Aumentar la actividad en el estilo de vida

Aumentar la actividad en el estilo de vida

Aumentar la actividad en el estilo de vida
Disfrute los beneficios de la actividad física regular. Estar físicamente activo puede hacer maravillas por su
salud y su bienestar. Muchas enfermedades pueden prevenirse si se mantiene activo durante toda la vida. La
actividad regular puede:
• Darle más energía y mejorar su estado de ánimo.
• Tonificar los músculos y reducir la grasa corporal.
• Reducir su peso.
• Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedad cardíaca, diabetes y presión
arterial alta.
Realice al menos 30 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana. No es necesario
que entrene vigorosamente en un gimnasio para obtener los beneficios el ejercicio. Las actividades diarias
realizadas con una intensidad moderada, como caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa y
trabajar en el jardín, le hacen igual de bien que ir al gimnasio. Use el tiempo durante el cual suele estar inactivo
para volverse más activo, no necesita tiempo adicional del día. Puede hacer actividad moderada en pequeñas
cantidades que sumen al menos 30 minutos por día en lugar de hacerla de corrido.
Haga más actividad en el hogar. Use el tiempo que por lo general pasa frente al televisor para hacer más
actividad. Las actividades de intensidad moderada que puede hacer en su casa incluyen pasar la aspiradora,
trabajar en el jardín, barrer hojas, caminar enérgicamente y limpiar las ventanas.
• Saque a pasear al perro en lugar de dejarlo suelto en el jardín
• Tómese recreos para hacer actividad durante los comerciales de televisión
• Subas varias veces al piso de arriba durante el día en lugar de apilar cosas en los escalones para subirlas
más adelante
• Salga a pasear por el vecindario
Haga más actividad en el trabajo. Si en el trabajo tiene que estar sentado la mayor parte del tiempo, haga un
esfuerzo para levantarse y caminar durante el día.
• Estacione el auto en el extremo más lejano del estacionamiento y camine durante 10 minutos.
• Suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor varias veces al día.
• Haga una caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo.
(continúa en la página siguiente)
APM0038(12/10)
HCCM0023 (3/15)
MDwise.org
1.800.356.1204 or 317.630.2831 en el área de Indianápolis
Haga entrenamiento de resistencia (entrenamiento de fuerza).
• Si su médico le dice que usted goza de buena salud, haga ejercicios de musculación 3 veces por semana.
• Eso incluye actividades como levantar pesas o hacer sentadillas, lagartijas o ejercicios para piernas.
• Los ejercicios de musculación lo hacen más fuerte, estimulan el metabolismo y ayudan a mantener los
huesos sanos. No es necesario que se haga socio de un gimnasio, puede levantar objetos como alimentos
enlatados o botellas de leche y de agua.
Haga más actividad durante el tiempo de ocio. Participe junto con su familia en más actividades para las que
necesita estar en movimiento en lugar de estar sentado.
• Planifique actividades como hacer excursiones, andar en bicicleta, bailar, ir al zoológico y museos.
• Únase a un club o programa de caminata en su zona.
• Comience a hacer tenis o golf (camine en la cancha).
• Tome clases de danza, yoga, tai chi o ejercicios aeróbicos acuáticos.
• Organice juegos como fútbol, voleibol o badminton en los que pueda participar toda la familia.
Incluya actividad física en su rutina
• Establezca metas realistas para aumentar su actividad diaria y comenzar a evitar lentamente las lesiones y la
frustración.
• Comience con 10 minutos por día y fíjese una meta de ejercitar al menos 30 minutos por día.
• Planifique actividades específicas para hacer cada día y escríbalas en su calendario. Haga una lista con el
tipo de actividad y el tiempo que planea realizarla.
Fuente: American Diabetes Association
MDwise.org
1.800.356.1204 or 317.630.2831 en el área de Indianápolis