Recipe of the Month

NEW PASSPORT TO HEALTHY LIVING!!!
FREE GYM MEMBERSHIP
20 stamps + Customs Stamp = 1 Voucher
You can earn 1 STAMP for each:
IUPUI Fit For Life Workout Gyms
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Volume 3, Issue 1
January 2010
What’s NEW in 2010?
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New & Improved Passport: The PASSPORT TO
HEALTHY LIVING is here!!!
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New FAMILY FITNESS Classes!!!
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Westside and North Arlington clinis
See calendars for dates and times
Biggest Loser 2010!!
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More fun countries!
New exciting prizes to win!!!
12 weeks of weigh-ins for one final grand prize!
Compete against each
other and against the
other clinics!
Website

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Chat with each other
Chat with your coach
All this and more in
2010. See your coach
for more details!
Happy New Year from TCL!
TAKE CHARGE LITE
Locations:
2700 Dr. MLK Dr.

Support Groups at your clinic


Free gym membership through IUPUI Fit for Life
partnership
Door #7—south parking lot, entrance
has ramp in front
Door #11—park on east side of
school
Door #2—northeast parking lot
Dietitian’s Corner
How Long is it Safe to Keep Food at Home?
Mon, Tue, Wed, Fri
Foods kept too long or not stored properly can lead to food-bourne illnesses and make
those who eat them sick. Here are some tips for storing and using food, especially
after the Holidays are over:
Grassy Creek
9443 E. 38th St.
Coach Katie: 890-2153
Types of dates on foods:
Tuesdays only
North Arlington
Coach Katie: 554-5219
Pecar (se habla Espanol)
Coach Liz: 221-3469
Thursdays only
Online coach chat
Wishard Friend or Family member enrolled
TCL Website (see coach for details)\
+5 BONUS stamps for every 5% lost off initial wt
See your coach for more details about the NEW PRIZES and how you can participate!
Recipe of the Month
Whole Grain Raspberry French Toast

3 TBSP low-sugar raspberry fruit spread

1 Cup frozen raspberries
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1/4 tsp. ground ginger
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Beat whites, milk, sugar, vanilla, and cinnamon until well
blended.
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Spray skillet with cooking
spray. Dip each piece of bread
into egg mixture. Place on
skillet and cook both sides until
golden brown.

Top each piece of toast with
fruit mixture
French toast:

2 egg whites

1/4 Cup skim milk
A USE-BY date is the last date recommended for the use of the product while at
peak quality.
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1/4 tsp. ground cinnamon

3 slices whole-wheat bread, cut diagonally

A BEST-IF-USED-BY date is recommended for best flavor or quality. It’s not a
purchase or safety date.
More FREE RESOURCES for you!

CLOSED or CODED DATES are packing numbers for use by the manufacturer.
Even if the dates have expired during home storage, a product should be safe.
HEALTHY NUTRITION IN YOUR HOME!
Sitting on the front edge of your chair, “march” with your arms
and legs. Do this by alternating between raising your left leg
and right arm, and then raising your right leg and left arm.
“March” for 6 minutes in a steady motion. Move your arms
gently for the first 2 minutes. Slightly increase your tempo
for the next 2 minutes. Quicken tempo for the last 2 min.

Rest for a couple of minutes. Then repeat the 6 minutes of
marching again.

Do 5 sessions of 6-minute marching to equal 30 minutes.
You can rest for several minutes between each session of 6
minutes.

Try doing this while watching TV or during commercial
breaks. You may never even notice that you’re actually doing exercise!
Free Gym Membership
Volunteer Activity (see coach for details)

Chair Marching (“Chair Walking”)

Health Fair or Special Event
1 tsp. vanilla
Exercise of the Month
Reward & Recognition
To join this FREE program, Wishard patients can call 287-3747.
Fitness class
Dietitian meeting

If a food displays an off odor, flavor, or appearance, dispose of the food item, as these
can be caused by spoilage due to bacteria. Suzan Owens, RD—Blackburn HC
Inside this Issue:
Community Information
and Fun Facts
Support Group
Health Education Class (ie. Diabetes class)
2 tsp. sugar
Mon, Tue, Wed, Fri
Dietitian Corner
By phone
Fit for Life Gym workout

6940 N. Michigan Rd.

In person
1 week of completed Food & Activity Logs
A SELL-BY date tells the store how long to display the product for sale. You
should buy the product before the dated expires.
Mon, Wed, Thur, Fri
Healthy Recipe

