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IDEAS PARA TU MENÚ SEMANAL
SEMANA 1
Martes
Miércoles
Café o té con leche,
2 tostadas,
1 cta. de queso
crema.
Jugo de naranja,
1/2 taza de cereales
con 175 ml. de yogur
y 2 cdas. de frutos
secos.
Café o té, 1 feta de
pan de cereales,
jalea de naranjas,
1 porción mantecada
de manzana.
Té frutal, ½ melón,
1 barrita de cereales.
Café o té, 2 pancitos
especiados.
Milanesas de peceto
con puré de papas.
Ensalada de lechuga.
Gelatina.
Quiche Lorraine, con
ensalada de arvejas
y choclo desgranado.
Flan casero.
Hamburguesas con
puré de calabaza.
Ensalada de tomate.
Helado.
Zapallitos rellenos de
carne y ensalada de
hojas verdes.
Manzanas al horno.
Churrasco con
ensalada de
zanahorias y pasas.
Arroz con leche y
canela.
Té con leche y
1 brownie de
chocolate.
Frutas frescas y
té o infusión a
elección.
Café o té con
1 porción de budín
de naranjas.
1 vaso de jugo de
frutas frescas,
2 tostadas, 1 cta. de
manteca.
Un pote de de
ensalada de frutas.
Tarta de zapallitos,
ensalada de tomates
cherry y cubitos
de queso Dambo.
Crema.
Pescado a la plancha
con ensalada de
hojas verdes y papas
hervidas.
Banana.
Fricassé de pollo
con arroz. Budín
de naranjas y
mandarinas.
Torta pasculina.
Gelatina
de frutillas con
trocitos de kiwi.
Croquetas de papa y
arroz, con ensalada
fresca. Compota de
peras y manzana.
Lunes
DESAYUNO
ALMUERZO
MERIENDA
CENA
Jueves
Viernes
SEMANA 2
Lunes
DESAYUNO
ALMUERZO
MERIENDA
CENA
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Granola con miel,
1 pera, 1 té de
cítricos con especias.
Variedad de frutas
frescas, ½ taza de
yogur.
2 tazas de licuado de
bananas con salvado
(3/4 tazas leche,
1 banana, 2 cdas. de
salvado).
Café o té, 2 fetas
de pan lactal, dulce
de frutas, 2 ctas. de
manteca.
1 tazón de ensalada
de frutas con queso
Cottage.
Empanadas surtidas
(jamón y queso,
carne, cebollas y
queso, choclo).
Duraznos en almíbar.
Ravioles de verduras
o ricotta con salsa
de pollo. Variedad de
frutas.
Callos a la madrileña.
Variedad de uvas
frescas.
Pollo con papas al
horno y ensaladas
de verduras frescas.
Ensalada de frutas.
Tortilla de acelga con
ensalada de tomates
y mayonesa light.
Flan casero.
Té con tarteleta de
frutos secos.
1 vaso de yogur
fresco con cereales y
pulpa de frutas.
Café con
1 borla de fraile.
Un bowl de compota
de peras y manzana
con especias.
Té con 50 grs.
de queso blanco
mezclado con
1 cda. de miel sobre
2 tostadas.
Churrasco con puré
de calabaza.
Crema de chocolate
y vainilla.
Milanesas de
pescado con
Ensalada Patricia.
Ensalada de frutas.
Milanesas de
berenjena con jamón
y muzzarella.
Lemon pie.
Frankfurters con
Ensalada Alemana.
Manzanas al horno
con pasas de uva.
Pescado al vapor con
verduras salteadas
en oliva.
Frutas con yogur
natural.
SEMANA 3
Lunes
DESAYUNO
ALMUERZO
MERIENDA
CENA
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Café o té con leche
descremada,
4 galletas de avena
con miel, 1 naranja.
Yogur natural,
barrita de cereales y
1 taza de frutas
frescas.
Café o té especiado,
1 pote con
manzanas en
almíbar y 1 cda. de
queso blanco.
2 fetas de jamón
cocido, 1 vaso de
jugo de naranja,
1 pera.
Café o té, 50 gr. de
queso Dambo,
½ melón.
Pastel de carne con
ensalada de hojas
verdes. Helado.
