EXPERTO UNIVERSITARIO EN YOGA TERAPÉUTICO

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EXPERTO UNIVERSITARIO EN
YOGA TERAPÉUTICO
APLICACIÓN EN LA VIDA DIARIA. ESTILOS DE VIDA Y
EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN EL PACIENTE
Pedro Rodríguez Picazo
Especialista Universitario en Medicina Natural por la Facultad de Medicina de Murcia
(Osteopatía, Kinesiología y Acupuntura)
Posgrado en Yoga Terapéutico
Instructor en Pilates para la Salud por la Universidad de Alicante
APLICACIÓN EN LA VIDA DIARIA. ESTILOS DE VIDA Y EDUCACIÓN
PARA LA SALUD EN EL PACIENTE
INDICE
1. INTRODUCCIÓN .............................................................................................. 3
2. CONCEPTOS BÁSICOS .................................................................................. 3
3. ORIENTACIONES ............................................................................................ 4
4. CONSEJOS PARA EDUCAR Y CUIDAR LA SALUD ..................................... 6
4.1 Aspectos a tener en cuenta .......................................................................... 7
5. BIBLIOGRAFÍA ................................................................................................ 9
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1. INTRODUCCIÓN
Es posible que alguno de los profesionales que participan en este posgrado sean muy
conscientes e incluso añadan la educación para la salud en su día a día profesional.
La educación para la salud es una disciplina muy gratificante y altamente terapéutica ya
que resuelve los problemas en una fase primaria, secundaria y terciaria; es decir actúa
en todos los niveles. Promueve la creatividad del profesional debido a que debe
adaptarse de forma altamente dinámica al perfil del individuo o del grupo con el que
debe trabajar. Se puede realizar desde la primera fase de consulta cuando tratamos la
anamnesis o en cualquier parte del proceso.
2. CONCEPTOS BÁSICOS
Pero antes de continuar debo proponer una definición. ¿Qué es la educación para la
salud? NC Health.info la define como aquellos ‘Programas de formación que enseñan
cómo prevenir enfermedades y mantener un estilo de vida saludable.
Sin embargo, observo la definición algo incompleta dado que parece que no educamos
en salud si no tenemos un programa abierto y definido.
Prefiero la definición que realiza Xtec: Proponemos la Educación para la Salud como
un proceso de formación, de responsabilización del individuo a fin de que adquiera los
conocimientos, las actitudes y los hábitos básicos
para la defensa y la promoción de la salud individual
y colectiva. Es decir, como un intento de
responsabilizar al alumno y de prepararlo para que,
poco a poco, adopte un estilo de vida lo más sano
posible y unas conductas positivas de salud.
Esta definición está más en relación con mi idea
propuesta, dado que los profesionales tenemos el
potencial capacitador que dota el punto de vista
preventivo, empoderamos a las personas para evitar
los problemas de salud mediante el propio control de
las situaciones de riesgo, o bien, evitando sus
posibles consecuencias a nivel colectivo para que
las personas sean capaces de adoptar formas de
vida saludables.
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3. ORIENTACIONES
Aunque existen cientos, tal vez miles de manuales que tratan del tema, resulta
muy difícil localizar un manual que de verdad recoja herramientas efectivas y
reales que nos permitan trabajar un programa en nuestro espacio. Os dejo en el
material complementario un Manual del Gobierno de Navarra que si recoge
ciertas herramientas, aunque ya prevengo que al final y por experiencia lo
importante es el toque personal que le da el técnico que lo desarrolla.
Podemos hacer Educación para la Salud, a través de diferentes vías:
Consejo/información: es una intervención breve que incluye información y
propuesta motivadora de cambio a usuarios y usuarias, aprovechando la
oportunidad de una consulta o encuentro profesional, a demanda o programado.
