¡Transforma tu vida y tus relaciones!

Transcripción

¡Transforma
tu vida y tus relaciones!
Cuaderno de 30 ejercicios prácticos
www.hadagarciacock.com
¡Bienvenida!
Este libro está estructurado en 3 partes, cada
una de ellas está compuesta por 10 ejercicios.
Te doy la bienvenida a este cuaderno de
ejercicios prácticos.
¡Enhorabuena por habértelo descargado!
Tienes delante tuyo un poderoso manual que
te ayudará a transformar completamente tu vida
y tus relaciones.
Todos los ejercicios y técnicas que te propongo los he aplicado en mi consulta con unos efectos excelentes en mi pacientes.
Tú también puedes obtener unos resultados
increíbles, para ello sólo necesitas saber 3 cosas
fundamentales:
1. Tienes que querer con todas tus fuerzas cambiar.
Si tú no quieres, no hay nada que hacer.
2. Recuerda que te propongo ejercicios, NO milagros. Esto significa que tienes que trabjar.
3. Tu trabajo durará 30 días. Esto requiere disciplina
y constancia.
2
PARTE I
Autoestima - Enamórate de ti
1. Tu diario de agradecimiento 2. Mírate al espejo
3. Tu carta de amor 4. Autoafirmaciones positivas
5. Haz algo que nunca hayas hecho 6. Tu yo del futuro
7. Tus creencias limitantes 8. Cumple tus objetivos
9. Aprende de tus errores 10. Sé simpática contigo
PARTE II
Relaciones - Transforma tus relaciones
1. Decir “Te Quiero” 2. El arte del perdón
3. Despídete a tiempo 4. Haz una llamada
5. Deja espacio 6. Pide ayuda
7. Haz un regalo 8. Di cosas bonitas
9. Reconoce tus fallos 10. Acepta las diferencias
PARTE III
Hábitos - Transforma tu vida
1. Duerméte pronto 2. Despiértate pronto
3. Cuidado con el azúcar 4. Fíjate en lo que comes
5. Conviértete en runner 6. Aprende a meditar
7. No procrastines 8. Limpieza general
9. Lee un poco más 10. Acostúmbrate a pensar en positivo
¿Empezamos?
3
Parte I
Enamórate de ti
Día
1
Tu diario de
agradecimiento
Mírate
al espejo
Día
2
Para empezer con tu trabajo de transformación lo primero que tienes que hacer es comprarte un bonito diario.
Para este segundo día de trabajo necesitas
un cronómetro y un espejo. A partir de ahora vas a
empezar a mirarte al espejo con amor.
A partir de ahora este diario va a ser tu diario
de agradecimiento. Vas a escribir cada noche 5
cosas por las que estás agradecida durante este
día.
Todos los días ponte delante del espejo durante 5 minutos exactos, para esto te servirá el
cronómetro. Te tienes que observar con cariño y
respeto. Mientras te miras vas a ir diciendo en voz
alta todas las cosas positivas que hay en ti. Las que
ves y las que no ves. No vale criticar, no busques
defectos, obsérvate como si fuera la primera vez.
Piensa en quién eres, qué haces, qué cualidades
tienes. Mírate como se miran dos enamorados que
se acaban de conocer.
¿Por qué es importante el agradecimiento?
Agradecer es fundamental para atraer a tu
vida más cosas buenas. Cuando agradeces le estás diciendo a la vida que estás bien y por lo tanto te estás enfocando en las cosas positivas que
tienes.
Al dar las gracias tu mente queda libre y en
paz. Esto te ayuda para enfocarte en nuevos pensamientos y así poder conseguir nuevos objetivos.
Al agradecer notarás como empiezas a sentirte cada vez más satisfecha y feliz con lo que te
rodea.
6
¿Por qué te tienes que mirar con amor?
Al hablarte con cariño notarás como poco
a poco te irás empoderando, te sentirás con más
fuerza y mucho más atractiva. Verás automáticamente como los anuncios de cremas antiarrugas y
de planchas de pelo para un alisado perfecto te
empiezan a importar cada vez menos.
