el tiempo en aquellas carreras de chavales. Seguramente tenga
mucho de asalto cuando la cabeza te
empuja a ir a dentelladas con todo. El
tiempo te quita las ganas de asaltar cosas
y lo que pasa es que muchos comienzan
a correr demasiado tarde. Y uno ve en las
carreras comportamientos que eran más
naturales cuando corríamos con 13 años.
El fuego rebelde nos hacía correr de
manera totalmente pura. ¿Qué pasa
cuando empiezas a correr con la sensación de que vas tarde, de que afrontas
una crisis existencial? Veo gente que
traslada sus asaltos diarios a un pelotón
recreativo al que tiene que sobrepasar a
toda costa. Deben estar cumpliendo 45…
¿Su manera de comprometerse con
esto son los recuerdos?
MI MUJER DICE QUE SOY UN NOSTÁLGICO. Si veo una casa abandonada me
vienen preguntas sobre qué habría sido.
Cuando miro un hecho presente me asaltan imágenes del pasado. Creo que mi
cabeza es una biblioteca gestionada por
un enorme demente que no sabe parar
quieto. Existe además un riesgo gigantesco cuando corres: la circulación
sanguínea remueve todo. El cerebro, a
poco que lo alimentes con un trote, se
fija el doble, deduce el doble, descoloca
y coloca los cajones del recuerdo a toda
velocidad. Correr te recuerda lo implacable que es el tiempo.
¿Su personaje en la red (Spanjaard)
es el resultado de todo lo vivido?
QUÉ REMEDIO. Nació como el adjetivo
de una emigración. Cuando los años
rebeldes que mencionábamos antes dieron paso a los años de madurez me
largué. En aquella Amsterdam seguí con
dos de las cosas que mejor se me daban:
correr durante horas y contarlo sobre un
teclado. Me pilló la primera explosión de
Internet y hacia el año 2000 ya podía
hacer un primer recopilatorio. Qué aportaría a los demás o qué viviría en
adelante tomaba una nueva dimensión.
El personaje se encargaría de algunas
cosas y yo de otras. Creo que llegamos a
un buen acuerdo en aquellos días.
¿Qué secretos esconde ese personaje?
Un tipo que a primera hora de la
mañana ya está en Twitter con esa acidez, con ese humor inteligente…
“Si quieres correr hasta los 70, levanta el pie
del acelerador”. Afirma Luis Arribas, quien va
camino de hacer cien entre maratones y
ultramaratones.
INCLUIR EN LA MISMA FRASE LAS
PALABRAS SECRETO, ESCONDER Y PERSONAJE ES TENTAR AL DIABLO. Pero
como eso felicitar sinceramente al que
intenta mover el culo bajo cualquier circunstancia.
bueno, sí que hay algo inevitable. La
suerte es que en Internet no se me oye
gritar, ni dejo pelos en la ducha. Lo de
los ritmos del día es un simple hecho
coyuntural. Me levanto pronto porque
vivo en una jaula de grillos. No queda
nadie durmiendo a las 07.45 así que,
visto que nos dan gasolina para menos de
cien años, hay que aprovechar al
máximo.
¿En la vida de Spanjaard existe algún
ídolo?
NO. ROTUNDAMENTE. Reconozco que
la gente puede ser extraordinaria pero
todos somos potencialmente unas buenas
piezas. Adorar o idolatrar me da una
pereza tremenda. Me pasé la adolescencia desmontando creencias y ahora no
quisiera caer en la admiración pasmada y
ciega. Las cosas se confunden. Mira
nuestro entorno del correr. Estamos deseando que alguien extreme sus logros o
nos cuente que ha superado tal barrera
imposible. Para mí, es tan importante
¿Sigue teniendo urgencia por llegar a
la meta?
LOS AÑOS DEL RELOJ TERMINARON
HACE MUCHO TIEMPO. El cambio vino
a raíz de intentar correr un maratón de
París en 1996 con los parámetros madrileños: ritmo, cronómetro, tiempos de
paso. Cuando nos emplazaron en la
salida éramos 24.000 participantes y
estuvimos pacientemente sentados en el
suelo durante tres cuartos de hora. Al
salir comprobé dos cosas: no se podía
correr rápido con tanta gente y no se
podía dejar pasar la oportunidad de
correr con las avenidas de París cortadas
para mí. Por suerte, intentos posteriores
por acercarme a los ritmos de los años
jóvenes han sido arrancados de cuajo por
un cuerpo que me recuerda una cosa: si
quieres correr hasta los setenta, levanta
el pie del acelerador.
¿Todos los días tienen un minuto en
el que empezar a correr?
• MAYO 15 •
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la última edición del
Gran Trail Peñalara atravesé tal crisis de sueño
durante la noche que, al
amanecer, con unos 40
kilómetros en las piernas, un amigo me despertó. Me abofeteó cuando estaba a punto de coronar el puerto de la
Morcuera. Y correr con
sueño no es una experiencia agradable. No es
tan agónica como conducir somnoliento pero uno
siente que se está perdiendo cosas.
¿Alguna vez compitió
frente a los demás?
ESTAMOS DISEÑADOS
PARA COMPETIR mien-
tras que nuestro bagaje
antropológico está lle“El que busca el reto a cabezazos, multiplicando kilómetros o huyendo de sus faantasmas y recogiéndose en el
no de cooperación, de
correr, no es valiente. Es un orate. Yo huyo discretamente de estos últimos”.
vida en grupo. Es un
TODOS LOS DÍAS TIENEN UN MOMENTO necesita adrenalina, ahí mandará a las pier- ejemplo de lo mal que nos han hecho. Y
EN EL QUE PODRÍAMOS ARRANCAR A nas a correr. Si el cerebro está evaluando así durante millones de años de evolución.
CORRER. Pero fíjate que no haríamos otra cómo estamos de saturados, ordenará que Durante tiempo competí con gente a la
cosa. Agotaríamos horas y horas que po- las piernas paren. Las tortura constante- que, en teoría, iba acompañando en un hedrían dedicarse a otros muchos momen- mente, rompe la resistencia de sus fibras, cho festivo como era el correr. Salíamos
tos mágicos. ¿Por qué no detenernos y po- activa mecanismos nerviosos de dolor… a guiar un grupo en una carrera y disfrunernos otro café, echar una manta sobre los las piernas tienen bastante con ir tirando. tábamos tirando de la cuerda. Irónicamenhombros y salir a ver amanecer y escuchar
te nos lo agradecían. Antes, de chaval, el
el murmullo de la ciudad? De todas ma¿El dorsal es como un amor a atletismo escolar y el atletismo en pista se
neras soy un defensor a la fuerza de que medida?
medía en segundos y centímetros. Quizá
UNO HA TENIDO ÉPOCAS DE AMAR EL tuve la suerte de ser de los últimos en las
el día empiece con un trote. Las tardes son
para la tertulia familiar, el paseo, la revo- DORSAL y otras en las que supone una clasificaciones durante mucho tiempo.
lución. La madrugada es ideal para media pereza incalificable. Y si fuera como el Eso me blindó de muchos comportahora de correteo. Lo siento por los pere- amor, los administradores de los dorsales mientos.
zosos. Somos malos compañeros de piso. serían los administradores de nuestro
amor. No conviene dosificar el amor,
¿Y entonces, don Luis, hasta cuándo?
EN CASA HAY OTRO LUIS ARRIBAS que
Dicen que las piernas no se equivo- ¿sabes? No podemos embotellarlo para ir
gastándolo a nuestra medida. En cambio, aún quiere repetir sobre el maratón con
can. ¿Está de acuerdo?
LAS PIERNAS SON COMO LOS un dorsal no hace más que certificar que 75 años. Sin elevarle a la categoría de
PERROS. Éstos tienen la maldición de ser- hemos estado en ese acto sudoroso del héroe, creo que es un buen objetivo. Que,
vir de compañía al ser humano, una de las correr.
dentro de otros cuantos años, me siga
especies más intratables. Las piernas tiepreguntando si me apetece correr. Y dejar
nen que fastidiarse y vivir pendientes de
¿Ha despertado corriendo alguna vez? el veredicto para cuando plante los dos
ME HAN DESPERTADO CORRIENDO. En pies en el suelo al salir de la cama. Pero
los caprichos del cerebro. Si el cerebro
todo apunta a que seguiremos con esta
cara de hambre y los muslos gordos,
como nos define una amiga.
"SI EL CEREBRO NECESITA ADRENALINA, AHÍ
MANDARÁ A LAS PIERNAS A CORRER. SI EL CEREBRO
ESTÁ EVALUANDO CÓMO ESTAMOS DE SATURADOS,
ORDENARÁ QUE LAS PIERNAS PAREN"
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• MAYO 15 •
En la hora de la despedida, ¿qué se
me olvidó preguntarle?
NO HAS PREGUNTADO si estuve en el
estadio Vallehermoso, el día en que
Harris batió a Moses. El 4 de Junio de
1987.
CO-330-013.013 PUBLI Organización carreras.QXD:Maquetación 1 30/04/15 23:44 Página 13
visto en la Red
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Correr toda la vida rejuvenece
En elpais.com
Correr, lo que ahora se llama running y que en nuestros orígenes paleolíticos era la
diferencia entre un humano vivo y otro muerto de hambre, nos mantiene más jóvenes.
Eso es lo que indica un nuevo estudio que ha analizado el consumo energético del
cuerpo humano durante el ejercicio como si se tratara de una máquina más. Sus
resultados indican que personas sexagenarias y septuagenarias que han corrido durante
décadas de forma habitual mantienen una mayor eficiencia energética, comparable en
algunos casos a la de personas de 20 años. Sin embargo, gente de esa misma edad que
camina habitualmente como forma de ejercicio no tiene un organismo tan eficiente,
según los autores.
El trabajo, que se publica hoy en PLoS One, apoya lo que ya han dicho muchos estudios sobre medicina y deporte: hacer ejercicio
alarga la vida años, retrasa la llegada de la dependencia más de una década y puede ahorrar a los sistemas públicos de salud decenas
de miles de millones de euros en fármacos, hospitalizaciones y tratamientos.
“Te mantiene joven correr”, resume Rodger Kram, fisiólogo de la Universidad de Colorado y uno de los autores del estudio. Su trabajo
ha analizado la eficiencia energética de un grupo de personas atípicas, como él mismo reconoce. Son gente de entre 64 y 74 años que
corre al menos media hora tres veces por semana desde hace años, incluso décadas. Son, según Kram, herederos del llamado jogging
boom, una moda de correr que comenzó a finales de los setenta en EE UU y otros países y que multiplicó el número de carreras
populares, maratones televisados, publicidad de zapatillas y todo tipo de accesorios para el deporte.
Los resultados del estudio, que analizó un total de 30 individuos, mostraron que los corredores mantienen una eficiencia energética
comparable a la de una persona sedentaria de unos 20 años cuando caminan. Las personas que andan habitualmente, en cambio,
registraron un consumo energético mayor, comparable al de personas sedentarias de su edad. Los corredores eran entre un 7% y un
10% más eficientes que los andadores de su edad. Correr, lo que ahora se llama running y que en nuestros orígenes paleolíticos era la
diferencia entre un humano vivo y otro muerto de hambre, nos mantiene más jóvenes. Eso es lo que indica un nuevo estudio que ha
analizado el consumo energético del cuerpo humano durante el ejercicio como si se tratara de una máquina más. Sus resultados
indican que personas sexagenarias y septuagenarias que han corrido durante décadas de forma habitual mantienen una mayor
eficiencia energética, comparable en algunos casos a la de personas de 20 años. Sin embargo, gente de esa misma edad que camina
habitualmente como forma de ejercicio no tiene un organismo tan eficiente, según los autores.
El trabajo, que se publica hoy en PLoS One, apoya lo que ya han dicho muchos estudios sobre medicina y deporte: hacer ejercicio
alarga la vida años, retrasa la llegada de la dependencia más de una década y puede ahorrar a los sistemas públicos de salud decenas
de miles de millones de euros en fármacos, hospitalizaciones y tratamientos.
“Te mantiene joven correr”, resume Rodger Kram, fisiólogo de la Universidad de Colorado y uno de los autores del estudio. Su trabajo
ha analizado la eficiencia energética de un grupo de personas atípicas, como él mismo reconoce. Son gente de entre 64 y 74 años que
corre al menos media hora tres veces por semana desde hace años, incluso décadas. Son, según Kram, herederos del llamado jogging
boom, una moda de correr que comenzó a finales de los setenta en EE UU y otros países y que multiplicó el número de carreras
populares, maratones televisados, publicidad de zapatillas y todo tipo de accesorios para el deporte.
Los resultados del estudio, que analizó un total de 30 individuos, mostraron que los corredores mantienen una eficiencia energética
comparable a la de una persona sedentaria de unos 20 años cuando caminan. Las personas que andan habitualmente, en cambio,
registraron un consumo energético mayor, comparable al de personas sedentarias de su edad. Los corredores eran entre un 7% y un
10% más eficientes que los andadores de su edad.
http://elpais.com/elpais/2014/11/20/ciencia/1416510065_309458.html?rel=rosEP
ChiRunning: la revolucionaria forma de correr sin esfuerzo y sin lesiones
En Enfemenino.com
Puede que "ChiRunning" te suene extraño, pero es muy posible
que dentro de unos años esta técnica para correr sea la
predominante en el mundo del running. Porque si hay una parte
en la que correr fallaba, era en lo duro que puede resultar este
deporte practicado de forma continuada en las articulaciones y
en otras zonas del cuerpo. Pues, por fin, esos problemas
pueden ser cosa del pasado. ¡Ya puedes correr igual de feliz que
los modelos de las revistas deportivas!
El ChiRunning enseña, básicamente, a correr con total precisión y
control de tu propio cuerpo para hacerlo sin cansarte y, sobre
todo, cuidando al máximo tu anatomía, es decir, evitando
lesiones. Para conocer de primera mano en qué consiste, hemos
hablado con Rafael Izquierdo, instructor de esta técnica y
codirector de ChiRunning en España y Portugal. Después de este
pequeño calentamiento en forma de introducción, ¡entramos en
materia!
El ChiRunning nace en 1999 de la mano del estadounidense
Danny Dreyer. Este descubrió que algunos principios básicos del
Tai Chi podían ayudarle a conseguir sus objetivos en sus carreras,
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Corro para huir de la mala salud’
En elmundo.es
Entraba en los supuestos 'años plácidos'. Tenía 67 años, 6 hijos y ya había hecho todos los
esfuerzos que se le podían pedir en esta vida. En vez de bajar el ritmo, disfrutar del final del viaje,
Constantino Ramírez optó por subirlo.
"Tenía un sobrepeso horrible, pesaba casi 14 kilos más que ahora y no había hecho deporte en
mi vida. Pero mi hija, la pequeña, me tocó el amor propio e hizo que me apuntara a mi primera
carrera. Al principio no podía correr ni 100 metros seguidos pero dije 'Costa, por narices' y
conseguí sacarla adelante", recuerda ahora él.
De no aguantar ni cinco minutos seguidos corriendo, Constantino ha pasado en los últimos 12
años a correr 200 carreras populares, 25 medias y 12 maratones, entre ellos los seis más
importantes del mundo. "Con 79 años ya he completado los grandes retos de todo corredor:
Nueva York, Berlín, Londres, Chicago, Boston y Tokio. Además, también he participado en el de Madrid, París, Valencia y la media
maratón de Lisboa", cuenta Constantino orgulloso. Medio mundo resumido en unas zapatillas de correr.
"El running me ha abierto puertas que jamás me habría esperado. Quién me iba a decir que a mis 67 años todavía me faltaban
tantísimas cosas por vivir y que iba a poder hacerlo. Cenar en el piso 97 de un rascacielos, tomar algo en los tugurios que frecuentaba Al
Capone, comer sushi en Japón... Nunca me imaginé que me quedaran tantos amigos, lugares y culturas por conocer", reconoce
emocionado.
"Mi momento más crítico fue durante el maratón de Boston. Llegamos a un tramo conocido como El Rompecorazones, no hace falta que
diga más. Creí que para mí se acababan los maratones pero se me metió entre ceja y ceja y conseguí alcanzar la meta. Son momentos duros
pero la satisfacción que obtienes cuando logras superarlos y alcanzas tus objetivos es algo indescriptible", cuenta el corredor.
Ser casi octogenario nunca ha supuesto una piedra en su camino. "Nunca me he visto limitado por la edad porque nunca me he encontrado
mal. Con todo el respeto hacia otras personas, como mi mujer, que por desgracia no tienen mi misma salud, cuando viajo con el Imserso
me veo fuera de lugar. A las personas de mi edad les gusta estar tranquilos jugando a las cartas o al dominó; por eso cuando me ven
saliendo a correr en tirantes y pantalón corto ya llueva o haga calor se quedan alucinados. Ése es mi hábitat".
Para él, la actividad deportiva y la buena alimentación son las claves para sentirse incluso mejor que hace 12 años cuando empezó con esta
aventura. "Se lo recomiendo a todas las personas de mi edad, incluso más jóvenes, porque seguramente alargará y mejorará sus vidas. Pero
esto no puede hacerse a lo loco, hay que llevar un control para que no se convierta en un deporte de riesgo. Yo, por ejemplo, a parte de
cuidar lo que como, me someto cada año a una prueba de esfuerzo y acudo cada mes al fisioterapeuta para mantenerme al máximo".
Su afán no es destacar, ganar trofeos o conseguir tiempos imposibles. "Lo hago para huir de la mala salud y de la inactividad porque quiero
conservar bien la cabeza. Nunca he destacado por hacer unas marcas o unas posiciones espectaculares, lo mío es una lucha conmigo
mismo, no quiero competir con nadie más. Ir poco a poco, desafiarme, lograr mis objetivos y, sobre todo, conservar una buena salud",
asegura el runner.
Porque su cuerpo ya le dio un primer aviso hace unos años. Una arritmia, diagnosticada a finales de 2012, le hizo temer que tuviera que
abandonar definitivamente el asfalto. Pero fue el propio médico el que le disuadió de esta idea: "Me dijo que para nada tenía que dejarlo,
que esto era muy bueno para mi salud, solo que debía bajar la velocidad y concentrarme en completar los recorridos. Desde entonces me
he vuelto un corredor mucho más conservador, por decirlo de alguna manera. Mis tiempos han empeorado, sí, pero también es verdad que
llego en muy buenas condiciones a la meta. ¡No te digo más que en los últimos maratones no he tenido ni agujetas al día siguiente!".
http://www.elmundo.es/espana/2015/04/07/5522b37022601d2a158b457b.html
de forma que desarrolla la teoría de esta técnica introduciendo principios como la eficiencia del movimiento, la flexibilidad y la relajación,
propias del Tai Chi, al running. Pero, ¿en qué se traduce esto? Rafael Izquierdo lo tiene claro: "Se consiguen mejoras espectaculares".
Correr sin lesionarse y sin esfuerzo: ¿Es realmente posible? ¿Cuánto puede llegar a mejorar la forma de correr con esta técnica? El
ChiRunning pretende incorporar o corregir en el ADN del corredor los siguientes puntos, más propios del Tai Chi:
• La relajación y, por tanto, una correcta respiración.
• Una adecuada postura corporal, que se traslada también al día a día.
• Pisada neutra y uso de la gravedad, para impulsarse sin empujarse con las piernas ni caer con el talón.
• Dejar de usar tanto las piernas (y así dejar de hacer que soporten todo el golpe de la pisada) y aprender a utilizar nuestro abdomen para
correr.
• Conectar con el cuerpo. Es decir, escuchar a nuestro cuerpo y ser consciente de lo que nos pide para prevenir lesiones.
Más allá de los beneficios físicos, están los beneficios en el día a día, incluso más importantes. "Reconectas con tu cuerpo. A partir de aquí es
más fácil ser consciente de cómo estás. Por ejemplo, si estás comiendo, eres consciente de cuándo tienes suficiente y ya no necesitas seguir
devorando, sino que eres capaz de parar y así se consigue adelgazar". Y, por otro lado, cambia la mentalidad, pues al ver el running como un
deporte que no requiere grandes esfuerzos ni sacrificios, sino que se hace con gusto, es mucho más fácil salir a correr porque apetece.
Y luego está lo de prevenir lesiones. Al correr de forma diferente, las articulaciones ya no se llevan la peor parte. Así lo avaló un estudio de la
Universidad de Carolina del Norte, que afirmó tras estudiar el caso de corredores convencionales y corredores de ChiRunning que la fuerza
del impacto sobre el suelo era menor en la del segundo grupo. “No necesitas llevar zapatillas muy caras ni con mucha amortiguación, sino
todo lo contrario: un calzado ligero te ayuda a minimizar el impacto y a hacerte menos daño”, cuenta Izquierdo. Adiós a dejar de correr por
lesiones en las rodillas.
http://www.enfemenino.com/ejercicios/que-es-el-chirunning-una-nueva-y-revolucionaria-forma-de-correr-s1296281.html
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visto en la Red
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Elena Sanz:
"Prefiero mil veces salir a correr que pasar hambre"
En ElConfidencial.com
“Los principios cuestan”, comenta la que fue
embajadora de la 261 Women’s maratón (la primera
sólo para mujeres celebrada en nuestro país). “Cada
uno tiene su motivo para empezar, pero sólo acaba
enganchado quien realmente quiere salir a correr. Si
no, buscarán excusas para no hacerlo”.
Hace una década, cuando Elena comenzó a correr,
muy pocas mujeres eran aficionadas al 'running'.
(Isaac Cepero)
“Es muy importante tener una motivación. La que
sea”, insiste Elena. En su caso, todo empezó con el
objetivo de adelgazar: “Había probado un montón
de dietas raras y hoy puedo decir que prefiero mil
veces salir a correr que pasar hambre. Sales media
hora o tres cuartos y después no tienes
remordimientos por comerte una palmera de
chocolate”.
Como muchas otras mujeres, empezó a practicar running con el
objetivo de perder peso pero cuando vió los resultados decidió
continuar. “Al principio no aguantaba ni cinco minutos corriendo
y pensaba que llegar a veinte iba a ser toda una heroicidad. Un
año después aguantaba dos horas”. Animada por su pareja y
actual marido, Elena Sanz, redactora de El Confidencial, comenzó
a salir a correr cuando apenas había mujeres interesadas en este
deporte que hoy mueve masas. Diez años después, publica
Confesiones de una runner(Larousse) un libro que nace con la
intención de animar a que se lancen a todas aquellas personas que
tengan dudas o no estén seguras de empezar.
Una afición que “engancha” y que puede practicar cualquier
persona: “No hace falta ninguna cualidad especial. Lo único que
hay que hacer es ponerte”, asegura Elena. ¿Lo mejor? No hay
horarios. Uno puede salir a correr cómo y cuando quiera, solo o
acompañado, de día o de noche.
Una guía nacida de la experiencia y vitalidad de alguien que
siempre es capaz de sacar tiempo para calzarse las zapatillas y
echar a correr. Así vive y compagina trabajo, familia y amigos una
mamirunner.
Un modo de vida
“Según pasa el tiempo te enganchas a correr”,
confiese Elena quien explica que “aparte de mantenerte en forma,
ves que corriendo te sientes bien, que te ayuda a desconectar y a
tener tu espacio para pensar en tus cosas”. “Al principio sales al
parque y todo el mundo va más rápido, participas en una carrera
y llegas el último… Es normal. No se trata de ganar maratones,
es importante empezar e ir viendo que cada vez vas un poquito
más lejos. Esa es la sensación más gratificante”, añade la
periodista.
Hoy participa en algunas carreras –últimamente sólo acude a las
de 5 kilómetros para poder llevar a sus hijos a quienes ella y su
pareja arrastran en unremolque– para las que sigue un exigente
plan de entrenamiento con el objetivo de evitar posibles lesiones.
Pero el resto del año entrena cuando puede y quiere, sin seguir
ningún horario estricto.
Hay todo tipo de niveles entre los aficionados al running y algunas
personas modifican incluso sus hábitos alimenticios. Pero en el
caso de Elena convertirse en runner no le cambió su forma de
comer: “Procuro que los hidratos de carbono estén en las
comidas y en las cenas las proteínas. Hacemos un menú semanal
pero sin complicarme mucho, si hago macarrones con chorizo,
toda la familia come lo mismo”.
El deporte de la conciliación
El running se amolda al horario de cualquier persona: “Lo bueno
que tiene correr es que no dependes de nadie. Es un deporte
individual, puedes quedar con los amigos para salir a correr pero
no necesitas realmente ir con nadie”, explica Elena.
De ahí que se trate de una de las prácticas deportivas más
cómodas para poder adaptarla a cualquier horario de trabajo, vida
familiar o cualquier imprevisto o evento social que pueda surgir:
“Según te organices. Correr da libertad. Lo mismo voy a las siete
de la mañana que a las nueve de la noche”.
Exige constancia pero no es una disciplina estricta, cada runner
entrena cómo y cuándo quiere. Elena, madre de dos niños de tres
y cinco años, sale a correr cuatro días; dos de ellos entre semana y
los fines de semana le dedica algo más de tiempo. Normalmente
corre durante una hora pero marca sus ritmos con toda libertad:
“No es lo que más te apetece a las seis de la mañana pero te
obligas. Y si un día estás especialmente cansado porque has
dormido mal puedes salir al siguiente”.
“Es una cuestión de estar mentalizado”, asegura la autora: “Si
yo sé qué mañana tengo que madrugar un poco más –tampoco
hay que levantarse muchísimo antes de lo que uno esté
acostumbrado– me hago a la idea. De todos modos si es un
madrugón importante hago cosas que no me requieran un
esfuerzo monumental: un par de vueltas al parque y ya está”.
En busca de una motivación
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• MAYO 15 •
Basta de excusas: cualquiera puede correr
Mucha gente se justifica diciendo que no tiene tiempo por el
trabajo, la familia, las tareas de la casa… “Te las ingenias. O
madrugas o sales a última hora de la noche. Yo no me complico
la vida: me levanto, desayuno y salgo al parque”, simplifica Elena.
La meteorología y las circunstancias ambientales son otras de las
grandes excusas: que si en verano hace mucho calor y en invierno
demasiado frío, que si de noche hay poca luz y de día demasiada…
“Lo primero es querer salir a correr. Si empiezas con los ‘la
semana que viene mejor…’, ‘el lunes empiezo…’, no lo haces
nunca”.