Educación individual: serie organizada de consultas educativas programadas y
pactadas entre el profesional y el usuario en las que se trabajan las capacidades
del usuario o usuaria sobre un tema (la diabetes, la menopausia, la
alimentación...) desde una perspectiva más amplia.
Educación grupal o colectiva: serie de sesiones programadas, dirigidas a un
grupo de pacientes, usuarios o colectivos, con la finalidad de mejorar sus
capacidades para abordar un determinado problema o temas de salud. También
se incluyen intervenciones dirigidas a colectivos de la comunidad para aumentar
su conciencia sobre factores sociales, políticos y ambientales que influyen en la
salud.
Promoción de salud: aborda las capacidades de las personas y también el
entorno social que les rodea e influye en el tema de salud que se trate. Además
de la educación para la salud, incluye otros tipos de estrategias:
◦ Información y comunicación a través de los medios de comunicación social
◦ Acción social.
◦ Medidas políticas, técnicas o económicas.
Es una actividad de los ámbitos sanitario y social. Colaboran los distintos
servicios de la zona (centro de salud, servicios municipales y educativos),
entidades sociales, etc.
Los diferentes tipos de intervención pueden desarrollarse de forma separada:
recomendación sobre la prevención de caídas en la persona anciana, educación
individual en enfermedades pulmonares obstructivas crónicas –EPOC- o con
familiares de personas con enfermedades mentales, proyecto de escuela o
universidad promotora de salud o barrio o ciudad saludable, etc.
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Sin embargo, muchos temas requieren abordajes multisectoriales, combinando
distintos tipos de intervenciones, que se dirijan tanto a las personas como al
entorno.
La educación para la salud a veces concluye o conlleva acciones de Promoción de
Salud como la constitución de un grupo de autoayuda, creación de una comisión
para hablar del tema con el ayuntamiento, la realización de campañas o actividades
informativas en la prensa local, etc.
Por ejemplo, imaginemos que nos encontramos en nuestra consulta o espacio
donde realizamos la actividad de Yoga, una persona que tiene dolores de espalda
severos puede abordarse desde los diferentes tipos de intervención:
Consejos e informaciones breves: sobre los cuidados a realizar (alimentación,
aseo personal, movilización, síntomas, ayudas técnicas...) o sobre cuidar y
cuidarse (emociones y sentimientos, tiempo para sí, compartir cuidados, cuidar
la propia vida...), etc. Cómo actuar cuando friegue los platos o cocine o planche
colocando una pierna encima de un taburete para relajar la musculatura,
previniendo alimentos proinflamatorios como las carnes rojas, los lácteos, etc...
Educación individual, grupal o ambas (grupal con posterior seguimiento en
consulta individual). En caso de varias personas con el mismo problema, puede
ofertarse educación individual o grupal, que incluiría varias consultas en el
primer caso o un taller sobre técnicas de relajación, como trabajar los músculos
transversos del abdomen.
Intervención de Promoción de salud. Para llevarla a cabo debemos conocer
con más profundidad las necesidades de la comunidad en este tema. Según
éstas, podemos pensar en un proyecto que incluya ese mismo taller y también la
elaboración de folletos sobre el cuidado de la espalda (Programa Espalda sana),
para buzonear en el pueblo o barrio. Además, se puede incluir la participación en
unos programas de radio y un artículo en el periódico local.
También se pueden programar algunas reuniones con los servicios
sociales municipales y trabajar con los grupos de autoayuda y
voluntariado existentes en el barrio para organizar. Programa de espalda
sana. Así mismo, podrían plantearse informes y reuniones con los responsables
municipales para aumentar los recursos y servicios de apoyo.
La mejor manera de trabajar con la persona o el grupo es partir de los
conocimientos que tienen. Conocido como método Socrático lo ideal es que ellos
mismos sean capaces de resolver sus planteamientos y generar un espacio de
debate. La idea de instruir es obsoleta y no cuenta con la idea que tiene la persona
de forma previa.