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


Walking Club (distance given to coach)

2505 N. Arlington Ave.
And...
Coach meeting — (max. 1 per day)
Combine in saucepan:
Birthdays
Free Prizes you can earn, including
movie tickets, workout videos, gas
cards, pedometers, cookbooks, and
more!
See your coach for more details!
2405 Madison Ave.
(Madison & Southern)
Coach Rachel: 541-3428
Calendars of Activities


Monday-Friday 4:30-6:30pm
3840 N. Sherman Dr.
Weigh-ins
Phone or email support
Open to adults and youth ages 6th grade and up.
4900 Julian Ave.
(Washington & Emerson)
Forest Manor
TCL Options


Thursdays only
Group Fitness classes at your clinic
Walking Clubs at your clinic
Non-members only $20/year (payable to school bookkeeper M-F 7:30am-3:30pm)
Monday-Thursday 2:30-7pm
Coach Rachel: 931-4365
TCL Spotlight


Monday-Friday 4:30-7pm
Coach Liz: 554-4673
One-on-one Meetings with your coach
Take Charge Lite members FREE
Manual High School
2732 W. Michigan St.


Howe Community High School
Westside (se habla Espanol)
Your TCL Program Includes :
FREE workout program by an IUPUI personal trainer
2215 W. Washington (1 mile west of Zoo)
1 pound of weight loss
$25

