Informe Gratuito - CulturismoSinTonterias.com

Transcripción

www.CulturismoSinTonterias.com
Increíble Aumento
Muscular
Informe Gratuito
Las 20 MEJORES maneras de LASTIMarse en EL gimnasiO
Aprende cómo evitar los errores de un entrenamiento
suicida mientras intentas desarrollar músculo…
por Vince DelMonte, autor de Culturismo Sin Tonterías en www.CulturismoSinTonterias.com
Sobre el autor Vince DelMonte
Si usted nunca ha oído hablar
de mí antes ¡prepárese para una
sorpresa! Habiendo crecido torpe,
flaco y atleta de resistencia, me
gané el apodo de Skinny Vinny
(el Flaco Vinny) y creí que en mí
no había ningún gen muscular.
Podría considerarme como un
individuo regular, con una genética
horrible para el fisicoculturismo y
un metabolismo extremadamente
cargado. Después de un acontecimiento
trágico en mi vida, me retiré como
corredor de distancia y entré en
el mundo del fisicoculturismo
natural (aunque nunca me vi como
fisicoculturista en sí). Yo sólo
quería verme bien para las chicas
(tenía 22 años y era soltero en
aquel entonces), y ser “ese tipo”
que atrae miradas en las calles, en
la playa y en el gimnasio. Quería ser “ese tipo” que la gente
mira fijamente cuando entrena y
“ese tipo” al que la gente se acerca
y preguntan, “¿qué debo hacer
para parecerme a usted?” Quería
probar que cualquier individuo
regular con genética horrible, sin
importar su edad, podría desarrollar
músculo y tener una constitución
dura como una roca, muscular y
marcada pero sin dejar de estar en
forma y de ser funcional.
Después de encontrar a mi
“salvador” en desarrollo de
músculo, aumenté 41 libras de
músculo duro como una roca
en seis meses, lo cual llevó a mi
transformación, difundida por todo
el Internet, así como en la revista
internacional de acondicionamiento,
Maximum Fitness.
programa de desarrollo clasificado
en su tiempo como el número uno
del Internet y que podrás encontrar
en www.CulturismoSinTonterias.
com (según lo dispuesto por
Clickbank.com). Es el único
programa que usted puede
encontrar avalado por las fuentes
más confiables del Internet. Durante cinco años manejé un
departamento de entrenamiento
personal, en Hamilton Ontario,
con 15 entrenadores de tiempo
completo, hasta convertirme en
el entrenador más buscado en
mi área. Entré en el mundo del
acondicionamiento hace un par
de años y en mi 3ra demostración
fui campeón nacional de “fitness”.
Escribo actualmente para la revista
de acondicionamiento Men’s
Fitness Magazine y estoy en el
equipo consultivo de la revista
Maximum Fitness.
Cada día recibo docenas de
historias no solicitadas de casos
exitosos y espectaculares fotos de
antes y después de usuarios del
programa, a quienes usted puede
leer y ver en mi sitio Web. ¡Haga una búsqueda en Google
de mi nombre y usted verá que
soy una persona real, mi sitio
Web no es un timo y puedo y
quiero ayudarle a alcanzar una
constitución más magra y muscular
que nunca!
¡Confío en que mi historia personal
de transformación, mi reputación,
las opiniones de expertos y los
casos de éxito de mis clientes sean
bastante para garantizar que este
programa no es tendencioso ni un
timo y es clasificado como el mejor
programa para desarrollar músculo
en el Internet por una buena razón!
No veo ninguna razón por la que
usted no pueda tener el cuerpo de
sus sueños a menos que usted no
esté convencido en verdad de sus
metas y no quiera hacer el esfuerzo. El éxito de mi caso y de miles de
clientes inspiraron la creación
de Culturismo Sin Tonterías, un
© Vince Delmonte www.culturismosintonterias.com 2008-2009.
All rights reserved.
1
Introducción
CÓMO EVITAR
SOBREEJERCITARSE
¿Puedo hacerle un par
de preguntas honestas?
SIN
¿Quién le ha influenciado más en los 10
últimos años en lo que respecta a cómo
entrenar? ¿Dónde aprendió usted y dónde
aprenden todos a desarrollar músculo? ¿Estaría usted de acuerdo
en que las revistas
de fisicoculturismo
y los sitios Web han
contribuido a formar el
bulto de información y
desinformación sobre el
entrenamiento hoy? No
quiero ser totalmente
crítico, pero estoy
seguro de que usted
coincidirá en que la
mayoría de la literatura
de fisicoculturismo se
dirige al genéticamente
dotado o al consumidor
de drogas – lo cuál puede
dejarle con muchas
preguntas…
Hoy, con la selva de
mensajes en conflicto y
engañosos, no quisiera
que usted hiciera los
mismos errores titánicos
de entrenamiento que
pueden estarle costando
centenares de horas en
el gimnasio sin conseguir
con qué demostrar sus
laboriosos esfuerzos de
entrenamiento. Cuando
me conocían como
“Skinny Vinny” también
caí en la trampa de seguir
consejos de ‘expertos’
incompetentes, leyendo
revistas refritas, dando
fajos de efectivo para
conseguir diversos
suplementos y todavía
me hacían preguntas
como, “¿levantas pesas?”
Sí, era frustrante no
saber cómo desarrollar
músculo.
A menos de
que usted esté
entrenando sólo
para conseguir
un “acondicionamiento general”
y simplemente
quiera disminuir
sus niveles de tensión
entonces usted debe
aprender a filtrar el ruido
y todo lo absurdo con que
le bombardean cada día
y seguir un programa de
entrenamiento con pesas
y una dieta diseñados
para usted. ¡En mi curso de
Culturismo Sin
Tonterías, comparto un
modelo de los principios
más fundamentales y las
técnicas que SE DEBEN
ejecutar para aumentar
hasta 5 libras de masa
muscular magra cada
mes! Una vez que usted
domine estos principios
le anclarán a un
sistema comprobado
de criterios requeridos
para desarrollar
músculo y para ganar
peso progresivamente
sin engordar. Apile
cualquier información,
concepto o consejo
contra estos principios –
y usted nunca quedará
frustrado, confundido o
desilusionado otra vez.
Usted sabrá exactamente
DROGAS:
qué creer y cómo pasar
cada minuto en el
gimnasio. ¿No es un
alivio?ever again. You
will know exactly what to
believe and how to spend
every minute in the gym.
Isn’t that refreshing?
La realidad es que hay
un montón de consejos
gratuitos en el gimnasio
que pueden realmente
impedir sus aumentos si
se toman literalmente.
Esto genera un círculo
vicioso en que las
personas creen que
son de ‘lento-aumento’
cuando no lo son
realmente. Entrenando
hasta por 2 horas
al día. Pidiendo un
pequeño préstamo para
el último suplemento e
incluso recurriendo a
drogas. Nada de esto
es recomendable o
necesario.
Escribí este informe
para tocar los que en mi
opinión son las maneras
más comunes y dañinas
de lastimarse cuando se
intenta aumentar la masa
muscular – ya sean 5
libras o 50 libras.
• Nunca realice más de 4-12 series en
TOTAL por sesión de entrenamiento.
Sí, esto está lejos de lo que los
fisicoculturistas sugieren (12-24 series
por grupo del músculos) Pero a menos
de que usted esté en una competencia
para ver cuántas series es posible
hacer en un entrenamiento, su enfoque
debe ser inducir al músculo a crecer y
después ir a casa.
• Nunca siga un programa que
haya visto en una revista popular
de fisicoculturismo – a menos que
usted tome esteroides. Pecho el
lunes, espalda el martes, piernas
el miércoles, y así sucesivamente.
Cuestione la intensidad del trabajo y
de la recuperación si es que alguien
puede aumentar con este acercamiento
convencional – que refleje claramente
una aceptación evidente de la tradición
sin ningún esfuerzo de pensamiento.
• Nunca entrenar continuamente por
más de 12 semanas. Los de lento
aumento se beneficiarán realmente
con una media semana libre cada
sexta semana de entrenamiento duro
para permitir a su sistema muscular,
nervioso, hormonal e inmunológico
recuperarse COMPLETAMENTE.
Pruebe este consejo y mire su fuerza
dispararse.