7
Día
3
Tu carta
de amor
Autoafirmaciones
Positivas
Día
4
En este tercer día de trabajo vas a utilizar un
folio en blanco y un bolígrafo. ¡Si tienes folios de
co-lores bonitos aprovecha para utilizarlos!
¡Bienvenida a tu cuarto día de trabajo! Hoy
vas a trabajar las autoafirmaciones positivas. Es
decir que vas a crear mantras positivos.
¿Alguna vez te has escito una carta de amor
a ti misma? ¡Esta es tu oportunidad! Vas a escribirte
una carta como si estuvieras enamorada de ti. Escríbela en segunda persona del singular y a partir
de hoy léela todas las noches antes de dormirte.
Vas a establecer 5 frases que se van a convertir en tus mantras. Estas frases deben ir enfocadas hacia algo que deseas y deben estar escritas
en presente y en positivo, esto es fundamental. Por
ejemplo, si quieres dejar de ser tímida vas a escribir:
“Soy extrovertida y atrevida.”
Recuerda añadir todas esas cosas de ti que
te hacen feliz, que te gustan y que nunca cambiarías por nada del mundo. También puedes incluir
momentos en lo que te has sentido fenomenal.
¿Por qué es poderosa esta carta?
Al escribir utilizarás casi todos tus sentidos esto
hará que estés totalmente presente y concentrada.
Será un momento que te ayudará a darte cuenta
de todas las cosas positivas que tienes que a veces
se te olvidan. Te reafirmarás y creerás mucho más
en ti.
8
Vas a escribir estas frases en una tarjeta
pequeña que vas a llevar siempre en tu cartera. A
partir de hoy cada vez que estés esperando o que
tengas un rato libre las vas a leer. Debes leerlas al
menos dos veces cada día.
¿Por qué te ayudarán estas frases?
Tus nuevos mantras son pensamientos positivos que te ayudarán a cambiar tu forma de pensar. Si modificas lo que piensas, tu actitud también
será diferente. ¡Tu mente crea tu realidad!
9
Día
5
Haz algo que
nunca hayas hecho
Tu yo del
futuro
Día
6
La mejor manera para crecer y para cambiar
es enfrentándonos a retos. ¿Cuándo fue la última
vez que hiciste algo por primera vez?
Lo que te propongo para el día de hoy es
que hagas una visulización de cómo serás el futuro, esto te ayudará a tener claro qué quieres.
Hoy te propongo que hagas un listado de 5
cosas que siempre hayas querido hacer pero que
nunca te hayas atrevido. Pueden ser cosas como
quedar con un antiguo compañero del colegio,
hacer una llamada a una persona importante o tirarte en paracaídas.
Las técnicas de visulización han sido utilizadas desde siempre en muchas culturas. Hoy en
día metodologías como la Programación Neurolingüística también las utilizan.
Se trata de que encuentres 5 cosas realmente
importantes para ti y que las organices de la más
a la menos significativa. Cuando sepas cuál es la
más importante te vas a poner manos a la obra.
¿Qué necesitas para hacerlo? ¿Lo puedes
hacer ahora? ¿Cuándo lo puedes hacer? ¿Necesitas ayuda de alguien? ¡Organízate YA y hazlo!
¿Por qué es importante hacer cosas nuevas?
Al hacer cosas nuevas sales zona de comodidad esto te permite descubrir tus fortalezas.
10
Vas a empezar con una relajación, puedes
buscar en internet alguna música que te ayude.
Cierra los ojos y ve relajando cada parte de tu cuerpo empezando por tus pies y terminando en la
coronilla.
Ahora vete al futuro. ¿Cómo eres? ¿Qué has
conseguido? ¿Quiénes te rodean? ¿Qué sientes?
¿Por qué ayudan las visualizaciones?
Nuestro cerebro no distingue entre lo que
vemos y lo que imaginamos. Así que crear situaciones futuras en nuestra mente nos ayuda a ver
nuestro futuro como algo real y alcanzable.
