Mites entorn de l`activitat física i l`esport

Mites entorn de l`activitat física i l`esport

Mites entorn de l'activitat
física i l'esport
Dr. Rafael Suau
MITE
[1868; del ll. td. mythos, i aquest, del gr. mythos, íd.]
m 1 FILOS /RELIG Dita, narració, etc, plàstiques, fabuloses i
generalment contraposades a qualsevol tipus de formulació
enraonada i demostrada, emprades sobretot per a expressar
conviccions filosòfiques, cosmovisionals o religioses.
2 1 Narració fabulosa purament inventada.
2 Idea, figura, etc, presentades com a intocables, inqüestionables,
absolutes
COMPOSICIÓ DE LA SUOR
AIGUA
99-99.5%. (mmol/L)
ELECTROLITS
SUOR
PLASMA
SODI
20-80
130-155
CLOR
20-60
96-110
POTASI
4-8
3.2-5.5
CALCI
0-1
2.1-2.9
MAGNESI
< 2.0
0.7-1.5
BICARBONAT
0-35
23-28
TRID
PLEC TRICEPS DOM-NO DOM
TRIND
11,5
11
10,5
10
9,5
9
8,5
8
C1
C2
C3
C4
C5
R. Suau, Govern Balear. 1992
Saltin B.J. Med. Sci Sports. Exerc. 5:137-146.1973
Da Silva E. J Athl Train, 2015, 50(3): 295-302
Machida M. J Physiol Pharmacol 2010,61,5: 559-563
Limitar la ingesta diària d’aigua a un
litre per tal de no suar o suar menys i
evitar la pèrdua de sals minerals i
vitamines
(Enciclopaedia of sports sciences
and sports medicine 1971)
ACSM 1996
It is recommended that individuals drink about 500
ml (about 17 ounces) of fluid about 2 h before
exercise to promote adequate hydration and allow
time for excretion of excess ingested water.
During exercise, athletes should start drinking early
and at regular intervals in an attempt to consume
fluids at a rate sufficient to replace all the water lost
through sweating (i.e., body weight loss), or
consume the maximal amount that can be tolerated
Urso C. J. Clin. Med. 2014, 3, 1258-1275
ACSM 2007
Fluid replacement during exercise is meant to prevent
excessive dehydration (weight loss greater than two percent
from baseline body weight) and to avoid excessive changes in
electrolyte balance in order to avert compromised performance.
The amount and rate of fluid replacement will depend on the
individual and the activity, accounting for the opportunity to drink.
Exercise-associated hyponatremia, which can occur in endurance
events, is associated primarily with consuming fluid in excess of
sweating rate. Individuals should develop customized fluid
replacement programs that prevent excessive dehydration as well as
overhydration. The routine measurement of pre- and post-exercise
body weights is useful for determining sweat rates and customized
fluid replacement programs. The guidelines note that consuming
beverages containing electrolytes and carbohydrates often provides
more benefits than consuming water alone.
Sharwood K, Br J Sports Med 2004; 38:718-724
FEMEDE 2008
Se recomienda beber entre 6 y 8 mililitros de líquido por
kilogramo de peso y hora de ejercicio (aproximadamente
400 a 500 ml/h o 150-200 ml cada 20 minutos). No es
conveniente tomar más fluido del necesario para
compensar el déficit hídrico. Estas recomendaciones
actuales contrastan con las que se realizaban hasta hace
poco tiempo: 10 a 12 ml/kg/h y beber lo máximo posible
para evitar la disminución del peso corporal durante el
ejercicio
Noakes T.D. Ann Nutr Metab 2010, 57 (suppl 2): 9-17
Noakes T.D. Ann Nutr Metab 2010, 57 (suppl 2): 9-17
K A Sharwood, Br J Sports Med 2004;38:718–724
K A Sharwood,Br J Sports Med 2004;38:718–724
Baillot M. Hue O. Journal of Sports Science and Medicine (2015) 14, 263-268
M P Schwellnus, Br J Sports Med 2004;38:488–492
Hamdi Chtourou Plos One 2013 8;8: 1-6
Paulo H. Journal of Sports Science and Medicine (2014) 13, 945-950
Gomez-Cabrera M.C. Am J Clin Nutr 2008;87:142–9
Gomez-Cabrera M.C. Am J Clin Nutr 2008;87:142–9
Gomez-Cabrera M.C. Am J Clin Nutr 2008;87:142–9
natural
Del lat. naturālis.
1. adj. Perteneciente o relativo a la naturaleza o conforme a la
cualidad o propiedad de las cosas.
2. adj. Nativo de un lugar.
3. adj. Dicho de una cosa: Que está tal como se halla en la
naturaleza, o que no tiene mezcla o elaboración. Madera, zumo
natural.
4. adj. Dicho de una persona: Espontánea y no afectada. Es una
joven natural y sencilla.
5. adj. Dicho de una cosa: Que imita a la naturaleza con propiedad.
6. adj. Regular y que comúnmente sucede.
7. adj. Que se produce por solas las fuerzas de la naturaleza, como
contrapuesto a sobrenatural y milagroso.
OLI D'OLIVA
VITAMINA C
MOLTES GRÀCIES