Esta es una buena pregunta para nuestro cálido clima regio

Esta es una buena pregunta para nuestro cálido clima regio

E
Esta es una buena pregunta
para nuestro cálido clima
regio, siendo este verano
especialmente difícil debido
a las temperaturas extremas
y alta humedad en muchas
partes del país.
Uno de los grandes problemas que como
deportistas enfrentamos al ejecutar
nuestro entrenamiento en el calor, es el
ajustarnos a las altas temperaturas y a
la humedad. El verano hace su presencia
y los niveles de humedad se elevan
lentamente, lo que puede ser una
ventaja para los deportistas, ya que nos
ofrece un espectro para adaptarnos y
aclimatarnos a esta "nueva normalidad";
aunque comúnmente no es visto de esta
manera; ya que el verano ataca con altas
temperaturas durante toda la noche,
dándonos muy poco tiempo de
adaptación.
A los deportistas no nos fascina la idea
de disminuir nuestro ritmo porque nos
causa cierto “miedo” de perder nuestra
condición y/o no ser capaces de
alcanzar nuestras metas al momento de
competir. Tendrás que guardar esos
miedos y hacer del nuevo clima una
ventaja para ti.
Te preguntarás ¿cómo?, una gran parte
de un entrenamiento está relacionado
con el ritmo cardiaco. Aunque tu ritmo
de entrenamiento haya bajado, el ritmo
cardiaco se mantiene en 120 latidos por
minuto o bpm (por sus siglas en inglés) y
con posibilidad de seguir siendo alto a
causa del clima. Tu cuerpo se
acondiciona a ese rango de ritmo
cardiaco independientemente del
actual ritmo de ejecución, por lo que
bajar el ritmo en clima caluroso y
húmedo no hace que pierdas condición
física.
Cuando
la
temperatura
vaya
disminuyendo y tú continúes entrenando a
ese ritmo, te darás cuenta que podrás ser
capaz de correr a un buen ritmo y lo más seguro
es que irás aún más rápido, ¡como si hubieses
perdido algunos kilos!
Algunas recomendaciones que puedo darte
son:
-Entrenar muy temprano por la mañana o
durante el atardecer; recuerda que en estos
horarios la temperatura es más baja pero
probablemente la humedad esté en su apogeo.
-Hidratación, no hay más que decir en este
punto, ¡Hidrátate!
-Usa ropa apropiada. En ocasiones es genial
invertir un poco en ropa con tecnología de
rápida absorción, te hace sentir más cómodo
mientras te ejercitas.
-Bajar un poco a tú ritmo normal de
entrenamiento; si definitivamente te cuesta
mucho trabajo entrenar en altas temperaturas,
empieza por caminar y agarrarás cierta
condición.
-Entrena en algún ambiente cerrado como
gimnasios, verás que vale la pena.
Espero que estas recomendaciones te sirvan
para continuar tu entrenamiento, estoy a tus
órdenes para cualquier duda y te invito a
comentar sobre los artículos publicados en
Perspectivas de Bienestar.
JT