Brazos - Docendo Discimus Tribal

El cuerpo. Conceptos básicos
Parte 5. brazos.
24 de junio del 2015.
Módulo de anatomía con Idhun
brazos
y postura
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La cintura escapular constituye también un complejo de estructuras
óseas y musculares que actuando en sinergia movilizarán los brazos.
En la clase anterior estudiamos la cintura escápular y su importancia
para la colocación de la columna dorsal y de la cabeza.
el complejo articular del hombro
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La movilidad del hombro dependerá de 5 articulaciones y sus
músculos adyacentes, algunos de los cuales ya hemos estudiado.
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Cuando nos referimos al hombro, nos
referimos a esta articulación, también
llamada “escápulohumeral” porque
conecta la escápula con la cabeza
del húmero.
1. ARTICULACIÓN GLENOHUMERAL
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En nuestra danza, los músculos y
ligamentos de esta articulación son
los que más carga reciben.
aquí estará la cabeza
del húmero
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La particularidad de la glenohumeral no está tan “bien encajada” como
la articulación de la cadera, tiene menos ligamentos y con ello, menos
estabilidad.
Como vemos, la articulación glenohumeral es una diartrosis, es decir,
permite un gran rango de movimientos.Y más en concreto es una
enartrosis ( como la articulación coxo femoral).
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La cápsula está reforzada por los ligamentos coracohumeral y los
glenohumerales. Entre estos, existen zonas débiles, con lo que la
estabilidad del hombro dependerá especialmente de la musculatura
profunda estabilizadora.
Alrededor de la glenoide, se encuentra la cápsula, que va desde la
apófisis coracoides, hasta la cabeza del húmero insertándose alrededor de
ésta.
Entre la cavidad glenoidea y la cabeza del húmero, favoreciendo el encaje,
hay un rodete de fibrocartílago resistente , aunque un poco deformable.
capa profunda
MANGUITO DE LOS ROTADORES
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SUBESCAPULAR. rota el brazo al interior
REDONDO MENOR. rota el brazo al exterior
INFRAESPINOSO: rota el brazo al exterior
SUPRAESPINOSO : abduce el brazo
Son el grupo de músculos profundos que ayudan a estabilizar esta
articulación - sus tendones están adheridos a la cápsula- a la vez que la
movilizan.
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capa superficial
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Redondo mayor: misma acción que el dorsal ancho aunque más débil.
Dorsal ancho: lleva el brazo en retropulsión, lo aduce y rota al interior.
Pectoral mayor: aductor y rotador interno
En la capa superficial, con un papel más movilizador que estudiaremos
en las diferentes posiciones de brazos, nos encontramos con:
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Deltoides:. Su fascículo anterior lleva al brazo a antepulsión y rotación
interna. El medio, lo abduce. El posterior, lo lleva a retropulsión.
Pectoral
Deltoides
Dorsal
Redondo mayor
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Une el extremo de la clavícula con el
acrómion
2. articulación acromioclavicular
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La forma de estas superficies permite
movimientos por deslizamiento y de
apertura/ cierre del ángulo formado
por los dos huesos.
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La superficie articular de a cara interna
de la clavícula se corresponde con el
manubrio ( la parte alta del esternón), y
con el cartílago de la primera costilla.
Articulación sinovial en forma de “silla
de montar”, que se comporta como
una esférica.
3. articulación esternoclavicular
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Posee un fibrocartílago o menisco que
además de sujeción le da mayor
movilidad respecto a otras
articulaciones del mismo tipo. En
especial le facilita la rotación
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Desciende la clavícula
Actúa como un ligamento de la
articulación.
De los músculos adyacentes a esta
articulación es interesante conocer el
subclavio.
subclavio
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Este músculo se engloba dentro de
los músculos de la articulación
escapulotorácica.
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Pero se le incluye por referirse al
movimiento sinérgico de la escápula y la
clavícula, ya que ésta última es arrastrada
por la escápula a través de la articulación
acromioclavicular.
Se le denomina pseudoarticulación
porque no es en realidad una articulación,
ya que no existe unión ósea ni
ligamentosa.
4. “articulación” escápulotorácica
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POR CADA 60º DE MOVIMIENTO DE LA
ESCÁPULA, 20º PERTENECEN AL
ACRÓMION Y 40º A LA
ESTERNOCLAVICULAR.