11
Día
7
Tus creencias
limitantes
Todos tenemos creencias potenciadoras y limitantes. Las creencias potenciadoras son aquellas que nos ayudan a avanzar, las limitantes son las
que nos bloquean.
Si alguna vez has pensado que tú no eres deportista y que por lo tanto no puedes hacer deporte, eso es una creencia limitante. O si alguna
vez has pensado que tu tienes unos kilitos de más
y que siempre has sido así y ya está, eso es una
nueva creencia limitante.
Tu ejercicio de hoy consiste en que detectes
3 creencias que te estén frenando para cambiar. A
partir de hoy cada vez que alguna de esas creencias pase por tu mente, vas a tomar el control y vas
a pensar: “¡Vaya tonterías se me ocurren!”.
Cumple tus
objetivos
Día
8
Has llegado a tu ejercicio número ocho. ¡Enhorabuena! Hoy vamos a trabjar sobre de tus objetivos y todas las cosas pendientes que tienes.
Es muy importante que te marques objetivos
para saber cómo evolucionas. Sin embargo un listado interminable es muy desmotivador.
Yo utilizo un sistema que se llama GTD ( Getting Things Done). Lo que te propongo es que hagas algo parecido. Coge un folio y escribe TODO
lo que tienes pendiente. A partir de hoy ese será el
folio en el que escribirás cada tarea pendiente.
Por otro lado vas a tener una agenda en la
que cada día escribirás sólo una tarea elegida de
tu listado más largo. Tendrás UN objetivo por día.
¿Por qué te favorece anular esas creencias?
¿Para qué tener sólo un objetivo?
Todos tenemos una vocecita interior que
cuestiona cada cosa que hacemos. Cuand conseguimos apagar esa voz podemos avanzar, nos
sentimos libres y fuertes.
Tener un solo objetivo hará que tu cerebro
ponga toda su atención en esa meta. Esto te
ayudará a cumplirla y te sentirás satisfecha.
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13
Día
9
Aprende de
tus errores
Sé simpática
contigo
Día
10
¿Cuántos errores has cometido en el último
mes? Espero que te hayas equivado muchísimo y
que hayas aprendido de cada fallo.
Hemos llegado al último día para reforzar tu
autoestima. Si has cumplido con todos tu deberes
hoy tienes que encontrarte GENIAL.
Muhas veces cuando nos equivocamos, nos
torturamos, nos venimos abajo y nos encontramos
mal. En nuestra sociedad nunca se ha permitido
un error. Crecimos en un sistema en el que los profesores sancionban nuestros fallos, así que es totalmente normal que no aceptes equivocaciones.
El último ejercicio de esta parte consiste en
que recuerdes ser simpática contigo. Si le dijeras
a una amiga lo mismo que te dices mentalmente,
¿seguiría esa persona a tu lado? Si no le dices todas esas barbaridades a tus amigas, ¿para qué te
las dices a ti? Una de las mejores maneras de encontrarte bien es hablándote con cariño y delicadeza en cada momento.
Tu ejercicio de hoy consiste en que hagas un
listado de los 10 errores más grandes que hayas
cometido en tu vida. Después vas a escribir qué
aprendizaje has sacado de cada uno de ellos y
cómo ese error te ayudó a crecer.
¿Por qué es importante buscar aprendizajes?
Otra forma de ser simpática contigo es dedicándote tiempo. Cuídate, arregláte, ve a la peluquería si lo necesitas. ¡Sé tu mejor amiga!
¿Por qué es bueno ser simpática contigo?
Tienes que comprender que equivocarse no
es un castigo divino, es sólo una manera de aprender. ¿Cuántas faltas de ortografía cometiste antes
de aprender a escribir bien? ¡Muchas! Así que convierte tus errores en aprendizajes y experiencias.
Al final en esta vida con quien pasas más tiempo es contigo misma. Si te tratas bien automáticamente te encontrarás fenomenal. Si tú estás feliz
dejarás de preocuparte por ti y podrás empezar
ayudar altruistamente a los que te rodean.
