RECOMENDACIONES PARA TENER EN CONSIDERACIÓN

RECOMENDACIONES PARA TENER EN CONSIDERACIÓN

CONSEJOS DISFRUTAR DE UNA BUENA
CARRERA
1. Cenar bien la noche anterior, fundamentalmente hidratos de carbonos como
pastas. Evita alimentos pesados: Grasas, salsas.
2. Intenta descansar 7 u 8 horas. Deja pasar una hora entre la cena y la hora de
acostarse.
3. Desayunar de 2 a 3 horas antes de la carrera: Zumo de naranja natural y
media tostada de pan blanco o integral con aceite y tomate. Añadir una pieza
de fruta, dos o tres galletas, o un yogurt natural con cereales.
4. Ingerir suficiente agua en el desayuno.
5. Respecto a la hidratación, es importante beber agua suficiente antes de la
carrera, (sin llegar a embotarse), durante la carrera especialmente si el día es
caluroso, y por supuesto al finalizar ésta en cantidad suficiente para reponer
las pérdidas.
6. No olvides: Estirar, calentar y volver a estirar al terminar la prueba.
Nota: Estas recomendaciones son válidas tanto para adultos como para niños,
en este caso haciendo especial hincapié en evitar desayunos copiosos y sin la
suficiente antelación con la hora de la prueba, para evitar vómitos, malestar
digestivo, etc.
PERMÍTANOS CUIDARTE,
SU RECUPERACIÓN, NUESTRA META