“Hay que tomarlo con calma y tener mucha paciencia. Salir un
día, descansar otros dos y volver a correr al cuarto… Poco a
poco”, explica insistiendo en que, aunque lo parezca, no es un
deporte fácil: “Puedes ver a la gente corriendo por el parque y
pensar que es muy sencillo, pero esto no es poner un pie detrás
de otro, y al principio cuesta”.
La ya experimentada runner aconseja comenzar corriendo dos o
tres minutos, caminar un poco y volver a retomar la carrera al
poco. “Cuando te quieres dar cuenta llevas un rato con esa
dinámica y has hecho media hora, que ya es mucho más de lo
que habrías hecho estando en casa sentado en el sofá”.
Muchos, incluida Elena, recomiendan salir a correr contando con el
apoyo de alguien que nos guíe. De esta forma, además de
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pasión por correr. En mi caso, además,
aparecieron muchas mujeres ya que hasta el
momento no conocía a ninguna que corriese”,
compañía, podremos contar con la experiencia
previa de nuestro acompañante. Hoy, además,
existen multitud de páginas web y blogs en los
que podemos encontrar consejos y
sugerencias de expertos, gente que se reúne
para salir a correr en grupo… Opciones hay y
comenta.
Pero hay que saber controlar y no dejarse llevar
por el ímpetu de las redes porque no todos
tenemos el mismo ritmo: “Si tus contactos se
“salir con alguien ayuda porque si te da
pereza y la otra persona se va, te animas”,
apuntan a una maratón, al final igual te unes y
en realidad no es lo que quieres hacer porque
te ves empujado por la corriente”.
explica.
Elena tiene dos hijos pequeños y un trabajo a
jornada completa, pero nada le impide sacar
tiempo para salir a correr. (Isaac Cepero)
El ‘boom’ del running: cada uno a su ritmo
La moda ha ayudado a que muchas personas
se unan al fenómeno: “ves a tu vecino bajar a
Elena subraya la importancia de tener presente
por qué hemos decidido salir a correr: “Cada
uno que haga con su cuerpo lo que quiera pero
porque quiera hacerlo. Si te ves empujado a
hacerlo por los demás, te estarás obligando a
hacer esfuerzos cuando en realidad no te gusta
correr”.
correr y te preguntas ‘si él puede, ¿por qué
yo no?”, ejemplifica Elena.
En los dos últimos años en redes sociales se ha
dado un crecimiento brutal. Se podría decir
que son en gran medida las responsables de
que cada vez más gente decida ponerse las
zapatillas y salir a correr: “Esto ha sido
exagerado, de conocer sólo a mi marido y poco más a tener entre
mis contactos a 300 o 400 personas de golpe. Está muy bien
porque interactúas con mucha gente con quien compartes la
Como último consejo, para los expertos runners,
los que llevan poco tiempo o los que se están
planteando ahora mismo salir a correr por
primera vez, Elena recomienda mucha
paciencia, estar seguros de lo que estamos
haciendo y de lo que queremos hacer: “Si ves que te estás
desviando del camino, para, coge aire y plantéate si quizás
deberías tomártelo de otra manera”.
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-04-05/elena-sanz-correr-da-libertad-lo-bueno-que-tiene-correr-es-que-no-dependes-de-nadie_752076/
¿Qué y cuánto comer antes de salir a correr?
En Eleconomista.es
¿Salir en ayudas o comer algo antes de salir a correr? ¿Y si
comemos algo, mejor mucho o poco? ¿Cuántas veces nos hemos
hecho estas preguntas antes de hacer un entrenamiento? Hay
que conocer que un pequeño tentempié antes de salir a entrenar
es importante para abastecer a los músculos de hidratos de
carbono, ayudar a prevenir y retrasar la aparición de fatiga
muscular y a optimizar nuestro rendimiento.
-Cuanto más cerca estemos del horario de nuestro
entrenamiento, la cantidad de comida debe ser menor y se deben
elegir alimentos más simples de digerir. Si hacemos una comida
excesiva o con alimentos ricos en grasas como bollos, galletas…
etc, el estómago necesitará más tiempo para la digestión y habrá
menos disponibilidad de sangre en el músculo.
-Cuanto más alejados del horario de correr, mayor cantidad de
alimentos con hidratos de carbono se podrán consumir, siempre
evitando alimentos hipergrasos.
Lo más recomendado es comer entre una a cuatro horas antes,
respetando el periodo mínimo de una hora para favorecer la
digestión
Recomendaciones generales:
Evitar: alimentos grasos, bebidas con gas. grandes volúmenes de
comida, alimentos altos en fibra, preparaciones muy elaboradas
con condimentos fuertes, todo alimento/bebida que no hemos
probado.
¿Qué cantidad de alimentos?
La cantidad de carbohidratos (CHO) que deberá tener la comida
previa estará en relación con el tiempo que nos separe del
entrenamiento y del peso corporal
1 a 2 horas antes: 1 a 2 g de CHO x kg de peso actual
Ejemplo 1:
Peso actual= 70 kg /Horario de entrenamiento: 8:30 am
Desayuno 7:30 hs (70 g de CHO)
- 1 vaso de yogur líquido (200cc) + ¾ taza de cereal de desayuno
- 1 rebanada de pan blanco envasado + 1 cucharada de miel
Ejemplo 2:
Peso actual = 55 kg /Horario de entrenamiento: 16:00 am
Almuerzo 14:00 hs (110 g de CHO)
- Arroz con atún y vegetales ( 1 taza de arroz cocido, 1 lata de atún
al natural + zanahoria rallada, 1 tomate pequeño)
- 1 rebanada de pan
- 1 fruta fresca
Muchas veces, la actividad laboral o de estudio complican la teoría.
En el caso en que la última comida previa sea el desayuno o
merienda, incorporar al menos carbohidratos en forma
líquida/semisólida antes y durante la actividad: bebidas deportivas,
gomitas energéticas.
http://www.eleconomista.es/blogs/running-de-ciudad/2015/03/10/que-y-cuanto-comer-antes-de-salir-a-correr/
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visto en la Red
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Correr ayuda a controlar el colesterol
En sanitas.es
Uno de los grandes beneficios del hecho de correr o de andar deprisa
que han demostrado diferentes estudios es el de que reduce las
concentraciones de colesterol LDL (el llamado colesterol malo) en la
sangre. Uno de ellos, realizado por la Universidad de Duke, del Reino
Unido, señala que cuando se trata de personas que hacen poco ejercicio
este descenso es independiente de la intensidad con que se realice.
En otras palabras, es lo mismo recorrer la misma distancia en media hora
que en una, aunque si se ocupa el mismo tiempo en correr sin tener en
cuenta la longitud del trayecto, cuando se hace más deprisa el beneficio
es mayor. Además, la bajada de colesterol se produce incluso si no se
pierde peso.
La razón de este beneficio se debe fundamentalmente a una cuestión del
tamaño de las proteínas que transportan al colesterol por el torrente
sanguíneo para nutrir los diferentes tejidos y cuya unión configura lo que
se conoce como lipoproteínas. Se ha demostrado que cuanto más pequeñas y densas sean éstas mayor es el riesgo de sufrir las
consecuencias de los altos niveles de colesterol en sangre y, al contrario, este riesgo se reduce cuando las proteínas sobre las que éste
se desplaza por la sangre son grandes.
El estudio se ha realizado con personas sedentarias y obesas, divididas en tres grupos en función del tipo de ejercicio que realizaban:
mucho y de alta intensidad, moderado de alta intensidad y bajo de intensidad moderada o baja. Y lo cierto es que todos ellos,
independientemente de la cantidad de ejercicio y la intensidad con que se realiza redujeron sus niveles de colesterol en sangre.
Los resultados del estudio llevaron a los investigadores a una conclusión muy clara: incluso poco es mejor que nada. Pero a partir de aquí,
cuanto más y más intenso mejor, aunque los que no suelen practicar ejercicio deben ir de menos a más de forma progresiva y en la medida
en que adquieran una mayor resistencia física.
Tampoco es necesario forzar mucho, especialmente cuando se habla de los más mayores, que han llevado habitualmente una vida
sedentaria, el consejo de los especialistas es caminar, preferiblemente un mínimo de 20-30 minutos diarios a paso rápido.
Pero, ¡ojo! No se puede olvidar que la causa de la hipercolesterolemia suele ser una dieta inadecuada, rica en grasas saturadas, por lo que si
al ejercicio se suma una alimentación equilibrada las posibilidades de reducir el colesterol y con el riesgo cardiovascular son aún mayores.
http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-deporte/Consejos-para-correr/correr-colesterol.html
7 beneficios psicológicos de correr
En enforma180.com
Correr es una de las actividades deportivas más recomendadas por médicos y terapeutas, para
aquellas personas que buscan no sólo mejorar su apariencia física, sino también su salud
emocional. Esto se debe a que correr se ocupa de la salud mental, al igual que el propio
bienestar físico. Aquí te presentamos siete razones por el que debes incluir este ejercicio en tu
vida diaria.
1. Reduce el estrés y ansiedad. Los corredores son conocidos por ser menos estresados y
más capaces de lidiar con sus factores de tensión con eficacia. Esto se atribuye al hecho de
que refresca la gestión de sus pensamientos, mantiene sus mentes libres de
preocupaciones y les da tiempo para pensar, reflexionar y concentrarse.
2. Mejora tu estado anímico. Cuando te ejercitas, el cuerpo produce una sustancia llamada
endorfina (morfina endógena) que crea un sentido diferente a la euforia. Este estado de
euforia provoca que las personas estén de buen humor, sean más felices y se sientan mejor.
3. Mejora la confianza. Terminar una carrera o completar una distancia de destino aumenta
la confianza de los corredores. Esto es especialmente cierto en las personas
naturalmente competitivas que regularmente se inscriben en maratones y otros
eventos de carreras.
4. Combate la adicción. Correr es un tranquilizante natural, por lo que los
terapeutas lo recomiendan a quienes están luchando con una adicción. Al correr, los
pacientes se hacen mentalmente más fuertes para resistir el impulso de alcohol,
drogas o cualquier sustancia a la que sean adictos.
5. Desarrolla la agudeza mental y la concentración. Debido a que correr mantiene la
mente en el “ahora”, la mente se entrena para enfocar y concentrarse.
6. Alivia la depresión. Correr es de mucho éxito en el tratamiento de la depresión
clínica. El acto de ejercitarse, de acuerdo con los terapeutas, sirve como una
psicoterapia, lo que da a los pacientes su propio espacio para conectarse con su yo mejor.
7. Mejora la coordinación. La coordinación de la mente y el cuerpo mejoran con el
ejercicio regular.
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-beneficios-psicologicos-de-correr
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• FEBRERO 13 •
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[ Por Jesús Castelló del Río.]
Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.
La recuperación
la gran protagonista de nuestros éxitos
La
La preparación
preparación de
de una
una competición
competición debe
debe comenzar
comenzar justo
justo nada
nada más
más cruzar
cruzar la
la línea
línea de
de
meta
de
la
anterior.
Esta
afirmación
que
puede
parecer
exagerada
no
lo
es
y
se
basa
meta de la anterior. Esta afirmación que puede parecer exagerada no lo es y se basa en
en la
la
importancia
importancia que
que tiene
tiene una
una correcta
correcta recuperación
recuperación en
en el
el resultado
resultado de
de los
los entrenamientos
entrenamientos
posteriores
posteriores y
y por
por lo
lo tanto
tanto en
en la
la preparación
preparación de
de la
la siguiente
siguiente carrera.
carrera.
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La ingesta de agua al finalizar el esfuerzo es
muy importante, pero es más beneficioso
tomar bebidas isotónicas que además
reponen sales, e incluso, nitrientes perdidos
durante la competición.
E
ESTO LÓGICAMENTE, ES MÁS IMPORTANTE SI SOMOS DE LOS QUE
ACUDIMOS CON FRECUENCIA A LAS
CARRERAS, DEL MISMO MODO QUE,
CUANTO MÁS EXIGENTE HAYA SIDO
ÉSTA, MÁS CUIDADOSOS DEBEMOS
SER CON SU RECUPERACIÓN PUESTO
QUE POR EJEMPLO, NO SERÁN IGUALES LOS ESTRAGOS QUE DEJE EN
NUESTRO CUERPO UN MARATÓN
QUE UNA PRUEBA DE DIEZ KILÓMETROS.
¿Qué debemos hacer
nada más terminar
una carrera?
LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DE UNA PRUEBA
DE ALTA EXIGENCIA, POR EJEMPLO UN MARATÓN
A medida que la dureza de una carrera aumenta, y por tanto las secuelas
físicas son más importantes, mayor hincapié hay que hacer en la
recuperación posterior. En condiciones normales, realizando una correcta
hidratación y alimentación y durmiendo lo necesario, orgánicamente,
tendría que completarse la recuperación en dos o tres días, en cambio es
difícil que el sistema musculo esquelético lo haga tan rápidamente y
seguramente precise de entre diez y quince días para volver a la total
normalidad.
Para ser realistas, la mejor forma de recuperarse después de por ejemplo
un maratón, es dejar de correr durante unos días. Si la musculatura está
dañada, seguir corriendo puede provocar que ese daño no se repare o que lo
haga más lentamente. Seguir realizando el gesto de correr y por tanto
impactando en el suelo retrasará la recuperación. De cualquier forma un
corredor popular que no ha de tener prisa en volver a competir, tampoco ha
de tener prisa por volver a entrenar normalmente, y con intensidad,
poniendo en riesgo una correcta y completa recuperación.
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• MAYO 15 •
A pesar del lógico deseo de pararnos en
seco como consecuencia de la fatiga acumulada durante la carrera, lo ideal es no
hacerlo e intentar continuar trotando suavemente o al menos, si no podemos, caminar durante unos minutos con el fin de
volver a la calma poco a poco reduciendo de forma progresiva la frecuencia cardiaca. No parar de golpe y continuar trotando o caminando a ritmo ligero también
beneficiará la oxigenación de la musculatura y por tanto su recuperación.
Después de trotar o caminar durante cinco o diez minutos, resulta muy efectivo realizar una pequeña tabla de estiramientos
que nos ayudarán a relajar sobre todo los
grupos musculares que más han sufrido
durante la carrera, todos aquellos de la parte posterior de la pierna y también los de
la parte delantera.
Otro punto importante para beneficiar
la recuperación, es la reposición de los líquidos perdidos. La ingesta de agua es imprescindible pero puede resultar mucho
más eficiente tomar bebidas isotónicas que
aparte del agua nos aporten las sales e incluso parte de los nutrientes consumidos
durante el esfuerzo. Reponer el agua, sales y el combustible utilizado lo antes posible, nos proporcionará una recuperación
más completa y mucho más rápida.
Si la carrera ha sido muy exigente, por
ejemplo un maratón, es comprensible
que sea muy complicado continuar corriendo, pero al menos caminar unos minutos
aunque sea de forma suave beneficiará una
correcta vuelta a la calma. Si la musculatura ha sufrido mucho, podemos hacer tres
cosas, estirar con mucha precaución, recibir un suave masaje, y posteriormente,
aplicar frio sobre los músculos doloridos.
Unas horas después, un baño relajante también beneficiará la relajación y descongestión de la musculatura.
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En este tipo de pruebas que implican
gran desgaste energético, es conveniente,
a parte de realizar una correcta reposición
de líquidos mediante ingesta de agua y bebidas energéticas, ingerir mayor cantidad
de carbohidratos mediante la toma de fruta o barritas energéticas de cereales.
Al finalizar una prueba, y tras caminar o
trotar 5 o 10 minnutos, resulta muy útil
realizar estiramientos, sobre todo del
grupo muscular que más ha intervenido
durante la carrera: Todos aquellos de la
parte posterior y delantera de la pierna.
¿Qué hacer durante
la semana posterior
a una competición?
El primer objetivo tanto del entrenamiento como de todo lo demás relacionado con este después de una competición,
sobre todo si esta ha sido exigente, debe
ser la completa recuperación. Si no estamos totalmente recuperados no será conveniente volver a la exigencia de un entrenamiento normal ya que por una parte
sería difícil cumplir con los objetivos perseguidos y sobre todo al partir de una cierta fatiga podría generar un trastorno o mal
funcionamiento de parte de la musculatura que podría derivar a la larga en una lesión.
La recuperación y el momento óptimo
para volver a la normalidad de los entrenamientos, dependerá sobre todo del nivel y experiencia del corredor así como de
la exigencia de la competición que haya
corrido, a mayor exigencia y por lo tanto
mayor desgaste, más rigurosa y larga ha
de ser la recuperación.
Generalmente una carrera de diez kilómetros o similar, a no ser que se trate de
un corredor muy novato, no precisará de
más de una semana en la que se alternen
los días de descanso con los entrenamien-
tos suaves. Si se trata de un corredor de experiencia seguramente, si la recuperación es óptima, al tercer día de entrenamiento podría realizar una sesión de intensidad media, e incluso el quinto día podría
realizar una sesión de intensidad alta.
En cualquier caso, siempre es conveniente al menos los dos días posteriores a
la competición descansar de correr o hacerlo de forma suave, pero siempre pensando que lo que hagamos no aumente la
fatiga o retrase la recuperación del esfuerzo. El corredor, aunque a veces le cueste
PAUTAS A SEGUIR
• Descansar de correr al menos durante la primera semana posterior a la
carrera.
• A partir del segundo día se puede realizar ejercicio alternativo aeróbico
suave, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bicicleta elíptica.
• A partir del segundo día es recomendable el masaje.
• Si han desaparecido todos los dolores musculares, se puede volver a
correr de forma suave a partir de la segunda semana, de manera progresiva
aumentando poco a poco el tiempo de carrera y la intensidad.
• A partir del cuarto o quinto día cuando las molestias musculares hayan
remitido, se puede comenzar a realizar trabajo de fuerza de forma suave,
por ejemplo con máquinas de gimnasio, ello ayudará a fortalecer los
músculos debilitados por el esfuerzo.
• Estirar diariamente
• La hidratación y la alimentación los primeros días será fundamental para
mejorar la recuperación, son importantes los carbohidratos que llenen los
depósitos de combustible para que los músculos se puedan alimentar
correctamente, y las proteínas que repongan la musculatura dañada o
destruida por el esfuerzo.
trabajo asimilarlo, se tiene que concienciar
de que igual que es necesario entrenar para
mejorar, también es necesario no entrenar
o hacerlo de manera muy suave cuando se
está cansado. La recuperación es a veces más
importante que el propio entrenamiento, que
no causará el efecto deseado si se realiza en
malas condiciones.
Realizar una actividad alternativa diferente a correr que aporte esfuerzo aeróbico,
como nadar, montar en bicicleta, o elíptica,
actividades todas ellas que no suponen impacto en el suelo, pueden ser recomendables
para mantener la forma y a la vez recuperarse más rápidamente matando también el
gusanillo de no hacer nada. Realizar estiramientos diariamente, también beneficiará y
acelerará la recuperación.
RESUMEN
• Después de una competición, no
correr o hacerlo de forma suave
hasta que desaparezcan los dolores
musculares.
• A partir de entonces, comenzar
con entrenamientos de intensidad
media ello podría ser a partir del
tercer día de entrenamiento.
• Los primeros días, se puede
sustituir el correr por otra
actividad aeróbica como nadar,
montar en bicicleta o hacer elíptica.
• Los estiramientos diarios,
favorecerán la recuperación.
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[ Por José Felipe Varona, médico y atleta .]
LAS PULSACIONES
DE NUESTRO CORAZÓN
¿Cómo se comporta nuestro
corazón en carrera? ¿A qué
pulsaciones debe ir? ¿Cómo
se recupera después? Las
respuestas son tan
apasionantes como las
propias preguntas.
E
EN EL KILÓMETRO 35 DEL MARATÓN, UN CONSEJO, HÁGANME CASO:
NO ATIENDAN YA A LAS PULSACIONES DE SU CORAZÓN. NI SIQUIERA SI
HAN DECIDO CORRER ACOMPAÑADOS DEL PULSÓMETRO. A ESAS ALTURAS DE CARRERA, EL RITMO CARDIACO SERÁ ALTO Y NO SE PREOCUPEN. ES EL PRECIO DE LA LÓGICA.
Nuestro corazón, como nuestras piernas,
acusará la fatiga. Son más de dos horas de
carrera en las que ya no se puede hacer
frente a lo irremediable. Pero si fuimos inteligentes, si no olvidamos que el maratón
es una prueba a largo plazo, aún será un
esfuerzo tolerable. Costará y habrá que pelearlo, pero se conseguirá. Puede conseguirse. Tenemos a la fuerza de voluntad.
Poseemos a nuestro propio corazón para
ayudarnos: es raro que el corazón nos falle. La Medicina ha demostrado que se trata de un músculo sabio que sabe mejor que
nadie defenderse frente a la fatiga. Es nuestra ventaja para llegar a la meta, porque,
además, lo hemos entrenado. Y esos son
los beneficios del trabajo cardiovascular
24
• MAYO 15 •
o del llamado 'corazón de atleta'. Un
músculo extraordinario, capaz de aumentar nuestro consumo máximo de oxígeno,
de disminuir la presión sanguínea y hasta de mejorar nuestra capacidad orgánica
para quemar grasa.
Un músculo
muy inteligente
Siempre trato de convencer a los atletas de que el corazón es un músculo
ejemplar. Una estructura que no se cansa
de latir y que, cuando se siente sana, rara
vez se equivoca. Para demostrado heredo, y hasta pongo de ejemplo, esta frase
que leí al doctor Alejandro Lucía, fisiólogo del esfuerzo de la Universidad Europea de Madrid: "Sería ilógico que un mecanismo tan inteligente como el corazón
sufra falta de riego cuando más lo necesita: en pleno ejercicio físico". El hecho
de que el ritmo deba reducirse en situaciones desfavorables como, por ejemplo,
los últimos kilómetros del maratón, forma
parte de la lógica. "El sistema encargado
de hacerlo trabajar a su máxima capacidad
entonces sólo funciona a medio gas". En
realidad, es un mecanismo de defensa que
demuestra nuestra propia hazaña. Llevamos mucho tiempo corriendo, ya no tenemos la misma capacidad para crear energía y nuestro corazón, porque funciona con
normalidad, tiene el deber de recordarlo.
Así se reducen los factores de riesgo y debemos asumirlo, y no obcecarnos ante esas
limitaciones. Al contrario: el maratón no
sólo es una prueba de ritmo. También lo
es de inteligencia en la que el atleta que
desea hacer marca debe conocer cuáles son
sus umbrales, es decir, lo que puede hacer
y lo que no. De lo contrario, la carrera no
se lo perdonará.
Sensaciones sinceras
Yo les puedo poner mi ejemplo. En mi
mejor época, he bajado de 3 horas en el
maratón. Entonces trataba de profundizar
en el tema del umbral anaerobio (ritmos
de carrera a los que uno entrena haciendo series), porque quería conocerlos.
Hice la prueba de esfuerzo convencional,
es decir, la que te daba el consumo máximo de oxigeno y la frecuencia cardíaca
máxima. En mi caso descubrí que era de
172 pulsaciones. Una vez que tuve ese
dato, quise averiguar si había relación entre los estudios de laboratorio y lo que luego sucedía en carrera. La respuesta fue afirmativa. Una vez que superaba esas pulsaciones, mi corazón acusaba el daño y debía moderar el esfuerzo. Por eso, para saberlo, es tan aconsejable que cualquiera de
ustedes se haga una prueba de esfuerzo
(PE) en la que comprobar la capacidad actual de su corazón. A partir de ahí, se pue-
CO-330-024.025 Pulsaciones J Felipe Varona.qxd:Maquetación 1 29/04/15 18:55 Página 25
"Sería ilógico que un mecanismo tan
inteligente como el corazón sufra
falta de riego cuando más lo necesita:
en pleno ejercicio físico"
den tomar decisiones y hacer previsiones
de marca en el maratón. Luego, en carrera habrá quienes utilicen el pulsómetro y
quienes no. Habrá quienes lo necesiten y
los que no, la elección es muy democrática. Yo nunca lo hice. Creo que no lo necesitaba. Sabía identificar eso que en el
atletismo se define como 'sensaciones
sinceras', que son las que le permiten ir a
uno al ritmo al que debe. Quizá así, en la
línea de meta, va a lograr los objetivos que
busca. Es la fortuna de conocerse a uno
mismo.
El pulso
nunca es algo fijo
No hay, por lo tanto, una tabla específica a las pulsaciones a las que se debe correr un maratón. Se trata de algo imposible de cuantificar. Mi hermano y yo, con
edades parecidas, llegamos a correr el maratón al mismo tiempo y resulta que yo iba
en competición entre 158 y 163 pulsaciones y él entre 166 y 169. Cada atleta es un
mundo aparte, tiene su propio pulso que,
además, varía en función de las condiciones ambientales, el descanso y hasta la
hora de levantarse. El pulso nunca será
algo fijo. A lo máximo, existen ciertas tablas de la Medicina Deportiva como esa
formula clásica de restar 220 pulsaciones
menos la edad para llegar a la frecuencia
cardiaca (FC) máxima de cada uno. También se recomienda que el límite para un
atleta de más de 45 años debía ser el 85%
de la FC que le corresponde para su edad.
Al fin y al cabo, la edad es un factor de
riesgo por sí solo, es acumulativo y no se
puede modificar. Y, aunque uno no haya
fumado nunca, se ha demostrado que el
riesgo de tener lesiones coronarias, a partir de los 35 años, es más alto que por debajo de esa edad. Quizá por eso en la Medicina nunca se deja de recordar que "la
salud no es eterna". Sin ir más lejos, yo
lo hago a diario en consulta. Tengo que
hacerlo. Hay gente a la que se le olvida.
atleta se conoce, y sabe gobernar su propio ritmo, no se sorprendan de que apenas
acuse la agonía en los últimos kilómetros.
