mantenerse delgadas - ¿Quien dijo dieta?

mantenerse delgadas - ¿Quien dijo dieta?

Las personas naturalmente delgadas
Todos conocemos personas naturalmente delgadas. Son
esas personas que comen lo que quieren, jamás han
hecho una dieta, y aún así, consiguen de algún modo
mantenerse delgadas año tras año.
¿Cómo lo consiguen? Durante años, la he envidiado.
Después las he estudiado. Y hoy me he convertido,
por fin, en una de ellas.
Más adelante, to doy las claves de cómo lo he
conseguido. Pero primero, vamos a pasar a estudiar el
estilo de vida de las personas naturalmente delgadas,
qué hacen estas personas normalmente para poder
mantenerse delgadas sin hacer un esfuerzo
consciente.
Principales características que tienen en común las personas
naturalmente delgadas (I)
●
No son golosas: La mayoría de las personas naturalmente delgadas que conozco dicen no ser golosas. O
definitivamente no les gustan los dulces, o aunque a veces los coman, no sienten un especial atractivo hacia
este tipo de alimentos.
En cambio, casi todas las personas que conozco con tendencia a engordar (entre las que me incluyo)
adoramos los dulces. Los comeríamos a diario, y tenemos que realizar un esfuerzo consciente para no estar
comiéndolos continuamente.
Cambiar nuestra naturaleza, a este punto, es muy dificil, si no imposible, pero sí hay pequeñas cosas que
podemos hacer para que esto no suponga un handicap a la hora de mantener nuestro peso de modo
inconsciente.
●
No suelen comer entre horas: Las personas naturalmente delgadas que conozco rara vez toman snacks.
Muchos no suelen merendar, ni comer a media mañana. Algunos incluso se saltan comidas si van muy
estresados y no tienen tiempo para prepararse de comer. No están condicionados por el fatídico consejo de
“come al menos 5 veces al día”, que es el peor consejo que puedes dar a una persona con sobrepeso.
Principales características que tienen en común las personas
naturalmente delgadas (II)
●
Cuando se sienten satisfechas, dejan de comer, aunque quede comida en el plato: En cambio, la mayoría
de personas con tendencia a engordar que conozco pertenecemos “al club del plato limpio”, y nos resulta
muy difícil dejar comida en el plato, aunque estemos ya llenos.
●
No toman productos light o de dieta. ¿Para qué, si comiendo comida normal, que está más rica, es más
barata y más saludable, no engordan?
●
Nunca han hecho una dieta: Nunca han experimentado en sus carnes la prohibición de alimentos, por lo
que no sufren la ansiedad que arrastramos las personas que hemos estado “a dieta” alguna vez.
●
Suelen ser personas nerviosas: Muchas personas naturalmente delgadas que conozco, son personas muy
nerviosas, que no aguantan sentadas mucho tiempo, y están continuamente en movimiento.
5 pasos para convertirte
en una persona
naturalmente delgada
Cómo convertirte tú en una de ellas
Si estás leyendo esto, es muy probable que tú no reúnas
las características antes mencionadas. No te preocupes,
yo tampoco. Tal vez eres como yo: golosa, tranquila, con
infinidad de dietas realizadas a mis espaldas, mucha
ansiedad hacia la comida, y orgullosa integrante del club
del plato limpio.
Si es así, lo que necesitas es un plan que acepte que eres
diferente, y que mimetice el modo de vida de una persona
naturalmente delgada, sin que esto suponga un gran
sacrificio para ti. Debe de ser simple, para que puedas
interiorizarlo y seguirlo de modo inconsciente, en piloto
automático. Y debe ser sostenible, para que puedas seguirlo
sin amargarte la vida.
Paso 1: Los dulces son para las ocasiones especiales.
Los que somos golosos, no vamos a
cambiar nuestra naturaleza de un día para
otro. Pero comer dulces todos los días no
te hará ningún bien, ni física ni
espiritualmente. Por lo tanto, de lunes a
viernes, no tomes dulces, ni nada que
tenga un sabor demasiado dulce. Por
suerte, existen los fines de semana, las
vacaciones y los días festivos, en los que
puedo sucumbir a la tentación sin que
afecte a mi linea. Tomar esto como un
hábito a seguir durante el resto de tu vida,
te beneficiará enormemente a todos los
niveles.
Paso 2: Come (máximo) 3 veces al día
Olvídate del consejo de comer 5 veces al
día, es un mito. No es verdad que las mismas
calorías, distribuidas en comidas más
pequeñas y frecuentes aceleren el
metabolismo. Lo que sí es verdad es que, si
comes más frecuentemente, lo más
probable es que acabes comiendo más
cantidad de comida, y esto sí que te hará
engordar.
