Versión PDF - Especial Día del Médico

En confianza con
ÍNDICE
CONTENIDO
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EDITORIAL NOVIEMBRE
Después de haber vivido los efectos de los huracanes y los ciclones, cada vez sabemos
más sobre ellos, cómo y dónde se forman, qué velocidades alcanzan dependiendo
si son depresiones tropicales, tormentas tropicales, ciclones, entre otros, qué tan
destructivos pueden ser, devastan ciudades enteras, los satélites los fotografían e
inclusive se anticipan a ellos, anunciando el próximo con anterioridad.
Analizaba esta situación cuando de pronto caí en la cuenta de cuántos huracanes
internos vivimos los seres humanos, tanto en lo personal, como en la pareja,
familia, trabajo, en fin. Qué tanto nos podemos anticipar, qué tanto le hacemos
caso a nuestro satélite personal cuando nos anuncia que nuestro cuerpo no está
funcionando al 100, cuando anuncia tormenta en la pareja, qué tan abiertos
tenemos los sentidos para ponernos en alerta, tomar precauciones, tapar nuestras
ventanas. Ahí viene y ¿qué hacemos?
Ojalá queridos amigos que no sufran esos embates inevitables de la naturaleza en
sus vidas, pero sería muy saludable atender al primer síntoma de deterioro en la
relación con nuestros seres queridos, “alerta máxima” conmigo, con mis amores,
con mi entorno.
En confianza con
Amelia Kobeh
5
12
Andrés Mares
[email protected]
PASOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA
1
En confianza con
BIENESTAR
2
Responde: Si realmente valgo poco o nada, ¿por qué sigo
existiendo? ¿Por qué razón Dios se está tomando la “molestia”
de mantenerme en el ser? ¿Qué es lo que “realmente” hace
valiosa a una persona? ¿Por qué?
Mejora tu imagen (look). La manera como te ves
externamente impacta sobre la manera como te ves
interiormente y cómo te sientes. No se trata de vanidad, se
trata de mejorar la “estética” personal. Mejora en algo tu
manera de vestir, tu peinado, tu figura, tu postura. Aunque
sea: SONRÍE MÁS. Toda experiencia humana comienza por lo
corporal… así que tú dirás.
3
Lee biografías de gente que te inspire. Los humanos
tenemos una tendencia natural a modelar a los demás,
imitar a quienes tienen una influencia especial en nosotros.
No esperes sentirte mejor si te comparas con artistas con
figuras despampanantes como si ese fuera el ideal a seguir.
Las historias que más nos conmueven son las de las vidas de
personas que lograron una gran conquista personal en sus
vidas, no tanto las que se vieron más atractivas ni las que
lograron gran poder sobre los demás.
4
Aprende y emprende nuevas cosas en tu vida. Saber inglés
genera más confianza personal que no saberlo. Lo mismo
ocurre con el poder dominar un instrumento, una nueva
tecnología o cualquier tipo de arte. Dominar algo es crucial
para aumentar la confianza en nuestras capacidades, y si
dominas varias cosas, ¡mejor!
6
5
Si no puedes alabar, mejor no digas nada. Si algo no te
gusta: sonríe.
6
Haz algo bueno por alguien. Que al menos alguien se
muestre agradecido con la vida porque tú existes.
7
Purga tus amistades. A los familiares no los puedes elegir,
a los amigos, sí. No te juntes con personas con mala vibra
o que simplemente te resulten simpáticos. Júntate con
personas que te inspiren y te exijan, si no, no sirven, dañan.
8
Pídele a personas que te conozcan bien y te quieran
bien que te escriban cuáles consideran que son tus tres
cualidades principales. Ten la lista final a la mano y
repásala con frecuencia.
9
Elabora una lista de tus victorias pasadas. “Recordar es
volver a vivir”.
10
Selecciona con cuidado las imágenes y pensamientos (de
los medios de comunicación y de otros) que permites
que entren o se queden en tu mente. Tus programas de
televisión, tus lecturas, tu música son tan importantes
como las amistades que tienes: constituyen una compañía
que te engrandece o una compañía que te envilece.
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Aprende a fracasar el suficientemente número de veces
para que merezcas el éxito. El fracaso sólo es un paso en el
camino que conduce al éxito, no un precipicio.
12
Dirígete a Dios con más frecuencia. Tal vez Dios no sea muy
bueno para hablar, más se trata ¡del mejor para escuchar!
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En confianza con
ABORTO
José Punzo Armijo
[email protected]
ESPONTÁNEO
La definición de aborto es la interrupción de la gestación antes de la
semana 20 de dicha gestación o que el producto del embarazo pese
menos de 500 gramos.
El aborto espontáneo se presenta en los primeros tres meses
del embarazo. La causa más frecuente son las alteraciones
cromosómicas que no son compatibles con la vida en un 90% y no
se repite.
El aborto infectado es aquel en donde se rompen las membranas,
la mujer no se da cuenta y se inicia la infección. Al paso del tiempo
hay fiebre, salida de líquido fétido y dolor pélvico, es una situación
grave.
Aborto diferido es aquel en donde el embrión fallece y no se da
cuenta la madre hasta que nota que no crece su abdomen o que
inicia con cólicos o sangrado y el embrión ya no tiene frecuencia
cardíaca.
El aborto provocado es aquel que se induce la embarazada con
varios métodos que pueden causar daños irreparables en su salud
o la muerte.
SALUD
Embarazo aneembriónico es un embarazo en donde no se
desarrolla el embrión sólo placenta y la bolsa del embarazo.