Porque el maratón es una prueba dura,
pero no es, precisamente, de las más
agresivas a nivel cardiaco. Se trata de un
ejercicio de larga duración, pero de baja
intensidad, en comparación a otras carreras de menor distancia. Es un esfuerzo sostenido y, por lo tanto, tolerable. El estrés
cardíaco no tiene nada que ver respecto a
una carrera de 5.000 o 10.000 metros. De
hecho, en un estudio realizado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva
se demostró que el deterioro cardíaco, después de un maratón, se resolvía rápido. Al
día siguiente, el corazón sano ya estaba
prácticamente recuperado según se extrajo de aquel trabajo realizado con un grupo heterogéneo y anónimo de corredores
por edades y marcas La evaluación se
completó con un ecocardiograma el día antes de la prueba, otro nada más acabar y
un tercero pasadas 24 horas. Es decir, se
reunieron datos suficientes para corroborar que el maratón puede ser, a nivel cardíaco, una prueba tolerable… a pesar de
toda esa mística que lo rodea.
.
"El deterioro cardíaco
se resuelve rápido"
El corazón no aguanta todo, aguanta lo
que puede. Hay corazones muy bien preparados que son la consecuencia de muy
buenos entrenamientos. Si, además, ese
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[ Por Por María de los Ángeles Ciarelli. ]
EL
DOLOR
Origen y manifestación
"La toma de conciencia del propio cuerpo como una
totalidad en la que cada elemento depende del otro, resulta
necesaria para el equilibrio y la salud del individuo."
Hacer mención a esta frase de T. Bertherat
nos introduce en el tema que queremos abordar.
"Correr, nos pone en forma, no solo forma física.
Nos aporta un estado de bienestar general,
de interés por las pequeñas y grandes cosas,
afán de superación". Las Sátiras de Juvenal
ya hacían alusión al tema con la frase
"Mens sana in corpore sano".
P
PARA LLEGAR AL MÁXIMO RENDIMIENTO DEL CUERPO Y LA MENTE,
NO BASTA CON ENTRENAR, DEBEMOS ACOMPAÑARLO DE ALGUNOS
CONOCIMIENTOS Y PRÁCTICAS INDISPENSABLES PARA NO LESIONARNOS Y RENDIR AL MÁXIMO DE NUESTRAS POSIBILIDADES.
Cuidar las capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad y movilidad.
Dentro de la movilidad encontramos la flexibilidad, donde el componente articular
prima sobre el resto. Y la elasticidad
donde el componente muscular adquiere
relevancia. En la correcta ejecución del
movimiento ambas intervienen en forma
coordinada. Nuestros músculos también
reaccionan ante las inclemencias del tiempo, ante el sobre entrenamiento, ante el tipo
de suelo en el que entrenamos o competimos. Cualquier estímulo activa los receptores específicos y nos dará una manifestación o aviso de alarma.
Fue Celso, médico romano del siglo I de
la era cristiana, quien ya hablaba de inflamación. Este término engloba una serie de
síntomas que hacen que nuestro ejercicio
diario no sea óptimo. Antes a la inflamación se la consideraba una enfermedad,
hoy se sabe que es una reacción adaptativa de defensa. Casi siempre, el primer inicio suele ser el dolor o molestia en una
zona determinada, que puede acompañarse de enrojecimiento (rubor), de hinchazón (tumor) y también aumento de la temperatura de la zona en cuestión (calor).
Puede haber trastorno funcional o limitación del movimiento. La aparición de to-
RESULTADO ESTUDIO DATOS CORREDORES TRAS CARRERA
El siguiente
cuadro
corresponde a
datos posteriores
a una carrera en
la que se
atendieron 191
corredores, de los
cuales 11
manifestaron
molestias en dos
zonas diferentes
del cuerpo.
(XXXV Medio
Maratón Ciudad
Universitaria.
Madrid. 08-032015)
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CO-330-026.029 SALUD FISIO.QXD:Maquetación 1 29/04/15 19:06 Página 27
dos los síntomas no es inmediata, pueden
pasar unas horas incluso al día siguiente, así como también manifestarse en una
zona próxima a la lesión. No siempre se
dan todos los componentes de la tétrada
de Celso, la presencia de alguno de ellos
es un signo a tener en cuenta. En el
ejemplar 326 de enero de este año se describen en detalle las tendinopatias más frecuentes en los corredores.
Todas las partes del cuerpo están íntimamente relacionadas entre sí constituyendo un sistema. Es imposible, pensar en el
análisis de un movimiento de una sola articulación sino que debemos hacerlo en todas las articulaciones que intervienen en
la ejecución de ese movimiento. De esto
se desprende la necesidad de un análisis
global del movimiento para seguir una secuencia y una visión particular de cada una
de las articulaciones que tienen participación en el gesto motor. En este análisis debemos considerar también la cantidad de
tiempo que se realiza un mismo gesto
(gesto deportivo). Con el análisis global podemos
detectar que hay una
falla. Con una visión particular,
podemos en-
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
PARA EL MÚSCULO GASTROCNEMIO
El dolor referido en el centro de la cara plantar del antepié, proximal a los cuatro dedos
trifalángicos que puede extenderse sobre la superficie plantar de estos dedos corresponde a
Puntos Gatillos en los flexores largos de los dedos. Si el dolor se localiza en la superficie plantar
del dedo gordo y en la cabeza del primer metatarsiano corresponde a PG en el flexor largo del
dedo gordo. Aquí es necesario que el corredor observe la localización y características del dolor,
dado que Puntos Gatillos en el tibial posterior también despiertan
sintomatología en la planta del pie. Aunque el dolor referido por el
tibial posterior lo hace en el tendón de Aquiles. El tratamiento inicial
en el caso de un corredor se concentra en la inactivación de los
Puntos Gatillos, corrigiendo los desequilibrios biomecánicos y
mejorando la resistencia de los músculos desentrenados. La carrera
debe reanudarse sobre superficie plana y llana, limitando inicialmente
la distancia y progresando con incrementos dentro de la tolerancia.
Debe evitarse correr sobre arena blanda hasta que se hayan
inactivado los Puntos Gatillos y se hayan
reentrenado los músculos. Un ejercicio muy
indicado es caminar en piscina, con el cuerpo
sumergido hasta la cintura. Para fortalecer los
flexores de los dedos se puede intentar coger
canicas o un pañuelo con los dedos.
Aconsejamos siempre estirar después de un
ejercicio de fortalecimiento.
contrar donde está la falla y que estructura está alterada o lesionada.
Para mejorar y potenciar el rendimiento es imprescindible que el
corredor se instruya de algunos
conceptos para poder entender
la dinámica de movimiento y las
partes implicadas.
La importancia del conocimiento
de las cadenas cinemáticas, o como
hace referencia Pablo Bordoli en su
Manual para el Análisis de los Movimientos, “Cadenas Biocinemáticas”, dónde se definen como la
unidad dinámica funcional del sistema: segmento motor compuesto por
sucesivas cadenas óseas y las correspondientes Unidades Biomecánicas, cuyo
objetivo fundamental es la traslación de ese
segmento motor en el espacio. Saber que
es una cadena biocinemécanica nos sirve
para poder analizar correctamente los
movimientos humanos con una visión global e integradora.
La base fisiológica de las cadenas depende de una actividad compleja y organizada de varios sistemas de órganos así
como de la interacción de diferentes leyes
que se aplican en la producción del movimiento. Mencionamos:
• Sistema Óseo-articular y ligamentoso
• Sistema Muscular
• Sistema Nervioso
En la cadena cinemática del miembro
inferior encontramos: cintura pelviana, coxofemoral, rodilla, tibioperoneas, tobillo,
matatarsofalangicas e interfalangicas.
Los músculos le otorgan la capacidad
• MAYO 15 •
27
CO-330-026.029 SALUD FISIO.QXD:Maquetación 1 29/04/15 19:06 Página 28
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO
DE LOS ISQUIOTIBIALES
El dolor referido que se extiende homolateralmente
a lo largo de la columna, desde la zona torácica a la
zona de la articulación sacroiliaca y, a veces a la
zona glútea corresponde a Puntos Gatillos en el
psoas mayor. Si el dolor es referido de la misma
forma desde el iliaco a la parte anterior del muslo e
ingle puede corresponder a Puntos Gatillos en el
ilíaco.Agonistas del iliopsoas en la flexión de cadera
son el recto femoral y el pectíneo ayudados por el
sartorio, el tensor de la fascia lata, el grácil y los tres aductores. Los antagonistas de estos
flexores de cadera son el glúteo mayor, los isquitibiales y la parte posterior del aductor
mayor.Bilateralmente, los dos iliopsoas trabajan en equipo, sincronizando su actividad para
algunas y alternándolas para otras. El dolor lumbar también puede ser referido por Puntos
Gatillos del cuadrado lumbar, de la sección inferior del recto del abdomen, del longuísimo
torácico, de los rotadores y de los glúteos mayor y medio.Se indican ejercicios para movilizar en
extensión la columna lumbar y para estirar los músculos flexores de cadera. Dicho ejercicio solo
es aplicable a corredores sin problemas de cuello o en la cintura escapular.
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA
LUMBAR Y DE LOS FLEXORES DE CADERA
Los corredores deben ejercitar una respiración abdominal con un patrón de movimientos
torácicos y abdominales coordinados durante la inspiración y la espiración. Si el corredor
identifica el dolor con Puntos Gatillos en el iliopsoas durante el sueño puede colocar una
pequeña almohada debajo de las rodillas cuando se tumbe boca arriba o bajo las caderas
cuando se tumbe boca abajo. Esto produce cierta flexión de cadera, lo cual disminuye la tensión
de los iliopsoas. El dolor y la hipersensibilidad en la parte anteromedial del tobillo y en el dedo
gordo, dolor al mover el tobillo, arrastre de los dedos del pie o debilidad de la dorsiflexión puede
ser causado por Puntos Gatillos en el músculo tibial anterior. La dorsiflexión del tobillo puede
producirse como una acción equilibrada de dos dorsiflexores: el tibial anterior y el extensor largo
de los dedos. El tercer dorsiflexor es el tercer
peroneo. Estos son ayudados por el extensor largo
del dedo gordo. Los principales antagonistas de la
dorsiflexión son el gastrocnemio (conocidos
popularmente como los gemelos) y el soleo,
ayudados por los peroneos largo y corto, los
flexores largos de los dedos y el músculo tibial
posterior. Una sobrecarga importante del músculo tibial
anterior puede ser la tensión de la musculatura de la
pantorrilla. Por lo que el primer paso para la liberación
de este síntoma corresponde a la libración de dicha
musculatura. Así como también el fortalecimiento de los
dorsiflexores antes mencionados.
de movimiento, sumado a la compleja y
perfecta acción de un sistema nervioso indemne determinan el desplazamiento en
el espacio. Al detectar una alteración en un
elemento de una cadena biocinemática debemos observar si se producen modificaciones a lo largo de esa cadena o en el sistema. Una vez localizada la alteración podemos actuar sobre ella y lograremos actuar sobre el todo.
Para abordar el análisis de los diferentes grupos musculares, describiré el concepto de Dolor y Disfunción Miofascial.
• El Síndrome de Dolor Miofascial es el
conjunto de signos y síntomas producidos
por un Punto Gatillo Miofascial. El Punto Gatillo Miofascial es un módulo palpable e hiperirritable situado en una banda
tensa del músculo.
• El Punto Gatillo Mifascial Asociado es
28
• MAYO 15 •
un punto gatillo en un músculo, que
existe a la vez que otro punto gatillo en
otro músculo. Uno de estos puntos gatillo asociados puede haber inducido al otro,
o a ambos pueden provenir del mismo origen mecánico o neurológico.
• Banda Tensa es un cordón palpable de
fibras musculares tirante situadas entre fibras normalmente flexibles.
Se deduce del cuadro anterior que por
número de casos, el grupo muscular posterior de pierna, posterior de muslo, sobrecarga de ambos miembros inferiores sin
especificar un grupo muscular determinado, anterior de muslo, son los más afectados.
El dolor referido en la pantorrilla, por
detrás de la rodilla hasta la parte inferoposterior del muslo e incluso en el arco
plantar interno del pie homolateral y so-
bre la cara posteromedial del tobillo puede corresponder a Puntos Gatillos en el
músculo gastrocnemio. Este músculo
constituye un equipo muy unido al soleo.
Incluso además del dolor el corredor
puede haber experimentado calambres
nocturnos en la pantorrilla. En el examen
del corredor se observa incapacidad para
extender la rodilla completamente con el
tobillo en dorsiflexión. Suele acompañarse de Puntos Gatillos asociados en los músculos agonistas, soleo e isquiotibiales. Así
como también en los flexores largos de los
dedos y el tibial posterior. Los ejercicios
de autoestiramiento suelen ser muy efectivos. Se suele conseguir un alivio inmediato de un calambre nocturno estirando
pasivamente el músculo gastrocnemio.
Conclusiones
Sólo se describen algunos de los músculos afectados en un grupo de corredores y
en ningún caso es un estudio analítico.
Entender que el cuerpo funciona como
un sistema, donde cada estructura depende de otra y donde muchas veces un síntoma manifiesta un desequilibrio a distancia
del mismo. Los distintos sistemas funcionan como un todo. Mantener el tono muscular y la flexibilidad de la musculatura agonista y antagonista de un patrón de movimiento puede ser el punto de partida.
Aportar al corredor de distintas distancias,
las bases y los recursos para interpretar las
manifestaciones de su cuerpo y consultar,
si es necesario al profesional indicado.
Comprender que inactivar los Puntos
Gatillos de la musculatura comprometida,
inactivar los Puntos Gatillos asociados y
corregir cualquier factor perpetuador mecánico y sistémico es indispensable para
potenciar el rendimiento sin lesiones.
La sobrecarga de los miembros inferiores es la manifestación más frecuente
después del entrenamiento y competición.
Cuando la sobrecarga es de ambos miembros inferiores de forma global, basta con
un masaje relajante y estiramientos adecuados. La aplicación de frío en forma de
baños o barridos también es una opción.
En el caso de un síntoma más localizado, como suelen referir los corredores, dolor en región posterior del tobillo, dolor o molestia en rodilla, molestia en la pantorrilla o
en la cintura, debemos observar siempre la
causa o el factor de perpetuación de dicho
síntoma. Hacer un análisis minucioso de las
estructuras anatómicas comprometidas. No
basta con tratar el síntoma o silenciarlo. Di-
CO-330-026.029 SALUD FISIO.QXD:Maquetación 1 29/04/15 19:07 Página 29
cha manifestación es la puerta de entrada al
análisis y entendimiento de nuestro cuerpo.
Debemos considerar al cuerpo como un todo
y no como la suma de las partes -el dolor en
la rodilla puede deberse a una manifestación
tardía de una lesión en otra parte del cuerpo o consecuencia de compensar movimientos que faltan en otras articulaciones o puede tener otra causa no solo relacionada con
la anatomía de la rodilla-.
Cuidar los factores internos, como el
equilibrio de sales y electrolitos y el estado nutricional equilibrado antes y durante la práctica deportiva es indispensable.
Realizar el calentamiento y los estiramientos de la musculatura centrándose de
manera específica en las zonas de mayor
exigencia.
Todas las partes del cuerpo están íntimamente relacionadas entre sí constituyendo un sistema.
Es imposible, pensar en el análisis de un movimiento de una sola articulación sino que debemos
hacerlo en todas las articulaciones que intervienen en la ejecución de ese movimiento. De esto
se desprende la necesidad de un análisis global del movimiento para seguir una secuencia y una
visión particular de cada una de las articulaciones que tienen participación en el gesto motor.
Eludir los esfuerzos por encima de
nuestra capacidad física son las indicaciones para seguir manteniendo nuestro nivel de entrenamiento, beneficiándonos
de los efectos positivos del deporte y eliminar o reducir la posibilidad de lesión.
Utilizar el calzado y la indumentaria adecuada respecto al clima o la estación del
año, son consideraciones indispensables.
Consultar al profesional adecuado y
hacer un análisis exhaustivo de las estructuras o zonas perturbadas, determinar el
tiempo y la forma en la que se sugiere tratar la lesión si la hubiera, detectar el sitio donde el movimiento se encuentra alterado, son los pasos para volver a la
práctica deportiva, es el eslabón necesario para seguir en carrera.
Bibliografía:
• Travell y Simons, Dolor y disfunción miofascial, El Manual de los puntos gatillo vol.2
Extremidades inferiores, Janet g. Travell y David G. Simons
• Manual para el análisis de los movimientos, Pablo Daniel Bordoli
• Atlas de anatomía humana, R.M.H. McMinn y R.T. Hutchings
• MAYO 15 •
29
CO-330-030.033 El retrorunning(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:08 Página 30
[ Por Paco Gilo, médico y corredor. ]
30
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(correr de espaldas)
El retrorunning (retro running) también llamado
Backward Running o Reverse Running.o correr hacia
atrás es un revolucionario ejercicio físico que aporta
más beneficios que correr normalmente, ya que
utilizamos más músculos y estimulamos el cerebro.
• MAYO 15 •
31
CO-330-030.033 El retrorunning(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:08 Página 32
L
LAS DIFERENCIAS PRINCIPALES CONSISTEN EN QUE ACTIVAMOS MÚSCULOS QUE EN NUESTRAS CARRERAS
HACIA ADELANTE NO FORTALECEMOS. ADEMÁS ACTIVAMOS EL SENTIDO DEL EQUILIBRIO, LA ARMONÍA Y
LA POSTURA.
La pisada en el retrorunning, puntaplanta-talón, produce un menor impacto
ya que es más suave mientras en que cuando se corre hacia adelante el impacto es
mayor. Además, el fortalecimiento de los
músculos posteriores que proporciona
esta modalidad de carrera, beneficia también al corredor tradicional.
Esta técnica de carrera cada vez suma
más seguidores y llama la atención no sólo
de corredores experimentados por sus beneficios físicos y emocionales. La curiosa práctica de correr para atrás no es nueva; tiene antecedentes milenarios. Es un
desafío a la concentración y al equilibrio.
Más fácil de lo que parece, cualquiera que
corra hacia adelante también puede hacerlo para atrás, pero con beneficios extras.
Origen del
retrorunning
Esta variedad de running tiene más de
mil años. Se inició en China donde era una
disciplina deportiva, que además formaba
parte de las prácticas de la medicina tradicional China.Según otros autores, parece
que tenemos que remontarnos hasta los
años veinte del siglo pasado para encontrarnos con los pioneros de esta llamativa
práctica deportiva, cuando unos púgiles
americanos decidieron comenzar a correr
hacia atrás con el objetivo de hacer más eficaz su programa de entrenamiento.
No obstante no fue hasta la década de
1980 cuando los organizadores de una
competición en Nueva York tuvieron la
idea de proponer a sus participantes que
corrieran hacia atrás. Cualquiera que se
desplaza hacia adelante también puede hacerlo hacia atrás, pero conviene que maneje muy bien la técnica convencional, es
decir, la carrera hacia adelante, porque esta
modalidad requiere de mayor coordina-
ción. El retrorunning sumará a los movimientos más confianza y equilibrio.
Mirar o no mirar,
esa es la cuestión
El retrorunner o corredor de espalda no
corre mirando hacia atrás todo el tiempo.
Al adquirir cierta destreza se puede correr
sin voltear. Es decir, con práctica se da
vuelta periódicamente para hacer un barrido visual de personas, obstáculos y del
tiempo aproximado que le tomará llegar
a ellos para no chocar. Luego cuando se
está cerca hay que voltear nuevamente para
hacer la maniobra de esquivar el obstáculo. Mediante prácticas lentas hay que lograr cambiar de la carrera de espalda a la
carrera hacia adelante, para cuando deba
adelantar a un corredor o esquivar algún
obstáculo o imperfección del terreno.
La técnica se basa en correr de espalda en dirección a la meta. Se empieza con
caminatas cortas de hasta 10 metros de
espalda que se combinan con carreras hacia adelante. Esto es bueno para vencer el
miedo natural a caer y para fomentar la
confianza y el equilibrio.
Hay un mayor esfuerzo físico, debido
sobretodo a que se activan una serie determinadas de músculos que normalmente cuando se corre se emplean poco, motivo por el cual es más común que al practicar el retrorunning nos sintamos cansados más pronto. Una rutina básica requiere primero que el instructor le muestre al
corredor iniciado las formas de correr de
espalda: se levanta la pierna en una gran
zancada; pequeños pasos que parecen de
baile; las piernas realizan movimientos largos como en las carreras hacia adelante.
Correr hacia atrás implica una biomecánica diferente a la de correr hacia adelante. Se intensifica el trabajo en los isquiotibiales, glúteos y gemelos.
La pisada es diferente, obliga a mantenerse en puntas de pie. Se trabajan más todos los músculos de la parte posterior de las
piernas y los de delante realizan una contracción distinta a la habitual. Se puede
comprobar corriendo para adelante y lue-
PARA COMENZAR A CORRER DE ESPALDA
1) Hacerlo en puntillas sobre los dedos de los pies.
2) Usar el calzado correcto.
3) Mirar frecuentemente sobre tu hombro.
4) Comenzar gradualmente.
5) Practicar en superficies blandas, para evitar lesiones en caso de sufrir
alguna caída.
32
• MAYO 15 •
go hacia atrás, porque se sentirá alivio en
varios de los músculos que se utilizaban en
mayor medida corriendo hacia adelante.
Beneficios físicos
Al igual que en la carrera tradicional permite eliminar toxinas de nuestra sangre,
nuestros órganos internos y nuestra piel, además de oxigenar el cerebro. El retrorunning
estimula el equilibrio y la postura, dado
que corriendo para atrás hay que volver a
aprender a equilibrarse. El impacto en las
rodillas en cada paso es menor que al correr hacia adelante, la postura más erguida, los hombros se pueden llevar más hacia atrás y eso hace que llevemos más relajados los músculos abdominales y lumbares. Se fortalecen los músculos y ligamentos posteriores de las piernas.
Es un gran
entrenamiento
cardiovascular
Ejercita más grupos musculares, especialmente los cuádriceps. Esta técnica
incrementa el consumo máximo de oxígeno (VO2) y el ritmo cardíaco. La equivalencia se establece en que una sola vuelta de carrera hacia atrás es igual a seis
vueltas de carrera convencional. Y para
los que buscan perder peso también es una
opción adecuada, ya que se queman mayor número de calorías.
• Músculos del miembro inferior más
equilibrados. La carrera convencional,
de correr hacia delante, exige una repetición de la misma acción de forma continuada, lo que puede generar un peligroso
desequilibrio como los problemas crónicos en las rodillas. Así, invertir la acción,
corriendo hacia atrás, puede ser un buen
método con efectos neutralizadores.
• Prevención y reducción de lesiones.
La técnica de carrera en corredores convencionales se centra en que el talón es el primero en entrar en contacto con el terreno,
mientras que las rodillas actúan como los
amortiguadores. Sin embargo, la técnica de
correr hacia atrás plantea un cambio de cinética, y por lo tanto reduce ese impacto
agresivo, incorporando una ejecución más
favorable para reducir las lesiones.
• Ejercicio ideal para rehabilitar la rodilla. Como hemos comentado, correr hacia atrás reduce al mínimo el impacto en
la articulación de la rodilla. Y es que este
ejercicio permite desarrollar los músculos
de ambos lados de la rodilla, lo que sirve
para fortalecerlas con el paso del tiempo.
CO-330-030.033 El retrorunning(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:08 Página 33
• Mejora la visión periférica y el
equilibrio. Correr hacia atrás implica no
tener dependencia de la vista, lo que permite desarrollar otros sentidos como el
oído. Aunque también ayuda a incrementar la visión periférica y el equilibrio.
• Abdominales mejor entrenados. La
carrera convencional conlleva que la parte baja de la espalda se lleve la mayor parte de la carga. Sin embargo, correr hacia
atrás permite que la sensación de carrera
sea más placentera para los músculos abdominales, mientras que la zona lumbar
marcha también más relajada.
• Postura más erguida. Siguiendo con
los estudios realizados al respecto también
se subraya que la ejecución de la técnica
de correr hacia atrás favorece la realineación de las vértebras y alivia la presión
sobre los nervios, y esto es debido a que
el deportista se ejercita con una postura
más erguida, los hombros hacia atrás y la
espalda recta.
• Entrenamiento divertido y variado.
Correr hacia atrás también tiene su componente psicológico para superar el estancamiento o el bache en la rutina de trabajo de un corredor, dado que incorporar un
elemento variado en cada entrenamiento,
sobre todo si se practica en grupo.
Otras ventajas
Dado que para no correr riesgos es importante memorizar y aprender tanto los recorridos como los accidentes del terreno observando determinados puntos de referencia, tendemos a estimular más el cerebro, la
concentración y además desarrollamos capacidades de adaptación, potenciando la autopercepción corporal, ya que para correr hacia atrás es fundamental tener una buena percepción de nuestro propio cuerpo.
Una de las cosas que ayuda en la práctica de esta modalidad es la subida de
montañas, esto se debe al fortalecimiento que le otorga esta actividad a las piernas en general.
Bibliografía:
Franklin Daniel Vásquez, retrorunner, medalla
de plata por Venezuela en el mundial de retrorunning de 2012 en Cataluña, al frente de la escuela venezolana de
retrorunning,@retrorunning; Carolina Rossi, capitana del running team FILA Palermo y corredora,www.carolinarossi.com.ar, y Dr. Pablo
Pelegri, especialista en medicina deportiva.
Christian Pérez Retrorunning: correr hacia
atrás. Laura Cattivera La historia de una atleta
que debe correr hacia atrás: http://www.atletas.info/increible--la-historia-de-una-atleta-quedebe-correr-hacia-atras
• MAYO 15 •
33
CO-330-034.35 EL MÉDICO RESPONDE(R).QXD:Maquetación 1 29/04/15 19:19 Página 34
El médico responde
POR ALBERTO SACRISTÁN, médico de familia y corredor.
Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.
