Mindfulness en el aula

Mindfulness en el aula
Prof. Mauricio Conejo
Objetivos
Establecer cómo el estudio de la percepción sensorial nos
ayuda a entender la idea que tenemos del mundo
Ejemplos del aparato visual como modelo para el estudio
científico de la conciencia
Historia de la terapia de la atención plena (mindfulness)
Los beneficios de la atención plena en el aula
Espectrómetro: características física
Análisis psicofísico: percepción subjetiva
Luminance: luminancia, lightness: luminicencia, brillo: brightness
Espectro electromagnético (r:l, g:m, b:l) - espectrómetro
Anatomía básica
del aparato visual
La vía del
sistema visual
Las dos vías
Tractografía de difusión del
Human Connectome Project
Tres cubos de agua
Hoja de papel y mano
Sencillo y elegante de Von Frey
Normalmente, ambos ojos ven la
misma cosa, sólo desde ángulos
ligeramente distintos y los combina
para ver en 3D. Estamos dándole al
cerebro dos imágenes diferentes. En
la combinación de las dos imágenes,
el cerebro tiene que decidir lo que es
más importante ver y como existe
ambigüedad en la información
acabas por ver la mano con un
agujero a través.
Todas las modalidades sensoriales se alteran
Efecto McGurk
El problema de la percepción
Desde el enfoque de la neurofisiología sensorial se trata de explicar cómo,
mediante que procesos y patrones de actividad neural damos significado al
contenido de la imagen real que capta instantáneas del mundo.
No vemos la realidad sólo la interpretamos
El problema inverso
El proceso trata de relacionar el correlato neural de la sensación,
subjetivamente valorado por el perceptor con la intensidad de la energía
física del estímulo.
No obstante hay dos problemas que aumentan la dificultad de este
enfoque en dirección inversa (de dentro, la sensación, hacia afuera el
estímulo que la desencadena):
1) la inherente ambigüedad de la imagen retinal, y
2) la constancia perceptiva.
El GRAN PROBLEMA de la neurociencia:
David Chalmers:
“es explicar cómo y por qué tenemos experiencias sensoriales
subjetivas o qualia. ¿Cómo las sensaciones adquieren sus
características, como por ejemplo los colores o los sabores?”
El GRAN PROBLEMA de la neurociencia:
El problema de la conciencia contrasta con los "problemas
fáciles" de explicar como la capacidad de discriminar, integrar
la información, de los estados mentales, centrar la atención ,
etc. problemas fáciles son fáciles porque todo lo que se
requiere para su solución es especificar un mecanismo que
puede realizar la función.
Es decir, las soluciones que proponen, sin importar lo
complejas o poco conocidas que sean, pueden ser totalmente
coherente con la concepción materialista moderna de los
fenómenos naturales. Chalmers afirma que el problema de la
experiencia es distinta de este conjunto, y argumenta que el
problema de la experiencia “persiste incluso cuando el
desempeño de todas las funciones relevantes se explica”.
La representación de la realidad en el cerebro
Si el mundo exterior es una interpretación de la percepción sensorial,
¿Qué es el mundo interior, los estados de ánimo, el dolor, el placer?
Si el mundo exterior es psicofisiológico, ¿Qué es el mundo interior?
William James:
“Toda percepción es una percepción adquirida”
La revolución del Mindfulness
La meditación: actividad muy antigua (con datos empíricos) que se
ha practicado por muchos (sufíes, budistas, cristianos, judíos)
Tres formas: atención plena (zen, vipassana), atención focalizada
(TM, oración centrada), compasión. Se practican en todo el mundo y
hasta en hospitales, escuelas,corporaciones (ie. Google)
Beneficios: cambios fisiológicos medibles, cambios estructurales
en el cerebro, mejoramiento en procesamiento de información,
menos estrés
Jon Kabat-Zinn y MBSR
[te pica el pie y tratas de rascarlo con los zapatos puestos]
Mindfulness
Consiste en aprender a centrar la mente de forma consciente en la experiencia del
presente, del aquí y del ahora, sin ideas preconcebidas, sin emitir juicios, y libres de toda
expectativa.
