10/04/2012 058 calentamiento festival infantil 2012

10/04/2012 058 calentamiento festival infantil 2012

FEDERACIÓN DE JUDO Y D.A. DEL PRINCIPADO DE ASTURIAS
JU-JUTSU - DEFENSA PERSONAL – NIHON-TAI-JITSU – KENDO – WU-SHU – AIKIDO
FECHA: 10.04.2012
CIRCULAR Nº:
176
DESTINATARIOS: CLUBES
ASUNTO: CALENTAMIENTO FESTIVAL INFANTIL 2012
CALENTAMIENTO FESTIVAL INFANTIL'12.
1.
Giros de Tobillos. (Derecha-Izquierda)
2.
Giros de Rodillas. (Derecha-Izquierda)
3.
Giros de Cadera. (Derecha-Izquierda)
4.
Giros de Brazos adelante y atrás con palmada.
5.
Flexión y extensión de Rodillas con palmada en el suelo.
6.
Torsión de Tronco con palmada. (Derecha-Izquierda)
7.
Flexión lateral de Tronco con brazos en cruz golpeando en la pierna. (Derecha-Izquierda)
8.
Flexión y extensión de Tronco golpeando en el suelo.
9.
Fondos Laterales con palmada. (Derecha-Izquierda)
10.
De pie y bajando en 4 tiempos, terminando con palmada en la cabeza.
11.
Saltos de puntillas, girando en cada palmada 90 grados, hacia la Derecha.
Lo harán varias veces (6), hasta quedar mirando hacia la otra grada, para continuar el
Calentamiento dando la espalda a la Grada Principal.
12.
Carrera en el sitio, contar hasta 3 y flexión golpeando con las 2 manos en el tatami.
13.
Saltos abriendo y cerrando los pies y brazos, lateralmente, dando palmada en los muslos.
14.
Sentados, giros de tobillos.
15.
Sentados, cogiendo el tobillo con la mano contraria, extensión de la rodilla.
16.
Sentados con las piernas abiertas, estiramientos laterales y frontal. (D-C-I)
17.
Sentados, apoyar las manos en los laterales girando la cintura. (Derecha-Izquierda)
18.
Abdominales con palmada por debajo de la pierna que sube, haciendo una V.
(Derecha- Izquierda)
19.
Lumbares, con palmada en el suelo.
20.
Ushiro Ukemi, desde la posición de sentados.
21.
Yoko Ukemi, desde la posición de tumbados. (Derecha-Izquierda)
22.
Ushiro Ukemi, de pie.
Advertimos, que el orden de los ejercicios es éste.
En la grabación del vídeo, en el ejercicio (8) con el nombre: Flexión y Extensión de tronco
golpeando en el suelo, aparece la imagen de Fondos Laterales (9) y viceversa.
Palacio de los Deportes, c./ Río Caudal, s/n 33010 - Oviedo Tfno: 985 119 218 – Fax: 985 119 708
Email:
[email protected] WEB: www.judoprincast.com
FEDERACIÓN DE JUDO Y D.A. DEL PRINCIPADO DE ASTURIAS
JU-JUTSU - DEFENSA PERSONAL – NIHON-TAI-JITSU – KENDO – WU-SHU – AIKIDO
FECHA: 10.04.2012
CIRCULAR Nº:
176
DESTINATARIOS: CLUBES
ASUNTO: CALENTAMIENTO FESTIVAL INFANTIL 2012
En Oviedo, a 10 de Abril de 2012.
Fdo: José Ramón Díaz Maseda.
Director Actividades Deportivas.
Palacio de los Deportes, c./ Río Caudal, s/n 33010 - Oviedo Tfno: 985 119 218 – Fax: 985 119 708
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[email protected] WEB: www.judoprincast.com