Tengo ciática. Comenzó hace un par de años. Al principio los dolores estaban localizados en la parte baja
de la espalda, pero con el tiempo me duele también
bajo el glúteo y en la parte de atrás de la rodilla, pero
solo en el lado derecho. Debido a estos dolores dejé de
practicar deporte, pero eso hizo que aumentara de
peso y mi dolor también fue en aumento. Antes corría, pero he dejado de hacerlo por miedo. ¿Qué deportes puedo hacer? ¿Puedo recuperar el running
como mi deporte? Silvia Pla, 37 años
Silvia, en primer lugar decirte que debes practicar deporte. Seguro que disminuye el dolor y por descontado que tu composición corporal mejorará al igual tu metabolismo. Igual elegir el
ejercicio es lo difícil. Para saber cuál es el ejercicio que te
conviene habría que saber cuál es el origen de ese dolor y
poner remedio. En ocasiones hay hernias, pero en otras ocasiones ese dolor es por el pinzamiento de un músculo (piramidal) o contracturas de los músculos paravertebrales de la zona
lumbar… Acude a un médico para un buen diagnóstico y, a la
par y dependiendo del diagnostico, adecúa tu actividad deportiva. A pesar de que pudieras tener una hernia discal, si se consigue estar asintomática, podrías correr. En muchos casos de
lumbalgia y lumbociáticas, el dolor disminuye cuando se
hacen ejercicios de estiramientos de los isquitibiales y se realiza un programa de tonificación del Core, por ejemplo, con
ejercicios de Pilates y de abdominales hipopresivos.
Hola. Hace dos semanas me hicieron una resonancia
magnética y me diagnosticaron “edema óseo a contusión ósea en la rodilla”. ¿Qué es esto y qué consecuencias tiene? ¿Puedo seguir corriendo? Mª Ángeles
Garrido Arias, 43 años
El edema óseo, no es más que un proceso inflamatorio en el
interior del hueso como consecuencia de una fractura interna
del mismo. La recuperación de ese edema en ocasiones es un
poco larga, incluso de 6 meses. La posibilidad de correr va a
depender de la localización del edema. Si está en un punto de
apoyo, tendrás que mantener reposo al menos 3 semanas, in34
• MAYO 15 •
cluso deberías andar con muletas los primeros días y poco a
poco cargar. Si no es en un punto de apoyo, tendrías que dejar
de correr al menos dos semanas y luego empezar muy poco a
poco. Puedes cambiar para carrera por el “aquarunning” o por
bici. Además, te recomendaría que tomaras
Silicio Orgánico y Colágeno.
Hola. Normalmente
hay épocas en las
que tengo el hierro
bastante bajo y estoy
más cansado de lo
normal. Soy deportista habitual, y quisiera saber si puedo
hacer deporte sin
problemas durante
estos episodios, o
debería descansar.
Gracias.
José Fernando Rueda, 36
años
Hola. No tienes contraindicación para tu
práctica deportiva. Ya
que lo sabes, lo impor-
CO-330-034.35 EL MÉDICO RESPONDE(R).QXD:Maquetación 1 29/04/15 19:19 Página 35
Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro Doctor Alberto Sacristán, puedes enviarla al correo [email protected]
tante será intentar prevenir la aparición de ese hierro bajo. No
obstante, habrá que fijarse en otros valores como la hemoglobina (Hb) para determinar si existe anemia. Como digo, lo
importante es la prevención, y tomar alimentos ricos en hierro es importantísimo. Si aun así tienes niveles bajos, tomar
algún polivitamínico durante 1-2 meses y descansar 10-15
puede ser un complemento interesante.
He oído que quema más grasa hacer sprints con intervalos de reposo que los entrenamientos de carrera
propiamente dichos. ¿Es cierto?
Oleguer Roca Abasolo, 56 años
Sí es cierto, pero no debe ser tampoco una práctica específica
para la pérdida de peso. Es decir, que si quieres perder peso,
en principio no te recomiendo hacer las series. Ahora bien, si
haces ejercicio habitualmente, corres varios días a la semana,
incluso haces carreras populares, dentro de tu plan de entrenamiento deberías hacer series. Así, además de mejorar tus
marcas, conseguirás una mejor composición corporal.
Corro regularmente, pero ahora tengo un pequeño derrame en el ojo. ¿Puede ser peligroso hacer running
estando así? ¿Debería esperar a que se recupere el
ojo o no hay peligro? Gracias. Rosa M. del Corral, 30 años
El derrame subconjuntival suele ser por una subida de tensión
arterial muy brusca, pero de muy poca duración. En principio, si ahora tienes las tensión arterial normal, no habría que
hacer nada y podrías seguir corriendo con total normalidad.
Protégete con gafas y nada más.
Desde hace un tiempo se me caen las uñas de los
pies con regularidad. Juego al fútbol regularmente y además soy corredor popular. ¿Tiene
algo que ver? Si no, ¿cuál es la causa de que
me suceda esto? Adrián Martínez Gil, 31 años
Adrián, es importante hacer una valoración por si
presentas hongos. También puede ser por los
golpes continuos que pueden sufrir las uñas.
Hay polivitamínicos específicos con algún
aminoácido que mejora el crecimiento de las uñas. Puede ser
interesante que
lo tomes 3
meses.
• MAYO 15 •
35
CO-330-036.038 Asimilación de alimentos(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:21 Página 36
POR VIRGINIA CARBAJO
Nuestro organismo, tarda en
asimilar los alimentos un
tiempo determinado,
dependiendo del tipo que
sean. Conociéndolos,
podemos convertirlos en
nuestros aliados en el
entrenamiento.
V
S
LENTA
C
CUANDO HABLAMOS DE LA ASIMILACIÓN DE LOS ALIMENTOS, NOS
REFERIMOS AL TIEMPO QUE EL ORGANISMO TARDA EN CONVERTIRLOS EN SUSTANCIAS MÁS SIMPLES,
PARA ABSORBERLAS, PERMITIENDO
ASÍ LA GENERACIÓN DE ENERGÍA Y
OTRAS FUNCIONES NECESARIAS
PARA NUESTRO CUERPO.
Las enzimas digestivas, son las encargadas de procesas los alimentos en el estómago, para simplificarlos en sustancias
que nuestro organismo pueda asimilar. Los
alimentos de asimilación lenta atraviesan
procesos de larga digestión en el estómago, debido a que están compuestos por moléculas complejas que nuestro estómago
tarda en sintetizar.
Por el contrario, los alimentos de asimilación rápida se caracterizan por pasar más
brevemente por el estómago. El organismo es capaz de convertirlos en sustancias
más simples que puede sintetizar en un menor lapso de tiempo.
¿Qué pasa si se mezclan en el estómago alimentos de asimilación rápida con
otros de asimilación lenta?
Comienza la digestión de ambos alimentos, pero el estómago le da “prioridad” a
aquellos que son de asimilación lenta, cuyos nutrientes tardará algo más de tiempo en procesar. Esto da lugar a que aquellos alimentos de asimilación rápida que
se han ingerido junto con los de asimilación lenta y que, de otro modo, habrían
permanecido muy poco en el estómago,
permanezcan allí durante varias horas.
Nuestro organismo tenderá a comenzar
la digestión primero de los alimentos de absorción lenta, por lo que los de asimiliación
rápida se quedarán a medio digerir en el es36
• MAYO 15 •
CO-330-036.038 Asimilación de alimentos(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:21 Página 37
VSRÁPIDA
tómago durante más tiempo del debido, y
a una temperatura de entre 38 y 40 grados.
Todo esto da lugar a que se produzca la fermentación de los azúcares y almidones que
tenga el alimento ingerido, así como el enranciamiento o rancidez de las grasas. Además las proteínas complejas, como por
ejemplo el huevo, pueden no ser procesadas totalmente por el organismo.
En este principio se basan las dietas de
disociación de alimentos, que hacen hincapié en las ventajas de no mezclar ambos
tipos de alimentos, por las razones ya mencionadas. En su lugar, proponen comer
cada vez únicamente alimentos de un tipo,
o bien espaciar en el tiempo ambos, para
poder hacer en su momento la debida digestión.
ALIMENTOS DE
ASIMILACIÓN RÁPIDA
La mayoría de ellos se caracterizan por tener
un alto contenido en azúcares, lo que hace que
nos proporcionen esa energía de manera más
rápida:
• Cereales: Pan blanco, arroz o algunos de los
cereales del desayuno.
• Pescado bajo en grasa: Sobre todo se
encuentran en este grupo el pescado blanco,
como la merluza, el bacalao, el lenguado, el
rodaballo, etc.
• Carne magra: Cualquiera que tenga bajo
contenido en grasa, como pollo, pavo, las
partes magras del cerdo.
• Frutas con alto contenido en azúcares:
plátano, mandarinas, uvas….
• Patatas
• Alimentos con alto contenido en
azúcar: cacao soluble, miel, galletas, cereales
para el desayuno…
• Salsas y siropes: Como el kétchup o la
salsa barbacoa suelen tener mucha azúcar,
pero sus conservantes y aditivos hacen que no
sean la mejor opción para la salud.
EL DESAYUNO PUEDE SER
UNA BUENA OCASIÓN
PARA INGERIR ALIMENTOS
DE ASIMILACIÓN LENTA
En este sentido, habría que ingerir primero los alimentos de asimilación rápida;
dejar pasar unos 30 minutos para que al organismo le dé tiempo a simplificar sus nutrientes y que estos pasen al intestino y, pasado ese tiempo, ya se podrían comer los
alimentos de asimilación lenta.
Tanto como dieta como adscrito a un
modelo de alimentación cotidiana, este método de la disociación resulta algo complejo y puede antojarse ciertamente poco
práctico en algunas ocasiones. La mayoría de los nutricionistas aconsejan, en su
lugar, llevar a cabo una alimentación
acorde con las necesidades energéticas que
tengamos, dependiendo de la actividad a
realizar o del momento del día.
¿Cuál es el mejor
momento para cada
tipo de alimento?
Los alimentos de asimilación lenta comienzan a liberar la energía más tarde, al
digerirse, por lo que son aconsejables para
cuando se vaya a realizar un esfuerzo o
cuando necesitemos energía prolongada en
el tiempo. Por ejemplo el desayuno puede
ser una buena ocasión para ingerir alimentos de asimilación lenta, que nos ayudarán
a cargar la energía para todo el día.
Una hora antes
de emprender sesiones de entrenamiento
o carreras de resistencia, también son recomendables los alimentos de absorción lenta.
Esto irán liberando poco a
poco la energía que necesitamos en carrera, eludiendo la fatiga muscular y evitando registrar también picos de insulina, ya
que la aportación glucémica tiene lugar progresivamente. Si vamos a realizar intensos
ejercicios de fuerza, como una sesión de
pesas, nuestro organismo también agradecerá los alientos de asimilación lenta.
No es que sea perjudicial ingerir ninguno de los dos tipos de alimentos. Ambos
son necesarios, aunque, nutricionalmente hablando, por ejemplo, los alimentos de
asimilación lenta por la noche no nos aportan nada, ya que antes de acostar no necesitamos energía y, sin embargo, pueden
llevarnos a una digestión pesada por la noche que interfiera en nuestro descanso.
Por su parte, los alimentos de rápida absorción están especialmente indicados
para reponer energía después de una intensa sesión de ejercicio, ya que no ayudará
a recuperar rápidamente los niveles de glucógeno perdidos durante la carrera o el entrenamiento, ya sea de cardio o de pesas.
Preparándote
para una carrera
Tomar alimentos de asimilación rápida
o lenta como modo de aprovechar al máximo nuestras posibilidades ante una carrera, es una opción que puede reportarnos muchas ventajas.
• MAYO 15 •
37
CO-330-036.038 Asimilación de alimentos(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:22 Página 38
Una hora antes del entrenamiento es
importante consumir alimentos de
asimilación rápida que nos aporten la
energía necesaria para la sesión
Para sacarle el máximo partido, no
basta con seguir unas pautas de disociación el mismo día de la carrera, conviene
empezar unos días, e incluso semanas antes para que nuestro organismo se recargue de la energía y nutrientes que necesita, y adopte una “rutina” en la que el aprovechamiento de la energía sea el más eficaz, de cara a la carrera.
En las semanas previas a la carrera, podemos ir aportando energía al organismo,
consumiendo alimentos ricos en hidratos
de carbono aproximadamente entre 2 y 3
ALIMENTOS DE
ABSORCIÓN LENTA
La mayoría de ellos tienen un alto contenido en
grasas. Son los encargados de llenar las
reservas de energía del organismo, y de
construir y regenerar los tejidos musculares.
Leche y sus derivados: Como yogur, queso,
batidos, etc.
• Huevos
• Carnes grasas: Algunas partes del cerdo, el
cordero o la ternera, además de los ebutidos.
• Legumbres
• Frutas: Higos, manzana, ciruelas,
melocotón…
• Frutos secos
• Otras grasas: aceites, mantequilla,
margarina…
38
• MAYO 15 •
NUESTRO ORGANISMO TENDERÁ A COMENZAR
LA DIGESTIÓN PRIMERO DE LOS ALIMENTOS
DE ABSORCIÓN LENTA
horas antes de entrenar. De este modo se
acostumbra al organismo a racionar y mantener las reservas de glucógeno durante el
ejercicio.
El día de la carrera, en general, convendrá ingerir alimentos de rápida asimilación,
aunque debemos tener en cuenta el llamado ‘timing’, es decir, planificar el tiempo
que transcurre desde que ingerimos los alimentos hasta que se procesan y nos aportan energía, en relación con el tiempo que
va a durar la carrera y cuándo los vamos
a necesitar. Si comemos unas dos o tres horas antes de la carrera, podemos ingerir alimentos de asimilación lenta, ya que los que
sean rápidos de sintetizar nos aportarán la
energía inmediatamente, y ya no nos serán útiles a la hora de empezar la carrera.
Si por el contrario falta para la carrera un
lapso aproximado de una hora, será conveniente ingerir alimentos de asimilación rápida, que nos aporte la energía necesaria para la sesión. Proteínas, carbohi-
dratos que aporten energía rápida y electrolitos para regular los fluidos son algunos de los alimentos que nos pueden venir bien en este momento.
Durante la carrera es indispensable reponer líquidos, glucógeno y, en general,
ingerir alimentos que puedan aportarnos
energía rápida para no perder los niveles
de nuestro organismo. Las barritas energéticas o las bebidas deportivas aportan
este tipo de energía. Algunas frutas como
el plátano –mejor maduro- también pueden ser buenos aliados.
Una vez finalizada la carrera, lo más importante es reponer las reservas energéticas que han disminuido durante el esfuerzo de la sesión. Por ello, conviene ingerir alimentos de absorción rápida, de nuevo las barritas energéticas y las bebidas deportivas son un buen aliado en este momento. También son recomendables alimentos proteicos fáciles de digerir, o el yogur, rico en zinc.
CO-330-039.039 PUBLI PISTACHOS.qxp:Maquetación 1 29/04/15 19:23 Página 39
CO-330-040.040 ANEMIA DEL DEPORTISTA.qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:24 Página 40
POR CRISTINA CAMPILLO, ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN.
La anemia
del deportista
La anemia del deportista no está siempre ligada a una mala alimentación,
mayormente está causada por el alto esfuerzo físico, pero con unas pautas
podremos impedirla y mejorar nuestro rendimiento.
E
Alimentos como los mejillones
y otros moluscos aportan una
gran cantidad de hierro.
ES HABITUAL QUE LOS DEPORTISTAS
QUE PRACTICAN ACTIVIDADES DE
RESISTENCIA SUFRAN LA “ANEMIA
DEL DEPORTISTA”. NO ES CONSIDERADA UNA ANEMIA COMO TAL, YA
QUE CIERTOS RESULTADOS DE
LA ANALÍTICA PUEDEN INDUCIR
A ERROR, AL NO PRODUCIRSE
REALMENTE UNA DISMINUCIÓN
EN EL VOLUMEN DE CÉLULAS
SANGUÍNEAS.
Cuando nos estamos preparando para
una maratón de alto nivel, o si vamos a correr todos los días a alta intensidad podemos notar más fatiga de lo habitual. Lo primero que solemos pensar es que padecemos anemia debido a una mala alimentación y comenzamos a suplementarnos. La
toma de suplementos no en todos los casos esta aconsejada por los especialistas,
por ello es recomendable acudir al médico y que trate nuestro caso.
Consideramos que una persona tiene
anemia cuando ciertos parámetros de una
analítica están por debajo de la normalidad: hemoglobina, ferritina sérica y el volumen corpuscular medio (este valor indica el tamaño de los hematíes). En caso
de los deportistas de alto nivel los valores de hemoglobina y el volumen corpuscular medio no se ven afectados, ya que
no varía el tamaño de sus hematíes.
Los únicos valores que se ven afectados
son la concentración de hemoglobina corpuscular media (CHCM) y el número de eritrocitos (glóbulos rojos), pero esto debido
a la hemodilución. Esto significa que aumenta la cantidad de liquido en los vasos y por
eso en un litro de sangre hay menos eritrocitos, pero no menos que en un individuo
no deportista .El aumento de la temperatura corporal, la alta velocidad de la sangre con
40
• MAYO 15 •
el consecuente choque entre eritrocitos, el
estrés y el aumento de adrenalina en sangre
hacen que haya una mayor destrucción de
eritrocitos. Por otra parte debemos tener en
cuenta que un corredor de alto nivel tiene
unas necesidades de oxígeno por encima de
lo normal y por consiguiente más hierro. Asimismo disminuye la absorción de hierro en
el intestino debido a la aceleración del tránsito provocado por la actividad deportiva.
La mujer debido a la menstruación tiene más
posibilidades de sufrir la anemia del deportista. En lo relacionado a la alimentación,
el deportista con una ingesta adaptada a sus
necesidades no suele sufrir este tipo de ane-
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Trucos que podemos usar para conseguir
aumentar los valores sanguíneos de hierro:
Tomar las ensaladas con poco vinagre;
ingerir zumo de naranja en el desayuno en el
caso de tomar cereales; limitar el consumo
de café o tés; no excederse en el consumo
de fibras ya que limitan la absorción de hierro
en el intestino; no tomar suplementos de
hierro con alimentos ricos en calcio, ya que
éste disminuye su absorción.
mia. Sí ocurre, en cambio, en deportistas vegetarianos que no compensan el hierro aportado por la carne. Igualmente el alto
consumo de hidratos de carbono, hace que
disminuyamos nuestro consumo de proteínas, y consecuentemente el consumo de
carnes y pescados.
Nuestro objetivo será conseguir rellenar
los depósitos de hierro del organismo.
Aquí la alimentación juega un papel muy
importante. Debemos aumentar la ingesta
de hierro, pero a través de alimentos en el
que este sea más disponible. Por ejemplo,
las lentejas poseen una alta cantidad de hierro, pero poseen sustancias que impiden su
absorción completa. No solo la carne, hígado y sangre poseen una alta cantidad de hierro. Almejas, mejillones, berberechos y similares también aportan gran cantidad de
hierro. Preferiblemente elegiremos alimentos de origen animal ya que su hierro se absorbe en mayor cantidad. En el caso de preferir los vegetales, espinacas, grelos y acelgas son alimentos altos en este mineral.
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DRYLITE® PREMIUM
TEE
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favorece la circulación de
aire, reduciendo la humedad
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TERNUA
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48
• MAYO 15 •
BURNHAM
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sudor expulsándolo a la capa
exterior donde se evapora y
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evitar rozaduras y
detalles reflectantes.
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CO-330-044.052 especial ropa(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:57 Página 49
LURBEL
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Sus micro-canales dispuestos de forma cónica en la parte trasera
de Gravity reparten las presiones en el tendón de Aquiles y evita
molestias por presión en un punto
concreto. La nueva generación
Bmax Compressive está diseñada
pensando en aquellos atletas que
sienten molestias por la
compresión convencional bajo rodilla
por presentar una masa muscular muy
ancha en la zona del gemelo.
Se dirige a cubrir aquellas zonas donde
se detectan más problemas en la zona del
talón de Aquiles. Protege la zona conflictiva
que comprende una superficie entre los 1214 cm del tendón de Aquiles. Compresión
ergonómica adaptada a la orientación de
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montaña
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GRIFONE
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Grifone Todi Jacket
Camiseta técnica y
chaqueta deportiva en la
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en costuras planas que no
irritan la piel y en un tejido
muy transpirable y
elástico. La sensación al
ponérnosla es de gran
comodidad ya que va
ceñida al cuerpo y se
estira 4 veces más de su
tamaño original,
recuperando
automáticamente su
forma. La clave radica
en la construcción del
tejido de poliéster, con
una capa interior suave
y confortable que transporta el sudor a la cara exterior,
resistente a la abrasión y al viento donde se difumina la
humedad para su secado rápido. PVP: 99 €
EIDER
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TARGET KNIT JACKET
La Eider Target Knit Jacket es la
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Gore-Tex® Active 3 capas, que
además de una excepcional
elegancia le concede la
máxima elasticidad,
transpirabilidad y ultra
ligereza gracias a la
estructura de malla
de rejilla
extremadamente
ligera. Por su parte,
las costuras
termoselladas le
TAO TANK TEE
aportan un look muy Se caracteriza por su tacto
cuidado, mientras que sedoso y por una
las microbandas
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estancas de 13mm, le
diseño alía feminidad y
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activos, resistente por su
estructura a trama y
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• MAYO 15 •
49
CO-330-044.052 especial ropa(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:57 Página 50
TEXTIL
MATERIAL
VIATOR
WONG
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BOILER
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semientallado, proporciona una comodidad
absoluta en los entrenamientos más intensos. Es
una prenda ligera y de secado rápido. que
mantiene al deportista siempre seco, la humedad
la transporta del interior al exterior, donde se
evapora rápidamente y en el proceso se enfría el
tejido. Cinta interior del cuello para mayor
resistencia. Ajuste
semientallado. Cuello
con cinta.
Mangas
viveadas.
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todo tiempo. PVP: 24,20 €
MALLA CORTA 24205
Malla corta de compresión
ligera-media y alta elasticidad,
fabricada sin costuras
laterales. Ideal para la práctica
del running o trailrunning en
todo tiempo. Color negro.
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24112
Camiseta deportiva de
tirantes para mujer, modelo
compresivo ajustada al
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tipo de deporte tanto en
interior como exterior
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deportivo, de secado
rápido y inserciones
transpirables en los
laterales. Además cuenta
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reflectantes para una
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la noche. PVP 40€
50
• MAYO 15 •
CO-330-044.052 especial ropa(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 19:57 Página 51
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con una cremallera en la parte
superior para los deportes con
cambios rápidos de elevación.
PVP: 79,90 €
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una completa libertad de movimiento, resistencia y
transpirabilidad. Cintura elástica para aportar más
fluidez, un bolsillo de seguridad en la parte interior y
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COMPRESSPORT
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TRAIL RUNNING SHIRT-TANK
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transpiración sin absorberla
aun cuando es excesiva.
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elastico para una máxima
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Previene cualquier rozadura
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los hombros permite fijar el
movimiento de la mochila
mientras se corre y
absorber cualquier impacto
de la mochila en los
hombros y así prevenir las
tensiones musculares y la
fatiga.
TRAIL RUNNING SHORT
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que permite una mejor circulación
de aire facilitando la termo
regulación. No retiene el sudor ni
la humedad, permite estar seco y
fresco. Fibra especial
bacterioestática y anti - olor. La
silicona colocada en la parte del
área de los muslos esta
desarrollada específicamente
para ofrecer el máximo grip a
las manos en subida.
Entrepierna que da confort y
libertad de movimiento. Los 9
cm de alto de cintura y su
interior marcado de silicona
esta diseñado para apoyar la
parte baja de la cintura y
asegurar el mantenimiento de
una postura recta.
• MAYO 15 •
51
CO-330-052.053 TIENDA.QXD:Maquetación 1 29/04/15 20:03 Página 52
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Oficina
D.C.
Número de Cuenta
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CORRER POR MONTAÑA
[ Por Mario Velázquez Muñoz. Corredor de montaña]
Cuando descubres el trail y te dejas embriagar por su entorno natural, es complicado no
disfrutar. Empiezas con una carrera corta y cuando te das cuenta estás preparándote
para retos mayores. Pero para eso hay que establecer la base. Este mes profundizamos
en el entrenamiento en montaña, cómo organizar nuestra semana y los ciclos de
entrenos para cumplir y disfrutar de una carrera de montaña.
Estrénate en una carrera de trail
Preparado en
8 semanas
L
LA PREPARACIÓN PARA CUALQUIER CARRERA DE MONTAÑA TIENE MUCHO EN COMÚN CON UNA
CARRERA DE MEDIA Y LARGA DISTANCIA EN ASFALTO. POR TANTO,
PARA EL CORREDOR POPULAR QUE
HA ENTRENADO A CONCIENCIA PARA
UNA MEDIA O UNA MARATÓN, ESTO
OS SONARÁ MUCHO.
Pensemos en el perfil medio de corredor popular como una persona que vive en
ciudad, con tareas que absorben parte de
su tiempo como trabajo, familia, amigos,
otros deportes. Además, con el ritmo frenético de vida que llevamos, no tenemos
una capacidad de entrenamiento ilimitada. Por eso, con 4-5 días de entrenamiento podremos asaltar las carreras de montaña con total garantía. Eso sí, fundamental que uno de ellos lo reservemos a
monte; nos permitirá adquirir la técnica de
carrera de montaña, adaptarnos a las subidas y a la complicada técnica de las bajadas, y testar todo aquello que nos acompañará en la carrera: equipamiento, alimen-
54
• MAYO 15 •
tación, hidratación, suplementos… Son
nuestros ensayos para una gran obra de teatro. No los infravalores.
Las tiradas largas se convertirán en nuestra obsesión. Como dijimos el pasado mes,
“ya no corres kilómetros, corres tiempo”. A
ritmo tranquilo, que nos permita hablar con
un compañero de andanzas, acumularemos
tiempo de carrera y nos iremos acostumbrando a la vertiente aeróbica del trail. En la medida de lo posible hay que intentar incluir
cuestas, tanto subidas como bajadas, y si
puede ser en “suelo blando”, sea monte, parque o campo, lo que tengas más cerca de
casa, mejor que mejor. Además de preparar nuestra zancada a la técnica de trail, ese
terreno blando limita la sobrecarga de
nuestras articulaciones y musculatura y, por
tanto, evitamos lesiones.
Pero para avanzar hay que meterle un
poco de intensidad a nuestros entrenos. Los
cambios de ritmo o series nos darán ese
plus de fuerza y resistencia que nos ayudará en el monte. Sin novedades para el
corredor popular, con un calentamiento
previo de unos 15 minutos, seguimos
por cambios de ritmo estilo farleck. ¿Una
sugerencia? Probad con este método, intenso pero soportable y adaptado a objetivos básicos: 3 minutos ritmo intenso, 3
minutos normal, 2 minutos intenso, 2 minutos normal, 1 minuto intenso, 1 minuto normal. Tras ello, haces unos 5 minutos a ritmo normal y repetir la secuencia
3-3, 2-2, 1-1. Y no te olvides de 10 minutillos de rigor para la vuelta a la calma y
los estiramientos. Tu físico lo agradecerá.