George Washington Community
High School
Blackburn


Treadmills, bicycles, ellipticals, stairmasters, weight machines, free weights, and
more!
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
Nutrition Facts:
Calories: 350; Fat: 3 gr; Sodium: 360
mg; Carb: 65; Fiber: 14 gr.
Meet with a Family Nutrition Advisor at your home to discuss food & nutrition, do
hands-on activities, make low-cost, tasty recipes, and receive useful kitchen items.
- Flexible (they come to YOU!)
- Can save you money
- Fun & FREE
AM I ELIGIBLE? Yes, if:
1) You have children or are pregnant AND
2) You participate in any of these programs: WIC, Food Stamps, TANF, Head Start
Head Start, Hoosier Healthwise, OR You have limited resources.
Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP) Marion Co. #275-9305 x260
PREVENT DIABETES!!!
Did You Know...About 54 million US adults have a high risk of developing diabetes?
The Good News: Research has found that for some people, losing weight and doing physical
activity can help reduce that risk.
Call today to learn more about your chances for getting diabetes and what you can do now to
lower your chances. Call Jessica Diaz, RD at 874-2953. (Located in some Wishard clinics)
“Perseverance is the hard work you do
after you get tired of doing the hard
work you already did. ”
-Newt Gingrich-
N. Arlington & Grassy Creek Health Centers
Forest Manor & Blackburn Health Centers
Westside & Pecar Health Centers
~January 2010~
~January 2010~
~January 2010~
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
N.Arlington
Grassy Creek
N. Arlington
N. Arlington
Forest Manor
Forest Manor
Blackburn
Forest Manor
Westside
Westside
Westside
Pecar
NOTE new times
and classes at
Forest Manor and
Blackburn!!!!!
WALKING CLUB:
EVERY MONDAY AT 10:00AM
AT N. ARLINGTON
EVERY TUESDAY AT 10:00AM
AT GRASSY CREEK
4
5
6
10:30 am Weigh-In
This week’s topics:
10:45 am Support
Weight
11:15 am Exercise
Fluctuations/
11:45 am Weigh-In
Wii
7
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm Support
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-In
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:00-4:30pm Exercise
11
12
13
This week’s topics:
Tyra’s Secret
Weapon/
Exercise Bands
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:00-4:30pm Exercise
18
19
Clinics Closed—
Martin Luther King
Jr. Day
This week’s topics:
Food Tasting/
Dice Game
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
25
26
14
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:30-5:30
TCL Family Fitness
20
21
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm Support
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-In
4:00-4:30pm Exercise
27
This week’s topics: 10:30 am Weigh-In
Month In Review/ 10:45 am Support
Chair Boxing DVD 11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:00-4:30pm Exercise
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm Support
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-In
28
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:30-5:30
TCL Family Fitness
10:30 am Weigh-In
10:45 am Support
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm Support
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-In
5
1
4 10:30am Weigh-in
6
12
10:30 am Weigh-In
10:45 am S. Group
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
Community Room
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm S. Group
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-in
13
20
Community Room
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm S. Group
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-in
10:30 am Weigh-In
10:45 am S. Group
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
Community Room
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm S. Group
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-in
Community Room
27
Community Room
10:30 am Weigh-In
10:45 am S. Group
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
11 10:30am Weigh-in
15
10:45am S.Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
No Take Charge
Lite Activities
today!
4:30pm Weigh-in
4:45pm S. Group
5:15pm Exercise
5:45 pm Weigh-in
10:30am Weigh-In
10:45 am S. Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
12
19
22
