Bocadillos Saludables
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Bocadillos Saludables
Bocadillos Saludables ¿Qué son los bocadillos? Los bocadillos son “mini-comidas” para los niños en crecimiento que los ayuda a obtener suficiente nutrición. ¿Qué alimentos debo darle a mi hijo para las meriendas? Combine por lo menos dos grupos de alimentos para que el bocadillo sacie el hambre. Los grupos de alimentos son: granos, proteína, pescado, verduras y leche. Todos los alimentos pueden corresponder a una alimentación saludable. A veces las meriendas pueden constituirse de frutas y verduras, y otras veces las meriendas pueden ser comidas divertidas como palomitas de maíz y las galletas. Ideas para la merienda • Barra de cereal o de granola, y leche • Humus con pan de pita o verduras • Palomitas de maíz desgrasadas para horno de microondas o tostadas en aceite con queso parmesano • Galletas (como tostadas Melba, galletas saladas o Triscuits) y una rebanada de queso • Habichuelas y tortillas • Mantequilla de maní, de almendras, o de nuez de soja sobre apio, manzana o galletas • Una mitad de sándwich de mantequilla de maní • Carne de pavo en rodajas y pan de trigo integral • Galletas caseras (pruebe de avena) y leche desnatada • Pudín hecho con leche desnatada y galletas Graham • Galletas Graham y mantequilla de maní • Fruta fresca y queso cottage • Galletas animalitos y leche desnatada • Apio con queso crema • Tiras de zanahorias o pimiento y aderezo ranchero • Queso en hebras (string) y fruta fresca • Chips (triangulitos) de tortilla ¿Con qué frecuencia debo alimentar a mi niño? Planificar meriendas en las que los niños tengan que sentarse en horas equidistantes entre las comidas. Le corresponde a los padres elegir la merienda y elegir cuando y donde la van a comer. El niño decide cuanto comer y si va a comer o no la merienda. ¿Cuáles son algunas de las comidas o meriendas que puedo darle a mi niño? Parfait de cereal Coloque capas de yogur desnatado con cereal y bayas congeladas. Mezcla de frutos secos Mezcle ingredientes tales como fruta seca, cereal con bajo contenido de azúcar (como Kix, Shredded Wheat, Cheerios o Kashi), nueces, y nueces de soja con pequeñas lascas de chocolate o pastillas M&M. Batido Mezcle en la licuadora leche desnatada y frutas, com o bananas y bayas (frescas o congeladas). Añada yogur congelado para hacer un batido de fruta con leche. Bolsa para el conejo Mantenga trozos de frutas y verduras cortadas en saquitos plásticos en la nevera. Si va a añadir manzanas, también añada trozos de naranja para evitar que las manzanas se vuelvan marrones. Bagel de pizza Añade salsa de tomate y queso con bajo contenido en grasa a la mitad de una rosca (bagel) (o a un muffin inglés). Hornéelo en horno común o microondas hasta que el queso se derrita. ¿Con quién puedo entrar en contacto si tengo preguntas? Para obtener más información sobre bocadillos saludables, por favor entre en contacto con un(a) nutricionista o su médico de cabecera. Esta página no reemplaza o el asesoramiento nutricional que provee un(a) nutricionista. Los profesionales médicos deben consultar con un(a) nutricioinista antes de suministrarles folletos a sus clientes o pacientes. horneados con salsa • Cereal con poco contenido de azúcar con leche desnatada SPANISH