Reducción del Consumo Riesgoso de Alcohol

Reducción del Consumo Riesgoso de Alcohol

Reducción del Consumo
Riesgoso de Alcohol
Si usted está listo para cambiar su consumo de alcohol, es importante que tenga un
plan. Piense en por qué quiere cambiar su consumo de alcohol, lo que puede hacer para beber menos, y
cuáles son sus metas de consumo de alcohol.
¿Por qué quiero reducir mi consumo de alcohol?
Hay muchas razones por las qué querer reducir la cantidad de alcohol que usted bebe. Beber alcohol puede
perjudicar su salud, su trabajo, y su familia y amigos. ¿Qué razones tiene para beber menos?
Deseo bajar mi consumo por mi salud.
No duermo tan bien cuando bebo.
Beber me dificulta más cuidar de mí mismo
No me siento bien cuando tomo.
Cuando bebo, se me pasan eventos o fechas límite
importantes.
Mi familia o mis amigos se preocupan sobre mi
consumo de alcohol.
Cuando bebo, hago cosas peligrosas o cosas que
después lamento, tales como:
o Manejar tomado
o Involucrarme en peleas
o Hacerme daño a mí mismo o a otros
o Tener relaciones sexuales sin preservativo
Otras razones que tengo para beber menos:
_____________________________
¿Cómo puedo reducir mi consumo de alcohol?
Hay muchas maneras de aminorar el consume de alcohol. Marque a continuación las estrategias que piense le
puedan ayudar. Intente 1-2 estrategias la primera semana y añada otras la siguiente semana.
Mantenga un registro de cuánto bebe y cuándo. Posiblemente tenga que medir los tragos o preguntar
cuánto alcohol hay en ellos. Las medidas estándar de las bebidas son:
o 12 onzas de cerveza
o 5 onzas de vino
o 8 a 9 onzas de licor de malta
o 1.5 onzas de licor de 40% de alcohol
Tome despacio cuando beba – por ejemplo, no tome más de una bebida alcohólica por hora.
Alterne las bebidas alcohólicas con bebidas sin alcohol, como agua, jugo, o refrescos.
Coma alimentos antes y mientras bebe.
Evite las personas, lugares, o eventos que lo hagan beber incluso cuando usted no desea hacerlo.
¿Cuáles son mis metas para mi consumo de alcohol?
Decida el día que comenzará a cambiar su consumo de alcohol y anote esa fecha aquí: ____________.
Lo que hago ahora
Lo que quiero hacer
Con qué frecuencia bebo
Cuánto bebo en cada ocasión
Dónde bebo
En la mayoría de los casos, el objetivo de los hombres deberá ser de no más de 2 tragos por día y no más de
1 trago por día para las mujeres. Hable con su médico sobre su consumo de alcohol y sobre cuánto alcohol
no es riesgoso para usted.
Adaptado de ”Action plan for reducing risky drinking.” American Medical Association, 2008.
Approved QOC 10/13/2015