…Lucía. Sonia. Lillian. Getulia. Aidé. Úrsula. Sandra. Andrea. Berta

…Lucía. Sonia. Lillian. Getulia. Aidé. Úrsula. Sandra. Andrea. Berta

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…Lucía. Sonia. Lillian. Getulia. Aidé. Úrsula. Sandra. Andrea.
Berta. Cecilia. Yovana. Gianina. Caterine. Susana. Ana María.
Constanza. Catalina. Valentina. Javiera. Martina. Sara. Sofía.
María. Antonia. Fernanda. Diana. Lis. Verónica. Alexandra.
Sandra. Mariela. Mónica. Ana. Sayuri. Caridad. Yuli. Rebeca.
Sheyla. Luana. Nancy. Francisca. Cenovia. Rebeca. Laura. Teresa.
Jessica. Key. Silvana. Pilar. Stephani. Georgina. Blanca. Carla.
Canela. Vivian. Vicky. Zoe. Tatiana. Yasmin. Sayuri. Claudia.
Rocío. Charo. Rosario. Judit. Berenice. Carol. Brenda. Daniela.
Denise. Nuria. Leonor. Daisy. Petunia. Liz. Lula Talía. Christina.
Sara. Fernanda. Marisol. Mimi. Marta. Gianina. Lorenza. Mirela.
Fiona. Roberta. Teresa. Leoncia. Renata. Milagros. Camila. Lorenza.
Yaidi. Olga. Carrie. Stephanie. Bertha. Ágatha. Petra. Roberta.
Leslie. Roxana. Kathy. Milena. Luisa. Cynthia. ¡Y ahora tú!
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Bienvenida,
Go Red for Women es para todas las mujeres que conoces, las mujeres
que tú quieres y, por supuesto, para ti. Es para todas nosotras, mujeres
luchadoras, entregadas, con ganas de ver a sus familias y a los suyos
creciendo y manteniendo una gran calidad de vida. Go Red for Women
es un programa creado por American Heart Association en donde
encontrarás los consejos que necesitas para mantener saludable tu
corazón y así mantener esa energía, optimismo y fuerza tan necesarios
para ti y para tus seres queridos.
¿Sabías que la causa principal de muerte entre las mujeres hispanas
son las enfermedades del corazón? Sin un corazón sano, tu calidad
de vida no sería la misma. Por eso, millones de mujeres visitan a diario
goredcorazon.org con el fin de informarse y recibir la ayuda que necesitan
para el cuidado de sus corazones, para que este terrible mal que afecta
a tantas mujeres hispanas no sea un problema en sus vidas. Tienes la
información que necesitas en tu página web: goredcorazon.org, una
fuente de información sencilla, gratuita y fácil de leer, que te informará
sobre todas las formas de mantener tu vida llena de energía, positiva y
sobre todo, saludable. ¡Bienvenida!
1 ¿Cuántas cuadras caminas a la semana?
a. 2
b. 3 - 15
c. 16 - 50
d. 50 - más
2 ¿Cuántas veces a la semana comes papas fritas?
a. 0 - 1
b. 2 - 4
c. 5 - 10
d. 11 - 35
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Mujer prevenida vale por dos.
¿Sabías que… la mayoría de ataques al corazón empieza lentamente,
con un ligero dolor o sensación de malestar? A menudo, las personas
así afectadas no están seguras de lo que les sucede y esperan mucho
tiempo antes de buscar ayuda. A continuación te ofrecemos algunas de
las señales que pueden indicar que estás sufriendo un ataque al corazón.
Sensación de malestar en el pecho; la mayoría de los ataques al
corazón incluye malestar en el centro del pecho que dura más de unos
pocos minutos, o que desaparece y reaparece nuevamente. Puede
causar sensación de presión desagradable, o apretazón, llenura o dolor.
Malestar en otras áreas de la parte superior del cuerpo; los síntomas
pueden incluir dolor o malestar en un brazo o en ambos, en la espalda, el
cuello, la mandíbula o el estómago. Falta de aire con o sin malestar
en el pecho. Otros síntomas pueden incluir sudoración fría,
náusea o mareos.
Los que sufren un ataque al corazón pueden también
sufrir una apoplejía (ataque cerebral). Los síntomas de la
apoplejía incluyen dolores de cabeza súbitos y severos
sin causa aparente, entumecimiento súbito en la cara,
en un brazo o pierna, especialmente si sucede a un
solo lado del cuerpo; una súbita dificultad o confusión
al hablar, o dificultad en la visión de uno o ambos
ojos; y problemas súbitos al caminar que puede
incluir mareos o falta de equilibrio.
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Pero, ¿qué hacer si se presentan dos o más de estos síntomas? No
esperes más de unos 5 minutos para llamar al 9-1-1, y si no eres tú
la persona con síntomas, pide una ambulancia o lleva a esa persona
rápidamente a un hospital. Recuerda que una ¡mujer precavida tiene
más oportunidad de sobrevivir y retener su buena calidad de vida!
3 ¿Cuál es tu actividad favorita?
a) Dormir
b) Ver novelas
c) Caminar - correr
d) Deportes de contacto
4 ¿Cuántas veces a la semana practicas esta actividad?
a) 0
b) 1
c) 2 a 4
d) 5 a 35
Comida sana, corazón contento
Tú ya sabes que el secreto de un corazón fuerte y una vida saludable
está en consumir alimentos sanos. Haz un esfuerzo por alimentarte lo
más saludablemente posible. Tu cuerpo, tu corazón y todos los que te
rodean te lo van a agradecer. Visita goredcorazon.org para encontrar
consejos.