Es importante que se conozcan los síntomas más frecuentes de un
aborto espontáneo: cólicos y sangrado vaginal más abundante que una
menstruación. Es necesario acudir al médico para que sea valorada y para
decidir el tratamiento a seguir.
En confianza con
El tratamiento de un aborto espontáneo es realizar un legrado uterino
instrumental o aspiración endouterina, esto se realiza en un hospital bajo
anestesia. Se aconseja que después del procedimiento se elija un método
anticonceptivo para que se recupere la mujer de este evento obstétrico.
En caso de que esté infectado el útero, deberá ser hospitalizada y
suministrarle antibióticos para ver su evolución y evitar complicaciones.
8
Lo más recomendable es que se acuda al médico en cuanto falte la
menstruación para que valore el riesgo obstétrico que tiene cada paciente.
Tomar ácido fólico tres meses antes de embarazase y los tres primeros
meses del embarazo disminuye los riesgos de malformaciones.
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En confianza con
EL SUICIDIO
DURA REALIDAD
De 20 intentos
de suicidio uno lo
consuma, debido a
que los métodos no
llegan a ser letales.
Dr. Héctor Rocha / Psiquiatra
Tel. 213.6431
[email protected]
Es sin embargo un problema social y de salud pública grave, en el que
quien lo consuma de manera clásica o disfrazada (accidentes consciente
o inconscientemente provocados) ha perdido toda esperanza de vida y
piensa que dejará de sufrir al morir.
En México ha aumentado dramáticamente el índice de suicidios, según
INEGI de 1990 al año 2000, subió 150% en niños de 5 a 14 años y 75% los
jóvenes de 15 a 24 años, siendo en nuestro país la tercera causa de muerte
en adolescentes de 15 a 19 años. En el año 2010 se registraron 5,012 a
los que no se les sumaron aquellos que son disfrazados, por ejemplo,
los accidentes fatales bajo el efecto del consumo de drogas y alcohol
excesivos o crónicos, que entendiendo las adicciones como una forma
de autodestrucción lenta, se acelera con un accidente autoprovocado,
“accidentalmente” valga la redundancia.
En confianza con
SALUD MENTAL
Afortunadamente de cada 20 intentos de suicidio uno lo consuma, debido
a que los métodos no llegan a ser letales, como es el caso de las mujeres,
en cambio los hombres lo consiguen más.
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De acuerdo a la OMS cada año ocurren un millón de suicidios en el
mundo, tres mil aproximadamente cada día, siendo los jóvenes de
entre 15 y 25 años el sector más vulnerable. Para la Organización
Mundial de la Salud es la segunda causa de muerte mundial entre
los 10 y 24 años de edad, y la tercera entre personas de 15 a 44
años de edad.
El suicidio es el acto más grave que puede producirse un ser
humano a sí mismo al quitarse la vida. El tema es fuerte, casi
nadie quiere hablar de él por diversas razones: porque nos genera
angustia, porque es la antítesis al instinto de vida, porque le
tememos a la muerte, porque lo hemos visto de cerca, porque
nos resulta reprobable o porque “políticamente” es desagradable,
o sencillamente porque nos desarma nuestras creencias,
argumentos, etcétera.
El suicidio es un problema multifactorial, la herencia es un factor
predisponente hasta un 20% más de probabilidad si existen antecedentes
familiares; padecimiento psiquiátricos como la depresión, la ansiedad
severa, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y las adicciones son causas
muy frecuentes de suicidio; trastornos psicológicos de personalidad sobre
todo, baja autoestima, abuso sexual, violencia psicológica, perdidas
afectivas, impulsividad, frecuentemente están presentes; causas
familiares como desintegración familiar, violencia intrafamiliar, desapego
y mala formación en valores, por supuesto que los factores sociales y
económicos influyen en estos tiempos por carencias económicas, escasez
de oportunidades para estudios o trabajos, distracciones sanas, y la
violencia social en la que lamentablemente vivimos, son mensajes de la
muerte como algo cotidiano y ya casi intrascendente; se “puede matar
fácilmente”, de modo que “uno puede hacerlo consigo mismo fácilmente”.
Todos somos responsables: gobiernos, padres de familia, religiones,
escuelas, medios de comunicación y por supuesto las futuras víctimas.
Formar en la vida con el amor, con el respeto, con la salud, se dice fácil,
claro, pero tenemos que reaccionar y actuar y no evadir el problema. La
comunicación con los hijos o personas que estén enviando mensajes de
pensar en el suicidio no deben caer en el vacío, piden respuestas. En la
población general la idea del suicidio llega a ser del 10% al 14%, y el 50%
de las personas lo intentan alguna vez en su vida.
Sólo reconociendo que existe y generando acciones preventivas, podemos
hacerle frente. Buscar ayuda profesional es indispensable.
Juan Ignacio Calva / [email protected]
DESTACADO
JOVEN MEXICANO
Agua pura, para nuestra esperanza
En confianza con
PERSONAJES
Amigos lectores, hoy quiero compartirles algo muy interesante. En el periódico Plaza de Armas, del sábado 24
de agosto, me encuentro en una orilla de página esta noticia: “DESTACA UN MEXICANO ENTRE INNOVADORES
A NIVEL MUNDIAL”, lo cual llamó mucho mi atención. ¿Cómo? ¡El mexicano Enrique Lomnitz ha sido elegido
entre los innovadores menores de 35 años con más talento del mundo por la publicación “MIT
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Technology Review”, una de las máximas distinciones a la innovación
en el mundo! ¿Y no se publica en primera plana a grandes letras?