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15
Parte II
Transforma tus
relaciones
Día
11
Decir
“Te Quiero”
El arte
del perdón
Día
12
Hoy comenzaremos a trabajar para transformar tus relaciones. En esta segunda parte hablaremos principalmente de relaciones de pareja. Sin
embargo tienes que saber que todo lo que veremos también es aplicable a las relaciones con familiares y amigos.
¿Hay algo de alguna persona que te molesta? ¿Te pone triste? ¿O te hace daño? Tú eres la
única persona que puede cambiar esto y quizás
haya llegado el momento de poner fin a esos sentimientos. Un paso fundamental para esto es el
perdón.
El primer ejercicio que tienes que hacer es
decir “Te quiero” a tu pareja. Para algunas personas esto es un gran reto, algunas afirman sentirse
vulnerables al pronunciar estas palabras. Otras
llevan tanto tiempo sin decirlo que les parece extraño.
Hoy te voy a pedir que recuerdes una persona a la que quieras perdonar. Mientras lo haces
piensa en estas 3 cosas: lo que te hizo no se puede
cambiar o lo aceptas o sufrirás, si te liberas del rencor la mayor benefiaciada serás tú, finalemente
acepta que nadie te puede hacer daño si tú no se
lo permites.
Si te cuesta trabajo expresar estas palabras
es porque estás saliendo de tu zona de confort.
Imagínate que alguien te dice “Te quiero”, ¿cómo
te sentirías? Así se va a sentir la persona a la que se
lo digas.
¿Por qué decir “Te Quiero”?
Decir te quiero es una manera sencilla demostrar afecto y hacerle un regalo a tu pareja.
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¿Por qué es fundamental perdonar?
Al perdonar podrás pasar a lo siguiente, seguir
tu vida y evolucionar. ¿Hay algo más fantástico
que empezar a construir tus sueños sin tener que
mirar hacia el pasado? Perdonar está en tus manos, tú decides si quieres vivir en paz. Si has vivido
alguna experiencia que te resulte muy dolorosa
visitar a un especialista te ayudará.
19
Día
13
Despídete
a tiempo
El ejercicio para el día trece consiste en que
analices si tu relación aún merece la pena o si es el
momento de rendirte y marcharte.
Muchas veces nos quedamos en relaciones
porque tenemos la esperanza de que todo cambie. Los años van pasado y realmente nada es
diferente pero seguimos ahí esperando que la magia llegue a nuestra relación.
Así que hoy plantéate: ¿Me hace feliz esta relación? Si la respuesta es que sí, ¡enhorabuena!. Si
has respondido que no, quizás es el momento de
marcharte o de ver a un especialista.
¿Por qué es maravilloso despedirse?
Al despedirte le estarás dando espacio a algo
nuevo para que llegue a tu vida. Ahí fuera hay tantos chicos potenciales para crear una relación feliz
contigo, que es una pérdida de tiempo y un desperdicio de energía mantener una relación que no
te enriquece.
20
Haz una
llamada
Día
14
Hace poco una paciente me comentaba
que cuando escribía al grupo de WhatsApp que
tiene con sus amigas muchas veces tardaban días
en responderle y eso la hacía sentirse sola. Le pregunté qué cuándo había sido la última vez que
habló por teléfono con una de sus amigas y me
dijo que ella ya no llamaba.
Mi chico que tiene su instinto social muy desarrollado siempre llama a sus amigos y esto hace
él se sienta muy cercano a ellos aunque no los vea
muy a menudo.
Así que hoy te propongo que cojas el teléfono y llames a al menos dos personas a las que
hace mucho tiempo no ves.
¿Por qué te alegrará hacer una llamada?
Si eres de las que ya no llama nunca esa llamada te hará sentir a las personas más cerca. Escucharás su tono de voz y podrás decir lo que se te
pase por la cabeza. Te alejarás de la frialdad de los
sistemas de mensajería instantáneos.
21
Día
15
Deja
Espacio
Todos somos personas sociables, pero cada
uno de nosotros tenemos un grado diferente de sociabilidad. A algunas personas les gusta vivir a lado
de la persona amada todo el día y otros necesitan
un poco más de espacio.