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4. CONSEJOS PARA EDUCAR Y CUIDAR LA SALUD
Existen conductas generadoras de salud y es preciso que planteemos siempre a
nuestros clientes un ABC a seguir:
La ansiedad y el estrés es una pandemia en la sociedad occidental del S.XXI tanto
que es generadora del 85% de las enfermedades actuales. El Yoga como
herramienta es una disciplina con escasos rivales efectivos. Sin embargo aunque
realizar Yoga produce un cambio en la mente de la persona y en la forma como ve
las cosas es importante implementar ciertos cambios en los estilos de vida.
Las variables que producen estrés y ansiedad en nuestra sociedad son múltiples,
relacionadas por un lado con los estilos de vida pero por otro lado por las
condiciones sociodemográficas que nos toca vivir. Vivir sin estrés implica querer
cambiar de tipo de vida y supone un cambio de estilo de 180 grados el cambio debe
ser permanente porque volver a los valores anteriores es retornar al estrés.
De hecho el estrés es un factor de oxidación por lo que nos envejece de forma
prematura, lo que hace que nuestra edad cronológica no corresponda con la edad
biológica
(como
se
encuentran
realmente
nuestras
células).
Os dejo más información en este enlace:
http://www.slideshare.net/perico_soul/biolgicamente-joven-una-carrera-contra-elenvejecimiento
Otros aspectos a tener en cuenta:
Nada más levantarse beber un vaso de agua (la
columna se deshidrata por la noche y redistribuye los
líquidos por todo el cuerpo).
Beber un zumo de limón con agua y bicarbonato
en ayunas y cada cierto tiempo incluir unos
simbióticos para cuidar la flora intestinal. Los
tratamientos con lactobacilo acidophlius son muy
eficaces para cuidar el sistema inmune a través del
organismo.
Una vez que has hecho esto en ayunas, ejecuta el
Saludo al Sol de Yoga todos los días.
Desayunar fuerte (supone el 25% del aporte calórico
diario) y debemos asumir fuerte el día que queda por
delante.
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Tanto si trabajas por la mañana como por la tarde usa música relajante o
clásica en tu espacio de trabajo. Existen estudios que demuestran que potencian
nuestra labor cognitiva. Si es posible también decorar el espacio laboral con
colores suaves, plantas y mantén mucho orden. Recuerda que nada más abrir
la puerta de tu casa y de tu trabajo la primera información que llega a tu cerebro
es lo que cuenta.
Ten mucha higiene mental, evita pensamientos que obstaculicen tu vida diaria,
mantén buena relación con tus compañeros y no profundices en cotilleos típicos
que perjudican las relaciones. Es muy importante que disfrutes al 100% de tu
trabajo, sé creativo en lo posible y sobre todo tener buen concepto de ti y de tu
autoestima, tu jefe lo notará y te recompensará ese es el secreto, si yo confío en
mí la gente lo percibe y deposita su confianza.
Si a nivel laboral y/o personal estás muy estresado existen buenos resultados
con Ashwagandha, se trata de una planta (Withania Somnifera) que actúa como
adaptógeno con efecto ginseng durante el día y de relax por la noche permite
mejor descanso. Aconsejo acompañar por la mañana de Rhodiola, Cordyceps,
Avena, Betónica, Schisandra y Eleteurococo, existen productos que ya lo llevan
todo incluido en las farmacias. Además de la Ashwagandha hay muchos
productos que puedes tomar, para dormir mejor aunque estos actúan como
hipnóticos y no tienen la función reguladora de la primera.
En los espacios de ocio disfrutar a nuestra manera de amigos, lectura, música,
ya sea sólo o acompañado y si tienes hijo aprende a despegarte a veces de
ellos y tener espacio para uno mismo y su pareja, no se es peor padre, todo
lo contrario les enseñas el desapego y a ser autónomos fomentando su
inteligencia emocional. Somos animales sociales y los estudios demuestran que
vivimos más y con mejor calidad si vivimos acompañados o nos rodeamos de
amigos.
