5 steps to quit smoking spanish

Felicitaciones por decidir dejar de fumar. Su primer día sin cigarrillos
puede ser di cil, pero con un plan será más fácil. No se base únicamente
en su voluntad para no fumar. Prepárese para que pueda sen rse
confiado en su habilidad para no fumar hoy.
Paso 1
Dígales a sus amigos y familiares que hoy va a dejar de fumar. Pídales su apoyo durante esos primeros
días y semanas. Ellos pueden ayudarle a atravesar los momentos di ciles, pero asegúrese de decirles
cómo darle apoyo. Sea específico; ellos no saben leer la mente.
Paso 2
Busque el apoyo que necesita, ya sea creando su propio plan para dejar de fumar o encontrando un
programa que funcione para usted. Un plan para dejar de fumar combina estrategias que le ayudan a
mantenerse enfocado, seguro y mo&vado para dejar de fumar. Podría decidirse por un programa para
dejar de fumar como NYSmokefree.com, o una línea de asistencia para dejar de fumar como 1-866NYQUITS (1-866-697-8487) para comenzar. Si el tratamiento de reemplazo de la nico&na (NRT, por sus
siglas en inglés) forma parte del plan, asegúrese de comenzar a usarlo en cuanto se despierte.
Recuerde, no hay una forma correcta de dejar de fumar. Sea honesto sobre lo que necesita. Pero no
celebre con un cigarrillo.
Paso 3
Manténgase ocupado. Puede parecer sencillo, pero mantenerse ocupado es una de las mejores formas
de no fumar el día de dejar de fumar. Intente una de estas ac&vidades:
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Salir de la casa
Ir a cenar a su restaurante favorito donde no se permita fumar
Ir al cine
Mascar chicle o un caramelo duro
Mantener las manos ocupadas con un bolígrafo o un palillo
Relajarse con respiraciones profundas
Planear una noche de juegos con amigos que no fuman
Cambiar su ru&na habitual
Beber mucha agua
Hacer ejercicio
Paso 4
Evite los desencadenantes. Los desencadenantes son personas, lugares, cosas y situaciones que provocan la
necesidad de fumar. En el día de dejar de fumar, es mejor evitarlos del todo. Estas son algunas
recomendaciones para superar algunos desencadenantes comunes:
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Deshágase de sus cigarrillos, encendedores y ceniceros si aún no lo ha hecho
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Evite la cafeína, que puede ponerlo nervioso. Mejor beba agua
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Pase el &empo con personas que no fuman; la mayoría de las personas no fuman, así que encontrará
opciones
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Vaya a lugares donde no se permite fumar; no encenderá un cigarrillo a menos que quiera violar la ley
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Descanse bastante y coma alimentos saludables; la falta de sueño y el exceso de azúcar pueden ser
desencadenantes
Paso 5
Manténgase posi&vo, pero atento. Dejar de fumar ocurre un minuto, una hora y un día a la vez. No piense en
dejar de fumar como algo “para siempre”. Preste atención a este momento y los días se irán sumando. Dejar
de fumar es di cil, pero no está mal ser posi&vo; no se atormente. El día 1 no va a ser perfecto, pero lo
importante es que no fume, ni un cigarillo. Recompénsese por no haber fumado durante 24 horas. ¡Usted lo
merece!
Si no se siente preparado para dejar de fumar hoy, ponga una fecha que más le convenga. Está bien si
necesita algunos días más para prepararse para dejar de fumar.
New York State Smokers’ Quitline
1-866-NY-QUITS (697-8487)
El Quitline, la línea de ayuda para dejar de fumar del Estado de Nueva York, es un programa gratuito y
confidencial que provee servicios para dejar de fumar, basados en pruebas documentadas, para los
residentes del Estado de Nueva York que desean dejar de fumar cigarrillos o usan algún otro &po de tabaco.
El Quitline se encuentra en el Ins&tuto de Cáncer de Roswell Park y es apoyado por el Departamendo de
Salud del Estado de Nueva York.
Visítenos en nuestra página de Web www.nysmokefree.com para:
• Información y herramientas para dejar de fumar
• Ordernar TRN en línea
• Información sobre proveedores de salud
• Materiales publicados en ingles o español
• Apoyo en línea por medio de nuestra comunidad en línea (qunity.nysmokefree.com) Facebook, TwiLer, y Google+
• Servicios de mensajería programadas, grabaciónes de voz presonalizadas y interac&vas, mensajes de texto o correos
eletrónicos. Para registrarse visite: qunity.nysmokefree.com
Consejos para dejar de fumar por encargo también están disponibles. Para aprender más, envíe el texto
"Welcome" al 347-809-8874 o escanee el código de la izquierda.