El estiramiento reduce el rendimiento muscular Los efectos del

El estiramiento reduce el rendimiento muscular Los efectos del

El estiramiento reduce el rendimiento muscular
Los efectos del estiramiento estático y su duración, en el rendimiento muscular máximo. Después
de observar más de quinientos estudios sobre el tema, se vio que las duraciones cortas de
estiramiento agudo no generan una reducción significativa del rendimiento muscular. Y que los
tramos de 30 a 45 segundos pueden reducir la fuerza, pero no el poder, y si se extiende por más
de 60 segundos se reduce el rendimiento máximo en resistencia, la potencia y velocidad. Por lo
que el estiramiento estático por periodos más largos perjudica la función muscular y que una
duración corta no produce cambios significativos en las propiedades mecánicas de los músculos, y
los efectos no se mantienen más allá de unos pocos minutos. Concluyen que se puede plantear
una rutina de estiramientos de menos de 45 segundos sin que afecte la fuerza muscular, potencia
y velocidad, pero que es necesario estirara para evitar los efectos secundarios conocidos como
rigidez o lesiones. Por lo que siempre es necesario que antes del ejercicio se lleve a cabo una
sesión menor de 45 segundos de estiramientos o calentamiento.
Clin J Sport Med. 2012; 22(5):450-451.