• Hacer 3 series de 10, 3 series de 12,
3 series de 8 – cualquier rutina que
comience con 3 series fue copiada y,
otra vez, refleja claramente el error
histórico de la tradición de copiado sin
aplicar ningún pensamiento. Hacer
3 sistemas de lo que sea para cada
ejercicio es una manera segura de
sobre ejercitarse.
• Nunca entrenar a más de dos días
seguidos. Cuestiono la capacidad
de recuperación de quien sea que
entrene más de dos días seguidos.
Normalmente toma 24 horas recuperar
completamente sus reservas de
glicógeno, así que al tomarse a un
día libre cada dos días usted está
permitiendo optimizar sus reservas de
energía.
2
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Es difícil decir con certeza
absoluta si estos errores
están teniendo un efecto
negativo en tu progreso,
pero, hablando en
términos generales, estoy
casi seguro de que así es.
Sin mayor dificultad, aquí
están: ¡Las 20 mejores
maneras de lastimarse en
el gimnasio!
Error #1:
Miedo de Sobreejercitarse
Sobre-ejercitarse es el
resultado de entrenar con
demasiada frecuencia
y/o demasiado tiempo.
En mi experiencia, es
casi imposible realmente
sobre-ejercitar el cuerpo
a menos que usted sea
un atleta profesional que
entrena 2-3 horas al día
sin ningún tiempo muerto.
El sobre-entrenamiento se
describe como
• Entrenar con demasiada
frecuencia o en exceso.
• Entrenar demasiado
tiempo.
• Recuperación inadecuada
No confundir “sobreejercitarse” con “jalar de
más” que es lo que se
siente después de un
entrenamiento realmente
duro y se está adolorido
por algunos días. Para
realmente sobreejercitarse usted necesita
“jalar de más” por meses
y meses. Usted no va a
hacer un entrenamiento
excesivo con sólo algunas
horas de ejercicio cada
semana a menos que
su nutrición sea terrible
y esté durmiendo pocas
horas en la noche. La literatura y la ciencia
del fisicoculturismo se han
centrado tradicionalmente
en los síntomas más
que en la prevención
de ellos. Usted habrá
leído a menudo artículos
sobre el ‘síndrome de
sobre-ejercitarse’ y el
‘plan de sobre-ejercicio’.
Esto es innecesario. Si
usted está en control del
entrenamiento y proceso
de recuperación, si usted
entrena por períodos
predeterminados y se
recupera de maneras
predeterminadas,
entonces usted no
necesita saber nada
sobre síndromes de
sobre-ejercicio y de
período de entrenamiento
excesivo. apropiados. Es como
decir que quiere construir
una casa pero no tiene
bastantes ladrillos,
cemento o madera. Será
imposible construir esa
casa. Es como intentar
comprar una casa
$100.000 y usted tiene
solamente $50.000. Va
a ser completamente
imposible.
Cuento largo abreviado
– si usted no está
creciendo, podría haber
dos problemas:
Desde que mi programa
ha sido lanzado no he
conocido a un cliente
que realmente se
ha sobre-entrenado
porque le enseño mis
métodos avanzados
de recuperación para
tomar las riendas de
su entrenamiento y
acelerar su capacidad de
recuperarse y entrenar
otra vez. Error #2:
No comer bastantes
calorías
Sé que usted lo ha oído
antes pero lo diré otra
vez – si usted no está
comiendo bastantes
calorías, usted NUNCA
aumentará de peso, sin
importar lo qué haga.
¡SIN PEROS! Incluso
si usted tiene la rutina
perfecta de entrenamiento
nunca crecerá a menos
que provea a su cuerpo
con los alimentos
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aplicado el balance
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su
peso
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factor
de
18-22
como
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sugieren la mayoría
de los entrenadores.
Este factor olvida su
índice metabólico de
recuperación único, su
costo único de actividad
diaria, su costo único
de actividad de ejercicio
y el efecto térmico del
alimento.
2. Usted combina el
alimento incorrecto
en los momentos
inadecuados.
Obviamente el consumo
de 3000 calorías de
papitas y Doritos no
es tan eficaz como
comer 3000 calorías de
carbohidratos, grasas
y proteínas de alta
calidad. Hay también
algunos momentos
críticos en el día
en que usted debe
consumir la mayoría
3
de sus alimentos para
maximizar crecimiento
del músculo.
Si usted desea asegurar
que sus músculos
tengan bastante
combustible para apoyar
sus entrenamientos,
entrenar intensamente,
recuperarse de
entrenamiento a
entrenamiento y, no
lo olvidemos, crecer
músculo NUEVO, usted
no tiene que perder de
vista cuál es su consumo
diario. No hay otra
manera. Si usted es flaco,
ésta es la razón número
uno de que usted, o
cualquier persona, nunca
gane peso, no harán los
aumentos de calidad por
los cuales se esfuerzan
tan desesperadamente.
o incrementar su
musculatura tan
rápidamente como sea
posible? La calculadora
considera su edad, sexo,
porcentaje de grasas en
el cuerpo y nivel cotidiano
de actividad. Según lo discutido arriba,
el equilibrio calorífico
es solamente media
batalla. ¿Supongo
que usted quiere ganar
masa limpia y magra de
músculo? ¿No quiere
que salga esa maldita
panza en el proceso y
que oculta su verdadera
forma? Entonces debe
comer calorías limpias
y sanas además de
su exceso calórico. Se incluye en mi
programa una
calculadora metabólica
de crecimiento que hará
toda la matemática y los
cálculos por usted.
Usted sabrá exactamente
cuántas calorías necesita
su cuerpo durante su
entrenamiento y durante
sus días de descanso. La
calculadora metabólica
tomará en consideración
su meta específica:
¿Quiere usted mantener,
bajar, incrementar
progresivamente
Sé lo difícil que es
‘adivinar’ los pasos hacia
un físico marcado con
la mentalidad de “yo
como sano”. Por eso
fui el primer sitio Web
en lanzar una dieta
completa de 84 días, para
consumir desde 2000 a
6000 calorías SANAS
y hacer el proceso de
alimentación tan simple
como sea posible. Le dirán literalmente
EXACTAMENTE qué
comer cada 2-3 horas en
la porción exacta e incluso
cómo cocinarla. Cada
plan viene con listas de
compras de comestibles
también. Una vez que su
aumento disminuye con
un plan de comida, usted
comienza a seguir el
siguiente plan y comienza
inmediatamente a crecer
otra vez. ¡Imagínese
lo muscular que usted
será cuando su consumo
sea de 6000 calorías!
¡Usted está en control
total de qué tan grande
usted se pone! No más
adivinanzas para usted.
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del
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músculos grandes? La
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razón número uno de que
dormir bastante sea tan
importante es porque los
niveles de la hormona del
crecimiento aumentan de
30 a 45 minutos después
de quedarse dormido,
y una mayor calidad de
sueño dispara el nivel de
la testosterona. Si usted
es más que un levantador
de pesas amateur
cuyos viajes al gimnasio
incluyen más motivación
que la de sonreír a la linda
recepcionista, yo sugeriría
las 8 horas óptimas. Sin
embargo, esto es una
medida muy individualista
y tan sólo 6 horas pueden
ser suficientes para
algunos. También, se rumorea
que cada hora de sueño
que usted duerma antes
de la medianoche tiene
el efecto equivalente a
4
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
2 horas. Por lo tanto si
usted se va a la cama a
las 10 P.M. y despierta a
las 6, usted sentirá como
si acabara de dormir 10
horas (no las 8 horas
reales). Tengo que admitir
que he experimentado un
sueño de mayor calidad
cuando me iba a la cama
temprano.
Aproveche la hora
de la siesta – no son
para maricas. Los
fisicoculturistas
profesionales las toman
regularmente en el
transcurso de un día
y algo debe ser dicho
de ellas. 20 minutos de
siesta al medio día son
el equivalente de un
sueño de dos horas. Una
vez más, compruébelo
y vea por usted mismo.
Además, las siestas
son extremadamente
beneficiosas si usted no
durmió la noche anterior. Recuerde, sus músculos
crecen cuando usted
se reposa – es decir
durante el tiempo
entre las sesiones de
entrenamiento. El sueño
es la mejor oportunidad
de dejar descansar los
músculos. El sueño es una
herramienta de gran
alcance que cuesta nada
y yo no puedo esperar
compartir con usted
una técnica simple que
permite que determine
exactamente cuánto
sueño necesita cada
noche, ésta se encuentra
en mi curso completo.
