DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PÁNICO 1. Recuerde que las

DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PÁNICO 1. Recuerde que las

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DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PÁNICO
1. Recuerde que las sensaciones experimentadas no son más que una
exageración de las reacciones corporales normales al estrés.
2. No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas. Solamente
desagradables. No sucederá nada peor.
3. Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo
que está sucediendo y adónde podría conducir.
4. Observe lo que está sucediendo en su cuerpo justamente ahora, no lo
que Ud. Tema que pueda pasar.
5. Espere y deje tiempo al miedo para que pase. No luche en contra ni
huya de él. Simplemente acéptelo.
6. Observe que cuando Ud. Deja de aumentarlo al añadir pensamientos
atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.
7. Recuerde que el objetivo de la práctica está en aprender cómo afrontar
el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.
8. Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las
dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta
vez.
9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a
planear que va a hacer después.
10. Cuando esté dispuesto a continuar, comience de forma
tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de
prisas.