HealthyMe - Eskenazi Health

HealthyMe
El programa HealthyMe incluye:
• Citas con su consejera
• Grupos de apoyo en su clinica
• Clases de ejercicio en grupo en su clinica – incluyendo
ejercicio de salsa en silla, videos de caminar, bandas de
tonificación, estrechamiento, y más!
• Pesarse con su consejera
• Membresia gratis del gimnasio
• Apoyo de su consejera atravez de teléfono/e-mail
• Puede ganar premios gratis – icluyendo boletos para
el cine, libros de cocina, videos de ejercicio saludable y
mucho más!
Vea a su consejera para más información!
Lunes
Westside
Repasar el Mes
Caminar con Leslie
Todo acerca de Grasas
1
6
8
13
Wii Zumba
Clase de Cocina
20
Boxeo en silla
Repasar el Mes
Miércoles
Westside
Clases de Diabetes:
Westside – Lunes, 2/13/12, 9:30 – 11:30 a.m.
Pecar – Martes, 2/21/12, 1 – 3 p.m.
¡No se necesita registrar! (solo en ingles)
Tai Chi en la silla
Metas dan motivación
Martes
Westside
10:30 a.m. Pesarse
10:45 a.m. Grupo
11:15 a.m. Ejercicio
(Espanol)
11:45 a.m. Pesarse
4:45 p.m. Pesarse
5:00 p.m. Grupo
5:30 p.m. Ejercicio
7
10:30 a.m. Pesarse
10:45 a.m. Grupo
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
Consejra en el gym de
GWCS 5:30 – 6 p.m.
14 2:30 p.m. Pesarse
10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
4:45 p.m. Pesarse
5:30 p.m. Pesarse
21
27 10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
Musical Dots
2:30 p.m. Pesarse
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
2:30 p.m. Pesarse
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
4 – 4:30 p.m.
Facebook Chat
28 2:30 p.m. Pesarse
3:15 p.m. Ejercicio
3:45 p.m. Pesarse
15
22
Febrero 2012
“He tenido altos y bajos…pero
finalmente alcance mi meta…”
Hola! Mi nombre es Alan. He sido parte del programa HealthyMe por un año. He tenido mis bajos y altos, he
querido renunciar frecuentemente, pero finalmente alcancé mi meta de 20 libras y no las he recuperado.
Disfruto comer frutas y ensaladas los cuales me hicieron más saludable. El tiempo y momentos duros que
pase fueron valiosos y trabajaron para mi ventaja. Estoy muy agradecido por este programa y por mi consejera personal, Rachel. Asi como mi consejera es maravillosa asi es este programa tambien!
North Arlington & Grassy Creek Health Centers – Febrero 2012
TEMAS
VOL 5 • edición 2
—Alan D., Forest Manor Health Center
Jueves
Pecar
2
10:30 a.m. Pesasrse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
4:30 – 5:30 p.m.
HealthyMe para Familias
con niños de 6-10 de
edad
9
10:30 a.m. Pessarse
11:15 a.m. Exercise
11:45 a.m. Weigh-In
Facebook Chat 3 - 3:30
p.m.
16
10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
4:30 – 5:30 p.m.
HealthyMe para familias
con niños de 11-17
de edad
23
10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
RECETA DEL MES
Pescado
Horneado
con Limón
Consejera no estará en
la Oficina este dia.
13,823+ lbs Perdidas y Seguimos
1 ¼ taza de corn flakes aplastados
10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
¼ taza de Queso Parmesano rallado
NOTICIAS
10:30 a.m. Pesarse
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
a.m. Pesarse
29 10:30
11:15 a.m. Ejercicio
11:45 a.m. Pesarse
Sucursales
Blackburn
2700 Dr. MLK Dr.
Coach Rachel: 931-4365
Mier, Juev
Forest Manor
3840 N. Sherman Dr.
Coach Rachel: 541-3428
Lun, Mar, Vier
North Arlington
2505 N. Arlington Ave.
Coach Katie: 554-5219
Mar, Mier, Juev, Vier
Primary Care Center
1002 Wishard Blvd.
692-2323
Pronto en el 2012!
Cottage Corner
1434 S. Shelby St.
655-3200
Pronto en el 2012!
Grassy Creek
9443 E. 38th St.
Coach Katie: 890-2153
Lunes solamente
Pecar (se habla Español)
6940 N. Michigan Rd.
Coach Liz: 221-3469
Jueves solamente
Westside (se habla Español)
2732 W. Michigan St.
Coach Liz: 554-4673
Lun, Mar, Mier, Vier
Ingredientes
• Unase a HealthyMe como una
familia y sea saludable este año!
• Ahora puede hablar con su
consejera por Facebook. Vea
los calendarios par alas fechas y
las horas.
• Mantengase comunicado
con Twitter.