Error #4:
No entrenar sobre su
umbral
La tensión debe ser
bastante pesada para
exceder el umbral
normal de sus músculos.
Entrenar con pesos
del 60-80% para 1
repetición máximo (RM)
no estimulará NUEVO
crecimiento del músculo. Es decir si usted quiere
simplemente tener la
capacidad de levantar
pesos del 60-80% del
peso máximo con que
usted puede hacer 1
repetición, entonces siga
haciendo eso porque sus
músculos se acomodarán
a esa tensión específica.
Sus músculos no
crecerán más de lo que
deben para levantar esta
tensión específica.
No me malinterpreten.
Su cuerpo se adaptará
muscularmente,
neurológicamente y
estructuralmente a esta
tensión específica – pero
parará ahí. Incluso si
usted está aumentando
rutinas y repeticiones, los
músculos crecerán un
mínimo, pero no habrá
suficiente razón para que
crezcan más a futuro
porque usted todavía
está dentro de su umbral
natural.
Si usted quiere crecer
2-5 libras de músculo
al año, siga programas
de entrenamiento
convencionales porque
no se hacen para
aumentos extraordinarios.
No gané 41 libras de
músculo en seis meses
accidentalmente y
tampoco lo hicieron mis
historias de éxito. Dieron
a sus músculos una razón
para cambiar centrándose
en el aumento de su
fuerza actual en por lo
menos 5% cada 1-2
semanas, lo que le
demostraré cómo hacer
con mis 29 programas
semanales.
Error #5
Confiar en suplementos
para ganar tamaño
Los suplementos no
estimularán el crecimiento
del músculo – el ejercicio
sí.
Si se asume que su
entrenamiento, los
hábitos de nutrición,
la forma de vida y el
sueño están funcionando
al máximo óptimo,
introducir suplementos,
EN EL MEJOR DE LOS
CASOS, ayudará al
aumento en un 5-10%
QUIZÁS. Usted será más
inteligente llevando su
entrenamiento al nivel
siguiente y trabajando
en su nutrición y sueño
primero. ¡También será
mejor para su cartera!
Los polvos no son
nada más que alimento
machacado y cargado con
condimentación artificial
y productos químicos
que preservan su vida
útil. Las malteadas son
sin duda convenientes
y pueden ayudarle a
alcanzar su meta de
calorías, pero nunca se
engañen pensando que
tendrán el mismo efecto
anabólico que el alimento. ¡Bombear productos
químicos, colores
artificiales,
5
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
condimentación,
azúcares, dulcificantes
y preservativos en su
cuerpo básicamente lo
convierten en un inútil
basurero tóxico! ¿Y
sabía usted que esta
basura tóxica se adhiere
a sus reservas de grasa,
haciendo que sea incluso
más difícil librarse de
ellas después? ¿Y puede
usted imaginar cuánto
más difícil será desarrollar
un músculo masivo en un
ambiente tóxico? ¡Lo qué
entra debe de salir!
Introduzca basura y saldrá
basura bajo la forma
de energía disminuida,
recuperación lenta,
apetito pobre, mal sueño
y mala actitud – todos
los factores críticos para
desarrollar músculo. ¿Cuándo fue la vez
última que un atleta o un
equipo ganó una medalla
gracias a píldoras, polvos
y malteadas? ¡Nunca!
No me malinterpreten,
hay muchos productos
comprobados y de gran
alcance que realzarán
su recuperación, niveles
hormonales y ayudarán al
crecimiento del músculo,
yo le daré una opinión
desde el interior de la
industria del suplemento
alimenticio en mi libro. Los suplementos son
un asunto delicado, por
eso incluyo una sección
entera dedicada a los
suplementos exactos que
utilizo personalmente
y recomiendo a mis
clientes y los que he
estado utilizando por años
en mis cursos. Le diré
dónde comprarlos, qué
compañías son seguras
y efectivas y las marcas
de fábrica exactas. Usted
ahorrará literalmente
centenares de dólares
cada año cuando usted
descubra los pocos
suplementos que son
necesarios y las docenas
que son inútiles. Error #6
Niveles bajos de
testosterona
¡Si usted está bombeando
cantidades MASIVAS de
esteroides anabólicos en
sus venas para aumentar
ARTIFICIALMENTE sus
niveles de testosterona,
pare ahora de leer! ¡Sin
embargo, si usted es un
aprendiz libre de drogas,
lo que usted necesita
son los secretos que le
proporcionarán el nivel
de ayuda necesario para
optimizar sus niveles
T con seguridad y
naturalmente!
¡Hay demasiadas
variables y trucos que
discutir aquí, pero quisiera
compartir algunos de los
trucos más comunes para
mantener sus niveles T
elevados y no como los
cuates del club artes y
oficios!
Entrenar demasiado
tiempo, carecer de
intensidad verdadera,
no trabajar las piernas,
altos niveles de tensión,
no consumir bastantes
grasas monoinsaturadas
y entrenar a la hora
incorrecta, entre muchas
otras trampas, pueden
hacer caer sus niveles
T tan bajo que hasta el
jinicuil podría tomarse
unas vacaciones
permanentes.
Conseguir una erección
por lo menos seis veces
a la semana por la
mañana es una buena
señal de niveles óptimos
de testosterona y de que
su cuerpo no está sobre
entrenando. Si usted
tiene solamente una
erección 2 o 3 veces por
semana entonces sugiero
realizar un análisis de
sangre para comprobar
sus niveles hormonales
y para determinar las
razones. Error
#7 ipsum dolor sit amet,
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No
aumentar
constantemente
sueuismod
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Seamos
honestos.
fue la última vez
¿Cuándo
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que
su fuerza aumentó
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realmente?
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nulla facilisi.
¿Su
fuerza
ha aumentado
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un promedio
porsitloamet.
menos 5% cada semana
o aunque sea cada mes?
Si usted es como
la mayoría de los
principiantes, usted se
estancó en los mismos
pesos después de los
primeros meses. Si
no, enhorabuena, le
aplaudo y usted está
haciendo algo bien. Me
siento también confiado
en decirle que usted
hizo la mayoría de sus
aumentos musculares
en los primeros meses
que comenzó a levantar
correctamente. ¿Sería
cierto decir también que
sus aumentos musculares
se nivelaron al mismo
tiempo que sus aumentos
de fuerza se estancaron?
¿Coincidencia?
¡Difícilmente!
6
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Su tamaño muscular
CASI siempre es (hay
muchos otros factores
que no tenemos tiempo
de discutir aquí) una
consecuencia directa de
su fuerza muscular. Ha
usted visto alguna vez
a alguien que puede
levantar pesas de banco,
en cuclillas o levantar
unos cientos de libras con
una pequeña constitución.
¡Muy, muy raramente!
El tamaño y la fuerza
del músculo están
relacionados. Entre más
fuertes son sus músculos
más grandes llegarán a
ser. ¡Siga un programa
que dé prioridad a mejorar
su fuerza constantemente
y confíe en que la masa le
seguirá! Ambos de mis programas
de entrenamiento de 29
semanas le dejan con
cero conjeturas y se
basan en la estructura
y la progresión y le
dicen exactamente qué
grupo de músculos
entrenar, en qué días,
el número exacto de
repeticiones, los sistemas
y todo. ¡Si usted es
joven o ya está sobre
los 40, un principiante
o avanzado, tengo un
programa para usted! Error #8
Entrenar por instinto y
escuchar su cuerpo
¿Los atletas y los equipos
profesionales practican
por instinto? ¿Los
atletas interurbanos
competitivos entrenan
sin su cronómetro?
¡Por supuesto que
no! ¿Por qué alguien
que intenta desarrollar
músculo emplearía una
herramienta ineficaz y
sin probar que puede
perderle? El desarrollo del
músculo se basa en
mejorar la intensidad
del entrenamiento
progresivamente en
cada sesión. ¿Por
qué complicar las
cosas siguiendo ese
‘sexto sentido’ que
nunca se ha verificado
científicamente?
