Inclinación de la cabeza y giro de hombros

Inclinación de la cabeza y giro de hombros

Capítulo 3: El ejercicio
Ejercicios de flexibilidad
Inclinación de la cabeza
• Siéntese o párese con los hombros relajados.
Inspire.
• Baje lentamente la barbilla a medida que
expulsa el aire; sentirá un estiramiento en
la parte posterior del cuello.
• Inspire mientras vuelve a la posición inicial.
Luego espire, moviendo lentamente la cabeza
hacia la derecha y la izquierda como si estuviera diciendo que “no”.
Instrucciones especiales:
Giro de hombros
• Párese con los hombros relajados. Póngase
las manos sobre las caderas o mantenga los
brazos a los costados (lo que le resulte más
cómodo).
• Inspire. Espire lentamente mientras gira los
hombros hacia adelante. Continúe el giro
hasta que termine de expulsar el aire, luego
relaje los hombros.
• Repita el paso 2 mientras gira los hombros
hacia atrás.
Instrucciones especiales:
Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Siga siempre las instrucciones de su proveedor de atención médica.
©2009, 2011 Krames StayWell, LLC. www.kramesstaywell.com 800-333-3032 Reservados todos los derechos.