2 Cucharadas de cebollas verdes pizadas,
solo la parte verde
1/8 cucharadita de pimienta
1 limón
¼ taza de subtituto de huevos
12 onzas de filetes de haddock
(4 filetes pequeños)
Info Nutricional:
4 porciones
Tamaño de porción:
1 filete
Calorias: 209
Grasa Total: 2 g
Grasa Saturada: <1 g
Colesterol: 53 mg
Sodio: 364 mg
Carbohidrato: 26 g
Fibra: 1 g
Proteina: 22 g
Instrucciones
1. Precaliente el horno a 400°F. Ponga un azafate para horne;
pomgalo a un lado.
2. Combine los cornflakes, queso, cebollas verdes, y pimienta en
un plato.green onions. Raspe la cascara del limón; pongal con
la mezcla del cornflake. Guarde el limón. Ponga los sustitutos
de huevos en un plato hondo.
3. Sumerja los filetes de pescado en los huevos, despues pongalos
en la mezcla de los cornflake; cubra los filetes de los dos lados.
Ponga los filetes en el azafate para hornear.
4. Hornee por 10 minutos o hasta que se cocinen por dentro.
5. Corte el limón que le quedo en gajos; y adorne el pescado con
el limón. (de Diabetic Cooking March/April 2008)
Para unirse a este programa GRATIS, pacientes de Wishard deben de llamar al 287-3747 • Visitenos en la página electrónica www.wishard.edu/our-services/healthyme
ESQUINA DE NUTRICION
EJERCICIO DEL MES
Abdominales
Dieta para un corazón Saludable
Las
enfermedades
del
corazón es la causa principal
por las muertes en America.
Un en tres adultos tiene
alguna forma enfermedad
c a rdiovascula r/co razó n .
Muchas de estas muertes
y factores de riesgo se
pueden prevenir, & y lo que
escoje para comer tiene
una gran impacto en su
salud, aunque tenga otros
• Metodo A: Acuestese en el
piso con la espalda plada y
pies en el piso y las palmas
de la mano suportando
su
cabeza.
Presiones
su cadera para el suelo.
Contracte los abdominals
y suba su cabeza primero
(meta su quijada un poco),
despues levante su cuello,
hombros, y la espalda del
piso.
• Metodo B: Haga abdominals
con los pies no tocando el piso y las rodillas cruzadas. Esta tecnida
technica le puede ayudar a que no doble la espalda; tambien usa los
músculos de flexionan la cadera.
factores de riesgo.
Solamente pocos factores de riesgo, como la edad, el genero y
la historia familiar no se pueden controlar. Usted puede prevenir
y controlar muchos factores de riesgo de las enfermedades del
corazón, como la presión de sangre, exceso de peso y obesidad,
con cambios de vida y medicina.
• Debe de tomar en cuenta: Mantenga su cuello en linea recta con su
espalda. No ponga su quijada hacia adelante. No deje de respirar.
Mantenga sus hombros y sup echo para atras, mantenga sus codos
en pocisión recta donde los pueda ver.
Para bajar el riesgo de las enfermedades del corazón, su dieta
debe ser:
(Fuente de informacón:http: www.webmd.com/fitness-exercise/
guide/7-most-effective-exercises)
• Baja en grasa saturada y grasas trans. Las grasas saturadas
se encuentran en algunas carnes, productos lácteos, articulos
de hornear, comidas procesadas. Y comidas fritas. Las trans
grasas se encuentran en algunas comidas fritas y comidas que
no estan procesadas. Las dos clases de grasas aumentan los
niveles del colesterol LDL.
Para trabajar los abdominals (los musculos de los lados de su cintura),
haga el ejercicio normal de abdominales y de la vuelta hacia los lados
antes mientras se levanta del piso.
Tome en cuenta que no va a tener un estómago plano con las
abdominales solamente. Esto require la formula muy conocida de:
quemar más calorias de las que come.
• Altos en grasas de omega-3 fatty. Comidas altas en omega-3s
incluyen el pescado y el aceite de oliva.
Pasaporte de
HealthyMe
• Alta en Fibra, granos de trigo, frutas y vegetales. Una dieta
rica en estos elementos ayudan a bajar el colesterol LDL
porque provee nutrientes que ayudan a protegernos del las
enfermedades del corazón.
¡Refiera a un amigo o Miembro de Familia!
Sabia Usted que? Usted puede ganarse una estampa extra en su
pasporte cuando refiere a un paciente de Wishard al programa de
HealthyMe!
Vitrina de Premios
¡NUEVO par alas familias en el 2012!
Ganese 1 Membresia Gratis para la Familia para el Museo de Niños
de Indianapolis para 2 adultos y todos los dependes de la casa com
50 vouchers!
Denos sus Comentarios?
2
Membresia del Gimnasio Gratis
IUPUI PARCS (Physically Active Residential
Communities & Schools)
Ayuda Medica-Legar de Wishard (MLP)
Este programa empezó en el año 2008 con ayuda de una firma de
abogados, de escuela de abogados y con ayuda de organizaciones
que dan SERVICIOS GRATES DE ABOGADOS en varias localidades
del hospital Wishard para las siguientes necesidades:
• Casa
• Derechos del Consumidor
• Familia & Estabilidad
• Beneficios de desabilidad
• Immigración
• Educación para ser abogado
Escuela de Secundaria George Washington
2215 W. Washington (1 mile west of Zoo) Puerta #2—
noreste del parqueo)
Lunes-Viernes 4:30-7 p.m.