¿Usted realmente
piensa que su cuerpo
puede distinguir entre
la intensidad de 9
repeticiones con 225
libras en 30 segundos
y la de 13 repeticiones
con 185 libras en 45
segundos? ¡Por supuesto
que no!
¿Aparte de saber
escuchar cuando sus
músculos gritan que pare
cuando la resistencia
es fuerte, puede usted
interpretar realmente
qué fue más intenso?
Una cosa es entrenar
por instinto durante una
serie y exprimir un par de
repeticiones más porque
ese día se está sintiendo
realmente bien. Pero no
aconsejo “papalotear”
todo su entrenamiento
y sólo juntar algunos
ejercicios al azar y
entrenar hasta que usted
“sienta” como que ya es
bastante. Lorem ipsum dolor sit amet,
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usted
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malgastando
su
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fuerza?
¿Cómo
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usted
cuál esexerci
el propósito
ullamcorper. Et iusto odte
delwisi
entrenamiento?
ignissimqui
blandit praesent
Cada
entrenamiento
luptatum
zzril
delenit
augue duis
que usted realiza debe
intentar “superar” su
entrenamiento anterior
y llevar a un resultado
final. ¡Mis planes de
entrenamiento se basan
en razonamientos y en
fórmulas simples para
medir su intensidad – no
en instintos mal definidos!
Error #9
Centrarse en conseguir
una bomba
Por ‘bomba del músculo’
se entiende cuando usted
pone sus músculos bajo
un período extendido
de tensión constante.
Cuando sus músculos
se estiran y contraen se
llenan de sangre y dan la
sensación de apretarse y
de estar más llenos.
Conseguir una bomba
del músculo no es
necesariamente lo que
hace al músculo crecer.
7
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Hacer 100 repeticiones
con un peso ligero creará
una bomba enorme
¿pero esto hace que un
músculo crezca? ¡Por
supuesto que no! Los
corredores de distancia
consiguen una bomba en
sus piernas cuando corren
cuesta arriba ¿consiguen
por eso músculos
grandes? ¡Claro que no! La mayoría de los
fisicoculturistas juran
por la bomba y predican
que usted está llevando
más alimentos al
músculo ¿pero qué está
sucediendo realmente? Se siente bien, eso es
seguro, como Arnold
dice en aquella escena
inolvidable de Bombeando
hierro, pero todo lo que
está ocurriendo es sólo
un reflujo de sangre. La
sangre se queda ‘pegada’
dentro del músculo, lo
que crea esa tan adorada
apariencia apretada y
plena. La sangre que se
detiene en el músculo
ha llegado a un callejón
sin salida y no tiene a
donde ir. Si usted tuviera
sangre fresca, nueva,
eso sería genial, pero
desafortunadamente
usted tendrá sólo sangre
vieja y añeja que está
lista para una siesta. ¡Eso
no le ayudará a ganar
peso o a desarrollar masa
muscular!
La bomba acumulada
por la sangre en sus
músculos ocurrirá
generalmente después
de que usted repita la
serie, lo que da lugar a
esa sensación ardiente
conocida como ‘ácido
láctico’. El ácido láctico
se forma en la ausencia
de oxígeno. El ácido
láctico es un residuo y
no ayuda en NADA para
desarrollar el músculo.
Ahora si usted está
levantando pesos
extremadamente pesados
y está logrando hacer
una bomba, es una
indicación muy buena de
que usted está haciendo
trabajar las fibras del
músculo completamente.
Yo utilizaría solamente
la bomba como un
indicador para saber qué
tan bien estoy apuntando
al músculo que quiero
trabajar, pero no como
una guía del éxito. Error #10
Leer revistas de
Fisicoculturismo
¿Usted piensa que los
atletas profesionales
y los entrenadores de
fuerza profesionales
leen revistas de
fisicoculturismo?
Si así fuera sería
probablemente sólo para
reír y para ver a qué moda
se están exponiendo.
¿Usted piensa que atletas
de calidad mundial y
entrenadores de alta
calidad siguen los
consejos encontrados
en estas revistas? ¡Y si
ellos no lo hacen ¿POR
QUÉ DIABLOS USTED
SÍ? Aunque estas revistas
pudieron haber inspirado
a millones, han hecho un
mejor trabajo engañando
a millones.
Es increíble cuántos
individuos jóvenes
piensan que necesitan
tomar creatina y
toda una lista de
otros complementos;
piensan que necesitan
‘dividir’ sus series por
partes del cuerpo e
intentan desarrollar
músculo entrenando
excesivamente y en
estado mal alimentado…
y luego se preguntan,
¿por qué no puedo ganar
peso?
No tienen idea de que
estos programas no
sirven sin drogas. Éstas
son rutinas para hacer
con DROGA y las rutinas
con droga no funcionan
para individuos naturales.
Punto.
Las revistas de las
corrientes modernas
de fisicoculturismo que
hay en los kioscos de
periódicos (y las revistas
de acondicionamiento
para hombres y mujeres
también son culpables)
son como los ‘cómic’ de la
literatura sobre músculos,
escritos para los de 6to
de primaria. Glorifican
a fisicoculturistas
drogadictos y los
retratan como el cuadro
de salud. Combinan
astutamente dos o tres
artículos refritos, muchas
fotos, trucos, sexo y
moda para vender esta
tendencia a millones.
¿Y qué tienen que ver
secciones de fotos de
pornografía con una
revista de desarrollo de
músculo? Los editores de
algunas de estas revistas
utilizan esta táctica de
comercialización, con
mujeres parcialmente
8
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
desnudas enseñando sus
partes posteriores. ¡Sería
agradable si los hombres
pudieran coger una
revista de fisicoculturismo
para aprender información
de calidad y no para
conseguir una erección!
Las compañías de
suplementos siempre
han sido parte de
las publicaciones de
acondicionamiento
(aunque no era tan
evidente en el pasado)
y ahora los vendedores
son los escritores y el
producto es sólo una
revista sobre botellas
de píldoras y polvos de
proteína, etc. Yo diría
que casi 70% de los
artículos en estas revistas
tienen un propósito
de comercialización y
es incluso difícil decir
actualmente cuál es un
anuncio y cuál es un
artículo legítimo.
En el fondo, hay es
demasiadas compañías
ricas de suplementos y
demasiados levantadores
frustrados que no están
ganando el tamaño y la
fuerza que merecen. Otra
razón por la que escribí
Culturismo Sin Tonterías
fue para educarle en
cómo funciona el cuerpo
antes de que usted
comience a entrenar
casualmente, sólo porque
usted leyó un artículo o
una revista.
Error #11
No tener un diario de
entrenamiento
El seguimiento de su
progreso es obligatorio.
Lo contrario sería como si
los equipos de deportes
profesionales compitieran
sin llevar la cuenta. O
como si los corredores y
los nadadores entrenaran
sin un cronómetro.
¿Cómo espera usted
mejorar? En mi opinión,
si usted entrena sin
un diario, tal vez no
sea tan serio y debería
reconsiderar las razones
de su entrenamiento.
Siéntase libre de
continuar entrenándose,
pero no cuente con
ningún aumento
excepcional.
Independientemente de si
usted compra un registro
formal de entrenamiento
o simplemente utiliza un
mini cuaderno, aquí está
una lista de las cosas que
usted no debe perder de
vista:
• Los músculos trabajados
• Los ejercicios utilizados
• El peso utilizado
• Número de series
• Hora al terminar el
entrenamiento
• Hora del día
• Niveles de energía
Error #12
Negligencia de las
debilidades
¿Usted es solamente tan
fuerte como su ligamento
más débil, correcto?
Muchos dicen entender
este principio pero estos
mismos individuos
parecen no hacer caso de
él en la práctica. ¿Si su bíceps puede
levantar 50 libras pero sus
antebrazos están fallando
constantemente ¿cuál es
el ligamento más débil?
Correcto, sus antebrazos.
¿Sus antebrazos
conseguirán volverse
más fuertes y usted hará
aumentos en sus bíceps
si usted no arregla el
problema de raíz? ¡No!