Community Room
10:30am Weigh-In
10:45 am S. Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
11:00 - 11:30 a.m.
Exercise Class
(1st & 3rd Fridays)
4:00 - 4:30 Fitness Class
6
NEW
4:45pm—5:30pm
TCL Family Fitness
Fun games for the
whole family
13
11-11:30am
Fitness class
Clinics Closed—Martin
Luther King Jr. Day
11-11:30am
Fitness class
7
( Spanish )
4:45pm—5:30pm
TCL Family Fitness
Fun games for the
whole family
20
29
10:30am Weigh-In
10:45 am S. Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
No Take Charge
Lite Activities
today!
4:00 - 4:30 Fitness Class
NO AFTERNOON
GROUP
9:30am Walking Club
10:30 am Weigh-in
10:45am S. Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
12:00 pm Walking Club
4-4:30pm
Fitness Class
21
9:30am Walking Club
10:30 am Weigh-in
10:45am S. Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
12:00 pm Walking Club
4-4:30pm
Fitness Class
NEW
4:45pm—5:30pm
2:30 pm Weigh-in
2:45 pm S.Group
3:15pm Exercise
3:45pm Weigh-in
10:45am S.Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
9:30am Walking Club
10:30 am Weigh-in
10:45am S. Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
12:00 pm Walking Club
4-4:30pm
Fitness Class
14
NEW
TCL Family Fitness
Fun games for the
whole family
SNACK TASTING THIS WEEK (Only samples)
25 10:30am Weigh-in
26
27
28 Community Room
HAPPY NEW YEAR!!! CLINICS are CLOSED on FRIDAY, 1/1/10 and MONDAY, 1/18/10.
11-11:30am
Fitness class
2:30 pm Weigh-in
2:45 pm S.Group
3:15pm Exercise
3:45pm Weigh-in
18
4:00 - 4:30 Fitness Class
21 Community Room
Community Room
11:00 - 11:30 a.m.
Exercise Class
(1st & 3rd Fridays)
To ALL!!!!
2:30 pm Weigh-in
2:45 pm S.Group
3:15pm Exercise
3:45pm Weigh-in
4:30pm Weigh-in
4:45pm S. Group
5:15pm Exercise
5:45 pm Weigh-in
Community Room
4:00 - 4:30 Fitness Class
14
5
10:45am S.Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
8
Community Room
10:30 am Weigh-In
10:45 am Walking Club
11:45 am Weigh-In
Community Room
10:30 am Weigh-In
10:45 am S. Group
11:15 am Exercise
11:45 am Weigh-In
19
26
7
Community Room
Happy New Year’s
Community Room
Happy New Year!
Community Room
4:30 pm Weigh-In
4:45 pm S. Group
5:15 pm Exercise
5:45 pm Weigh-in
All TCL activities are in the
CLINIC CLOSED
28
NEW
11-11:30am
Fitness class
( Spanish )
2:30 pm Weigh-in
2:45 pm S.Group
3:15pm Exercise
3:45pm Weigh-in
4:45pm—5:30pm
TCL Family Fitness
Fun games for the
whole family
9:30am Walking Club
10:30 am Weigh-in
10:45am S. Group
11:15am Exercise
11:45am Weigh-in
12:00 pm Walking Club
4-4:30pm
Fitness Class
FIT for LIFE GYMS will re-open on MONDAY 1/11/10.
HAPPY JANUARY BIRTHDAYS!!!
Latasha B.
01/06
Dorie Q.
01/15
Brandy H.
01/25
Crystal S.
01/08
Kim C.
01/16
Doris H.
01/29
Gladys K.
1/1
Latonya J.
1/6
William W.
01/10
Thomas R.
01/17
Malinda H.
1/1
Heather S.
1/11
Karen M.
01/11
Chuck N.
01/18
Corine P.
1/1
Charles W.
1/13
Patricia S.
01/15
Sheryl C.
01/21
Dani T.
1/3
Susan F.
1/14
Yuya D.
01/15
Charlene M.
01/21
Carolyn M.
1/6
Brenda W.
1/17
Bonnie G.
1/1
Aisha M.
1/6
Zsazsa H.
1/18
Consuelo P.
1/3
Rascell V.
1/20
Debra R.
1/25
Helen Rice
1/31
Burt D.
1/22
Sylvia D.
1/4
Amalia L.
1/20
Irene M.
1/25
Cathy P.
1/17
Sonial P.
1/24
Brandi Mc.
1/6
Barthana R. 1/21
Sheila R.
1/25
Maria M.
1/7
Ines E.
Ramona J. 1/26
Vickie T.
1/7
Donna C.
1/22
Danette W. 1/28
Frances J.
1/7
Lyndal C.
1/23
Maria B.
1/30
Mireya S.
1/16
Maria V.
1/24
Paul D.
1/30
1/21
Daisy H.
1/22
Carol E.
1/28
CONGRATULATIONS TO NOVEMBER INCENTIVE PRIZE WINNERS!!!
Bonnie W.
- bag
Sabra J.
-bag
Diane G.
-band
Estella P.
-band/movie ticket
Dorothy S.
-bag
Mark M.
-movie ticket
Helen K.
Jewel V.
-bag
-bag
Mary T.
-movie ticket
PASSPORT
to Wellness
Wishard Health
Services
Indianapolis, IN
Regina H.
- tote bag
Gloria D.
- pedometer
Linda W.
- pedometer
Alexcia B.
- $25 Gas Card
David C.
- pedometer
James F.
- movie ticket
Gloria F.
- movie ticket
PASSPORT
to Wellness
Wishard Health
Services
Indianapolis, IN
Flora C.
Tote Bag
Mary P.
Tote Bag
Mary K.
Tote Bag
Earl K.
Tote Bag
Pamela R. Tote Bag
Rachel W.
Tote Bag/Pedometer
MEMBRESIA GRATIS DEL GIMNASIO
NUEVO PASAPORTE HACIA UNA VIDA SALUDABLE!!!
20 estampas + 1 estampa de aduana = 1
Voucher
Programa de IUPUI Fit For Life
Volumen 3, edición 1
Enero 2010
Qué hay De nuevo en el 2010?