Entreno a entreno
Ya sólo nos queda organizar nuestras semanas de entrenamiento y la evolución hasta llegar a nuestro día D, a esa carrera de
montaña que tenemos marcada en el calendario. Para conseguirlo, proponemos que
cada entreno, semana y nuestro mesociclo
(plan de entrenamiento completo) hasta culminar nuestra preparación se rija en esta secuencia: Puesta en marcha, Entrenamiento intenso y Vuelta a la calma.
CO-330-054.056 Entrenados para la montaña.qxd:Maquetación 1 29/04/15 20:06 Página 55
• MAYO 15 •
55
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CORRER POR MONTAÑA
Como bien sabemos, cada entrenamiento que realizamos debe dividirse en tres fases: un calentamiento adecuado (10-15 a ritmo tranquilo) para prepararnos para la actividad; el entrenamiento propiamente dicho
que tengamos marcado para ese día, y finalmente una vuelta a la calma, para “enfriar”,
con otros 10-15 minutos a ritmo tranquilo
y los siempre necesarios estiramientos.
Pues bien, esa división del trabajo la trasladaremos a nuestra semana de entrenamiento y a nuestra planificación global
(mesociclo) rumbo al objetivo. Así, si pensamos en una semana tipo, y contamos con
4-5 días, esta organización semanal os servirá de guía.
• Lunes (puesta en marcha). Un pequeño rodaje para limpiarnos del posible esfuerzo del entreno del fin de semana y de
los excesos que puede traer el fin de semana. Un ejemplo sería un entreno de 4045 minutos de rodaje.
• Martes: Descanso.
• Miércoles (entrenamiento intenso): un
rodaje más largo, de una 1 hora aproximadamente, o unos cambios de ritmo como
los que comentábamos antes: 20 minutos
de rodaje, dos series de cambios 3-3, 2-2,
1-1. Finalizar con 10 minutos de rodaje.
• Jueves: Descanso.
• Viernes (Entrenamiento intenso): Si el
fin de semana podemos salir a entrenar por
la montaña, haremos un rodaje simple de
unos 45 minutos. Si no podemos salir a la
montaña, podemos hacer un entreno más
fuerte como el del miércoles.
• Sábado (Entrenamiento intenso): Salir a la montaña 2 o 3 horas. ¡Hemos llegado al entrenamiento más característico
del trail! Momento para trabajar el CorrerCaminar y pensar en tiempo y no en kilómetros.
CAMINAR-CORRER,
LA ESENCIA DEL TRAIL
En la montaña hay que cambiar el chip,
porque las carreras de trail, aunque
tengan un nivel de dificultad bajo, tienen
gran exigencia. Es muy habitual que
tengas que caminar en ciertos tramos, o
alternar caminar con carrera. CaminarCorrer es una técnica a la que
recurriremos, especialmente en subidas,
cuando se empieza a hacernos muy dura,
y antes de llegar al límite, caminamos
para recuperar el resuello. Parece que no
pero es una técnica que nos permite
ahorrar energía que nos vendrá muy bien
para los kilómetros finales. Prueba esta
técnica en tus entrenos por el monte, para
adelantarte a lo que te encontrarás en la
competición.
56
• MAYO 15 •
• Domingo (Vuelta a la calma): Descanso o rodaje de 30 minutitos.
Preparados
en 8 semanas
Si eres corredor popular y entrenas
con regularidad, en 8 semanas estarás más
que preparado para completar una carrera de montaña con garantías. Como comprobaréis, empleamos el mismo sistema
que con el entreno, para preparar nuestro
cuerpo al entrenamiento, poder mejorar y
adquirir el pico de forma ya en la sexta semana. Las dos últimas semanas serán para
asentar el trabajo realizado y evitar llegar
cansado a la carrera.
• Semanas 1-2 (Puesta en marcha):
Usando la el contenido de más arriba, en
la primera semana podríamos hacer menos cantidad de entrenos y con menor carga de la indicada. Por ejemplo, el rodaje
del lunes que sea de 30 minutos, y el resto de los entrenos los reducimos en la misma proporción. Ya en la segunda semana
le metemos un día más de entreno y aumentamos la carga de tiempo.
• Semanas 3, 4, 5 y 6 (Entrenamiento intenso): Aumentamos la dosis de entrenos.
El tiempo de los rodajes cada vez será un
poco mayor. Cada semana mayor hasta estar en nuestro pico de forma en la sexta semana. Como referencia, el entreno del lunes de la sexta semana sea ya de una hora.
Estas planificaciones son adaptables. No hay
que ser muy estricto pero tampoco podemos
dejar de entrenar. Tenemos que ver el entreno
como pura diversión, que apetezca hacerlo en
lugar de que sea una obligación. Hay que
disfrutarlo
Si vemos que la carga es muy agresiva, podemos adecuarnos a cómo nos sentimos.
Recuerda que nuestro objetivo es disfrutar de nuestros entrenos y nuestro deporte, y concluir una carrera fácil. Tiempo habrá de superarnos si queremos.
• Semanas 7-8 (Vuelta a la calma):
Toca afinar y prepararnos para la carrera.
En la séptima semana bajamos la intensidad de entrenamientos, con una carga similar a la segunda semana. Mientras, la octava semana haremos un par de rodajes
esta muy tranquilos y de duración controlada: 40-45 minutos. Nos centraremos en
estar bien alimentados, hidratados y tranquilso de cara al reto de la carrera.
Por supuesto, no es algo cerrado. Lo principal es saber escuchar a tu cuerpo y hacer
los entrenos con las adaptaciones que
sientas que te marca, sin caer ni en la saturación ni en la falta de exigencia. Y no te
olvides que hacemos deporte para disfrutar. Con una sonrisa, valorando todo lo que
te aporta el trail y sus carreras, seguro que
estos entrenos de mi propia cosecha, asentados en años de experiencia, mis entrenadores y consejos de otros corredores se te
harán más llevaderos. ¡Disfruta de cada momento y a por la medalla de finisher!
CO-330-057.057 PUBLI silicum orgono.qxp:Maquetación 1 29/04/15 21:08 Página 57
CO-330-058.061 Triatlon (R) .qxd:Maquetación 1 29/04/15 20:11 Página 58
[ Por Miguel Corbí. ]
consejos para
combatir la
alergia sin dejar
de entrenar
10
Ya tenemos gran parte de la temporada completada. El invierno ha sido duro pero hemos podido entrenar. Nos encontramos
fuertes y cada vez tenemos más ganas de que llegue el verano para comenzar la temporada de competición. Todo parece ir
viento en popa, pero de repente… ¡llega la época de las alergias! Todo nuestro planteamiento puede verse dificultado y
corremos el riesgo de perder la forma conseguidas y no llegar a punto a las competiciones. Te damos algunos consejos para
que, en caso de sufrir alergias estos meses, puedas continuar con tus entrenamientos con la mayor normalidad posible.
C
CON ELAUMENTO DE POLEN SUSPENDIDO
EN ELAIRE DURANTE LA ÉPOCA DE ALERGIAS, ES POSIBLE QUE MUCHOS DEPORTISTAS SE VEANAFECTADOS PORASMAINDUCIDO POR EL ESFUERZO, QUE SUPONE
UNA CONSTRICCIÓN DE LAS VÍAS RESPIRATORIAS DURANTE O TRAS EL EJERCICIO
FÍSICO, ES DECIR, ELAIRE NO LLEGAALOS
PULMONES CON NORMALIDAD.
Evidentemente, es una circunstancia que
puede trastocar notablemente la planificación de la temporada. Sin embargo, llevando una rutina adecuada y adquiriendo unos
hábitos saludables, los deportistas pueden
entrenar sin afectar demasiado a los objetivos de la temporada. Tanto es así que se
estima que entre un 8% y un 12% de los deportistas olímpicos son asmáticos.
En caso de sufrir asma inducido por el esfuerzo, lo primero que hay decir -como
siempre que hablamos de temas de saludes que es necesario consultar a un médico
para saber el alcance de nuestro problema
y nos dé el visto bueno para realizar actividades físicas con total seguridad. Actualmente se sabe que la actividad física es beneficiosa para los asmáticos, contrariamente a
lo que se creía hace unos años, por lo que
será difícil que un médico lo prohíba tajantemente. Además, está visita será muy importante porque nos dirán qué alérgeno es
el que nos provoca esta situación, por lo que
una vez conocido el origen será mucho más
fácil evitarlo, ¿no crees?
Una vez que ya sabemos el desencadenante y que el médico nos ha dado el visto bueno para seguir entrenando, te proponemos los siguientes consejos para
que tu entrenamiento se vea perjudicado
lo menos posible:
58
• MAYO 15 •
CO-330-058.061 Triatlon (R) .qxd:Maquetación 1 29/04/15 20:11 Página 59
1-ADECÚA TUS HORARIOS DE
ENTRENAMIENTO A LOS NIVELES DE POLEN
Hay que evitar en la medida de lo posible la exposición al agente
alergógeno. Las mayores concentraciones de polen se producen
durante el amanecer y el atardecer, por lo que las mejores horas para
entrenar al aire libre serán el mediodía y la noche. De esta manera, es
preferible situar las sesiones de ciclismo y carrera a mediodía y por la
noche, mientras que las sesiones de natación y gimnasio, que son
ambientes mucho más controlables, se pueden situar durante el
amanecer y/o el atardecer.
2-BUSCA
AMBIENTES
CÁLIDOS
Y HÚMEDOS
El motivo de esta recomendación
se basa en que los ambientes
cálidos y húmedos favorecen la
dilatación de las vías aéreas al
tiempo que son menos capaces de
contener polen suspendido. Dado
que los espacios cerrados ayudan
a controlar mucho más las
condiciones ambientales, y las
piscinas climatizadas contienen
niveles de humedad mayor, éstas
se convierten en el lugar idóneo
para realizar nuestros
entrenamientos con mayor
normalidad. Cierto es que el cloro
de las piscinas puede provocar
problemas pulmonares, sin
embargo, solo se ha demostrado
en exposiciones muy prolongadas
en el tiempo y casos muy
extremos, por lo que no hay nada
que temer en este sentido.
3-AUMENTA EL TIEMPO DE
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
El calentamiento antes de una actividad predispone al organismo
para el esfuerzo, situándolo en condiciones óptimas. Uno de sus
efectos es la dilatación de los vasos sanguíneos y respiratorios. En el
caso de sufrir asma, esta respuesta del organismo se encuentra
dificultada, por lo que es necesario aumentar el tiempo de
calentamiento. Además, es necesario aumentar la intensidad del
entrenamiento progresivamente hasta llegar a niveles altos. De esta
manera, nos aseguramos de que se han producido los efectos del
calentamiento adecuadamente.
Del mismo modo, el proceso de constricción de las vías al terminar
la actividad también se verá dificultado. Para protegernos de la
crisis post-ejercicio, será necesario que la intensidad de la actividad
se reduzca muy progresivamente. Durante este periodo, el cuerpo
irá perdiendo calor y los vasos reducirán su tamaño hasta situarse
en valores de reposo normales.
• MAYO 15 •
59
CO-330-058.061 Triatlon (R) .qxd:Maquetación 1 29/04/15 20:11 Página 60
4-REALIZA SESIONES
MÁS CORTAS (45-90’)
Durante los periodos en los que tenemos riesgo de sufrir asma, y
teniendo en cuenta que hemos aumentado el tiempo de
calentamiento y enfriamiento, es habitual que tengamos que
reducir algo las sesiones. No te preocupes por esto, está
demostrado que cuanto mayor sea la duración de la actividad,
mayor será el riesgo de sufrir algún ataque por asma, por lo que
estaremos entrenando también reduciendo los riesgos. Aunque la
duración de las sesiones está influenciada por muchos factores, se
recomienda no hacer sesiones más largas de 90’ (por ejemplo, de
ciclismo) durante los periodos de alergia.
5-DA PRIORIDAD A LOS ENTRENAMIENTO
POR INTERVALOS
Dado que esfuerzos prolongados han mostrado ser más propicios
para sufrir episodios de asma, la solución está en entrenar por intervalos siempre que sea posible. Al incluir espacios de descanso entre los
intervalos de esfuerzo, disminuimos el estrés producido en el organismo y, por tanto, también los riesgos de sufrir una crisis. En el caso de
no ser posible entrenar por intervalos y tener que realizar sesiones
continuas, la intensidad no debe ser demasiado alta. El límite de seguridad estaría en torno al 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
6-REDUCE EL VOLUMEN
DE LAS SERIES INTENSAS
Si hemos seguido las recomendaciones anteriores,
podremos entrenar también a grandes intensidades.
Eso sí, es conveniente disminuir el volumen
de las series intensas manteniendo o
aumentando los tiempos de recuperación.
Quizá sea el momento de desarrollar
capacidades que requieren este
tipo de estructuras.
Si lo organizamos bien, seguro que
no perdemos capacidad fisiológica.
60
• MAYO 15 •
CO-330-058.061 Triatlon (R) .qxd:Maquetación 1 29/04/15 20:11 Página 61
7-RESPIRA POR LA NARIZ SIEMPRE
QUE SEA POSIBLE
Aunque es muy habitual respirar más por la boca que por la nariz
durante los entrenamientos, es importante darle prioridad a la
respiración por la nariz, dado que en los conductos nasales
tenemos estructuras que nos ayudan a “limpiar” el aire que
inhalamos y a calentarlo, por lo que producirán menor sequedad
en las vías. Durante muchos tipos de ejercicios es prácticamente
imposible, puesto que necesitamos volúmenes de aire más
grandes de los que somos capaces de inhalar solo por la nariz,
pero sí tenemos la oportunidad de hacerlo durante los descansos y
los ejercicios de intensidad baja o moderada.
8-TOMA LA MEDICACIÓN ANTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
En caso de que el médico nos haya recetado algún tipo de fármaco, es posible que éstos ayuden si los
administramos justo antes de la práctica deportiva. Sin embargo, hay que tener en cuenta que algunos
antihistamínicos producen somnolencia y decaimiento, por lo que nos hacen perder concentración en
lo que hacemos o impiden conseguir los objetivos de las sesiones. En cualquier caso, es importante
consultar con el médico la posología de los medicamentos recetados y ser conscientes de los
efectos secundarios. Una segunda alternativa, nada desdeñable, puede ser el uso de
homeopatía para las alergias. Hay productos muy interesantes con muy buenos resultados.
En este sentido, también es necesario consultar a un especialista.
10-SUSPENDE LA ACTIVIDAD
EN CASO DE CRISIS
En el caso de que, aún siguiendo todas las indicaciones, suframos un ataque de
asma durante una sesión, lo primero es interrumpir el entrenamiento e
intentar calmarse respirando continuamente por la nariz, no hace falta que
sean respiraciones profundas. Si los síntomas remiten y se puede volver a
reanudar la actividad, ésta sería a intensidad más baja. Si no, la sesión
terminaría en ese momento. En los casos en que el médico haya recetado un
broncodilatador, es muy aconsejable tenerlo cerca en todos los
entrenamientos para ocasiones como éstas, donde se utilizaría para reducir los
síntomas cuanto antes.
9-DESCANSA LOS DÍAS DE TORMENTA
Durante los días de tormenta y fuerte viento los niveles de polen
aumentan puesto que éste se moviliza y queda suspendido en el aire.
Son días en los que es más difícil controlarlo por lo que una buena
opción es utilizar estos días para situar nuestros días de descanso. En
caso de pasar estos días en casa o un espacio cerrado, es
recomendable mantener las ventanas cerradas, controlar la
humedad de las habitaciones y alejarse de los posibles focos
alérgenos (plantas, mascotas, alfombras, etc.).
Y hasta aquí nuestras recomendaciones
especiales para personas que sufran asma
inducido por el esfuerzo. Sin embargo, no
queremos dejar de recordar otras que son
comunes para todos los deportistas y que
también ayudan en caso de ser alérgico,
que son mantener un estilo de vida de hábitos saludables, con una alimentación
equilibrada y una muy buena hidratación.
Así que ya sabes, el periodo de alergia no
significa que tengamos que dejar de entrenar, sino que podemos adaptarnos con pequeños cambios y así seguir soñando
con conseguir nuestros objetivos. Y como
siempre, ¡no te olvides de disfrutar!
• MAYO 15 •
61
CO-330-062.062 Maratón Aranda de DueroCR.QXD:Maquetación 1 29/04/15 20:14 Página 62
POR REDACCIÓN.
Maratón del Vino
Aranda de Duero
Deporte, turismo, vino, cultura y el incomparable marco
de la ribera del Duero como telón de fondo. Todo esto
y mucho más te ofrece el próximo sábado 17 de Octubre
el Maratón del Vino Aranda de Duero 2015.
E
EN LAS INMEDIACIONES DE ARANDA DE DUERO, CAPITAL DE LA RIBERA DEL DUERO TIENE LUGAR ESTE
EVENTO DEPORTIVO-CULTURALENOLÓGICO DE CARÁCTER ÚNICO
EN ESPAÑA. EL RECORRIDO NOS
GUIARÁ A TRAVÉS DE SUS VIÑEDOS
CUAJADOS DE RACIMOS Y EN PLENA
ÉPOCA DE VENDIMIA A CONOCER
UN PAISAJE AMABLE LLENO DE HISTORIA Y TRADICIÓN.
Atravesaremos colinas con todo tipo de
plantaciones, bosques autóctonos de encinas y pinos. Pasaremos por bodegas
emblemáticas de la zona y degustaremos
62
• MAYO 15 •
sus caldos en algunos de los avituallamientos, así como gastronomía tradicional
como sus famosas morcillas o las tortas de
aceite de Aranda. Conviviremos con los
vendimiadores en el momento más importante de la comarca y conoceremos la
belleza de los pueblos que atraviesa la
carrera: su arquitectura popular, sus antiguas iglesias y sus callejuelas.
Todo un mundo de experiencias para
los sentidos.
Las tres distancias previstas: 10 kilómetros, 21 kilómetros y el maratón, hacen
que cualquiera pueda participar en esta
fiesta del deporte y el enoturismo. Ya que
las distancias más cortas también podrán
realizarse caminando.
Pero todo esto no empieza y acaba el día
de la carrera, ya que se puede aprovechar
la estancia en estas tierras para visitar sus
bodegas, museos, y degustar su rica gastronomía que nos ofrecen los restaurantes
locales, convirtiendo un evento deportivo
en una experiencia única y completa que
nos acercará al mundo de vino de la Ribera
del Duero.
Más información: corricolari es correr. Tel. 902171515. Y próximamente en www.corricolari.es
CO-330-063.063 PUBLI CARRERA AGUA.qxp:Maquetación 1 30/04/15 23:31 Página 63
POR redacción.
100 Km en 24 horas
El gran reto de 2015. 6 y 7 de Junio de 2015. Madrid
caminando o corriendo, en bicicleta, en bicicleta y corriendo, por relevos...
un abanico de alternativas para afrontar el reto. Un reto accesible, si aplicamos
las matemáticas, tenemos 24 horas para hacer 100 kilómetros. es decir, podemos
ir a 14’ minutos por kilómetro, que si comparamos este relación con la mayoría
de los maratones que se celebran en nuestro país, para terminar un maratón
deberíamos realizar 8’ minutos en cada kilómetro.
U
Una cita con 21 años de historia
y pionera en españa en esta modalidad en la qUe la carrera
no es la única protagonista.
el centenar de kilómetros, las
ampollas, el calor, la noche,
la dosificación de las fUerzas...
estarán presentes.
las áreas de descanso en las que ducharse, comer, cambiarse los calcetines
y las zapatillas, darse un masaje o una
cabezada, e incluso quedar con la familia
y los amigos para celebrar el cumpleaños
del participante dan soporte logístico a
las planificaciones de los que afrontan
el reto. los polideportivos de colmenar
Viejo, tres cantos y san sebastián de
los reyes serán los puntos neurálgicos
de la prueba. la organización traslada las
100 KM en 24 HOraS
TaMBiÉn SOLidariOS
Si eres una ONG, o una empresa o un
particular y quieres recaudar fondos por
una causa te facilitamos la infraestructura
para que lo consigas. Llámanos y te
informamos: Tel. 902171515
eLiGe TU BOLSa
deL cOrredOr
Si has optado por el pack podrás
seleccionar obsequios por valor de 50 €:
Camiseta, bastón de senderismo, mochila
de hidratación, manguitos, linterna frontal,
gorra 100 km en 24 horas, brazalete… elige
los que más te convengan.
64
• MAYO 15 •
Marat
Marat
TIEMPOS DE PASO 100 KM EN 24 HORAS. Cada uno a su ritmo
Km
7
11,8
16,3
19,7
26,1
29,5
34
38
42,8
46,5
50,2
55,5
59,2
65,3
71
78
86
90
97
100
4’
12:28
12:47
13:05
13:19
13:44
13:58
14:16
14:32
14:51
15:06
15:21
15:42
15:57
16:21
16:44
17:12
17:44
18:0
18:28
18:40
6’
12:42
13:11
13:38
13:58
14:37
14:57
15:24
15:48
16:17
16:39
17:01
17:33
17:55
18:32
19:06
19:48
20:36
21:0
21:42
22:0
8’
12:56
13:34
14:10
14:38
15:29
15:56
16:32
17:04
17:42
18:12
18:42
19:24
19:54
20:42
21:28
22:24
23:28
0:0
0:56
1:20
10’
13:10
13:58
14:43
15:17
16:21
16:55
17:40
18:20
19:08
19:45
20:22
21:15
21:52
22:53
23:50
1:0
2:20
3:0
4:10
4:40
12’
13:39
14:47
15:50
16:38
18:08
18:56
20:0
20:56
22:04
22:56
23:49
1:04
1:56
3:22
4:42
6:21
8:14
9:11
10:49
11:32
14’ cierre
13:50
AVITUALL. 1
15:00
AVITUALL. 2
15:53
AVITUALL. 3
16:45
AVITUALL. 4
18:10
AVITUALL. 5
19:00
AVITUALL. 6
20:00COLMENAR VIEJO
21:00
AVITUALL. 8
22:10
AVITUALL. 9
23:00
AVITUALL.10
0:02
TRES CANTOS
1:06
AVITUALL. 12
2:15
AVITUALL. 13
3:40
AVITUALL. 14
5:00
SAN SEBASTIAN
6:30
AVITUALL. 16
8:30
TRES CANTOS
9:30
AVITUALL. 18
11:00
AVITUALL. 19
12:00COLMENAR VIEJO
• MAYO 15 •
65
Marat
Marat
MODALIDADES A LA MEDIDA
• 100 kilómetros en 24 horas individual:
Realizar 100 km a pie sólo una persona en
un tiempo máximo de 24 horas.
• 100 kilómetros en 24 horas por
relevos: Realizar 100 un equipo de 2 o 3
participantes en un tiempo máximo de 24
horas. Se divide el recorrido en tres etapas,
de 34, 39 y 27 km aprox. Los únicos puntos
para hacer el relevo son los Polideportivos
de Colmenar Viejo y San Sebastián de los
Reyes.
• 34 kilómetros individual: Realizar el
primer tramo de 34 km.
• 100 kilómetros en 10 horas: Realizar los
100 km en bici en 10 horas.
• 100 kilómetros en duatlón: Realizar 75
km en bici y 25 km a pie en un tiempo
máximo de 24 horas.
¿Cómo inscribirme?
• Por internet: www.corricolari.es
• En nuestras oficinas:
C/ Saavedra Fajardo, 5 y 7; planta calle
(horario: 09:00 a 20:00 de La V.)
• Por teléfono: si vives fuera de la
Comunidad de Madrid y no dispones de
internet, llama al 91 526 80 80.
• En las tiendas colaboradoras (hasta el
28 de mayo): Bikila (Avda. Donostiarra 2.
Madrid / Martín de los Heros 65. Madrid /
Fray Luis de León, 9. Leganés / Dublín 39F -
p. Európolis. Las Rozas), Cuylas (Hermosilla,
75. Madrid), Dean Sport (Pª Alameda, 23.
Alcalá de H.), Iron Sport (Sector Literatos
28-29, Tres Cantos),
Laister (Cuesta S. Vicente 24. Madrid /
Avda. Menéndez Pelayo 9. Madrid / Sta. Mª
de la Cabeza, 81. Madrid), Marathinez (Pº
Ermita del Santo 4 local E10. Madrid), Ros
Running (Avda. España, 51. Majadahonda), y
Soluciones Deportivas
(Sancho Dávila, 11. Madrid)
Plazos y precios de inscripción
Pie
BiciDuatlónRelevos (por persona)
34km
Hasta el 7 de abril 55 / 45 55 / 45 55 / 45
29 / 25
29 / 25
8 abril-30 abril
60 / 50 60 / 50 60 / 50
32 / 28
32 / 28
1 mayo-28 mayo 70 / 60 70 / 60 70 / 60
35 / 31
35 / 31
29 mayo-4 junio 85 / 85 85 / 85 85 / 85
40 / 40
40 / 40
-En negrita, precio para suscriptores AireLibre y Corricolari
-El precio incluye el pack completo que podremos seleccionar entre 14 obsequios de gran utilidad hasta llegar a 50 euros de valor (chaleco deportivo, mochila hidro, crema Orgono, bastón
plegable, braga de cuello, frontal 3 posiciones, gorra, camiseta técnica, manguitos…).
-Si no quiere el pack de regalos, se le descontarán 7 euros al precio asignado.
66
bolsas, que previamente han depositado
los participantes en la salida: Colmenar
Viejo, a cada polideportivo.
Andarines, senderistas, corredores experimentados o noveles, ciclistas... año a
año han conseguido el reto. Una cita a la
que cada año asisten y que además atrae
a nuevos participantes.
Además este año, durante la prueba,
habrá comida de la pasta en Colmenar
Viejo desde las 13.00 a las 21:00 del sábado y, si lo deseas, obtendrás una bolsa
del bolsa del corredor a tu medida, tú
eliges entre bastones, mochila hidropack,
gorra sahara, frontal... hasta un total de
50 € en regalos.