Considere la dominante
en ejercicios en
posiciones en cuclillas y
sus variaciones contra
ejercicios
de cadera
Lorem ipsum
dolor sitcomo
amet,
levantamientos
y sus elit, sed
consectetuer adipiscing
variaciones:
¡Sorpresa,
diam nonummy
nibh euismod
sorpresa,
sus
cuádriceps
tincidunt ut
laoreet
dolore erat
semagna
han desarrollado
más
ad minim
quewisi
susenim
tendones
deveniam,
la
quis nostrud
exerci tation
corva
y pantorrillas!
Y lorem
wisi ullamcorper.
iusto odio
tampoco
dudaríaEt
que
te ignissim
blandit praesent
sus
muslosqui
y pantorrillas
luptatum
delenit
augue
son
más zzril
débiles
que
sus duis
dolore
te
feugait
nulla
cuádriceps, causandofacilisi.
ipsum dolor sit amet.
unaorem
inclinación
pélvica
anterior (los cuádriceps
están sobre-activos y
los muslos están infraactivos) dando por
resultado el comienzo
de un dolor de espalda
baja…
Hay dos razones
principales por las que
usted nunca puede hacer
aumentos musculares
y de fuerza constantes
en un programa como
este – es un ejemplo muy
genérico pero pienso que
usted comprenderá el
punto:
1) Da prioridad a la
misma secuencia
muscular sin
fin – si se asume
que esto es lo
que usted hace
cada vez que
realiza este
9
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
entrenamiento,
usted acentuará
sus cuádriceps
con cada
entrenamiento.
¿Qué supone
usted que sucede
con sus tendones
de la corva y
pantorrillas?
Comienzan a
retrasarse y a ser
factores limitantes
en la obtención
de aumentos
constantes de
fuerza. ¿Cómo
puede usted
hacerlos más
grandes si los
entrena siempre
al último con una
carga secundariamáxima? En mi
libro comparto
una estrategia
simple pero de
gran alcance
para volver su
ligamento más
débil más fuerte
y para prevenir
lesiones.
2) Da prioridad a
un grupo de
músculos por
volumen –
esto significa
simplemente que
los músculos
que reciben un
mayor porcentaje
de tiempo y de
esfuerzo durante
el entrenamiento
recibirán la
ventaja y las
mejoras más
grandes.
¿Sentido común,
verdad? Es
sorprendente
cuántos
individuos se
preguntan por
qué sus brazos,
pantorrillas
y ABS son
inexistentes.
Piénselo. ¿De
dónde asigna
usted el volumen
de su propio
entrenamiento?
No se
sorprenda si sus
debilidades están
recibiendo un
porcentaje más
bajo del volumen
concerniente a
sus músculos
más fuertes y
más grandes.
Como entrenador
profesional de
acondicionamiento
yo predico la filosofía
que dice que los
“programas generales
crean resultados
generales.” Casi 95%
de los programas que
usted puede descargar
gratuitamente o
copiar de una revista
asumen que su cuerpo
es de alineación
perfecta y no tiene
desequilibrios. ¡Esto
es la manera perfecta
de pagar terapeutas
de rehabilitación las
próximas vacaciones! débiles, en desarrollar
partes del cuerpo
subdesarrolladas,
aumentar la flexibilidad,
incrementar la
estabilidad del hombro,
minimizar desequilibrios
y mejorar la condición
cardiovascular. La mayoría de las
personas intentan
construir un edificio de
nueve pisos y después
se dan cuenta de
que no realizaron la
cimentación apropiada
y se
dañan.
Lorem
ipsum¡Usted
dolor sitno!
amet,
UDT
es
un
programa
de
entrenamiento
diam
nonummy nibh euismod
increíble
y único
tincidunt ut
laoreetque
dolore erat
desarrollé
después
de
años
trabajo
diario
wisi de
enim
ad minim
veniam,
quistrincheras
nostrud exerci
en
contation
gentelorem
wisi ullamcorper.
Et iusto
odio
regular
como usted
y con
te ignissim
blandit
praesent
gente
con qui
varias
lesiones
zzril delenit augue
duis
yluptatum
desalineamientos.
Le garantizo que
no encontrará otro
programa en el Internet
que dedica la primera
fase del programa a lo
que llamo, entrenamiento
al revés (UDT, por sus
siglas en inglés). UDT
es una fase completa,
paso a paso, del
entrenamiento que se
centra en la mejora de
la postura, en mejorar
músculos básicos
10
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Error #13
No estirarse por lo
menos la mitad del
tiempo que usted
levanta
Estirarse no es muy
popular y nunca lo ha
sido. La mayoría de las
ideas ‘actuales’ le harán
creer que estirarse es
‘malo’ y el resultado es un
miedo a lo desconocido,
evitando así hacerlo
del todo. Pienso que
el ‘miedo’ es más una
excusa por holgazanería
y una ignorancia de
lo que realmente es
estirarse. ¡Lo interesante
es que la mayor parte
de los abogados de este
razonamiento cambian
sus teorías regularmente
y no pueden ni tocar los
dedos de sus pies!
Muchos ‘creyentes’ de
estirarse han aprendido
los efectos secundarios
de no estirarse, de
no estirarse bastante
y de no estirarse con
eficacia. Antes de que
usted lea más sobre la
discusión académica del
estiramiento, le animo a
decidir sobre éste tema
usted mismo poniendo
a prueba mis programas
de estiramiento. El
entrenamiento al
revés incluye un
entrenamiento de
flexibilidad para el
cuerpo superior y
cuerpo inferior de
varios años. Una vez
más, es un tema que a
menudo es olvidado en
otros programas. Me
siento confiado que su
iniciación a este programa
de entrenamiento
de flexibilidad le
enseñará el papel
oculto y subestimado
del entrenamiento
de flexibilidad. Lea el
Manual y pruebe mis
recomendaciones usted
mismo. Estoy seguro
de que su participación
en este experimento le
enseñará – haciéndolo –
el papel de la flexibilidad.
No importa realmente qué
método de estiramiento
utiliza una persona, la
única condición es que
toda la gama deseada de
movimientos se alcance y
se mantenga, para reducir
al mínimo la posibilidad de
lesión y para maximizar
su funcionamiento. Los
estudios demuestran
que los músculos
cortos se desempeñan
más débilmente y más
lentamente y tienen una
incidencia más alta de
lesiones, mientras que
los músculos grandes
requieren un tejido
fuerte, alargado y sano.
¿Por qué descuidaría
usted un elemento de su
acondicionamiento que
puede disparar su fuerza,
mantener ligamentos
sanos, promover mejores
ligaduras y acelerar la
recuperación?
Error #14
Entrenar más allá de la
falla
El entrenamiento a la
‘falla’ ha causado mucha
discusión, interpretación
y lógica incorrecta, o
sea demasiado esfuerzo
perdido. Entrenar a la
falla – llegar al punto en
una serie en que usted
es físicamente incapaz
de hacer siquiera una
repetición más – se
predica como la regla
de oro para incrementar
continuamente el
músculo. Lo interesante
es que no hay nadie
fuera del gimnasio que
demuestre que este
‘principio de falla’ es tan
crítico como dicen los
fisicoculturistas.
Habiendo empezado
como corredor
interurbano, pude
observar a menudo a
los corredores competir
y quedé asombrado por
sus enormes cuádriceps
y tendones de la corva.
Pero no recuerdo haber
visto un corredor en mi
equipo que entrenara
hasta la falla, ni recuerdo
nunca haberlos visto
correr hasta la meta y
desplomarse. Con todo,
demostraron una mayor
cantidad de trabajo
muscular en menos
tiempo cada vez que
practicaron y compitieron. Tampoco olvidaré la
musculatura fenomenal
de los constructores
que trabajaban conmigo
cuando ponía ladrillos
y enmarcaba casas.
Pero nunca los vi cargar
madera hasta que no
pudieran levantar ni
una 2 x 4. Ni recuerdo a
un albañil que cargara
ladrillos hasta no poder
moverlos más.
Ambos grupos tenían
musculaturas increíbles
y podían estimular
el crecimiento del
músculo sin llegar a la
falla. ¿Entonces por
qué muchos insisten en
que la falla es una ley
absoluta para estimular el
crecimiento del músculo
cuando la evidencia
demuestra lo contrario?
11
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Para mejorar la
resistencia de su cuerpo
al frío no hace falta
salir a medio invierno
sin ropa puesta. Y si
usted quiere mejorar
su bronceado no es
necesario exponer su piel
al sol hasta ampollarla.