Nuevo y mejor Pasaporte: El PASAPORTE HACIA
UNA VIDA MEJOR esta aqui!!!
 Más paises que visitar!
 Nuevos premios que puede ganar!!!
Nuevas CLASES PARA LA FAMILIA !!!



Biggest Loser 2010!!



En las clínicas Westside y North Arlington
Vea su calendario para las fechas y las horas
Pesarse por 12 semanas por un premio gigante!
Compita entre cada uno y contra otras clinicas!
Website
TAKE CHARGE LITE
Localidades:
Blackburn
2700 Dr. MLK Dr.
3840 N. Sherman Dr.
Lun, Mar, Mier, Vier
9443 E. 38th St.
Jueves solamente

North Arlington
2505 N. Arlington Ave.
Coach Katie: 554-5219
Pecar (se habla Español)
No miembros pagan $20 (pueden pagar en la oficina de la escuela
abierto de Lunes a Viernes de 7:30am-3:30pm)

El gimnasio esta disponible a adultos y adolescents grados 6+.

Contacte a su consejera para mas información!
Escuela George Washington
Escuela Howe
Escuela Manual
Lunes—Viernes de 4:30-7pm
Lunes—Jueves de 2:30-7pm
Lunes—Viernes de 4:30-6:30pm
2215 W. Washington (1 mile west of Zoo)
4900 Julian Ave.
(Washington & Emerson)
2405 Madison Ave.
(Madison & Southern)
Puerta #7—sur del parqueo, entrada
tiene rampa al frentehas
Puerta #11—estacionarse al este
de la escuela
Coach Liz: 221-3469
Jueves solamente
Westside (se habla Español)
Un tipo es comprelo hasta ( SELL-BY), esta fecha le dice a la tienda por cuanto tiempo
debe tener el producto a la venta. Usted debe de comprar el producto antes que expire.