A. ESCÁPULOTORÁCICA= SERRATO+ SUBESCAPULAR +DESLIZAMIENTO
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Angular del omóplato
Trapecio
Romboides
Pectoral menor
Subclavio
Los músculos de esta articulación ( algunos los estudiamos ya al hablar de la cintura
escápula) que estudiaremos en las posiciones de brazos son:
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Entre la capa profunda del deltoides y el
manguito de los rotadores.
En realidad es una bolsa serosa que
especialmente a partir de los 90º de
abducción, tiene un papel protector de
la articulación glenohumeral.
Como en la anterior, sólo es considerada
una articulación a nivel biomecánico.
5. articulación subdeltoidea
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Mecánicamente unida a la glenohumeral,
está compuesta por dos superficies que
se deslizan entre sí.
análisis postural
de los brazos
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Al estar todavía estudiando la postura neutra, veremos en esta clase
las posiciones de los brazos en estático.
A la hora de explicarlo, especialmente por escrito, nos puede ayudar
pensar en las posiciones de ballet.
La falta de estandarización en nuestra danza en cuanto a
nomenclaturas se refiere hace que a la hora de nombrar las posiciones
de los brazos la profesora elija su manera, incluso le ponga nombre
como brazos en L. La más estandarizada es la posición neutra.
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Las escápulas neutras, con el
trapecio medio e inferior actuando de
estabilizador.
Con los codos flexionados hacia los
lados.
Apoyadas las manos sobre las
caderas, en la línea de éstas apoyado
el índice.
primera posición
( posición de descanso)
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Los dorsos de la mano se miran entre
sí ligeramente y las palmas se dirigen
hacia afuera.
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Para respetar la alineación de las cadenas musculares a nivel del brazo, UNA
ROTACIÓN INTERNA DEL HOMBRO DEBE IR ACOMPAÑADA DE UNA PRONACIÓN;
UNA ROTACIÓN EXTERNA, DE UNA SUPINACIÓN.
El hombro( la articulación glenohumeral) está en rotación interna. El brazo está en
pronación.
El brazo ya está marcando el ángulo de 45º que luego formaremos al llevar los brazos
a neutro ( posición baja en tribal fusión), ésta es la línea que seguirá el antebrazo.
Aunque se le denomine de descanso, es una postura activa, ideal para empezar a
trabajar la postura y los músculos estabilizadores, entrenándolos adecuadamente
para el trabajo que después tendrás que hacer los brazos.
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El pliegue del codo, dirigido hacia delante.
La epitróclea ( parte interna del codo en
posición anatómica) queda en la línea de las
últimas costillas ( o esternón).
El codo, ligeramente flexionado.
Es la mejor posición para el hombro. Los 45º
de abducción es donde menos carga recibe
esta articulación y donde la cápsula está más
relajada al estar en su posición más neutra.
posición neutra ( fusion)
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La palma de la mano, dirigida hacia el suelo,
o muy ligeramente hacia delante.Hay una
ligera pronación a nivel de cúbito y radio
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El dedo corazón es el meridiano del brazo, si imaginamos una línea
desde la axila a ese dedo y activamos ligeramente ésta, como si
quisiéramos alcanzar algo con la punta de los dedos, ayudará no sólo
a activar la mano, sino a descargar la articulación del hombro.
En esta posición es donde empezamos a observar que la alineación y
altura de los brazos variarán mucho en función del trabajo postural a
nivel global y de la cintura escapular.
Es la posición más parecida a la 2ª de ballet.
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La actividad del serrato anterior permite fijar la escápula al lateral y que
no se despegue hacia afuera a la vez que evita también la sobrecarga
del trapecio superior y el romboides.
La actividad del trapecio inferior se incrementa para conectar las
escápulas y evitar que los hombros suban.
Aumenta aquí la actividad de los estabilizadores para que la carga en el
deltoides y trapecio superior se minimice.
El músculo agonista por excelencia a partir de ahora será el deltoides.
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Si los hombros se elevan, podemos poner las manos debajo de los codos y
pedir que empujen hacia abajo para que activen el trapecio inferior.
Si la alumna está contrayendo en exceso el romboides y con ello cargando el
trapecio superior y la articulación glenohumeral le colocamos la mano en sus
dedos y le pedimos que la empuje hacia afuera. Este gesto activará el serrato
anterior.
ayudas para la colocación
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Si por el contrario las escápulas tienden al campaneo externo, podemos decirle
que crucen por detrás los dedos de las manos , haciendo una retropulsión hagan
una inspiración, exhalen y noten los músculos que se contraen al exhalar, para
después que abran los brazos y mantengan esa sensación. Activará el trapecio
medio e inferior.
