Aléjate de los cigarrillos: Evita los 5 detonadores

Aléjate de los cigarrillos: Evita los 5 detonadores

Aléjate de los cigarrillos: Evita los 5 detonadores más
comunes que te hacen sentir el antojo de fumar un
cigarrillo
Aun y cuando hayas tenido éxito al dejar de fumar, permanecer libre del hábito puede ser un gran reto.
De acuerdo con las instituciones de salud, los detonadores del antojo por fumar son “los sentimientos, el
ánimo, los lugares o las cosas que haces a diario y que te hacen sentir con ganas de fumar”. Haz tu vida
más fácil evitando los cinco detonadores más comunes que te hacen sentir ganas de fumar.
Detonador #1: Pasar tiempo con fumadores
Hay muchas maneras de detener el antojo, pero una de las mejores maneras es ser cuidadoso acerca de
la compañía que te rodea. De acuerdo con los expertos, rodearse de fumadores es un detonador común
para sentir el antojo de fumar. Intenta estas tácticas para evitar la necesidad de encender un cigarrillo
cuando pasas tiempo alrededor de fumadores:
Limita el tiempo que pasas con personas que fuman
Evita las conductas asociadas con otros fumadores, como comprar cigarrillos, encender o guardar
los cigarrillos de otras personas
Sé insistente para que nadie fume en tu casa
Detonador #2: Sentirte estresado
Las instituciones de salud reportan que muchas que fuman lo hacen para controlar sus niveles de estrés.
Para ayudarte a evitar los detonadores de estrés, puedes adoptar nuevos métodos que te ayudarán a
lidiar con la ansiedad. Quizás leer tu libro favorito por diez minutos durante tu hora de almuerzo te puede
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ayudar a alejar tu mente del trabajo. Planear una actividad relajante una vez a la semana con tus hijos o
familiares, como un juego de mesa o una noche de películas, te pueden hacer sentir mejor.
Detonador #3. Comer o beber
Los fumadores comúnmente asocian la hora de la comida (o después de la comida), tomar café o té o
tomar bebidas alcohólicas con fumar un cigarrillo. Para evitar este detonador, considere utilizar estas
estrategias:
Identifica los tipos de alimentos y bebidas que te hacen sentir ganas de fumar y evítalos.
Dile a las personas que solían verte fumar mientras tomabas un café o té, que ya no lo haces más,
y pídeles que no te ofrezcan más cigarrillos.
Si normalmente fumabas mientras tomabas bebidas alcohólicas, reduce o evita este tipo de
bebidas o hazlo con moderación y con personas que no fuman.
Detonador #4: El aburrimiento
Debido a que la nicotina puede producir el sentimiento de emoción, al dejar de fumar, te puedes sentir
aburrido, pero puedes superarlo. Para evitar este detonador, haz planes entretenidos, comienza con una
lista de actividades que puedas hacer cuando te sientas aburrido.
Siempre lleva contigo algo que hacer, como algún libro o revista, un crucigrama o un reproductor de
música. Mantenerte en movimiento cuando te sientes aburrido es una muy buena opción. Una simple
caminata te puede ayudar a resistir las ganas de encender un cigarrillo.
Detonador #5: Viajar en auto
Si te has hecho el hábito de fumar mientras conduces, necesitas sobrepasar este reto. Hay mejores
maneras de mantenerte alerta y evitar el cigarrillo.
Considera escuchar música o las noticias en la radio. También puedes comer alimentos bajos en grasa
mientras conduces, como las nueces, los palitos de zanahoria o las pastillas de menta. También es una
buena idea deshacerte de todo lo que te recuerde fumar mientras conduces, como los encendedores, los
ceniceros o los paquetes de cigarrillos.
Consejo de HealthAhead:
Una vez que sabes cómo permanecer alejado de las situaciones que detonan tu antojo, puede ser más
fácil mantener el compromiso de un estilo de vida libre del cigarrillo. Toma el tiempo para reconocer y
entender tus detonadores personales. A la larga, entender lo que detona tu antojo te puede ayudar a
permanecer libre del cigarrillo para siempre.
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