Alimentación Saludable

Alimentación
saludable
para diabéticos e
hipertensos
¡SOY DIABETICO!
Me tengo que cuidar de los
los Hidratos de
Carbono
Cantidad de Hidratos
de carbono en
alimentos
Alimento
Hidratos de
carbono
1 papa (tamaño
de huevo)
10 gr
Fruta
15 gr
10 gr
Alimento
Hidratos de carbono
Leche y derivados
10 gr
Coliflor, tomate,
zapallo, brócoli,
porotos verdes
1/2 marraqueta o 1
hallulla
30 gr
1 taza
2 rebanadas pan de 30 gr
molde
5 galletas soda o
agua
30 gr
Alcachofas, arve- 20 gr
jas, zanahoria,
habas, betarraga.
1 taza.
Verduras de consumo libre
¡SOY HIPERTENSO!
Me tengo que cuidar de la
sal de los alimentos
Cereales y leguminosas
se miden cocidos por taza
y con ayuda de los dedos.
Arroz, fideos, avena,
sémola, maicena,
porotos, lentejas,
mote, garbanzos,
choclo, maní.
Dedos
H. de C.
4 dedos
40 gr
3 dedos
30 gr
2 dedo
20 gr
1 dedo
10 gr
Dedos
H. de C.
Achicoria, pepi5 gr
no, apio acelga,
berenjenas, espárragos, pimientos, lechugas,
espinacas, zapallo
italiano, repollo.
Proteínas de origen animal NO
contienen Hidratos de Carbono.
Huevo, pollo o pavo, Pescado,
Carnes.
Hábitos saludables
Debe consumir 4 comidas y
colaciones saludables
Utilice laurel, orégano,
perejil a la hora de cocinar.
Así evitara echar más sal de
lo normal.
Comer 2 platos verduras y
3 frutas todos los días
ayuda a proteger tu salud
Salga a caminar 3 veces por
semana 30 minutos
Consuma 6 a 8 vasos de
agua
ALIMENTOS
PROHIBIDOS
ALIMENTACION
SALUDABLE
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Dulces
Pastelería
Embutidos
Comida Chatarra
Miel
Manjar
Leche condensada
Bebidas
Chocolates
Charqui
Conservas
Sopas
instantáneas
 Alcohol y cigarro
CECOSF YALTA
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