Entrenamientos del portero

Transcripción

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO
Resistencia • Técnica
Entrenamientos del portero
1) Todos girando hacia la izquierda, reciben en las manos la pelota
que les tira el entrenador.
2) Todos girando hacia la derecha, reciben en las manos la pelota
que les tira el entrenador.
3) Siempre con desplazamientos laterales.
Participantes: hasta 3 porteros
Materiales:
pelotas y picas
Lugar:
espacio libre
Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con
pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.
13
1
252 EJERCICIOS DE PORTERO
2
1) Todos zigzagueando entre las picas, pasar por detrás de una de las
picas de la portería y recoger la pelota que les tira el entrenador.
Hacerlo a derecha e izquierda y tirar la pelota arriba o abajo.
Variante: tirarles para que devuelvan con una mano, con las dos,
con el pie, etc.
Participantes: hasta 3 porteros
Materiales:
pelotas y picas
Lugar:
espacio libre
Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con
pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.
14
8
Ejercicios para el comienzo de una sesión de entrenamiento
Resistencia: 1 al 2 - de espaldas
2 al 3 - laterales
3 al 4 - flexibilidad en forma dinámica (lanzamientos, etc.)
4 al 5 - laterales
5 al 6 - de espaldas
6 al 7 - taloneo
7 al 8 - trote suave
8 al 9 - taloneo
9 al 10 - flexibilidad en forma dinámica
Variantes: en las estaciones 1-3-5-7-9, el portero correrá a media
velocidad hacia la portería para recibir un remate desde fuera del
área. Lo mismo hará en las estaciones 2-4-6-8-10 en la segunda parte
del trabajo.
Variante: corriendo a media velocidad sólo volverá a la portería a
recibir un remate y recogerá unicamente las estaciones con números
pares que le indique el entrenador. Ej: estación 2, y viene a la portería,
de la portería a la estación 8 y vuelve, así hasta terminar con todos los
números pares.
Participantes: 1 portero y 1 delantero
Materiales:
10 pelotas
Lugar:
área grande
20
12
Resistencia • Técnica • Velocidad de reacción
Coordinación
Se reparten las pelotas en los vértices del área grande. Los porteros 1 y
3 se ubican en los vértices del borde del área donde están los conos.
El portero 1 saca la pelota con la mano al portero 2 y corre hacia el
cono 1; el portero 2 saca con la mano al portero 3 y corre hacia el
cono 2; el portero 3 la recibe y corre hacia el cono 3 para reiniciar el
ejercicio, del 3 al 2 y del 2 al 1, pero siempre volviendo al lugar de
donde salió; los 3 porteros están siempre en movimiento.
Variantes: hacerlo con los pies, sacando pelotas con las dos manos
por encima de la cabeza, etc.
Participantes: 3 porteros
Materiales:
16 pelotas y 6 conos
Lugar:
área grande
Ejercicio subaeróbico.
24
56
Coordinación • Velocidad de reacción • Técnica
El portero le tira la pelota al entrenador, éste se la coloca junto a un palo
e inmediatamente le tira otra al palo opuesto. Hacer 6 repeticiones.
Participantes: entrenador y portero
Materiales:
pelotas y banderines
Lugar:
espacio libre
Respetar las pausas, ya que son ejercicios anaeróbicos; trabajar la
flexibilidad.
68
Técnica
Centros y remates. Dos porterías
Dos porterías ubicadas como indica el dibujo con un portero cada
una donde recibirán centros desde diferentes lugares y de diversas
formas. También debe haber delanteros en las dos porterías para que
disputen la pelota con los porteros.
Cada 10 centros los porteros cambian de portería. Cada vez que los
porteros reciban la pelota en el centro, deben devolverla sacando
con el pie o con la mano hacia donde está el entrenador. Jugar 10
pelotas, 6 repeticiones
Participantes: 2 porteros y delanteros
Materiales:
pelotas y dos porterías
Lugar:
espacio libre
85
73
Velocidad de reacción • Técnica • Coordinación 107
• Potencia • Velocidad
Se colocan dos hileras de picas. El portero sale de una de ellas
saltando las picas, retrocede al mismo lugar de donde salió por fuera
de las picas y se tira a tapar un remate al centro de la portería,
hacerlo también al otro lado.
Observaciones: los saltos entre las picas se pueden hacer con una sola
pierna, con las dos, de frente, de espaldas, repiqueteando, con
rodillas al pecho, taloneo, etc.
Participantes: entrenador y portero
Materiales:
portería, pelotas y picas
Lugar:
espacio libre
119