Y si usted quiere mejorar
su capacidad de contener
la respiración bajo el
agua, no es necesario
desmayarse bajo el agua. Puesto que la función
primaria de su cuerpo
en vida es sobrevivir, se
adaptará solamente al
punto en donde todavía
tiene suficientes defensas
contra cualquier elemento
al que se expone. De la
misma manera, al levantar
peso, su cuerpo se
adaptará a la intensidad
que usted le ha impuesto
en un cierto plazo,
siempre y cuando pueda
seguir recuperándose.
Como usted puede ver, el
estímulo de crecimiento
del músculo funciona
con el mismo principio y
no requiere sobre pasar
el límite absoluto de sus
músculos. No me malinterprete,
usted sin duda entrenará
a la falla durante una
SERIE, pero no al
punto de salir cojeando
del gimnasio. Sobre
usar el concepto de
“entrenamiento a la
falla” tiende a llevar a
que “jalar de más” sólo
le deje muy adolorido y
así retrase su siguiente
visita al gimnasio y trabaje
con menos frecuencia
sus músculos. Yo le
enseñaré cómo “superar”
su entrenamiento anterior
sin que se revierta contra
usted.
Error #15
‘Desatontar’ los
músculos y dejarlos con
la ‘duda’
Ésta es una de las
declaraciones más tontas
y más engañosas que se
han hecho (sin rencores,
porque en teoría, puede
ser convincente). Lo
interesante es que la
gente que me daba este
consejo debe haber
estado sacudiendo
o engañando a sus
músculos de manera
incorrecta porque no
tenían ninguna masa
muscular en sus cuerpos
con que sostener esa
declaración. bolsas de arena!” Mejor
empaque un poco de
músculo. O tal vez si cambia
el orden de su rutina
trabajando partes débiles
del cuerpo dos veces por
semana. Si usted entrena
sus brazos solamente
una vez a la semana y
luego ‘estratégicamente’
empieza a trabajar
los brazos dos veces
por semana, entonces
quedarán ‘confundidos’ y
estimulará su crecimiento.
¡Hágame el favor! Sus
músculos funcionan
de acuerdo a leyes
científicas,
no conforme a
erat
las
leyes de
la maña.
tincidunt
ut laoreet
dolore
Si usted piensa en este
mito bastante tiempo,
usted tal vez comenzará
a reír. ¿Usted realmente
piensa que puede
cambiar de ejercicios y
rutina de entrenamiento
para ‘sorprender’ a su
cuerpo y sacar una
reacción diferente de él?
wisi enim
minim veniam,
Entiendo
elad
concepto
de
quis “filosofía”
nostrud exerci
tation
esta
pero
no lorem
ullamcorper.
Et iusto odio
eswisi
una
manera segura
te éxito
ignissim
qui blanditasí
praesent
de
supervisar
luptatum
zzril
delenit
augue
su progreso y tiende a duis
dolore te solamente
feugait nulla para
facilisi.
funcionar
orem
ipsum
dolor
sit
amet.
individuos con genética
increíble y con individuos
muy motivados y con
gusto por seguir planes. Sus músculos no tienen
ojos exteriores para
recompensarle con un
nuevo crecimiento si
usted ‘los confunde’. Sus
músculos entienden el
MOVIMIENTO y eso es
todo – empujar, jalar,
flexionarse, extenderse,
contraerse o distenderse
– y nada más. Usted
puede levantar bolsas
de arena o 400 libras y
el efecto en su espalda
es igual – sus rodillas
se doblan y su tronco se
flexiona. ¿Dónde está
el choque? Por qué sus
músculos traseros dicen
“¡mamá pulpa, Batman,
estás levantando una
barra olímpica y no más
Si usted no desarrolla
músculos fácilmente,
olvide intentar darles una
sacudida, confundirlos,
engañarlos o ‘dejarlos con
la duda’. Usted quedará
confundió y frustrado
y sin la menor idea de
por qué su cuerpo no ha
cambiado durante el mes
que usted comenzó su
programa mágico.
Sus músculos no son
sacudidos por un cambio
en el ejercicio. Están
diseñados para tolerarlo.
12
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Error #16
Lunes es día de pecho,
martes es día de pierna,
miércoles es día de
espalda…
La división de rutinas
es el plan más popular
de entrenamiento y
raramente se cuestiona
si es la manera de
estructurar una rutina
para desarrollazr
músculo. ¡Si usted es de
lento aumento, piense
otra vez! Claro que la división de
rutinas funciona para
algunos de sus amigos
y puede funcionar en
ciertas circunstancias
pero si usted peleo con el
lento aumento, creo que
es la manera más rápida
de ver un muy lento o
ningún progreso.
El entrenamiento por
partes del cuerpo implica
un par de docenas de
series por grupo de
músculos en una rutina
que obliga a entrenar con
alrededor del 60 a 80% de
esfuerzo para realizar la
mayoría de sus ejercicios.
Si el entrenamiento con
pesos del 60-80% de su
máxima capacidad fuera
el secreto entonces usted
ya estaría musculoso. Déjeme preguntarle
¿qué consigue mejores
resultados? ¿Trabajar
su pecho una vez por
semana o tres veces por
semana (si se asume
que se recupera para el
entrenamiento siguiente)?
Entrenar tres veces por
semana será un TRIPLE
estímulo en el curso del
año y TRIPLICARÁ los
aumentos del músculo. Típicamente, después
de 6-12 series de alta
intensidad, sus músculos
están listos para
recuperarse y cualquier
esfuerzo más retrasa el
proceso de recuperación
innecesariamente. Le
enseñaré cómo estimular
sus músculos con
entrenamientos más
cortos y más intensos
que permitan que usted
se recupere más aprisa y
pueda regresar antes al
gimnasio y trabajar cada
grupo de músculos 2
veces cada 5 días. Error #17
Pocas repeticiones
consiguen tamaño,
muchas repeticiones
marcan
Sus músculos no tienen
mucha personalidad –
crecen, se encojen o
permanecen iguales. Si usted quisiera que
sus músculos crecieran,
tiene que forzarlos
gradualmente a hacer
más trabajo y a superar
su entrenamiento pasado. Si usted está contento
con el tamaño de sus
músculos ahora, es muy
fácil – sólo siga haciendo
lo que está haciendo. Y
para hacer el músculo
más pequeño, es incluso
más fácil – simplemente
evite entrenar. No se puede escoger
ciertos ejercicios para
conseguir un músculo
marcado o para hacer un
músculo enorme. Esta
teoría no se sostiene. Las
marcas del músculo son
un reflejo de dos criterios:
tamaño del músculo y
niveles bajos de grasas
en el cuerpo (un dígito).
Así que si usted quiere
desarrollar músculos
masivos, aplique el
principio fundamental de
sobrecarga progresiva. Y
si usted desea marcarlos,
prepararse para hacer
caer sus niveles de
grasas del cuerpo a un
dígito.
La próxima vez que usted
oiga a alguien decir, “sólo
levanto pesos ligeros
para marcarme,” dele una
palmada en la espalda y
señale
cuarto
de
Loremhacia
ipsumeldolor
sit amet,
cardio
comoadipiscing
una mejor
consectetuer
elit, sed
opción.
Los pesos
diam nonummy
nibh ligeros
euismod
ut laoreet
dolore erat
notincidunt
desarrollan
músculo,
magna Quemarán
punto.
wisi enim
ad minim
veniam,
algunas
calorías
y eso
es
quis nostrud
exerci tationsu
lorem
todo.
Mejor maximice
wisi
ullamcorper.
Et
iusto
tiempo y queme caloríasodio
te ignissimoqui
blandit praesent
corriendo
saltando
la
luptatum
zzril
delenit
augue
cuerda. Y si usted ve
a duis
alguien que quiere ser
más grande y es un adicto
al cardio, tome su mano
y llévelo a los pesos
pesados.
Ahora usted sabe que
quemar grasas del
cuerpo es marcar y los
pesos pesados son para
desarrollar tamaño. Error #18
Alternar entre fases de
alta intensidad y fases
de baja intensidad
El hecho es que sus
músculos solamente
serán más grandes y más
fuertes como resultado
de aplicar el principio más
fundamental del libro –
sobrecarga progresiva.