Para afrontar el reto deberás planificar
tu ritmo de carrera y/o marcha teniendo
en cuanta las horas de máxima temperatura, las horas nocturnas por lo tanto las
más frescas... Tú te marcas el ritmo para
conseguir tu objetivo, nosotros te lo reconoceremos: romperás la cinta de meta
bajo las notas del Aleluya de Haendel y
te entregaremos un diploma acreditativo
con el tiempo que te ha sobrado sobre las
24 horas.
Bienvenido al reto.
• MAYO 15 •
Marat
Marat
CO-330-067.067 boletin 15 euros (1).qxp:Maquetaci—n 1 29/04/15 20:45 Página 17
correr
Ven a corricolari es
Lo harás con ventajas…
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36 €/año revista papel + tarjeta
*tarjeta con acceso a ventajas
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*Valorado en 20,90 €
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correr digital + tarjeta
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*Valorado en 59,90 €
*tarjeta con acceso a ventajas
Dispositivo con
medidor de
frecuencia
cardíaca a
través del dedo,
contador de
calorías e
información en
tiempo real por
voz del
entrenamiento.
revista corricolari es correr digital
+ tarjeta +camiseta + monitoring
69,90 €/año revista papel+ tarjeta + camiseta + monitoring
BOLETÍN DE SUSCRIPCIÓN A
DESDE EL NÚMERO
Deseo recibir la revista corricolari es correr + newsletter corricolari es correr + tarjeta corricolari es correr
■ 15 ¤/año revista Corricolari es Correr digital
■ 22 ¤/año revistaCorricolari es correr digital + camiseta + libro Nacidos para correr
■ 49,90 ¤/año revistaCorricolari es correr digital + camiseta + Monitoring
Nombre o razón social
■ 36 ¤/año revista papel
■ 43 ¤/año ídem + revista en papel
■ 69,90 ¤/año ídem + revista en papel
Fecha de nacimiento
Domicilio
Nº
Tfno.
Piso
e-mail
Código Postal
Deporte
Profesión
Población
D.N.I.
Provincia
Fecha
Firma
El pago se abonar· mediante:
■ Contra reembolso, más 6,50 ¤ de gastos de envío.
■ Giro Postal.
■ Domiciliación bancaria (según las condiciones que firmo a continuación):
■ Talón nominativo a OUTSIDE Comunicación I. S.L., más 1,20 euros de gastos de banco.
■ Tarjeta de crédito Nº
Fecha de caducidad
Muy Sres. míos: Les ruego que con cargo a mi cuenta atiendan hasta nuevo aviso los recibos que les sean presentados por OUTSIDE Comunicación I. S.L.
Nombre del banco o caja
Entidad
Oficina
DC
Número de cuenta
Nombre del titular de la cuenta
Fecha
Firma
Remitir a corricolari, c/ Saavedra Fajardo 5 y 7. Planta calle. 28011 Madrid
Sus datos se encuentran protegidos en la base de datos inscrita en la Agencia de Protección de datos, según la Ley 5/92 de octubre (B.O.E. 31 de octubre). Si lo desea podrá hacer uso en cualquier momento de sus derechos de
acceso, rectificación y cancelación de los datos. Si no desea recibir información de OUTSIDE, Comunicación Integral, comuníquenoslo.
MÁS RÁPIDO Y CÓMODO A TRAVÉS DE WWW.CORRICOLARI.ES, EN EL TELÉFONO 902 17 15 15 O POR FAX 915 26 10 12
CO-330-068.069 MARATÓN BILBAO(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 20:49 Página 68
POR REDACCIÓN.
BILBAO NIGHT
MARATHON
FUSIÓN RUNNING
Y DIVERSIÓN
El
El próximo
próximo 17
17 de
de Octubre,
Octubre, Bilbao
Bilbao vivirá
vivirá de
de nuevo
nuevo una
una cita
cita diferente
diferente y
y singular
singular en
en
el
calendario
nacional.
Una
prueba
que
conjuga
deporte
y
diversión
y
que
está
el calendario nacional. Una prueba que conjuga deporte y diversión y que está
convirtiéndose
convirtiéndose en
en un
un referente
referente de
de la
la media
media y
y la
la larga
larga distancia
distancia gracias
gracias a
a esta
esta
peculiar
peculiar fusión.
fusión.
68
• MAYO 15 •
CO-330-068.069 MARATÓN BILBAO(R).qxd:Maquetación 1 29/04/15 20:50 Página 69
E
EL BILBAO NIGHT MARATHON SIGUE
SIENDO EL ÚNICO MARATÓN NOCTURNO
INCLUIDO EN EL CALENDARIO NACIONAL DE LA RFEA Y CON CERCA DE 10.000
PARTICIPANTES DE LA PASADA EDICIÓN
SE HA CONVERTIDO EN 6 AÑOS EN UNA
DE LAS PRUEBAS MÁS IMPORTANTES
DEL NORTE DE ESPAÑA. UNA PRUEBA A
LA MEDIDA DE CUALQUIER ATLETA GRACIAS A SUS TRES DISTANCIAS HOMOLOGADAS: MARATÓN, MEDIO MARATÓN O
CARRERA PIRATA (10KM).
Un inicio y final de carrera incomparable
a los pies del Museo Guggenheim Bilbao con
un circuito urbano que recorre los principales puntos turísticos de la ciudad iluminados
especialmente para esta noche y con un público totalmente volcado que espera en las aceras a los corredores como si se tratase de la
Cabalgata de Reyes.
Una carrera que comienza con fuegos artificiales, y chorros de fuego al son de la música y que continua con actuaciones y efectos de luz y sonido por todo el recorrido finalizando en con una pantalla gigante donde poder verse al llegar a la meta y con un
concierto para los participantes y acompañantes. Y para vivir aún más este ambiente
festivo que rodea a la prueba este año se pondrá a disposición de los participantes pinturas corporales fluorescentes, pulseras, gafas
e iluminación de neón y efectos de láser que
hagan más participe al atleta y que puedan
disfrutar aún más de la noche y el gran ambiente de fiesta que se vivirá alrededor de la
prueba.
Pero no sólo eso es lo que atrae a este evento, unos precios muy asequibles en alojamiento, unas comunicaciones excelentes, visitas
culturales, una amplia gama de comercio muy
competitivo y su riqueza gastronómica hacen
que el Bilbao Night Marathon sea un destino ideal para una escapada en Otoño.
BILBAO NIGHT MARATHON
Fecha: 17 de Octubre de 2015
Hora de Salida: 20.30 h.
Lugar: Bilbao
Distancias Homologadas: Marathon 42,195
Medio Marathon 21,097 Carrera Pirata 10 Km
Inscripciones: www.bilbaomarathon.com
Precio de la inscripción:
Marathon 36,00 ¤ + 5 ¤ Licencia Dia RFEA
Medio Marathon 21,00 ¤ + 3 ¤ Licencia Dia
RFEA Carrera Pirata 15,00 ¤ + + 3 ¤ Licencia
Dia RFEA
• MAYO 15 •
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
A CORUÑA
• XVIII CARREIRA POPULAR
CONCELLO DE ARTEIXO
01 de mayo n 11:30 n 12 km n Arteixo n
Gratis n Carreras infantiles
www.championchipnorte.com
• IV CORRE CON IMPLICADAS
02 de mayo n 17 n 5,2 km n Oleiros n 5
euros
www.implicadas.com
• XII CARREIRA PEDESTRE
POPULAR CONCELLO DE O PINO
03 de mayo n 10:45 n 8,1 km n O Pino n 5
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.carreirasgalegas.com
• I CARREIRA NOCTURNA SANTYA -GO
09 de mayo n 22 n 10 km n Santiago de
Compostela n 12 euros
www.santyago10k.es
• II CARREIRA CAMIÑO DAS
LETRAS
16 de mayo n 17:30 n 8,5 km n Santiago
de Compostela n 6 euros n Carreras
infantiles gratuitas
• II CARREIRA POPULAR
CONCELLO SAN SADURNIÑO
31 de mayo n 11:30 n 5 km n San
Sadurniño n 3 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.carreirasgalegas.com
• I GLADIATOR RACE
27 de junio n 16:30 n 9 km n Santiago de
Compostela n 30 euros n Carrera de
obstáculos
www.gladiatorrace.es
• VIII BAIXADA POPULAR SAN
PEDRO DE VISMA
28 de junio n 10:30 n 6, 490 km n A
Coruña n 3 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.championchipnorte.com
ALBACETE
• VIII CARRERA POPULAR DE
VALDEGANGA
02 de mayo n 19 n 8,85 km n
Valdeganga n 8 euros
www.atletaspopulares.es
• TRAIL PATERNA DEL MADERA
10 de mayo n 9 n 10,3 y 20,3 km n
Paterna del Madera n 15 euros
www.mychip.es
• XVI MEDIO MARATÓN DE
ALMANSA
16 de mayo n 18:30 n 21,097 km n
Almansa n 10 euros
www.mediomaratonalmansa.com
• XX MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
ALBACETE
07 de junio n 9:30 n 21,097 km n
Albacete n 15 euros n Premios en
metálico
www.mediomaraton
albacete.com
ALICANTE
• XXVI MEDIO MARATÓN Y IX
CARRERA POPULAR GRANJA DE
ROCAMORA
01 de mayo n 10 n 11,750 y 21,6 km n
Granja de Rocamora n Carreras
infantiles gratuitas
www.grupobrotons.es
70
• MAYO 15 •
• X MARATÓ PER MUNTANYA
MARINA ALTA
02 de mayo n 8 n 42 km n Gata de
Gorgos n 33 euros
www.facebook.com/marmunmalta
• II CARRERA DEL GATO
03 de mayo n 9:30 n 10 km n Elche n 10
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.lacarreradelgato.es
• SUBIDA A LA CRUZ DE
BENIDORM
03 de mayo n 10 n 10 km n Benidorm
www.mimetabenidorm.es
• V 10 KM Y II 5 KM VILLA DE
ALMORADÍ
09 de mayo n 19 n 5 y 10 km n Almoradí n
10 euros
www.trikilometros.org
• I VITOBEST TOLLOS TRAIL
17 de mayo n 9 n 21 km n Tollos n 15 euros
www.tollostrail.wordpress.com
• III 10 KM Y II 6 KM CALA DE
FINESTRAT
17 de mayo n 10:30 n 6 y 10 km n
Finestrat n 8 euros n Carreras infantiles
www.grupobrotons.es
• CARRERA DE MONTAÑA DE
SALINAS
17 de mayo n 9 n 12 y 19,4 km n Salinas
www.salinas.es
• I CARRERA CONTRA EL BICHO
ELCHE
23 de mayo n 18:30 n 6 km n Elche n 10
euros
www.carreracontraelbicho.org
• XVI PUJADA AL MONTCABRER
24 de mayo n 9 n 19 km n Alcoi
www.circuitxitxarratrail.es
euros n Carreras infantiles gratuitas.
Premios en metálico
www.memorialjmzambrana.com
• II CARRERA DE MUNTANYA
BANYERES DE MARIOLA
31 de mayo n 9 n 15 y 27 km n Banyeres de
Mariola
www.trivici.es
ALMERÍA
• XVIII CURSA VILA DE BENISSA
06 de junio n 19 n 9,5 km n Benissa n 5
euros n CIRCUIT MARINA ALTA
www.somesport.com
• VII 10 K ATLETISMO CATRAL
VILLA DEL DEPORTE
06 de junio n 19 n 10 km n Catral
www.cccatral.com
• IV CURSA PER MUNTANYA LES
XOSSES DE CREVILLENT
06 de junio n 18 n 13,5 km n Crevillent n 20
euros
www.chozascrevillent.com
• 10K UNIÓN ALCOYANA SEGUROS
07 de junio n 9:30 n 10 km n Alcoi
www.10kalcoy.com
• XXX CROSS DE CARRÚS
07 de junio n 9:30 n 6,5 y 10 km n Elche
www.crosspopulardecarrus.pagina.gr
• III CARRERA SOLIDARIA AFA
TORREVIEJA
07 de junio n 10 n 9 km n Torrevieja
www.afatorrevieja.es
• III MEMORIAL JOSÉ MANUEL
ZAMBRANA PLEGUEZUELOS
07 de junio n 8:30 n 5 y 10 km n Ibi n 12
• II CARRERA ARGAR ALMERÍA
03 de mayo n 10 n 4 y 11 km n Almería n 10
euros n A beneficio de niños con cáncer
de Almería
www.todofondo.net
• X TRAIL ALMERIMAR
10 de mayo n 10 n 24,3 km n Almerimar - El
Ejido n 25 euros
www.zonaktiva.wix.com
• III CARRERA POPULAR
UNIVERSIDAD DE ALMERÍA
10 de mayo n 10:30 n 10 km n Almería n 10
euros n Carreras infantiles. La Universidad
de Almería donará 1 euro de cada
inscripción al proyecto de ANDA
www.cms.ual.es
• XIII CARRERA POPULAR POR LA
CONVIVENCIA - URBAN
17 de mayo n 11 n 7 km n Almería n Gratis
www.todofondo.net
• I CARRERA POPULAR SAN ISIDRO
- EL PARADOR
17 de mayo n 10:30 n 9 km n Roquetas de
Mar
www.todofondo.net
• II CARRERA SOLIDARIA POR LAS
ENFERMEDADES POCO
FRECUENTES
07 de junio n 10:30 n 4 y 9 km n Almería n
11 euros n Carreras infantiles
www.lasallecorreparaayudar.com
ARABA
• MARATÓN INTERNACIONAL
MARTÍN FIZ VITORIA-GASTEIZ
10 de mayo n 9 n 21,097 y 42,195 km n
Vitoria - Gasteiz n 50 euros
www.maratonmartinfiz.com
• X LOS 10 MONTES DE VITORIA
06 de junio n 6 n 61,660 km n VitoriaGasteiz n 40 euros
www.manueliradier.com
• VIII CARRERA DE LA MUJER
VITORIA
07 de junio n 5 km n Vitoria-Gasteiz n 10
euros
www.carreradelamujer.com/vitoria
• IV AMURRIO TRAIL LASTERKETA
21 de junio n 9 n 31 km n Amurrio n 18
euros www.kirolprobak.com
• III MEMORIAL JOSE MANUEL
FERNÁNDEZ ARZA "JOSITO"
28 de junio n 11 n 10 km n Laudio n 8 euros
www.konsports.com
ASTURIAS
• XVII CARRERA RUTA DE LOS
MARINEROS
02 de mayo n 16 n 12 km n Piedras Blancas
www.grumar.org
• XIV CARRERA POPULAR SENDA
DEL OSO
10 de mayo n 11 n 21,097 km n Teverga n 12
euros n Premios en metálico
www.tevergaturismo.com
• II ANGLIRU TRAIL XTREME
10 de mayo n 9:30 n 12 y 21 km n Riosa n
28 euros www.anglirutrailxtreme.com
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:00 Página 71
• I UTPE – ULTRA TRAIL PICOS DE
EUROPA
16 de mayo n 7 n 14,30 y 50 km n Benia de
Onís n
www.utpe.es
• I TRAIL CUARTO DE LA RIERA
17 de mayo n 11 n 12 y 42,2 km n Tuña n 45
euros
www.championchipnorte.com
• III CARRERA BENÉFICA
ESPARTAL SPORT CENTER
17 de mayo n 11 n 6,2 km n Salinas n 10
euros n A favor de Moving4 "niños con
atritis". Carreras infantiles gratuitas
www.esportate.es
• XXVIII MEDIA MARATÓN RUTA DE
LA RECONQUISTA
30 de mayo n 18 n 21,097 km n Cangas de
Onís n 16 euros n Premios en metálico
www.rutareconquista.es
• I CARRERA COFEDAS
FERRETERIAS SOLIDARIA
07 de junio n 11 n 5 y 10 km n CayésLlanera n 6 euros n En beneficio de AECC
Asturias
www.cofedas.com
• XII TRAVESERA INTEGRAL PICOS
DE EUROPA
13 de junio n 00 n 44 y 74 km n
Covadonga n 84 euros
www.traveserapicos.com
CALENDARIO DE CARRERAS
• I CARRERA POR LA
DISCAPACIDAD DE ASTURIAS
10 de mayo n 10:30 n 5 km n Gijón n 12
euros n Tiene como objetivo la captación
de fondos para Agisdem y en favor de las
personas con discapacidad
www.carrerasolidariaasturias.com
• CARRERA DE LA MUJER DE
GIJÓN
21 de junio n 5 km n Gijón
www.carreradelamujer.com/gijon
• II DESAFÍO BR
28 de junio n 9 n 12 y 32 km n Balmori n 24
euros
www.desafiobr.tk
ÁVILA
• II CARRERA LAS EDADES DEL
HOMBRE
10 de mayo n 13 n 5 y 10 km n Ávila n 11
euros
www.carreraedadesdelhombre.com
• II TRAIL SUBIDA A LA CEBRERA
17 de mayo n 10 n 14 km n El Barraco n 15
euros
www.cdvalledelalberche.blogspot.com.es
• V CARRERA DE MONTAÑA PICO
ZAPATERO
07 de junio n 10 n 21,9 km n Sotalbo n 15
euros
www.carrerapicozapatero.wordpress.com
• II CARRERA POPULAR "ENTRE
PLAZAS"
14 de junio n 11:30 n 10 km n Herradón de
Pinares n 10 euros
www.popularentreplazas.es
BADAJOZ
• I CROSS POPULAR "CASTRO
CELTA DE CAPOTE"
03 de mayo n 10:30 n 15 km n Higuera la
Real n 5 euros n Carreras infantiles.
1 euro de cada inscripción se donar a
Cruz Roja
www.aacb-sd.es
Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
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• MAYO 15 •
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• V CURSA BOMBERS VOLUNTARIS
CALDES DE MONTBUI
24 de mayo n 9:30 n 10 km n Caldes de
Montbui n 13 euros
www.bombersvoluntariscaldes.com
• XXX CURSA POPULAR VILA DE
SANT BOI
10 de mayo n 10 n 10 km n Sant Boi n 14
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.cursapopularvilasantboi.com
• III CURSA DIR-GUÀRDIA URBANA
31 de mayo n 8:30 n 10 km n Barcelona n
18 euros
www.dir.cat/cursa-barcelona
• XXI CURSA FIRA DE SANT ISIDRE
10 de mayo n 10 n 10 km n Cardedeu n 13
euros
www.corrigaires.cat
• IV CURSA DELS COVARDS
10 de mayo n 9 n 16,310 km n Piera n 12
euros
www.championcheck.com
• XXV CURSA PER COLLSEROLA
17 de mayo n 9:30 n 13,5 km n Cerdanyola
del Vallès n 16 euros
www.atletismecerdanyola.com
• XXIX CURSA POPULAR DE NOU
BARRIS
17 de mayo n 9:30 n 10 km n Barcelona n
10 euros n Carreras infantiles
www.canb.cat
• IV MEDIO MARATÓN DE SAN
ISIDRO
10 de mayo n 10 n 21,097 km n Puebla de
la Calzada n 10 euros
www.aacb-sd.es
BARCELONA
• X MEDIA MARATÓN
ALBURQUERQUE-LOS CANTOS
17 de mayo n 10:30 n 21,097 km n
Alburquerque n 15 euros
www.pmdalburquerque.es
• III CALLDETENES RACE
01 de mayo n 11 n 10 km n Calldetenes n 10
euros www.runedia.com
• III CARRERA SOLIDARIA
NOCTURNA
29 de mayo n 22 n 5 km n Talavera la Real
n 3 euros n Carreras infantiles. La
Organización entregar todo lo recaudado
a CRUZ ROJA BADAJOZ Y AFATEL
EXTREMADURA
www.carreratalavera.es
72
• XXXIV CROSS POPULAR CASA
ARAGÓN
03 de mayo n 9 n 5 y 10 km n Gavà n 14
euros
www.casadearagon.es
• MAYO 15 •
• VII TUGA TRAIL
01 de mayo n 17 km n Castellolí
www.tugatrail.com
• XIII CARRERA POPULAR VILLA
DEL PAPIOL
01 de mayo n 9 n 5 y 10,4 km n El Papiol n
15 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.esportbasedelpapiol.com
• IV CURSA DE VALLPARADIS
03 de mayo n 10 n 5 y 10 km n Terrassa n
14 euros
www.unioatleticaterrassa.com
• IV 5 I 10 K CIUTAT DE VILANOVA I
LA GELTRÚ
17 de mayo n 10 n 5 y 10 km n Vilanova i la
Geltrú n 16 euros
www.cursa10kmvng.com
• III CURSA DEL CALIFORNIA
SPORTS
17 de mayo n 11 n 5 km n Terrassa n 12
euros www.californiasports5k.com
• XIII CURSA DE CAN MERCADER
17 de mayo n 9 n 5 y 10 km n Cornell de
Llobregat n Carreras infantiles
• XVI CX CURSA DELTA PRAT
31 de mayo n 9 n 10 km n Prat de
Llobregat n Carreras infantiles
www.cxcursadeltaprat.org
• II CURSA DE MUNTANYA DE LA
ROCA DEL VALLÈS
31 de mayo n 9 n 13 y 23 km n La Roca del
Vallès n 13 euros
www.elskekorrenmolt.org
• IV CURSA ECOLÒGICA DE
MUNTANYA DE MOLINS DE REI
31 de mayo n 8:30 n 10,3 y 27,8 km n
Molins de Rei n Carreras infantiles
www.cursaecologicamolins.com
• VIII ELS 10 DE SANTA
07 de junio n 9:30 n 10 km n Santa
Perpétua de Mogoda n 15 euros n
Carreras infantiles
www.fondistes-pepa.org
• VI CURSA DEL MOSQUIT
07 de junio n 9:30 n 5 y 10 km n Manresa n
12 euros n Carreras infantiles
www.batecssolidaris.cat
• XXVI CURSA DE LES 3
COMARQUES
07 de junio n 8:30 n 26,5 km n Alpens n 23
euros
www.cursa3comarques.cat
• II LA DIABLADA
07 de junio n 9 n 5 y 10 km n Barcelona n
15 euros www.ladiablada.cat
• XXXVI CURSA POPULAR CIUTAT
DE BADALONA
17 de mayo n 9:30 n 10 km n Badalona
www.badalona.cat
• I SANT CRIST TRAIL
07 de junio n 9:30 n 12,8 km n Cabrils n 15
euros www.ctcabrils.com
• XVII BERGA-RASOS-BERGA
24 de mayo n 7:30 n 26 km n Berga n 27
euros www.clubesquibergueda.cat/brb
• III CURSA SOLIDARIA AFNE
07 de junio n 9:30 n 5,66 km n Barcelona
www.afne.org
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 73
• I CURSA BESÒS-MARESME
07 de junio n 9 n 5 km n Barcelona n 10,9
euros
www.cursabesosmaresme.com
• III ENTRE TOTS PER LA SALUT
MENTAL
07 de junio n 8:30 n 10 km n Martorell n 10
euros
www.entretotsperlasalutmental.
blogspot.com.es
• I LES ARRELS DE MONTSERRAT
07 de junio n 8:30 n 17 km n Monistrol de
Montserrat n 23 euros
www.lesarrels2015.webnode.es
• III CURSA DEL PORT
13 de junio n 23:45 n 10 km n Barcelona n
14 euros
www.cursadelportdebarcelona.com
• L'ENDIMONIADA
13 de junio n 21:30 n 18 km n Badalona n 27
euros
www.endimoniada.org
• VII CURSA POPULAR D'ABRERA
14 de junio n 9 n 5 y 10 km n Abrera n 12
euros n Carreras infantiles
www.cursaabrera.wordpress.com
• XXIX CURSA BELLAVISTA
14 de junio n 9 n 10 y 5 km n Les
Franqueses del Vallés n 15 euros
www.cursabellavista.com
• III TRAIL DE VALLFORNERS
14 de junio n 8 n 12 y 32 km n Cànoves i
Samalús n 25 euros
www.traildevallforners.blogspot.com.es
• VI MARXA POPULAR CANET DE
MAR
21 de junio n 9:15 n 8,040 km n Canet de
Mar n 18 euros n Carreras infantiles
www.canetrace.blogspot.com.es
• IX CURSA DEL FOC
21 de junio n 9:30 n 10 km n Olesa de
Montserrat n 13 euros n Carreras
infantiles
www.cao.cat
• I MITJA MARATÓ DELS 3
MUNICIPIS
27 de junio n 18 n 8 y 21,097 km n Santa
Margarida de Montbui n 18 euros
www.cursa3municipis.com
• VIII CURSA POPULAR PER LA
INTEGRACIÓ. LA MAQUINISTA
28 de junio n 9 n 5 y 10 km n Barcelona n
18 euros
www.lamaquinista.com
BIZKAIA
• VII GALDAMES MENDI BIRA
06 de junio n 9 n 34 km n Galdames n 18
euros
www.gaztainaga.com
BURGOS
• IV NOCTURNA MODÚBAR
09 de mayo n 22:15 n 12,8 km n Burgos n
14,3 km
www.cmmodubeos.
blogspot.com.es
• IV ARGANTZUN MENDI
LASTERKETA
30 de mayo n 9 n 21,5 km n La Puebla de
Arganzón n 11 euros
www.kirolprobak.com
• XIX MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
BURGOS
21 de junio n 9:30 n 21,097 km n Burgos n
20 euros n Premios en metálico
www.mediamaratonciudaddeburgos.
wordpress.com
• MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA
PANCORBO
21 de junio n 9:30 n 21,097 km n
Pancorbo n 20 euros
www.turesultado.es
CÁCERES
• IV MINITRAIL RUNNING "SIERRA
DE LA MOSCA"
01 de mayo n 22 n 18 km n Cáceres n 20
euros
www.afdalqazeres.blogspot.com.es
CALENDARIO DE CARRERAS
• XI CURSA DE CANTONIGRÒS MEMORIAL RAMON OLIU
07 de junio n 10 n 10 km n Cantonigròs n
Gratis n Carreras infantiles
www.cursacantoni.blogspot.com.es
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• IV TRAIL RUNNING "SIERRA DE
LA MOSCA"
02 de mayo n 9 n 32 km n Cáceres n 20
euros
www.afdalqazeres.blogspot.com.es
• I MEDIA MARATÓN MARVÃOVALENCIA DE ALCÁNTARA
10 de mayo n 11 n 21,097 km n Valencia de
Alcántara n 10 euros n Premios en
metálico
www.21kmvalenciadealcantara.
