Ambiente sano en la habitación

ficha pedagógica
Salud y seguridad
Ambiente sano en la habitación
PIENSA…
Después de cenar, es el momento de lavarse los dientes e ir al cuarto
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para descansar.
¿Has pensado alguna vez en por qué es importante dormir?
sabÍas que...
El descanso y la relajación son tan importantes, como la dieta saludable y la actividad física. Los
hábitos de sueño que desarrollas cuando eres joven son los que te van a condicionar para el resto
de la vida, por lo tanto debes aprender a descansar correctamente.
INFORMACIONES DE INTERÉS
¿Por qué dormimos?
Evidentemente el dormir no es simplemente la necesidad de descansar, como generalmente se
cree. El sueño es el responsable de regular nuestro organismo, la energía que necesitamos y la
temperatura corporal. También se ha comprobado que dormir ayuda a consolidar la memoria y
el aprendizaje. Gracias al sueño podemos llevar una vida sana y activa, así que debemos cuidarlo
y sobre todo disfrutar de él.
Los niños de 5 a 12 años, deben dormir entre 10 y 11 horas.
Los adolescentes, deben dormir entre 8,5 y 9,5 horas.
Fuente: Asociación Sevillana de Terapeutas de Atención Infantil Temprana.
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Ambiente sano en la habitación
¿QUÉ PUEDO HACER YO…?
Para que tu descanso sea correcto, debes mantener un ambiente agradable en tu habitación:
4 Intenta organizar tu cuarto para disminuir el nivel de ruido externo y procura que todo esté
oscuro.
4 Deja ordenado todo el material escolar que vas a necesitar al día siguiente y la ropa que vas a
ponerte.
4 Dúchate con agua caliente antes de acostarte.
4 A la hora de dormir, intenta relajarte leyendo un libro o escuchando música tranquila.
4 Las pesadillas son sueños desagradables que pueden fastidiarte el sueño. Para evitarlas, intenta
no comer mucho durante la cena y no ver escenas agresivas o violentas.
4 Debes acostarte en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.
4 No te acostumbres a dormir delante del televisor porque el insomnio empeora, incluso te puede
crear trastornos del sueño.
4 Cuida las rutinas del sueño. Es recomendable acostarse a la misma hora todos los días.
4 Procura no estudiar toda la noche antes de ir a un examen. Para que tu mente esté en buenas
condiciones necesitas descansar entre 8 y 9 horas.
4 Evita los estimulantes como el café y el té a partir de media tarde.
4 Evita hacer ejercicio físico justo antes de ir a dormir. El mejor momento es practicarlo tres horas
antes de acostarse para que el cuerpo se relaje.
4 Intenta no dormir menos de ocho horas.
4 Evita las siestas demasiado largas. Lo ideal es que duren unos 20 minutos.
4 Los niños necesitan dormir sin interrupciones durante toda la noche para crecer y estar frescos
para las aventuras del día siguiente.
4 Usa la cama exclusivamente para dormir y no a modo de sala de recreo.
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