En 1979 Jon Kabat-Zinn, profesor de Medicina de la Universidad de Massachusetts,
inició un programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness para enfermos
crónicos.
No tiene ningún marco cultural ni religioso
Efectivo en el tratamiento del dolor, del estrés, de la ansiedad, en la depresión, los
trastornos alimenticios y las adicciones.
El cerebro adulto
puede transformarse
[el mito de la neurociencia]
Neurogénesis
Neuroplasticidad
Neurocognición affectiva/intelectiva
Neuroaprendizaje
Modelo neurocognitivo de la práctica contemplativa
Darse cuenta
de la distracción
El cerebro distraído
Giro
cingulado
anterior
Precúneo
Ínsula
anterior
Región parietal
posteroinferior
Corteza
prefrontal
media
Giro cingulado
posterior
Corteza
temporal
lateral
Atención
sostenida
Reorientación
de la conciencia
Lóbulo
parietal
inferior
Corteza
prefrontal
dorsolateral
Corteza
prefrontal
dorsolateral
El cerebro crece
Corteza
prefrontal
Área 9
Corteza
prefrontal
Área 10
Ínsula
La atención dispersa vs. la atención sostenida
Conocer la mente
Moldear la mente
Liberar la mente
“Preguntamos: ¿Qué es un pensamiento? y no sabemos la respuesta; sin embargo
estamos constantemente pensando”. -Tenzin Palmo
El poder de la práctica contemplativa:
“La facultad de traer voluntariamente de vuelta una y otra vez la atención dispersa,
es el origen del juicio, el carácter y la voluntad”. -William James
Corteza prefrontal izquierda
Mejora el funcionamiento del sistema inmune,
cambia la activación de la Corteza Prefrontal
hacia un afecto positivo y una recuperación más
rápida de las experiencias negativas.
Los estudios revelan que con la práctica de
Mindfulness nos acercamos, más que alejarnos, de
los desafíos de la vida.
Esto es debido a un aumento de la actividad de la
Corteza Prefrontal Izquierda.
La ley de Hebb
Las neuronas que disparan juntas se mantienen juntas (neuroplasticidad)
Lo que fluye en el pensamiento moldea el cerebro
Las regiones que se activan tienen más nutrientes y más oxígeno
En las regiones que más se activan con los hábitos del pensamiento las sinapsis se hacen más
fuertes, se crean nuevas sinapsis
Poda neuronal: Lo que no se usa se pierde
La felicidad y el mindfulness
Mejora el funcionamiento del sistema inmune,
cambia la activación de la Corteza Prefrontal
hacia un afecto positivo y una recuperación más
rápida de las experiencias negativas.
Los estudios revelan que con la práctica de
Mindfulness nos acercamos, más que alejarnos,
de los desafíos de la vida.
Esto es debido a un aumento de la actividad de la
Corteza Prefrontal Izquierda.
¿Cómo se practica el mindfulness?
Hacer tiempo todos los días
Un espacio determinado
Un lapso de tiempo determinado
La postura
La respiración
La observación
Técnicas de mindfulness en el aula
Minutos de contemplación
Sensaciones del cuerpo, observación de los
pensamientos, anclar la conciencia con la
respiración
Caminar lentamente
Caminar en fila lentamente observando los
movimientos del cuerpo, los pies, la respiración
y los pensamientos
Comer conscientemente
Con una pasa u otro alimento, observar las
sensaciones, la textura, el olor, el sabor
Oir con atención
Escuchar atentamente una melodía
Los beneficios del mindfulness en el aula
PENSAR
SENTIR
ACTUAR
SER
El cerebro
que se estudia
a sí mismo