¡Es el fundador del proyecto “Isla Urbana”, el cual hace posible que
las familias con poca disponibilidad de agua sean autosuficientes,
al mismo tiempo que ofrece una alternativa para reducir la presión
sobre las fuentes naturales de abastecimiento de la Ciudad de México,
cada vez más degradadas! ¿Y la noticia pasa así como así?
donde yo le aseguro que para muchísimos lectores pasó como noticia
desapercibida, ahogada entre muchas otras como la que tiene junto con
letras tres veces más grandes de lo que dijo Madero sobre mantener el
pacto. ¿Lo cree usted justo? Cuando nos estamos muriendo por tener
noticias de éstas, que resalten lo bueno de México y los mexicanos, de lo
que hacen y logran los jóvenes, para que tengamos modelos, ejemplos
que arrastren y sacudan el espasmo en el que nos encontramos.
Esto ya beneficia a más de mil doscientos hogares mexicanos e
implementada a gran escala podría proveer 50% del suministro de
agua a toda la ciudad. Esto que es una maravilla para familias que
carecían del vital líquido -que no son una ni dos, sino miles- y que
va a seguir creciendo y beneficiando de manera existencial, -para
la salud, vida, alegría, ambiente-, sale publicado en una orillita,
En Internet hay información al respecto, con fotos que muestran la
alegría de niños al recibir el agua, señoras lavando en su casa la ropa,
gente instalando en sus casas “El Tlaloque” una tecnología de fácil
instalación, diseñado para adaptarse a la estructura existente en las
casas mexicanas y recoger el agua de lluvia, filtrando las primeras aguas
que son las más contaminadas. Cuando en comunidades de la sierra
-donde tienen que caminar para ir por agua- les enseñan cómo hacer
para tener agua cercana, uno percibe que esto es una Gran Noticia,
una Buena Nueva, algo que sobresale como iceberg en el océano de
palabrerías, promesas, acuerdos, pactos, marchas, plantones, que no
remedian nada, ni dan solución a las verdaderas necesidades populares.
Estoy harto de tanta inmoralidad, corrupción, engaños, falsedades
políticas, falta de consecuencias y aplicación de la ley, vacíos de
autoridad, manipulación de medios, robos y saqueos, todo lo que
va matando la fe de un pueblo noble y bueno, con riesgos de ya no
soportar más mentiras, de que nos quieran seguir viendo la cara, estos
“ilusionistas” que no políticos, sobre “las grandes reformas” cuando
vemos que ni llegan a lo esencial, ni tocan las ganancias, sueldos y
prebendas de legisladores y toda esa clase, ni escuchan y quitan a los
plurinominales, ni hay efectivas leyes de transparencia.
Por todo lo anterior, esta noticia es “agua pura, para nuestra esperanza”.
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En confianza con
Manejo
cerebral de
LAS EMOCIONES
para la
TOMA DE
DECISIONES
Martha Patricia Villa
[email protected]
Estas satisfecho con tu vida? Si estás
satisfecho, entonces has tomado las
decisiones adecuadas, si no lo estás,
¡lee este artículo!
?
En confianza con
ARMONÍA
De todas las emociones humanas el miedo es la más poderosa, dirige la
mayoría de las decisiones que tomamos en cada momento de la vida.
No se puede posponer, demanda una respuesta inmediata, el miedo
supera a la razón. Todos los procesos mentales están impregnados,
están matizados, coloreados por las emociones, nos hacen únicos y
nos dan las características de seres humanos.
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El cerebro tiene dos áreas principales relacionadas con las emociones:
el lóbulo frontal y la amígdala, cada una de las cuales aporta su propio
papel para la formación de este sistema tan complejo y determinante
en la vida de las personas.
Por un lado la amígdala guarda la carga emotiva de la memoria, lo
ejemplifica el caso de una paciente que presentaba problemas de
memoria para recordar nuevos eventos: no reconocía a su médico, se
lo tenían que presentar de nuevo cada vez que lo veía; en una visita
el médico la pinchó con una aguja al estrechar su mano, la paciente,
aunque continuaba sin reconocerlo -y no recordaba el pinchazo-,
nunca más quiso saludarlo de mano, recordaba solamente la carga
aversiva de la memoria. Por otro lado, cuando se extirpa la amígdala
en animales de experimentación, no recuerdan la carga aversiva, ni
sufren las reacciones físicas del miedo (taquicardia, huida o ataque,
pilo erección, etc.) pero sí recuerdan el estímulo que se utilizó para
generar la descarga aversiva. La amígdala da más intensidad y detalle
a los recuerdos al ser almacenados y recuperados. La amígdala se
activa rápidamente con los estímulos que tienen una carga emocional,
proporcionando una rápida respuesta antes de que el sujeto sea
consciente del estímulo que recibió.
Por su parte el lóbulo frontal participa en la organización consciente
tanto del almacenamiento como de la recuperación de la memoria.
La memora emocional es una memoria condicionada tanto por las
experiencias que el sujeto ha tenido en su vida, como por la carga
genética con la que nació. Produce una respuesta rápida en la que
no participa la consciencia de la persona. Cuando la amígdala es
muy activa el sujeto sufre muchas y frecuentes reacciones de miedo,
ansiedad, angustia, con respuestas condicionadas… reactivas.
Estas conductas son a nivel de reflejos condicionados, con escasa
participación de la voluntad y la consciencia de la persona. En ocasiones
con escasas opciones de libertad, ya que el sujeto se ve obligado,
forzado, por el tipo de organización cerebral que ha desarrollado, a
ejecutar determinada acción sin realmente querer hacerlo, es decir, no
son actos de voluntad plena.
