LA MARCHA

LA MARCHA
1. Los pies, calcetines y el calzado
El cuidado de los pies es muy importante cuando estamos realizando una ruta,
ya que cualquier pequeño daño puede convertirse en un suplicio con el paso de las
horas. Así pues, las uñas deben estar bien cortadas para evitar rozaduras y llagas
creadas por el roce de éstas con los dedos colindantes. Al finalizar la ruta es
aconsejable secar los pies y cambiarse los calcetines por unos limpios.
Las botas deben de ser de nuestro número y quedarnos bien ajustadas (ni
flojas ni excesivamente prietas), los cordones han de estar bien apretados y
atados dando consistencia a la sujeción y evitar ampollas por rozadura e
inoportunas torceduras de tobillo.
Es preferible que sean de Goretex o un material similar que las hace
impermeables. El material de la suela ha de ser siempre de goma para que se
adhiera bien a cualquier tipo de suelo y nos ofrezca una mayor seguridad.
Es recomendable, si vamos a pasar más de un día en la montaña, llevar
calzado más cómodo para dar descanso a los pies tras la ruta.
Hemos de usar siempre calcetines que permitan al pie transpirar y abriguen,
los más recomendados son los de lana. Nos los pondremos siempre con sumo
cuidado para que no se formen pliegues ni arrugas causantes luego de ampollas
y/o rozaduras.
2. La Ropa
Conviene no ir quitándose ropa al ir caminando para evitar enfriamientos y/o
quemaduras solares.
¿Qúe no puede faltar?:
Una gorra puede salvarnos de una terrible insolación, así es que no la
olvides en casa, ocupa poco sitio en la mochila y sobre nuestra cabeza
pesa poco.
Para proteger nuestros ojos del sol es imprescindible unas buenas gafas de
sol (Comprar en ópticas o establecimientos de garantía)
Sea cual sea la época del año y las previsiones meteorológicas el
Chuvasquero nos puede salvar cuando menos de un buen catarro, además
ocupa y pesa muy poco.
Debemos tener en cuenta que la noche en la montaña puede ser gélida en
cualquier época del año, por tanto es imprescindible llevar ropa de abrigo:
-
Forro polar: Los hay de distintos grosores (100, 200, 300…). Aisla
muy bien del frío, no así del viento ni de la lluvia.
-
Tejidos Windproof: Protegen contra el viento
-
Cazadora de Goretex, totalmente impermeable, aunque no abriga
mucho.
Siempre llevar ropa de recambio:
-
camisetas interiores: tantas como días de permanencia más una.
Cinco días, Seis camisetas.
-
Ropa interior, en la misma proporción que las camisetas.
-
Pantalones, preferiblemente de montaña, ya que está elaborados
con tejidos ligeros que abrigan mucho y secan rápido.
3. El ritmo de la marcha
Debemos comenzar a caminar lentamente para entrar poco a poco en calor.
Hay que evitar ir caminando al límite para ahorrar energías a utilizar en caso de
emergencia.
Apoyar bien el pie, es decir, colocarlo lo más plano posible y conseguir un
ritmo uniforme y acompasado para evitar fatigarnos innecesariamente;
evitaremos los cambios bruscos de ritmo que provoquen separaciones de grupo y
posibles problemas de coordinación ante imprevistos. Durante la marcha es
recomendable realizar las siguientes paradas:
-
A los 10 minutos de comenzar para recolocar el interior de la
mochila y hacerla lo más cómoda posible.
-
Si llueve, nieva o hay peligro de tormenta hay que hacer las
mínimas paradas posibles. Si el clima lo permite parar unos 10
minutos cada hora u hora y media de camino (En función de la
forma física de los montañeros)
4. El Agua
Mientras estamos caminando nuestro cuerpo está realizando un considerable
esfuerzo físico (Fuertes subidas o descensos con el peso de la mochila) y por tanto
perdiendo líquido y sales minerales en forma de sudor. Beber agua repone ésta
pérdida. Con respecto al agua hay que tener claro:
-
Es preferible beber poca cantidad y un mayor número de veces que
mucho en pocas ocasiones, ya que un exceso de agua en el
estómago puede provocar molestias
-
El agua es un recurso muy valioso en la montaña donde puede que
escasee el agua potable. Reservar siempre que sea posible.
-
No beber agua muy fría cuando estamos realizando ejercicio, es
mejor aprovechar el final de una parada para beber.
-
Si bebemos de una fuente hay que asegurarse que el agua que
emana es potable. No beber nunca de aguas estancadas.
5. Señalización de los senderos
Los senderos y las rutas a seguir en la montaña pueden venir indicados de
diferentes modos:
-
Hitos (marcas) improvisados de forma certera por los montañeros
expertos. El hito más usado consiste un una pequeña montaña de
piedras colocadas sobre un alto cercano al camino o sendero.
-
Franjas pintadas en la piedra: Las marcas pintadas consisten en
dos franjas de distintos colores. La franja superior puede ser roja o
amarilla, la inferior es siempre blanca. Si la combinación es roja y
blanca, estamos ante un camino o Ruta de Gran Recorrido (G.R.), si
es amarilla y blanca se trata de una Ruta de Pequeño Recorrido
(P.R.), de un desvío de un G.R. trazados como atajos, o bien de un
acceso a lugares de cierto interés.
Todas éstas rutas están recogidas en mapas similares a los de
carreteras.
6. Al terminar la marcha
Por muy cansado que estés, al acabar una marcha siempre te quedarán
fuerzas para estirar y evitar así sufrir posteriores calambres y/o paliar las
temidas agujetas.
Abrigaté y cambiaté de calcetines y calzado.
Alimenta tu organismo con comidas ricas en energía (frutos secos, chocolate,
pasta…) y bebe agua.
Si vas a hacer noche hay que asegurarse el descanso; bien montando la tienda
de campaña o bien buscando un refugio.
7. La mochila
La mochila de montaña ha de cumplir los siguientes requisitos:
-
Cinchas acolchadas al igual que la parte de contacto con la espalda
-
Estructura más o menos rígida.
-
Correas de sujeción a la cadera.
Es obligatorio llevar en la mochila:
a) Ropa indicada en el apartado 2
b) Protector solar
c) Saco de dormir (Si vamos a hacer noche). Hay de invierno y de
verano. Es aconsejable comprar uno de calidad y garantía…El saco
te puede salvar de una posible congelación.
d) Aislante: Esterilla que evita el contacto directo entre el suelo y el
saco de dormir (Aisla de la humedad)
e) Agua.
f) Pequeño botiquín: Vendas, betadine, tiritas, esparadrapo, loción
contra picaduras (amoniaco disuelto en agua), analgésicos…navaja
multiusos.
g) Si es más de un día es necesario incluir la tienda de campaña, y
una tartera con comida.
Recuerda que la mochila ha de llevar el menor peso necesario para superar las
posibles adversidades.