Maravilloso Pilates - Mejor sexo - Sexo Elle - Pareja Sexo

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Maravilloso Pilates
Descubre cómo “conectar” y trabajar tu suelo pélvico
Laura Li
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Tener en forma la musculatura de la zona
pélvica mejora la calidad de tus relaciones
y te evita muchos problemas de salud. Te
enseñamos cómo entrenar esta parte de tu
anatomía.
Si te cuesta localizar y trabajar tus músculos
pélvicos, apúntate a Pilates. Entre otros
principios, este método se basa en tener
“conectado” el suelo pélvico en todo momento
para realizar cualquier ejercicio.
Gema Oneto, directora de los centros Pilates
Body & Soul , nos explica por qué es tan
importante entrenar el suelo pélvico y cómo se
consigue con Pilates. “El conjunto del suelo
pélvico desempeña funciones muy
importantes: cierra la pelvis ósea, formando la
pared inferior de la cavidad abdominal;
garantiza la estabilidad de la región lumbo
pélvica junto con el transverso del abdomen y
los músculos cortos espinales; desempeña un
papel fundamental en la continencia; sostiene
las vísceras pélvicas; permite la micción, la
defecación y el parto; y desempeña un papel
importante en las relaciones sexuales”.
Según esta experta, trabajar el suelo pélvico resulta fundamental para lograr la correcta alineación
del cuerpo y la estabilidad lumbo pélvica. “En Pilates, cada ejercicio empieza desde el centro, con
el reclutamiento del suelo pélvico y el transverso, que asociado a la respiración costal, completan
el trabajo para la activación de los demás músculos estabilizadores de la columna vertebral”,
explica.
“Las patologías del suelo pélvico no solo constituyen un problema de salud sino un serio
condicionante en la calidad de vida de muchos pacientes”, dice Gema Oneto. “Se calcula que en
mayor o menor grado un tercio de las mujeres padecen alguna disfunción del suelo
pélvico” , añade. Entre estas patologías, que pueden corregirse con el método Pilates, esta
profesional destaca la incontinencia, el prolapso genital, las disfunciones orgásmicas, el
vaginismo, la dispareunia y las hemorroides.
“El embarazo y el parto suponen un importante hándicap para el suelo pélvico , ya que son
el conjunto de estructuras por las que el bebe deberá pasar llegado el momento”, explica. “De ahí
la importancia de ejercitarlo correctamente con Pilates y ejercicios de reeducación, dice. “Este
suelo es principalmente tejido muscular, y como tal se puede trabajar tanto para tonificarlo
como para relajarlo ; en ambos casos el proceso es muy beneficioso para la madre, ya que
puede evitar sufrimiento al niño y una episotomía mayor a la madre, además de acelerar su
recuperación tras el parto”, afirma.
“Con Pilates pueden tonificarse y flexibilizarse todas las estructuras de la pelvis mediante
estiramientos pasivos o trabajo de tonificación-contracción, a los que acompaña una respiración
controlada”, afirma la directora de Pilates Body & Soul.
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Dónde . En Pilates Body & Soul puedes hacer una clase de prueba para descubrir cómo
“conectar” y trabajar tu suelo pélvico. Mesena, 77. Tel. 91 3839924. Almirante, 9. Tel. 91 5215011.
pilatesbodysoul.com .
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11/5/09 18:49