Para lograr que el lóbulo frontal pueda tener posibilidades de
activarse y modular la actividad de la amígdala, es necesario que se
incremente la unión neuronal y por ende la unión funcional entre el
lóbulo frontal y la amígdala, bajando como consecuencia la actividad
de esta última e incrementando la actividad del lóbulo frontal. Para
ello es necesario que la persona esté constantemente en un estado
de alerta consciente; es decir, en un estado de atención consciente
sobre los estímulos que recibe y las diferentes respuestas que da a
ellos. Incrementando la posibilidad para elegir conscientemente los
pensamientos, sentimientos y conductas mejores para su vida.
Con este simple ejercicio de atención consciente es posible liberarnos
de la carga emocional que ha dominado al hombre a través de su
historia (el miedo), haciéndolo tomar decisiones que van en contra de
su propio bienestar y el bienestar de toda la raza humana.
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En confianza con
DERECHO
A LA
EDUCACIÓN
IGUALDAD
LIBERTAD DE
EXPRESIÓN
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XXI
DERECHO
Blanca Lizette Alegría Morales/ [email protected]
Últimamente he escuchado constantemente en los medios de
comunicación acerca de los Derechos Humanos. La primera vez
que formalmente se habló sobre Derechos Humanos -y sobre
todo que se regularon- fue durante la Revolución Francesa con la
La Declaración de los Derechos del Hombre y del Ciudadano. Esto
dio pauta a que a lo largo de la historia, estos derechos humanos
evolucionaran a la par de la sociedad.
4. Libertad de expresión. Tienes derecho a expresar tus ideas
libremente en cualquier medio de comunicación, salvo que ataques
la moral o los derechos de otros.
5.
Libertad religiosa. A practicar la religión que desees, incluso te
puedes cambiar de religión. Nadie puede condicionar tu trabajo u
otro derecho sólo porque tienes una religión diferente.
Los Derechos Humanos se pueden resumir como todas esas
condiciones, libertades, facultades, instituciones que nos permiten
realizarnos como personas sin importar raza, color, sexo, idioma,
religión, opinión política, nacionalidad, posición económica, etc.
El simple hecho de ser seres humanos, nos otorga todos estos
derechos.
6.
Libertad de tránsito y residencia. Puedes viajar por todo el país
libremente o mudar de residencia sin necesidad de un permiso
especial.
¿Cuáles son algunos de nuestros Derechos Humanos y en qué
consisten?
1.
Igualdad. Por ninguna razón puedes ser discriminado, todos
ante la ley tenemos los mismos derechos.
En confianza con
2. Libertad personal. Se prohíbe la esclavitud y si alguien
llega a este país en ese estado, una vez que pisa territorio
mexicano se convierte en un ser libre.
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3. Libertad de trabajo, profesión, industria o comercio. Te
puedes dedicar a la labor que desees siempre y cuando sea
lícita, no tienen porque forzarte a trabajar en determinada
cosa o lugar. Además siempre debes recibir un pago por el
trabajo que desempeñas.
7. Garantía de legalidad. Nadie puede molestarte en tus bienes,
posesiones, familia o persona sin que exista una orden judicial de
por medio. Nadie puede entrar en tu casa e inspeccionar tus cajones
sin que la autoridad envíe una orden clara.
8.
Derecho a la paternidad. Por utópico que se escuche, tienes derecho
a elegir cuántos hijos tener y cuándo.
9.
Derecho a la protección de la salud. Tienes derecho a obtener las
prestaciones oportunas, profesionales, idóneas y responsables.
10. Derecho a la vivienda. Tienes derecho a una vivienda digna y
decorosa que cuente con todos los servicios básicos para que goces
de una buena calidad de vida.
11. Derecho a la educación. Tienes derecho a una educación básica
-preescolar, primaria y secundaria- que sea laica y gratuita.
17
En confianza con
14 DE NOVIEMBRE
DÍA MUNDIAL DE LA
DIABETES
La diabetes mellitus es un conjunto de trastornos metabólicos, que
afecta a diferentes órganos y tejidos, dura toda la vida y se caracteriza
por un aumento de los niveles de glucosa en la sangre: hiperglucemia.
La diabetes mellitus constituye actualmente la principal causa de
preocupación en salud pública. Los síntomas principales de la diabetes
mellitus son emisión excesiva de orina (poliuria), aumento anormal de
la necesidad de comer (polifagia), incremento de la sed (polidipsia) y
pérdida de peso sin razón aparente.
Este padecimiento causa diversas complicaciones, dañando
frecuentemente a ojos, riñones, nervios y vasos sanguíneos. Sus
complicaciones agudas (hipoglucemia, cetoacidosis, coma hiperosmolar
no cetósico) son consecuencia de un control inadecuado de la
enfermedad mientras sus complicaciones crónicas (cardiovasculares,
nefropatías, retinopatías, neuropatías y daños microvasculares) son
consecuencia del progreso de la enfermedad.
En confianza con
SALUD
CUIDAR EL CONSUMO
DE AZÚCARES
SIMPLES.
18
Liz Reyes
SEMÁFORO PARA LA
ALIMENTACIÓN CON DIABETES
MELLITUS.
CONSUMIR:
Verduras crudas: acelga, alfalfa germinada, cebolla, espina, flor de
calabaza, lechuga, nopal, brócoli, coliflor, ejote, tomate verde, col,
chile poblano, chayote. Productos lácteos bajos en grasa y sin azúcar,
leche, quesos frescos, yogurt. Frutas ricas en fibra y baja en azúcares:
chabacano, ciruela roja, guayaba, manzana, pera, guanábana,
toronja, uva verde.