Milanesas de
pescado con
ensalada de papas,
huevo duro y perejil.
Budín de pan.
Croquetas de arroz y
ensalada de tomate,
remolacha y cebolla.
Panqueques de dulce
de leche.
Capelletis a la
Carusso. Fruta fresca
a elección.
Revuelto de zapallitos
con fetas de jamón
o lomito canadiense.
Peras en almíbar.
Café o té con
1 porción de
budín de chocolate.
2 kiwis, 1 pera y
un té o infusión.
1 vaso de leche
fresca, 4 galletas de
dulces de cereales.
1 barrita de
chocolate,
1 vaso de leche y
1 manzana.
1 pote de yogur
con ½ taza de
arándanos.
Tarta napolitana
con ensalada de
zanahorias.
Duraznos en almíbar.
Churrascos con
cebollas y berenjenas
a la plancha.
Ensalada de tomate.
1 manzana.
Cazuela de lentejas.
Martín Fierro.
Matambre arrollado
con puré.
Flan casero.
Pizza distintos
sabores (tomate,
muzzarella y
orégano, palmitos,
etc.). Helado.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
SEMANA 4
Viernes
DESAYUNO
Café o té con leche
descremada,
1 barra de cereales,
1 manzana o 1 pera.
Infusión de frutas,
1 cta. de manteca,
2 fetas de pan lactal.
Café o té, 1 vaso de
licuado de frutillas,
50 gr. de queso diet.
1 vaso de yogur
con frutas secas y
cereales, 1 kiwi.
2 tazas de licuado
de frutas con salvado
(3/4 tazas leche,
1 banana, 2 cdas.
de salvado).
ALMUERZO
Pollo a la Vasca con
timbal de arroz.
Fruta fresca a
elección.
Lasagna
de verduras.
Frutas frescas a
elección.
Pan de carne al horno
con papas y boniatos.
Ensalada de hojas
verdes. Naranjas
fileteadas.
Pescado a la parrilla
con ensalada de
papas, chauchas y
huevo. Pasta Frola.
Soufflé de calabacín
y queso.
Panqueques
rellenos de
dulce de leche.
1 vaso de jugo
de naranjas y
zanahorias,
1 magdalena.
1 barrita de cereales,
café o té con leche
descreamada.
1 pote de ensalada
de frutas frescas,
50 gr. de queso bajas
calorías.
1 vaso de jugo de
frutas frescas,
2 tostadas,
1 cta. de manteca.
Café o té con
1 tarteleta de limón.
Morrones rellenos
con ensalada.
Arroz con leche.
Chiken pie con
verduras al vapor.
Salchichón de
chocolate.
Sofrito de arroz
primavera con
frankfurters.
Gelatina con frutas.
Milanesas de pollo
con papas al natural.
1 manzana o
1 naranja.
Arrollados de jamón
y queso rellenos de
espinaca. Fruta a
elección.
MERIENDA
CENA
Te ayudamos a planificar tu menú
Secretos para su planificación
Frecuencias de consumo recomendadas
Un método eficaz que nos asegura una alimentación
equilibrada y variada al plasmar todos los grupos de
alimentos con la frecuencia recomendada a lo largo
de la semana.
Lácteos (leche, yogur, queso): 3 o 4 veces al día
Féculas (pan, papas, pasta, arroz, legumbres):
4 a 6 veces al día
Alimentos de origen animal: 2,5 al día
Frutas: 2 o 3 veces al día
Verduras: 2 o 3 veces al día
Aceite de oliva: diario
Consumir por semana:
Carnes: hasta 6 veces
Pescados: mínimo 3 o 4 veces
Huevos: 4 o 5 unidades
Legumbres: 4 veces
Arroz: 2 a 4 veces
Pastas: 2 a 4 veces
Papas: 2 a 4 veces
Tips
Cantidad diaria estimada de pan: 250 - 300 gramos.
Se recomienda una fruta cítrica al día.
Se recomienda que una de las raciones diarias de verdura sea cruda.
Se recomienda el consumo de huevos 3 veces por semana.
Cantidad de aceite diaria recomendada: 30-50 cc.
Para solucionarte la vida

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