Controla tus sensaciones.

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La pagina de consulta y referencia para el corredor.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con
que hagas click Aqui.
Es importante que aprendamos a conocer
nuestras sensaciones para poder entrenar
adecuadamente; si estamos cansados, no
debemos realizar un entrenamiento de series,
por ejemplo. Te vamos a dar unas pautas para
que "procedas" correctamente en cada caso.
APRENDE A ESCUCHAR TU CUERPO.
Los corredores necesitamos probarnos continuamente y eso
nos condiciona en buena medida el método y la intensidad de
los entrenamientos. La obsesión por obtener buenos
resultados cuanto antes lleva a cometer errores de bulto y a
olvidarse de lo básico: no somos máquinas, somos personas
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¿Que es la resistencia aerobica?.
TU ENTRENAMIENTO, PARTE POR PARTE.
Los rodajes.
Para controlar las sensaciones hay que realizar los
entrenamientos de forma progresiva, comenzando bastante
más suave de como se deben acabar. Y siempre quedando
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olvidarse de lo básico: no somos máquinas, somos personas
sin posibilidad de recambios y con muchas limitaciones.
Aquellos que reducen todo a números, sin tener en cuenta las
señales que nos proporciona normalmente nuestro
organismo, están avocados al fracaso en el medio plazo.
Puede que al principio las mejoras sean continuas y
espectaculares, pero más pronto que tarde vendrán las
molestias, luego las lesiones o las malas sensaciones y el
cansancio crónico.
Se puede y se debe evitar llegar a estas situaciones y en
buena medida se puede conseguir controlando las
sensaciones, es decir, interpretando correctamente las
señales que nos envía el organismo. Parece algo muy
subjetivo entrenar por sensaciones, pero no es así. Es una
cuestión de sentido común y de sensatez.
Si en un rodaje te encuentras cansado y a partir de un ritmo
algo vivo vas muy incómodo y te duelen las piernas más de lo
normal, has de bajar el ritmo hasta encontrarte mejor. Si aún
así persisten las malas sensaciones, es una señal clara de
que tu organismo no está asimilando el entrenamiento y
debes descansar más. En ese caso tienes que parar un día
más esa semana o darte un masaje de descarga. No todos
los días está uno igual, pues el trabajo, el clima y las
relaciones personales influyen mucho en el estado físico y hay
que tenerlo en cuenta al entrenar; sobre todo si vas a hacer
series.
con la sensación de haber podido ir más rápido. Esta
progresión siempre es relativa, pues algunos días empezaréis
más rápido y será vuestro organismo el que os induzca la
intensidad.
Las series.
No es necesario realizar todas las series fuertes, lo ideal es
hacer la última casi a tope y las anteriores a ritmos menores,
siendo la primera la más suave. El cuerpo tiene memoria
selectiva y sólo recordará las últimas series de cada
entrenamiento. Si te cuesta acabar las series y recuperas mal,
significa que esos ritmos son excesivos y que debes
ajustarlos a la baja en las próximas. Pero si no has podido
acabarlas e incluso en las dos o tres últimas vas más lento, es
que estás entrenando muy por encima de tus posibilidades.
La mente.
La mente juega un papel muy importante en el entrenamiento,
por eso es importante conseguir relajarla, dejando volar los
pensamientos. En esos casos elige siempre pensamientos
positivos y agradables mientras ruedas. Si eres incapaz de
relajar tu mente mientras ruedas es que vas demasiado
rapido.
Resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo continuo, de intensidad suave durante mucho tiempo y con
rápida recuperación. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas
y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan.
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Subido el:
Domingo, 12 Abril, 2015
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Jose Gallardo Lopez · Jefe equipo mantenimiento de
telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES
CEUTA 54
Aprende a entrenar bien, escucha y entiende tus
sensaciones.
Responder · Me gusta · Hace 5 minutos
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