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Prueba esto, ¡está BUENÍSIMO!
Recetas “Cardiosaludables”: Frijoles Negros y Maíz “Fiesta”
Porciones: 6 (1/2 taza por porción)
Tiempo de preparación: 30 a 45 minutos
El queso cotija le da un toque de autenticidad a este plato,
pero el parmesano es un buen sustituto.
1 cucharada de aceite de maíz Mazola®
1 pimiento dulce rojo mediano, picado
1/2 cebolla amarilla mediana, picada
1 1/2 tazas de caldo de pollo sin grasa y bajo en sodio
2 cucharadas de jugo de limón fresco
2 cucharaditas de chile en polvo Spice Islands®
2 cucharaditas de comino molido Spice Islands®
1 cucharadita de orégano Spice Islands®, desmenuzado
15 onzas de frijoles negros en lata, sin sal, enjuagados y escurridos
(o 1 1/2 taza de frijoles negros secos, remojados y
cocinados hasta estar suaves)
1 taza de maíz de grano entero, congelado
3 cucharadas de cilantro fresco, cortado grueso
1/3 de taza de queso cotija o parmesano, rallado
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Calienta un sartén mediano a fuego medio. Agrega el aceite de maíz Mazola® y
muévelo para cubrir el fondo del sartén. Cocina el pimiento dulce rojo y la cebolla de
3 a 4 minutos, o hasta estar suave, revolviendo ocasionalmente. Agrega el caldo,
jugo de limón, chile en polvo Spice Islands®, comino molido Spice Islands® y el
orégano Spice Islands®. Aumenta el fuego a medio-alto y lleva a ebullición. Reduce
el fuego y cocina a fuego lento por 1 minuto, o hasta que los sabores se hayan
integrado, revolviendo ocasionalmente.
Agrega los frijoles negros y el maíz. Cocina a fuego lento de 6 a 8 minutos, o
hasta que la mezcla se caliente y el líquido se reduzca a la mitad, mezclando
ocasionalmente. Agrega el cilantro. Cocina a fuego lento por 1 minuto, o hasta
que los sabores se hayan integrado. Para servir, vierte la mezcla en tazones.
Espolvorea el queso cotija o parmesano.
Cada porción contiene
Calorías 137; grasa total 4.0 g; grasa saturada 1.0 g; grasa polinsaturada 1.5 g;
grasa monoinsaturada 1.0 g; carbohidratos 20 g;
azúcar 5 g; fibra 4 g; colesterol 5 mg; proteína 7 g; y sodio 90 mg
Intercambios Dietéticos: 1 almidón, 1 vegetal, 1 grasa
5 ¿Cuándo fue la última vez que te hiciste un examen médico?
a) Cuando nací
c) Hace un año
b) En el colegio
d) Hace 6 meses / menos
6 ¿Cuánto sobrepeso crees que tienes?
a) Todo un cuerpo
c) 25 a 10 libras
b) 60 libras
d) Eres perfecta
7 ¿La salud de quién es más importante?
a) La de la tía Zoila
c) La de tu esposo
b) La de tus hijos
d) La tuya
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Quien SABE no teme.
Todas nosotras buscamos información adicional y consejos en
goredcorazon.org en español. No esperes ni un día más; infórmate bien
sobre los riesgos que puede correr tu corazón. Tu familia te necesita y
eso quiere decir que tú necesitas tener un corazón saludable.
Recuerda que Las enfermedades del corazón son la causa número
uno de muerte entre las mujeres hispanas. La función de Go Red For
Women es la de convertirse en la fuente de información que tú necesitas
para enfrentar este terrible mal. Tu mejor arma es el conocimiento.
Bienvenida a Go Red For Women. Quien sabe, no teme.
Trivia:
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4)
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6)
7)
A:1
A:4
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A:1
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B:2
B:3
B:2
B:2
B:2
B:2
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C:3
C:2
C3
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C3
C3
C3
D:4
D:1
D:4
D:4
D:4
D:4
D:4
Resultado:
Esperamos que hayas disfrutado contestando las preguntas anteriores y
visita la página web goredcorazon.org para obtener más información.
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un CONSEJO hasta de un conejo.
Hace casi dos meses me dieron un folleto como éste, lo puse
en mi cartera y lo llevé a casa. Un día mi pequeño hijo se paró
frente a mí con el folleto en la mano y me dijo: – Mamá, voy a leer
para ti. Leyó en voz alta y me llené de orgullo al ver lo bien que
lo hacía. Ese día después de escuchar a mi hijo me di cuenta que
había algo que no estaba haciendo bien. Entré a la página web y
me di cuenta que para cuidar a quien más quieres, debes cuidarte
a ti misma primero.
Go Red For Women me mostró una manera muy fácil de mantener
mi corazón sano y fuerte para seguir al lado de mi familia disfrutando
momentos y motivándolos a salir adelante. Ser una mujer Go Red
For Women ha mejorado mi vida en muchos aspectos y estoy muy
feliz de haberlo hecho. Ahora es tu turno, no dejes de lado el folleto,
ve a la web y disfruta el cambio.
www.goredcorazon.org
Macy’s se enorgullece de ser patrocinador del programa Go Red For Women de American
Heart Association. Como parte del compromiso de mejorar la salud de todas las mujeres, el
programa ha creado el fondo “Macy’s Go Red For Women Diversity Fund” para apoyar la
investigación y la educación en la comunidad latina.
TM Go Red es una marca registrada de AHA y el vestido rojo es una marca registrada
de DHHS.