2012 05 - Dinamicas promotoras de felicidad

2012 05 - Dinamicas promotoras de felicidad

Dinámicas de relación que
promueven la felicidad
Ignacio Fernández
Director Magíster en Psicología de las Organizaciones
Universidad Adolfo Ibáñez
www.ignaciofernandez.cl
27 mayo 2012
La Felicidad
se construye
Para conseguir una felicidad
duradera hay que introducir
algunos cambios
permanentes que requieren
esfuerzo y dedicación todos
los días de tu vida
(Lyubomirsky, 2008)
Tres tipos de dinámicas de relación
Dinámica 1: Yo con Lo Superior
Dinámica 2: Yo conmigo mismo
Dinámica 3: Yo con los Otros
La felicidad es un emergente
relacional
La felicidad individual deriva de la felicidad relacional
La felicidad requiere de automaestría y se
revela en las relaciones con otros
Resultados
11,6 / 1
Zona de Florecimiento
Humano
2,9 / 1
Losada Line
Zona de
Languidecimiento
Humano
El florecimiento
humano sólo se
da en positividad
¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección!
Principios de Innovación Personal
La felicidad en la dinámica Yo con Lo Superior
Es central la conexión con Lo Superior, mediante la meditación, oración u
otras prácticas espirituales.
Distinción Yo humano (yo externo) – Yo divino (yo interior conectado)
Referente de sentido trascendente.
Acción concreta orientada al servicio, por la búsqueda de la manifestación
del amor universal.
Elección libre de una actitud de obediencia ante la guía de Lo Superior.
Parámetros de control:
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Armonía.
Alegría.
Consciencia expandida.
Certeza en la razón de ser.
Humildad: consciencia de ser instrumento de servicio.
La felicidad en la dinámica Yo conmigo mismo
La autogestión personal tiene 3 claves:
•  Tener la voluntad de obtener maestría sobre nosotros
mismos. Automaestría como foco vital.
•  Armonizar los sentimientos.
•  Disolver las emociones negativas y discordantes.
¿Cómo facilitar la felicidad individual?
5 claves de automaestría
•  Sostener un mapa mental apreciativo.
•  Respiración consciente.
•  Resignificación: cambiar los significados, modificando las
propias interpretaciones.
•  Distanciamiento emocional:
•  Disociación.
•  Autodistanciamiento.
•  Perdonar: perdón a mi mismo y a otros.
¿Cómo reducir
la negatividad?
(Fredrickson, 2009)
Reducir Negatividad
Dale batalla a los propios pensamientos negativos.
Evita juicios, críticas y condenas.
Rompe el hábito interno de rumiar.
Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).
Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad.
Negatividad gratuita.
Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.
Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.
Encárgate de la gente negativa.
Tres mecanismos básicos frenar la negatividad:
1. Modificar la situación social, el contexto.
2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes.
3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
¿Cómo incrementar
la positividad?
(Fredrickson, 2009)
Siente tu corazón.
Encuentra los significados positivos.
Reconoce y saborea la bondad.
Cuantifica tus bendiciones diarias.
Sé amable, gentil y bondadoso.
Sigue tu pasión.
Sueña permanentemente tu futuro.
Usa y aplica tus fortalezas.
Conéctate con otros.
Conéctate con la naturaleza.
Abre tu mente.
Abre tu corazón.
Aumentar
Positividad
La felicidad en la dinámica Yo con los Otros
Amar es comprometerse
con la felicidad del otro
Es una conclusión científica que las personas más felices son
aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.
La felicidad en la dinámica Yo con Los Otros
La felicidad como un acto de co-construcción, presencia y reciprocidad.
Claves de la dinámica relacional promotora de la felicidad
•  Sentido compartido como referente de la existencia de la relación.
•  El nosotros por sobre el yo. Del yo a la comunidad.
•  Modelo mental compartido. Piso mínimo de visión del mundo, códigos
valóricos y de conducta.
•  Aceptación radical del otro como legítimo otro.
•  Horizontalidad relacional como forma armónica de convivencia.
•  Creación de atmósferas relacionales positivas. Complexor.
•  Alta conectividad.
•  Diálogo generativo, con indagación permanente.
•  Encaje energético.
•  Resolución apreciativa de las diferencias y conflictos.
•  Retroalimentación constructiva como estrategia de aprendizaje y cambio.
•  Sentimiento de hermandad (partnership), lealtad y confianza.
Origen y efectos de la horizontalidad relacional y su ausencia CONSCIENCIA
DEL OTRO
SÍ
BIOLOGÍA
DEL AMOR
CREENCIA DE
LEGÍTIMO
OTRO
RESPETO
HORIZONTALIDAD
RELACIONAL
ATMÓSFERAS
POSITIVAS
FALTA DE
RESPETO
ACTITUD DE
SUPERIORIDAD O
INFERIORIDAD
ATMÓSFERAS
NEGATIVAS
CONSTRUCCIÓN
COLECTIVA
CONVIVENCIA
SOCIAL
INDIVIDUALISMO
DESTRUCCIÓN
DEL DIÁLOGO
SOCIAL
NO
PILOTO
AUTOMÁTICO
Tres tipos de dinámicas de relación
Dinámica 1: Yo con Lo Superior
Dinámica 2: Yo conmigo mismo
Dinámica 3: Yo con los Otros
Las actividades para la felicidad
(Lyubomirsky, 2008)
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
traumas.
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
física.
1:
2:
3:
4:
5:
6:
Expresar gratitud.
Cultivar el optimismo.
Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social.
Practicar la amabilidad.
Cuidar las relaciones sociales.
Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades y
7: Aprender a perdonar.
8: “Fluir” más.
9: Saborear las alegrías de la vida
10: Comprometerte con tus objetivos.
11: Practicar la espiritualidad.
12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividad
Presentación disponible en
www.ignaciofernandez.cl /
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