CONSUMIR CON MODERACIÓN:
Hidratos de carbono complejos: cereales integrales, frutas enteras,
crudas y con cáscara.
NO CONSUMIR:
Azúcares simples como azúcar refinada, cereales refinados, jugos
de fruta, frutas maduras, repostería, pastelitos, galletas y pan
industrializado.
19
En confianza con
ENTREVISTA A
Amelia Kobeh
HELENA ROJO
¿Cuál ha sido tu papel más importante?
El que estoy haciendo en este momento.
¿Siempre ha sido así?
Sí obviamente es a lo que tiene uno que ponerle toda la energía,
toda la intuición y todo el amor para que éste sea el trabajo que
sale bien.
¿En qué momento de tu carrera te encuentras?
En éste.
¿Te gusta más el cine, el teatro o la televisión?
Me gusta todo, son distintas técnicas. Todo tiene su tiempo, todo
tiene su público.
¿Algún papel que quieras hacer?
No, gracias a Dios siempre tengo trabajo entonces nunca he
estado en la ociosidad pensando en qué me gustaría hacer en
el futuro.
ENTREVISTA
Helena tienes una colección de éxitos y de premios, Arieles y
demás. ¿Cómo los vives?
Como una colección de éxitos y de fracasos y de todo, a mí me
importa seguir trabajando, seguir haciendo lo que me gusta y lo
que disfruto.
¿Cómo ves a los jóvenes de hoy en relación a la preparación que
ha tenido Helena Rojo a lo largo de toda su vida?
En confianza con
No puedes hacer una comparación, todos empezamos en algún
momento de la vida, yo también empecé, hay que apoyarlos y
darles el empuje porque ellos van a ser los actores del futuro y del
20
Mi única competencia es
conmigo misma.
mañana. Yo siempre estaré muy agradecida con las personas que me
apoyaron y me dieron su confianza cuando empecé, porque gracias a
eso sigo trabajando.
Dentro de estas personas que te apoyaron ¿hay alguien que recuerdes
en especial?
Al señor Ernesto Alonso que me hizo el favor de darme la primera
telenovela.
¿Cómo te sientes en “El Cartero” obra en la que participas actualmente?
Gracias a Dios, sí.
Nació en la Ciudad de México el 18 de agosto de 1944.
Helena en su carrera cinematográfica ha logrado trabajar
con los más importantes directores de cine mexicano de
los años 1970 y 80, como Felipe Cazals, Arturo Ripstein,
Rafael Corkidi, Alberto Bojórquez, Marcela Fernández
Violante, Jorge Fons y Mauricio Wallerstein, entre otros.
En 1974 coprotagonizó la película del género "thriller"
mexicana "Más negro que la noche" junto a Claudia
Islas, Susana Dosamantes y Lucía Méndez. En 1998 logró
su proyección internacional a través del protagónico de
la telenovela El Privilegio de Amar. En el 2006 actuó en
la nueva versión de Mundo de Fieras como Miriam Rivas
del Castillo y ganó el premio a Mejor Primera Actriz de la
revista TVyNovelas. En 2006 actuó en la serie americana
Ugly Betty. Ahora se encuentra en la puesta en escena
teatral de la obra El Cartero (Il postino) de Antonio
Skármeta (www.elcartero.mx) dirigida por Salvador
Garcini y producida por Daniel Gomez Casanova.
ENTREVISTA
¿Estás satisfecha con lo que has logrado en tu carrera artística?
La vida siempre
empieza hoy. Hay que
tomar las riendas de ella
y hacer todo lo posible
para salir adelante,
cumplir los sueños,
hacer lo que uno quiere
para sentirse satisfecho.
En confianza con
Muy contenta, es un privilegio para mí y un honor estar trabajando
con el señor Ignacio López Tarso, es una obra divertida, yo la paso de
maravilla y disfruto mucho a mis compañeros.
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CONSEJOS PARA UN
ABDOMEN
PLANO
Nora Dash
Bebe un vaso de agua antes de
cada comida.
Come cinco veces al día en
pequeñas porciones.
Come despacio.
Cinco días a la semana, 20
minutos de cardio.
Ten una buena postura, fortalece
los músculos del abdomen.
Nadar es un gran ejercicio,
aunque sea una vez a la semana.
Renuncia a los dulces.
Hacer abdominales diario, sin
falta.
Nunca se salte el desayuno.
Beba mucha agua todos los
días.
Duerma por los menos 7 u 8
horas.
Reduzca lo más posible su
consumo del alcohol.
No consuma sal.
Evite el estrés.
SALUD
Renuncie a la comida rápida.
Renuncie a los refrescos.
No pase hambre.
En confianza con
Cinco porciones de fruta o
verdura al día.
Enriquezca su dieta con fibra.
22
Suba escaleras.
Haga yoga.
La escucha es uno de los elementos más importantes y más difíciles del
proceso comunicativo. Bien se dice, que si Dios nos creó con dos orejas,
dos ojos y una sola boca, es porque tenemos que escuchar y ver dos
veces antes que hablar.
Con frecuencia estamos más pendientes de lo que nosotros decimos
que de lo que dicen los demás, perdiendo con ello la esencia de la
comunicación: compartir información.
