Sesión 1 - kitesurfsite

UNIDAD DIDÁCTICA: INICIACIÓN AL SURF
Nº SESIÓN: 1
ETAPA DEL CURSO: sesión 1/5
OBJETIVOS: FAMILIARIZARSE CON EL MEDIO-PRACTICAR “BODYSURF”
Nº DE EJECUTANTES: 5-12
I.-Conocer las instalaciones
II.-Conocer el medio-entorno
III.-Dominar el medio acuático (sin material). Aprender a propulsarse en el agua sin material.Aprender a pasar
pequeñas espumas por encima y por debajo sin material
IV.-Remontar, entrar en el agua con toda seguridad, sin material.
V.-Practicar bodysurf
CONTENIDOS: FAMILIARIZACIÓN CON EL MEDIO ACUÁTICO-“BODYSURF”
1.-Conocimiento de las instalaciones, el entorno y el medio
2.1- Superación de las olas por debajo de ellas sin sufrir su efecto de retroceso
2.2- Deslizamiento sobre olas (espumas)
3.- Adquisición de soltura en el medio acuático
LUGAR Y CONDICIONES: Zona donde se hace pié sobre la arena y rompen pequeñas olas
inferiores a 50 cm.
MATERIAL: Trajes de neopreno y aletas
METODOLOGÍA: Partimos de unos puntos iniciales básicos, cerrados, asignación de tareas y descubrimiento guiado.
Método analítico y global.
Nº
1
2
ACTIVIDADES: DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
CALENTAMIENTO
-Nº rep.
-tiempo
-Juego de la pita con aletas: la persona que tiene la aleta queda
e intenta pillar al resto del grupo, si coge a alguien se
cambiarán de rol, el juego se hará dentro de un espacio
delimitado.
VARIANTE: por parejas, varias aletas.
10´
-Movilidad articular: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco,
cadera, rodillas y tobillos.
5´
PARTE PRINCIPAL (Distribución de la sesión)
1
-Presentación: El ovillo de lana/La tela de araña: se irá pasando
el ovillo entre los participantes creando una tela de araña, al
participante que le toque responderá a preguntas del tipo:
Nombre, Lugar de residencia, ¿Por qué estás aquí?, etc.
2
-Explicación y enseñanza de las instalaciones (teléfono, tablero
con números de urgencia apuntados, accesos, botiquín,
duchas, baños, zona de prácticas (señalización), material
(medidas de transporte y cuidado del mismo), etc.) y normas
de uso a cumplir.
3
-Explicación del entorno-medio (corrientes, rocas, referencias
topológicas en tierra (4 ptos), condiciones climatológicas, tipos
de ola, etc.), medidas de seguridad a tener en cuenta y
primeros auxilios.
4
-Calentamiento
5
6
-Prueba de nado (50 mts.) y buceo.
-Habilidades acuáticas: ejercicios de propulsión (remada y
aleteo), flotación, respiración, apnea y buceo.
15´
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
7
-Explicación teórica de la forma de superación de una ola.
8
-Ejercicios de remontada para el bodysurf:
8.1
-Avanzar en el agua hacia el horizonte sin la tabla, bucear por
debajo de las olas que ya rompieron (espuma), volver a la orilla
dejándose llevar por una ola (espuma).
8.2
-Dejarse llevar por una ola de espuma, practicar el bodysurf.
8.3
-Juego de Relevos: (2 equipos) entrar al agua hasta un punto
marcado (monitor) pasando las olas por debajo. Volver a la
orilla cogiendo una ola con el cuerpo (bodysurf) y dar el relevo
al siguiente del grupo.
8.4
-Tiempo libre para la práctica de bodysurf.
VUELTA A LA CALMA
1
-Estiramientos: cervicales, hombros, brazos, espalda, lumbares,
pectorales, piernas y tobillos.
10´
CONDUCTAS A ORIENTAR (PARA REALIZAR)
“Bodysurf”:
-Bucear por debajo de las olas lo más abajo posible (sin tocar el fondo) para evitar turbulencias; los brazos
extendidos hacia delante, cabeza entre los brazos.
-Cuando la ola pase, dejarse subir con la espalda hiperextendida hasta la superficie. Abrir los ojos.
-Buscar un apoyo firme en el fondo del mar.
-Lanzarse uno o dos metros antes de que rompa la ola, brazos extendidos en prolongación del cuerpo, la cabeza
entre los brazos. Para ganar velocidad mover los brazos alternativamente (crol).
OBSERVACIONES (CONSEJOS)
“Bodysurf”:
-Dejarse llevar por la espuma el mayor tiempo posible.
-Aletear con los pies para ir lo más lejos posible.
VARIANTES
-Juego de relevos: (2 equipos) entrar en el agua hasta un punto marcado (monitor) pasando las olas por debajo
(buceando). Volver a la orilla cogiendo una ola con el cuerpo (bodysurf), y dar el relevo al siguiente grupo.