Paso 3: Sírvete un solo plato, y no repitas.
Los orgullosos integrantes del club del plato
limpio no vamos a cambiar y empezar a dejar
comida en el plato cuando estemos satisfechos.
No dejaremos de comer hasta que nos hayamos
terminado todo. Por eso, sirve tus raciones en
la cocina, y no comas más de lo que te has
servido. O si prefieres servirte en la mesa,
también aplica: Sírvete solo una vez y no
repitas. Doble ración = doble de calorías.
Servirse un plato único por comida es un modo
muy eficaz de disminuir tus calorías entrantes
si que te des cuenta.
Paso 4: Olvídate de tomar productos de dieta
Los productos de dieta deberían llamarse
productos de auto-engaño. Nos inducen a creer
que podemos tomar tantos como queramos sin
engordar, o que son más beneficiosos para la
salud que la versión “normal” del mismo
producto, cuando en muchas ocasiones es justo
al contrario (el caso más claro, mantequilla vs
margarina, y no te digo ya la margarina
light…). Asi que no tomes comida de dieta;
come comida normal, y cuanto menos
procesada esté, más beneficiosa será para tu
salud.
Paso 5: Muévete más, sin obsesionarte
Pasar horas y horas sentado es lo peor que puedes
hacerle a tu cuerpo, ya no sólo en términos de
engordar y adelgazar, sino en términos de salud. El
sedentarismo se ha asociado con el aumento del
riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo II,
dolores de espalda y articulares, tendencia a
lesionarse más fácilmente… subir las escaleras en
lugar del ascensor, levantarte y estirarte un poco
cuando lleves una hora sentado, caminar un
poco más… no hará milagros para revertir todo
este problema, y desde luego no te permitirá
atiborrarte de comida sin engordar… pero es un
buen principio, y fácil de seguir.
Paso 6 (extra, pero el más importante): ¡Olvida todas las normas
anteriores una vez a la semana!
Este es el paso más importante para evitar la ansiedad que produce tanta norma. En mi método, descrito en
el libro “¿Quién dijo dieta? El sistema definitivo para adelgazar y nunca volver a engordar”, los fines
de semana, festivos y vacaciones, son días libres. El uso que tú hagas de esa libertad depende de ti, pero:
1) Mis fines de semana no son peores que cualquier día normal de antes
de comenzar este sistema. Incluso aunque coma en exceso, ahora el
exceso sucede dos días a la semana, y no 7.
2) Los hábitos construidos durante los días de diario, suelen seguirme al
fin de semana, sin hacer un esfuerzo consciente. Así que, en realidad
y sin quererlo, mis fines de semana al final resultan ser mejores que
cualquier día de antes de comenzar este sistema.
3) Esta flexibilidad me permite adelgazar sin renunciar a nada, lo que
me libera de una gran ansiedad hacia la comida, haciendo que la dieta
sea sostenible a largo plazo ¡tan largo como el resto de mi vida!
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La mejor estrategia para tener éxito en cualquier
proyecto que te propongas es rodearte de la mejor
compañía: personas que compartan tus mismos
problemas e intereses, y que puedan ayudarte en los
momentos de duda o flaqueza. Por eso, he creado el
grupo de Facebook ¿Quién dijo dieta? , para que
podamos conversar todos los seguidores de este sistema,
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Si quieres saber más sobre cómo convertirte en una persona naturalmente
delgada, no te pierdas “¿Quién dijo dieta? El sistema definitivo para
adelgazar y nunca volver a engordar”
¿Quién dijo dieta? es un sistema hecho de múltiples herramientas que te llevarán a tu objetivo (y lo más
importante, te mantendrán allí durante el resto de tu vida), casi sin que te des cuenta.
No tendrás que renunciar a tus comidas favoritas o placeres predilectos.
Podrás seguir comiendo lo mismo que tu familia o amigos, y nadie notará que estás a
dieta.
Podrás seguir acudiendo a celebraciones o acontecimientos sociales, y comer lo
mismo que todos los demás sin sentirte culpable.
No es necesario que planifiques rigurosamente tus menús, sino que podrás
improvisarlos sobre la marcha, si eso es lo que te apetece (aunque si prefieres
planificarlos, también podrás hacerlo, no está reñido).
Al poco tiempo se habrá convertido en un hábito y lo seguirás inconscientemente,
sin darte cuenta. De este modo, podrás centrarte en el resto de aspectos de tu vida,
sin que ésta gire en torno a tu alimentación, y aun así mantendrás el peso perdido
para siempre.
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