Uselo hasta (USE-BY) esta fecha es la ultima fecha recomendada para usar el producto
durante este fresco o de buena calidad.

Es mejor usarlo ( BEST-IF-USED-BY ) esta fecha es recomendada para saber que el producto tiene el mejor sabor y calidad. No es una fecha de comprar o de seguridad.

Fechas con códigos (CLOSED oCODED DATES) mson numeros de empaque para uso de
los manufactureros. Aunque las fechas hayan expirado, el producto esta bien.
6940 N. Michigan Rd.
Si una comida despide olor, mal sabor, o se ve mal, no importa cual sea el producto, talvez se
descompuso debido a la bacteria. Suzan Owens, RD—Clinica Blackburn
2732 W. Michigan St.
Coach Liz: 554-4673
Lun, Mar, Mier, Vier
Ejercicio del Mes
Sesiones con su consejera
En esta Edición:

Grupos de apoyo en su clinica

Clase de ejercicio en su clinica
Testimonio de TCL

Tiempo para pesarse
Opciones de TCL

Clubs de caminatas en su clinica
Calendario de Actividades

Llamadas o e-mails si necesita
Cumpleaños

Membresia GRATIS atravéz de la Asociación de
IUPUI Fit for Life Y...
Premios y Reconocimientos
Hable con su consejera para más
información!

Tipos de Fechas en la comida:
Lun, Mar, Mier, Vier
Puede ganar Premios, incluyendo tickets para
cine, videos de ejercicio, tarjetas
para gasolina, pedómetros, libros
de cocina, y más!
Miembros de Take Charge Lite pueden ir GRATIS;
Comida que la guardamos por mucho tiempo o que no la tapamos como debe de ser, nos puede
llevar a que nos enfermemos cuando la comemos. Aqui hay algunos consejos para saber como
guarder la comida, especialmente despues de la Fiestas:
Grassy Creek
Coach Katie: 890-2153


Membresia Gratis del Gym
Marchar en la Silla (“Caminar en la Silla”)
Sientese en la orilla de la silla, “marche” con sus brazos y piernas.
Haga esto y alterne levantando la pierna izquierda y el brazo derecho y despues levante la pierna derecha y el brazo izquierdo.

“Marche” por 6 minutos en sin parar. Mueva sus brazos por 2
minutos. Poco a poco aumente el ritmo for 2 mintuos. Y llegue
hacerlo más rápido por otros 2 minutos.

Descanse por unos dos minutos. Despues repita los mismo por 6
minutos otravez.

Haga 5 sesiones de 6 minutos cada una marchando para que
sumen un total de 30 minutos. Usted puede descanzar unos
minutos entre cada sesión de 6 minutos cada una.

Trate de hacer esto cuando este viendo la TV o durante los comerciales. Usted no
notara que esta haciendo ejercicio!
Receta Saludable
Articulo de la Nutricionista
Información de la Comunidad y hechos divertidos
Para inscribirse al programa, pacientes de Wishard llamar 287-3747.
Usted puede obtener ESTAMPAS al :


Perder una libra
Cita con su consejera — (max. 1 al dia)





$25
En persona
Por teléfono
Grupo de Apoyo

Clase de Ejercicio
Conversar en el sistema de chat
Caminatas (distancia por su consejera)
1 semana de comida y ejercicio completadas
Ir al Gimnasio de Fit for Life
Clase de salud (ie. Clase de Diabetes)
Cita con la Nutricionista
Feria de Salud o Evento de Salud
Ser voluntario (vea a su consejera)
Que un amigo de Wishard o familiar se
enrrole en el programa
Website de TCL (vea a su consejera)\
+5 estampas BONUS por cada 5% peso que
perdio de su pero inicial initial
Contacte a su consejera para más detalles de como participar!
Receta del Mes
Crepas de Polllo
Ingredientes:
Preparación:
16 panqueques finitos
3 cebollas
1 cubo de caldo bajo en grasas
1 manzana
1/2 de pollo horneado
2 cdas. de queso blanco
Curry
Sal y pimienta
Por cuanto tiempo es recommendable guardar la comida?
Coach Rachel: 541-3428
Chat with your coach

Programa de ejercicio GRATIS por un entrenador personal de IUPUI
Artículo de la Nutricionista
Forest Manor

Su programa TCL incluye:

Entrar puerta #2— al noreste del parqueo
Jueves solamente
Chat with each other
Feliz Año les desea TCL!
Caminadoras, bicicletas, elipticos, maquinas de pesas, y más!
Coach Rachel: 931-4365
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Esto y mucho más en el año
2010. Pregúntele a su consejera para más información!
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Volumen 3, edición 1
Enero 2010
Cortar las cebollas en rebanadas finas y cocinar con el caldo y la
manzana rallada. Agregar el pollo horneado y picado, 2 cucharadas de queso blanco y condimentar con el curry, sal y pimienta.
Rellenar los panqueques y cubrir con la siguiente salsa
Para preparar la salsa, cocinar con poca agua las cebollas junto
con la zanahoria, el caldo, el queso blanco, todo condimentado con
nuez moscada, sal y pimienta. Procesar todo junto y servir caliente.
Para la salsa:
2 cebollas
1 zanahoria
1/2 cubo de caldo bajo en grasas
2 cdas. de queso blanco
Nuez moscada
Sal y pimienta
Más Fuentes de Ayuda para Usted!
BUENA NUTRICION EN SU PROPIO HOGAR!
Conozca a un consejero de Nutrición en su hogar para saber mas acerca de las comidas, hacer
actividades, a bajo precio, hacer recetas, y recibir regalos para su cocina.
Flexibles (ellos van a USTED!)
- Como poder ahorrar dinero
- Divertido y GRATIS!
ES USTED ELEGIBLE? Si, si usted:
1) Tiene niños o esta embarazada Y paraticipa en los siguientes programas:
WIC, Estampillas de comida, TANF, Head Start, Hoosier Healthwise, O, tiene recursos limitados.
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Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP) Marion Co. #275-9305 x260
Hablan Español
PREVENGA LA DIABETES!!!
Sabia Usted que… 54 milliones de adultos en US tiene el riesgo de desarrollar diabetes?
La Buenas Noticias: Estudios han encontrado que para algunas personas, al perder peso y hacer
algun tipo de actividad fisica puede disminuir el risgo de tener la Diabetes.
LLame hoy para saber mas acerca de la Diabetes y lo que puede hacer para tener menos riesgo de
tenerla. Llame a Jessica Diaz, RD al 874-2953. (Localizada en algunas Clinicas del Wishard)
Frase de Motivación
Una mente llena de dudas no se
puede concentrar en la victoria.
-Arthur Golden
Westside & Pecar Health Centers
~Enero 2010~
El trigo tiene muchos beneficios para la salud
Ayuda a combatir el colesterol, evitando con ello que se oxiden y bloqueen las arterias que producen enfermedades cardíacas, gracias a la
vitamina E que contiene.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Westside
Westside
Westside
Pecar
Feliz Año Nuevo!
Todas las clases del Programa se haran
en el cuarto de la Comunidad enfrente de
la farmacia
* Brinda energía al tener carbohidratos en forma de almidón, celulosa,
hemicelulosas, pentosanos, dextrinas y azúcares.
4
5
10:30am Pesarse
11:15am Ejercicio
11:45am Pesarse
* Combate el estreñimiento por su alto contenido de fibra.
11
* Es un aliado de la belleza del cabello, uñas y piel por su aporte de
zinc y vitaminas B.
* Estabiliza estados nerviosos por su contenido de vitamina B 12 .
10:30am Pesarse
11:15am Ejercicio
11:45am Pesarse
12
18
* Tambien recuerde que aunque el pan de trigo o los productos que se
derivan de trigo son mas saludables no quiere decir que coma más,
siempre tenga en cuenta los tamaños de las porciones.
19
4:45pm—5:30pm
Noche de Familia
Ejercicio para toda la familia
13
11— 11:30 Clase de Ejercicio
NUEVO
( Español)
25
CONSEJO DE TAKE CHARGE LITE
Hacer ejercicio en la mañana es un plan muy popular. Realmente es bueno
ponerlo en nuestro horario. Y trate de hacer 10-minutos de mucha acción durante el
dia: Combine sus compras con largas caminatas, haga algunas lagartijas o incluya
“extra” limpieza en la casa o en la oficina. Todo lo que haga durante el dia le servira de mucho a
la larga!
26
10:30am Pesarse
11:15am Ejercicio
11:45am Pesarse
20
NUEVO
( Ingles)
10:30 am Pesarse
11:15am Ejercicio
11:45am Pesarse
12:00 pm Walking Club
Nueva clase
4-4:30 Clase de Ejercicio
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10:30 am Pesarse
11:15am Ejercicio
11:45am Pesarse
12:00 pm Walking Club
Nueva clase
4-4:30 Clase de Ejercicio
4:45pm—5:30pm
Noche de Familia
Ejercicio para toda la familia
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11— 11:30 Clase de Ejercicio
2:30 pm Pesarse
3:15pm Ejercicio
3:45pm Pesarse
4:30pm Pesarse
5:15pm Exercise
5:45 pm Pesarse
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Ejercicio para toda la familia
2:30 pm Pesarse
3:15pm Ejercicio
3:45pm Pesarse
MARTIN LUTHER KING Jr.
10:30 am Pesarse
11:15am Ejercicio
11:45am Pesarse
12:00 pm Walking Club
Nueva clase
4-4:30 Clase de Ejercicio
Noche de Familia
11— 11:30 Clase de Ejercicio
NUEVO
( Español)
10:30 am Pesarse
11:15am Ejercicio
11:45am Pesarse
12:00 pm Walking Club
Nueva clase
4-4:30 Clase de Ejercicio
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4:45pm—5:30pm
CLINICA CERRADA
DIA DE
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NUEVO
( Ingles)
2:30 pm Pesarse
3:15pm Ejercicio
3:45pm Pesarse
4:30pm Pesarse
5:15pm Exercise
5:45 pm Pesarse
* Estimula la agilidad mental por tener la mencionada vitamina B 12 y
abundante fósforo.
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11— 11:30 Clase de Ejercicio
2:30 pm Pesarse
3:15pm Ejercicio
3:45pm Pesarse
4:30pm Pesarse
5:15pm Exercise
5:45 pm Pesarse
* Es considerado antioxidante (enfrenta el ataque de radicales libres
que aceleran el envejecimiento celular) por contener vitamina E y selenio.
A todos !!!
4:45pm—5:30pm
Noche de Familia
Ejercicio para toda la familia
Clinicas cerradas por Navidad el VIERNES, 12/25/09 y Año Nuevo, 1/1/10. Gimnasios de FIT for LIFE CERRADOS de 12/18/09—1/10/10.
Feliz Cumpleaños— Mes de Enero!!!
Latasha B.
01/06
Dorie Q.
01/15
Brandy H.
Bonnie G.
01/25
1/1
Aisha M.
1/6
Zsazsa H.
1/18
Consuelo P.
1/3
Rascell V.
1/20
Debra R.
1/25
Helen Rice
1/31
Sylvia D.
1/4
Amalia L.
1/20
Irene M.
1/25
Cathy P.
1/17
1/25
Gladys K.
1/1
Latonya J.
1/6
Burt D.
1/22
01/17
Malinda H.
1/1
Heather S.
1/11
Sonial P.
1/24
Chuck N.
01/18
Corine P.
1/1
Charles W.
1/13
01/15
Sheryl C.
01/21
Dani T.
1/3
Susan F.
1/14
01/15
Charlene M.
01/21
Carolyn M.
1/6
Brenda W.
1/17
Crystal S.
01/08
Kim C.
01/16
William W.
01/10
Thomas R.
Karen M.
01/11
Patricia S.
Yuya D.
Doris H.
01/29
Brandi Mc.
1/6
Barthana R. 1/21
Sheila R.
Maria M.
1/7
Ines E.
Ramona J. 1/26
Vickie T.
1/7
Donna C.
1/22
Danette W. 1/28
Frances J.
1/7
Lyndal C.
1/23
Maria B.
1/30
Mireya S.
1/16
Maria V.
1/24
Paul D.
1/30
1/21
Daisy H.
1/22
Carol E.
1/28
FELICITACIONES A LAS PERSONAS QUE GANARON PREMIOS EN NOVIEMBRE!!!
Bonnie W.
- bag
Sabra J.
-bag
Diane G.
-band
Estella P.
-band/movie ticket
Dorothy S.
-bag
Mark M.
-movie ticket
Helen K.
-bag
Mary T.
-movie ticket
Jewel V.
-bag
PASAPORTE Regina H.
Hacia la Salud
Linda W.
Wishard Health
Services
Indianapolis, IN
- tote bag
- pedometer
David C.
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Gloria D.
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Hacia la Salud
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Flora C.
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