Membresia GRATIS a miembros de HealthyMe (edades de
6 to grado o mas.)
Programa de ejercicio GRATIS por un entrenador de
IUPUI!
Clases de ejercicio son GRATIS!
Caminadoras, bicicletas, máquinas elipticas, pesas y más!
Servicios disponibles en las clinicas de North Arlington, Pecar, Westside, Primary Care Center, Midtown 1700 & 3171. Para referencias, por
favor hable con una enfermera, su doctor o con su trabajadora social
en algunos de los lugares donde tienen estos servicios de MLP.
No-miembros solo pagan $20/al año (pagar el la oficina de
la escuela de L - V de 7:30 a.m. - 3:30 p.m.)
Abiertos a adultos y adolescentes del 6 to o más.
Cumpleaños en Febrero
Fitness Zone – Abiertos en Febrero 7!
Chase Eastside Legacy Center
725 Oriental St. (on Arsenal Tech H.S. campus)
North Arlington y Grassy Creek Health Centers:
Darlene B. 2/1
Renee H. 2/5 Todd T. 2/2 Deidre J. 2/5 Catherine C. 2/2
Helen D. 2/5
Marie K. 2/9
Aida C. 2/13
Latonya W. 2/14
Valrie W. 2/14
Carol S. 2/14 Julie B. 2/16
Liz U. 2/18 Barb C. 2/21 Elois M. 2/21
Sharon B. 2/22 Lenuard D. 2/23
Suzy B. 2/23
Kasey K. 2/23
Valencia H. 2/25
Judy B. 2/27
Horas
Lunes – Viernes, 6 a.m. – 9 p.m.
Sabado, 8 a.m. – 1 p.m.
Domingo, 1 – 6 p.m.
Grupos de Ejercicio Group , Pesas, Equipo Cardiovascular,
Supervisados por un instructor estudiante, y mucho más
Mark M. 2/27
• Baja en Sal y azúcar. Una dieta baja en sal y azúcar puede
ayudar a manejar la presión de sangre, mientras una dieta
baja en azúcar pued e prevenir subir y controlar la d iabetes y
la pre-diabetes.
Forest Manor y Blackburn Health Centers:
Kendra S. 2/1
Brendia B. 2/2
Thelma G. 2/3
Deloise A 2/3
Amber W. 2/11
Deborah P. 2/17
Anthony O. 2/18
Anlanda W. 2/19
Nidjah F. 2/19
No se olvide que además de seguir una dieta para tener un
corazón saludable debe de, mantener un peso sano, actividad
regular, no fumar y manejar su estres tambien puede bajar
el riesgo de enfermedades del corazón y prevenir a que se
pongan peor.
Kimberly W. 2/20
Vanessa E. 2/20
Beverly W. 2/22
Jimmie D. 2/24
Virginia E. 2/24
Benjamin B. 2/29
Shawaun H 2/1
Jerome P. 2/1
Maria M. 2/2
Barbara Amerman, MS, RD, CD, Superfisor de Outpatient
Clinical Nutrition
Esther C. 2/4
Christopher H. 2/6
Lisa G. 2/8
Janice W. 2/9
Pamela R. 2/9
Valerie B. 2/13
Fuente: Academy of Nutrition and Dietetics
Marina J. 2/13
Anthony W. 2/13
Timothy B. 2/14
Mary A. 2/14
Rick M. 2/15
Rubicela P. 2/15
Mildred A. 2/19
Jeanenne B. 2/20
Sherri W. 2/20
Earnest K. 2/22
Deborah M. 2/24
Jessica F. 2/26
Paul H. 2/26
Guadalupe S. 2/27
Maria G. 2/28
“La única disciplina que dura es la de
uno mismo.” - Burn Phillips
Las cajas de HealthyMe estan situadas en
el cuarto de espera en las clinicas para
que nos de sus comentarios, denos su
peso ese dia, o solo comparta sus exitos
con nosotros!
Otras Fuentes de la
Comunidad
Paruque Gratis/ acceso conveniente a las rutas 3 y 10
del bus IndyGo
Mirenos en la página electrónica - http://jhbcc.org/
chaseneareastsidelegacycenter/
Westside y Pecar Health Centers:
Ganadores del Programa
Incentivo - Diciembre 2011
PASAPORTE a HealthyMe
North Arlington Y Grassy Creek Health Centers:
Cindy H. – Dados de Ejercicio
Kasey K. – Un par de tickets de peliculas & Pedometro
Theresa J. – Camiseta
Westside and Pecar Health Centers:
Kimacka R. 2/1
Denise B. 2/3
Malinda Y. 2/4
Joanne H. 2/6
Donita B. 2/15
Beth K. 2/17
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