Tu ejercicio de hoy consiste en tomes la decisión de dejar más espacio a tu pareja si lo necesita.
Quizás no te lo has planteado nunca pero si
tu pareja es un aficionado a la jardinería y tú no
tienes ni idea de plantas a lo mejor prefiere compartir su hobby con otra persona. Esto no significa
que no quiera estar a tu lado, sólo quiere decir que
necesita su espacio. Hay gente que necesita su libertad si tú se la niegas sienten como si estuvieran
secuestrados.
¿Por qué te va a beneficar dejar espacio?
Al dejarle espacio a tu pareja también tendrás tu espacio para ti. Esto significa que podrás
encontrar nuevas aficiones por tu cuenta.
22
Pide
Ayuda
Día
16
¡Enhorabuena! Acabas de llegar a la mitad
de tu cuaderno de ejercicios. Hoy vamos a trabajar sobre pedir ayuda.
¿Cuándo fue la última vez que pediste ayuda? En nuestra sociedad europea cada vez menos personas piden ayuda y cada vez hay más
personas que se sienten solas.
Algunos no piden ayuda porque piensan que
ellos pueden valerse por si mismos y punto, a otros
les da vergüenza pedirla. Yo hoy te animo a que
pidas ayuda, ese es tu ejercicio.
¿Por qué es bueno pedir ayuda?
Pedir ayuda es una habilidad escencial para
la vida. Hay muchos obstáculos que no puedes
eliminar sola, sencillamente porque no vives el
tiempo suficiente como desarrollar todas las habilidades. Tanto si necesitas ayuda con una tarea
sencilla o buscas algo más profundo pedir ayuda
es el primer paso para avanzar. Al ver que alguien
te ayuda te sentirás querida y valorada.
23
Día
17
Haz un
regalo
Di cosas
bonitas
Día
18
¿Cuándo fue la última vez que le hiciste un regalo a una persona querida? Espero que no haya
sido ni por navidad, ni por su cumpleaños.
Muchas veces con la rutina del día a día nos
olvidamos de decirle a nuestra pareja las cosas
buenas que tiene y lo que nos gusta de ella.
Hoy te propongo que le hagas un regalo sorpresa a tu pareja o a alguien que quieras mucho.
No tiene por qué ser un súper regalo, pero sí tiene
que ser sorpresa. Llévale su chocolate preferido o
el último libro de su escritor favorito.
Tu ejercicio de hoy consiste en decirle a tu
pareja cosas bonitas cada vez que tengas la oportunidad. Hoy no tienes derecho a hacer ninguna
crítica, no puedes decirle a tu pareja lo que tiene
que mejorar. Sólo puedes darle las gracias y recordarle todas sus cualidades.
¿Por qué es importante regalar?
¿Por qué es bueno decir cosas bonitas?
Algunos estudios demuestran que recibir regalos no nos hace tan felices como el hecho de
hacerlos. Elisabeth W. Dunn y su equipo de investigadores demostraron que los adultos son más felices cuando se gastan el dinero en otras personas
que en sí mismos.
Al hacerles un regalo las personas que te rodean ellas sentirán que son importantes para ti. Tú
te encontrarás satisfecha y feliz por haber hecho
un acto totalmente altruista.
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¿Te acuerdas de cuando conociste a tu pareja? ¿Qué le decías? ¡Seguro que un montón de cosas maravillosas!
Volver a halagar a tu pareja hará que recuerdes por qué te gusta y que vuelvas a admirar
esas cualidades que tanto te gustaban de ella.
Será como jugar a volverte a enamorar y eso sin
duda alguna hará que la llama del amor se vuelva
a encender.
25
Día
19
Reconoce
tus fallos
Muchas veces cuando nos equivocamos
preferimos quedarnos callados y dejar que la situación pase. En alguna otra ocasión te habrá pasado que ni siquiera te has parado a pensar que a lo
mejor eres tú quien está cometiendo un error.
Tu ejercicio para el día de hoy es observarte
detenidamente y con distancia para fijarte en qué
momentos te estás equivocando. No se trata de
echarte la culpa por cada enfado que tengas o
cada detalle que te moleste, pero sí debes darte
cuenta de que hay momentos en los que exageras
y no merece la pena.
