APUNTES 4ºESO 1ª evaluación EF

Transcripción

Departamento de Educación Física
Profesor: Remigio
I.E.S Rosa Navarro (Olula del Río)
APUNTES TEÓRICOS 4º ESO. 1ª EVALUACIÓN
1.CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
2.EL CALENTAMIENTO
3.CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
4.TIPOS DE DEPORTES
5.VOLEIBOL
1.CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y también social, no
solamente la ausencia de enfermedad o dolencia. Organización Mundial de la
Salud (OMS).
Condición Física, según Legido (1996): Es el conjunto de cualidades orgánicas y
fisiológicas que debe reunir una persona para realizar ejercicios físicos, tanto en el
trabajo (actividades cotidianas, diarias) como en el ámbito deportivo.
La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de
ejercicio donde tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, coordinación ,flexibilidad,
equilibrio, velocidad…
La práctica regular de actividad física en cualquier edad produce un bienestar y mejora
tanto en el estado de ánimo como físicamente.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando
atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causaefecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos
percibidos.
El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe
complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus
beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos:
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aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo;
auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión;
incrementa autoestima y autoimagen; además sus factores son:
mejora tono muscular y resistencia a la fatiga;
facilita la relajación y disminuye la tensión;
quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso
ideal;
ayuda a conciliar el sueño;
fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad
de conocer gente;
reduce la violencia en personas muy temperamentales;
favorece estilos de vida sin adicción al tabaco, al alcohol y a otras sustancias;
mejora la respuesta sexual;
atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos;
fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre;
disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial;
es eficaz en el tratamiento de la depresión;
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estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", y
permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se
obtiene tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas más adelante.
La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad
física moderada. Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios
son: la buena alimentación, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de
sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros
estimulantes.
La alimentación es otro factor que permite que disfrutemos de una buena salud. Esto se
consigue mediante una dieta equilibrada, con una gran variedad de alimentos, equilibrio
entre calorías, ingerir las comidas diarias recomendadas. Entre otros.
La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La
higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo
humano. La higiene es un elemento imprescindible para la salud, ya que mantiene la
limpieza del cuerpo, los cabellos y los dientes, cosa que previene infecciones y
enfermedades.
Son todas aquellas actividades que presencian consecuencias nocivas y peligrosas para
nuestra salud las siguientes:
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El sedentarismo. Consiste en la inexistencia de actividad física, acción que
agrava las enfermedades principalmente físicas. Surge en las sociedades modernas
debido al gran número de horas dedicado al trabajo y a la televisión. Puede provocar
obesidad, colesterol en exceso, estrés, falta de comunicación, etc.
Las posturas corporales incorrectas. Es otro factor condicionante de nuestro
bienestar. Por ejemplo, sentarse sin mantener la espalda recta puede provocar
enfermedades como escoliosis asimétrica.
Las drogas. Son uno de los elementos que perjudican de forma más rápida y
grave nuestra salud y que, además, generan dependencia, desde el tabaco o alcohol
hasta las llamadas drogas de diseño. Provocan graves alteraciones en el organismo.
El tabaco. También es una droga, aunque se considera legal. El tabaco
disminuye la capacidad pulmonar y provoca grandes enfermedades respiratorias.
Además, aumenta doce veces el riesgo de sufrir cáncer de pulmón, duplica el riesgo
de sufrir un infarto, dificulta la curación de las infecciones respiratorias, provoca
ansiedad por la dependencia de la nicotina y resisten menos el ejercicio físico.
2. EL CALENTAMIENTO
Consiste en realizar una serie de ejercicios, actividades, juegos, estiramientos,
movilidad articular… que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su
intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con
ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al
cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben. La finalidad del
calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma
paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además
prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
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Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
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Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
Mejora la actuación en la actividad.
Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
Para calentar se sigue una estructura (Fases del calentamiento):
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Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que
los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento
de movilidad articular.
Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden
lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin
llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni
movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la
capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Con carácter general se puede hablar de:
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Calentamiento global o general: Es el que prepara los músculos en una
intensidad baja para realizar una actividad física.
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Calentamiento específico o segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a
la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar
actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Según Zatziorskij (1974) las capacidades físicas básicas pueden ser definidas
como: “los prerrequisitos motrices de base sobre los cuales el hombre y el deportista
desarrollan las propias habilidades técnicas, y que son: la resistencia, la fuerza, la
velocidad y la flexibilidad”.
-RESISTENCIA
Según Zintl (1991), “es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una
carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable (fatiga),
debido a la intensidad y duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después
de esfuerzos físicos y psíquicos”.
-Clasificación:
o Aeróbica: cuando la energía se obtiene en presencia de O2. Mayor
volumen, menor intensidad. Ej: correr 30 minutos a un ritmo medio-bajo.
o Anaeróbica: cuando la energía se obtiene sin el aporte suficiente de O2.
Menor volumen, mayor intensidad. Ej: interval training.
Test de resistencia: test de course navette, test de cooper, test de conconi…
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-FUERZA
Según Morehouse “es la capacidad de un sujeto para soportar o vencer una
resistencia”.
-Clasificación:
o Fuerza Máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular. Pocas repeticiones (6-8) mucho peso. Ej.:
Halterofilia.
o Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer
una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible. Muchas
repeticiones (18-20) con poco peso. Ej: saltos comba.
o Fuerza Resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel
constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.
Repeticiones medias (12-15) con peso medio. Ej.: Remo, escalada, etc.
-Test de fuerza: salto horizontal (pies juntos), abdominales 1´, lanzamiento de balón
medicinal...
-VELOCIDAD
Según Zartziorskij (1978) “es la capacidad de realizar uno o varios gestos o
acciones en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un
breve periodo de tiempo".
-Clasificación:
o Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar en el menor tiempo a
un estímulo (sonoro, visual…). Ej: salir corriendo al pitido. (tiempo de
reacción).
o
Velocidad gestual: capacidad de realizar movimientos acíclicos
(movimientos únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas.
Ej: lanzar a portería.
o
Velocidad de desplazamiento: capacidad de realizar movimientos
cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas. Ej: correr 100
m. lisos.
-Test de velocidad: 50m lisos, 30m salida lanzada, 5x10m …
-FLEXIBILIDAD
Según Ruiz Pérez (2001), “es la capacidad de variar articulaciones para moverse
en toda su amplitud de movimiento”.
-Clasificación:
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o Balística o dinámica: asociado a movimientos de balanceo, saltos,
rebotes, etc. Ej: ejercicios de elevación de piernas portero de
balonmano.
o Estática: implica el empleo de una posición que es mantenida y que
puede o no ser repetida. Ej: mantener 20´´ el estiramiento de
gemelos.
-Test de flexibilidad: test de flexión profundad de tronco, test del puente, test de
hombro…
4. TIPOS DE DEPORTES
El deporte es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter competitivo,
que puede mejorar la condición física de quien lo practica, y tiene propiedades que lo
diferencian del juego. Algunos tipos son:
-INDIVIDUALES: atletismo, natación, tenis…
-COLECTIVOS: baloncesto, hockey, balonmano…
-DE ADVERSARIO: boxeo, bádminton, voleibol…
-DE CANCHA DIVIDIDA: tenis, voleibol, pádel…
5.VOLEIBOL (DEPORTE COLECTIVO, DE ADVERSARIO, DE CANCHA
DIVIDIDA)
5.1. ORÍGENES HISTÓRICOS DEL VOLEIBOL.
El juego del Voleibol nació en Estados Unidos en 1895 como una alternativa al
baloncesto buscando un parecido con el tenis en donde, el profesor Willian Morgan,
inventó una nueva forma de jugar sin contacto físico para reducir así el riesgo de
lesiones.
A Europa llega con las tropas americanas en la 1ª Guerra Mundial.(1914-1918).
En España empiezan a diputarse las primeras competiciones nacionales en los años 4050. Algunos de nuestros jugadores de mayor nivel son Rafa Pascual, Miguel Ángel,
Guillermo Falasca y José Luis Moltó. En la élite mundial destacan Rusia, E.E.U.U.,
Cuba, Brasil o Italia.
5.2. PUNTUACIÓN
Para que un equipo sea vencedor tiene que ganar 3 set. Cada set es a 25 puntos
con diferencia de 2. Si se llega empate a 2-2 set el 5º set es a 15 puntos.
Para conseguir punto puedo dar como máximo por equipo 3 toques, y un toque
por jugador. (Excepto el bloqueo que no cuenta como toque).
5.3. ASPECTOS TÉCNICOS BÁSICOS DEL VOLEIBOL.
ACCIONES TÉCNICAS
-Saque: acción de poner el balón en juego.
a) Saque bajo: también llamado de mano baja: es el más elemental de los saques.
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b) Saque de tenis: también llamado saque de arriba. Es el usado en competición.
-Toque de antebrazos: se suele utilizar para recibir el balón que nos envía el equipo
contrario mediante el saque o bien un remate; por lo que suele ser el primer toque del
equipo.
-Toque de dedos: es la acción de golpear el balón para colocarlo cerca de la red para
que remate un compañero. Suele ser el segundo toque del equipo.
-Remate: acción de golpear el balón en suspensión con la intención de enviarlo al
campo contrario. Suele ser el tercer toque del equipo.
- Bloqueo: acción por la que trato de evitar que el balón llegue a nuestro campo cuando
el equipo contrario realiza un remate.
5.4. ASPECTOS TÁCTICOS BÁSICOS DEL VOLEIBOL.
-ZONAS
Las zonas 1,6 y 5 corresponden a los jugadores en defensa o zagueros, que serán los
encargados de recibir mediante toque de antebrazos los balones de saque o remate.
Las zonas 2,3 y 4 corresponde a los jugadores en ataque, siendo el jugador de la zona
3 (normalmente) ó 2 el que realiza la función de colocador, para que mediante un toque
de dedos podamos enviar el balón a uno de los jugadores situados en zona 2 ó 4
(rematadores) que realizarán el remate para intentar anotar punto.
SISTEMAS TÁCTICOS DE RECEPCIÓN DE SAQUE:
-Sistema 1-3-2 o recepción en W: los balones van más centrados.
-Sistema de recepción en semicírculo: los balones van más esquinados.
5.5. REGLAMENTO
-Terreno de juego:
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ROTACIÓN
Cuando un equipo gana una jugada (sacando el
otro equipo) obtiene un punto y recupera saque,
los jugadores rotan en sentido de las agujas del
reloj. El jugador que se encontraba en zona 2
pasa a zona 1 para sacar.

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