¿Qué hacer frente a la ansiedad en los exámenes?

¿Qué hacer frente a la ansiedad en los exámenes?

En caso cumplas la mayoría de los puntos anteriores y aun así
sientes que tu ansiedad es muy alta, puedes reflexionar estas
preguntas:
¿Qué siento que arriesgo al rendir el examen? (además de una nota,
por supuesto)
¿Qué hago habitualmente cuando no tengo el resultado que
esperaba?
¿Siempre he sentido ansiedad en los exámenes?
¿Qué importancia ha tenido desde que era niño el hacer bien o mal
las cosas?
¿Me permito equivocarme?
¿Qué imagino que esperan de mí las personas cercanas?
¿Los resultados que obtengo cambiarán la imagen que tengo de mí
mismo o la que otros tienen de mí?
¿Qué significado le doy a los malos resultados?
¿Exijo o espero de otros lo mismo que me exijo o espero de mí?
UNIVERSIDAD NACIONAL MAYOR DE SAN MARCOS
FACULTAD DE CIENCIAS CONTABLES
UNIDAD DE ASESORÍA Y ORIENTACIÓN AL ESTUDIANTE
UNAYOE
¿Qué hacer frente a la ansiedad
en los exámenes?
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Elizabeth Tamariz Torres - Jefa de Unidad
Sergio Gómez Velarde - Psicología
¿Qué hacer frente a la ansiedad en los
exámenes?
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción natural, presente en todos los humanos, que
nos ayuda a mantenernos alerta ante una posible amenaza. En la
Universidad la ansiedad puede aparecer en diversas situaciones,
especialmente cuando nos preparamos o rendimos un examen.
Cuando la ansiedad que sentimos es moderada, nos ayuda a
concentrarnos, a estar atentos y motivarnos. Sin embargo, cuando la
ansiedad llega a niveles muy altos, puede hacernos pasar un momento
desagradable:
¿Por qué se produce?
Hay múltiples razones por las que se puede sentir ansiedad antes o
durante el examen, pero las más frecuentes son:
Una experiencia anterior de bloqueo en un examen, de haber sido
incapaz de recordar respuestas conocidas o una mala calificación.
Por no prepararse lo suficiente para el examen debido a errores en la
distribución del tiempo, situaciones inesperadas o malos hábitos de
estudio como esperar a la última noche para estudiar.
Debido a pensamientos negativos o preocupaciones. Puede que estés
pensando en exámenes anteriores, en cómo otros compañeros están
haciendo el examen o en las consecuencias negativas que prevés de
hacer un mal examen.
¿Qué Puedes hacer?
A nivel físico, se puede sentir taquicardia, tensión muscular, náuseas,
sequedad en la boca o sudoración.
A nivel psicológico, se puede experimentar una dificultad para actuar o
tomar decisiones, a la hora de leer y entender preguntas, organizar
pensamientos o recordar palabras. Incluso es posible experimentar el
famoso “bloqueo mental”.
Y a nivel emocional, puede sentirse aprehensión, inquietud o enfadado.
Antes del examen:
Durante el examen:
1. Buscar la motivación
suficiente.
2. Relajarte mentalmente.
3. Desarrollar unos hábitos de
vida saludables
4. Adoptar técnicas de estudio.
1. No te concentres en los
nervios, si no en el examen.
2. Leer detenidamente cada
pregunta
3. No te presiones por saber la
respuesta completa de
inmediato
4. Distinguir “bloqueo” de
“tiempo para reflexión”
5. Al finalizar la prueba, completar
y/o corregir.
6. No borrar ni cambiar nada, sin
tener certeza