Acepta las
diferencias
Día
20
¡Felicitaciones, acabas de llegar al último día
de trabajo sobre relaciones personales! El último
ejercicio para que tus relaciones sean satisfactorias es aceptar las diferencias.
¿Qué significa esto de aceptar de las diferencias? Dicho de otro modo esto quiere decir que no
intentes cambiar a nadie, que aceptes que cada
uno es diferente. Al reconocer que la otra persona
no tiene que ser como tú, estarás preparada para
disfrutar de las diferencias y de las similitudes que
tengáis entre vosotros. Imagina lo aburrido que
sería estar con un clon que lo haga todo exactamente igual a como lo haces tú. ¡Qué horror!
¿Por qué es últil reconocer tus fallos?
¿Por qué son buenas las diferencias?
Aceptar que estás equivocada es un trabajo
de humildad que te ayudará a llevarte mejor con
todos los que te rodean. Al reconocer tus errores y
dejar de luchar para llevar siempre la razón serás
mucho más feliz. Sencillamente le dirás al universo
que prefieres ser estar bien antes que enfadarte sin
sentido.
26
Si eres una persona extremadamente ordenada y tu pareja es un caos total quizás haya algún tipo de choque. Pero seguramente habrás
descubierto que el orden no es tan importante y
que a veces relajarse un poco también viene bien.
Tu pareja te ha ayudado a descubrir algo nuevo y
ahora puedes abrir tu mente a cosas diferentes.
27
Parte III
Transforma tu
vida
Día
21
Duérmete
pronto
Despiértate
pronto
Día
22
¡Bievenida a tu día 21! Hoy es el primer día en
el que trabajaremos para transformar tu vida. Esto
se refiere sobre todo transformar tus hábitos diarios.
Y ahora que te has ido pronto a la cama desberás ser capaz de levantarte pronto todos los días
de tu vida.
Lo primero que tienes que hacer para encontrarte bien es irte a dormir pronto todos los días de
ahora en adelante. Lo mejor para que lo consigas
es establecer una hora de irte a la cama y 30 minutos antes de esa hora que empieces a preparar
todo para irte a dormir.
Tu ejercicio para el día de hoy consiste en fijarte una hora para despertarte siempre en el mismo momento del día. Si consigues irte a la cama y
despertarte siempre en el mismo momento tendrás
regulado tu ciclo de sueño. Tener unos ritmos te
ayudará a que sea cada vez más fácil despertarte
a tu hora establecida.
¿Cómo te preparas? Ponte el pijama, límpiate la cara y los dientes, haz todo lo que necesites
hacer. Despúes de eso empieza a apagar todas
las luces de casa, la televisión, tu móvil y el ordenador. El objetivo es que no haya ningún estmíulo que
te distraiga.
¿Por qué es beneficioso despertarse pronto?
Levantarse temprano es de gran importancia
para la salud de tu mente. Gracias a esto estarás
más sana y serás capaz de soportar más actividades a lo largo del día.
¿Por qué es importante irse pronto a la cama?
Irte pronto a la cama te hará descansar mejor. Ten en cuenta que nuestros sistemas hormonales se recargan entre las 23 y la 1 hora solar. Así que
al irte pronto a la cama le ayudarás a tu cuerpo.
30
Tu cuerpo estará más enérgico y más optimista ya que al madrugar aprovecharás más el tiempo y podrás realizar más actividades. En una rutina
con poco tiempo hay labores que pueden provocar altos niveles de estrés y deteriorar tu salud.
31
Día
23
Cuidado con
el azúcar
En el artículo The toxic truth about sugar publicado por la revista americana Nature el endocrinólogo Lusting junto a las investigadoras Laura
Schmidt y Claire Brindis advierten los peligros del
azúcar. ¡El azúcar es muy dañino!
Así que en el día de hoy vas a disminuir los
niveles de azúcar de tu dieta. Proponte consumir
sólo el 50% del azúcar que sueles ingerir habitualmente.