Al sentirse escuchada, se eleva la autoestima de la persona que
habla. Lo que la gente dice, sea lo que sea, es importante para ella. Al
escucharla con atención, le estás expresando que para ti tiene valor lo
que está diciendo y ella misma como persona. Por lo tanto, se genera
un clima positivo para la comunicación y las relaciones interpersonales,
y estás provocando que la otra persona te trate con idéntico respeto y
consideración.
DOS TIPOS DE ESCUCHA
Escucha Activa: cuando escuchamos la parte verbal de la comunicación
y también percibimos la no verbal, con toda la información que
proporcionan ambas. La escucha activa nos permite colaborar
activamente con el proceso de comunicación y contribuir a que éste
se desarrolle adecuadamente. Este tipo de escucha proporciona la
imprescindible “retroalimentación”.
Pepe Villacís / [email protected]
ESCUCHAR
En confianza con
APRENDIZAJE
CON LA
24
MENTE
Y EL
CORAZÓN
Escucha Competitiva/Combativa: cuando no mostramos interés en
escuchar e interrumpimos constantemente con la intención de ser
escuchados; me interesa más hablar, de “mi historia”, que escuchar.
Escuchamos esperando una apertura de espacio, una falla o punto
débil para comenzar a hablar. Se pretende poner atención pero
estamos impacientemente esperando para interrumpir o internamente
formulando nuestra historia; a veces para destruir un argumento, o salir
victoriosos o superiores.
¿CÓMO CREAR EL HÁBITO DE
LA ESCUCHA ACTIVA?
A la hora de utilizar la escucha activa es recomendable utilizar algunas de
las siguientes técnicas:
• Mostrar empatía, es decir, ponernos en el lugar de la otra persona.
• Parafrasear. Este concepto supone decir con las propias palabras lo
que parece que el emisor acaba de decir.
• Utilizar palabras de refuerzo que animen al emisor a seguir
comunicándose.
• Resumir, para mostrar al emisor nuestro grado de comprensión o de
la necesidad de mayor aclaración.
• Utilizar expresiones de aclaración que nos permitan sintetizar y
comprender la información.
Cuando otras personas se dan cuenta que los estás invitando a hablar
o expresarse, su primer instinto será abrirse más. Es un ciclo recíproco
positivo: tú ayudas a la gente convirtiéndote en un recipiente donde
vuelcan sus ideas o sentimientos, y de esta forma ellos confiarán más en
ti, lo que lleva a mejores relaciones.
ELEMENTOS QUE
ENTORPECEN LA ESCUCHA
ACTIVA
• Las distracciones. La curva de la atención se inicia en un punto
muy alto, disminuye a medida que el mensaje continúa y vuelve a
ascender hacia el final del mensaje. Debemos cuidar nuestro nivel de
atención, sobre todo en el punto medio de la conversación.
• Interrupciones a la persona a la que habla.
• Realizar juicios sobre la persona que habla.
• Ofrecer ayuda o soluciones prematuras.
• Contar "tu historia" cuando la otra persona está intentando contar la suya.
• Contraargumentar continuamente, querer siempre tener la razón en todo.
• Tener las respuestas al problema de la otra persona, antes incluso de
que lo haya contado (Síndrome del Experto).
• Interrumpir innecesariamente. Siempre se debe dejar que la otra
persona complete la idea que expone. No se trata solamente de
que interrumpir a alguien es grosero, sino que afecta el hilo de
pensamiento del hablante.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Deja de hablar. Tú no puede escuchar si estás hablando.
Haz que el hablante se sienta cómodo. Ayúdalo a sentirse que es
libre de hablar.
Demuéstrale que deseas escucharlo. Actúa como si estuvieras
sinceramente interesado. No leas o mires la computadora o el
teléfono mientras te hablan.
Elimina y evita las distracciones. No te distraigas jugando con
pedazos de papel, escribiendo en tu celular, etc.
Trata de ser empático con el otro. Trata de ponerte en su lugar, de
manera que puedas comprender su punto de vista.
Sé paciente. Dedícale el tiempo necesario, no interrumpas.
Mantén la calma y el buen humor. Una persona enojada toma el
peor sentido de las palabras que escucha.
Evita discusiones y críticas, sé prudente con tus argumentos. Esto
pone al otro “a la defensiva”, tiende a predisponerlo.
Haz preguntas. Esto estimula al otro y muestra que estás
escuchando, además de ayudar a desarrollar otros temas. (Ésta es
otra de las características de los negociadores exitosos, preguntar
mucho).
Cállate y Escucha. Deja de hablar. Esto es lo más importante.
Todas las otras reglas dependen de esto. Tú no puedes ser un buen
escucha mientras estés hablando o si eres una de esas personas
con el mal hábito de responder contando una historia similar de sí
misma. ¡Nadie te está preguntando a ti!
En confianza con
LAS 10 REGLAS DE "LA BUENA
ESCUCHA" DE KEITH DAVIS
25
HISTORIAS
DE
CONSULTORIO
En este espacio recibimos tus preguntas, dudas, sugerencias y
comentarios. Manda un mail con el título PUBLICAR y daremos respuesta
a tus preguntas en la revista. Si no quieres que aparezca tu nombre, sólo
indícanos que la publicación será de manera anónima.
elsa@
elsalesser.com
- Mi esposa me dijo que se quiere divorciar porque nunca
la escucho y eso no es cierto. ¿Qué hago para que se quede?
Anónimo
En confianza con
Gracias por tu mensaje. Mira, te voy a enseñar el pequeño truco de la frase
que me acabas de compartir. Decir “porque nunca la escucho” seguido de
un “y eso no es cierto”, puede en parte validar lo que tu mujer te dijo.
