Suplementos que te defienden. - corredores

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Suplementos que te defienden.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
si quieres visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
Ya es hora de empezar a tomar más
que medidas. Muchos suplementos
que puedes encontrar en el mercado pueden fortalecerte y ayudarte para
no caer en ese maldito resfriado…
¿Cuanto ejercicio es bueno para las
defensas?
¿Se puede entrenar cuando se esta
enfermo?
Glutamina, este aminoácido es muy
popular en el mundo del fitness como
suplemento para aumentar las defensas
cuando se sigue un entrenamiento muy
intenso. Se ha visto que hay una bajada
en los niveles de glutamina en la sangre
después
del
ejercicio
vigoroso,
especialmente cuando se han producido
microtraumas, estrés y quemaduras que
pueden producir inmunosupresión. Las
células inmunitarias tienen una gran
necesidad de glutamina por lo que
algunos
deportistas
toman
este
suplemento para suministrar a estas
células cantidad extra y evitar las
infecciones. Los estudios científicos con
glutamina
y
deportistas
muestran
resultados contradictorios, por ejemplo en
un experimento con maratonianos la
glutamina no afectaba a los niveles de
linfocitos después de los 42,195 km. En
otro estudio con maratonianos en el grupo
que tomó glutamina se redujo a la mitad
la tasa de infecciones respiratorias
comparado con el grupo de control sin
glutamina.
¿Cuánto ejercicio
defensas?
es
bueno
para
las
Depende de tu condición física, edad, sexo,
estilo de vida y entrenamiento. Un atleta no
debe dejar de hacer una hora o dos de ejercicio
al día cuando se retira, pues ha pasado su vida
entrenando entre 4 y 6 horas al día, y la
inactividad puede conducirle a enfermedad. En
cambio a una persona sedentaria le basta
andar suave una hora cada día para poner sus
defensas a tono. Si tú eres deportista popular
no debes entrenar más de 5 días a la semana,
alternando ejercicios aeróbicos con musculación
y estiramientos, la moderación es la clave.
¿Se puede
enfermo?
entrenar
cuando
se
está
Escucha a tu cuerpo y te dirá cómo te
encuentras. Con un resfriado leve se puede ir a
hacer unos largos de piscina, o una carrera
suave. Incluso mejoran los síntomas porque el
ligero aumento de temperatura, el sudor y la
facilidad para respirar hace que nos sintamos
mejor y más animados. Con una gripe con
fiebre, te duele todo el cuerpo y necesitas
Carbohidratos, aunque no están en su descanso, no es la hora de exigirte más, debes
mejor etapa con las dietas de moda, los cuidarte y volver a entrenar cuando te sientas
carbohidratos siguen siendo esenciales en recuperado.
el menú de los deportistas. Una de las
razones para seguir tomando energía en
forma de carbohidratos está en alimentar
al sistema inmune. Las dietas bajas en
carbohidratos provocan inmunosupresión.
Después del deporte de alta intensidad se
liberan hormonas del estrés (cortisol y
adrenalina) que provocan una bajada de
defensas. Si se sigue una dieta baja en El ejército defensor.
carbohidratos se liberan cantidades
mayores de cortisol, mientras que si se Aumenta tu inmunidad natural.
recargan los depósitos de glucógeno
antes, durante y después de la actividad
se reduce la respuesta hormonal al estrés.
La clave está en saber elegir, tomar
carbohidratos sanos, naturales y ricos en
fibras y fitonutrientes como el arroz
integral, los panes de levadura madre, las
galletas caseras, las frutas naturales, las
frutas desecadas, los vegetales y la pasta
entera.
Vitaminas y minerales. No sólo
necesitas vitamina C para no coger la
gripe, los betacarotenos, la vitamina B6,
el magnesio, el calcio, el selenio, el
hierro, el zinc y el manganeso, están
implicados también en la respuesta
inmunitaria.
Probióticos. Las bacterias pueden ser
buenas o malas, los productos prebióticos
son alimentos vivos o “suplementos
bacterianos” que ayudan a repoblar la
flora intestinal de forma natural. Hay
mucha publicidad en el mundo de los
probióticos y poca literatura científica. No
parece que haya mucha diferencia entre
un yogur y una leche fermentada salvo la
cantidad de producto y el precio, por lo
que el yogur sigue siendo la mejor opción.
Echinacea. Esta planta se ha tomado
desde la antigüedad para aumentar la
respuesta inmunitaria. Se debe tomar el
extracto de raíz de las marcas que
indiquen la cantidad de sustancias activas
biológicas para evitar engaños.
Otras plantas. Hay plantas con
sustancias que ayudan a aumentar las
defensas. Se deben tomar bajo indicación
del especialista y respetar dosis y tiempo
de tratamiento. Puedes encontrar: tomillo
para desinfectar y eliminar la congestión
nasal, genciana contra la gripe, seta
shitake frente a los virus, aswagandha
para prevenir infecciones, astrágalo para
recuperarse de una gripe y lapacho como
antiinfeccioso.
Suplementos
naturales.
Nuestros
abuelos estaban a salvo de las infecciones
tomando mucha miel, uno de los mejores
antibióticos
naturales
que
existen.
También las abejas te proporcionan jalea
real para tonificar y reforzar las defensas
y propóleo como antibiótico natural una
vez que has caído infectado. Otras
sustancias como el germen de trigo, la
levadura de cerveza, el escaramujo, etc.
son muy ricas en vitaminas y minerales
que aumentan la energía y mantienen las
defensas listas.
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