TALLER DE ESTIRAMIENTOS: TEMARIO Los músculos tienen

TALLER DE ESTIRAMIENTOS: TEMARIO Los músculos tienen

TALLER DE ESTIRAMIENTOS: TEMARIO
Los músculos tienen como función mover los huesos, están formados por las llamadas fibras
musculares que son células en forma de cuerda, un haz de estas cuerdas es un músculo. Estas
fibras tienen la capacidad de contraerse, es decir acercar un extremo al otro arrastrando
consigo al hueso y provocando de esta manera el movimiento.
Si no se realizan estiramientos regularmente las fibras musculares pierden capacidad de
alargamiento y los extremos cada vez están más próximos limitando así la capacidad de
movimiento e incluso condicionando la postura porque en posición de reposo el hueso no
estará libre sino que se encontrará bajo la tensión de un musculo acortado.
A demás del no realizar los estiramientos hay dos factores que facilitan el acortamiento
muscular, el exceso de esfuerzo y el sedentarismo.
Cuando un músculo se contrae acerca sus extremos, y cuanto más peso tenga que mover con
más fuerza los acercará. De esta manera se va creando una situación de acortamiento
progresivo y la única manera de luchar contra ella es realizar estiramientos antes y después de
los esfuerzos para mantener la correcta longitud muscular. Es por esto que se aconseja estirar
antes y después de hacer deporte. Cuando vamos a trabajar a menudo realizamos más
esfuerzo que cuando hacemos deporte, en peores posturas y durante toda la jornada. El
músculo tiene una gran carga de trabajo que tiende a acortarlo, por tanto una buena opción
para mantener en forma la musculatura es estirar antes y después de trabajar.
Por otra parte el cuerpo humano siempre intenta economizar, el músculo es algo que cuesta
mucho de mantener, mucha energía. Los músculos suelen ser estructuras muy grandes,
necesitan mucha sangre y muchos nutrientes para mantenerse y la contracción muscular gasta
mucha energía. Por tanto cuando el cuerpo humano no utiliza la musculatura la reduce tanto
como les es posible para que no gaste tanto. Dicho de otra manera si tenemos hábitos de vida
sedentarios y nuestro cuerpo entiende que no necesitamos los músculos, los acorta.
GEMELOS
Los músculos situados en la parte de detrás de la pierna por debajo de la rodilla. Tienen la
función de ponernos de puntillas. Actúan como amortiguadores naturales, a dar un paso si los
gemelos son elásticos es estiran para absorber el impacto del nuestro peso sobre el suelo. Si
están cortos y no pueden estirarse este impacto pasa directamente a nuestra estructura ósea.
ISQUIOTIBIALES
Los isquiotibiales se sitúan por detrás del muslo, entre la cadera y la rodilla. Su función es
doblar la rodilla y mantener la posición erguida.
Cuando están muy cortos condicionan una posición en flexión y además cada vez que
avanzamos la pierna para dar un paso arrastran con ella a la columna lumbar alterando la
marcha.
CUÁDRICEPS
Situados en la parte delantera del muslo, entre la rodilla y la cadera. Su función principal es
estirar la rodilla, pero también tienen un papel importante protegiendo la columna lumbar.
También actúan como amortiguadores naturales, al coger un peso los cuádriceps se alargan y
absorben el impacto de este peso sobre nuestro cuerpo, si está corto el impacto pasa
directamente sobre la columna lumbar. Su acortamiento también favorece una postura en
flexión.
Cuádriceps
Isquiotibiales
Gemelos
PECTORAL
El músculo pectoral se encuentra en el pecho, se origina en las costillas y termina en el brazo, y
es el encargado de llevar el brazo hacia adelante y adentro, por tanto podemos decir que el
musculo pectoral contribuye a la mayoría de actividades de la vida diaria.
Su acortamiento provoca que los hombros y el pecho se acerquen, es decir condiciona una
postura de hombros caídos que va a condicionar todos los movimientos del brazo produciendo
lesiones. Esta postura además, contribuye a los dolores de espalda y dificulta la respiración.