blogspot.com.es
• KILÓMETRO VERTICAL
"COOLOSAR"- CARRERA
CÁDIZ
• VII MEDIA MARATÓN VÍA VERDE LA
SIERRA OLVERA
16 de mayo n 10:30 n 21,097 km n Olvera n 9
euros
www.sesca.es
• MARATÓN DE LAREDO
07 de junio n 9 n 21 y 42 km n Laredo n 35
euros n Premios en metálico
www.maratonlaredo.com
• II TRAIL PINARES DE ROCHE
17 de mayo n 10 n 22 km n Conil de la
Frontera n 12 euros
www.clubatletismoconil.com
• VII CARRERA DE MONTAÑA DE
PROAÑO
07 de junio n 10:30 n 17,6 km n Proaño
www.proaño.es
• II TRAIL PARQUE NATURAL LOS
ALCORNOCALES JIMENA
31 de mayo n 10 n 17 km n Jimena de la
Frontera n 15 euros
www.crono.sesca.es
CASTELLÓN
• IX CARRERA POPULAR CIUDAD
DEL LAGO
31 de mayo n 10 n 10 km n Bornos n 6 euros
n Carreras infantiles
www.clubciudaddellago.es
• ULTRA TRAIL SOLIDARIA 7 PLAYAS
Y TRAIL SOLIDARIA HÉRCULES
07 de junio n 9 n 26 y 50 km n San
Fernando n 35 euros
www.solidaridadydeporte.es
• XXVIII MEMORIAL SARGENTO
CARMONA PÁEZ
13 de junio n 20:30 n 9 km n San Fernando
www.clubcarmonapaez.com
• VII CARRERA POPULAR SOLIDARIA
VILLA DE BARBATE
28 de junio n 10 n 7 km n Barbate n 7 euros n
Carreras infantiles gratuitas
CANTABRIA
"PIMENTÓN EL REY DE LA VERA"
10 de mayo n 10 n 4,8 y 12 km n Losar de la
Vera n 21 euros
www.kvcarreralosar.blogspot.com.es
• II MEDIA MARATÓN DE
VALDEFUENTES "VALLIS FONTIUM"
10 de mayo n 10 n 5, 10 y 21,097 km n
Valdefuentes n 16 euros n Carreras
infantiles. Premios en metálico
www.pulsaciones.net
• VIII CARRERA PENCONA
07 de junio n 8 n 15 y 29 km n Aldeanueva
de la Vera
www.carrerapencona.blogspot.com.es
Santoña n 18 euros
www.mediamaratonsantona.es
• XI CARRERA POPULAR DEL BAJO
ASÓN
01 de mayo n 18 n 10 km n Colindres n 12
euros n Carreras infantiles
www.cdbajoason.es
• IV TRAIL MONTE BRAZO TSC
10 de mayo n 9:30 n 20 y 32 km n Los
Corrales de Buelna n 16 euros n La
organización destinará 1 euro por cada
participante a la asociación de lucha contra
el cáncer, Luchamos por la vida y contra la
Fibrosis quística
www.montebrazo.blogspot.com,
www.carrerasconencanto.com
• XVIII MEDIO MARATÓN VILLA DE
SANTOÑA
31 de mayo n 10:30 n 10 y 21,097 km n
• VIII CURSA SERRA D' ORPESA
03 de mayo n 8:30 n 5 km n Oropesa del
Mar n 5 euros
www.42ypico.es
• XVII PENYAGOLOSA TRAILS
09 de mayo n 6 n 63 y 118 km n Castellón
www.penyagolosatrails.com
• IV CARRERA DE MONTAÑA
CHÓVAR - SIERRA ESPADÁN
23 de mayo n 9 n 19,4 km n Chóvar n 13
euros
www.42ypico.es
• XXXIV VOLTA AL TERME DE
FONDEGUILLA
30 de mayo n 6 n 34,5 km n Fondeguilla n
25 euros
www.voltaalterme.es
• III MARATÓ PER RELLEUS
07 de junio n 9 n 42,195 km n Burriana
www.mychip.es
• VI RODENO CURSA DE MUNTANYA
07 de junio n 8 n 21 km n Nules
www.rodenocursa.blogspot.com.es
• II MARCHA POR MONTAÑA BEJÍS
07 de junio n 8:30 n 22 km n Bejís n 15
euros
www.tdpevents.es
CIUDAD REAL
• XXXII CARRERA POPULAR
CIUDAD DE MANZANARES
09 de mayo n 19 n 10 km n Manzanares n 12
euros n Premios en metálico
www.carrerasciudadreal.es
• XI MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
ALMAGRO
17 de mayo n 9:30 n 21,097 km n Almagro n
14 euros
www.almagrotroton.com
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 75
• V CARRERA POPULAR VILLA DE
ARGAMASILLA DE ALBA
31 de mayo n 10 n 10 km n Argamasilla de
Alba n 11 euros
www.atletismoargamasilla.
blogspot.com.es
• V CARRERA NOCTURNA DE
PIEDRABUENA
27 de junio n 22 n 10 km n Piedrabuena n
11 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.carreranocturna.atletismopiedra
buena.es
CÓRDOBA
• RUNNING SERIES LUQUE
03 de mayo n 10:30 n 10,5 km n Luque n
12 euros n Carrera por equipos
www.dxocio.com
CUENCA
• XXXII CARRERA POPULAR EL
CAÑO
03 de mayo n 10 n 10 km n Tarancón
www.cdeatarancon.es
• XXVIII CARRERA POPULAR HOZ
DEL HUÉCAR
10 de mayo n 10 n 15 km n Cuenca n 14
euros www.clubatletismocuenca.com
• XIII CARRERA POPULAR VILLA
DE CAMPILLO
23 de mayo n 18:30 n 8 km n Campillo de
Altobuey
www.clubatletismocampillo.com
13 de junio n 22 n 9,350 km n Motilla del
Palancar
www.clubatletismogamo.es
07 de junio n 10:30 n 12 km n Hernani n 10
euros
www.urumeaarnastu.com
I DUATLÓN CROSS DEL QUESO EN
ACEITE
28 de junio n 5+15+5 km n Villaescusa de
Haro
www.villaescusadeharo.com
• VII CARRERA POR MONTAÑA
GALDARAMIÑO
07 de junio n 9:30 n 18 km n Eibar n 10
euros
www.mendilasterketa.blogspot.com.es
GIPUZKOA
• III LAS 5 MILLAS DEL URUMEA
07 de junio n 10 n 7,68 km n Donostia n 12
euros n Carreras infantiles
www.kirolprobak.com
• V MEDIO MARATÓN DE MONTAÑA
DE ERLAITZ
10 de mayo n 9 n 22 km n Irún n 30 euros
www.erlaitz.com
• VIII CARRERA DE EMPRESAS
10 de mayo n 10:30 n 9 km n Donostia n
Carrera por equipos de cuatro miembros,
todos ellos de la misma empresa
www.carreraempresas.com
• XIV ZEGAMA-AIZKORRI MENDI
MARATOIA
17 de mayo n 9 n 42,195 km n Zegama n
60 euros n Premios en metálico
www.zegama-aizkorri.com
• I CARRERA CONTRA EL CÁNCER
17 de mayo n 10 n 7 km n Donostia n 12
euros
www.facebook.com/carrera
AECCgipuzkoa?_rdr
• UZ TRAIL
23 de mayo n 16 n 11 y 22 km n Zumarraga
n 19 euros
www.uztrail.com
• XIII CARRERA POPULAR VILLA
DE SAN CLEMENTE
30 de mayo n 21:30 n 10 km n San
Clemente
www.clubatletismosanclemente.
blogspot.com.es
• XXXVII LEGORRETAKO CORPUS
CHRISTI KROSS HERRIKOIA
06 de junio n 11:30 n 7,5 km n Legorreta n
Gratis
www.herrikrossa.com
• XIII CARRERA POPULAR TROFEO
SAN GIL
• V EREÑOTZUKO MENDI
LASTERKETA
• I MARATÓN DE MONTAÑA T3T
13 de junio n 9 n 42 km n Tolosa n 50
euros n Premios en metálico
www.t3tmaratoia.wordpress.com
GIRONA
• III MARCHA SOLIDARIA DE
PALAU ACAPS - GIRONA
01 de mayo n 9 n 8 y 12 km n Girona n 9
euros
www.marxapalau.acapsgirona.cat
• III CURSA DE LA MOIXINA
01 de mayo n 9:30 n 10 km n Olot n 15
euros
www.cursadelamoixina.linkinesis.com
• TRAIL CAP DE CREUS
02 de mayo n 9 n 24 km n Roses
www.trailcapdecreus.com
• XV CURSA DE MUNTANYA
MOSSOS D'ESQUADRA - SAN
AMAND
03 de mayo n 9 n 16 y 22,7 km n Ripoll n
29 euros n Carreras infantiles
www.clubexcursionistaripoll.com
• XIII MARATÓ D'EMPURIES
03 de mayo n 8:30 n 10 - 21,095 y 42,195
km n L'Escala n 29 euros n Carreras
infantiles
www.maratoempuries.com
• TRAIL CAP DE CREUS
03 de mayo n 8 n 42 km n Roses
www.trailcapdecreus.com
• VII MITJA MARATÓ TOSSA DE
MAR
10 de mayo n 10 n 21,097 km n Tossa de
Mar n 20 euros
www.mitjadetossa.com
• VI CORRE PEL COR DE LA
FAGEDA
16 de mayo n 17 n 13,5 y 29 km n Olot n 25
euros n Carreras infantiles
www.campinglafageda.com
/ca/home.aspx
• ULTRA ULLDETER
30 de mayo n 7 n 30 y 52 km n Setcases
www.trailulldeter.com
• I CURSA DE LES MONES
31 de mayo n 10:30 n 10,3 km n Riudellots
de la Selva n 12 euros n Carreras infantiles
www.fundaciomona.net
• IV CURSA-MARXA MUNTANYA
CIRERA DE TERRADES
07 de junio n 8:30 n 15 km n Terrades n 8
euros
www.cursa-marxamuntanyacirerade
terrades.blogspot.com.es
• ULTRA TRAIL DE L'EMMONA
13 de junio n 6 n 66,49 - 122,57 y 171,63 km
n Sant Joan de les Abadesses n 95 euros
www.emmona.cat
• MAYO 15 •
75
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 76
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• VII SETDELLONGA
28 de junio n 6 n 21 y 42 km n Vilallonga
de Ter n 25 euros
www.vilallongadeter.cat
• CRESTAS DEL INFIERNO
31 de mayo n 9 n 19 y 30 km n Gavín n 23
euros
www.crestasdelinfierno.com
GRANADA
• III INTEGRAL AL TOZAL DE
GUARA
07 de junio n 8:30 n 21 y 42 km n Nocito
www.p-guara.com
• XXXIII MEDIA MARATÓN CIUDAD
DE GRANADA
10 de mayo n 10 n 21,097 km n Granada n
18 euros
www.granada.es
ILLES BALEARS
• III IBIZA MEDIA MARATÓN
01 de mayo n 9:30 n 10 y 21,097 km n San
Antonio - Ibiza n 30 euros
www.mediomaratonibiza.com
• I CARRERA SOLIDARIA ASOGAF
17 de mayo n 10:30 n 7,2 km n Ogijares n
10 euros
www.global-tempo.com
• II CURSA POPULAR I SOLIDÀRIA
DE SA QUARTERADA
01 de mayo n 11 n 7,103 km n Santa María
del Camí - Mallorca n 10 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.elitechip.net
• V TRAIL PARQUE NATURAL
SIERRA DE HUETOR
17 de mayo n 10 n 15 y 25 km n Viznar n
20 euros
www.aqueatacamos.com
• XII CURSA POPULAR DEL CAMÍ
REIAL
01 de mayo n 11 n 10,2 km n Ferreries Menorca n Gratis n Carreras infantiles
www.elitechip.net
• X CARRERA DE LAS DOS
COLINAS
31 de mayo n Granada
www.carrerafuerzasarmadas.es
• V CARRERA INTERNACIONAL
DEL MAMUT
06 de junio n 19 n 10 km n Padul
www.carreradelmamut.blogspot.com.es
• XI CURSA DE SES PAPARRES
02 de mayo n 18 n 4,2 y 10,2 km n Son
Carrió - Mallorca n Gratis
www.elitechip.net
• II TRAIL QUEBRANTAMÚSCULOS
07 de junio n 9 n 25,5 km n Castril n 30
euros
www.itrailquebrantahuesos.com
• I MITJA MARATÓ BINI-BINI 21
03 de mayo n 9:30 n 21,097 km n
Binissalem - Mallorca n 18 euros
www.elitechip.net
• VI CARRERA DE LA MUJER DE
GRANADA
21 de junio n 9 n 5 km n Granada n 9
euros n A beneficio de la Asociación
Española Contra el Cáncer
www.carreramujergranada.es
• XXXVI SEMI MARATÓ FIRA DE
MAIG
09 de mayo n 18:30 n 12,8 km n Campos Mallorca n 9 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.elitechip.net
GUADALAJARA
• III CARRERA CAMPESTRE
CUESTA DEL PERRILLO
02 de mayo n 19 n 6 y 16 km n Atanzón n
12 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.carreracampestrecuestadel
perrillo.wordpress.com
• IX MEDIA MARATÓN VILLA DE
AZUQUECA
10 de mayo n 10 n 21,097 km n Azuqueca
de Henares n 10 euros
www.azuqueca.es
• VII CARRERA POPULAR
ROMANCOS - ALCARRIA VERDE
16 de mayo n 11:30 n 7,4 km n Romancos
n 7 euros n Carreras
infantiles www.carrera-popularromancos.blogspot.com.es
• XV MEDIO MARATÓN DE
MONTAÑA DEL OCEJÓN
06 de junio n 17 n 21,097 km n
Robleluengo n 17 euros
www.mediocejon.blogspot.com.es
HUESCA
• XII CARRERA PEÑA CANCIÁS
02 de mayo n 26 km n Fiscal n 25 euros
www.carreracancias.com
• IV O VIENTO RONDADOR
10 de mayo n 9 y 25,2 km n Boltaña n
20 euros
www.ovientorondador.wordpress.com
• III CURSA SOLIDÀRIA LA SALLE PROIDEBA
10 de mayo n 10 n 7,6 km n Maó - Menorca
www.elitechip.net
• LAS GRADERAS DE VALLE VIÓ
16 de mayo n 8:30 n 40 km n Buerba n
25 euros
www.vallevio.com
• II CURSA COOPERATIVA CIDE
10 de mayo n 10 n 3 y 6 km n Palma de
Mallorca n 10 euros n A beneficio de la
Asociació Stop-sandhoff (Da un paso
Rodrigo)
www.elitechip.net
• II TRAIL MALLOS DE RIGLOS
17 de mayo n 9 n 10 y 26 km n Riglos n 25
euros
www.trailmallosderiglos.
blogspot.com.es
• III CURSA AGORA PORTALS
10 de mayo n 10:30 n 7 km n Magaluf Mallorca n 5 euros n Carreras infantiles
www.elitechip.net,
www.agoraportals.edu.es
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 77
• VII MITJA MARATÓ ILLA DE
FORMENTERA
16 de mayo n 17:30 n 8 y 21,097 km n
Formentera n 25 euros
www.marato-formentera.com
• VII MEDIA MARATÓN ILLA DE
FORMENTERA
16 de mayo n 17:30 n 8 y 21,097 km n
Formentera n 35 euros
www.marato-formentera.com
• X CARRERA FORTALEZA DE LA
MOLA
23 de mayo n 10:30 n 7,5 km n Maó Menorca n Carreras infantiles
www.elitechip.net
• VII CURSA DEL SET I MIG
31 de mayo n 10 n 2,5 y 7,5 km n
LLucmajor - Mallorca n 8 euros n A
beneficio de ADAA (Associació d'ajuda a
l'acompanyant del malalt de les Illes
Balears)
www.elitechip.net
LEÓN
Bellpuig n 11 euros
www.cursadelaguineu.blogspot.com.es
• XXIX CARRERA POPULAR EL
SALVADOR
03 de mayo n 11 n 9 km n La Bañeza n 8
euros n Carreras infantiles. Premios en
metálico
www.carrerasconencanto.com
• II TRAIL "LO BUNKER"
07 de junio n 9 n 14,560 km n Foradada n
17 euros n
www.lobunkertrail.blogspot.com.es
• XI RUTA DE LA MENCÍA
09 de mayo n 8:30 n 32,5 km n Cacabelos
n 8 euros
www.carrerasconencanto.com
• X MEDIA MARATÓN DEL DULCE
17 de mayo n 10:30 n 21,097 km n
Benavides del Órbigo n 10 euros n
Carreras infantiles
www.mediamaratondeldulce.com
• CARRERA INFINITY TRAIL MEMORIAL CRISTINA DÍAZ
31 de mayo n 12 n 11,5 km n Camponaraya n
12 euros
www.carrerasconencanto.com
• REXONA STREET RUN
MALLORCA
13 de junio n 20:30 n 10 km n Palma de
Mallorca
www.rexonastreetrun2015.com
• XX TRAVESÍA INTEGRAL DE LOS
MONTES AQUILIANOS
06 de junio n 6 n 47 y 60 km n Ponferrada
n 32 euros
www.rutasdelbierzo.com
JAÉN
• FARINATO RACE LEÓN
06 de junio n 18:30 n 5 km n León n 35
euros n Carrera de obstáculos extrema
www.farinatorace.com
• I CARRERA DE MONTAÑA
ALHUCEMA TRAIL
07 de junio n 10 n 17,8 km n Puerto Alto n
12 euros
www.deportime.com
LA RIOJA
• VII CARRERA CIRUELA DE
NALDA Y QUEL
07 de junio n 10 n 10 km n Quel n 10 euros
www.circuitosolorunners.es
LAS PALMAS
• X ARRETRANCO RACE
03 de mayo n 8 n 18 km n V
alsequillo de Gran Canaria
www.arretrancorace.com
• VII WINERUN LANZAROTE
13 de junio n 9 n La Geria - Lanzarote n 36
euros
www.lanzarotewinerun.com
• ARTENARA TRAIL
20 de junio n 16 y 31km n Artenara - Las
Palmas de Gran Canaria n
40 euros
www.artenaratrail.com
LLEIDA
• II CURSA DE MUNTANYA DEL
MELÓ
01 de mayo n 9:30 n 18 km n Artesa de
Segre n 13 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.cursadelmelo.blogspot.com.es
• IV CURSA POPULAR DE
TORREFARRERA
01 de mayo n 10 n 10 km n Torrefarrera n 12
euros
www.cursatorrefarrera.blogspot.com.es
• IX CURSA CORRIOL DE SOLSONA
03 de mayo n 10 n 10,8 km n Solsona
www.fondistesolsones.org
• III MARXA -TRAIL LES PEÜLLES
54
07 de junio n 7 n 30 y 54 km n Les
Avellanes
www.peullesdelmontsec.com
• IX CURSA DE LA GUINEU
07 de junio n 9 n 5 y 10 km n Vilanova de
LUGO
• III CARREIRA POPULAR
CONCELLO DE FRIOL
02 de mayo n 12 n 5 km n Friol n 4 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
• I TOXIZA CLASSIC XTREME
03 de mayo n 8:30 n 40 km n
Mondoñedo n 20 euros
www.championchipnorte.com
• #MARZOSAUDESOLIDARIO
10 de mayo n 9:30 n 6 y 27 km n
Castroverde n 16 euros n Premios en
metálico
www.safmmarzo.com/eventos
• FARINATO RACE LUGO
23 de mayo n 16:30 n 5 km n Lugo n 38
euros n Carrera de obstáculos extrema
www.farinatorace.com
• IV TRAIL ALDEAS DO COUREL
GRAN PREMIO AGUAS DE
MONDARIZ
30 de mayo n 7 n 18, 40 y 85 km n
Folgoso do Courel
www.utac-gmta.com
• III MEDIA MARATÓN OS 21 DO
CAMIÑO
27 de junio n 18:30 n 21,097 km n Palas de
Rei n 15 euros
www.championchipnorte.com
MADRID
• VI CARRERA DEL MAYO
02 de mayo n 10 n 5 y 10 km n
Casarrubuelos n 10 euros
www.carreradelmayo.com
• I LEGUA LOS MANANTIALES
02 de mayo n 18 n 5,8 km n Belmonte de
Tajo n 7 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.carreraspopulares.com
• II SUNRISE TRAIL ULTRA
INTERNATIONAL
09 de mayo n 7:07 n 69,4 km n San
Lorenzo de El Escorial n
74 euros
www.trail-madrid.com
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 78
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• II TRAIL MARATHON
GUADARRAMA
09 de mayo n 7:07 n 42,2 km n Madrid n
54 euros www.trail-madrid.com
• II TRAIL SAN LORENZO DE EL
ESCORIAL
09 de mayo n 9 n 21 km n Madrid n 25
euros n VI prueba de la Copa de España
de Montaña y el I Campeonato de Madrid
de Trail Corto
www.trail-madrid.com
• IV LEGUA POPULAR
VALDARACETE
• XXXVI CARRERA DEL AGUA
10 de mayo n 9 n 5 y 10 km n Madrid n 12
euros
www.lacarreradelagua.com
• XII CARRERA DE LA MUJER
MADRID
10 de mayo n 9 n 7,2 km n Madrid n 10
euros n La inscripción es exclusiva para
mujeres y niñas mayores de 12 años
www.carreradelamujer.com
• IV CARRERA SOLIDARIA PINTO
CON EL SÁHARA
10 de mayo n 10:30 n 10 km n Pinto n 9
euros
www.carreraspopulares.com
• XII CARRERA POPULAR VILLA
DE MECO
10 de mayo n 10:30 n 7 km n Meco
www.timinglap.com
• III POPULAR DE MONTAÑA DE
CERCEDILLA
10 de mayo n 10:30 n 13,450 km n
Cercedilla n 15 euros
www.corricolari.es
• II CARRERA DE MONTAÑA
REINO DE PATONES
16 de mayo n 9:30 n 10,5 y 17,5 km n
Patones n 15,5 euros
www.patonessemueve.es
• VII VUELTA A LA JAROSA
16 de mayo n 17:30 n 10 km n
Guadarrama n 11 euros
www.aytoguadarrama.com/vueltajarosa
• IV CARRERA PEDESTRE ENTRE
PINTO Y VALDEMORO
17 de mayo n 10 n 14 km n Pinto n 12
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.carreracontinua.es
09 de mayo n 18:45 n 5,572 km n
Valdaracete n 7 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.carreraspopulares.com
• IV CARRERA POPULAR
PSICOLOGÍA POR LA SALUD
09 de mayo n 10:30 n 6 km n Pozuelo de
Alarcón n 7 euros n
Carreras infantiles
www.carreraspopulares.com
• II ILUMINA LA NOCHE
09 de mayo n 5 y 10 km n Móstoles n 10
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.iluminalanoche.es
• IV CARRERA POPULAR POR LA
SALUD
17 de mayo n 10 n 7,5 km n Torres de la
Alameda n 3 euros n
Carreras infantiles.