¿Por qué es bueno evitar el azúcar?
Está demostrado que el azúcar altera el funcionamiento normal de nuestro organismo. Al consumirla nos encontramos más hambrientos y cansados, esto hace que seamos sedentarios.
Por otro lado el azúcar genera adicción ya
que provoca la liberación de una sustancia química natural que genera en el cerebro una sensación de placer similar a la de algunas sustancias
estupefacientes. ¡Notarás más energía automáticamente!
32
Fíjate en lo
que comes
Día
24
Existen mujeres que prestan muchísima atención a las calorias que consumen día a día. Hoy te
voy a proponer que vayas más allá.
No se trata sólo de contar calorías, tambén
debes fijarte en otras variables. Para hacer este
ejercicio necesitarás un nuevo diario. Lo que te
propongo es que crees un diario de alimentación.
En este diario vas a crear una tabla para
cada día. La tabla va a estar compuesta por las
siguientes columnas: Alimentos, forma de coción,
día y hora, cantidad, lugar y sensaciónes y reflexiones.
¿Por qué te ayudará este diario de alimentos?
Somos lo que comemos, así que este diario te
ayudará a saber de qué estás hecha.
Ser consciente de tu alimentación puede
ayudarte a prevenir los excesos alimentarios en el
día a día y a descubrir las calorias innecesarias.
33
Día
25
Conviértete
en runner
Aprende
a meditar
Día
26
El deporte no podía faltar en una guía de
transformación personal. Imagino que ya lo habrás
escuchado muchas veces: ¡Haz deporte!
Ahora que ya has empezado a trabajar todos los aspectos externos de tu cuerpo debes centrarte en tu mente.
Yo te reto a que te pongas a correr. En la web
running.es encontrás un plan para iniciarte. Llevo
corriendo disciplinadamente un año y medio y sólo
noto beneficios. Siempre he hecho diferentes deportes pero el running me resulta cómodo y práctico. Es gratis y lo puedes practicar en cualquier
lugar.
La meditación no es un deporte, pero sí es un
ejercicio que ayudará enormemente a tu cerebro.
Tu nuevo reto es aprender a meditar. Si buscas en
Youtube videos de inciación a la meditación tendrás claro cómo comenzar.
Al principio notarás que te cuesta muchísimo
trabajo, sentirás que te agotas, pero si perveras
empezarás a notar todos los beneficios.
Todos estamos compuestos por aspectos externos e internos. Pero ¿cuántas horas al día dedicas a tu mundo interno? La meditación te ayudará
a mirarte interiormente.
¿Por qué es bueno meditar?
¿Cuáles son los beneifcios del running?
La verdad es que son muchísimos. Correr te
ayudará a mejorar tu sistema cadriorespiratorio, a
fortalecer tus huesos, a peder y a controlar tu peso,
a tonificar todo tu cuerpo, a combatir contra el estrés y la ansiedad. Y lo mejor de todo: ¡Ayuda a
aumentar tu autoestima!
34
Estamos en un mundo en que estamos cada
vez más acostumbrados la acción, tenemos prisa
y parece que siempre hay algo pendiente que hacer. La meditación te ayudará a parar y estar presente en el aquí y el ahora. Dejarás de pensar en
el pasado o en el futuro y tu mente estará mucho
más tranquila.
35
Día
27
No
procrastines
Limpieza
general
Día
28
¿Qué es esto de la procrastinación? Es dejar
mañana todo lo que puedas hacer mañana. Y eso
sí que crea sentimientos de culpabilidad y de malestar.
¿Cuántas cosas viejas tienes acumuladas en
los cajones de tu casa? ¿Cuántos papeles tienes
guardados por si acaso los necesitas? ¿Tienes desordenado tu ordenador?
En la primera parte de este cuaderno hablamos de implementar un sistema de organización
inspirado en el GTD (Getting Things Done). ¿Qué tal
llevas tu organización?
En la sociedad de hoy en día no hacemos
más que acumular y acumular cosas. Esto acaba
por crear un caos generalizado en la vida de las
personas. Así que tu propósito para hoy es diseñar
tu plan de limpieza general. ¿Por dónde quieres
empezar? ¿Qué día vas a empezar? ¿Cuándo quieres terminar?