¿Cómo crecerán sus
músculos si usted
reduce la sobrecarga
para una fase de baja
intensidad? Ningún
nuevo músculo puede
13
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
ser construido porque no
hay sobrecarga. Cuando
usted entrena ‘ligero’, está
perdiendo su tiempo y los
recursos de su cuerpo. Yo
entreno pesado durante
todo el año. Cuando
estoy descansando
descanso y cuando estoy
entrenando entreno duro.
Hay cierto mérito y
ventajas de entrenar con
intensidad reducida, tales
como una recuperación y
mejora de la resistencia
muscular y pérdida de
grasa (lo enseño en mi
programa de http:www.
YourSixPackQuest.
com). ¡El crecimiento
del músculo ocurre
mientras usted descansa
después de las fases de
entrenamiento de alta
intensidad, así que si
usted va a descansar,
descanse!
Error #19
No levantar pesos
realmente pesados
Sus músculos no quieren
trabajar más que lo que
deben. Piense en sus
músculos como unos
perezosos – como en
hibernación permanente.
Solamente quieren
despertar en una
emergencia extrema – lo
que sea por no interrumpir
su sueño. Sus músculos NO
funcionarán más que lo
necesario y reclutarán la
menor cantidad de fibras
de músculo para realizar
el trabajo. Esto significa
que las fibras inactivas del
músculo no harán ningún
esfuerzo o contribución
al levantamiento de ser
posible. ¡Preferirían
dormir de todos modos y
no salir de la hibernación!
Por esto descubrimos
que debemos hacer
ejercicios que exigen
mucho (pero evitando
lesionarse) e implican la
totalidad del músculo.
¿Cómo se recluta y utiliza
cada fibra de músculo sin
su propia máquina MRI?
¡Levantando PESAS
realmente PESADAS!
¡Tan pesadas que
cada fibra de músculo
debe ayudar usando la
capacidad de todo su
músculo! Olvide esos
ejercicios de aislamiento
que apuntan solamente a
una parte del músculo. Levantar pesos pesados
es una de las maneras
más rápidas de conseguir
una estupenda masa
muscular marcada. Es
también una de las
maneras más rápidas
de lastimarse si utiliza
una mala técnica. Por
eso mi exitoso kit incluye
una demostración
virtual que incluye
más de 100 ejercicios
completamente animados
tridimensionalmente. Si usted trabaja en
casa, en su gimnasio
universitario o en un club
de lujo… cada ejercicio
está incluido, y si no, sólo
dígamelo y lo agregaré
personalmente. El modo
más seguro y eficaz de
desarrollar músculos
enormes es levantar con
una técnica apropiada. © Vince Delmonte www.culturismosintonterias.com 2008-2009.
Error #20
Ponerse metas de
resultado en vez de
metas de trabajo
¿Sabía usted que las
metas eficaces se
enfocan en el trabajo, no
en el resultado? Utilizaré
el término trabajo como
sinónimo de hábito.
El trabajo o hábito es
lo que usted controla.
Los resultados son
controlados por otros.
Una meta de resultado
sería, “quiero ganar
30 libras” o “voy a
aumentar
dos pulgadas
en
mis brazos”
o “voyelit, sed
consectetuer
adipiscing
a diam
levantar
400
libras
nonummy nibh euismod
eltincidunt
próximoutmes.”
laoreet No
dolore erat
me
malinterpreten,
es
aceptable
fijar
estas
metas
y realmente
le lorem
quis nostrud
exerci tation
recomiendo
anotar
sus odio
wisi ullamcorper.
Et iusto
te ignissim
qui blandit antes
praesent
metas
de resultado
luptatum
zzril delenit augue duis
de
empezar.
Sin embargo, determinar
SOLAMENTE metas de
resultado es una manera
segura de fallar. Usted no tiene en última
instancia ningún control al
fijar metas de resultado.
¿Cómo podría usted
controlar el resultado?
¿Usted conoce a alguien
que puede controlar la
cantidad de músculo que
desarrolla cada semana,
cuánto levanta y cómo
hacer que un músculo
crezca fijándole una
meta? Pero usted PUEDE
controlar los hábitos
que se requieren para
desarrollar el músculo
cada semana para
aumentar de tamaño y
mejorar su fuerza. Usted
puede fijarse metas
como:
14
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Discipline
• “Voy a poner una alarma
para recordarme comer
cada 2.5 horas.” • “Voy a preparar todo mi
alimento el domingo por la
noche.”
• “Voy a ir al gimnasio por la
mañana, cuando hay pocas
distracciones sociales.”
• “Me iré a la cama antes de
las 10:30 P.M. de modo que
pueda conseguir bastante
sueño para mejorar mi
recuperación.” • “No visitaré la librería
para evitar mirar revistas
defisicoculturismo.” ¿Ve la diferencia? Las metas del primer
tipo se enfocan en un
resultado específico.
Los resultados están
fuera de su control. Pero
usted PUEDE controlar
sus hábitos y metas de
trabajo.
Los malos hábitos
pueden eliminarse. Los
nuevos hábitos pueden
desarrollarse. Usted tiene
la opción y la capacidad
de tomar las decisiones
que se requieren para
desarrollar cada vez más
músculo semanalmente.
¡Mire la diferencia
simplemente ajustando su
modo de pensar a metas
de trabajo!
Descubra cómo gente
antes flaca finalmente
ganó peso después de
haber intentado todo…
En defensa de la
corriente principal de
fisicoculturismo cabe decir
que para algunas gentes
funciona. La realidad es
que usted probablemente
conoce a algunos
individuos que entrenan
con rutinas divididas
tradicionales de 5 o 6 días
y que logran aumentos
impresionantes. Y es que
no todos tienen que darlo
todo en el gimnasio y
algunas personas incluso
pueden crecer usando
ejercicios de aislamiento,
y pasan más tiempo con
muchachas que cogiendo
pesas y entrenando menos
intensamente que usted.
He aprendido que estos
individuos son la excepción
y no la regla. No imito sus
hábitos de entrenamiento
ni copio sus métodos. No
funcionaría porque ellos
probablemente entran
en una de las categorías
siguientes:
1. Construyeron sus
cuerpos hace mucho
tiempo, quizás cuando
eran más jóvenes o
durante un tiempo
compitieron en altos
niveles de atletismo.
2. Son genéticamente
dotados y desarrollan
músculo hasta cuando
ríen.
3. Toman drogas
que enmascaran
su entrenamiento
descuidado, su
alimentación de pájaro y
sus métodos inexistentes
de recuperación.
dar una solución a su
problema como si hubieran
conquistado realmente los
mismos obstáculos que
usted. ¿Usted tomaría consejos de
un millonario que heredó
su dinero? Probablemente
no, ¿cierto? ¿Por qué
entonces tomaría usted el
consejo de fisicoculturismo
de alguien cuyo tipo de
fibra muscular, longitud de
miembros y relación de
longitud entre músculo y
tendón le permiten levantar
315 libras el primer día que
se para en un gimnasio? Prepararse para tomar
el camino menos
frecuentado…
Sólo porque usted tiene
que marchar con otro ritmo
y nadar contra la corriente
del fisicoculturismo sus
resultados no serán
inferiores.
La mayoría de las personas
flacas vienen a mí por
consejos – desesperados
– después de que han
intentado todo con mínimo
éxito. Al principio dudan
y vacilan entrenar de una
forma que es anti intuitiva.
Éstos son sólo algunos
de las docenas de casos
de éxito que recibo de
usuarios emocionados por
el programa y que alcanzan
resultados extraordinarios.
En cualquier caso, estas
personas no están en sus
zapatos ni han caminado
NUNCA en ellos. Así
pues, en mi opinión, no
están calificados para
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Experience vs.