Los hombres por lo general vienen a mi consultorio, solos o a terapia de
pareja, a decirme justamente esto que tú me dices.
26
Las esposas, después de muchos años de intentar hablar con el marido
y compartirles cómo se sienten en pareja, en casa, en el amor, dejan de
luchar y deciden irse. Cuando las mujeres pasan tantos años queriendo
hablar y los hombres pasan tantos años no escuchando esas peticiones,
entonces las mujeres suelen cansarse y decir “hasta aquí, me voy”. ¿Por
qué esto es una sorpresa para los hombres? Porque una de las grandes
carencias (y por lo tanto un área que pueden mejorar mucho) de los
hombres, es no detenerse a poner atención en casa. Ponen atención al
trabajo, a la vida social, a la familia, pero no a la pareja (ojo, familia y pareja
son dos entidades diferentes). Cuando finalmente escuchan esta petición
de su esposa, no tienen ni idea de la magnitud del problema y entonces
asisten a terapia de pareja una esposa enojada por haber llegado a su
límite y un esposo sorprendido porque no saben qué le picó a su esposa.
No hay culpables, las culpas no sirven de nada. Sólo hay dos personas
responsables por igual de esa pareja. Pueden sanar saludablemente el
camino que llevan andado si así lo quieren. Sólo es cuestión de escuchar
y detenerse a observar.
¡Gracias por escribir!
Elsa Lesser C. / [email protected] / T. 140 4321
EL
MIRADOR
Armando Fuentes Aguirre
CATÓN
En aquellos discípulos dijo Hu-Ssong a tu
tiempo:
Debemos estudiar para saber, y debemos
saber para servir. Aquel que sabe y no hace
bien a los demás es como una campana que
no suena o que un río cuyas aguas no hacen
otra cosa de que ir al mar.
- Maestro- preguntó uno de los discípulos
- Cuántos libros debo leer para poder
llamarme sabio?
?
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28
VENTAS
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- Eso no importa- respondió Hu-Ssong -si
un necio lee muchos libros al final será sólo
un necio que ha leído muchos libros. Léelos
tú, porque te darán conocimiento. Pero
acércate con amor a la gente y escúchala,
porque eso te dará sabiduría, y la sabiduría
es más importante que el puro conocimiento,
porque es conocimiento con amor.
Así dijo Hu-ssong y sus discípulos supieron
que decía la verdad.
¡Hasta mañana¡… ese saber no importa nada.
Importa, sí, la sabiduría que ella tiene, de
hacer bien lo que le toca hacer.
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En confianza con
EYACULACIÓN
RETARDADA
SALUD
Lo más común es que esta disfunción
se deba a factores psicológicos
Esta disfunción masculina se caracteriza por una repetida
incapacidad para el desencadenamiento del reflejo de eyaculación,
después de un periodo de tiempo de estimulación sexual adecuada.
Este trastorno eyaculatorio se presenta en determinadas prácticas
sexuales, por ejemplo, en el coito vaginal. Transformándose en
muchos casos en una situación indeseable para la mujer, sobre todo
si ella ya tuvo sus orgasmos y espera que su pareja termine a la par,
si no es así, emocionalmente llega a desconectarse y a sentirse un
objeto sexual, generando un sinfín de conflictos. En la masturbación
o en la práctica sexo oral la eyaculación suele desencadenarse sin
ningún contratiempo.
En confianza con
Lo más común es que esta disfunción se deba a factores psicológicos,
inconscientemente, el hombre impide que se desencadene
espontáneamente la eyaculación por temor a un embarazo, a perder
la erección, a quedar mal con la pareja, incluso sienta que la pareja no
es merecedora de su eyaculación durante el coito o a una necesidad
de reafirmar su virilidad.
30
También depende de factores educacionales, si en la infancia y
adolescencia se tuvo una educación muy estricta, pero sobre todo
si en la adolescencia se manejó la masturbación reprimiendo
la emisión de semen, en la edad adulta el hombre llega a sentir
que es desagradable eyacular dentro del canal vaginal, aún
inconscientemente.
Habrá casos en que se deba a conflictos intrapsíquicos, en el hombre
subyace una actitud de hostilidad hacia la mujer, temor a procrear
hijos, negación de su paternidad, castigar sexualmente a la mujer, etc.
En una mínima cantidad de casos, el origen se debe a causas orgánicas,
en especial a trastornos medulares que afectan a las fibras nerviosas
encargadas de desencadenar el reflejo de eyaculación, o la ingesta de
tóxicos o fármacos que inhiben el proceso.
El tratamiento consiste en una apropiada terapia sexual que
ayuda a superar los problemas psicológicos subyacentes con los
procedimientos psicoterapéuticos oportunos en cada caso, así como
la realización de ejercicios sexuales tanto a nivel individual como
de pareja que deben realizar en la intimidad. Es fundamental la
colaboración activa de la pareja.
Alicia Vega Álvarez
[email protected]
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PARA TI
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Hace algunos años la dieta estaba constituida de alimentos naturales e
integrales que contenían no sólo los nutrientes requeridos sino también
la cantidad de fibra necesaria para una correcta función intestinal. La
constipación y demás problemas derivados de ella eran casi desconocidos
para el hombre. A medida que la civilización y -con ella- la tecnología
avanzaron, se fueron introduciendo en la alimentación humana
productos procesados y refinados tales como la harina y el azúcar.
Alimentos que al ser sometidos a estos procesos no sólo perdían varios
elementos nutritivos como la variedad de los minerales y vitaminas, sino
que se estaba eliminando de la dieta, la fibra, constituyendo este hecho
el principio de una gran serie de problemas del aparato digestivo.