Tu ejercicio para el día de hoy es no procrastinar. Debes entender que alguna veces hay que
hacerlo y punto.
¿Por qué estarás mejor después de limpiar?
La mejor manera para dejar de procrastinar
es suprimir todos los aparatos electrónicos. Esto va
por delante de cualquier discurso de motivación. El
sonido de las llamadas telefónicas, los mensajes, el
correo, las redes, etc., interrumpen todas nuestras
tareas.
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¿Por qué es importante no procrastinar?
Al limpiar dejarás espacio para que entren
cosas nuevas a tu vida. Sentirás que tienes tu vida
bajo control y te dará gusto abrir tu armario o cualquier cajón de tu casa. Serás consciente qué cosas necesitas y qué cosas son total prescindibles.
Por último, ahorrás tiempo porque sabrás exactamente dónde está cada cosa que necesitas.
¡Sencillamente para sentir que avanzas!
¡Sentirás paz y tranquilidad interna!
37
Día
29
Lee un
poco más
Acostúmbrate a
pensar en positivo
Día
30
En este día vuelvo a insistir sobre el trabajo en
tu mente. Como verás para encontrate bien debes
trabajar tu mundo externo y tu mundo interno.
Hemos llegado al último ejercicio de este
cuaderno de transformación. ¡Ahora mismo tienes
muchísimas claves para tener una vida más feliz!
Hoy en día hay una gran cultura del cuidado
al cuerpo, todo el mundo habla de hacer deporte
y de moda. ¿Pero la lectura? ¿Dónde nos recomiendan leer?
En este último día te quiero animar a que estés muy atenta a esa vocecita pesimita que a veces te acompaña. Tienes que estar pendiente de
ella para poder transformarla en una voz positiva y
motivadora. Al principio requiere mucha energía y
atención pero en cuanto lo empieces a hacer notarás lo bien que te sientes. ¡Así que acostúmbrate
a pensar en positivo!
A partir del día de hoy debes proponerte leer
al menos 30 minutos al día. Lo mejor será hacerlo
antes de irte a la cama, cuando hayas apagado
la mayoría de las luces de la casa y estés ya en pijama preparada para dormir.
¿Por qué es importante la lectura?
La lectura te ayudará en primer lugar a convertirte en una persona más culta, inevitablemente
al leer estarás aprendiendo. Además, la lectura
desarrollará tu imaginación y estumilará tu cerebro. Esto te ayudará a prevenir cualquier tipo de
degeneración cognitiva.
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¿Por qué es importante pensar en positivo?
A estas alturas seguro que ya lo tienes clarísimo, pero te lo recuerdo por si acaso.
Pensar en positivo te ayudará a desarrollar
una actitud completamente nueva y te convertirá
en una persona más optimista y alegre. ¡Tú puedes
conseguir todo lo que propongas! ¡Recuerda que
tu mente crea tu realidad!
39
¡Enhorabuena!
Acabas de completar tu cuaderno de ejercicios
Recuerda seguir practicando cada
ejercicio por el resto de tu vida.
¡Serás cada vez más feliz!
¡Si crees que este cuaderno puede ayudar a
alguien más no dudes en compartirlo!
Hada García Cock
Soy Love and Life Coach, es decir entrenadora
de vida y amor. Soy Practitioner, Master y Trainer en
Programación Neurolingüística (PNL), Advanced
Coach y experta en Eneagrama e Hipnoterapia
Ericksoniana.
Me he formado en el Instituto Español de PNL,
en el Instituto de Coaching Personal y en Instituto
de Eneagrama de Nueva York. Soy licenciada en
Ciencias de la Información y actualmente estudio
psicología.
En mi consulta privada y en mis seminarios
ayudo a las personas a fortalecer la confianza en si
mismas, a desarrollar sus capacidades y a mejorar
sus relaciones personales y de pareja.
¿Quieres que te ayude?
Escribe a [email protected]
Llama al +34 626 277 122
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