Discipline
Brindo por el estreno de su cuerpo de calidad mundial,
Vince DelMonte
http://www.culturismosintonterias.com
AVISO IMPORTANTE: Siéntase libre de REGALAR y distribuir este informe
SIN mi permiso (todo el contenido debe permanecer intacto) ¡De hecho, le animo a compartir este informe! Si usted tiene algunos
amigos, familia o compañeros de trabajo que se beneficiarán del
conocimiento compartido aquí, siéntase libre de remitirles este informe. Si usted tiene un sitio Web, un periódico, un blog, un foro o una
publicación electrónica propia, no vacile por favor en publicar este
informe. Puedo incluso codificar los enlaces de modo que usted reciba
una comisión por cualquier persona que pida mi programa a través de su
enlace. Si desea saber más sobre esta oportunidad, visite mi sección para
afiliados en http://www.culturismosintonterias.com
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Discipline
“…Tu Rutina de Cuerpo Completo Es Sencillamente
Asombrosa…
¡No Se Puede Encontrar Una Mejor!”
“Después de una extenuante sesión de futbol y perder 16 kilos
de músculo estaba más flaco que nunca. Comencé a utilizar tu
programa y obtuve resultados excelentes. Actualmente estoy más
marcado que nunca. Las chicas se la pasan diciéndome halagos
sobre la manera en que me veo sin camisa. Sé que no soy el tipo
más grande, peso alrededor de 65 kilos pero mi grasa corporal está
alrededor del 7%.
La mitad de los tipos en la escuela desean tener mi físico, de
verdad. Siempre me molestan diciéndome que uso esteroides.
Me siento muy contento con lo que he logrado. Mi fuerza se
ha incrementado. Los tipos en el gimnasio siempre me están
preguntando por mi dieta y mi rutina. Me siento mucho mejor
que nunca y me veo mejor que nunca. Aquí te mando algunas
fotografías de cómo me veía antes y después. Por cierto, tu rutina
de cuerpo completo es sencillamente maravillosa, no puedo
encontrar una mejor.
Literalmente me he partido el alma para llegar al punto en el
que me encuentro actualmente. El camino no es fácil; pero, los
resultados hacen que valga la pena. Tu programa me ha enseñado
cómo comer, qué comer y cuándo. Ahora, se que funciona para mi
y que no.”
Daniel Ernesto Gomez Chama
Veracruz, Mexico
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Discipline
“¡De Ser Un Frágil, Flacucho Pedazo de Gis A
Ser Alguien Más Grueso, Más Fuerte Y Con Más
Confianza en 6 Semanas!”
“Me sentía decepcionado te tener el “gen flacucho”; sin embargo,
después de comprar tu programa me di cuenta de que no importa
qué tipo de gen poseas, sino que tiene que ver con el compromiso y
tener las instrucciones correctas.
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Solo llevo
6 semanas en entrenamiento y ¡no puedo imaginar los
Information
resultados que veré cuando termine el primer programa de 29
semanas! Me estoy apegando a esto y te mantendré informado…
gracias por este fantástico programa.”
Here’s toSmith
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Aaron
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fitness
Nueva York,
UU.
body,
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Discipline
“¡Después de 12 Semanas Marios Pasó de 200 lbs y
17% de Grasa Corporal A 210 lbs y 10% de Grasa
Corporal!”
“Mis años de frustración tratando de hacer volumen sin acumular grasa
finalmente se acabaron… Quedé asombrado con la cantidad de información que
podía descargar.
Tenía toda la información que necesitaba para triunfar al alcance de mis manos…
Si esto no fuera suficiente, haces todo el trabajo duro por tus clientes y también
proporcionas herramientas tales como la calculadora de metabolismo y los
planes de alimentación masiva tanto para hombres y mujeres. Adoro la manera
con la que acabas con los principales mitos alrededor del culturismo. Esta
información por sí sola vale el precio total del programa.
Finalmente, aprendí qué comer para ganar masa muscular delgada sin la
grasa y cuántas calorías tenía que consumir cada día… cuáles ejercicios hacer
para desarrollar músculo, qué ritmo utilizar y cuáles ejercicios evitar. Qué tipo
de ejercicios cardiovasculares hacer, y lo más importante, que no necesitas
pasar horas en el gimnasio para desarrollar el físico de tus sueños. Yo solía ser
un adicto de los suplementos; pero, lo he dejado de ser gracias a tu guía sin
tonterías sobre suplementos. Esta información por sí sola ya me ha ahorrado
cientos de dólares. Mis amigos me preguntaron cuáles esteroides estoy usando
cuando notaron que todos los días me iba poniendo mejor y mejor. Me reí y les
dije que estoy enganchado con Vince DelMonte.
Por los miserables $100 que te di a cambio de tu programa, ¡he recibido
muchísimo! Incluso competiré en los Cypriot Fitness Nationals a fines de este
año. También tengo la osadía de ofrecer mis consejos de acondicionamiento
físico a todos mis amigos desde que finalmente tengo el cuerpo para respaldarlo
todo. Ahora soy el hombre en el gimnasio y soy acosado por todas las chicas. Tu
programa cambiará la vida de todos los que lo compren. Todo lo que puedo decir
es:
Marios Prodromou
Larnaca, Chipre
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Discipline
“Después de 15 años Sin Obtener Resultados…
Ahora Todo Mundo Se Le Queda Viendo A Pedro
Mientras Entrena… ¿Puedes Ver Por Qué?”
“… entrené durante 15 años, al principio tuve algunos cambios,
pero después de eso, durante 10 ó más años, permanecí en el
mismo peso, misma grasa corporal, sin cambios, no sabía qué más
podía hacer… Tu sistema de entrenamiento era diferente y nuevo,
primero pensé que era sencillo, ¡de ningún modo!
Cuando comencé el programa mi peso era de 165 libras y mi grasa
corporal era del 23%, ¡¡¡ahora mismo peso 186 libras y mi grasa
corporal es del 13%!!! En promedio, todos mis ejercicios de fuerza
¡aumentaron cerca de un 50%!
Es un gran placer ir al gimnasio y todo mundo se me queda viendo,
hombres y mujeres, todos me hacen preguntas sobre el cambio en
mi cuerpo, me siento mejor, más fuerte y ¡más seguro!”
Pedro Zapata
San Luis Potosi, Mexico
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Discipline
“Monika Esculpió 4.5 Kilos de Músculo Sexy
Delgado, Disminuyó Su Grasa Corporal Y ¡Entró Al
Mundo de las Modelos Fitness!”
“He estado siguiendo los entrenamientos de culturismo de Vince
durante tres meses y he ganado 4.5 kilos de músculo (se esto
porque mi porcentaje de grasa corporal es mucho menor que
cuando comencé).
¿Mencioné que incluso entré al mundo de las Modelos de Fitness
y participé en mi primera competencia como modelo de fitness?
Quedé en las primeras 20 de 41 chicas.”
Monika Sidor
Ontario, Canadá
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Discipline
“De Blanda Y Acabada A Sexy Y Musculosa”
“¡En el 6to lugar De 41 Chicas En Su Primera Competencia Como
Modelo de Fitness de la WNSO (Organización Mundial de Deportes
Naturales, por sus siglas en inglés)!
Vince, cómo puedo poner en palabras todo lo que has hecho por
mi…
Me siento extremadamente feliz con los resultados que he obtenido
entrenando con tu programa.
… Saber que te tengo como guía y saber que obtendré resultados
con tu programa, me proporciona la paz mental que necesito para
concentrarme en mejorar mi físico.”
Adina Chetan
Ontario, Canadá
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Sobre Vince
Vince DelMonte es el autor del programa de culturismo número uno en la Internet,
Culturismo Sin Tonterías.
Es considerado el máximo “Salvador de los Flacos” en el mundo, tiene más de
20,000 clientes en más de 100 países diferentes y es un modelo de competencias
de condición física natural, entrenador
personal y escritor independiente.
Posee un Título con Honores en Quinesiología,
numerosas certificaciones y ha estado
trabajando desde las trincheras durante los
últimos 5 años, ayudando a cientos de tipos
promedio a transformar sus físicos.
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amet,
Su historia de transformación fue presentada
como la Transformación del Mes en
Bodybuilding.Com y ha aparecido en Maximum
Fitness. Es un colaborador regular de Men’s
Fitness Magazine y del Equipo Asesor de la
revista Maximum Fitness Magazine.
Es el fundador de www.CulturismoSinTonterias.
com, un sitio de acondicionamiento físico
dedicado a ayudar a los flacos no ganadores para que desarrollen músculo y suban de
peso sin drogas, suplementos fraudulentos y entrenando menos que antes.
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Informe Gratuito - CulturismoSinTonterias.com

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