Revista Digital Clinica 19 Mayo de 2015

Revista Digital Clinica 19 Mayo de 2015

REVISTA DIGITAL
CLINICA 19
APODACA, NUEVO LEON
15/05/2015
Unidad de Medicina Familiar No 19
El ejercicio y la diabetes
El ejercicio es una parte importante en el manejo
de la diabetes, de manera que puede ser utilizado para
fomentar la salud y la calidad de vida de las personas
afectadas por dicha enfermedad, por lo que los diabéticos
pueden hacer ejercicio y practicar algún deporte al mismo
nivel que cualquier otro. A continuación te presentamos
los siguientes deportistas, los cuales padecen esta
enfermedad y aun así han podido desarrollarse en
diferentes disciplinas deportivas.
Brandon Morrow, tiene 29 años y
es un pitcher de las Grandes Ligas,
ha jugado para los Marineros de
Seattle y actualmente para los
azulejos de Toronto. A este
beisbolista
le
diagnosticaron
diabetes tipo 1 en el 2003.
Jay Cuttler, el jugador del equipo de
los Osos de Chicago de la NFL fue
diagnosticado con diabetes tipo 1.
Diariamente recibe una dosis de
insulina, pero no es un pretexto para
ser uno de los mejores mariscales
de la liga.
Gary Hall Jr. Es un nadador que ha
ganado en total 10 medallas
olímpicas (5 de oro, 3 de plata y 2
de bronce). Al deportista le
diagnosticaron diabetes en 1999.
¿Te queda alguna duda de que el deporte no es
enemigo de la diabetes? Independientemente de que
aspires a ser un atleta de alto rendimiento o solo te den
ganas de salir a darle una vuelta al parque, la diabetes no
debe ser ningún impedimento para realizar alguna
actividad física.
Pero ¿Cómo te puede ayudar el ejercicio con la
diabetes? He aquí algunos de los beneficios del ejercicio
para una persona con diabetes:
 El ejercicio te ayuda a mantener tus resultados de azúcar
en estándares normales, ya que al hacer ejercicio ocupas
el azúcar que consumiste al realizar los movimientos de
la actividad física desempeñada.
 El ejercicio te ayuda a no presentar las complicaciones de
la enfermedad que realmente son las principales causas de
muerte de una persona con diabetes.
 El ejercicio te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el
estrés, aparte de relajarte lo que contribuye a mantener
estables tus niveles de azúcar en sangre.
 El ejercicio puede incluso ayudar a aclarar las ideas y a
concentrarte mejor, teniendo así un mejor desempeño
personal.
Por lo tanto, cualquier tipo de ejercicio es
estupendo se trate de sacar a pasear al perro o de practicar
un deporte en forma. Es importante que lo realices
diariamente durante 30 minutos como mínimo, y tienes la
opción de dividirlos en periodos más cortos durante el día
(10 minutos en la mañana, 10 min en la tarde y 10 min en
la noche).A continuación te presentamos algunos
ejercicios recomendados para las personas diabéticas:
 Caminar/ Trotar/ Correr
 Montar bicicleta/andar en patines
 Bailar
 Nadar
 Subir escaleras
 Ejercicios de fuerza
 Ejercicios de estiramientos ( como subir las rodillas o
flexionar tus piernas hacia atrás lo más que puedas)
 Yoga (posición del árbol que consiste pararse en un solo
pie y mantener la posición)
 Pilates
¿Ya te animaste? Si es que si, te presentamos
algunos consejos para cuando realices algún ejercicio y te
puedan ayudar a evitar los problemas relacionados con la
diabetes:
 Acudir a medicina preventiva para realizar un examen
rápido de azúcar antes de empezar a practicar un deporte.
 Aplicarse la insulina o tomarse el medicamente en dosis




correctas, de acuerdo a lo que te indique el médico.
Aliméntate bien.
Lleva contigo fruta (una naranja o manzana chica)
Si vas a practicar ejercicio con entrenadores díselos.
Toma el control. No dudes en dejar de hacer ejercicio o
tomarte un respiro si necesitas picar algo o beber agua.
Anímate a realizar ejercicios que los
consideres divertidos pero que sean saludables.
Existen actualmente demasiadas formas y de bajo
costo o que son gratis para hacer ejercicio. Lo más
importante es que empieces a hacerlo aunque lo
lleves demorando mucho tiempo, no se vale decir el
lunes empiezo, ese lunes es hoy. ¡Actívate! Y has
ejercicio.
Fuente: Tipos de Ejercicios. (2014, Abril 13).
http://www.diabetes.org/?loc=header Consultado en
Mayo, 2015
Lunch Nutritivo para niños
nivel escolar, pero ¿Cómo pueden saber cuántas calorías
otorga cada alimento? Es sencillo, no te preocupes aquí te
damos en tablas la información nutricional.
Si en la mayoría de las preguntas no sabes cuál es
la respuesta, este artículo está hecho para ti, ya que aquí
te informaremos sobre la nutrición adecuada para tus
niños. Primero que nada tienen que quedar bien en claro
4 aspectos que consideramos importantes darte a conocer
para el lunch de tus niños, los cuales son:
1. Debe de ser saludable: Elegir una o dos opciones de
cada grupo (granos enteros, proteínas, lácteos, frutas
y verduras)
2. Debe de ser variado y creativo: No repetir el mismo
lunch durante la semana.
3. Con buena presentación
4. Con buena proporción: porción suficiente que llene
de energía a los niños.
La comida de los niños debe de incluir alimentos
del plato del buen comer, y debe de ser adecuada a la edad
de los niños, niñas y adolescentes. Por lo tanto a
continuación te presentamos las calorías que necesita tu
niño(a) por día de acuerdo a su nivel escolar, junto con el
rango de aporte energético que debe consumir durante el
desayuno.
Es importante aclarar que el refrigerio de media
mañana no sustituye al desayuno, sino que es una forma
de ayudar al niño (a) a mantenerse activo hasta la hora de
la comida, por lo que este debe representar del 15 al 20%
de las calorías consumidas diariamente, pero te
preguntaras ¿Cuántas calorías debe de consumir mi niño
o niña en su lunch? Aquí te presentamos los rangos
permitidos de acuerdo al grado escolar:
Preescolar = 195- 260 kcal
Primaria = 237- 316 kcal
Secundaria= 327-436 kcal
¿Vamos bien? Ya te presentamos los rangos de
calorías que deben de consumir tus niños de acuerdo a su
Es importante que también trates de cuidar como
empacas el lunch de tus niños, lo ideal es que cuenten con
una lonchera o caja para lunch, en caso de que no tengas
una, empaca sus alimentos en bolsas.
Por último, si a la salida de la escuela les llevas a
tus niños, un poco de fruta o verduritas picadas para que
coman camino a casa, notaras que a la hora de la comida
están menos hambrientos y pueden ser más flexibles a los
alimentos que les des. Además, este último consejo es
mejor que comprarles alimentos chatarra en la tiendita o
puestesitos que se encuentran afuera de la escuela.
Entonces ¿Niño gordito es igual a niño
sanito? La respuesta es no. Mamis/ papis
acuérdense que lo más importante tanto
de un buen lunch como de una buena
nutrición es involucrar en todo el proceso
a tus niños y que una buen alimentación nutritiva al día,
mantiene al médico en la lejanía.
Fuente: El poder de un lunch nutritivo (S/F).
http://www.imaginaschool.edu.pe/informa/?p=1729 Consultado en Mayo,
2015.
Fuente: Importancia del lunch (S/F).
http://www.nutriciongrupobimbo.com Consultado en Mayo 2015.