Cuando el consumo de fibra en la dieta es poco, los residuos que llegan
al colon no son fácilmente eliminados, ya que en lugar de una masa
voluminosa que puede ser removida fácilmente, sólo encontramos una
pequeña cantidad de material pastoso, que pasa a través del tracto
intestinal con mucha mayor lentitud, convirtiéndose el estreñimiento en
un proceso crónico y las heces que no se han eliminado pueden llegar a
endurecerse y adherirse a la pared intestinal, formando así divertículos.
Estudios han comprobado que el consumo de pastelitos, dulces y
alimentos refinados tarda más de una semana la eliminación completa.
Las personas que consumen muchos alimentos con fibra y no refinados
o procesados tardan solamente 6 horas. La fibra tiene la capacidad de
absorber o retener ciertas sustancias tóxicas o irritantes del organismo,
eliminándolas a través de las heces. Entre estas sustancias se encuentra
la bilis, que cuando no es eliminada normalmente puede llegar a ser
modificada por ciertas bacterias que la convierten en una sustancia
que causa cáncer en el colon. Este tipo de bacterias son mucho menos
comunes en los intestinos de aquellas personas cuya dieta no incluye
carne y es rica en fibra.
En confianza con
ALIMENTACIÓN
Muchos problema de salud son debidos a la falta de fibra en la dieta,
aunque la fibra no es un elemento nutritivo pues no la podemos digerir,
LA
FIBRA
Sarah Córdova
32
su importancia estriba en absorber agua y bilis durante la digestión
aumentando el volumen del excremento y ayudando así a que éste pueda
ser eliminado en forma plena, adecuada y en menor tiempo.
Agregar fibra externamente y de forma no natural en los alimentos no
siempre es bueno y es dañino en exceso, ya que contiene un ácido que al
ser consumido en mayor cantidad a la que se encuentra en forma natural
en los alimentos integrales, puede capturar minerales durante el proceso
digestivo, “robándoselos” a nuestro cuerpo, produciendo así deficiencias
en zinc, calcio, etc. Además también se pierden beneficios de asimilación.
La fibra natural ayuda a disminuir el nivel del colesterol en la sangre casi
al doble de cuando la fibra es externa.
• Ventajas de la fibra: Anticolesterol, antiestreñimiento,
antidescomposición, anticáncer, antidiabetes, antihemorroides.
• Desventajas de la fibra: Problemas intestinales como dolor de vientre,
flatulencias, malestar en general. Problemas de mala absorción de
minerales.
• Alimentos altos en fibra: Cereal integral como el trigo, arroz, cebada
o avena, frutos secos, piña, chirimoya, tubérculos como papa,
legumbres. Frutas como manzana, cítricos, higo plátano, pera,
ciruela, verduras como zanahoria, berenjena, calabaza, semillas
y raíces. Maíz, frijol, aguacate, pan de grano de centeno, lentejas,
brócoli, arroz integral.
Muchos problema de
salud son debidos a la falta
de fibra en la dieta.
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DOLOR
DE CABEZA
EN NIÑOS
En confianza con
SALUD
Entre el 50 y 70% de los niños en edad escolar han experimentado dolor
de cabeza. Los niños tienen dolores de cabeza por tensión, jaquecas
asociadas por lesiones, enfermedad, fiebres, exceso de tecnología y
mala alimentación. Aquí algunos consejos para tratar a los niños con
dolor de cabeza:
1
Analgésicos infantiles: son aceptables y efectivos, pero es
importante examinar las instrucciones para dar la dosis
correcta según edad y peso del menor.
2
Compresas de agua fría: aliviar el calor de la cabeza con
compresas o antifaces fríos aliviará el dolor.
3
Recostarse: siempre ayuda a tranquilizar y reducir el dolor.
Debe ser un descanso tranquilo durante media hora, sin ruido
ni luz.
4
Eliminar el estrés: igual que los adultos el estrés puede
provocar dolor de cabeza. Un masaje en la espalada, cuello o
palmas de la mano ayudará a relajarse.
5
34
6
Observe los alimentos: algunos niños son susceptibles a
ciertos alimentos, como cacahuates, chocolates, etc. Si
descubre una conexión evite esos alimentos.
7
Controle la cafeína: así como los adultos dependen de su café
matutino, los niños pueden sufrir jaquecas de ajuste cuando
no han obtenido su dosis de cafeína, los niños que consumen
refresco de cola o comen mucho chocolate. Limite alimentos
con cafeína.
8
Tecnología: un gran porcentaje de los dolores de cabeza
son por tensión muscular y estrés mental relacionados con
demasiadas horas frente a la televisión, jugando videojuegos
o computadores. Aliéntelo a tener descansos y limitar las
horas de tecnología.
9
Relajación: enséñele a su hijo técnicas de relajación,
respiración e imaginación, para que él mismo pueda
desestresarse cuando le llegue un dolor de cabeza.
Si observa que los dolores de su hijo no son por factores emocionales o
Haga del ayuno un delito: asegúrese de que su hijo no se salte relacionados con la dieta, amplíe el enfoque de su búsqueda. Analice
las comidas, especialmente el desayuno. Es una forma muy el clima, cuánto tiempo durmió, etc.
fácil de ganarse una jaqueca.
VISITA AL MÉDICO CUANDO EL DOLOR DE CABEZA TIENE: fiebre, vómito,
cuello rígido, empezó después de un golpe en la cabeza, náuseas, se limita
a un solo lado de la cabeza.
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SALUD
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