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El antebrazo queda ligeramente más
elevado que el brazo lo que elimina tensión
al deltoides, el cual en esta posición está
más activo que en la postura a 45º.
Los brazos en Tribal Clásico están más
elevados, llegando a 90º de abducción de
brazo.
posición neutra (clásico)
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La palma tiende a dirigirse más hacia el
frente para respetar más la alineación de
cúbito y radio y evitar una pronación del
antebrazo, ya que en esta postura el
hombro es cuando empieza a rotar al
exterior.
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La posición neutra de Tribal Clásico es realmente activa y exigente
Hay una mayor actividad en los músculos del antebrazo en especial del
supinador largo, que es el que se encarga de equilibrar las acciones supinacionpronación. La sensación en el antebrazo es “como si empujásemos ligeramente
algo hacia abajo y hacia afuera.
La actividad a nivel dorsal y de serrato anterior se ve aumentada para estabilizar
la cintura escapular, así como la del trapecio inferior y erectores de la columna.
Además de los músculos que hemos citado anteriormente los cuales
incrementan su acción, ahora el pectoral juega un papel mayor.
4º posición
Brazos en L
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Partiendo de la estructura de la 4º
posición o “brazos en L”, vemos que el
brazo que está más elevado, además
de en rotación externa se dirige a
retropulsión por la parte del codo.
Esta postura de brazos es de las más
exigentes en Tribal.
4º posición
(variación: Bodywave)
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Este trabajo, además de los músculos
que ya hemos ido citando
anteriormente, implica un trabajo de
PECTORAL Y TRÍCEPS.
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En esta posición es donde más riesgo de carga para la articulación
acromioclavicular y compresión de la cápsula de la articulación
glenohumeral.
La acción del romboides en la parte del brazo más elevado se duplica
respecto a la del brazo en neutro, ya que para realizar la apertura, la
escápula está en aducción. El trapecio inferior se encarga de que el
hombro no suba. Dorsal, serrato y erectores hacen también un gran
trabajo.
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EL PECTORAL está haciendo este trabajo de contracción excéntrica
para crear la apertura y minimizar la carga en la articulación
acromioclavicular.
El trabajo de brazos de Tribal Clásico es especialmente completo y es
el que nos hace ver la importancia de “alargar” cadenas musculares, lo
que significa el trabajo de “contracción excéntrica” ( típica del yoga)
minimizar riesgos
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EL TRÍCEPS es el encargado de llevar el codo atrás de modo que no
sea la parte posterior del deltoides la que contraiga en exceso para el
trabajo y así minimizar la tensión en los ligamentos de la glenohumeral.
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Los brazos están en una abducción s
sobrepasando los 150º
5º posición
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Los codos flexionados y las muñecas
coincide con la línea del torso,
aproximadamente con la línea de
axilas y crestas ilíacas ( aunque de
nuevo nos encontraremos con
diferentes alturas dependiendo de la
capacidad de activación muscular a
nivel de cintura escapular y del brazo.
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El hombro está en rotación externa, con lo que si quisiéramos respetar la
alineación de cúbito y radio el antebrazo tendería más a una supinación y las
palmas de las manos mirándose entre ellas ( como en la línea de la danza
clásica). No obstante hay dos puntos que pueden modificar esta alineación:
1. ¿Cuestión de estilo? Normalmente vemos que las palmas de las manos se
dirigen hacia el frente en unos casos y en otros hacia el exterior.
2. LA ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA ARTICULACIÓN
ESCÁPULOTORÁCICA, con un buen trabajo de trapecio, dorsal, serrato,
pectoral y tríceps provoca mayor apertura y ocasionan que las palmas de las
manos se dirijan más al frente o hacia afuera.
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A mayor exigencia en la postura y en cualquier trabajo en danza, mejor tiene que ser la
preparación física.
la importancia de la preparación
física
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La postura de los brazos no depende exclusivamente del cinturón escapular, sino de TODO EL
TRABAJO POSTURAL. El trabajo en sinergia de todas las cadenas musculares evitará que haya
zonas de excesiva carga.
MEJOR = MÁS DURA
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Trabajar los tríceps no es una cuestión meramente estética, el tríceps ayuda a evitar la
antepulsión del brazo y colocar bien la cintura escapular.
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Trabajar el pectoral estirándolo de manera activa ayuda también a la colocación de cintura
escapular y brazo. No tiene sentido fortalecer la columna dorsal posterior sin hacer un trabajo de
contracción excéntrica de la anterior.