Acudir al menos una vez al mes a un masajista, la contaminación y una
alimentación excesivamente ácida así como el sedentarismo hace que nuestros
músculos se contracturen y favorezcan la aparición de lesiones musculares, las
lesiones cervicales y de hombros se dan sobre todo por el estrés y una irritación
hepática ante la ira y el perfeccionismo de querer hacer bien las cosas. Los
dolores lumbares se dan sobre todo por la mala alimentación y una irritación del
intestino que no se resuelven si no aprendes a comer bien.
La comida debe ser variada, pero intenta evitar la carne (máximo tres veces a
la semana), los lácteos, los fritos y rebozados y haz mayor consumo de verduras
y pescado azul, ricos en Omega DHA-EPA de carácter anti-inflamatorio. Los
azúcares y los alimentos restringidos nos hacen tener más ansiedad y favorecen
aparición de hipertensión, diabetes, cardiopatías,...
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Comer tranquilo y en poca cantidad, no pasa nada si comes en dos o tres horas
porque adaptas a tu organismo y evitas ir muy cansado el resto del día. Las
frutas deben tomarse fuera de las comidas y si decides tomar el café también
dado que es un antinutriente. Si eres bebedor de café es posible que cada vez
andes más cansado y más irritado por su efecto de la tolerancia.
A lo largo del día debes tener
un espacio de meditación
para ti empieza por poquito
tiempo (1 minuto) y luego
prolonga
la
sesión
de
meditación al menos de media
hora al día, usa música de
relajación, puedes hacerlo
sentado o acostado, tú
decides y no pasa nada si te
quedas dormido/a.
Utilizar terapia con sonido
blanco que modifica las ondas
alpha cerebrales y que
generan mucha relajación
puedes encontrarlas en eNatura (www.e-natura.info) y en Brainweblab.
Usa vestimentas claras que ayuden a fomentar tu energía y colores que se
adapten a tu espacio natural en casa.
Piensa en qué momento del día está más cansado, nervioso o estresado, cada
fase horaria corresponde a un ritmo circadiano de un órgano distinto que fluctúa
a lo largo del día siendo consciente de esa alteración, puedes cuidarlo y
cambiarlo tú mismo. Además del Saludo al Sol matutino haz un ejercicio
aeróbico tres días a la semana para que fluya el oxígeno por tu cuerpo, libera
endorfinas y practica una disciplina postural (en nuestro caso el Yoga, pero
debemos ser respetuosos con las demás disciplinas posturales que son
efectivas y tienen personas afines). ¿Explica a la persona sabías que es una
forma natural de hacerte acupuntura? mueves todas tus cadenas musculares y
los acupuntos que en ellas se insertan
Las flores de Bach es una buena forma de sacar fuera lo mejor de tu
personalidad ¿tienes siempre miedo a algo? Mimulus te puede ayudar, eres una
persona nerviosa y muy directiva en el trabajo quizás Rock Water sea una planta
que mejore tu capacidad de liderazgo pero te permita ser más asertivo.
Si tienes más de 55 años practica la Medicina preventiva y acude a tu médico
de forma periódica para una revisión.
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5. BIBLIOGRAFÍA
1. Educación para la Salud. Disponible en: http://www.xtec.cat/~imarias/
Consultado 2 Octubre 2014
2. Perez Jarauta, MJ; Echauri Ozoidi, M; Ancizu Irure, E; Chocarro San Martín, J.
Manual de Educación para la Salud. Gobierno de Navarra.
https://www.navarra.es/NR/rdonlyres/049B3858-F993-4B2F-9E332002E652EBA2/194026/MANUALdeeducacionparalasalud.pdf
Consultado 2 Octubre 2014
3. Rodríguez, Picazo P. Vive sin Estrés. Revista Mía numero 1459. Pág. 34-37.
Septiembre 2014
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