HPM Conteo CHO - Constant Contact

Cómo contar los
carbohidratos
en 3 simples pasos
1
Lee la Etiqueta
• Conoce el “Serving Size”
• Busca “Total Carbohydrate” en la etiqueta
• 1 servicio = 15 gramos de Carbohidratos
• No olvides que sea buena fuente de fibra
(“Dietary Fiber”) 2.5 g o más
• Escoja productos que el Azúcar sea 7 gramos
o menos
2 ¿ Qué es un servicio?
Frutas
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1 Fruta pequeña
1/2 Taza fruta enlatada
1/2 Guineo
17 uvas pequeñas
4 oz de Jugo 100%
2 cucharadas de pasas
Lácteos
Farináceos
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8 oz Leche
4-6 oz de yogur light
3 Crea tu plato saludable
La Asociación Americana de Diabetes en
general recomienda 45-60 gramos de
carbohidratos por comida y 15-20 gramos de
carbohidratos en cada merienda.
Esto sería equivalente de 3 a 4 Servicios
Recuerda incluir Vegetales en tus comidas
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1 Rebanada de pan
1/2 Taza de avena
1/3 Taza de pasta
1/2 Bagel
1 Pancake
1/2 Papa asada
1/2 Taza de vianda
Majada