Premios en metálico
www.evedeport.es
• VI DU CROSS VILLANUEVA DE
LA CAÑADA
17 de mayo n 11 n 5 + 15 + 2,5 km n
Villanueva de la Cañada n 21 euros
www.ducrosseries.es
• VII CARRERA POPULAR VUELTA
A LA CASA DE CAMPO
17 de mayo n 9:30 n 4,8 y 16,5 km n
Madrid n 12 euros
www.corricolari.es
• III CARRERA POPULAR CIUDAD
DE POZUELO
17 de mayo n 10 n 5 y 10 km n Pozuelo de
Alarcón n 10 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.carreraciudaddepozuelo.com
• V CARRERA SOLIDARIA EL
ENCINAR
23 de mayo n 9:30 n 5 km n Alcobendas n
10 euros n Premios en metálico
www.carrerasolidariaclubelencinar.es
• IX CARRERA DE LA MUJER
CONTRA LA VIOLENCIA DE
GÉNERO
30 de mayo n 18:30 n 5 km n Cerceda n 8
euros
www.carreradelamujercerceda.
blogspot.com.es
• VIII CARRERA LIBERTY "UNA
META PARA TODOS"
31 de mayo n 9 n 10 km n Madrid n 10
euros n Carreras infantiles
www.carreraliberty.es
• VII CARRERA POPULAR CLUB
AMIGOS
31 de mayo n 10:30 n 5 y 10 km n Alcorcón
n 10 euros
www.clubamigos.es
• XXXVI CARRERA POPULAR
CIUDAD DE LOS ÁNGELES
31 de mayo n 9 n 10 km n Madrid n 3 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.carreraspopulares.com,
www.asveyco.org
• XXI 100 KILÓMETROS EN 24
HORAS
06 de junio n 12 n 34 y 100 km n
Colmenar Viejo n Modalidades: A pie,
bicicleta, duatlón y relevos
www.corricolari.es
• II LEGUA SOLIDARIA DEL
SAHARA
07 de junio n 11 n 5,6 o 10 km n Rivas
Vaciamadrid n 10 euros
www.carrerasolidariasahara.org
• IV 10K CORRECAMINOS
07 de junio n 9:30 n 10 km n Fuenlabrada
n 12 euros n 100% benéfica
www.carrerascorrecaminos.org
• XXX CARRERA DEL ÁRBOL
07 de junio n 10 n 4 km n Madrid n 6 euros
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 79
• XXIV ING RUN FOR UNICEF CARRERA URBANA DE
CARABANCHEL
07 de junio n 9 n 10 km n Madrid n
Carreras infantiles gratuitas
www.ingrunforunicef.es
• V CARRERA POPULAR DE
HORTALEZA
07 de junio n 9 n 5 y 10 km n Madrid n 6
euros n Trofeo #KmsXalimentos
www.carrerapopularhortaleza.es
• II CARRERA SOLIDARIA "CORRE
CON TODAS TUS FUERZAS"
07 de junio n 9 n 5 y 10 km n Madrid n 12
euros n Carreras infantiles
www.correcontodastusfuerzas.com
• AMERICAN TRACK
07 de junio n 11 n 8 km n Las Rozas n 12
euros n Carrera obstáculos
www.americantrack.es
• V LEGUA NOCTURNA ZAGROS
SPORTS
12 de junio n 22:30 n 9,656 km n
Alcobendas n 7 euros
www.leguanocturna.com
• IV CARRERA HOMENAJE
ANDRÉS CALDERÓN
13 de junio n 9 n 10 km n Madrid n 10 euros
www.carreraspopulares.com
• IV LEGUA BENÉFICA
DE TITULCIA
14 de junio n 10 n 5,670 km n Titulcia n 6
euros n Carreras infantiles
www.leguaesclerosistitulcia.
blogspot.com.es
• III CARRERA NOCTURNA DE
ARANJUEZ
20 de junio n 22,30 n 10 km n Aranjuez n
13 euros
www.servituraranjuez.es
• XIV MEDIO MARATÓN SAN
LORENZO DE EL ESCORIAL
21 de junio n 9,30 n 10 km n San Lorenzo
de El Escorial n 15 euros
www.agrupaciondeportivasan
lorenzo.blogspot.com.es
MÁLAGA
• I MARBELLA XARBLANCA TRAIL
04 de mayo n 12 y 17 km n Marbella n 25
euros
www.xarblancatrail.blogspot.com.es
• IV CARRERA POPULAR SAN
ISIDRO DE ALAMEDA
09 de mayo n 7,1 km n Alameda n 3 euros
www.dorsalchip.es
• XVIII 101 KILÓMETROS EN 24
HORAS
09 de mayo n 7 n 101 km n Ronda n 60
euros
www.lalegion101.com
• I DESAFIO TRAIL RUNNING
CAMINITO DEL REY
16 de mayo n 11 n 38 km n El Chorro
www.globalsportmalaga.com
• VI ANIMAL TRAIL
31 de mayo n 9:30 n 11, 23, 35 y 57 km n El
Burgo
www.animaltrail.es
• IV CARRERA POPULAR IHSM LA
MAYORA
31 de mayo n 11 n 9 km n Algarrobo Costa n
5 euros n Carreras infantiles
www.dorsalchip.es
10 de mayo n 10 n 10,2 km n Murcia n 10
euros
www.famu.es
• XII CARRERA DE LAS AGUAS DE
ISTÁN
31 de mayo n 11:30 n 6 km n Istán n
Carreras infantiles
www.carreradeistan.com
• XIX SUBIDA A LA SANTA
17 de mayo n 10 n 7,33 km n Totana n
Solidaria con las enfermedades raras
www.subidaalasanta.es
• I CARRERA PARTICIPATIVA
PUERTO DE LA TORRE
07 de junio n 11 n 5, 3 km n Málaga n 3
euros
www.ceiplosmorales.es
• XII MEDIA MARATHON MONTAÑA
"MEMORIAL ANTONIO DE BÉJAR"
30 de mayo n 18:30 n 21km n Calasparra n
12 euros
www.famu.es
MURCIA
• II CARRERA POR MONTAÑA
PLIEGO
31 de mayo n 9:30 n 18 km n Pliego n 15
euros
www.dorsal21.com
• XXXV CARRERA PEDESTRE CEUTÍ
01 de mayo n 17 n 6,5 km n Ceutí n Gratis
www.todofondo.net
• NOGALTE TRAIL EXTREME
03 de mayo n 9 n 14,6 Y 27,5 km n Puerto
Lumbreras n 12 euros
www.asuspuestos.com
• III CARRERA MONTAÑA ALEDO SIERRA ESPUÑA
10 de mayo n 9 n 24 km n Aledo n 17 euros
n Los beneficios van íntegramente
destinados a la Asociación Española
Contra el Cáncer (AECC)
www.aledotrail.com
• CORRE X LORCA
10 de mayo n 10:30 n 5,6 km n Lorca n 5
euros n El dinero que se recaude se
destinará a la Mesa Solidaria de los
damnificados por el terremoto de Lorca
del 11 de Mayo
www.deportes.lorca.es
• 10.2K CENTUM CAMPUS DE
ESPINARDO"
• IV CARRERA POPULAR VILLA DE
ALGUAZAS
07 de junio n 9:30 n 10 km n Alguazas n 10
euros
www.villadealguazas.es
• V CARRERA NOCTURNA DEL
FUEGO
13 de junio n 22 n 10 km n Alquerias n 10
euros
www.facebook.com/pages/Atletismo-ySenderismo-Puente-Viejo-de-Alquerias
• I CARRERA POPULAR LA FLOTA
14 de junio n 10 n 10 km n Murcia n 5 euros
n Carreras infantiles
www.carreralaflota.blogspot.com.es
• DRAGONCHALLENGE - MEMORIAL
SUBTTE. CALLEJA
14 de junio n 8:30 n 15 y 31 km n Totana n
25 euros
www.dragonchallenge.es
CALENDARIO DE CARRERAS
n Carreras infantiles
www.clubdeportivoelarbol.es
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 80
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• II PORTAZGO TRAIL NOCTURNO
20 de junio n 21:30 n 15 y 22 km n Cieza n
22 euros
www.trailnocturno.blogspot.com.es
• CARRERA 10 KM FIESTAS DEL
BARRIO SAGRADO CORAZÓN
21 de junio n 9 n 5 y 10 km n Molina de
Segura n 8 euros
www.clubatletismo.avesco.es
NAVARRA
• XXXIIV MEDIA MARATÓN CIUDAD
DE PAMPLONA
10 de mayo n 9 n 10 y 21,097 km n
Pamplona n 18 euros
www.lamediadepamplona.com
• IV CARRERA DE
CONTRABANDISTAS
16 de mayo n 10 n 15,8 km n Urdax n 10
euros n Premios en metálico
www.kirolprobak.com
• VI CARRERA TURÍSTICA DE
SARTAGUDA
17 de mayo n 11 n 10,3 km n Sartaguda n 10
euros
www.circuitosolorunners.es
• XXX CROSS LANTZELUZE
17 de mayo n 11:30 n 7,835 km n Berriozar n
7 euros
www.herrikrossa.com
• I CARRERA SOLIDARIA VILLA DE
ALLO
17 de mayo n 12 n 5 y 10 km n Allo n Gratis n
Habrá que aportar un Kg. de alimentos no
perecederos
www.rockthesport.com
• IX CARRERA POPULAR AXULAR
23 de mayo n 19:30 n 5 km n Burlada n
Gratis
www.herrikrossa.com
• II HIRU MENDI TRAIL
23 de mayo n 9 n 12 y 27, 8 km n Atarrabia
n 22 euros
www.hirumenditrail.com
• III EH MENDI ERRONKA
30 de mayo n 8 n 65 km n Leitza n 65
euros
www.ehmendierronka.eus/es
• XI CAMILLE EXTREM
07 de junio n 9 n 13 y 31,6 km n Isaba n 18
euros
www.adi-ike.com
• FARINATO RACE PAMPLONA
21 de junio n 9:50 n 5 km n Pamplona n 35
euros n Carrera de obstáculos extrema
www.farinatorace.com
• II SAN FERMIN MARATHON
27 de junio n 19:30 n 10, 21 y 42 km n
Pamplona n 40 euros
www.sanferminmarathon.com
• II TRIKUTRAIL ETXARRI ARANATZ
28 de junio n 9:30 n 21 km n Etxarri n 22
euros
www.trikutrail.wordpress.com
OURENSE
• CARREIRA POPULAR A MERCA
03 de mayo n 11 n 10 km n A Merca n 5
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
• CARREIRA POPULAR FEIRA DO
VIÑO DO RIBEIRO
80
• MAYO 15 •
03 de mayo n 11:40 n 9 km n Ribadavia n 5
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.carreirasgalegas.com
• I CARREIRA CONTRA EL CÁNCER
10 de mayo n 12 n 5 km n A Rúa de
Valdeorras n 6 euros
www.facebook.com/Carreray
AndainaCancerARua
• TROTADAS TRAIL O BARCO
20 de junio n 18 n 21 km n O Barco de
Valdeorras n 15 euros
www.trotadastrailobarco.wix.com
PALENCIA
euros
www.mediamaratondevigo.com
17 de mayo n 10:30 n 10 km n Salamanca n
5 euros www.carrerasanfernando.es
SALAMANCA
• I CARRERA POPULAR
CORRIENDO ENTRE LOBOS
31 de mayo n 11 n 9 km n Cristóbal n 5
euros
www.atletismosalmantino.org
• I CARRERA POPULAR DEL QUESO
01 de mayo n 18 n 10 km n Hinojosa de
Duero n 5 euros
www.hinojosadeduero.es
• XXII CARRERA POPULAR "HIJOS,
PADRES Y ABUELOS"
01 de mayo n 10:40 n Peñaranda de
Bracamonte n Gratis n Carreras infantiles
www.atletismosalmantino.org
• I TRAIL SOLIDARIO VALDESPINA
01 de mayo n 17:30 n 7,7 km n Valdespina n 5
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.palenciatrail.com
• II CARRERA POPULAR SAN FELIPE
02 de mayo n 18:30 n 9 km n
Barruecopardo n 5 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.atletismosalmantino.org
• LOS 10.000 DE MARIANO HARO
03 de mayo n 11:30 n 10 km n Becerril de
Campos n Gratis n Carreras infantiles
www.palenciadeporte.es
• I CARRERA POPULAR VILLA DE
CANTALAPIEDRA
03 de mayo n 10 n 9,5 km n Cantalapiedra n
5 euros www.atletismosalmantino.org
• XXXI MEDIA MARATÓN DEL
CERRATO
17 de mayo n 10:30 n 21,097 km n Baltanas n
10 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.turesultado.es
• II CARRERA POPULAR DEL
CABILDO DE NAVALES
03 de mayo n 11 n 9 km n Navales n 5 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.orycronsport.es
PONTEVEDRA
• III CARREIRA 10K SALCEDA
03 de mayo n 10:30 n 10 km n Salceda de
Caselas n 5 euros
www.championchipnorte.com
• II CARRERA SOLIDARIA Y PASEO
SALUDABLE POR EL CÁNCER DE
MAMA
10 de mayo n 11 n 9 km n Alba de Tormes n
9 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.orycronsport.es
• XVIII MEDIA MARATÓN DE VIGO
10 de mayo n 10 n 21,097 km n Vigo n 17
• V CARRERA CÍVICO MILITAR "SAN
FERNANDO"
• CARRERA NOCTURNA
SALAMANCA A TOPE
20 de junio n 22:30 n 4,6 y 8 km n
Salamanca n Gratis
www.salamancaatope.org
SANTA CRUZ
DE TENERIFE
• TRANSVULCANIA
09 de mayo n 6 n 73,3 km n La Palma n
90 euros
www.transvulcania.com
• A.E.C.C. EN MARCHA
17 de mayo n 11 n 5 km n Santa Cruz de
Tenerife n 5 euros
www.ticketsport.es
• V CARRERA DE MONTAÑA EL
RAVELO - SAUZAL
07 de junio n 9 n 14 y 30 km n Sauzal n 20
euros
www.conxip.com
• I TENERIFE 0-4-0
14 de junio n 28 km n Los Realejos n 89
euros
www.tenerife040.com
SEGOVIA
• XIII CARRERA POPULAR
MEMORIAL SANTI
03 de mayo n 11 n 7,9 km n Marugán n
Carreras infantiles
www.carreramarugan.es
• III CARRERA POPULAR
PRECOCINADOS EL CAMPO
10 de mayo n 9 km n Sanchonuño n 8
euros n Carreras infantiles
www.carreraprecocinadoselcampo.com
• I LEGUA DE VALVERDE EL
MAJANO
23 de mayo n 20:15 n 5,572 km n Valverde
el Majano n 5 euros n Circuito Media
Docena de Leguas. Carreras infantiles
gratuitas. Premios en metálico
www.dipsegovia.es
• II LEGUA DE FUENTEREBOLLO
06 de junio n 20:15 n 5,572 km n
Fuenterrebollo n 5 euros n Circuito Media
Docena de Leguas. Carreras infantiles
gratuitas. Premios en metálico
www.dipsegovia.es
• III LEGUA DE AGUILAFUENTE
13 de junio n 20:15 n 5,572 km n
Aguilafuente n 5 euros n Circuito Media
Docena de Leguas. Carreras infantiles
gratuitas.
Premios en metálico
www.dipsegovia.es
• III SANITAS MARCA RUNNING
SERIES SEGOVIA
14 de junio n 10 n 5 y 10 km n Segovia n 12
euros n Carreras infantiles
www.sanitasmarcarunningseries.com
SEVILLA
• II CORRIENDOWN
16 de mayo n 10 n 5 km n Sevilla n 8 euros
www.dorsalchip.es
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 81
• IV CITIUS FORTIUS RUNNER
UTRERA
17 de mayo n 10 n 8 km n Utrera n 12 euros
n Carrera de obstáculos
www.citiusfortiusrunner.com
• CAMAGC NOCTURNA RUNNING
05 de junio n 22 n 8 km n Mairena del
Alcor n Premios en metálico
www.nocturna.camagc.es
SORIA
• II TRAVESÍA ALTO DUERO
23 de mayo n 17 n 14,6 km n Soria n 12
euros
www.conxip.com
TARRAGONA
• XXXVIII CURSA FONS ERMITA ST
JOSEP
01 de mayo n 10 n 3 y 10 km n Montblanc n
12 euros www.atleticmontblanc.cat
• VIII CURSA DEL 1 DE MAIG
01 de mayo n 11:30 n 5 km n Altafulla n 12
euros n Carreras infantiles
www.atletesaltafulla.com
• III CURSA DE LA DONA DE REUS
10 de mayo n 11 n 4,2 km n REUS
www.cursadonareus.cat
• VI CURSA DE MUNTANYA PONT
DEL DIABLE
10 de mayo n 10 n 10 km n Tarragona n 15
euros www.cursapontdeldiable.com
• IV CARRERA SOLIDARIA EN
PORTAVENTURA
24 de mayo n 9 n 5 y 10 km n Tarragona n
15 euros n Los beneficios se destinarán a
la Associació Down Tarragona
www.cursasolidariaporta
venturafundacio.com
• 10000 SOTA LA LLUNA A
L'AMPOLLA
06 de junio n 21 n 10 km n L'Ampolla n 13
euros n RUNNING SERIES de les Terres
de L'Ebre
www.ampollarunningseries.
blogspot.com.es
TERUEL
• I MINERO TRAIL OJOS NEGROS
16 de mayo n 17:15 n 10 y 26 km n Ojos
Negros n 20 euros
www.viaverdedesdeojosnegrosya.
blogspot.com.es
• VII CARRERA DE MONTAÑA
VALDELINARES - ALCALÁ DE LA
SELVA
06 de junio n 9:30 n 28 km n Valdelinares
n 8 euros
www.deportesgudarjavalambre.es
• III CARRERA MONTAÑA LINARES
DE MORA
20 de junio n 9:30 n 21 km n Linares de
Mora n 8 euros
www.deportesgudarjavalambre.es
• TRAIL TORRE DE LAS ARCAS
28 de junio n 10:30 n 15 km n Torre de las
Arcas n 12 euros
www.latorretrail.es
TOLEDO
• XXX CARRERA POPULAR
OROPESA
01 de mayo n 11 n 10,7 km n Oropesa del
Mar n Gratis n Carreras infantiles
www.oropesadetoledo.org
• CALDEJARA
02 de mayo n 10 n 20,8 km n Calera y
Chozas n 5 euros
www.evedeport.es
• I CARRERA SOLIDARIA A FAVOR
DE ELA
09 de mayo n 19 n 12 km n Caleruela n 6
euros n El dinero recaudado de la
inscripción será donado a la asociación
"A FAVOR DE ELA"
www.evedeport.es, www.caleruela.org
• I CAMINO DE SANTIAGO 3 VILLAS
09 de mayo n 18 n 11 km n Rielves n 10
euros n A beneficio de Cáritas
www.comunabike.com
• VI CARRERA POPULAR CONTRA
EL ALZHEIMER
10 de mayo n 9 n 10 km n Villanueva de
Alcardete n 10 euros
www.carrerapopularvillanueva.
blogspot.com.es
• III CARRERA SOLIDARIA DE
MONTTRAIL
10 de mayo n 9:30 n 5, 14 y 21 km n Los
Yébenes n Todos los beneficios
recaudados con la inscripción en la prueba
de 14 km se destinará a Cáritas Los
Yébenes y Asociación Española Contra el
Cáncer
www.monttraildetoledo.com
• II CARRERA POPULAR LA TORRE
DE ESTEBAN HAMBRAN
10 de mayo n 11 n 6 km n La Torre de
Esteban Hambran n 8 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.comunabike.com
• II CARRERA DEL RÍO
10 de mayo n 11 n 10 km n Toledo n 10 euros
www.correrycorrer.com
• III CARRERA SOLIDARIA
FUNDACIÓN CAJA RURAL
CASTILLA-LA MANCHA
17 de mayo n 10 n 5 y 10 km n Toledo n 10
euros n 100 % solidaria con el proyecto
"Tecnologías que dan vida" de APACE Toledo
www.fundacioncajaruralcastilla
lamancha.es
• THE MUD DAY
23 de mayo n 13 km n Toledo n 45 euros n
Carrera de obstáculos
www.themudday.com
• IV CARRERA POPULAR
VILLALUENGA DE LA SAGRA
31 de mayo n 10:30 n 10 km n Villaluenga de
La Sagra n 8 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.evedeport.es,
www.villaluengarun.blogspot.com.es
• VI MEDIA MARATÓN MONTES DE
TOLEDO
• MAYO 15 •
81
CALENDARIO DE CARRERAS
• III CARRERA SOLIDARIA YO
CORRO POR BORJA
16 de mayo n 20:45 n 5 km n La Puebla
del Río n El dinero recaudado irá
destinado en su totalidad a la
FUNDACIÓN STOP SANFILIPPO*
www.atletismopuebla.blogspot.com.es
CO-330-070.082 CALENDARIO CR.qxp:Maquetación 1 04/05/15 21:01 Página 82
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
21 de junio n 9:30 -10 y 21,097 km
Pablo de los Montes n 10 euros
www.sanpablodelosmontes.org
n San
23 de mayo n 19:30 n 10 km n Godella n 6
euros n Carreras infantiles
www.alesnou.com
VALENCIA
• I CRAZY RACE CIRCUIT
31 de mayo n 10 n 8 km n Cheste n 25 euros
• III GRAN FONS DE MUNTANYA
CIUTAT DE SAGUNT
01 de mayo n 9 n 20 km n Sagunto n 10
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.atletismesagunt.es
n Carrera de obstáculos www.crazyrace.es
• IV VOLTA A PEU A TAVERNES
BLANQUES
01 de mayo n 9 n 8 km n Tavernes
Blanques n 7 euros n A beneficio de
AVAPACE
www.avapacecorre.es
• V MITJA MARATÓ CARRÍCOLA
MIMAMUCA I MARATÓ PER
MUNTANYA MAMUCA
02 de mayo n 7 n 42,195 y 21,097 km n
Carrícola n 18 euros n Por cada inscripción,
se donará un 1 euro al Proyecto Trèvol
www.carricolatrails.wordpress.com
• III CARRERA DE LA DONA
03 de mayo n 10:30 n 6 km n Sueca n 4
euros
www.carreradonasueca.blogspot.com.es
• IX MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA
MONTES DE TUÉJAR
03 de mayo n 9 n 10 y 21 km n Tuéjar n 16
euros www.mtbtuejar.com
• X VOLTA A PEU FESTES DE SANT
PASQUAL
16 de mayo n 19 n 8,6 km n Genovés n 3
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.genoves.es
• XIII CARRERA POPULAR DE
GODELLA
• XXXI VOLTA A PEU SANT ONOFRE
06 de junio n 9 n 10 km n Algemesí
www.voltaapeusantonofre.
1blogspot.com.es
• VII VOLTA A PEU A LA VILA
D'AGULLENT
06 de junio n 19 n 8,4 km n Agullent
www.mychip.es
• XXVII GRAN FONS DE
MASSANASSA
06 de junio n 19 n 15 km n Massanassa
www.collaelparotet.org
• III CARRERA SOLIDARIA POPULAR
DE CRUZ ROJA EN VALENCIA
07 de junio n 10 n 5 km n Valencia n 6 euros
n Cruz Roja destinará los fondos
recaudados al llamamiento "Ahora + que
nunca" de lucha contra la pobreza
www.cruzroja.es/carrerasolidariapopular
• II SUBIDA AL PELOTO
07 de junio n 9 n 12 y 30 km n Casas Bajas
n 20 euros
www.facebook.com/subidaalpeloto
• IV CARRERA SIDERÚRGICA
SOLIDARIA
07 de junio n 9:30 n 10 km n Sagunto
www.sportmaniacs.com
• IBERIAN RACE
07 de junio n Gandía n 45 euros n Carreras
obstáculos. Premios en metálico
www.iberianrace.com
¿Qué es el Reto 100?
Queremos conseguir que 100 deportistas corran por
una misma causa con el compromiso de conseguir
fondos para el programa contra la desnutrición infantil
aguda de Acción contra el Hambre.
¿Por qué?
• MARATÓN NOCTURNO AMANECE
X CHIVA
13 de junio n 23 n 49 km n Chiva n 35 euros
n De cada inscripción se destinará un euro
a la restauración de las sendas de la Sierra
de Chiva
• IV CARRERA POPULAR CHEMA
MARTÍNEZ
16 de mayo n 18 n 3,5 y 10 km n
Villalpando n 4 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.smartchip.es
• II TRAIL ARAS DE LOS OLMOS
14 de junio n 9 n 10,4 y 21 km n Aras de los
Olmos n 16 euros
www.arasdelosolmos.es
• II CARRERA DEL CERCO DE
ZAMORA
31 de mayo n 10:30 n Zamora n 5 euros n
Carreras infantiles
www.smartchip.es
VALLADOLID
• IV CARRERA POPULAR DEL TREN
BURRA
01 de mayo n 11 n 8,5 km n Zaratán n 4
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.runvasport.es
• XXI CARRERA POPULAR LA
ANTIGUA
03 de mayo n 10 n 8,2 km n Valladolid n 5
euros
www.atletaspopularesvalladolid.com
• VII CARRERA DE LA CIENCIA
13 de mayo n 11 n 12 km n Valladolid n 2
euros
www.atletismoparquesol.com
ZAMORA
• II CARRERA POPULAR CRISTO DE
MORALES
03 de mayo n 11 n 6,4 km n Morales del
Vino n 4 euros n Carreras infantiles
gratuitas www.smartchip.es
• V MEDIA MARATÓN POPULAR DE
LOS INFIERNOS Y ARRIBES DE
ALMARAZ DE DUERO
10 de mayo n 11 n 18 km n Almaraz de
Duero n 10 euros
www.smartchip.es
aguda son 40€. Si nos juntamos 100 personas y cada
una conseguimos que amigos, colegas y familiares nos
apoyen con donaciones por un mínimo de 240€,
podemos conseguir 24.000€ para el proyecto. Es decir,
600 tratamientos contar la desnutrición infantil aguda.
¿Dónde y cuándo?
Porque creemos que correr por una Causa es la mejor
En tu ciudad, tu pueblo, tu barrio, allí donde tengas
forma de terminar el año. Y porque creemos que no
previsto correr tu última carrea del año, tu San Silvesdebemos ser indiferentes a que casi 7.000 niños mueran
tre.
de hambre cada día en un mundo que produce suficientes
¿Qué tienes que hacer tú?
alimentos para todos.
Sumarte
al reto 100 eligiendo tu reto deportivo (mejorar
¿Te unes al Deporte con Causa?
Si contamos con que cada año más de 50.000 personas tu marca, correr con el disfraz que tus donantes elijan
despiden el año corriendo en las más de 100 carreras para ti o simplemente disfrutar de tu San Silvestre fade San Silvestre que se organizan en multitud de vorita) y comprometerte a intentar conseguir al menos
ciudades, pueblos y barrios. Y teniendo en cuenta que 240€ en donaciones de tus familiares, amigos o cualquier
el coste de un tratamiento contra la desnutrición infantil persona a la que le solicites su apoyo.
• XVII CARRERA POR MONTAÑA
SANABRIA
21 de junio n 10 n 20 km n San Mart¡n de
Castañeda n 18 euros
www.carrerapormontanasanabria.
wordpress.com
ZARAGOZA
• X CALCENADA DE PRIMAVERA
17 de mayo n 9:30 n 16,3 y 26,5 km n
Calcena n 22 euros
www.calcenada.com
• CARRERA SIERRA DE LUESIA
17 de mayo n 9 n 26,25 km n Luesia n
25 euros
www.carrerasierradeluesia.
blogspot.com.es
• X CAIXABANK 10K ZARAGOZA
07 de junio n 9:30 n 10 km n Zaragoza n
18 euros
www.100pieseventos.com
• IV TRANS MONTESBLANCOS
TRAIL NOCTURNA
13 de junio n 13 n 12, 25 y 50 km n La
Puebla de Alfindén n
15 euros
www.transmontesblancos.
blogspot.com.es
¿Cómo te puedes sumar al Reto 100?
En la portada de la plataforma www.deportistassolidarios.org pincha en el recuadro rojo que dice “Crea tu
reto” y regístrate. A continuación tendrás que rellenar
el formulario de tu reto donde tendrás que seleccionar
como Causa Tratamientos de la desnutrición aguda infantil. Una vez comprobados tus datos, tu reto estará
en macha y podrás recibir donaciones.
Puedes crear un reto individual o en equipo con tus
amigos, compañeros de entrenamiento, etc.
O si lo prefieres, puedes unirte a alguno de los retos
que se hayan creado en tu ciudad.
Si tienes cualquier duda, escríbenos a
[email protected]
Infórmate y colabora en difundir
y sensibilizar usando las redes sociales
Fundación Deportistas
Solidarios
en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que
82
MAYO 15
15
• ABRIL
•
han conseguido más de 100.000 € en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa
CO-330-083.083 MEDIA OPORTO.qxp:Maquetación 1 29/04/15 21:01 Página 83
CO-330-084.084 publi TANITA.qxp:Maquetación 1 29/04/15 21:00 Página 84
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• FEBRERO 13 •
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