Coordinación • Velocidad de reacción • Técnica 119
Saques, centros y caídas
Las pelotas se sitúan como muestra el dibujo. La pelota A es un centro
con altura al segundo palo. La pelota E es un centro fuera del área
pequeña. La pelota D es un remate bajo al primer palo. La pelota F es
un centro al segundo palo. La pelota B es un centro fuera del área
pequeña. La pelota C es un remate al primer palo. Hacerlo 10 veces
cada portero de forma alterna.
Ejercicio de coordinación y técnica.
Participantes: portero y delanteros
Materiales:
pelotas y portería
Lugar:
espacio libre
131
156 Ejercicios con dos porterías
Coordinación • Velocidad de reacción
• Concentración
El portero 1 tira hacia delante la pelota A y corre a parar la pelota A
que tiró el portero 2. Éste hace lo mismo con la pelota A que tiró el
portero 1, cambian de portería y continúan con las otras pelotas.
Repetirlo 9 veces.
Participantes: porteros
Materiales:
pelotas y porterías
Lugar:
espacio libre
168
Ejercicios con dos porterías 173
Coordinación • Velocidad de reacción • Potencia
Los dos porteros están colocados entre las dos porterías. A una orden
del entrenador, el primer portero se tira sobre la pelota que está frente
a él y delante del entrenador, se levanta y corre a sacar por encima
del travesaño la pelota que va a su palo izquierdo más lejano, se
recupera, corre y despeja con el pie la pelota que le tira el entrenador
al palo derecho más lejano de la otra portería, vuelve a la primera
portería y despeja con el pie la pelota que va al mismo palo donde al
principio fue elevada, y regresa al palo opuesto de la otra portería a
despejar por encima del travesaño la última pelota. Jugar las 5 pelotas,
5 repeticiones.
Participantes: entrenador y porteros
Materiales:
Lugar:
espacio libre
185
178 Ejercicios con dos porterías
Velocidad de reacción • Coordinación • Potencia
Ejercicios anaeróbicos
7
6
4
1
3
2
5
5
El portero sale de la portería rápido, pero por detrás del primer cono,
tapa un remate en el primer palo, pasa por delante del segundo
cono, tapa otro remate en el segundo palo, se recupera, pasa por
delante del tercer cono y tapa el remate en el primer palo de la otra
portería, corre, pasa por delante del cuarto cono y tapa el remate en
el segundo palo de la otra portería, se recupera, corre rápido y para
una pelota alta en el primer palo de la primera portería, se recupera y
corre rápido hacia la otra portería a rechazar, por encima del
travesaño, otra pelota alta. Jugar las 6 pelotas, 5 repeticiones
Participantes: entrenador y porteros
Materiales:
pelotas, porterías y conos
Lugar:
espacio libre
190
204 Cajón de arena: 8 x 4 m
Trabajos de pretemporada
Se colocan dentro del cajón 8 pelotas, 4 en los vértices y 4 en la línea
media; las de los vértices son las impares y en la línea media se
colocan las pares. El portero dentro del cajón debe correr y sacar
fuera del cajón con el pie las pelotas en el siguiente orden:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8. Hacer 4 series.
Materiales:
pelotas
Lugar:
cajón de arena
216
Situaciones de juego con oposición 227
Los jugadores a, b, c, d, e y f se colocan cada uno con dos pelotas;
para defender están el portero y tres defensas contra ocho atacantes;
cada centro comienza con el jugador a y continúa hasta terminar el
jugador f; deberán llegar al área pequeña los defensas y el portero
disputará las pelotas con los delanteros. Los centros realizados por los
jugadores a, c y e debe despejarlos el portero con los puños; los
centros realizados por los jugadores b, d y f debe pararlos el portero.
Jugar las 12 pelotas. Hacer 5 series.
Realizando una buena pausa entre centro y centro, este ejercicio no
presenta grandes dificultades físicas para el portero.
Participantes: porteros, delanteros y defensas
Materiales:
pelotas y portería
Lugar:
área grande y cercanías
239
252 Resistencia • Técnica
Las pelotas y las
porterías van
numerados de
la misma
manera. El
portero debe
sacar y correr
rápido hacia la
portería de la
que sacó, y
vuelve trotando
suave. Las
pelotas nos 1 , 3 y
5 las saca con el
pie, y las pelotas
nos 2 y 4 las saca
con la mano.
Trabajo superaeróbico; hacer pausas de entre 2 y 3 minutos.
Materiales:
Lugar:
todo el campo
264

Entrenamientos del portero

Transcripción

Documentos relacionados

intercomunicador de edificio linea-basica